Susbaint
- Dè a th 'ann an eas-òrdughan cadail?
- Carson a tha cadal cudromach?
- Comharraidhean insomnia
- An cearcall cadail
- Dè an ìre cadail a dh ’fheumas mi
- inbheach
- An fheadhainn as òige
- Dè a th ’ann an insomnia?
- Adhbharan Insomnia: Slàinteachas Cadail
- Adhbharan Insomnia: Slàinte Inntinn
- Adhbhar insomnia: cumhaichean meidigeach
- Adhbharan Insomnia: Torrachas, menopause, agus seann aois
- Dè a th ’ann an apnea cadail?
- Comharraidhean apnea cadail
- Làimhseachadh apnea cadail
- Cò a gheibh apnea cadail?
- Dè a th ’ann an sionndrom casan restless?
- Dè a tha ag adhbhrachadh syndrome cas gun stad?
- Symptoms Syndrome Leg Restless
- Làimhseachadh Syndrome Leg Restless
- Dè a th ’ann an narcolepsy?
- Comharraidhean narcolepsy
- Làimhseachadh narcolepsy
- Coiseachd cadail (somnambulism)
- Adhbharan coiseachd
- Làimhseachadh coiseachd
- Eas-òrdugh cadail obair gluasad
- Comharraidhean eas-òrdugh cadail obair shift
- Làimhseachadh làimhseachadh eas-òrdugh cadail obair
- Làimhseachadh insomnia: leabhar-latha cadail
- Diagnosis eas-òrdugh cadail: sgrùdadh cadail
- Làimhseachadh eas-òrdughan cadail
- Uidheam analach
- Biofeedback
- Eas-òrdughan cadail ann an clann
- Eas-òrdughan cadail ann an clann: adhbharan
- Eas-òrdugh cadail ann an clann: làimhseachadh
- Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: Eacarsaich
- Mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr: Biadhan ri sheachnadh
- Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: Biadh cuideachail
- Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: Gearr sìos air teicneòlas ron leabaidh
- Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: deas-ghnàthan àm leabaidh
Dè a th 'ann an eas-òrdughan cadail?
Tha eas-òrdughan cadail nan cumhachan a bheir buaidh air comas neach cadal socair àbhaisteach fhaighinn. Tha adhbharan nan cumhachan sin eadar-dhealaichte, bho chleachdaidhean a bhios daoine a ’leasachadh ron leabaidh gu diofar dhuilgheadasan meidigeach a chuireas dragh air a’ chearcall cadail àbhaisteach. Ma lorgas tu nach eil thu a ’faireachdainn fois às deidh dhut dùsgadh sa mhadainn, is dòcha gum bu chòir dhut do dhotair fhaicinn a bheil eas-òrdugh cadail ort. Faodaidh eas-òrdughan cadail buaidh mhòr a thoirt air slàinte iomlan neach.
Carson a tha cadal cudromach?
Faodaidh cion cadail a bhith a ’bagairt beatha! Mar eisimpleir, chaidh tubaistean càr, duilgheadasan pearsanta, droch choileanadh obrach, leòn, duilgheadasan cuimhne, agus eas-òrdughan mood a cheangal ri droch chadal. A bharrachd air an sin, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil insomnia dualtach cur ri tinneas cridhe, reamhrachd, agus tinneas an t-siùcair.
Comharraidhean insomnia
Bidh comharran eas-òrdughan cadail ag atharrachadh a rèir an seòrsa eas-òrdugh cadail. Faodaidh na comharraidhean a bhith a ’dol bho mhìn gu cruaidh agus mar as trice bidh iad a’ toirt a-steach aon no barrachd de na comharraidhean a leanas: hypersomnia (cus cadal tron latha), insomnia (èifeachdas cadail lùghdaichte rè cadal gun stad le dùsgadh tric air an oidhche), srann àrd, agus / no stadan goirid ann an anail (amannan goirid de apnea), gluasad do chasan no ìmpidh ort do chasan a ghluasad air an oidhche, coiseachd cadail no uamhas na h-oidhche (trom-laighe).
An cearcall cadail
Tha cearcall cadail àbhaisteach air a dhèanamh suas de dhà phrìomh roinn ris an canar REM agus neo-REM. Tha REM a ’seasamh airson gluasad sùla luath. Tha cadal REM air a chomharrachadh le fois fèithean, bruadar, gluasadan sùla luath episodic, agus tonnan leudachaidh ìosal air EEG (encephalograph). Tha cadal neo-REM air a roinn ann an ceithir ìrean, bho chadal aotrom (ìre 1) gu ìre IV (delta no cadal domhainn). Tha cadal neo-REM a ’dèanamh suas mu 75% den ùine cadail àbhaisteach, fhad‘ s a tha REM a ’dèanamh suas an 25% a tha air fhàgail agus mar as trice tha e nas dualtaiche tachairt sa mhadainn. Bidh eas-òrdughan cadail a ’cur dragh air na cuairtean cadail sin.
Dè an ìre cadail a dh ’fheumas mi
Tha feumalachdan ùine cadail dhaoine eadar-dhealaichte, agus tha amannan cadail eadar-dhealaichte eadar clann agus inbhich.
inbheach
Faodaidh cuid de dh ’inbhich na riatanasan cadail aca atharrachadh bho timcheall air 5 gu 10 uairean a thìde gach oidhche. Ach, tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich àbhaisteach a ’caitheamh eadar 7 is 8 uairean a thìde gach oidhche mar as àbhaist.
An fheadhainn as òige
San fharsaingeachd, mar as òige an duine, is ann as motha de chadal a dh ’fheumas iad. Mar eisimpleir, feumaidh deugairean timcheall air naoi uairean a thìde de chadal, agus feumaidh pàistean timcheall air 16 uairean a-thìde gach oidhche.
Dè a th ’ann an insomnia?
Is e insomnia an neo-chomas airson cadal a bhrosnachadh no a chumail suas. Bidh duilgheadas aig a ’mhòr-chuid de dhaoine nam beatha tuiteam nan cadal aig amannan. Ach, ma tha duilgheadas aig an neach a bhith a ’tuiteam na chadal gu tric no gu leantainneach, faodaidh an neach eòlas fhaighinn air insomnia. Tha duilgheadas aig daoine le insomnia tuiteam nan cadal, uaireannan airson uairean a thìde, agus faodaidh iad dùsgadh ro thràth no faodaidh iad dùsgadh a-rithist tron oidhche. Thathas den bheachd gur e insomnia an eas-òrdugh cadail as cumanta anns na Stàitean Aonaichte. A rèir sgrùdaidhean, tha 95% de dh'Ameireaganaich air aithris gu bheil insomnia aig àm air choreigin nam beatha.
Adhbharan Insomnia: Slàinteachas Cadail
Tha slàinteachas cadail dona a ’toirt iomradh air droch chleachdaidhean a bheir buaidh air comas neach cadal. Mar eisimpleir, ag òl cofaidh no deochan caffeinichte eile san fheasgar, a ’smocadh, ag ithe biadh trom anmoch air an oidhche, a’ tuiteam na chadal leis na solais air agus / no a ’fàgail an Tbh air, no a’ cleachdadh fòn cealla, coimpiutair no clàr dìreach ron leabaidh, dona faodaidh cleachdaidhean no droch shlàinteachas cadail adhbhrachadh gu bhith ag adhbhrachadh insomnia.
Adhbharan Insomnia: Slàinte Inntinn
Chan e slàinteachas cadail dona an aon adhbhar airson insomnia. Faodaidh duilgheadasan slàinte inntinn leithid trom-inntinn, iomagain, agus cuideam (m.e., eas-òrdugh cuideam post-traumatic, call cèile, no duilgheadasan ionmhais) leantainn gu insomnia. A bharrachd air an sin, faodaidh drogaichean a chleachdar gus cuid de na duilgheadasan slàinte inntinn sin a làimhseachadh eas-òrdughan cadail adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa. Bruidhinn mu dheidhinn duilgheadasan co-cheangailte ri cadal a tha thu a ’smaoineachadh a tha air adhbhrachadh le cungaidh-leigheis leis an dotair agad.
Adhbhar insomnia: cumhaichean meidigeach
Bidh insomnia gu tric ceangailte ri tinneasan meidigeach eile. Bidh na h-eas-òrdughan sin gu tric a ’cur bacadh air a’ chearcall cadail àbhaisteach. Tha cuid de na cumhaichean nas coitcheann air an liostadh mar a leanas:
- pian leantainneach
- COPD
- asthma
- Apnea cadail
- Sgàineadh cridhe
- airtritis
- Duilgheadasan thyroid
- duilgheadasan eanchainn (stròc, galar Alzheimer, galar Pharkinson)
- trom-inntinn
- duilgheadasan endocrine
Adhbharan Insomnia: Torrachas, menopause, agus seann aois
Tha adhbharan neo-chumanta eile de insomnia a ’toirt a-steach torrachas, menopause, agus seann aois (gach cuid fir is boireannaich thairis air 65 bliadhna a dh’ aois), agus faodaidh iad uile a bhith mar thoradh air atharrachaidhean hormonail agus eile ann an ceimigeachd a ’chuirp. A bharrachd air an sin, faodaidh luchd-obrach shift duilgheadasan a leasachadh leis gu bheil an cearcall cadail aca air a bhriseadh air sgàth an clàr-obrach neo-riaghailteach aca. Is e pàirt den adhbhar a bhios insomnia a ’leasachadh air sgàth gu bheil na clocaichean a-staigh againn, a bhios a’ cumail smachd air an àm den latha nuair a thèid hormonaichean a dhèanamh, ag ath-shuidheachadh. Bidh àm gnìomhan àbhaisteach eile a ’chuirp leithid urination, gluasadan caolain, agus a bhith fosgailte do sholas is dorcha cuideachd ag atharrachadh air sgàth atharrachaidhean sa chlàr-ama.
Dè a th ’ann an apnea cadail?
Tha apnea cadail na eas-òrdugh a bheir air neach stad gu tric air anail fhad ‘s a tha e na chadal. Faodaidh na stadan ann an anail a bhith beagan dhiog no nas fhaide, ag adhbhrachadh gum bi an corp ag atharrachadh bho chadal ìre IV neo-REM chun ìre gu math aotrom a bhios mi a ’cadal. bho àm gu àm dh ’fhaodadh an t-euslainteach dùsgadh. Faodaidh na h-ioma-bhriseadh sin anns a ’chearcall cadail àbhaisteach leantainn gu insomnia agus cadal tron latha. Tha an duilgheadas seo aig mòran dhaoine ach chan eil iad ga tuigsinn.
Comharraidhean apnea cadail
Gu tric bidh companaich an euslaintich a ’toirt fa-near do chomharran apnea cadail. Am measg nan comharran tha srann, stad ann an anail, glè thric air a leantainn le cuibhlichean no srann, agus codal rè uairean an latha.
Làimhseachadh apnea cadail
Faodar apnea cadail a làimhseachadh ann an grunn dhòighean.
- Bidh dòigh-beatha ag atharrachadh (a ’call cuideam, a’ seachnadh deoch làidir, a ’cadal air do thaobh an àite air do dhruim, a’ sgur a smocadh)
- Beul-aithris (ionnsramaidean beòil)
- Uidheam analach (CPAP)
- obair-lannsa
Cò a gheibh apnea cadail?
Is e na factaran cunnairt as cumanta airson apnea cadail reamhrachd, thairis air 65 bliadhna a dh ’aois, fir, Hispanic, Afraganach-Ameireaganach, agus daoine de shliochd a’ Chuain Shèimh. Tha daoine a tha a ’smocadh, a’ cleachdadh deoch làidir, tranquilizers, agus / no tranquilizers, agus an fheadhainn le dùmhlachd nasal, duilgheadasan cridhe, stròcan, no tumors eanchainn cuideachd ann am barrachd cunnart apnea cadail. Aig amannan, bidh daoine aig a bheil slighe-adhair dùinte (m.e., tonsils leudaichte no slighean adhair cumhang) cuideachd ann an cunnart apnea cadail a leasachadh.
Dè a th ’ann an sionndrom casan restless?
Faodaidh eas-òrdugh siostam nearbhach eile, Restless Leg Syndrome (RLS), leantainn gu insomnia agus tha e air a mheas mar eas-òrdugh cadail. Is e eas-òrdugh siostam nearbhach a th ’ann a tha a’ toirt buaidh air na casan le bhith a ’cruthachadh ìmpidh anabarrach gus an gluasad. Gu mì-fhortanach, tha coltas gu bheil na h-ìmpidhean sin nas cumanta air an oidhche agus a ’leantainn gu insomnia.
Dè a tha ag adhbhrachadh syndrome cas gun stad?
Anns a ’mhòr-chuid de chùisean chan eil fios dè a tha ag adhbhrachadh syndrome cas cas, ged a dh’ fhaodadh gintinneachd àite a ghabhail. Faodaidh ìrean ìosal iarann san eanchainn leantainn gu cas gun stad.
Symptoms Syndrome Leg Restless
- Tha na casan a ’faireachdainn mì-chofhurtail, gu sònraichte nuair a tha iad nan laighe, a bheir air an neach a bhith a’ faireachdainn gu feum iad an gluasad. Faodar faireachdainnean coltach ris a bhith air am faireachdainn anns na gàirdeanan, stoc, no ceann.
- Faodaidh na mothachaidhean sin casg a chuir air cadal.
- Tha RLS gu tric nas miosa air an oidhche.
- Tha tricead nan tachartasan sin an urra ri cho dona sa tha a ’chùis
Làimhseachadh Syndrome Leg Restless
- Gluais a ’bhall a tha fo bhuaidh
- Dèilig ri cumhaichean co-cheangailte (m.e., neuropathy peripheral, tinneas an t-siùcair)
- Atharraich dòigh-beatha (stad air smocadh, gearradh air ais air caffeine agus deoch làidir, gabh stuthan iarainn, eacarsaich gu meadhanach, gabh amaran teth)
- Cungaidhean-leigheis (gineachan dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)
Dè a th ’ann an narcolepsy?
Tha narcolepsy na eas-òrdugh neurolach a dh ’adhbhraicheas fìor chadal tron latha. Bidh cuid de dh ’euslaintich a’ faighinn amannan cadail eadar-amail agus neo-riaghlaidh rè seòrsa sam bith de ghnìomhachd.
Comharraidhean narcolepsy
- Còrr cadail tron latha
- Cataplexy (call tòna fèithe gu h-obann)
- Dallachdan
- Pairilis cadail (neo-chomas sealach gluasad no bruidhinn fhad ‘s a tha e na chadal no a’ dùsgadh) a ’mairsinn beagan dhiog gu grunn mhionaidean, às deidh sin bidh an neach a’ faighinn làn shlànachadh.
Làimhseachadh narcolepsy
- Atharraichean dòigh-beatha (a ’cleachdadh deagh shlàinteachas cadail, a’ cuingealachadh caffeine, tombaca, agus deoch làidir, a ’dèanamh eacarsaich, a’ faighinn barrachd solas na grèine, a ’gabhail nap, a’ cumail liosta ri dhèanamh, agus a ’fuireach eagraichte)
- Cungaidhean-leigheis (stimulants, antidepressants, sodium oxibate)
Coiseachd cadail (somnambulism)
Tha coiseachd-cadail, ris an canar cuideachd somnambulism, na eas-òrdugh giùlain a bhios a ’tachairt aig àm cadal domhainn agus a bheir air neach coiseachd no giùlan iom-fhillte a dhèanamh fhad‘ s a tha e fhathast na chadal. Tha coiseachd-cadail nas cumanta ann an clann na inbhich agus tha e nas cumanta ann an daoine le dìth cadail. Faodaidh an neach a bhith duilich a dhùsgadh, agus chan eil e coltach gum bi cuimhne aca air coiseachd nuair a dhùisgeas iad.
Adhbharan coiseachd
- bochdainn cadail
- Clàr cadail chaotic
- cuideam
- drèin
- Cleachdadh cungaidhean sònraichte leithid sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulants, agus antihistamines
Làimhseachadh coiseachd
- Cungaidhean-leigheis (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Dòighean fois agus ìomhaigh inntinn
- A ’dùsgadh dùil (mar as trice bidh an neach a’ dùsgadh dìreach mus coisich e cadal)
Eas-òrdugh cadail obair gluasad
Mar as trice bidh eas-òrdughan cadail obair gluasad a ’toirt buaidh air daoine a tha ag obair uairean neo-thraidiseanta, mar as trice eadar 10: 00f agus 10: 00f. agus 6 sa mhadainn. Tha timcheall air 20 sa cheud de luchd-obrach na SA air am fastadh aig uairean neo-àbhaisteach, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil comas aig aon às gach còig de chlàran-obrach Ameireagaidh dragh a chuir air ruitheaman circadian nàdarra na cuirp aca.
Comharraidhean eas-òrdugh cadail obair shift
Tha insomnia agus cus cadail mar as trice ann an insomnia nuair a bhios iad ag obair gluasadan. Faodaidh eas-òrdugh cadail fhad ‘s a tha gluasadan obrach cuideachd ga dhèanamh duilich cuimseachadh.
Làimhseachadh làimhseachadh eas-òrdugh cadail obair
- Cùm leabhar-latha cadail
- Lùghdaich an àireamh de ghluasadan oidhche às deidh a chèile
- Seachain a bhith ag obair uairean nas fhaide
- Seachain cuairtean fada
- Seachain atharrachaidhean gluasad tric
- Nuair nach eil thu ag obair, bidh thu a ’cadal na dh’ fheumas tu
- Feuch ri nap a ghabhail rè gluasad oidhche
- Is dòcha gu bheil feum air pills cadail
Làimhseachadh insomnia: leabhar-latha cadail
Faodaidh leabhar-latha cadail do chuideachadh agus do dhotair gus sealladh luachmhor fhaighinn de na duilgheadasan cadail agad. Faodaidh tu do dhotair a chuideachadh ma chumas tu ris na cleachdaidhean agad airson 1 gu 2 sheachdain mus faic thu an dotair agad. Air an làimh eile, is dòcha gun iarr do dhotair ort leabhar-latha cadail a chumail ron ath thuras agad.
Faodaidh an leabhar-latha cadail cuideachadh le bhith a ’clàradh duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith nad dhòigh-beatha a tha a ’cur bacadh air cadal no ag adhbhrachadh insomnia. Faodaidh na puingean a leanas a bhith ann an leabhar-latha cadail: cuin a thèid thu dhan leabaidh, cuin a thuiteas tu nad chadal, cuin a dhùisgeas tu, dè cho tric a bhios tu a ’dùsgadh air an oidhche, cuin a bhios tu ag ithe caffeine no deoch làidir, agus dè? Bidh thu ag ithe agus ag òl mus tèid thu dhan leabaidh, dùbhlain tòcail agus / no cuideaman, agus mu dheireadh liosta de na cungaidhean agad.
Diagnosis eas-òrdugh cadail: sgrùdadh cadail
Mar as trice bidh a bhith a ’faighinn eòlas air eas-òrdughan cadail a’ tòiseachadh leis an dotair agad a ’dèanamh deuchainn corporra, eachdraidh de na duilgheadasan cadail agad agus ath-sgrùdadh air factaran cunnairt a dh’ fhaodadh a bhith ann, agus ath-sgrùdadh den leabhar-latha cadail agad (ma tha sin ann). Faodaidh do dhotair an uairsin do chuir gu clionaig cadail airson deuchainnean a bharrachd ris an canar "sgrùdadh cadail" no polysomnogram. Mar as trice bidh an sgrùdadh seo a ’tachairt thar oidhche agus thèid gluasadan sùla an euslaintich, anail, gnìomhachd eanchainn, agus tomhasan eile a ghabhail.Dh ’fhaodadh na toraidhean a bhith a’ nochdadh eas-òrdugh leithid apnea cadail no duilgheadasan eile co-cheangailte ri cadal.
Làimhseachadh eas-òrdughan cadail
Tha làimhseachadh airson eas-òrdugh cadail an urra ris an adhbhar. Faodar Narcolepsy agus syndrome cas cas a làimhseachadh le atharrachaidhean dòigh-beatha agus drogaichean òrdugh. Tha an aon rud a ’dol airson insomnia. Ach, chan urrainn dha insomnia ach atharrachaidhean dòigh-beatha iarraidh. Chan eil làimhseachadh sònraichte air coiseachd cadail ach atharrachaidhean dòigh-beatha leithid slàinteachas cadail math - bidh cuid de dh ’euslaintich a’ freagairt ri hypnosis.
Uidheam analach
Faodar inneal anail (CPAP) òrdachadh gus cuideachadh le bhith a ’cumail do shlighean-adhair fosgailte air an oidhche gus am faigh thu fois ma tha apnea cadail agad.
Biofeedback
Tha biofeedback mar dhòigh air a chleachdadh gus an inntinn a thrèanadh gus a bhith nas mothachail agus smachd a chumail air cuideam fhèin. Bidh coimpiutair a ’cumail sùil air ìre cridhe agus comharran cuideam eile, a bharrachd air comharran tilleadh, gus am bi neach nas mothachail air na h-ìrean cuideam aca fhèin. Faodaidh an dòigh seo a bhith cuideachail ann a bhith a ’làimhseachadh insomnia co-cheangailte ri dragh, apnea cadail, no eas-òrdughan cadail eile.
Eas-òrdughan cadail ann an clann
Bidh eas-òrdughan cadail a ’toirt buaidh air clann is òigearan. Faodaidh eadhon naoidheanan duilgheadas cadal. Tha iad sin a ’toirt a-steach duilgheadasan a’ tuiteam no a ’tuiteam nan cadal, apnea cadail, coiseachd cadail, syndrome cas gun stad, agus cus cadail.
Eas-òrdughan cadail ann an clann: adhbharan
Leis gu bheil mòran de dhiofar sheòrsaichean eas-òrdugh cadail ann an clann, tha na h-adhbharan aca eadar-dhealaichte cuideachd. Faodaidh cuideam trom-laighe adhbhrachadh a dh ’fhaodadh eagal na h-oidhche adhbhrachadh. Faodaidh nigheadaireachd leabaidh a bhith air adhbhrachadh le eachdraidh teaghlaich de fhigheadaireachd leabaidh, droch smachd bladder, no àmhghar tòcail, am measg rudan eile. Faodaidh insomnia ann an clann a bhith air adhbhrachadh le cuideam, pian, no duilgheadasan inntinn.
Eas-òrdugh cadail ann an clann: làimhseachadh
Coltach ri adhbharan insomnia ann an clann, tha làimhseachadh airson na h-eas-òrdughan sin eadar-dhealaichte cuideachd. Faodaidh cleachdaidhean cadail adhartach, a bhith a ’cuingealachadh ùine sgrion ron leabaidh, a’ suidheachadh gnàthasan teann airson amannan cadail is dùsgadh, agus dèanamh cinnteach gum faigh a ’chlann eacarsaich gu leòr cuideachadh le mòran eas-òrdughan cadail leanabachd leithid syndrome cas gun stad.
Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: Eacarsaich
Tha eacarsaich cunbhalach na phàirt eile de phrògram slàinteachas cadail math. Ach, tha e cudromach na h-amannan den latha a bhios tu ag eacarsaich a thaghadh. Nì eacarsaich anmoch feasgar e nas fhasa dhut tuiteam na chadal agus tuiteam na chadal. Ach, ma nì thu beagan uairean a thìde (timcheall air 2 gu 4 uairean) ron leabaidh, is dòcha gum bi e nas duilghe deagh oidhche cadail fhaighinn. Mar as trice tha tricead nas ìsle agus cunnart bho insomnia aig daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach.
Mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr: Biadhan ri sheachnadh
Tha ithe agus òl na phàirt eile de shlàinteachas cadail math. Am measg bhiadhan ri sheachnadh tha an fheadhainn anns a bheil caffeine (cofaidh, tì, agus sodas), dìnnearan trom (suimean mòra), biadh spìosrach, agus caitheamh deoch làidir. Faodaidh deoch làidir cuid de dhaoine fàs cadalach, ach faodaidh e dùsgadh tràth air an oidhche.
Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: Biadh cuideachail
Tha biadh a chuidicheas le bhith a ’coileanadh slàinteachas cadail math gu leòr de charbohydrates agus pròtain iom-fhillte ann an dinnear. Bu chòir biadh beag no meadhanach ithe san fheasgar, agus bhiodh e na b ’fheàrr beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh. A bharrachd air an sin, faodaidh arbhair le bainne no beagan briosgaidean agus càise cuideachadh. Tha cuid de luchd-beathachaidh a ’moladh gun a bhith ag ithe dad co-dhiù uair ro àm na leabaidh.
Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: Gearr sìos air teicneòlas ron leabaidh
Is e taobh eile de shlàinteachas cadail math a bhith a ’lughdachadh an àireamh de rudan a bheir ort smaoineachadh no obrachadh dìreach ron leabaidh. Is dòcha gur e telebhisean deireadh-oidhche aon de na h-eisimpleirean as fheàrr. Faodaidh cuid de phrògraman mothachadh inntinn a mheudachadh no toirt ort smaoineachadh air cuspairean. Bidh suidheachaidhean coltach ris a ’tachairt ann an clann a bhios a’ cluich gheamannan bhidio dìreach ron leabaidh no ann an deugairean agus / no inbhich a bhios a ’cleachdadh choimpiutairean, fònaichean cealla, no tablaidean.
Tha slàinteachas cadail math a ’moladh gu bheil thu a’ lughdachadh brosnachadh eanchainn mar a bhios tu ag ullachadh airson cadal. Tha luchd-rannsachaidh cadail a ’moladh gun stad thu a’ cleachdadh telebhisean, geamannan bhidio, no an eadar-lìn timcheall air uair a thìde ron leabaidh. tha cuid eile a ’moladh gum bu chòir do dhaoine ullachadh airson leabaidh le bhith a’ leughadh agus a ’toirmeasg cleachdadh telebhiseanan no coimpiutairean san t-seòmar-cadail.
Mar a gheibh thu cadal nas fheàrr: deas-ghnàthan àm leabaidh
Faodaidh tu ceumannan adhartach a ghabhail gus cuideachadh le bhith a ’stèidheachadh deagh chleachdaidhean slàinteachas cadail. Mar eisimpleir, faodaidh tu an ìre gnìomhachd agad “leigeil às” timcheall air uair a thìde ron leabaidh le bhith a ’gabhail amar blàth, a’ leughadh, no a ’cleachdadh dòighean fois biofeedback. Is e slàinteachas cadail math a bhith a ’stèidheachadh amannan cadail is caithris àbhaisteach gus buaidh a thoirt air ceimigeachd do bhodhaig gus am bi dùil gum bi amannan cadail is caithris gu math àbhaisteach.
Le bhith a ’leantainn rabhadh airson deagh shlàinteachas cadail faodaidh e cuid de dhuilgheadasan cadail a lughdachadh no eadhon fhuasgladh.
