Bahin Sa Medicine

Mga sakit sa pagkatulog: insomnia, sleep apnea, ug daghan pa

Manunulat: Louise Ward
Petsa Sa Paglalang: 9 Pebrero 2021
Pag-Update Sa Petsa: 19 Deciembre 2022
Mga sakit sa pagkatulog: insomnia, sleep apnea, ug daghan pa - Bahin Sa Medicine
Mga sakit sa pagkatulog: insomnia, sleep apnea, ug daghan pa - Bahin Sa Medicine

Kontento

Unsa ang mga sakit sa pagkatulog?

Ang mga sakit sa pagkatulog mga kondisyon nga makaapekto sa kaarang sa usa ka tawo nga makakuha og normal nga pahulay sa pagkatulog. Ang mga hinungdan sa kini nga mga kondisyon magkalainlain, gikan sa mga pamatasan nga naugmad sa mga tawo sa wala pa matulog hangtod sa lainlaing mga problema sa medisina nga nakababag sa naandan nga siklo sa pagkatulog. Kung nahibal-an nimo nga wala ka gibati nga pahulay pagkahuman pagmata sa buntag, tingali kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor aron masusi kung adunay ka sakit sa pagtulog. Ang mga sakit sa pagkatulog mahimong adunay usa ka lawom nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog sa usa ka tawo.


Ngano nga hinungdanon ang pagkatulog?

Ang kakulang sa tulog mahimong makapameligro sa kinabuhi! Pananglitan, ang mga aksidente sa awto, personal nga mga problema, dili maayong pagbuhat sa trabaho, mga kadaot, problema sa panumduman, ug mga sakit sa kondisyon nga naangin sa dili maayong pagkatulog. Ingon kadugangan, nakita sa mga tigdukiduki nga ang insomnia lagmit nga makaamot sa sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok, ug diabetes.

Mga simtomas sa insomnia

Ang mga simtomas sa mga sakit sa pagkatulog magkalainlain depende sa klase sa sakit sa pagkatulog. Ang mga simtomas mahimong molihok gikan sa malumo hangtod sa grabe ug sagad nga mag-uban usa o labi pa sa mga mosunud nga simtomas: hypersomnia (sobra nga pagkatulog sa adlaw), pagkadili makatulog (pagkunhod sa kahusayan sa pagkatulog sa wala’y pahulay nga pagkatulog nga kanunay nga pagmata sa gabii), kusog nga paghagok, ug / o mubo nga paghunong sa pagginhawa (mubu nga mga yugto sa apnea), paglihok sa paa o ang pag-aghat nga ibalhin ang imong mga bitiis sa gabii, sleepwalking o night terrors (nightmares).


Ang siklo sa pagkatulog

Ang usa ka normal nga siklo sa pagkatulog naglangkob sa duha ka punoan nga mga kategorya nga nailhan nga REM ug non-REM. Ang REM nagpasabut sa dali nga paglihok sa mata. Ang pagkatulog sa REM gihulagway sa pagpahulay sa kaunuran, pagdamgo, episodic nga dali nga paglihok sa mata, ug mga low amplitude nga balud sa usa ka EEG (encephalograph). Ang dili-REM nga pagkatulog gibahin sa upat nga lebel, gikan sa magaan nga pagkatulog (lebel 1) hangtod sa lebel IV (delta o lawom nga pagkatulog). Ang pagtulog nga dili sa REM naglangkob sa mga 75% sa normal nga oras sa pagtulog, samtang ang Rem ang nahabilin nga 25% ug sa kasagaran mas lagmit nga mahitabo sa buntag. Ang mga sakit sa pagkatulog nakaguba sa kini nga mga siklo sa pagkatulog.

Pila ang kinahanglan nako nga tulog

Ang mga kinahanglanon sa oras sa pagkatulog sa mga indibidwal managlahi, ug ang mga oras sa pagkatulog magkalainlain sa mga bata ug mga hingkod.



hamtong na

Ang pipila nga mga hamtong mahimong magkalainlain sa ilang mga kinahanglanon sa pagtulog gikan sa mga 5 hangtod 10 ka oras matag gabii. Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang kadaghanan sa normal nga mga hamtong naggasto sa aberids nga 7 hangtod 8 ka oras matag gabii.


Mga bata pa

Sa kinatibuk-an, labi ka bata ang tawo, labi nga kinahanglan ang pagkatulog. Pananglitan, ang mga tin-edyer nanginahanglan mga siyam ka oras nga pagkatulog, samtang ang mga bata kinahanglan mga 16 ka oras sa usa ka gabii.

Unsa ang insomnia?

Ang insomnia mao ang kawala makahimo sa pag-aghat o pagpadayon sa pagkatulog. Kadaghanan sa mga tawo sa ilang kinabuhi maglisud sa pagtulog usahay. Bisan pa, kung ang tawo adunay kalisud nga makatulog kanunay o magpadayon, ang tawo makasinati og dili pagkakatulog. Ang mga tawo nga adunay insomnia adunay kalisud nga makatulog, usahay sa daghang oras, ug mahimo silang sayo nga makamata o mahimo silang magmata kanunay sa tibuok gabii. Ang insomnia giisip nga labing kasagarang sakit sa pagkatulog sa Estados Unidos. Pinauyon sa mga pagtuon, 95% sa mga Amerikano ang nagtaho sa insomnia sa pila ka punto sa ilang kinabuhi.

Mga Hinungdan sa Insomnia: Kalimpyo sa Pagkatulog

Ang dili maayong gawi sa pagkatulog nagtumong sa dili maayong pamatasan nga nakaapekto sa katulog sa usa ka tawo. Pananglitan, ang pag-inom sa kape o uban pang mga ilimnon nga caffeine sa gabii, pagpanigarilyo, pagkaon sa daghang pagkaon nga gabii na kaayo, nakatulog nga suga ug / o gibiyaan ang TV, o paggamit sa cell phone, computer o tablet sa wala pa matulog, dili maayo mga batasan o dili maayong gawi sa pagkatulog nga mahimong hinungdan sa Dili pagkakatulog.

Mga Hinungdan sa Insomnia: Panglawas nga Pangisip

Dili maayo nga hygiene sa pagkatulog dili mao ang hinungdan sa dili pagkakatulog. Ang mga problema sa kahimsog sa pangisip sama sa kamingaw, kabalaka, ug tensiyon (pananglitan, post-traumatic stress disorder, pagkawala sa kapikas, o mga problema sa pinansya) mahimo usab nga hinungdan sa dili pagkakatulog. Ingon kadugangan, ang mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa pipila sa mga problema sa kahimsog sa pangisip mahimong hinungdan o mograbe ang mga sakit sa pagkatulog. Paghisgut sa bisan unsang mga problema nga adunay kalabutan sa pagkatulog nga sa imong hunahuna hinungdan sa tambal sa imong doktor.

Hinungdan sa insomnia: medikal nga kondisyon

Ang insomnia kanunay nga na-link sa uban pang mga medikal nga kondisyon. Kini nga mga sakit kanunay nga makabalda sa naandan nga siklo sa pagkatulog. Ang pila sa labi ka kinatibuk-ang kondisyon gilista ingon mga musunud:

  • laygay nga kasakit
  • COPD
  • hubak
  • Sleep apnea
  • Kalainan sa kasingkasing
  • artraytis
  • Mga problema sa thyroid
  • mga problema sa neurological (stroke, Alzheimer's disease, Parkinson's disease)
  • kasubo
  • mga problema sa endocrine

Mga Hinungdan sa Insomnia: Pagbuntis, Menopos, ug Tigulang

Ang uban pang sagad nga mga hinungdan sa dili pagkakatulog kauban ang pagmabdos, menopos, ug pagkatigulang (parehas nga mga lalaki ug babaye nga kapin sa 65 ang edad), nga ang tanan mahimo’g tungod sa hormonal ug uban pa nga pagbag-o sa lawas sa kemika. Ingon kadugangan, ang mga trabahador sa pagbalhin mahimo nga makapalambo og mga problema tungod kay ang ilang siklo sa pagkatulog nabalda tungod sa ilang dili regular nga iskedyul sa pagtrabaho. Kabahin sa hinungdan ngano nga naugmad ang pagkadili makatulog tungod kay ang atong sulud nga mga orasan, nga nagkontrol sa oras sa adlaw kung kanus-a gihimo ang mga hormone, nag-reset. Ang oras sa ubang mga naandan nga kalihokan sa lawas sama sa pag-ihi, paglihok sa tinai, ug pagkaladlad sa kahayag ug ngitngit usab nga nabag-o tungod sa mga pagbag-o sa iskedyul.

Unsa ang sleep apnea?

Ang sleep apnea usa ka sakit nga hinungdan sa usa ka tawo nga kanunay mohunong pagginhawa samtang natulog. Ang mga pag-undang sa pagginhawa mahimo nga pipila ka segundo o mas taas pa, hinungdan sa pagbalhin sa lawas gikan sa dili-REM yugto IV nga pagkatulog sa labing magaan nga yugto nga natulog ako. panalagsa mahimo makamata ang pasyente. Kini nga daghang mga pagkabalda sa naandan nga siklo sa pagkatulog mahimong mosangput sa dili pagkatulog ug pagkakatulog sa adlaw. Daghang mga tawo adunay kini nga problema apan wala mahibal-an kini.


Mga simtomas sa sleep apnea

Ang mga simtomas sa sleep apnea kanunay namatikdan sa kapikas sa pasyente. Ang mga simtomas kauban ang paghagok, paghunong sa pagginhawa, kanunay gisundan sa pag-wheez o paghungok, ug pagkahingatulog sa katulugon sa mga oras sa adlaw.


Pagtambal sa sleep apnea

Matambalan ang sleep apnea sa daghang mga paagi.

  • Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi (pagkawala sa timbang, paglikay sa alkohol, pagtulog sa imong kilid imbis sa imong likud, paghunong sa panigarilyo)
  • Mga Buhat sa baba (oral instrumento)
  • Mga gamit sa pagginhawa (CPAP)
  • sa operasyon

Kinsa ang adunay sleep apnea?

Ang labing kasagarang hinungdan nga hinungdan sa peligro sa pagkatulog mao ang sobra nga katambok, labaw sa 65 ang edad, mga lalaki, Hispaniko, Aprikano-Amerikano, ug mga tawo nga adunay kagikan sa Pasipiko. Ang mga tawo nga nanigarilyo, naggamit alkohol, mga tranquilizer, ug / o mga tranquilizer, ug kadtong adunay paghuot sa ilong, mga problema sa kasingkasing, stroke, o mga tumor sa utok nga nameligro usab nga makatulog. Panalagsa, ang mga tawo nga adunay gibabagan nga agianan sa agianan (sama pananglit, gipadako nga tonelada o hiktin nga mga agianan sa agianan) nameligro usab nga mapalambo ang sleep apnea.

Unsa ang Restless Legs Syndrome?

Ang laing sakit sa nerbiyos nga sistema, ang Restless Leg Syndrome (RLS), mahimong mosangput sa pagkadili-makatulog ug giisip nga usa ka sakit sa pagkatulog. Kini usa ka sakit nga sistema sa nerbiyos nga nakaapekto sa mga bitiis pinaagi sa pagmugna og dili normal nga pag-aghat nga ibalhin kini. Ikasubo, kini nga mga pag-agda ingon nga labi ka kasagaran sa gabii ug mosangput sa dili pagkatulog.


Unsa ang hinungdan sa dili mapugngan nga paa syndrome?

Ang hinungdan sa dili mapugngan nga paa sindrom sa kadaghanan nga mga kaso wala mahibal-an, bisan kung ang genetika mahimong adunay papel. Ang mubu nga lebel sa iron sa utok mahimo usab nga magdala sa usa ka tiil nga wala’y pahulay.


Dili mahimutang mga Sintomas sa Bitiis nga Sindrom

  • Ang mga bitiis mobati nga dili komportable, labi na kung naghigda, nga ipabatyag sa tawo nga kinahanglan nga ibalhin kini. Ang mga parehas nga sensasyon mahimo’g mabati sa mga bukton, punoan, o ulo.
  • Ang kini nga mga sensasyon mahimong makababag sa pagkatulog.
  • Ang RLS kanunay mas grabe sa gabii.
  • Ang kasubsob sa kini nga mga yugto nagsalig sa kabug-at sa kaso

Wala’y pahulay sa Pagtambal sa Leg Syndrome

  • Pagbalhin sa naapektuhan nga paa
  • Pagtambal nga adunay kalabutan nga mga kondisyon (pananglitan, peripheral neuropathy, diabetes)
  • Pagbag-o sa estilo sa kinabuhi (paghunong sa panigarilyo, pagminus sa caffeine ug alkohol, pag-inom og iron supplement, pag-ehersisyo nga kasarangan, pagpaligo)
  • Mga tambal (genes nga dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)

Unsa ang narcolepsy?

Ang Narcolepsy usa ka sakit sa neurological nga hinungdan sa labi nga pagkatulog sa adlaw. Ang pila ka mga pasyente nakasinati sa dili magdali ug dili mapugngan nga mga oras sa pagkatulog sa bisan unsang klase nga kalihokan.


Mga simtomas sa narcolepsy

  • Labing kadlaw nga katulgon
  • Cataplexy (kalit nga pagkawala sa tono sa kaunuran)
  • Mga hallucination
  • Ang pagkalumpo sa pagkatulog (usa ka temporaryo nga dili makahimo sa paglihok o pagsulti samtang nahikatulog o nahigmata) nga milungtad pipila ka segundo hangtod daghang minuto, pagkahuman ang tawo hingpit nga naayo.

Pagtambal sa narcolepsy

  • Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi (pagpraktis og maayo nga hygiene sa pagkatulog, pagpugong sa caffeine, tabako, ug alkohol, pag-ehersisyo, pagkuha labaw nga sanag sa adlaw, pagtulog, pagtipig sa lista sa kinahanglan buhaton, ug pagpadayon nga organisado)
  • Mga tambal (stimulant, antidepressants, sodium oxibate)

Sleepwalking (somnambulism)

Ang sleepwalking, naila usab nga somnambulism, usa ka sakit sa pamatasan nga mahitabo sa panahon sa lawom nga pagkatulog ug hinungdan sa paglakaw o pagbuhat sa usa ka komplikado nga pamatasan sa usa ka tawo samtang sila natulog pa. Ang sleepwalking labi ka sagad sa mga bata kaysa mga hamtong ug labi ka sagad sa mga tawo nga kulang sa tulog. Ang tawo mahimong lisud nga magmata, ug dili nila mahimo nga mahinumduman ang pagtulog sa pagmata nila.


Mga Hinungdan sa Pagkatulog

  • kawad-on sa pagkatulog
  • Gubot nga iskedyul sa pagkatulog
  • kapit-os
  • kahubog
  • Paggamit sa piho nga mga tambal sama sa sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulants, ug antihistamines

Pagtambal sa sleepwalking

  • Mga tambal (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • Pagpahulay ug mga pamaagi sa imahe sa pangisip
  • Anticipatory waking (kasagaran ang tawo momata sa wala pa matulog)

Sakit sa pagkatulog sa pagbalhin sa trabaho

Ang mga sakit sa shift sa pagtulog sa trabaho kasagarang makaapekto sa mga tawo nga nagtrabaho dili tradisyonal nga mga oras, kasagaran taliwala sa 10:00 PM ug 10:00 PM. ug alas 6 sa buntag Gibanabana nga 20 porsyento sa trabahador sa US ang gigamit sa dili kasagaran nga oras, nga nagpasabut nga usa sa lima ka mga iskedyul sa trabaho sa Amerika adunay potensyal nga makabalda sa natural nga ritmo sa sirkadian sa ilang mga lawas.


Mga simtomas sa shift work sleep disorder

Ang dili pagkatulog ug sobra nga pagkatulog mao ang kasagarang tipikal nga dili pagkakatulog kung nagbag-o ang trabaho. Ang usa ka sakit sa pagkatulog samtang nagtrabaho nga mga pagbalhin mahimo usab nga maglisud sa pag-concentrate.


Pagbalhin sa pagtambal sa sakit sa pagkatulog

  • Padayon usa ka talaadlawan sa pagkatulog
  • Bawasan ang ihap sa sunudsunod nga pagbalhin sa gabii
  • Likayi ang pagtrabaho og labi ka daghang oras
  • Paglikay sa taas nga paglakaw
  • Paglikay sa kanunay nga pagbag-o sa pagbalhin
  • Kung wala ka nagtrabaho, natulog ka kutob sa imong kinahanglan
  • Sulayi nga makatulog sa panahon sa usa ka night shift
  • Mahimo nga kinahanglan ang mga tabletas sa pagtulog

Pagtambal sa insomnia: talaarawan sa pagkatulog

Ang usa ka diary sa pagkatulog makatabang kanimo ug sa imong doktor nga makakuha og hinungdanon nga panabut sa imong mga problema sa pagkatulog. Mahimo nimo nga matabangan ang imong doktor kung magpadayon ka sa imong batasan sa 1 hangtod 2 ka semana sa wala pa magkita ang doktor. Ingon usab, mahimong hangyuon ka sa imong doktor nga magtipig usa ka diary sa pagkatulog sa wala pa ang imong sunod nga pagbisita.

Ang talaarawan sa pagkatulog makatabang sa pagdokumento sa mga posibleng problema sa imong estilo sa kinabuhi nga nagpugong sa pagkatulog o hinungdan sa dili pagkatulog. Ang usa ka talaadlawan sa pagkatulog mahimong adunay sulud nga mga musunud: kanus-a ka matulog, kanus-a ka makatulog, kanus-a ka mahigmata, unsang pirmi ka makamata sa gabii, kanus-a ka nag-inom sa caffeine o alkohol, ug unsa? Nagkaon ug nag-inom ka sa wala pa ka matulog, mga hagit sa emosyon ug / o stressors, ug sa katapusan usa ka lista sa imong mga tambal.

Diagnosis sa Disorder sa Tulog: Pagtuon sa Tulog

Ang pagdayagnos sa mga sakit sa pagkatulog sagad magsugod sa imong doktor nga maghimo usa ka pisikal nga eksamin, usa ka kaagi sa imong mga problema sa pagkatulog ug usa ka pagrepaso sa mga potensyal nga hinungdan sa peligro, ug usa ka pagrepaso sa imong talaarawan sa pagkatulog (kung adunay). Mahimo ka na nga kuhaan sa imong doktor sa usa ka klinika sa pagtulog alang sa dugang nga mga pagsulay nga gitawag nga "pagtuon sa pagkatulog" o polysomnogram. Kini nga pagtuon kasagarang mahitabo sa usa ka gabii ug ang paglihok sa mata sa pasyente, pagginhawa, kalihokan sa utok, ug uban pa nga mga pagsukol gihimo.Ang mga sangputanan mahimong magpakita usa ka sakit sama sa sleep apnea o uban pang mga problema nga adunay kalabutan sa pagtulog.

Mga pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog

Ang pagtambal alang sa usa ka sakit sa pagkatulog nag-agad sa hinungdan. Ang Narcolepsy ug wala’y pahulay nga paa sindrom mahimong matambalan sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga tambal nga gireseta. Parehas sa pagkakatulog. Bisan pa, ang dili pagkakatulog mahimo ra nga magkinahanglan mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang sleepwalking wala’y piho nga pagtambal gawas sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa maayong kalimpyo sa pagkatulog - ang pipila nga mga pasyente nagtubag sa hypnosis.


Mga gamit sa pagginhawa

Ang usa ka kahimanan sa pagginhawa (CPAP) mahimong gireseta aron matabangan nga bukas ang imong mga agianan sa hangin sa gabii aron makapahulay ka kung adunay ka sleep apnea.


Biofeedback

Ang Biofeedback usa ka pamaagi nga gigamit aron mabansay ang kaisipan aron mahimong labi ka makahibalo ug makontrol ang kaugalingon nga tensiyon. Ang usa ka kompyuter nagsusi sa rate sa kasingkasing ug uban pang mga timailhan sa kapit-os, maingon man mga signal sa pagbalik, aron ang usa ka tawo mahimong labi nga nahibal-an ang ilang kaugalingon nga lebel sa stress. Ang kini nga pamaagi mahimong makatabang sa pagtambal sa dili pagkakatulog nga may kalabutan sa pagkabalaka, sleep apnea, o uban pang mga sakit sa pagkatulog.

Sakit sa pagkatulog sa mga bata

Ang mga sakit sa pagkatulog nakaapekto sa mga bata ug mga batan-on. Bisan ang mga masuso mahimo nga maglisud sa pagtulog. Kauban niini ang mga problema nga nahikatulog o nahikatulog, sleep apnea, sleepwalking, restless leg syndrome, ug sobrang pagkatulog.


Mga sakit sa pagkatulog sa mga bata: hinungdan

Tungod kay daghang mga lainlaing mga lahi sa mga sakit sa pagkatulog sa mga bata, managlahi usab ang ilang mga hinungdan. Ang tensiyon mahimong hinungdan sa mga bangungot nga mahimong mosangpot sa mga kalisang sa gabii. Ang bedwetting mahimong hinungdan sa kasaysayan sa pamilya sa bedwetting, dili maayo nga pagpugong sa pantog, o emosyonal nga kalisud, uban pa. Ang dili pagkatulog sa mga bata mahimong hinungdan sa tensiyon, kasakit, o sakit sa pangisip.


Sakit sa pagkatulog sa mga bata: pagtambal

Sama sa mga hinungdan sa dili pagkakatulog sa mga bata, lainlain usab ang mga pagtambal alang sa kini nga mga sakit. Ang positibo nga mga batasan sa pagkatulog, gikutuban ang oras sa iskrin sa wala pa matulog, ang paghimog mga istrikto nga naandan alang sa mga oras sa pagtulog ug pagmata, ug ang pagsiguro nga ang mga bata adunay daghang ehersisyo nga makatabang sa daghang mga sakit sa pagkatulog sa pagkabata sama sa dili mapahulay nga paa sindrom.

Giunsa ang Mas Maayo nga Pagkatulog: Pag-ehersisyo

Ang regular nga ehersisyo usa pa nga bahin sa usa ka maayong programa sa hygiene sa pagkatulog. Bisan pa, hinungdanon nga pilion ang mga oras sa adlaw nga imong ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa ulahing bahin sa hapon magpasayon ​​alang kanimo nga makatulog ug makatulog. Bisan pa, kung mag-ehersisyo ka pipila ka oras (mga 2 hangtod 4 ka oras) sa wala pa matulog, mahimo nga labi ka kalisud ang makatulog nga maayong gabii. Ang mga tawo nga kanunay nag-ehersisyo sa kinatibuk-an adunay labi ka gamay nga insidente ug peligro nga dili makatulog.

Giunsa ang Mas Maayo nga Pagkatulog: Mga Pagkaon nga Ilikay

Ang pagkaon ug pag-inom usa pa ka bahin sa maayong kalinisan sa pagkatulog. Ang mga pagkaon aron malikayan ang mga adunay sulud nga caffeine (kape, tsaa, ug soda), bug-at (daghang kantidad) nga panihapon, halang nga pagkaon, ug pag-inom sa alkohol. Ang alkohol mahimong hinungdan sa pagkahinanok sa pila ka tawo, apan mahimo’g mosangput kini sa sayo nga pagmata sa gabii.

Giunsa ang Mas Maayo nga Pagkatulog: Makatabang nga Pagkaon

Ang mga pagkaon nga makatabang sa pagkab-ot sa maayong gawi sa pagkatulog adunay igong gidaghanon sa mga komplikado nga carbohydrates ug protina sa panihapon. Gamay o kasarangan nga kantidad sa pagkaon ang kinahanglan nga mangaut-ut sa gabii, labi nga pila ka oras sa wala pa matulog. Ingon kadugangan, makatabang ang cereal nga adunay gatas o pila ka crackers ug keso. Girekomenda sa pipila nga mga nutrisyonista nga dili mokaon bisan unsa bisan usa ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.

Giunsa ang Mas Maayo nga Pagkatulog: Pagminus sa teknolohiya sa wala pa matulog

Ang uban pang aspeto sa maayong kahinlo sa pagkatulog mao ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga butang nga makapahunahuna kanimo o molihok sa wala pa matulog. Tingali ang usa sa labing kaayo nga pananglitan mao ang telebisyon sa gabii. Ang pila ka mga programa mahimo nga madugangan ang pagkaalerto sa pangisip o maghunahuna ka sa mga hilisgutan. Ang mga susamang sitwasyon nahinabo sa mga bata nga nagdula og mga video game sa wala pa matulog o sa mga tin-edyer ug / o mga hamtong nga naggamit computer, cell phone, o tablet.

Ang maayong kahinlo sa pagkatulog nagsugyot nga imong gikunhuran ang pagpukaw sa utok samtang nangandam ka alang sa pagkatulog. Gisugyot sa mga tigdukiduki sa pagkatulog nga ihunong na ang paggamit sa telebisyon, mga dula sa video, o internet mga usa ka oras sa wala pa matulog. ang uban nagsugyot nga ang mga tawo kinahanglan nga mangandam alang sa higdaan pinaagi sa pagbasa ug pagdili sa paggamit sa mga telebisyon o kompyuter sa kwarto.

Giunsa ang pagkatulog nga labi ka maayo: mga ritwal sa oras sa pagtulog

Mahimo nimo ang pipila ka positibo nga mga lakang aron matabangan ang maayong pamatasan sa kahinlo sa pagkatulog. Pananglitan, mahimo nimong "ihulog" ang lebel sa imong kalihokan mga usa ka oras sa wala pa matulog pinaagi sa pagkaligo, pagbasa, o pagpraktis sa mga diskarte sa pagpahulay sa biofeedback. Maayo nga kalimpyo sa pagkatulog ang paghimo og naandan nga pagkatulog ug oras sa pagtukaw aron maimpluwensyahan ang kemikal sa imong lawas aron ang oras sa pagkatulog ug pagmata gilauman nga mahimo’g naandan nga mga oras.

Ang pagsunod sa mga pag-amping sa maayong kahinlo sa pagkatulog makatabang sa pagpaminus o bisan sa pagsulbad sa pipila ka mga sakit sa pagkatulog.

Miaging Artikulo

Galantamine (Razadyne, Razadyne ER, Reminyl)

Sunod Nga Artikulo

Ang pagkaupaw sa wala pa Mayo 30 mahimong maminusan ang imong peligro sa kanser sa prostate

Bag-Ong Mga Post

Bag-Ong Mga Artikulo

Mga samad sa ngipon
 Bahin Sa Medicine

Mga samad sa ngipon

Ang pagdugmok a ngipon mahitabo a panahon a pag aka a diving kung ang hangin napiit a ulud a ngipon o lungag.Kung ang u a ka diver mo alom a ilawom a ilawom a tubig, ang hangin mahimo’g maka ulod a lu...
 Bahin Sa Medicine

Deertongue

Un a pa nga mga ngalan ang nahibal-an a Deertongue?Un a ang Deertongue?Giun a molihok ang Deertongue?Adunay ba mga kabalaka bahin a kahilwa an?Adunay ba mga pakig ulti a droga?Mga panudlo a do i alang...