Votoatiny
- Inona no aretina amin'ny torimaso?
- Nahoana no zava-dehibe ny torimaso?
- Fambara ny tsy fahitan-tory
- Ny tsingerin'ny torimaso
- Ohatrinona ny torimaso no ilaiko?
- olon-dehibe
- Ireo tanora kokoa
- Inona no atao hoe tsy fahitan-tory?
- Ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory: fidiovana amin'ny torimaso
- Ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory: fahasalamana ara-tsaina
- Anton'ny tsy fahitan-tory: toe-pahasalamana
- Ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory: Bevohoka, Menopause ary fahanterana
- Inona ny lazan'ny torimaso?
- Soritr'aretin'ny torimaso
- Fitsaboana apnea
- Iza no mahazo apnea matory?
- Inona no atao hoe Syndrome?
- Inona no mahatonga ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina?
- Soritr'aretina Syndrome amin'ny tongotra tsy mitebiteby
- Fitsaboana ny Syndrome amin'ny tongotra tsy milamina
- Inona no atao hoe narcolepsy?
- Soritr'aretina Narcolepsy
- Fitsaboana narcolepsy
- Mandeha an-tongotra (somnambulism)
- Antony matory an-tongotra
- Fitsaboana an-tongotra
- Aretin-torimaso asa
- Soritr'aretin'ny fikorontanan'ny torimaso amin'ny asa
- Fitsaboana fikorontanana amin'ny torimaso asa
- Fitsaboana tsy fahitan-tory: diary torimaso
- Diagnostika momba ny tsy fahitan-torimaso: Fandinihana torimaso
- Fitsaboana aretina amin'ny torimaso
- Fitaovana miaina
- Biofeedback
- Ny aretin-torimaso amin'ny zaza
- Ny aretin-torimaso amin'ny ankizy: antony
- Ny aretin-torimaso amin'ny ankizy: fitsaboana
- Fomba fatoriana tsara kokoa: fanatanjahan-tena
- Ahoana ny fomba fatoriana tsara kokoa: Sakafo tokony hialana
- Fomba fatoriana tsara kokoa: Sakafo manampy
- Fomba fatoriana tsara kokoa: kapao ny teknolojia alohan'ny hatory
- Fomba fatoriana tsara kokoa: fombafomba amin'ny ora fatoriana
Inona no aretina amin'ny torimaso?
Ny aretin-torimaso dia toe-javatra misy fiatraikany amin'ny fahafahan'ny olona hatory matory tsara. Ny antony mahatonga ireo toe-javatra ireo dia miovaova, manomboka amin'ny fahazaran'ny olona alohan'ny hatory ka hatrany amin'ny olana ara-pahasalamana izay manelingelina ny fihodinan'ny torimaso ara-dalàna. Raha hitanao fa tsy mahatsiaro sasatra ianao rehefa mifoha maraina, dia mety hahita ny dokotera ianao raha voan'ny aretin-torimaso. Ny aretin-torimaso dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny olona iray manontolo.
Nahoana no zava-dehibe ny torimaso?
Mety hampidi-doza ny ain'ny tsy fahampian'ny torimaso! Ohatra, ny lozam-pifamoivoizana, ny olan'ny tenanao, ny tsy fahombiazan'ny asa, ny ratra, ny olana amin'ny fitadidiana ary ny fikorontanan'ny fihetseham-po dia mifandray amin'ny torimaso ratsy. Ho fanampin'izany, hitan'ny mpikaroka fa ny tsy fahitan-tory dia mety hiteraka aretim-po, hatavezina ary diabeta.
Fambara ny tsy fahitan-tory
Ny soritr'aretin'ny fikorontanan'ny torimaso dia miovaova arakaraka ny karazana aretin-torimaso. Ny soritr'aretina dia mety manomboka amin'ny maivana ka hatramin'ny mafy ary matetika dia misy iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto: hypersomnia (torimaso be loatra amin'ny antoandro), tsy fahitan-tory (mampihena ny fahombiazan'ny torimaso mandritra ny torimaso tsy misy fitsangatsangana amin'ny torimaso matetika amin'ny alina), fofonaina mafy, ary / na fiatoana fohy amin'ny fifohana rivotra. (vanim-potoana fohy an'ny apnea), fihetsiky ny tongotra na ny faniriana hihetsika ny tongotrao amin'ny alina, fandehanana matory na horohoro amin'ny alina (nofy ratsy).
Ny tsingerin'ny torimaso
Ny tsingerin'ny torimaso mahazatra dia misy sokajy roa lehibe fantatra amin'ny anarana hoe REM sy tsy REM. Ny REM dia mihetsika amin'ny fihetsika haingana amin'ny maso. Ny torimaso Rem dia miavaka amin'ny fialan-tsasatry ny hozatra, ny nofinofy, ny fihetsiky ny maso haingana ary ny onjan-amplitude ambany amin'ny EEG (encephalograph). Ny torimaso tsy an'ny Rem dia mizara ho ambaratonga efatra, manomboka amin'ny torimaso maivana (haavo 1) ka hatramin'ny ambaratonga IV (delta na torimaso lalina). Ny torimaso tsy an'ny Rem dia manodidina ny 75% amin'ny fotoana fatoriana ara-dalàna, raha ny Rem kosa dia 25% ambiny ary matetika no azo inoana kokoa ny maraina. Ny fikorontanan'ny torimaso dia manelingelina ireo tsingerin'ny torimaso ireo.
Ohatrinona ny torimaso no ilaiko?
Tsy mitovy ny fotoanan'ny torimaso an'ny tsirairay, ary tsy mitovy amin'ny ankizy sy olon-dehibe ny ora fatoriana.
olon-dehibe
Ny olon-dehibe sasany dia mety miovaova amin'ny takian'ny torimaso avy eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 ora isan'alina. Na izany aza, fanadihadiana maromaro no naneho fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe mahazatra dia mandany eo ho eo amin'ny 7 ka hatramin'ny 8 ora isan'alina.
Ireo tanora kokoa
Amin'ny ankapobeny, arakaraka ny maha-tanora kokoa ny olona, ny torimaso ilain'izy ireo. Ohatra, ny torimaso dia mila torimaso sivy ora, fa ny zaza kosa mila 16 ora isan'alina.
Inona no atao hoe tsy fahitan-tory?
Ny tsy fahitan-tory dia ny tsy fahaizana mitaona na mitazona torimaso. Ny ankamaroan'ny olona amin'ny fiainany dia ho sahirana amin'ny torimaso indraindray. Na izany aza, raha sahirana amin'ny torimaso matetika na mitohy ilay olona, dia mety hiaina tsy fahitan-tory ilay olona. Ny olona manana tsy fahitan-tory dia sarotra ny matory, indraindray mandritra ny ora maro, ary mety mifoha aloha loatra na mety mifoha miverimberina mandritra ny alina. Ny tsy fahitan-tory dia heverina fa aretina matory indrindra any Etazonia. Araka ny fanadihadiana, 95% ny Amerikanina no nitatitra ny tsy fahitan-tory amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany.
Ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory: fidiovana amin'ny torimaso
Ny fahadiovan'ny torimaso ratsy dia manondro fahazaran-dratsy izay misy fiatraikany amin'ny fahafahan'ny torimaso. Ohatra, misotro kafe na zava-pisotro misy kafeinina hafa amin'ny hariva, mifoka, misakafo sakafo mavesatra alina, matory miaraka amin'ny jiro ary / na mamela ny fahitalavitra, na mampiasa telefaona finday, solosaina na tablety alohan'ny hatory, ratsy ny fahazarana na ny fahadiovan'ny torimaso ratsy dia mety miteraka tsy fahitan-tory.
Ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory: fahasalamana ara-tsaina
Ny fahadiovan'ny torimaso tsy fahitan-tory irery no antony mahatonga ny tsy fahitan-tory. Ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny famoizam-po, ny fanahiana ary ny fihenjanana (oh: ny aretin-tsaina aorian'ny traumatis, famoizana vady, na olana ara-bola) dia mety hiteraka tsy fahitan-tory koa. Ho fanampin'izany, ny zava-mahadomelina ampiasaina hitsaboana ny sasany amin'ireo olana ara-pahasalamana ireo dia mety hiteraka korontana amin'ny torimaso. Hadihadio ny olana mifandraika amin'ny torimaso izay heverinao fa vokatry ny fanafody amin'ny dokoteranao.
Anton'ny tsy fahitan-tory: toe-pahasalamana
Ny tsy fahitan-tory dia matetika mifandray amin'ny toe-pahasalamana hafa. Ireo aretina ireo dia matetika manelingelina ny dingan'ny torimaso mahazatra. Ny sasany amin'ireo fepetra ankapobeny dia voatanisa toy izao:
- fanaintainana maharitra
- COPD
- asma
- Matory hatory
- Kilemaina amin'ny fo
- vanin-taolana
- Olana tiroida
- olana ara-neurolojia (tapaka lalan-dra, aretin'i Alzheimer, aretin'i Parkinson)
- ketraka
- olana endocrine
Ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory: Bevohoka, Menopause ary fahanterana
Ny antony hafa mahatonga ny tsy fahitan-tory mahazatra dia ny fitondrana vohoka, ny fadim-bolana ary ny fahanterana (samy lahy sy vavy mihoatra ny 65 taona), izay mety vokatry ny fiovan'ny hormonina sy ny simika amin'ny vatana. Fanampin'izany, ny mpiasa mifindra dia mety hiteraka olana satria mikorontana ny fihodinan'ny torimaso noho ny fandaharam-potoanany tsy ara-dalàna. Anisan'ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory dia satria miverina ny famantaranandrontsika anatiny, izay mifehy ny ora antoandro anaovana ny hormonina. Ny fotoana iasan'ny vatana hafa mahazatra toy ny fivalanana, ny tsinay ary ny fahazavana sy ny maizina dia miova ihany koa noho ny fiovan'ny fandaharam-potoana.
Inona ny lazan'ny torimaso?
Ny torimaso amin'ny torimaso dia aretina iray mahatonga ny olona tsy hijanona miaina matetika rehefa matory. Ny fiatoana amin'ny fifohana rivotra dia mety ho segondra vitsy na lava, ka mahatonga ny vatana hiova amin'ny torimaso tsy-REM IV ka hatrany amin'ny dingana maivana hatoriako. indraindray dia mety mifoha ilay marary. Ireo fahatapahana marobe amin'ny tsingerin'ny torimaso ara-dalàna dia mety hiteraka tsy fahitan-tory sy torimaso antoandro. Betsaka ny olona manana an'io olana io fa tsy mahatsapa izany.
Soritr'aretin'ny torimaso
Ny soritr'aretin'ny torimaso dia matetika no tsikaritry ny vadin'ny marary. Ny soritr'aretina dia misy ny fofonaina, fiatoana amin'ny fifohana rivotra, matetika arahin'endrika na fofonaina, ary torimaso mandritra ny andro.
Fitsaboana apnea
Ny fitsaboana amin'ny torimaso dia azo tsaboina amin'ny fomba maro.
- Fiovan'ny fomba fiainana (mampihena lanja, misoroka toaka, matory eo anilanao fa tsy eo an-damosinao, miala amin'ny sigara)
- Vava vava (fitaovana am-bava)
- Fitaovana miaina (CPAP)
- FANDIDIANA
Iza no mahazo apnea matory?
Ny antony mampidi-doza indrindra amin'ny sleep apnea dia ny hatavezina, mihoatra ny 65 taona, lehilahy, Hispanika, Afrikanina-Amerikanina, ary olona manana razambe Pasifika. Ireo olona mifoka, misotro toaka, mampitony, sy / na mampitony, ary ireo izay voan'ny tsentsina amin'ny orona, aretim-po, kapoka, na fivontosan'ny ati-doha dia atahorana indrindra hitranga amin'ny torimaso. Indraindray, ny olona manana lalan-drivotra voasakana (ohatra, mihabe ny tonsilles na ny lalan-kely tery) dia atahorana ihany koa hiteraka fatin-tory.
Inona no atao hoe Syndrome?
Ny aretin-tsaina iray hafa, Restless Leg Syndrome (RLS), dia mety hiteraka tsy fahitan-tory ary heverina ho aretina mandry. Izy io dia aretin-tsaina sy rafi-pitatitra izay misy fiantraikany amin'ny tongotra amin'ny alàlan'ny famoronana fanentanana tsy mahazatra hamindra azy ireo. Mampalahelo fa ireo fanentanana ireo dia toa mahazatra kokoa amin'ny alina ary miteraka tsy fahitan-tory.
Inona no mahatonga ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina?
Ny antony mahatonga ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina dia matetika tsy fantatra, na dia mety mitana andraikitra aza ny génétika. Ny haavon'ny vy ambany ao amin'ny ati-doha koa dia mety hitarika any amin'ny tongotra tsy milamina.
Soritr'aretina Syndrome amin'ny tongotra tsy mitebiteby
- Mahatsiaro tsy mahazo aina ny tongotra, indrindra rehefa mandry, izay mahatonga ilay olona hahatsapa fa ilaina ny mamindra azy. Ny fahatsapana toy izany dia azo tsapaina amin'ny sandry, vatan-kazo na loha.
- Ireo fahatsapana ireo dia mety hanelingelina ny torimaso.
- RLS dia matetika no ratsy kokoa amin'ny alina.
- Miankina amin'ny hamafin'ny tranga ny fahita matetika amin'ireo fizarana ireo
Fitsaboana ny Syndrome amin'ny tongotra tsy milamina
- Afindra ilay rantsambatana voadona
- Fitsaboana ireo fepetra mifandraika amin'izany (oh: ny neuropathie peripheral, diabeta)
- Ovay ny fomba fiaina (ajanony ny fifohana sigara, ahenao ny kafeinina sy alikaola, makà fanampin-tsolika, manao fanatanjahan-tena antonony, mandro mafana)
- Fanafody (fototarazo dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)
Inona no atao hoe narcolepsy?
Narcolepsy dia aretina ara-neurolojia izay miteraka torimaso be mandritra ny andro. Ny marary sasany dia mahatsapa fe-potoana torimaso tsy voafehy sy tsy voafehy mandritra ny karazana hetsika rehetra.
Soritr'aretina Narcolepsy
- Matory be loatra amin'ny antoandro
- Cataplexy (fahaverezan'ny tonon'ny hozatra tampoka)
- Haleloia
- Malemy torimaso (tsy fahafaha-mihetsika vetivety na miteny rehefa matory na mifoha) maharitra segondra vitsy ka hatramin'ny minitra maromaro, aorian'izay dia sitrana tanteraka ilay olona.
Fitsaboana narcolepsy
- Fiovan'ny fomba fiaina (fampiharana fidiovana tsara amin'ny torimaso, famerana kafeinina, paraky sy alikaola, fanaovana fanatanjahan-tena, fahazavan'ny masoandro bebe kokoa, fatoriana tory, fitazonana ny lisitry ny zavatra tokony hatao ary fijanonana ho voalamina tsara)
- Fanafody (manaitaitra, antidepressants, sodium oxibate)
Mandeha an-tongotra (somnambulism)
Ny sleepwalking, fantatra koa amin'ny hoe somnambulism, dia fikorontanana amin'ny fitondran-tena izay mitranga mandritra ny torimaso lalina ary mahatonga ny olona handeha na hanao fihetsika sarotra raha mbola matory izy ireo. Matetika ny zaza no matory an-tongotra noho ny olon-dehibe ary matetika no olona tsy ampy torimaso. Mety ho sarotra ny mifoha ilay olona, ary tsy dia tadidiny intsony ny fandehanana matory rehefa mifoha izy.
Antony matory an-tongotra
- tsy fahampiana torimaso
- Fandaharam-potoana torimaso mikorontana
- adin-tsaina
- fahamamoana
- Fampiasana fanafody sasany toy ny sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulants, ary antihistamines
Fitsaboana an-tongotra
- Fanafody (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Teknika fitsaharana sy sary
- Fifohazana anticipatory (mazàna mifoha alohan'ny torimaso mandeha ilay olona)
Aretin-torimaso asa
Ny fikorontanan'ny torimaso momba ny asa matetika dia misy fiatraikany amin'ny olona miasa ora tsy mahazatra, matetika eo anelanelan'ny 10:00 PM sy 10:00 PM. ary tamin'ny 6 maraina Manodidina ny 20 isan-jaton'ny mpiasa amerikana no miasa amin'ny ora tsy mahazatra, izay midika fa ny iray amin'ireo fandaharam-potoana amerikana dimy dia mety hanakorontana ny gadona sirkadianina voajanaharin'izy ireo.
Soritr'aretin'ny fikorontanan'ny torimaso amin'ny asa
Ny tsy fahitan-tory sy ny torimaso diso tafahoatra dia mahazatra indrindra amin'ny tsy fahitan-tory rehefa miova ny asa. Ny aretin-torimaso mandritra ny fiovan'ny asa dia mety hanasarotra ny fifantohana ihany koa.
Fitsaboana fikorontanana amin'ny torimaso asa
- Mitahiry diary fatoriana
- Ahenao ny isan'ny fiovan'ny alina misesy
- Aza miasa ora lava
- Aza miala lavitra
- Halaviro ny fanovana matetika
- Rehefa tsy miasa ianao dia matory be araka izay ilainao
- Miezaha maka hatory mandritra ny fiovana amin'ny alina
- Mety ilaina ny pilina torimaso
Fitsaboana tsy fahitan-tory: diary torimaso
Ny diary amin'ny torimaso dia afaka manampy anao sy ny dokotera hahazo fahalalana sarobidy momba ny olanao torimaso. Azonao atao ny manampy ny dokotera raha mifikitra amin'ny fahazarana mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 herinandro alohan'ny hahitanao ny dokoteranao. Raha tsy izany, ny dokoteranao dia mety hangataka anao hitahiry diary fatoriana alohan'ny fitsidihanao manaraka.
Ny diary amin'ny torimaso dia afaka manampy amin'ny fandraketana ireo olana mety hitranga amin'ny fomba fiainanao izay manakana ny torimaso na miteraka tsy fahitan-tory. Ny diary torimaso dia mety misy ireto manaraka ireto: rahoviana ianao no matory, rehefa matory ianao, rahoviana ianao no mifoha, impiry ianao no mifoha amin'ny alina, rehefa mihinana kafeinina na alikaola ianao, ary inona? Mihinana sy misotro alohan'ny hatory ianao, olana ara-pihetseham-po sy / na adin-tsaina, ary farany ny lisitry ny fanafody.
Diagnostika momba ny tsy fahitan-torimaso: Fandinihana torimaso
Ny famaritana ny aretin-torimaso dia matetika manomboka amin'ny dokoteranao manao fanadinana ara-batana, tantara momba ny olan'ny torimaso anao ary famerenana ireo tranga mety hampidi-doza anao, ary famerenana ny diarin'ny torimasonao (raha misy). Avy eo ny dokoteranao dia mety hanondro anao any amin'ny toeram-pitsaboana matory ho an'ny fitsapana fanampiny antsoina hoe "fandinihana torimaso" na polysomnogram. Matetika ity fandinihana ity dia mitranga mandritra ny alina ary ny fihetsiky ny mason'ny marary, ny fisefeny, ny asan'ny ati-doha ary ny fandrefesana hafa dia entina.Ny valiny dia mety hanondro aretina iray toy ny sleep apnea na olana mifandraika amin'ny torimaso.
Fitsaboana aretina amin'ny torimaso
Ny fitsaboana ny aretin-torimaso dia miankina amin'ny antony. Ny aretin-tsaina narcolepsy sy ny tongotra tsy milamina dia azo tsaboina amin'ny fiovan'ny fomba fiainana sy ny fanafody fanafody. Toy izany koa ny tsy fahitan-tory. Na izany aza, ny tsy fahitan-tory dia mety mitaky fanovana fomba fiainana fotsiny. Ny sleepwalking dia tsy misy fitsaboana manokana ankoatry ny fiovan'ny fomba fiainana toy ny fahadiovana torimaso tsara - misy ny marary mamaly hypnosis.
Fitaovana miaina
Fitaovam-pisefoana (CPAP) dia azo omena mba hanampiana ny fitazomanao lalandava hisokatra amin'ny alina mba hahafahanao miala sasatra raha manana sleep apnea ianao.
Biofeedback
Ny biofeedback dia fomba ampiasaina hampiofanana ny saina ho tonga saina bebe kokoa sy amin'ny fifehezana ny adin-tsaina manokana. Ny solosaina dia manara-maso ny tahan'ny fo sy ny mari-pamantarana hafa momba ny fihenjanana, ary koa ny famantarana miverina, mba hahafantaran'ny olona iray bebe kokoa ny haavon'ny adin-tsainy. Ity teknika ity dia mety hanampy amin'ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory, ny torimaso ary ny torimaso hafa.
Ny aretin-torimaso amin'ny zaza
Ny aretin-torimaso dia misy fiantraikany amin'ny ankizy sy ny tanora. Na ny zazakely aza mety manana olana amin'ny torimaso. Anisan'izany ny olana amin'ny torimaso na torimaso, torimaso, torimaso, soritr'aretin'ny tongotra, ary torimaso be loatra.
Ny aretin-torimaso amin'ny ankizy: antony
Koa satria maro ny karazan-aretina tsy ampy torimaso isan-karazany amin'ny ankizy, dia miovaova koa ny antony. Ny fihenjanana dia mety hiteraka nofy ratsy mety hiteraka tahotra amin'ny alina. Ny bedwetting dia mety miteraka tantaram-pianakaviana amin'ny fandriana fandriana, tsy fifehezana ny tatavia, na fahaketrahana ara-pihetseham-po, ankoatry ny zavatra hafa. Ny tsy fahitan-tory amin'ny ankizy dia mety vokatry ny fihenjanana, fanaintainana, na aretin-tsaina.
Ny aretin-torimaso amin'ny ankizy: fitsaboana
Toy ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory amin'ny ankizy, ny fitsaboana an'io aretina io dia tsy mitovy ihany koa. Ny fahazarana matory tsara, ny famerana ny fotoana an-tsarimihetsika alohan'ny hatory, ny fametrahana fanao mahazatra amin'ny torimaso sy ny fotoana mifoha, ary ny fahazoana antoka fa mahazo fanatanjahan-tena betsaka ny ankizy dia afaka manampy amin'ny fikorontanan'ny torimaso amin'ny fahazazana toy ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina.
Fomba fatoriana tsara kokoa: fanatanjahan-tena
Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia ampahany iray amin'ny programa momba ny fahadiovana torimaso tsara. Na izany aza, zava-dehibe ny fisafidianana ny ora amin'ny andrana fampihetseham-batanao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny hariva dia ho mora aminao ny hatory ary hatory. Na izany aza, raha manao fanatanjahan-tena ianao mandritra ny ora vitsivitsy (eo amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 ora) alohan'ny hatory dia mety ho lasa sarotra kokoa ny mahita torimaso tsara. Ny olona manao fanatanjahan-tena matetika dia matetika no voan'ny tranga tsy fahitan-tory ary ahiana tsy hahita torimaso.
Ahoana ny fomba fatoriana tsara kokoa: Sakafo tokony hialana
Ny fihinanana sy fisotroana dia lafiny iray hafa amin'ny fahadiovan'ny torimaso tsara. Ny sakafo tokony hialana dia tsy misy ireo izay misy kafeinina (kafe, dite, ary soda), fisakafoanana mavesatra (be), sakafo matsiro ary fisotroana toaka. Ny alikaola dia mety hahatonga ny olona hatory, fa mety hiteraka fifohazana maraina kosa.
Fomba fatoriana tsara kokoa: Sakafo manampy
Ny sakafo manampy amin'ny fahadiovana torimaso tsara dia manana gliosida sy proteinina be dia be ao anaty sakafo hariva. Sakafo kely na antonony dia tokony hohanina amin'ny hariva, kokoa ora vitsivitsy alohan'ny hatory. Ho fanampin'izany, ny serealy amin'ny ronono na ny crackers ary ny fromazy vitsivitsy dia afaka manampy. Ny mpahay sakafo sasany dia manolo-kevitra ny tsy hihinana na inona na inona, fara fahakeliny, ora alohan'ny hatory.
Fomba fatoriana tsara kokoa: kapao ny teknolojia alohan'ny hatory
Ny lafiny iray amin'ny fahadiovana torimaso tsara dia ny fampihenana ny isan'ny zavatra mety hahatonga anao hieritreritra na hanao zavatra alohan'ny hatoriana. Angamba iray amin'ireo ohatra tsara indrindra ny fahitalavitra amin'ny alina. Ny programa sasany dia mety hampitombo ny fahamailoan'ny saina na hahatonga anao hieritreritra lohahevitra. Toe-javatra toy izany no mitranga amin'ireo ankizy milalao lalao video alohan'ny hatory na amin'ny tanora sy / na olon-dehibe mampiasa solosaina, telefaona finday, na takelaka.
Ny fahadiovan'ny torimaso tsara dia manondro fa mihena ny fientanentanan'ny ati-doha rehefa miomana hatory ianao. Ny mpikaroka amin'ny torimaso dia manolo-kevitra ny hampijanonanao ny fahitalavitra, ny lalao video na ny Internet adiny iray alohan'ny hatoriana. ny hafa kosa milaza fa ny olona dia tokony hiomana amin'ny fandriana amin'ny famakiana sy fandrarana ny fampiasana televiziona na solosaina ao amin'ny efitrano fandriana.
Fomba fatoriana tsara kokoa: fombafomba amin'ny ora fatoriana
Afaka mandray dingana tsara ianao mba hanampiana ny fahazarana madiodio tsara amin'ny torimaso. Ohatra, azonao atao ny "mandatsaka" ny haavon'ny asanao mandritra ny adiny iray alohan'ny hatory amin'ny alàlan'ny fandroana mafana, famakiana, na fampiharana ny teknikan'ny fitsaharana biofeedback. Fahadiovana tsara amin'ny torimaso tsara ny fametrahana torimaso mahazatra sy ny fotoana ifohazana hitaomana ny simika ao amin'ny vatanao mba hahatonga ny fotoana fatoriana sy hifohazana ho fotoana mahazatra.
Ny fanarahana ny fitandremana ny fahadiovan'ny torimaso tsara dia mety hampihena na hamahana mihitsy aza ny aretina sasany atoriana.
