Akoonu
- Kini awọn rudurudu oorun?
- Kini idi ti oorun ṣe pataki?
- Awọn aami aiṣan ti oorun
- Awọn orun ọmọ
- Elo orun ni mo nilo
- agbalagba
- Awọn ọdọ
- Ohun ti o jẹ insomnia?
- Awọn okunfa ti Insomnia: Itọju oorun
- Awọn okunfa ti Insomnia: Ilera Ọpọlọ
- Fa ti insomnia: awọn ipo iṣoogun
- Awọn okunfa ti Insomnia: Oyun, Menopause, ati Ọjọ ogbó
- Kini apnea oorun?
- Awọn aami aisan apnea ti oorun
- Itọju apnea oorun
- Tani o gba apnea oorun?
- Kini Ailera Ẹsẹ ti ko ni isinmi?
- Kini o fa ailera ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi?
- Awọn aami aisan Aisan Ẹsẹ Alailopin
- Itọju Ẹjẹ Ẹsẹ ti ko ni isinmi
- Kini narcolepsy?
- Awọn aami aisan Narcolepsy
- Itọju Narcolepsy
- Sisẹ -ije (somnambulism)
- Awọn okunfa Sleepwalking
- Itọju ti nrin oorun
- Yi lọ yi bọ isun ẹjẹ
- Awọn aami aiṣan ti iṣipopada iṣẹ sisun oorun
- Yi lọ yi bọ iṣẹ itọju oorun
- Itọju insomnia: iwe ito oorun
- Okun Ẹjẹ Orun: Ijinlẹ Orun
- Awọn itọju aiṣedede oorun
- Ohun elo mimi
- Biofeedback
- Awọn rudurudu oorun ninu awọn ọmọde
- Awọn rudurudu oorun ninu awọn ọmọde: awọn okunfa
- Arun oorun ninu awọn ọmọde: itọju
- Bii o ṣe le sun oorun dara julọ: Idaraya
- Bii o ṣe le sun oorun dara julọ: Awọn ounjẹ Lati yago fun
- Bii o ṣe le sun oorun dara julọ: Awọn ounjẹ Iranlọwọ
- Bii o ṣe le sun oorun dara julọ: Ge imọ -ẹrọ silẹ ṣaaju ibusun
- Bii o ṣe le sun dara julọ: awọn irubo akoko ibusun
Kini awọn rudurudu oorun?
Awọn rudurudu oorun jẹ awọn ipo ti o ni ipa lori agbara eniyan lati gba oorun isinmi deede. Awọn okunfa ti awọn ipo wọnyi yatọ, ti o wa lati awọn ihuwasi ti awọn eniyan dagbasoke ṣaaju ibusun si ọpọlọpọ awọn iṣoro iṣoogun ti o ṣe idiwọ akoko oorun deede. Ti o ba rii pe o ko ni rilara isinmi lẹhin ji ni owurọ, o yẹ ki o kan rii dokita rẹ lati rii boya o ni rudurudu oorun. Awọn rudurudu oorun le ni ipa nla lori ilera gbogbo eniyan.
Kini idi ti oorun ṣe pataki?
Aini oorun le jẹ idẹruba igbesi aye! Fun apẹẹrẹ, awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ, awọn iṣoro ti ara ẹni, iṣẹ ṣiṣe ti ko dara, awọn ipalara, awọn iṣoro iranti, ati awọn rudurudu iṣesi ni a ti sopọ mọ oorun ti ko dara. Ni afikun, awọn oniwadi ti rii pe aiṣedeede le ṣe alabapin si arun ọkan, isanraju, ati àtọgbẹ.
Awọn aami aiṣan ti oorun
Awọn aami aisan ti awọn rudurudu oorun yatọ da lori iru rudurudu oorun. Awọn aami aisan le wa lati iwọn kekere si buru ati nigbagbogbo pẹlu ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ami wọnyi: hypersomnia (oorun oorun ti o pọ pupọ), insomnia (ṣiṣe oorun ti o dinku lakoko oorun isinmi pẹlu jiji loorekoore ni alẹ), kigbe nla, ati / tabi awọn idaduro kukuru ni mimi (awọn akoko kukuru ti apnea), gbigbe ẹsẹ tabi itara lati gbe awọn ẹsẹ rẹ ni alẹ, rinrin tabi awọn ẹru alẹ (awọn alaburuku).
Awọn orun ọmọ
Iwọn oorun deede jẹ ti awọn ẹka akọkọ meji ti a mọ si REM ati ti kii ṣe REM. REM duro fun gbigbe oju ni iyara. Oorun REM jẹ ijuwe nipasẹ isinmi iṣan, ala, episodic awọn agbeka oju iyara, ati awọn igbi titobi kekere lori EEG (encephalograph). Orun ti kii ṣe REM ti pin si awọn ipele mẹrin, lati oorun ina (ipele 1) si ipele IV (delta tabi oorun jin). Oorun ti kii ṣe REM jẹ to 75% ti akoko oorun deede, lakoko ti REM ṣe 25% to ku ati pe o ṣee ṣe nigbagbogbo lati waye ni owurọ. Awọn rudurudu oorun ṣe idiwọ awọn akoko oorun wọnyi.
Elo orun ni mo nilo
Awọn aini akoko oorun eniyan yatọ, ati awọn akoko oorun yatọ laarin awọn ọmọde ati awọn agbalagba.
agbalagba
Diẹ ninu awọn agbalagba le yatọ ni awọn ibeere oorun wọn lati iwọn 5 si awọn wakati 10 fun alẹ kan. Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe pupọ julọ ti awọn agbalagba deede lo apapọ ti wakati 7 si 8 ni alẹ kan.
Awọn ọdọ
Ni gbogbogbo, abikẹhin eniyan naa, oorun diẹ sii ti wọn nilo. Fun apẹẹrẹ, awọn ọdọ nilo nipa wakati mẹsan ti oorun, lakoko ti awọn ọmọde nilo nipa wakati 16 ni alẹ kan.
Ohun ti o jẹ insomnia?
Insomnia jẹ ailagbara lati fa tabi ṣetọju oorun. Pupọ ninu awọn eniyan ninu igbesi aye wọn yoo ni iṣoro lati sun oorun nigbakan. Sibẹsibẹ, ti eniyan ba ni iṣoro lati sun oorun nigbagbogbo tabi nigbagbogbo, eniyan le ni iriri insomnia. Awọn eniyan ti o ni insomnia ni iṣoro lati sun oorun, nigbakan fun awọn wakati, ati pe wọn le ji ni kutukutu tabi wọn le ji leralera ni alẹ. Insomnia ni a ka pe rudurudu oorun ti o wọpọ julọ ni Amẹrika. Gẹgẹbi awọn ẹkọ, 95% ti awọn ara ilu Amẹrika ti royin insomnia ni aaye kan ninu igbesi aye wọn.
Awọn okunfa ti Insomnia: Itọju oorun
Itọju oorun ti ko dara tọka si awọn ihuwasi buburu ti o ni ipa lori agbara eniyan lati sun. Fun apẹẹrẹ, mimu kọfi tabi awọn ohun mimu kafeini miiran ni irọlẹ, mimu siga, jijẹ awọn ounjẹ ti o wuwo ni alẹ alẹ, sun oorun pẹlu awọn imọlẹ ati / tabi fi TV silẹ, tabi lilo foonu alagbeka, kọnputa tabi tabulẹti ni kete ṣaaju ibusun, buburu awọn isesi tabi imototo oorun ti ko dara le ja si Fa idaamu.
Awọn okunfa ti Insomnia: Ilera Ọpọlọ
Imototo oorun ti ko dara kii ṣe idi nikan ti insomnia. Awọn iṣoro ilera ọpọlọ bii ibanujẹ, aibalẹ, ati aapọn (fun apẹẹrẹ, rudurudu ipọnju lẹhin-ipọnju, pipadanu ọkọ tabi awọn iṣoro owo) tun le ja si airorun. Ni afikun, awọn oogun ti a lo lati tọju diẹ ninu awọn iṣoro ilera ọpọlọ le fa tabi buru awọn rudurudu oorun. Ṣe ijiroro eyikeyi awọn iṣoro ti o ni ibatan oorun ti o ro pe o fa nipasẹ oogun pẹlu dokita rẹ.
Fa ti insomnia: awọn ipo iṣoogun
Insomnia nigbagbogbo ni asopọ si awọn ipo iṣoogun miiran. Awọn rudurudu wọnyi nigbagbogbo dabaru pẹlu deede oorun oorun. Diẹ ninu awọn ipo gbogbogbo diẹ sii ni a ṣe akojọ bi atẹle:
- irora onibaje
- COPD
- ikọ -fèé
- Apne orun
- Alebu ọkan
- àgò
- Awọn iṣoro tairodu
- awọn iṣoro nipa iṣan (ikọlu, arun Alṣheimer, arun Parkinson)
- ibanujẹ
- awọn iṣoro endocrine
Awọn okunfa ti Insomnia: Oyun, Menopause, ati Ọjọ ogbó
Awọn okunfa miiran ti o wọpọ ti aiṣedede pẹlu oyun, menopause, ati arugbo (mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ju ọdun 65 ọdun), gbogbo eyiti o le jẹ nitori homonu ati awọn iyipada miiran ninu kemistri ara. Ni afikun, awọn oṣiṣẹ iyipada le dagbasoke awọn iṣoro bi gigun oorun wọn ti ni idiwọ nitori iṣeto iṣẹ alaibamu wọn. Apa kan ti idi ti airorun ndagba jẹ nitori awọn aago inu wa, eyiti o ṣakoso akoko ti ọjọ nigbati awọn homonu ṣe, tunto. Akoko ti awọn iṣẹ ṣiṣe ara miiran bii ito, ito ifun, ati ifihan si ina ati okunkun tun yipada nitori awọn ayipada iṣeto.
Kini apnea oorun?
Apne oorun jẹ rudurudu ti o fa eniyan nigbagbogbo dawọ mimi lakoko sisun. Awọn idaduro ni mimi le jẹ iṣẹju-aaya diẹ tabi gun, ti o fa ki ara yipada lati ipo REM ti IV ti kii ṣe REM si ipele ina pupọ ti Mo sun. lẹẹkọọkan alaisan le ji. Awọn idalọwọduro pupọ wọnyi ni ọna oorun deede le ja si insomnia ati oorun oorun. Ọpọlọpọ eniyan ni iṣoro yii ṣugbọn wọn ko mọ.
Awọn aami aisan apnea ti oorun
Awọn ami aisan ti apnea oorun jẹ igbagbogbo ṣe akiyesi nipasẹ ọkọ alaisan. Awọn ami aisan pẹlu kikuru, da duro ni mimi, igbagbogbo tẹle nipa mimi tabi ifun, ati irọra lakoko awọn wakati ọsan.
Itọju apnea oorun
Apne orun le ṣe itọju ni awọn ọna pupọ.
- Awọn ayipada igbesi aye (iwuwo pipadanu, yago fun ọti, sùn ni ẹgbẹ rẹ dipo ti ẹhin rẹ, dawọ mimu siga)
- Awọn ẹnu ẹnu (awọn ohun elo ẹnu)
- Ohun elo mimi (CPAP)
- iṣẹ abẹ
Tani o gba apnea oorun?
Awọn okunfa eewu ti o wọpọ julọ fun apnea oorun jẹ isanraju, ti o ju ọdun 65 lọ, awọn ọkunrin, Hispanic, Afirika-Amẹrika, ati awọn eniyan ti idile Pacific. Awọn eniyan ti o mu siga, lo oti, awọn alafọkanbalẹ, ati / tabi awọn alatutu, ati awọn ti o ni riru imu, awọn iṣoro ọkan, ikọlu, tabi awọn ọpọlọ ọpọlọ tun wa ninu eewu nla ti apnea oorun. Lẹẹkọọkan, awọn eniyan ti o ni ọna atẹgun ti o dina (fun apẹẹrẹ, awọn tonsils ti o pọ si tabi awọn ọna atẹgun ti o dín) tun wa ninu eewu ti idagbasoke oorun apnea.
Kini Ailera Ẹsẹ ti ko ni isinmi?
Ẹjẹ eto aifọkanbalẹ miiran, Ailera Ẹsẹ ti ko ni isinmi (RLS), le ja si airorun ati pe a ka si rudurudu oorun. O jẹ rudurudu eto aifọkanbalẹ ti o ni ipa lori awọn ẹsẹ nipa ṣiṣẹda awọn itara ajeji lati gbe wọn. Laanu, awọn itara wọnyi dabi ẹni pe o wọpọ ni alẹ ati yori si airorun.
Kini o fa ailera ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi?
Idi ti iṣọn ẹsẹ airotẹlẹ wa ni ọpọlọpọ awọn ọran aimọ, botilẹjẹpe awọn jiini le ṣe ipa kan. Awọn ipele kekere ti irin ninu ọpọlọ tun le ja si ẹsẹ ti ko ni isinmi.
Awọn aami aisan Aisan Ẹsẹ Alailopin
- Awọn ẹsẹ lero korọrun, ni pataki nigbati o dubulẹ, eyiti o jẹ ki eniyan lero iwulo lati gbe wọn. Awọn ifamọra irufẹ le ni rilara ni awọn ọwọ, ẹhin mọto, tabi ori.
- Awọn ifamọra wọnyi le dabaru pẹlu oorun.
- RLS jẹ igbagbogbo buru ni alẹ.
- Iwọn igbagbogbo ti awọn iṣẹlẹ wọnyi da lori idibajẹ ọran naa
Itọju Ẹjẹ Ẹsẹ ti ko ni isinmi
- Gbe apa ti o kan
- Ṣe itọju awọn ipo ti o ni ibatan (fun apẹẹrẹ, neuropathy agbeegbe, àtọgbẹ)
- Yi igbesi aye pada (da siga mimu duro, dinku caffeine ati ọti, mu awọn afikun irin, adaṣe ni iwọntunwọnsi, mu awọn iwẹ gbona)
- Awọn oogun (awọn jiini dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)
Kini narcolepsy?
Narcolepsy jẹ rudurudu iṣan ti o fa oorun oorun ti o pọ pupọ lakoko ọjọ. Diẹ ninu awọn alaisan ni iriri igbakọọkan ati awọn akoko idaamu ti oorun lakoko iru iṣẹ ṣiṣe eyikeyi.
Awọn aami aisan Narcolepsy
- Oorun oorun ti o pọ pupọ
- Cataplexy (pipadanu lojiji ti ohun orin iṣan)
- Awọn arosọ
- Paralysis ti oorun (ailagbara igba diẹ lati gbe tabi sọrọ lakoko ti o sun oorun tabi ji dide) ṣiṣe ni iṣẹju -aaya diẹ si awọn iṣẹju pupọ, lẹhin eyi eniyan ṣe imularada ni kikun.
Itọju Narcolepsy
- Awọn ayipada igbesi aye (ṣiṣe adaṣe oorun ti o dara, ihamọ kafeini, taba, ati oti, adaṣe, gbigba oorun diẹ sii, mu oorun, tọju atokọ lati ṣe, ati ṣiṣe eto)
- Awọn oogun (awọn ohun iwuri, awọn antidepressants, sodium oxibate)
Sisẹ -ije (somnambulism)
Sisẹ -oorun, ti a tun mọ ni somnambulism, jẹ rudurudu ihuwasi ti o waye lakoko oorun jinlẹ ati fa eniyan kan boya rin tabi ṣe awọn ihuwasi ti o nira nigba ti wọn tun sun. Sisẹ -oorun jẹ wọpọ ni awọn ọmọde ju awọn agbalagba lọ ati pe o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti ko ni oorun. Eniyan le nira lati ji, ati pe wọn ko ṣeeṣe lati ranti lilọ -kiri oorun nigba ti wọn ji.
Awọn okunfa Sleepwalking
- orun orun
- Iṣeto oorun rudurudu
- wahala
- ìmutípara
- Lilo awọn oogun kan bii sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulants, ati antihistamines
Itọju ti nrin oorun
- Awọn oogun (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Isinmi ati awọn imuposi aworan ọpọlọ
- Ijinde ifojusọna (nigbagbogbo eniyan yoo ji ni kete ṣaaju ki o to rin)
Yi lọ yi bọ isun ẹjẹ
Awọn rudurudu oorun iṣẹ ṣiṣẹ nigbagbogbo ni ipa lori awọn eniyan ti o ṣiṣẹ awọn wakati ti kii ṣe aṣa, nigbagbogbo laarin 10:00 PM ati 10:00 PM. ati 6 owurọ O fẹrẹ to 20 ida ọgọrun ti oṣiṣẹ AMẸRIKA ni oojọ ni awọn wakati alailẹgbẹ, eyiti o tumọ si pe ọkan ninu awọn iṣeto iṣẹ Amẹrika marun ni agbara lati dabaru awọn ara ilu ti ara wọn.
Awọn aami aiṣan ti iṣipopada iṣẹ sisun oorun
Insomnia ati oorun oorun ti o pọ julọ jẹ aṣoju ti aiṣedeede nigbati awọn iṣiṣẹ ṣiṣẹ. Arun oorun lakoko awọn iṣiṣẹ ṣiṣẹ tun le jẹ ki o nira lati dojukọ.
Yi lọ yi bọ iṣẹ itọju oorun
- Jeki iwe ito oorun
- Din awọn nọmba ti itẹlera night iṣinipo
- Yago fun ṣiṣẹ awọn wakati to gun
- Yẹra fún ìrìn gígùn
- Yago fun awọn ayipada iyipada loorekoore
- Nigbati o ko ba ṣiṣẹ, iwọ sun bi o ti nilo
- Gbiyanju lati ya oorun lakoko iyipada alẹ
- Awọn oogun oorun le nilo
Itọju insomnia: iwe ito oorun
Iwe ito iṣẹlẹ oorun le ṣe iranlọwọ fun ọ ati dokita rẹ lati ni oye ti o niyelori si awọn iṣoro oorun rẹ. O le ṣe iranlọwọ dokita rẹ ti o ba faramọ awọn ihuwasi rẹ fun ọsẹ 1 si 2 ṣaaju ki o to rii dokita rẹ. Ni omiiran, dokita rẹ le beere lọwọ rẹ lati tọju iwe ito oorun ṣaaju ibẹwo atẹle rẹ.
Iwe ito iṣẹlẹ oorun le ṣe iranlọwọ iwe iwe awọn iṣoro ti o ṣeeṣe ni igbesi aye rẹ ti o ṣe idiwọ oorun tabi fa airorun. Iwe ito iṣẹlẹ oorun le ni awọn aaye wọnyi: nigbawo ni o lọ sùn, nigbawo ni o sun, nigbawo ni o ji, igba melo ni o ji ni alẹ, nigbawo ni o jẹ kafeini tabi ọti, ati kini? O jẹ ati mu ṣaaju ki o to sun, awọn italaya ẹdun ati / tabi awọn aapọn, ati nikẹhin atokọ ti awọn oogun rẹ.
Okun Ẹjẹ Orun: Ijinlẹ Orun
Ṣiṣewadii awọn rudurudu oorun nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu dokita rẹ ti n ṣe idanwo ti ara, itan -akọọlẹ ti awọn iṣoro oorun rẹ ati atunyẹwo awọn ifosiwewe eewu ti o pọju, ati atunyẹwo ti iwe -akọọlẹ oorun rẹ (ti o ba jẹ eyikeyi). Dokita rẹ le tọka si ile -iwosan oorun fun awọn idanwo afikun ti a pe ni “ikẹkọ oorun” tabi polysomnogram. Iwadi yii maa n waye ni alẹ kan ati awọn agbeka oju alaisan, mimi, iṣẹ ọpọlọ, ati awọn wiwọn miiran ni a mu.Awọn abajade le ṣe afihan rudurudu bii apnea oorun tabi awọn iṣoro miiran ti o ni ibatan oorun.
Awọn itọju aiṣedede oorun
Itọju fun rudurudu oorun da lori ohun ti o fa. Narcolepsy ati ailera ẹsẹ ailopin le ṣe itọju pẹlu awọn iyipada igbesi aye ati awọn oogun oogun. Kanna n lọ fun insomnia. Sibẹsibẹ, insomnia le nilo awọn ayipada igbesi aye nikan. Sisẹ -oorun ko ni itọju kan pato yatọ si awọn iyipada igbesi aye bii imototo oorun ti o dara - diẹ ninu awọn alaisan dahun si hypnosis.
Ohun elo mimi
Ohun elo mimi (CPAP) le ni aṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn atẹgun atẹgun rẹ ṣii ni alẹ ki o le sinmi ti o ba ni apnea oorun.
Biofeedback
Biofeedback jẹ ọna ti a lo lati ṣe ikẹkọ ọkan lati ni oye diẹ sii ati ni iṣakoso aapọn tirẹ. Kọmputa kan ṣe abojuto iwọn ọkan ati awọn itọkasi aapọn miiran, gẹgẹ bi awọn ifihan agbara ipadabọ, ki eniyan le mọ diẹ sii nipa awọn ipele aapọn tiwọn. Ilana yii le ṣe iranlọwọ ni atọju insomnia ti o ni ibatan aifọkanbalẹ, apnea oorun, tabi awọn rudurudu oorun miiran.
Awọn rudurudu oorun ninu awọn ọmọde
Awọn rudurudu oorun ni ipa lori awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Paapaa awọn ọmọ -ọwọ le ni iṣoro sisun. Iwọnyi pẹlu awọn iṣoro ti o ṣubu tabi ti o sun oorun, apnea oorun, jijoko, ailera ẹsẹ alaini isinmi, ati oorun oorun ti o pọ.
Awọn rudurudu oorun ninu awọn ọmọde: awọn okunfa
Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn rudurudu oorun wa ninu awọn ọmọde, awọn okunfa wọn tun yatọ. Wahala le fa awọn alaburuku ti o le ja si awọn ẹru alẹ. Ibusun ibusun le ṣẹlẹ nipasẹ itan -akọọlẹ idile ti ibusun ibusun, iṣakoso àpòòtọ ti ko dara, tabi ipọnju ẹdun, laarin awọn ohun miiran. Insomnia ninu awọn ọmọde le fa nipasẹ aapọn, irora, tabi awọn rudurudu ọpọlọ.
Arun oorun ninu awọn ọmọde: itọju
Bii awọn okunfa ti aiṣedede ninu awọn ọmọde, awọn itọju fun awọn rudurudu wọnyi tun yatọ. Awọn ihuwasi oorun ti o dara, diwọn akoko iboju ṣaaju ibusun, ṣeto awọn ilana ti o muna fun oorun ati awọn akoko jiji, ati rii daju pe awọn ọmọde gba adaṣe pupọ le ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn rudurudu oorun ọmọde bi aisedeedee ẹsẹ ti ko ni isinmi.
Bii o ṣe le sun oorun dara julọ: Idaraya
Idaraya deede jẹ apakan miiran ti eto imototo oorun to dara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati yan awọn akoko ti ọjọ ti o ṣe adaṣe. Idaraya ni ọsan ọsan yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati sun oorun ati sun oorun. Bibẹẹkọ, ti o ba ṣe adaṣe awọn wakati diẹ (ni ayika wakati 2 si 4) ṣaaju ibusun, o le nira sii lati gba oorun oorun ti o dara. Awọn eniyan ti o ṣe adaṣe ni gbogbogbo ni isẹlẹ kekere ati eewu insomnia.
Bii o ṣe le sun oorun dara julọ: Awọn ounjẹ Lati yago fun
Njẹ ati mimu jẹ apakan miiran ti imototo oorun ti o dara Awọn ounjẹ lati yago fun pẹlu awọn ti o ni kafeini (kọfi, tii, ati sodas), awọn ounjẹ ti o wuwo (titobi nla), awọn ounjẹ aladun, ati lilo oti. Ọtí le fa diẹ ninu awọn eniyan lati sun, ṣugbọn o le ja si awọn ijidide ni kutukutu ni alẹ.
Bii o ṣe le sun oorun dara julọ: Awọn ounjẹ Iranlọwọ
Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri imudara oorun ti o dara ni awọn iwọn to ni deede ti awọn carbohydrates ti o nipọn ati amuaradagba ni ale. Awọn ounjẹ kekere tabi iwọntunwọnsi yẹ ki o jẹ ni irọlẹ, ni pataki ni awọn wakati diẹ ṣaaju akoko sisun. Ni afikun, iru ounjẹ arọ kan pẹlu wara tabi awọn akara kekere ati warankasi le ṣe iranlọwọ. Diẹ ninu awọn onimọran ounjẹ ṣeduro lati ma jẹ ohunkohun ni o kere ju wakati kan ṣaaju akoko ibusun.
Bii o ṣe le sun oorun dara julọ: Ge imọ -ẹrọ silẹ ṣaaju ibusun
Apa miiran ti imototo oorun ti o dara ni idinku nọmba awọn ohun ti o le jẹ ki o ronu tabi ṣe ni kete ṣaaju ibusun. Boya ọkan ninu awọn apẹẹrẹ ti o dara julọ jẹ tẹlifisiọnu alẹ alẹ. Diẹ ninu awọn eto le mu titaniji ọpọlọ pọ si tabi jẹ ki o ronu nipa awọn akọle. Awọn ipo ti o jọra waye ninu awọn ọmọde ti o ṣe awọn ere fidio ni kete ṣaaju ibusun tabi ni ọdọ ati / tabi awọn agbalagba ti o lo kọnputa, awọn foonu alagbeka, tabi awọn tabulẹti.
Itọju oorun ti o dara ni imọran pe o dinku ifọkansi ọpọlọ bi o ṣe mura silẹ fun oorun. Awọn oluwadi oorun daba pe ki o da lilo tẹlifisiọnu, awọn ere fidio, tabi intanẹẹti nipa wakati kan ṣaaju ibusun. awọn ẹlomiran daba pe ki eniyan mura silẹ fun ibusun nipa kika ati eewọ lilo awọn tẹlifisiọnu tabi kọnputa ninu yara.
Bii o ṣe le sun dara julọ: awọn irubo akoko ibusun
O le ṣe diẹ ninu awọn igbesẹ to dara lati ṣe iranlọwọ lati fi idi awọn isesi mimọ oorun ti o dara mulẹ. Fun apẹẹrẹ, o le “ju silẹ” ipele iṣẹ ṣiṣe rẹ nipa wakati kan ṣaaju ki o to ibusun nipa gbigbe iwẹ gbona, kika, tabi adaṣe awọn ilana isimi biofeedback. O jẹ imototo oorun ti o dara lati fi idi oorun sun oorun ati awọn akoko jijin lati ni agba lori kemistri ti ara rẹ ki oorun ati awọn akoko ji dide nireti lati jẹ awọn akoko deede deede.
Tẹle awọn iṣọra ti mimọ oorun ti o dara le ṣe iranlọwọ dinku tabi paapaa yanju diẹ ninu awọn rudurudu oorun.
