સામગ્રી
- Sleepંઘની વિકૃતિઓ શું છે?
- Sleepંઘ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
- અનિદ્રાના લક્ષણો
- Theંઘ ચક્ર
- મને કેટલી sleepંઘ જોઈએ છે?
- પુખ્ત
- નાના લોકો
- અનિદ્રા શું છે?
- અનિદ્રાના કારણો: leepંઘની સ્વચ્છતા
- અનિદ્રાના કારણો: માનસિક સ્વાસ્થ્ય
- અનિદ્રાનું કારણ: તબીબી પરિસ્થિતિઓ
- અનિદ્રાના કારણો: ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ અને વૃદ્ધાવસ્થા
- સ્લીપ એપનિયા શું છે?
- સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણો
- સ્લીપ એપનિયા સારવાર
- સ્લીપ એપનિયા કોને થાય છે?
- બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ શું છે?
- બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમનું કારણ શું છે?
- બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો
- બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમ સારવાર
- નાર્કોલેપ્સી શું છે?
- નાર્કોલેપ્સી લક્ષણો
- નાર્કોલેપ્સી સારવાર
- સ્લીપવોકિંગ (સોમનામ્બુલિઝમ)
- સ્લીપવોકિંગના કારણો
- સ્લીપવોકિંગ સારવાર
- શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર
- શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો
- શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સારવાર
- અનિદ્રાની સારવાર: સ્લીપ ડાયરી
- સ્લીપ ડિસઓર્ડર નિદાન: સ્લીપ અભ્યાસ
- Leepંઘની વિકૃતિઓની સારવાર
- શ્વાસનું ઉપકરણ
- બાયોફીડબેક
- બાળકોમાં leepંઘની વિકૃતિઓ
- બાળકોમાં leepંઘની વિકૃતિઓ: કારણો
- બાળકોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર: સારવાર
- વધુ સારી રીતે કેવી રીતે leepંઘવું: વ્યાયામ
- વધુ સારી રીતે કેવી રીતે leepંઘવું: ખોરાક ટાળવા માટે
- વધુ સારી રીતે કેવી રીતે leepંઘવું: ઉપયોગી ખોરાક
- વધુ સારી રીતે કેવી રીતે leepંઘવું: સૂતા પહેલા ટેકનોલોજી પર કાપ મૂકવો
- વધુ સારી રીતે કેવી રીતે સૂવું: સૂવાનો સમય વિધિ
Sleepંઘની વિકૃતિઓ શું છે?
સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ એવી સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિની સામાન્ય આરામદાયક sleepંઘ લેવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. આ પરિસ્થિતિઓના કારણો બદલાય છે, આદતોથી માંડીને લોકો સૂતા પહેલા વિકસાવે છે તે તબીબી સમસ્યાઓની શ્રેણી સુધી જે સામાન્ય sleepંઘ ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે. જો તમને લાગે કે સવારે ઉઠ્યા પછી તમને આરામ નથી લાગતો, તો તમારે કદાચ તમારા ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ કે તમને sleepંઘની તકલીફ છે કે નહીં. Leepંઘની વિકૃતિઓ વ્યક્તિના એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર effectંડી અસર કરી શકે છે.
Sleepંઘ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
Sleepંઘનો અભાવ જીવન માટે જોખમી બની શકે છે! ઉદાહરણ તરીકે, કાર અકસ્માતો, વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ, નોકરીની નબળી કામગીરી, ઈજાઓ, યાદશક્તિની સમસ્યાઓ અને મૂડ ડિસઓર્ડર્સ નબળી .ંઘ સાથે જોડાયેલા છે. વધુમાં, સંશોધકોએ શોધી કા્યું છે કે અનિદ્રા હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસમાં ફાળો આપે તેવી શક્યતા છે.
અનિદ્રાના લક્ષણો
સ્લીપ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો સ્લીપ ડિસઓર્ડરના પ્રકારને આધારે બદલાય છે. લક્ષણો હળવાથી ગંભીર સુધીના હોઈ શકે છે અને સામાન્ય રીતે નીચેના લક્ષણોમાંથી એક અથવા વધુનો સમાવેશ કરી શકે છે: હાયપરસોમનિયા (દિવસની વધારે પડતી sleepંઘ), અનિદ્રા (રાત્રે વારંવાર જાગવાની સાથે અશાંત sleepંઘ દરમિયાન sleepંઘની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો), મોટેથી નસકોરાં, અને / અથવા શ્વાસમાં ટૂંકા વિરામ (એપનિયાના ટૂંકા ગાળા), પગની હિલચાલ અથવા રાત્રે તમારા પગ ખસેડવાની અરજ, sleepંઘમાં ચાલવું અથવા રાતના ભય (સ્વપ્નો).
Theંઘ ચક્ર
સામાન્ય sleepંઘ ચક્રમાં બે મુખ્ય કેટેગરીઓ હોય છે જેને REM અને નોન- REM તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આરઇએમ એટલે ઝડપી આંખની હિલચાલ. REM ની muscleંઘ સ્નાયુઓની છૂટછાટ, સ્વપ્ન, એપિસોડિક ઝડપી આંખની હિલચાલ અને EEG (એન્સેફાલોગ્રાફ) પર નીચા કંપનવિસ્તાર તરંગો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. નોન-આરઇએમ sleepંઘને ચાર સ્તરોમાં વહેંચવામાં આવે છે, હળવા sleepંઘ (સ્તર 1) થી સ્તર IV (ડેલ્ટા અથવા deepંડી sleepંઘ) સુધી. નોન-આરઇએમ sleepંઘ સામાન્ય sleepંઘના સમયનો આશરે 75% બનાવે છે, જ્યારે આરઇએમ બાકીના 25% બનાવે છે અને સામાન્ય રીતે સવારે થવાની શક્યતા વધારે હોય છે. Leepંઘની વિકૃતિઓ આ sleepંઘ ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે.
મને કેટલી sleepંઘ જોઈએ છે?
વ્યક્તિઓના sleepંઘના સમયની જરૂરિયાતો અલગ હોય છે, અને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં sleepંઘનો સમય અલગ અલગ હોય છે.
પુખ્ત
કેટલાક પુખ્ત વયના લોકો તેમની sleepંઘની જરૂરિયાતોમાં રાત્રે 5 થી 10 કલાક સુધી બદલાઈ શકે છે. જો કે, ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મોટાભાગના સામાન્ય પુખ્ત લોકો સરેરાશ 7 થી 8 કલાક વિતાવે છે.
નાના લોકો
સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ જેટલી નાની હોય છે, તેને વધુ sleepંઘની જરૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કિશોરોને નવ કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે, જ્યારે નાના બાળકોને રાત્રે લગભગ 16 કલાકની જરૂર હોય છે.
અનિદ્રા શું છે?
અનિદ્રા એ sleepંઘ લાવવા અથવા જાળવવામાં અસમર્થતા છે. તેમના જીવનના મોટાભાગના લોકોને અમુક સમયે fallingંઘવામાં મુશ્કેલી પડશે. જો કે, જો વ્યક્તિને વારંવાર અથવા સતત asleepંઘવામાં તકલીફ પડે તો વ્યક્તિ અનિદ્રા અનુભવી શકે છે. અનિદ્રાવાળા લોકોને asleepંઘવામાં તકલીફ પડે છે, ક્યારેક કલાકો સુધી, અને તેઓ ખૂબ વહેલા જાગી શકે છે અથવા તેઓ વારંવાર રાત સુધી જાગી શકે છે. અનિદ્રાને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સૌથી સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર માનવામાં આવે છે. અભ્યાસો અનુસાર, 95% અમેરિકનોએ તેમના જીવનના અમુક તબક્કે અનિદ્રાની જાણ કરી છે.
અનિદ્રાના કારણો: leepંઘની સ્વચ્છતા
નબળી sleepંઘની સ્વચ્છતા ખરાબ ટેવોનો ઉલ્લેખ કરે છે જે વ્યક્તિની .ંઘવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે કોફી અથવા અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાં પીવું, ધૂમ્રપાન કરવું, મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક લેવો, લાઇટ ચાલુ રાખીને asleepંઘી જવું અને / અથવા ટીવી ચાલુ રાખવું, અથવા સૂતા પહેલા સેલ ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરવો, ખરાબ આદતો અથવા નબળી sleepંઘની સ્વચ્છતા અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.
અનિદ્રાના કારણો: માનસિક સ્વાસ્થ્ય
નબળી sleepંઘની સ્વચ્છતા અનિદ્રાનું એકમાત્ર કારણ નથી. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અને તણાવ (દા.ત., પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર, જીવનસાથીની ખોટ અથવા આર્થિક સમસ્યાઓ) પણ અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, આમાંની કેટલીક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ sleepંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે અથવા ખરાબ કરી શકે છે. Sleepંઘને લગતી કોઈપણ સમસ્યાઓ કે જે તમને લાગે છે કે તમારા ડ .ક્ટર સાથે દવાઓના કારણે ચર્ચા કરો.
અનિદ્રાનું કારણ: તબીબી પરિસ્થિતિઓ
અનિદ્રા ઘણીવાર અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલી હોય છે. આ વિકૃતિઓ ઘણીવાર સામાન્ય sleepંઘ ચક્રમાં દખલ કરે છે. કેટલીક વધુ સામાન્ય શરતો નીચે મુજબ છે:
- લાંબી પીડા
- સીઓપીડી
- અસ્થમા
- સ્લીપ એપનિયા
- હૃદયની ખામી
- સંધિવા
- થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ
- ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ (સ્ટ્રોક, અલ્ઝાઇમર રોગ, પાર્કિન્સન રોગ)
- હતાશા
- અંતocસ્ત્રાવી સમસ્યાઓ
અનિદ્રાના કારણો: ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ અને વૃદ્ધાવસ્થા
અનિદ્રાના અન્ય એકદમ સામાન્ય કારણોમાં ગર્ભાવસ્થા, મેનોપોઝ અને વૃદ્ધાવસ્થા (65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને) નો સમાવેશ થાય છે, જે તમામ હોર્મોનલ અને શરીરના રસાયણશાસ્ત્રના અન્ય ફેરફારોને કારણે હોઈ શકે છે. વધારામાં, શિફ્ટ કામદારો સમસ્યાઓ વિકસાવી શકે છે કારણ કે તેમના અનિયમિત કાર્ય શેડ્યૂલને કારણે તેમની sleepંઘ ચક્ર ખોરવાઈ જાય છે. અનિદ્રાના વિકાસના કારણનો એક ભાગ એ છે કે આપણી આંતરિક ઘડિયાળો, જે દિવસના સમયને નિયંત્રિત કરે છે જ્યારે હોર્મોન્સ બને છે, ફરીથી સેટ કરો. શરીરના અન્ય નિયમિત કાર્યો જેમ કે પેશાબ, આંતરડાની હિલચાલ, અને પ્રકાશ અને અંધારાના સંપર્કમાં સમય પણ શેડ્યૂલ ફેરફારોને કારણે બદલાય છે.
સ્લીપ એપનિયા શું છે?
સ્લીપ એપનિયા એક ડિસઓર્ડર છે જે વ્યક્તિને sleepingંઘતી વખતે ઘણી વખત શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે. શ્વાસ લેવાની વિરામ થોડીક સેકંડ અથવા વધુ હોઈ શકે છે, જેના કારણે શરીર બિન-આરઇએમ સ્ટેજ IV ની sleepંઘમાંથી હું .ંઘું છું તે ખૂબ જ હળવા તબક્કામાં ફેરવાય છે. ક્યારેક દર્દી જાગી શકે છે. સામાન્ય sleepંઘ ચક્રમાં આ બહુવિધ વિક્ષેપો અનિદ્રા અને દિવસની sleepંઘ તરફ દોરી શકે છે. ઘણા લોકોને આ સમસ્યા હોય છે પણ તેનો ખ્યાલ હોતો નથી.
સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણો
સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણો ઘણીવાર દર્દીના જીવનસાથી દ્વારા જણાય છે. લક્ષણોમાં નસકોરાં, શ્વાસમાં વિરામ, ઘણી વાર ઘરઘર કે નસકોરાં અને દિવસના કલાકો દરમિયાન સુસ્તીનો સમાવેશ થાય છે.
સ્લીપ એપનિયા સારવાર
સ્લીપ એપનિયાની સારવાર ઘણી રીતે કરી શકાય છે.
- જીવનશૈલીમાં ફેરફાર (વજન ઓછું કરવું, આલ્કોહોલ ટાળવો, તમારી પીઠને બદલે તમારી બાજુ પર સૂવું, ધૂમ્રપાન છોડવું)
- માઉથપીસ (મૌખિક સાધનો)
- શ્વાસ ઉપકરણ (CPAP)
- શસ્ત્રક્રિયા
સ્લીપ એપનિયા કોને થાય છે?
સ્લીપ એપનિયા માટે સૌથી સામાન્ય જોખમ પરિબળો સ્થૂળતા, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના, પુરુષો, હિસ્પેનિક, આફ્રિકન-અમેરિકન અને પેસિફિક મૂળના લોકો છે. જે લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે, આલ્કોહોલ, ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર્સ અને / અથવા ટ્રાન્ક્વીલાઈઝર્સનો ઉપયોગ કરે છે, અને જેઓ અનુનાસિક ભીડ, હૃદયની સમસ્યાઓ, સ્ટ્રોક અથવા મગજની ગાંઠ ધરાવે છે તેમને પણ સ્લીપ એપનિયાનું જોખમ વધારે છે. પ્રસંગોપાત, જે લોકો વાયુમાર્ગને અવરોધિત કરે છે (દા.ત., વિસ્તૃત કાકડા અથવા સંકુચિત વાયુમાર્ગ) તેમને સ્લીપ એપનિયા થવાનું જોખમ રહે છે.
બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ શું છે?
અન્ય નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર, રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ (આરએલએસ), અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે અને તેને સ્લીપ ડિસઓર્ડર માનવામાં આવે છે. તે નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર છે જે પગને ખસેડવા માટે અસામાન્ય અરજ પેદા કરીને અસર કરે છે. કમનસીબે, આ અરજ રાત્રે વધુ સામાન્ય લાગે છે અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.
બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમનું કારણ શું છે?
બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમનું કારણ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં અજ્ unknownાત છે, જોકે આનુવંશિકતા ભૂમિકા ભજવી શકે છે. મગજમાં લોહનું ઓછું સ્તર પણ બેચેન પગ તરફ દોરી શકે છે.
બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો
- પગ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે આડો પડે છે, જે વ્યક્તિને તેમને ખસેડવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે. હાથ, થડ અથવા માથામાં સમાન સંવેદનાઓ અનુભવી શકાય છે.
- આ સંવેદનાઓ sleepંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
- આરએલએસ ઘણીવાર રાત્રે ખરાબ હોય છે.
- આ એપિસોડની આવર્તન કેસની ગંભીરતા પર આધારિત છે
બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમ સારવાર
- અસરગ્રસ્ત અંગને ખસેડો
- સંબંધિત પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરો (દા.ત., પેરિફેરલ ન્યુરોપથી, ડાયાબિટીસ)
- જીવનશૈલી બદલો (ધૂમ્રપાન બંધ કરો, કેફીન અને આલ્કોહોલ બંધ કરો, લોહ પૂરક લો, સાધારણ કસરત કરો, ગરમ સ્નાન કરો)
- દવાઓ (ડોપામાઇન જનીનો, ગાબાપેન્ટિન-એનકાર્બિલ, બેન્ઝોડિએઝેપાઇન્સ, ઓપીયોઇડ્સ, એન્ટિકોનવલ્સન્ટ્સ)
નાર્કોલેપ્સી શું છે?
નાર્કોલેપ્સી એક ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર છે જે દિવસ દરમિયાન ભારે inessંઘનું કારણ બને છે. કેટલાક દર્દીઓ કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તૂટક તૂટક અને અનિયંત્રિત સમયગાળાનો અનુભવ કરે છે.
નાર્કોલેપ્સી લક્ષણો
- દિવસની અતિશય sleepંઘ
- કેટાપ્લેક્સી (સ્નાયુઓના સ્વરમાં અચાનક નુકશાન)
- આભાસ
- સ્લીપ પેરાલિસિસ (asleepંઘમાં અથવા જાગતી વખતે હલનચલન અથવા બોલવાની અસ્થાયી અક્ષમતા) થોડીક સેકંડથી ઘણી મિનિટ સુધી ચાલે છે, ત્યારબાદ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થઈ જાય છે.
નાર્કોલેપ્સી સારવાર
- જીવનશૈલીમાં ફેરફાર (સારી sleepંઘની સ્વચ્છતાની પ્રેક્ટિસ કરવી, કેફીન, તમાકુ અને આલ્કોહોલ પર પ્રતિબંધ મૂકવો, વ્યાયામ કરવો, વધુ સૂર્યપ્રકાશ મેળવવો, નિદ્રા લેવી, કરવા માટેની સૂચિ રાખવી અને વ્યવસ્થિત રહેવું)
- દવાઓ (ઉત્તેજક, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, સોડિયમ ઓક્સિબેટ)
સ્લીપવોકિંગ (સોમનામ્બુલિઝમ)
સ્લીપવkingકિંગ, જેને સોમનામ્બ્યુલિઝમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક વર્તણૂક ડિસઓર્ડર છે જે deepંડી sleepંઘ દરમિયાન થાય છે અને વ્યક્તિને walkંઘતી વખતે ચાલવા અથવા જટિલ વર્તણૂક કરવા માટેનું કારણ બને છે. પુખ્ત વયના લોકો કરતાં બાળકોમાં સ્લીપવોકિંગ વધુ સામાન્ય છે અને sleepંઘથી વંચિત લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે. વ્યક્તિને જાગવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને જ્યારે તેઓ જાગે ત્યારે સ્લીપવોકિંગ યાદ રાખવાની શક્યતા નથી.
સ્લીપવોકિંગના કારણો
- ઊંઘનો અભાવ
- અસ્તવ્યસ્ત sleepંઘનું સમયપત્રક
- તણાવ
- નશામાં
- શામક-હિપ્નોટિક્સ, ન્યુરોલેપ્ટિક્સ, ઉત્તેજકો અને એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ જેવી અમુક દવાઓનો ઉપયોગ
સ્લીપવોકિંગ સારવાર
- દવાઓ (પ્રોસોમ, ક્લોનોપિન, ટ્રેઝોડોન)
- આરામ અને માનસિક છબી તકનીકો
- અપેક્ષિત જાગવું (સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ સૂતા પહેલા જ જાગે છે)
શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર
શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડર સામાન્ય રીતે એવા લોકોને અસર કરે છે જેઓ બિન પરંપરાગત કલાકો કામ કરે છે, સામાન્ય રીતે 10:00 PM અને 10:00 PM વચ્ચે. અને સવારે 6 વાગ્યે લગભગ 20 ટકા યુએસ કર્મચારીઓ અસામાન્ય કલાકોમાં કાર્યરત છે, જેનો અર્થ છે કે પાંચ અમેરિકન કામના સમયપત્રકમાંથી એક તેમના શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લયને વિક્ષેપિત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો
અનિદ્રા અને વધુ પડતી inessંઘ એ અનિદ્રાની લાક્ષણિકતા છે જ્યારે કામની શિફ્ટ થાય છે. શિફ્ટમાં કામ કરતી વખતે સ્લીપ ડિસઓર્ડર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે.
શિફ્ટ વર્ક સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સારવાર
- સ્લીપ ડાયરી રાખો
- સળંગ નાઇટ શિફ્ટની સંખ્યા ઘટાડવી
- વધારે સમય કામ કરવાનું ટાળો
- લાંબા ચાલવાનું ટાળો
- વારંવાર શિફ્ટ ફેરફારો ટાળો
- જ્યારે તમે કામ કરતા ન હોવ ત્યારે, તમને જરૂર હોય તેટલું sleepંઘો
- નાઇટ શિફ્ટ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનો પ્રયત્ન કરો
- Leepંઘની ગોળીઓની જરૂર પડી શકે છે
અનિદ્રાની સારવાર: સ્લીપ ડાયરી
સ્લીપ ડાયરી તમને અને તમારા ડ doctorક્ટરને તમારી sleepંઘની સમસ્યાઓમાં મૂલ્યવાન સમજ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે તમારા ડ doctorક્ટરને જોતા પહેલા 1 થી 2 અઠવાડિયા સુધી તમારી આદતોને વળગી રહો તો તમે તમારા ડ doctorક્ટરને મદદ કરી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમારા ડ doctorક્ટર તમને તમારી આગલી મુલાકાત પહેલાં સ્લીપ ડાયરી રાખવા માટે કહી શકે છે.
સ્લીપ ડાયરી તમારી જીવનશૈલીમાં સંભવિત સમસ્યાઓના દસ્તાવેજીકરણમાં મદદ કરી શકે છે જે sleepંઘને અટકાવે છે અથવા અનિદ્રાનું કારણ બને છે. સ્લીપ ડાયરીમાં નીચેના મુદ્દાઓ હોઈ શકે છે: તમે ક્યારે સૂઈ જાઓ છો, ક્યારે સૂઈ જાઓ છો, ક્યારે જાગો છો, રાત્રે કેટલી વાર જાગો છો, કેફીન કે આલ્કોહોલનું સેવન ક્યારે કરો છો અને શું? તમે સૂતા પહેલા, ભાવનાત્મક પડકારો અને / અથવા તણાવ, અને અંતે તમારી દવાઓની સૂચિ ખાઓ અને પીઓ.
સ્લીપ ડિસઓર્ડર નિદાન: સ્લીપ અભ્યાસ
Sleepંઘની વિકૃતિઓનું નિદાન સામાન્ય રીતે તમારા ડ doctorક્ટર શારીરિક પરીક્ષા, તમારી sleepંઘની સમસ્યાઓનો ઇતિહાસ અને સંભવિત જોખમી પરિબળોની સમીક્ષા અને તમારી sleepંઘની ડાયરી (જો કોઈ હોય તો) ની સમીક્ષાથી શરૂ થાય છે. તમારા ડ doctorક્ટર તમને "સ્લીપ સ્ટડી" અથવા પોલીસોમનોગ્રામ તરીકે ઓળખાતા વધારાના પરીક્ષણો માટે સ્લીપ ક્લિનિકમાં મોકલી શકે છે. આ અભ્યાસ સામાન્ય રીતે રાતોરાત થાય છે અને દર્દીની આંખની હિલચાલ, શ્વાસ, મગજની પ્રવૃત્તિ અને અન્ય માપ લેવામાં આવે છે.પરિણામો સ્લીપ એપનિયા અથવા sleepંઘ સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ જેવી વિકૃતિ સૂચવી શકે છે.
Leepંઘની વિકૃતિઓની સારવાર
સ્લીપ ડિસઓર્ડરની સારવાર કારણ પર આધારિત છે. નાર્કોલેપ્સી અને બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમની સારવાર જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ દ્વારા કરી શકાય છે. અનિદ્રા માટે પણ એવું જ છે. જો કે, અનિદ્રાને માત્ર જીવનશૈલીમાં ફેરફારની જરૂર પડી શકે છે. સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા જેવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સિવાય સ્લીપવોકિંગની કોઈ ચોક્કસ સારવાર નથી - કેટલાક દર્દીઓ હિપ્નોસિસનો પ્રતિસાદ આપે છે.
શ્વાસનું ઉપકરણ
રાત્રે તમારા વાયુમાર્ગને ખુલ્લા રાખવામાં મદદ કરવા માટે શ્વાસ લેવાનું ઉપકરણ (CPAP) સૂચવવામાં આવી શકે છે જેથી જો તમને સ્લીપ એપનિયા હોય તો તમે આરામ કરી શકો.
બાયોફીડબેક
બાયોફીડબેક એ એક પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ મનને વધુ જાગૃત અને તેના પોતાના તણાવને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે કરવામાં આવે છે. કમ્પ્યુટર હૃદયના ધબકારા અને અન્ય તણાવ સૂચકો તેમજ વળતર સંકેતોનું નિરીક્ષણ કરે છે, જેથી વ્યક્તિ પોતાના તણાવના સ્તર વિશે વધુ જાગૃત બને. આ તકનીક ચિંતા સંબંધિત અનિદ્રા, સ્લીપ એપનિયા, અથવા અન્ય sleepંઘની વિકૃતિઓની સારવારમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
બાળકોમાં leepંઘની વિકૃતિઓ
Leepંઘની વિકૃતિઓ બાળકો અને કિશોરોને અસર કરે છે. શિશુઓને પણ sleepingંઘમાં તકલીફ પડી શકે છે. આમાં fallingંઘવું અથવા fallingંઘવું, સ્લીપ એપનિયા, સ્લીપવોકિંગ, બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમ અને વધુ પડતી inessંઘ આવવી વગેરે સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.
બાળકોમાં leepંઘની વિકૃતિઓ: કારણો
બાળકોમાં sleepંઘની વિકૃતિઓનાં ઘણાં વિવિધ પ્રકારો હોવાથી, તેમના કારણો પણ અલગ અલગ હોય છે. તણાવ દુ nightસ્વપ્નોનું કારણ બની શકે છે જે રાત્રિના ભયને પરિણમી શકે છે. પથારીમાં પાણી પથરાવવાનો પારિવારિક ઇતિહાસ, મૂત્રાશયનું નબળું નિયંત્રણ અથવા ભાવનાત્મક તકલીફ, અન્ય બાબતોને કારણે થઈ શકે છે. બાળકોમાં અનિદ્રા તણાવ, પીડા અથવા માનસિક વિકારને કારણે થઈ શકે છે.
બાળકોમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર: સારવાર
બાળકોમાં અનિદ્રાના કારણોની જેમ, આ વિકૃતિઓની સારવાર પણ અલગ અલગ હોય છે. હકારાત્મક sleepંઘની આદતો, સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સમય મર્યાદિત કરવો, sleepingંઘ અને જાગવાના સમય માટે કડક દિનચર્યાઓ સેટ કરવી અને બાળકોને પુષ્કળ વ્યાયામ મળે તેની ખાતરી કરવાથી બેચેની લેગ સિન્ડ્રોમ જેવી બાળપણની sleepંઘની વિકૃતિઓમાં મદદ મળી શકે છે.
વધુ સારી રીતે કેવી રીતે leepંઘવું: વ્યાયામ
નિયમિત કસરત એ સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા કાર્યક્રમનો બીજો ભાગ છે. જો કે, તમે કસરત કરો તે દિવસનો સમય પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. મોડી બપોરે કસરત કરવાથી તમારા માટે નિદ્રાધીન થવું અને fallંઘવું સરળ બનશે. જો કે, જો તમે સૂતા પહેલા થોડા કલાકો (લગભગ 2 થી 4 કલાક) કસરત કરો છો, તો સારી રાતની getંઘ મેળવવી વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેઓ સામાન્ય રીતે અનિદ્રાનું જોખમ અને જોખમ ઓછું હોય છે.
વધુ સારી રીતે કેવી રીતે leepંઘવું: ખોરાક ટાળવા માટે
ખાવું અને પીવું એ સારી sleepંઘની સ્વચ્છતાનું બીજું પાસું છે. ટાળવા માટેના ખોરાકમાં કેફીન (કોફી, ચા અને સોડા), ભારે (મોટી માત્રામાં) રાત્રિભોજન, મસાલેદાર ખોરાક અને આલ્કોહોલનો સમાવેશ થાય છે. આલ્કોહોલ કેટલાક લોકોને yંઘમાં લાવી શકે છે, પરંતુ તે રાત્રે વહેલા જાગૃત થઈ શકે છે.
વધુ સારી રીતે કેવી રીતે leepંઘવું: ઉપયોગી ખોરાક
સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરતા ખોરાકમાં રાત્રિભોજનમાં પૂરતા પ્રમાણમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન હોય છે. નાના અથવા મધ્યમ પ્રમાણમાં ખોરાક સાંજે લેવો જોઈએ, પ્રાધાન્ય સૂવાનો સમય પહેલા થોડા કલાકો પહેલા. વધુમાં, દૂધ અથવા થોડા ફટાકડા અને ચીઝ સાથે અનાજ મદદ કરી શકે છે. કેટલાક પોષણશાસ્ત્રીઓ સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા કંઈપણ ન ખાવાની ભલામણ કરે છે.
વધુ સારી રીતે કેવી રીતે leepંઘવું: સૂતા પહેલા ટેકનોલોજી પર કાપ મૂકવો
સારી sleepંઘની સ્વચ્છતાનું બીજું પાસું એ વસ્તુઓની સંખ્યા ઘટાડવાનું છે જે તમને સૂતા પહેલા વિચારવા અથવા કાર્ય કરવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે. કદાચ એક શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ મોડી રાતનું ટેલિવિઝન છે. કેટલાક કાર્યક્રમો માનસિક સતર્કતામાં વધારો કરી શકે છે અથવા તમને વિષયો વિશે વિચારવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે. સમાન પરિસ્થિતિઓ એવા બાળકોમાં થાય છે જેઓ સૂતા પહેલા વિડીયો ગેમ્સ રમે છે અથવા કિશોરો અને / અથવા પુખ્ત વયના લોકો કે જેઓ કમ્પ્યુટર, સેલ ફોન અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરે છે.
સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા સૂચવે છે કે તમે brainંઘની તૈયારી કરો ત્યારે તમે મગજની ઉત્તેજના ઘટાડી રહ્યા છો. Leepંઘ સંશોધકો સૂચવે છે કે તમે સૂવાના એક કલાક પહેલા ટેલિવિઝન, વિડીયો ગેમ્સ અથવા ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. અન્ય લોકો સૂચવે છે કે લોકોએ બેડરૂમમાં ટેલિવિઝન અથવા કોમ્પ્યુટરના ઉપયોગને વાંચીને અને પ્રતિબંધિત કરીને બેડ માટે તૈયાર થવું જોઈએ.
વધુ સારી રીતે કેવી રીતે સૂવું: સૂવાનો સમય વિધિ
સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા ટેવો સ્થાપિત કરવા માટે તમે કેટલાક સકારાત્મક પગલાં લઈ શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ગરમ સ્નાન, વાંચન અથવા બાયોફીડબેક છૂટછાટ તકનીકોનો અભ્યાસ કરીને સૂવાના એક કલાક પહેલા તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર "ઘટાડી" શકો છો. તમારા શરીરની રસાયણશાસ્ત્રને પ્રભાવિત કરવા માટે નિયમિત sleepંઘ અને જાગવાનો સમય સ્થાપિત કરવા માટે સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા છે જેથી sleepંઘ અને જાગવાનો સમય એકદમ નિયમિત સમયની અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે.
સારી sleepંઘની સ્વચ્છતાની સાવચેતીઓનું પાલન કરવાથી અમુક sleepંઘની વિકૃતિઓ ઘટાડવામાં અથવા તો હલ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
