ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ
• ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು
• ವಯಸ್ಕ
• ಚಿಕ್ಕವರು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, Menತುಬಂಧ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಯಾರು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂದರೇನು?
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ (ಸೊಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಮ್)
• ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟಡಿ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣ
• ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು: ಕಾರಣಗಳು
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ: ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಆಚರಣೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜನರು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯವರೆಗೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಗಾಯಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ (ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು (ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳು), ಕಾಲಿನ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು (ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು).

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು REM ಮತ್ತು REM ಅಲ್ಲದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. REM ಎಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ. REM ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕನಸು, ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು EEG (ಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫ್) ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಅಲೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ (ಹಂತ 1) ಹಂತ IV (ಡೆಲ್ಟಾ ಅಥವಾ ಗಾ deep ನಿದ್ರೆ) ಯಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 75% ನಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ REM ಉಳಿದ 25% ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕ

ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 5 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸರಾಸರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಚಿಕ್ಕವರು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವ ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಏಳಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಪದೇ ಪದೇ ಏಳಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 95% ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಹಾಕುವುದು, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಬಳಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಉದಾ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸಂಗಾತಿಯ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಕೂಡ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಸಿಒಪಿಡಿ
• ಉಬ್ಬಸ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ಹೃದಯ ದೋಷ
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಲ್zheೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ರೋಗ)
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, Menತುಬಂಧ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, menತುಬಂಧ, ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ (65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು) ಸೇರಿವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾ darkಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯವೂ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು REM ಅಲ್ಲದ ಹಂತ IV ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಾನು ಮಲಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಗುರವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ಅನೇಕ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ರೋಗಿಯ ಸಂಗಾತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗೊರಕೆ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬಸ ಅಥವಾ ಗೊರಕೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರೆ ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ಮೌತ್‌ಪೀಸ್‌ಗಳು (ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು)
• ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣ (CPAP)
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಯಾರು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಬೊಜ್ಜು, 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು, ಪುರುಷರು, ಹಿಸ್ಪಾನಿಕ್, ಆಫ್ರಿಕನ್-ಅಮೇರಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಮೂಲದ ಜನರು. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಟ್ರಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಟ್ರಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೂಡ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು (ಉದಾ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಟಾನ್ಸಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಿರಿದಾದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು) ಸಹ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?

ಮತ್ತೊಂದು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಸಹಜ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಬ್ಬಿಣವು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಕಾಲುಗಳು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಂಡ ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
• ಈ ಪ್ರಸಂಗಗಳ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರಕರಣದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಬಾಧಿತ ಅಂಗವನ್ನು ಸರಿಸಿ
• ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ (ಉದಾ., ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ)
• ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ)
• ಔಷಧಿಗಳು (ಡೋಪಮೈನ್ ವಂಶವಾಹಿಗಳು, ಗಬಪೆಂಟಿನ್-ಎನಕಾರ್ಬಿಲ್, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು, ಒಪಿಯಾಡ್‌ಗಳು, ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸಂಟ್‌ಗಳು)

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂದರೇನು?

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಒಂದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ಕ್ಯಾಟಾಪ್ಲೆಕ್ಸಿ (ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹಠಾತ್ ನಷ್ಟ)
• ಭ್ರಮೆಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಏಳುವಾಗ ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
• ಔಷಧಗಳು (ಉತ್ತೇಜಕಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ -ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಆಕ್ಸಿಬೇಟ್)

ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ (ಸೊಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಮ್)

ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕಿಂಗ್, ಸೊಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಂ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಕಾರಣಗಳು

• ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ
• ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ಒತ್ತಡ
• ಕುಡಿತ
• ನಿದ್ರಾಜನಕ-ಸಂಮೋಹನ, ನ್ಯೂರೋಲೆಪ್ಟಿಕ್ಸ್, ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ಔಷಧಿಗಳು (ಪ್ರೊಸೊಮ್, ಕ್ಲೋನೋಪಿನ್, ಟ್ರಜೊಡೋನ್)
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರ ತಂತ್ರಗಳು
• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಎಚ್ಚರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10:00 PM ಮತ್ತು 10:00 PM ನಡುವೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಸರಿಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಯುಎಸ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಐದು ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ.

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಲಸ ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಕೂಡ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

• ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಸತತ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ
• ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು 1 ರಿಂದ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೇಟಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಯಾವಾಗ ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಏನು? ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟಡಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ವಿಮರ್ಶೆ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟಡಿ" ಅಥವಾ ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಾಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ಲೀಪ್‌ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು (CPAP) ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ರಿಟರ್ನ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು: ಕಾರಣಗಳು

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ರಾತ್ರಿ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆಡ್‌ವೆಟಿಂಗ್‌ನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಮೂತ್ರಕೋಶದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒತ್ತಡ, ನೋವು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ: ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳಂತೆ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಂತಹ ಅನೇಕ ಬಾಲ್ಯದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು), ಭಾರೀ (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ) ಭೋಜನಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯೋಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ತಡರಾತ್ರಿ ದೂರದರ್ಶನವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಡಿಯೋ ಆಟಗಳು ಆಡುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಬಳಸುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ದೂರದರ್ಶನ, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಓದುವ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜನರು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಆಚರಣೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು "ಬಿಡಬಹುದು". ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ಸಮಯಗಳೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.