E Pili Ana I Ka LāʻAu LapaʻAu

Nā maʻi hiamoe: ʻo ka hiamoe ʻole, ʻo ka apnea hiamoe, a me nā mea hou aʻe

Mea Kākau: Louise Ward
Lā O Ka Hana: 9 Pepeluali 2021
HōʻAno Hou I Ka Lā: 19 Kekemapa 2022
The shipwreck of the Swiss ferry MV Queen of the North.
Wikiō: The shipwreck of the Swiss ferry MV Queen of the North.

Anter

He aha nā maʻi hiamoe?

ʻO nā maʻi hiamoe nā kūlana e hoʻopili i ka hiki i ke kanaka ke loaʻa ka hiamoe maha maʻamau. Hoʻololi nā kumu o kēia mau ʻano, mai nā ʻano maʻamau a nā poʻe e hoʻomohala ai ma mua o ka hiamoe ʻana a hiki i ke ʻano o nā pilikia olakino e hoʻopōpilikia ai i ke kaapuni hiamoe maʻamau. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole hoʻomaha ʻoe ma hope o ka ala ʻana i ke kakahiaka, ʻike paha ʻoe i kāu kauka e ʻike inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi hiamoe. Hiki i nā maʻi hiamoe ke hopena i ka olakino olakino o ke kanaka.


No ke aha he mea nui ka hiamoe?

Hiki i ka hiamoe ʻole ke hoʻoweliweli i ke ola! ʻO kahi laʻana, nā ulia kaʻa, nā pilikia pilikino, nā hana hana maikaʻi ʻole, nā ʻeha, nā pilikia hoʻomanaʻo, a me nā ʻano o ka naʻau i pili i ka hiamoe maikaʻi ʻole. Eia hou, ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻaʻole hiki i ka hiamoe ke kōkua i ka maʻi puʻuwai, ka momona, a me ka maʻi kō.

Nā ʻōuli o ka hiamoe

Hoʻololi nā ʻōuli o nā maʻi hiamoe i ka ʻano o ka maʻi hiamoe. Hiki ke kau ʻia nā ʻōuli mai ke akahai a i ke koʻikoʻi a hoʻokomo pū i hoʻokahi a ʻoi paha o nā hōʻailona aʻe: hypersomnia (ka nui o ka hiamoe ʻana o ke ao), ʻo ka hiamoe ʻole (hoʻemi i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka hiamoe hiamoe ʻole me ka ala pinepine ʻana i ka pō), ka hū nui ʻana, a me / a i ʻole ka hoʻomaha iki ʻana i ka hanu ʻana. (mau manawa pōkole o ka apnea), ka neʻe ʻana o ka wāwae a i ʻole ka makemake e neʻe i kou mau wāwae i ka pō, ka hiamoe ʻana a i ʻole nā ​​mea weliweli o ka pō.


Ke pōʻaiapuni hiamoe

ʻO kahi pōʻaiapuni hiamoe maʻamau nā ʻāpana nui ʻelua i kapa ʻia ʻo REM a me non-REM. Kū ʻo REM i ka neʻe ʻana o ka maka wikiwiki. Hoʻohālikelike ka hiamoe ʻo REM i ka hoʻomaha ʻana o nā mākala, ka moeʻuhane, nā ʻoniʻoni wikiwiki episodic, a me nā nalu amplitude haʻahaʻa ma kahi EEG (encephalograph). Māhele ʻia ka hiamoe non-rem i ʻehā pae, mai ka hiamoe māmā (pae 1) a i ka pae IV (delta a i ʻole ka hiamoe nui). ʻO ka hiamoe Non-REM ma kahi o 75% o ka manawa hiamoe maʻamau, ʻoiai ʻo REM ka mea i koe o 25% a ʻoi aku ka nui o ka hana i ke kakahiaka. Hoʻopilikia nā maʻi hiamoe i kēia mau pōpoki hiamoe.

Ehia mau hiamoe e pono ai

ʻOkoʻa ka manawa hiamoe o kēlā me kēia kanaka, a ʻokoʻa ka manawa hiamoe ma waena o nā keiki a me nā mākua.



makua

Hiki i kekahi mau mākua ke ʻokoʻa i kā lākou mau pono hiamoe mai kahi o 5 a 10 mau hola i kēlā me kēia pō. Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi i ka hapa nui o nā mākua maʻamau e hoʻolilo i ka awelika o 7 a 8 mau hola i ka pō.


Nā ʻōpio

Ma ka laulā, ʻo ke kaikaina o ke kanaka, ʻo ka nui o ka hiamoe e pono ai lākou. ʻO kahi laʻana, pono nā ʻōpio ma kahi o ʻeiwa mau hola o ka hiamoe, ʻoiai e pono ana nā kamaliʻi i 16 mau hola i ka pō.

He aha ka hiamoe?

ʻO ka hiamoe ʻole ka hiki ʻole e hoʻoulu a mālama i ka hiamoe. ʻO ka hapanui o ka poʻe i ko lākou ola e paʻakikī ka hiamoe i kekahi manawa. Eia nō naʻe, inā paʻakikī ka mea e hiamoe pinepine a mau ana paha, e ʻike paha ke kanaka i ka hiamoe ʻole. He paʻakikī ka poʻe me ka hiamoe e hiamoe, i kekahi manawa no nā hola, a ala paha lākou i ka wanaʻao a ala ala paha lākou i ka pō. ʻO Insomnia ka mea ʻoi loa ka maʻi hiamoe ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Wahi a nā noiʻi, ua hōʻike ʻo 95% o ʻAmelika i ka hiamoe ʻole i kekahi manawa o ko lākou ola.

Nā kumu o ka hiamoe: ʻO ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ʻole e pili ana i nā ʻano maikaʻi ʻole e hoʻopili i ka hiki i ke kanaka ke hiamoe. ʻO kahi laʻana, inu kope a me nā mea inu ʻē aʻe paha i ke ahiahi, puhipaka, ʻai ʻana i nā meaʻai kaumaha i ka pō nui, hiamoe me nā kukui a / a i ʻole e waiho ana i ke kīwī, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kelepona paʻalima, kamepiula a i ʻole papaha ma mua pono o ka hiamoe, maikaʻi ʻole. hiki i nā hana maʻamau a me ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi ʻole ke alakaʻi i ka hiamoe.

Nā kumu o ka hiamoe: olakino noʻonoʻo

ʻO ka maʻemaʻe hiamoe maikaʻi ʻole wale ke kumu o ka hiamoe. ʻO nā pilikia olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ke koʻikoʻi (e like me ka maʻi ahulau post-traumatic, ka nalowale o ka wahine, a me nā pilikia kālā) hiki ke alakaʻi ʻia i ka hiamoe ʻole. Hoʻohui ʻia, hiki i nā lāʻau i hoʻohana ʻia e mālama i kekahi o kēia mau pilikia olakino noʻonoʻo ke kumu a hōʻeha paha i nā maʻi hiamoe. Kūkākūkā i nā pilikia pili i ka hiamoe āu e manaʻo ai no ka lāʻau lapaʻau me kāu kauka.

Kumu o ka hiamoe: nā kūlana olakino

Pili pinepine ʻo Insomnia i nā kūlana olakino ʻē aʻe. Hoʻopilikia pinepine kēia mau maʻi i ke kaapuni hiamoe maʻamau. Ua helu ʻia kekahi o nā kūlana maʻamau e like me kēia:

  • ʻeha mau
  • COPD
  • hānō
  • ʻAlena moe
  • Hewa kīnā
  • ʻōiwi
  • Nā pilikia thyroid
  • nā pilikia neurological (hahau, maʻi Alzheimer, maʻi ʻo Parkinson)
  • kaumaha
  • pilikia endocrine

Nā kumu o ka hiamoe: hāpai keiki, Menopause, a me ka wā ʻelemakule

ʻO nā kumu maʻamau ʻē aʻe o ka hiamoe pū me ka hāpai ʻana, ka menopause, a me ka ʻelemakule (ʻo nā kāne a me nā wahine ma luna o 65 mau makahiki), nā mea āpau āpau ma muli o ka hormonal a me nā loli ʻē aʻe i ke kemika o ke kino. Hoʻohui ʻia, hiki i nā limahana hoʻohuli ke hoʻomohala i nā pilikia i ka wā e uluhua ai ko lākou pōpilikia hiamoe ma muli o kā lākou papa hana maʻamau. ʻO kahi o ke kumu e ulu ai ka hiamoe no ka mea o kā mākou uaki kūloko, kahi e kaohi ai i ka manawa o ka lā ke hana ʻia nā homone, hoʻihoʻi hou. ʻO ka manawa o nā hana maʻamau o ke kino e like me ka urination, ka ʻōpū, a me ka mālamalama i ka mālamalama a me ka pouli e loli ma muli o nā loli o ka manawa.

He aha ka ʻāne moe?

ʻO ka maʻi hiamoe kahi maʻi e hōʻoki pinepine ai ke kanaka i ka hanu ʻana i ka hiamoe ʻana. Hiki ke hoʻomaha iki i ka hanu ʻana i mau kekona a ʻoi aku paha, e hoʻohuli i ke kino mai ka hiamoe ʻole o ka pae IV i ka hiamoe i ka pae māmā aʻu e hiamoe ai. i kekahi manawa e ala aʻe ka mea maʻi. Hiki i kēia mau mea keakea i ke kaapuni hiamoe maʻamau ke alakaʻi i ka hiamoe a me ka hiamoe o ke ao. Nui nā poʻe i kēia pilikia akā ʻaʻole ʻike ia.


Nā ʻōuli o ka sleep apnea

ʻIke pinepine ʻia nā ʻōuli o ka hiamoe e ka wahine a ka mea maʻi. Pākuʻi ʻia nā ʻōuli me ke kaniʻuhū, hoʻomaha iki i ka hanu ʻana, ukali pinepine ʻia e ka hū a i ʻole ke ʻūlū ʻana, a me ka hiamoe i nā hola o ke ao.


Hoʻoikaika lāʻau hiamoe

Hiki ke mālama ʻia i ka apnea hiamoe ma nā ʻano like ʻole.

  • Hoʻololi ka nohona (ke kaupaona ʻana, ka hōʻalo ʻana i ka wai ʻona, e hiamoe ana ma kou ʻaoʻao ma kahi o kou kua, haʻalele i ka puhipaka)
  • Nā waha waha (mea kani waha)
  • Hāmeʻa hanu (CPAP)
  • ʻoki kino

ʻO wai ka mea e loaʻa ai ka ʻāne moe?

ʻO nā kumu makaʻu maʻamau no ka apnea hiamoe ka momona, ma luna o 65 mau makahiki, nā kāne, Hispanika, ʻApelika ʻAmelika, a me nā poʻe o ko ka Pākīpika. ʻO ka poʻe puhipaka, hoʻohana i ka ʻalekohola, nā tranquilizers, a me / a i ʻole nā ​​tranquilizers, a me ka poʻe me ka ihu ihu, nā pilikia puʻuwai, nā hahau, a me nā tumors lolo hoʻi ka nui o ka pilikia o ka hiamoe. ʻO ka manawa maʻamau, hiki i ka poʻe i loaʻa i ke ala kūpiki i hoʻopaʻa ʻia (e laʻa me ka hoʻonui ʻia o nā tonsil a i ʻole nā ​​ʻāpana kuʻina liʻiliʻi) i ka makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i ka apnea hiamoe.

He aha ka Restless Legs Syndrome?

ʻO kekahi maʻi ʻōnaehana hopohopo, Restless Leg Syndrome (RLS), hiki ke alakaʻi i ka hiamoe a manaʻo ʻia he maʻi hiamoe. He maʻi ʻōnaehana ʻo ia e hoʻopili i nā wāwae ma ka hana ʻana i nā koi maʻamau e neʻe iā lākou. Minamina, he mea maʻamau kēia mau koi i ka pō a alakaʻi i ka hiamoe.


He aha ke kumu o ka hoʻomaha ʻana o ka wāwae?

ʻO ke kumu o ka maʻi hoʻomaha o ka wāwae hoʻomaha ʻole i ka hapanui o nā hihia i ʻike ʻole ʻia, ʻoiai hiki i nā genetics ke pāʻani i kahi kuleana. Hiki i nā pae haʻahaʻa o ka hao i ka lolo ke alakaʻi i kahi wāwae hoʻomaha.


Nā Hōʻailona Wāwae Syndrome ʻole

  • Hōʻoluʻolu ʻole nā ​​wāwae, ʻoiai ke moe i lalo, kahi e manaʻo ai ke kanaka e neʻe iā lākou. Hiki ke ʻike ʻia nā manaʻo like i nā lima, ka pahu, a i ʻole ke poʻo.
  • Hiki i kēia mau manaʻo ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
  • ʻOi aku ka maikaʻi o RLS i ka pō.
  • Aia ke alapine o kēia mau māhele i ka paʻakikī o ka hihia

Mālama ʻo Leg Leg Syndrome

  • E hoʻoneʻe i ka lālā i hoʻopili ʻia
  • Hana i nā kūlana pili (e laʻa me, neuropathy ākea, diabetes)
  • Hoʻololi i ka nohona (hoʻōki i ka puhipaka, ʻokiʻoki i ka caffeine a me ka waiʻona, lawe i nā mea hoʻohui hao, hoʻoikaika kino, e ʻauʻau wela)
  • Nā lāʻau (dopamine genes, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)

He aha ka narcolepsy?

ʻO Narcolepsy kahi maʻi neurological e hoʻomaka i ka hiamoe nui i ka lā. ʻIke kekahi mau maʻi i nā wā intermittent a me ka kaohi ʻole o ka hiamoe i kēlā me kēia ʻano o ka hana.


Nā ʻōuli o Narcolepsy

  • Hiamoe nui i ke ao
  • Cataplexy (ka nalo ʻana o ke kani o nā mākala)
  • Nā Haleluʻa
  • Paralysis hiamoe (kahi hiki ʻole ke neʻe a ʻōlelo paha i ka hiamoe ʻana a ala ʻana paha) e mau ana he mau kekona a i mau mau minuke, a laila hoʻōla hou ke kanaka.

Lapaʻau Narcolepsy

  • Hoʻololi ka nohona ola (hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi, kaohi ʻana i ka caffeine, ka paka, a me ka wai ʻona, ka hoʻoikaika kino ʻana, ka loaʻa ʻana o ka lā nui aʻe, ka hiamoe ʻana, ka mālama ʻana i kahi papa inoa o nā hana, a me ka noho paʻa ʻana)
  • Nā lāʻau (stimulants, antidepressants, sodium oxibate)

ʻO ka hiamoe ʻana (somnambulism)

ʻO ka hiamoe, ʻo ia hoʻi ʻo somnambulism, kahi maʻi lawena i loaʻa i ka wā hiamoe nui a ke kumu e hele a hana paha kekahi i nā ʻano paʻakikī ʻoiai e hiamoe ana lākou. ʻOi aku ka maʻamau o ka hiamoe i nā keiki ma mua o nā mākua a ʻoi aku ka maʻamau o ka poʻe nele i ka hiamoe. Hiki i ke kanaka ke paʻakikī e ala aʻe, a ʻaʻole paha lākou e hoʻomanaʻo i ka hiamoe ʻana ke ala lākou.


ʻO nā kumu hiamoe

  • hoʻonele hiamoe
  • Papa kuhikuhi hiamoe huikau
  • hoʻoluhi
  • ona
  • Hoʻohana o kekahi mau lāʻau e like me sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulants, a me antihistamines

Lapaʻau hiamoe

  • Nā Lapaʻau (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • Hoʻomaha a me nā ʻenehana kiʻi noʻonoʻo
  • Ke ala ala ʻo Anticipatory (ʻo ke maʻamau ala ke kanaka ma mua o ka hiamoe ʻana)

ʻO ka maʻi hiamoe shift

Hoʻopilikia pinepine nā maʻi hiamoe hana i ka poʻe hana i nā hola kuʻuna ʻole, ma waena o 10:00 PM a 10:00 PM. a me 6 a. Ma kahi o 20 pākēneka o ka limahana o ʻAmelika Hui Pū ʻIa e hana ʻia ma nā hola maʻamau, ʻo ia hoʻi hoʻokahi o nā papa hana ʻAmelika he ʻelima e hiki ke hoʻohaunaele i nā mele circadian maoli o ko lākou kino.


Nā ʻōuli o ka neʻe o ka hiamoe hiamoe hana

ʻO ka hiamoe a me ka hiamoe nui ka mea maʻamau o ka hiamoe ke hana ka loli. ʻO kahi maʻi hiamoe ʻoiai ke loli nei ka hana hiki ke paʻakikī i ka noʻonoʻo.


Lapaʻau hana hiamoe hana

  • E mālama i kahi puke moe
  • E hoʻemi i ka helu o nā loli pō kipi
  • Hōʻalo i ka hana i nā hola lōʻihi
  • Hōʻalo i nā hele wāwae lōʻihi
  • Hōʻalo i nā hoʻololi pinepine ʻana
  • Ke hana ʻole ʻoe, hiamoe ʻoe e like me kou makemake
  • E hoʻāʻo e hiamoe i ka wā o ka neʻe ʻana o ka pō
  • Pono paha nā lāʻau moe

Iapaau ana o ka hiamoe: diary moe

Hiki i kahi diary moe ke kōkua iā ʻoe a me kāu kauka e loaʻa i ka ʻike nui i kāu pilikia hiamoe. Hiki iā ʻoe ke kōkua i kāu kauka inā pili ʻoe i kāu ʻano maʻamau no 1 a 2 mau pule ma mua o kou ʻike ʻana i kāu kauka. ʻOkoʻa, e noi paha kāu kauka iā ʻoe e mālama i kahi diary moe ma mua o kāu kipa hou ʻana.

Hiki i ka diary moe ke kōkua i ke kākau ʻana i nā pilikia i loko o kou nohona e kāohi ai i ka hiamoe a i ʻole ke kumu o ka hiamoe ʻole. Hiki i kahi papa moe hiamoe ke komo i kēia mau helu: i ka manawa hea ʻoe e hiamoe ai, i ka wā hea ʻoe e hiamoe ai, ke wā ʻoe e ala ai, ehia mau ala ala i ka pō, ke hoʻopau ʻoe i ka caffeine a i ʻole ka waiʻona, a he aha? ʻAi ʻoe a inu hoʻi ma mua o kou hiamoe ʻana, nā hoʻāʻo manaʻo a me / a i ʻole nā ​​mea koʻikoʻi, a ʻo ka hopena o kahi papa inoa o kāu mau lāʻau.

ʻIkeʻike maʻi maʻi hiamoe: Ke aʻo hiamoe

Hoʻomaka ka ʻike ʻana i nā maʻi hiamoe me kāu kauka e hana nei i kahi hoʻokolohua kino, kahi moʻaukala o kāu pilikia hiamoe a me ka loiloi ʻana i nā mea pilikia weliweli, a me kahi loiloi o kāu puke moe (inā kekahi). Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi keʻena hiamoe no nā hoʻokolohua hou aʻe i kapa ʻia ʻo "sleep sleep" a i ʻole polysomnogram. Hana pinepine ʻia kēia noi i hoʻokahi pō a lawe ʻia ka neʻe ʻana o ka maka o ka mea hoʻomanawanui, ka hanu ʻana, ka hana lolo, a me nā ana ʻē aʻe.Hōʻike paha nā hopena i kahi maʻi e like me ka apnea hiamoe a i ʻole nā ​​pilikia pili i ka hiamoe.

Nā hoʻoponopono maʻi hiamoe

ʻO ka mālama ʻana no ka maʻi hiamoe ke kumu. Hiki ke mālama ʻia ʻo Narcolepsy a me ka maʻi hoʻomaha wāwae ʻole me ka loli o ka nohona a me nā lāʻau lapaʻau. Pēlā nō ia no ka hiamoe. Eia naʻe, hiki i ka hiamoe ke koi wale i nā loli nohona. ʻAʻohe lāʻau lapaʻau kūikawā ʻo Sleepwalking ma mua o nā loli nohona e like me ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi - pane kekahi mau maʻi i ka hypnosis.


Hā hā

Hoʻokomo ʻia paha kahi mea hana hanu (CPAP) e kōkua i ka wehe ʻana i kou mau kahawai i ka pō i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha inā loaʻa kahi apnea moe.


ʻO Biofeedback

ʻO Biofeedback kahi ala i hoʻohana ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo e lilo i ʻike hou a me ka kaohi o kāna koʻikoʻi ponoʻī. Nānā kahi kamepiula i ka helu o ka puʻuwai a me nā hōʻailona koʻikoʻi ʻē aʻe, a me nā hōʻailona hoʻihoʻi, i mea e ʻike ai ke kanaka i kā lākou mau pae koʻikoʻi ponoʻī. Hiki ke kōkua i kēia ʻano hana i ka mālama ʻana i ka hiamoe pili i ka hopohopo, ka hiamoe a i ʻole nā ​​maʻi hiamoe ʻē aʻe.

Nā maʻi hiamoe i nā keiki

Hoʻopilikia nā maʻi hiamoe i nā keiki a me nā ʻōpio. Hiki i nā pēpē ke pilikia i ka hiamoe. Pākuʻi ʻia kēia mau pilikia i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana, ka apnea hiamoe, ka hiamoe ʻana, ka maʻi wāwae ʻole ʻole, a me ka hiamoe nui.


Nā maʻi hiamoe i nā keiki: kumu

Ma muli o ka nui o nā ʻano maʻi hiamoe i nā keiki, ʻokoʻa nā kumu. Hiki i ke koʻikoʻi ke hana i nā moeʻuhane hiki ke alakaʻi i nā mea weliweli i ka pō. Hiki i ke Bedwetting ke kumu o ka moʻaukala o ka moe moe ʻana, ka mālama ʻana i ka maʻi ʻaʻa maikaʻi ʻole, a i ʻole nā ​​pilikia kaumaha, a me nā mea ʻē aʻe. ʻO ka hiamoe ʻole i nā keiki ke kumu ʻia e ke koʻikoʻi, ʻeha, a i ʻole nā ​​maʻi noʻonoʻo.


Ka maʻi hiamoe i nā keiki: lapaʻau

E like me nā kumu o ka hiamoe ʻole i nā keiki, ʻokoʻa nā mālama ʻana no kēia mau maʻi. ʻO nā maʻamau o ka hiamoe maikaʻi, ka palena ʻana i ka manawa o ka pale ma mua o ka hiamoe ʻana, hoʻonohonoho ʻana i nā hana maʻamau no ka hiamoe a me ke ala ʻana, a me ka hōʻoia ʻana i nā keiki i ka nui o ka hoʻoikaika kino hiki ke kōkua me nā maʻi hiamoe o ke kamaliʻi e like me ka maʻi wāwae wāwae hoʻomaha ʻole.

Pehea e hiamoe maikaʻi ai: hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika mau ka mea ʻē aʻe o kahi papahana hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi. Eia nō naʻe, he mea nui e koho i nā manawa o ka lā āu e hoʻoikaika kino ai. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke awakea awakea e maʻalahi iā ʻoe e hiamoe a hiamoe. Eia nō naʻe, inā hoʻoikaika ʻoe i kekahi mau hola (ma kahi o 2 a 4 mau hola) ma mua o ka hiamoe, e ʻoi aku paha ka paʻakikī o ka hiamoe maikaʻi ʻana. ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka hanana haʻahaʻa a me ka makaʻu o ka hiamoe.

Pehea e hiamoe maikaʻi ai: nā meaʻai e hōʻalo ai

ʻO ka ʻai ʻana a me ka inu ʻana kekahi mea ʻē aʻe o ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi. ʻO nā meaʻai e hōʻalo ai i nā mea i loaʻa ka caffeine (kope, tī, a me nā soda), nā ʻaina kaumaha (nui), nā mea ʻai nīoi, a me ka inu ʻalekohola. Hiki i ka waiʻona ke hoʻokau i ka hiamoe o kekahi poʻe, akā hiki ke alakaʻi i ka ala ala i ka pō.

Pehea e hiamoe maikaʻi ai: Nā meaʻai kōkua

ʻO nā meaʻai e kōkua ai i ka hoʻomaʻemaʻe maikaʻi o ka hiamoe e lawa ka nui o nā carbohydrates a me nā protein i ka ʻaina awakea. Pono e hoʻopau i nā meaʻai liʻiliʻi a kaulike paha i ke ahiahi, ʻoi aku kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe. Eia hou, cereal me ka waiū a i ʻole kekahi mau pahūpahū a me ka tī hiki ke kōkua. Paipai kekahi mau meaolaʻaiʻai ʻaʻole e ʻai i kekahi mea ma ka hola ma mua o ka hiamoe.

Pehea e hiamoe maikaʻi ai: ʻoki i ka ʻenehana ma mua o ka hiamoe

ʻO kekahi hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi ke hoʻemi nei i ka helu o nā mea i hiki ke noʻonoʻo a hana paha ma mua o ka hiamoe. Maliʻa paha ʻo kekahi o nā laʻana ʻoi loa ke kīwī o ke aumoe. Hiki i kekahi mau papahana ke hoʻonui i ka makaʻala noʻonoʻo a i ʻole e hoʻolilo iā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i nā kumuhana. Kū nā hanana like i nā keiki e pāʻani i nā pāʻani wikiō ma mua pono o ka hiamoe ʻana a i ʻole nā ​​ʻōpio a me / a i ʻole nā ​​mākua e hoʻohana i nā kamepiula, nā kelepona paʻalima, a i ʻole nā ​​papaha.

Hōʻike ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi e hōʻemi ana ʻoe i ka hoʻonāukiuki o ka lolo ke hoʻomākaukau ʻoe no ka hiamoe. ʻ suggestlelo nā mea noiʻi hiamoe e haʻalele ʻoe i ka hoʻohana ʻana i ke kīwī, nā pāʻani wikiō, a i ʻole ka pūnaewele ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe. ʻ otherslelo kekahi e hoʻomākaukau ka poʻe no ka moe ma ka heluhelu ʻana a pāpā ʻana i ka hoʻohana ʻana o nā kīwī a i ʻole nā ​​kamepiula i loko o ka lumi moe.

Pehea e hiamoe maikaʻi ai: nā hana moena o ka hiamoe

Hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi mau hana kūpono e kōkua ai i ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke "hoʻokuʻu" i kāu pae hana ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana ma ka ʻauʻau ʻana, heluhelu ʻana, a i ʻole ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana hoʻomaha hoʻomaha biofeedback. Maʻemaʻe ka hiamoe maikaʻi e hoʻokumu ai i ka hiamoe maʻamau a me nā manawa ala e hoʻohuli i ka kemika o kou kino i mea e hiamoe ai a hiamoe ai nā manawa he manawa maʻamau.

Ma hope o ka mālama pono ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi hiki ke kōkua i ka hōʻemi a i ʻole hoʻonā ʻana i kekahi maʻi hiamoe.

Kuhi Mua

ʻO Ocrelizumab (Ocrevus)

Helu Nepili

Cyclophosphamide (waha a me ka pahu kui)

Mahalo

Nāka LiʻIliʻI

E Pili Ana I Ka LāʻAu LapaʻAu

Hiki ke maikaʻi ka ʻai ʻana o ka iʻa no ke olakino lolo

Hōʻike kahi noiʻi i ka poʻe e ʻai mau i ka iʻa i ka manawa haʻahaʻa i ka maʻi o AlzheimerNov 30, 2011 (Chicago) - ʻO ka poʻe ʻelemakule e ʻai i ka iʻa i hoʻomoʻa ʻia a iʻa i ka iʻa i ka manawa hoʻokah...
ʻO Arrhythmias (kuʻi puʻuwai kūlike ʻole)
 E Pili Ana I Ka LāʻAu LapaʻAu

ʻO Arrhythmias (kuʻi puʻuwai kūlike ʻole)

ʻO kahi maʻi o ka puʻuwai puʻuwai kahi hoʻololi ʻokoʻa mai ka puʻuwai puʻuwai maʻamau. Hoʻopili ka arrhythmia i nā mea kūpono ʻole i hoʻokahi a ʻoi paha o kēia mau mea: ka nui o ka puʻuwai, ka maʻamau...