Kontan
- Ki sa ki maladi dòmi?
- Poukisa dòmi enpòtan?
- Sentòm lensomni
- Sik la dòmi
- Konbyen dòmi mwen bezwen
- granmoun
- Moun ki pi jèn yo
- Ki sa ki lensomni?
- Kòz lensomni: Ijyèn dòmi
- Kòz lensomni: Sante Mantal
- Kòz lensomni: kondisyon medikal
- Kòz lensomni: Gwosès, menopoz, ak laj fin vye granmoun
- Ki sa ki apne dòmi?
- Sentòm apne dòmi
- Tretman apne dòmi
- Ki moun ki vin apne dòmi?
- Ki sa ki Sendwòm janm M'enerve?
- Ki sa ki lakòz sendwòm janm M'enerve?
- Sentòm Janm M'enerve Sendwòm
- M'enerve Tretman Sendwòm Janm
- Ki sa ki narkolèpsi?
- Sentòm narkolèpsi
- Tretman narkolèpsi
- Somnambulism (somnambulism)
- Kòz Sleepwalking
- Tretman dòmi
- Travay chanjman dòmi dòmi
- Sentòm chanjman travay dòmi twoub
- Travay chanjman tretman dòmi maladi
- Tretman lensomni: jounal dòmi
- Dyagnostik Twoub dòmi: Etid dòmi
- Tretman maladi dòmi
- Aparèy pou l respire
- Biofeedback
- Twoub dòmi nan timoun yo
- Twoub dòmi nan timoun: kòz
- Twoub dòmi nan timoun yo: tretman
- Ki jan yo dòmi pi byen: Fè egzèsis
- Kouman dòmi pi byen: Manje pou evite
- Ki jan yo dòmi pi byen: Manje itil
- Ki jan yo dòmi pi byen: Koupe sou teknoloji anvan kabann
- Ki jan yo dòmi pi byen: rituèl dòmi
Ki sa ki maladi dòmi?
Twoub dòmi yo se kondisyon ki afekte kapasite yon moun nan dòmi nòmal trankil. Sa ki lakòz kondisyon sa yo varye, sòti nan abitid moun devlope anvan kabann nan yon seri de pwoblèm medikal ki deranje sik la dòmi nòmal. Si ou jwenn ke ou pa santi w repoze apre reveye nan maten an, ou ta dwe pwobableman wè doktè ou a wè si ou gen yon maladi dòmi. Maladi dòmi ka gen yon efè pwofon sou sante jeneral yon moun.
Poukisa dòmi enpòtan?
Mank dòmi ka menase lavi! Pou egzanp, aksidan machin, pwoblèm pèsonèl, pèfòmans travay pòv, blesi, pwoblèm memwa, ak maladi atitid yo te lye nan dòmi pòv yo. Anplis de sa, chèchè yo te jwenn ke lensomni gen anpil chans pou kontribiye pou maladi kè, obezite, ak dyabèt.
Sentòm lensomni
Sentòm maladi dòmi yo varye selon kalite maladi dòmi an. Sentòm yo ka varye ant twò grav ak anjeneral gen ladan youn oswa plis nan sentòm sa yo: ipèrsomni (twòp dòmi lajounen), lensomni (diminye efikasite dòmi pandan dòmi M'enerve ak reveye souvan nan mitan lannwit), ronfl byen fò, ak / oswa ti poz nan respire (peryòd kout nan apne), mouvman janm oswa ankouraje a pou avanse pou pi janm ou nan mitan lannwit, somnambul oswa laterè lannwit (move rèv).
Sik la dòmi
Yon sik dòmi nòmal konsiste de de kategori prensipal li te ye tankou REM ak ki pa REM. REM kanpe pou mouvman je rapid. REM dòmi karakterize pa detant nan misk, rèv, mouvman episodik je rapid, ak vag anplitid ki ba sou yon EEG (ansefalograf). Ki pa Peye-REM dòmi divize an kat nivo, ki soti nan dòmi limyè (nivo 1) nan nivo IV (delta oswa gwo twou san fon dòmi). Ki pa Peye-REM dòmi fè apeprè 75% nan tan dòmi nòmal, pandan y ap REM fè moute rès la 25% ak se nòmalman plis chans rive nan maten an. Twoub dòmi deranje sik dòmi sa yo.
Konbyen dòmi mwen bezwen
Bezwen pou dòmi moun yo diferan, epi fwa dòmi yo varye ant timoun ak granmoun.
granmoun
Gen kèk granmoun ki ka varye nan kondisyon dòmi yo soti nan alantou 5 a 10 èdtan chak swa. Sepandan, plizyè etid yo montre ke majorite nan granmoun nòmal pase yon mwayèn de 7 a 8 èdtan nan yon lannwit.
Moun ki pi jèn yo
An jeneral, pi piti a moun nan, plis dòmi an yo bezwen. Pou egzanp, adolesan bezwen apeprè nèf èdtan nan dòmi, pandan y ap timoun piti bezwen apeprè 16 èdtan nan yon lannwit.
Ki sa ki lensomni?
Lensomni se enkapasite a pwovoke oswa kenbe dòmi. Pifò nan moun ki nan lavi yo ap gen difikilte pou yo dòmi nan pafwa. Sepandan, si moun nan gen difikilte pou dòmi souvan oswa kontinyèlman, moun nan ka fè eksperyans lensomni. Moun ki gen lensomni gen difikilte pou yo dòmi, pafwa pou èdtan, epi yo ka reveye twò bonè oswa yo ka reveye repete nan mitan lannwit lan. Lensomni konsidere kòm maladi dòmi ki pi komen nan Etazini yo. Selon etid, 95% Ameriken te rapòte lensomni nan kèk pwen nan lavi yo.
Kòz lensomni: Ijyèn dòmi
Ijyèn dòmi pòv refere a move abitid ki afekte kapasite yon moun nan dòmi. Pou egzanp, bwè kafe oswa lòt bwason kafeyin nan aswè a, fimen, manje manje lou anreta nan mitan lannwit, tonbe nan dòmi ak limyè yo sou ak / oswa kite televizyon an sou, oswa lè l sèvi avèk yon telefòn selilè, òdinatè oswa grenn dwa anvan kabann, move abitid oswa ijyèn dòmi pòv ka lakòz Kòz lensomni.
Kòz lensomni: Sante Mantal
Ijyèn dòmi pòv se pa kòz la sèlman nan lensomni. Pwoblèm sante mantal tankou depresyon, enkyetid, ak estrès (egzanp, twoub estrès pòs-twomatik, pèt nan mari oswa madanm, oswa pwoblèm finansye) kapab tou mennen nan lensomni. Anplis de sa, dwòg yo itilize pou trete kèk nan pwoblèm sante mantal sa yo ka lakòz oswa vin pi mal twoub dòmi. Diskite sou nenpòt pwoblèm ki gen rapò ak dòmi ke ou panse ki te koze pa medikaman ak doktè ou.
Kòz lensomni: kondisyon medikal
Lensomni se souvan lye nan lòt kondisyon medikal. Maladi sa yo souvan entèfere ak sik dòmi nòmal la. Gen kèk nan kondisyon yo ki pi jeneral yo ki nan lis jan sa a:
- doulè kwonik
- COPD
- opresyon
- Apne dòmi
- Kè domaj
- atrit
- Pwoblèm tiwoyid
- pwoblèm newolojik (konjesyon serebral, maladi alzayme a, maladi Parkinson la)
- depresyon
- pwoblèm andokrinyen
Kòz lensomni: Gwosès, menopoz, ak laj fin vye granmoun
Lòt kòz jistis komen nan lensomni gen ladan gwosès, menopoz, ak laj fin vye granmoun (tou de gason ak fanm ki gen plis pase 65 ane ki gen laj), tout nan yo ki ka akòz ormon ak lòt chanjman nan chimi kò. Anplis de sa, travayè chanjman ka devlope pwoblèm kòm sik dòmi yo deranje akòz orè travay iregilye yo. Pati nan rezon ki fè lensomni devlope se paske revèy entèn nou yo, ki kontwole tan an nan jou lè òmòn yo te fè, Reyajiste. Tan nan fonksyon kò woutin lòt tankou pipi, mouvman entesten, ak ekspoze a limyè ak fè nwa tou chanje akòz chanjman orè.
Ki sa ki apne dòmi?
Apne dòmi se yon maladi ki lakòz yon moun souvan sispann respire pandan l ap dòmi. Pòz yo nan respire ka yon kèk segond oswa pi long, sa ki lakòz kò a chanje soti nan ki pa REM etap IV dòmi nan etap la trè limyè ke mwen dòmi. detanzantan pasyan an ka reveye. Sa yo entèripsyon miltip nan sik la dòmi nòmal ka mennen nan lensomni ak dòmi lajounen. Anpil moun gen pwoblèm sa a men yo pa reyalize li.
Sentòm apne dòmi
Sentòm yo nan apne dòmi yo souvan remake pa mari oswa madanm pasyan an. Sentòm yo enkli ronfl, poz nan respire, souvan ki te swiv pa souf anlè oswa ronfle, ak somnolans pandan lè yo lajounen.
Tretman apne dòmi
Apne dòmi ka trete nan yon kantite fason.
- Chanjman Lifestyle (pèdi pwa, evite alkòl, dòmi sou bò ou olye pou yo sou do ou, kite fimen)
- Bouch (enstriman oral)
- Aparèy pou l respire (CPAP)
- operasyon
Ki moun ki vin apne dòmi?
Faktè risk ki pi komen pou apne dòmi yo se obezite, plis pase 65 ane ki gen laj, gason, Panyòl, Afriken-Ameriken, ak moun ki desandan Pasifik. Moun ki fimen, itilize alkòl, kalman, ak / oswa kalman, ak moun ki gen konjesyon nan nen, pwoblèm kè, kou, oswa timè nan sèvo yo tou nan pi gwo risk pou apne dòmi. Okazyonèlman, moun ki gen yon Airway bloke (egzanp, elaji amidal oswa flèch pasaj) yo tou nan risk pou yo devlope apne dòmi.
Ki sa ki Sendwòm janm M'enerve?
Yon lòt maladi sistèm nève, Sendwòm janm M'enerve (RLS), ka mennen nan lensomni ak konsidere kòm yon maladi dòmi. Li se yon maladi sistèm nève ki afekte pye yo pa kreye ankouraje nòmal pou avanse pou pi yo. Malerezman, ankouraje sa yo sanble yo pi komen nan mitan lannwit ak mennen nan lensomni.
Ki sa ki lakòz sendwòm janm M'enerve?
Kòz la nan sendwòm janm M'enerve se nan pifò ka enkoni, byenke jenetik ka jwe yon wòl. Nivo ki ba nan fè nan sèvo a kapab tou mennen nan yon janm M'enerve.
Sentòm Janm M'enerve Sendwòm
- Janm yo santi yo alèz, sitou lè yo kouche, sa ki fè moun nan santi bezwen an pou avanse pou pi yo. Sansasyon menm jan an ka santi nan bra, kòf, oswa tèt.
- Sansasyon sa yo ka entèfere ak dòmi.
- RLS se souvan vin pi mal nan mitan lannwit lan.
- Frekans nan epizòd sa yo depann de gravite ka a
M'enerve Tretman Sendwòm Janm
- Deplase manm ki afekte a
- Trete kondisyon ki gen rapò (pa egzanp, periferik neropatik, dyabèt)
- Chanje fòm (sispann fimen, koupe kafeyin ak alkòl, pran sipleman fè, fè egzèsis modera, pran basen cho)
- Medikaman (jèn dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodyazepin, opioid, antikonvulsiv)
Ki sa ki narkolèpsi?
Narkolèpsi se yon twoub newolojik ki lakòz dòmi ekstrèm pandan jounen an. Gen kèk pasyan ki fè eksperyans peryòd tanzantan ak enkontwolab nan dòmi pandan nenpòt ki kalite aktivite.
Sentòm narkolèpsi
- Twòp dòmi lajounen
- Cataplexy (toudenkou pèt nan ton nan misk)
- Alisinasyon
- Paralizi dòmi (yon enkapasite tanporè pou avanse pou pi oswa pale pandan y ap dòmi oswa reveye) ki dire kèk segond a plizyè minit, apre yo fin ki moun nan fè yon rekiperasyon konplè.
Tretman narkolèpsi
- Chanjman Lifestyle (pratike bon ijyèn dòmi, mete restriksyon sou kafeyin, tabak, ak alkòl, fè egzèsis, ap resevwa plis limyè solèy la, pran yon ti dòmi, kenbe yon lis-fè, epi rete òganize)
- Medikaman (estimilan, depresè, oksibat sodyòm)
Somnambulism (somnambulism)
Somnambulism, ke yo rele tou somnambulism, se yon twoub konpòtman ki rive pandan gwo twou san fon dòmi epi ki lakòz yon moun swa mache oswa fè konpòtman konplèks pandan ke yo toujou ap dòmi. Sleepwalking se pi komen nan timoun pase granmoun ak se pi plis komen nan moun ki dòmi prive. Moun nan ka difisil pou reveye, epi yo fasil pou sonje somnambul yo lè yo reveye.
Kòz Sleepwalking
- privasyon dòmi
- Orè dòmi chaotic
- estrès
- tafyatè
- Sèvi ak sèten medikaman tankou sedatif-ipnotik, nerolèptik, estimilan, ak antihistamin
Tretman dòmi
- Medikaman (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Detant ak teknik imaj mantal
- Reveye antisipe (anjeneral moun nan reveye jis anvan somnambul)
Travay chanjman dòmi dòmi
Chanjman dòmi travay chanjman anjeneral afekte moun ki travay èdtan ki pa tradisyonèl, anjeneral ant 10:00 PM ak 10:00 PM. ak 6 a.m. Apeprè 20 pousan nan mendèv ameriken an ap travay nan èdtan etranj, ki vle di ke youn nan senk orè travay Ameriken gen potansyèl la deranje rit natirèl sirkadyèn kò yo.
Sentòm chanjman travay dòmi twoub
Lensomni ak dòmi twòp yo pi tipik nan lensomni lè w ap travay orè. Yon maladi dòmi pandan w ap travay orè kapab tou fè li difisil yo konsantre.
Travay chanjman tretman dòmi maladi
- Kenbe yon jounal pèsonèl dòmi
- Diminye kantite orè lannwit youn apre lòt
- Evite travay plis tan
- Evite mache long
- Evite chanjman chanjman souvan
- Lè ou pa ap travay, ou dòmi otan ke ou bezwen
- Eseye fè yon ti dòmi pandan yon chanjman lannwit
- Grenn pou dòmi ka nesesè
Tretman lensomni: jounal dòmi
Yon jounal pèsonèl dòmi ka ede ou ak doktè ou jwenn bonjan insight nan pwoblèm dòmi ou. Ou ka ede doktè ou si ou rete nan abitid ou pou 1 a 2 semèn anvan ou wè doktè ou. Altènativman, doktè ou ka mande w kenbe yon jounal pèsonèl dòmi anvan pwochen vizit ou.
Jounal nan dòmi ka ede dokimante pwoblèm posib nan fòm ou ki anpeche dòmi oswa lakòz lensomni. Yon jounal dòmi ka gen pwen sa yo: ki lè ou ale nan kabann, lè ou tonbe nan dòmi, lè ou reveye, konbyen fwa ou reveye nan mitan lannwit, lè ou konsome kafeyin oswa alkòl, e ki sa? Ou manje ak bwè anvan ou ale nan kabann, defi emosyonèl ak / oswa estresan, epi finalman yon lis medikaman ou yo.
Dyagnostik Twoub dòmi: Etid dòmi
Dyagnostik maladi dòmi anjeneral kòmanse ak doktè ou fè yon egzamen fizik, yon istwa nan pwoblèm dòmi ou ak yon revizyon nan faktè risk potansyèl, ak yon revizyon nan jounal pèsonèl dòmi ou (si genyen). Doktè ou ka refere ou nan yon klinik dòmi pou tès adisyonèl yo rele yon "etid dòmi" oswa polisomnogram. Etid sa a anjeneral pran plas lannwit lan ak mouvman je pasyan an, respire, aktivite nan sèvo, ak lòt mezi yo pran.Rezilta yo ka endike yon maladi tankou apne dòmi oswa lòt pwoblèm ki gen rapò ak dòmi.
Tretman maladi dòmi
Tretman pou yon maladi dòmi depann sou kòz la. Narkolèpsi ak sendwòm janm M'enerve ka trete ak chanjman fòm ak dwòg preskripsyon. Menm bagay la tou ale pou lensomni. Sepandan, lensomni ka sèlman mande pou chanjman fòm. Sleepwalking pa gen okenn tretman espesifik lòt pase chanjman fòm tankou ijyèn bon dòmi - kèk pasyan reponn a hypnosis.
Aparèy pou l respire
Yon aparèy pou respire (CPAP) ka preskri pou ede kenbe pasaj lè ou louvri lannwit pou ou ka repoze si ou gen apne dòmi.
Biofeedback
Biofeedback se yon metòd yo itilize nan tren lespri a yo vin pi okouran ak nan kontwòl sou estrès pwòp li yo. Yon òdinatè kontwole batman kè ak lòt endikatè estrès, osi byen ke retounen siyal, se konsa ke yon moun vin pi okouran de pwòp nivo estrès yo. Teknik sa a ka itil nan trete lensomni ki gen rapò ak enkyetid, apne dòmi, oswa lòt maladi dòmi.
Twoub dòmi nan timoun yo
Twoub dòmi afekte timoun ak adolesan. Menm tibebe ka gen pwoblèm pou dòmi. Men sa yo enkli pwoblèm tonbe oswa tonbe nan dòmi, apne dòmi, somnambulism, sendwòm janm M'enerve, ak dòmi twòp.
Twoub dòmi nan timoun: kòz
Depi gen anpil diferan kalite maladi dòmi nan timoun yo, sa ki lakòz yo varye tou. Estrès ka lakòz move rèv ki ka lakòz laterè lannwit. Bedwetting ka koze pa yon istwa fanmi nan bedwetting, kontwòl nan blad pipi pòv, oswa detrès emosyonèl, pami lòt bagay. Lensomni nan timoun yo ka koze pa estrès, doulè, oswa maladi mantal.
Twoub dòmi nan timoun yo: tretman
Tankou sa ki lakòz lensomni nan timoun yo, tretman pou maladi sa yo tou varye. Abitid dòmi pozitif, limite tan ekran anvan kabann, mete woutin strik pou dòmi ak reveye fwa, ak asire ke timoun yo jwenn anpil nan fè egzèsis ka ede avèk anpil maladi dòmi timoun tankou sendwòm janm M'enerve.
Ki jan yo dòmi pi byen: Fè egzèsis
Egzèsis regilye se yon lòt pati nan yon bon pwogram ijyèn dòmi. Sepandan, li enpòtan yo chwazi fwa yo nan jounen an ke ou fè egzèsis. Fè egzèsis nan apremidi an reta ap fè li pi fasil pou ou dòmi ak tonbe nan dòmi. Sepandan, si ou fè egzèsis kèk èdtan (alantou 2 a 4 èdtan) anvan ou dòmi, li ka vin pi difisil yo ka resevwa yon dòmi lannwit bon. Moun ki fè egzèsis regilyèman jeneralman gen yon ensidans pi ba ak risk pou yo lensomni.
Kouman dòmi pi byen: Manje pou evite
Manje ak bwè se yon lòt aspè nan bon ijyèn dòmi .. Manje pou fè pou evite gen ladan yo ki gen kafeyin (kafe, te, ak soda), lou (gwo kantite) dine, manje Piquant, ak konsomasyon alkòl. Alkòl ka lakòz kèk moun vin anvi dòmi, men li ka mennen nan reveye bonè nan mitan lannwit.
Ki jan yo dòmi pi byen: Manje itil
Manje ki ede reyalize bon ijyèn dòmi gen bon jan kantite idrat kabòn konplèks ak pwoteyin nan dine. Ti oswa modere kantite manje yo ta dwe boule nan aswè a, de preferans kèk èdtan anvan yo dòmi. Anplis de sa, sereyal ak lèt oswa kèk ti biskwit ak fwomaj ka ede. Kèk nitrisyonis rekòmande pou yo pa manje anyen omwen yon èdtan anvan yo dòmi.
Ki jan yo dòmi pi byen: Koupe sou teknoloji anvan kabann
Yon lòt aspè nan bon ijyèn dòmi se diminye kantite bagay ki ka fè ou panse oswa aji jis anvan ou dòmi. Petèt youn nan pi bon egzanp yo se televizyon anreta lannwit. Kèk pwogram ka ogmante vijilans mantal oswa fè ou reflechi sou sijè. Sitiyasyon ki sanble rive nan timoun ki jwe jwèt videyo dwat anvan kabann oswa nan adolesan ak / oswa granmoun ki itilize òdinatè, telefòn selilè, oswa tablèt.
Bon ijyèn dòmi sijere ke ou ap diminye eksitasyon nan sèvo pandan w ap prepare pou dòmi. Chèchè dòmi sijere ke ou sispann sèvi ak televizyon, jwèt videyo, oswa entènèt la sou yon èdtan anvan ou dòmi. lòt moun sijere ke moun yo ta dwe prepare pou kabann nan lekti ak entèdi pou yo sèvi ak televizyon oswa òdinatè nan chanm lan.
Ki jan yo dòmi pi byen: rituèl dòmi
Ou ka pran kèk etap pozitif pou ede etabli bon abitid ijyèn nan dòmi. Pou egzanp, ou ka "gout" nivo aktivite ou sou yon èdtan anvan ou dòmi lè ou pran yon beny cho, lekti, oswa pratike teknik detant biofeedback. Li se bon ijyèn dòmi etabli woutin dòmi ak reveye fwa enfliyanse chimi kò ou a pou ke dòmi ak reveye fwa yo dwe san patipri fwa woutin.
Apre prekosyon yo nan bon ijyèn dòmi ka ede diminye oswa menm rezoud kèk maladi dòmi.
