ដេលបេញចិត្ដ
- តើអ្វីទៅជាបញ្ហាដំណេក?
- ហេតុអ្វីបានជាការគេងសំខាន់?
- រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់
- វដ្តនៃការគេង
- តើខ្ញុំត្រូវការគេងប៉ុន្មាន
- មនុស្សពេញវ័យ
- ក្មេងជាង
- តើការគេងមិនលក់គឺជាអ្វី?
- មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖ គេងមិនលក់មានអនាម័យ
- មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖ សុខភាពផ្លូវចិត្ត
- មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖ លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ
- មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖ ការមានផ្ទៃពោះការអស់រដូវនិងវ័យចំណាស់
- តើការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាអ្វី?
- រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម
- ការព្យាបាលការគេងមិនដកដង្ហើម
- តើអ្នកណាគេងមិនដកដង្ហើម?
- តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញាជើងស្ពឹកស្រពន់?
- តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល?
- រោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួលខ្លួន
- ការព្យាបាលរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល
- តើអ្វីទៅជា narcolepsy?
- រោគសញ្ញា Narcolepsy
- ការព្យាបាល Narcolepsy
- ងងុយដេក (ងងុយដេក)
- មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
- ការព្យាបាលការគេងមិនលក់
- ផ្លាស់ប្តូរការរំខានដំណេកការងារ
- រោគសញ្ញានៃការរំខានដំណេកការងារ
- ផ្លាស់ប្តូរការព្យាបាលបញ្ហាដំណេក
- ការព្យាបាលការគេងមិនលក់៖ កំណត់ហេតុគេង
- ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហាដំណេក៖ ការសិក្សាអំពីការគេង
- ការព្យាបាលការគេងមិនលក់
- ឧបករណ៍ដកដង្ហើម
- មតិត្រឡប់
- ការរំខានដំណេកចំពោះកុមារ
- ការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារ៖ មូលហេតុ
- ការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារ៖ ការព្យាបាល
- វិធីគេងលក់ស្រួល៖ ហាត់ប្រាណ
- វិធីគេងលក់ស្រួល៖ អាហារដែលត្រូវចៀសវាង
- វិធីគេងលក់ស្រួល៖ អាហារមានប្រយោជន៍
- វិធីគេងលក់ស្រួល៖ កាត់បន្ថយបច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេង
- វិធីគេងលក់ស្រួល៖ ធ្វើពិធីចូលគេង
តើអ្វីទៅជាបញ្ហាដំណេក?
បញ្ហានៃការគេងគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ធម្មតា។ មូលហេតុនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះមានភាពខុសប្លែកគ្នាចាប់ពីទម្លាប់ដែលមនុស្សបង្កើតមុនពេលចូលគេងរហូតដល់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលរំខានដល់វដ្តនៃការគេងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីព្រលឹមអ្នកប្រហែលជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីដឹងថាអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់។ បញ្ហាដំណេកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងសំខាន់?
កង្វះការគេងអាចគំរាមកំហែងដល់ជីវិត! ឧទាហរណ៍គ្រោះថ្នាក់រថយន្តបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនការបំពេញការងារមិនបានល្អការរងរបួសបញ្ហាការចងចាំនិងបញ្ហាអារម្មណ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគេងមិនលក់ទំនងជារួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូងធាត់និងទឹកនោមផ្អែម។
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់
រោគសញ្ញានៃការរំខានដំណេកប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺដំណេក។ រោគសញ្ញាអាចមានពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរហើយជាធម្មតារួមមានរោគសញ្ញាមួយឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖ គេងមិនលក់ (ងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេក) គេងមិនលក់ (ថយចុះប្រសិទ្ធភាពដំណេកអំឡុងពេលគេងមិនលក់ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ជាញឹកញាប់នៅពេលយប់), គេងស្រមុកខ្លាំងនិង / ឬផ្អាកខ្លីក្នុងការដកដង្ហើម (រយៈពេលខ្លីនៃការដកដង្ហើម) ចលនាជើងឬការជម្រុញឱ្យផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ងងុយដេកឬភ័យរន្ធត់ពេលយប់ (សុបិន្តអាក្រក់)
វដ្តនៃការគេង
វដ្តនៃការគេងធម្មតាមានពីរប្រភេទធំ ៗ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា REM និង non-REM ។ REM តំណាងឱ្យចលនាភ្នែករហ័ស។ ការគេងរបស់ REM ត្រូវបានកំណត់ដោយការសម្រាកសាច់ដុំក្តីសុបិន្តចលនាភ្នែកយ៉ាងលឿននិងរលកអំព្លីទាបនៅលើ EEG (encephalograph) ។ ការគេងដែលមិនមែនជា REM ត្រូវបានបែងចែកជា ៤ កម្រិតចាប់ពីការគេងស្រាល (កម្រិត ១) ដល់កម្រិត IV (តំបន់ដីសណ្តឬការគេងជ្រៅ) ។ ការគេងដែលមិនមែនជា REM បង្កើតបានប្រហែល ៧៥% នៃពេលវេលាគេងធម្មតាខណៈពេលដែល REM បង្កើតបាន ២៥% ដែលនៅសល់ហើយជាធម្មតាទំនងជាកើតឡើងនៅពេលព្រឹក។ បញ្ហាដំណេករំខានដល់វដ្តនៃការគេងទាំងនេះ។
តើខ្ញុំត្រូវការគេងប៉ុន្មាន
តម្រូវការពេលវេលាគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នាហើយពេលវេលានៃការគេងខុសគ្នារវាងកុមារនិងមនុស្សធំ។
មនុស្សពេញវ័យ
មនុស្សពេញវ័យខ្លះអាចប្រែប្រួលតាមតម្រូវការនៃការគេងពី ៥ ទៅ ១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាភាគច្រើននៃមនុស្សពេញវ័យធម្មតាចំណាយពេលជាមធ្យមពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ក្មេងជាង
ជាទូទៅមនុស្សដែលក្មេងជាងនេះពួកគេត្រូវការការគេងច្រើន។ ឧទាហរណ៍ក្មេងជំទង់ត្រូវការការគេងប្រហែល ៩ ម៉ោងខណៈពេលដែលក្មេងទើបចេះដើរតេះតះត្រូវការប្រហែល ១៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
តើការគេងមិនលក់គឺជាអ្វី?
ការគេងមិនលក់គឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការបង្កឬរក្សាការគេង។ មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេនឹងពិបាកគេងលក់ពេលខ្លះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជំងឺពិបាកក្នុងការគេងលក់ញឹកញាប់ឬជាប់លាប់នោះអ្នកជំងឺអាចមានបញ្ហាគេងមិនលក់។ អ្នកដែលគេងមិនលក់មានការពិបាកក្នុងការងងុយដេកពេលខ្លះរាប់ម៉ោងហើយពួកគេអាចក្រោកពីព្រលឹមលឿនពេកឬអាចក្រោកពីដំណេកម្តងហើយម្តងទៀតពេញមួយយប់។ ការគេងមិនលក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបញ្ហាដំណេកទូទៅបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ យោងតាមការសិក្សាជនជាតិអាមេរិក ៩៥% បានរាយការណ៍ពីការគេងមិនលក់នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖ គេងមិនលក់មានអនាម័យ
អនាម័យដំណេកមិនល្អសំដៅលើទម្លាប់អាក្រក់ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការគេងរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ការផឹកកាហ្វេឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតនៅពេលល្ងាចការជក់បារីការញ៉ាំអាហារធ្ងន់នៅពេលយប់ងងុយដេកដោយបើកភ្លើងនិង / ឬទុកទូរទស្សន៍ចោលឬប្រើទូរស័ព្ទដៃកុំព្យូទ័រឬថេប្លេតមុនពេលចូលគេងមិនល្អទេ។ ទម្លាប់ឬអនាម័យដំណេកមិនល្អអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖ សុខភាពផ្លូវចិត្ត
អនាម័យដំណេកមិនល្អមិនមែនជាមូលហេតុតែមួយគត់នៃការគេងមិនលក់នោះទេ។ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង (ឧទាហរណ៍បញ្ហាស្ត្រេសក្រោយពេលប៉ះទង្គិចការបាត់បង់ប្តីឬបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ) ក៏អាចនាំឱ្យគេងមិនលក់ដែរ។ លើសពីនេះថ្នាំដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងនេះខ្លះអាចបង្កឬធ្វើឱ្យបញ្ហាដំណេកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ពិភាក្សាអំពីបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងដែលអ្នកគិតថាបណ្តាលមកពីការប្រើថ្នាំជាមួយគ្រូពេទ្យ។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖ លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ
ការគេងមិនលក់ជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។ បញ្ហាទាំងនេះជារឿយៗរំខានដល់វដ្តនៃការគេងធម្មតា។ លក្ខខណ្ឌទូទៅមួយចំនួនទៀតមានរាយឈ្មោះដូចខាងក្រោម៖
- ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
- ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ
- ជំងឺហឺត
- ការគេងមិនដកដង្ហើម
- ពិការភាពបេះដូង
- ជំងឺរលាកសន្លាក់
- បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
- បញ្ហាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរជំងឺផាកឃីនសាន់)
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- បញ្ហាប្រព័ន្ធ endocrine
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់៖ ការមានផ្ទៃពោះការអស់រដូវនិងវ័យចំណាស់
មូលហេតុទូទៅផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់រួមមានការមានផ្ទៃពោះការអស់រដូវនិងវ័យចំណាស់ (ទាំងបុរសនិងស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ) ដែលទាំងអស់នេះអាចបណ្តាលមកពីអរម៉ូននិងការប្រែប្រួលផ្សេងៗនៅក្នុងគីមីសាស្ត្ររាងកាយ។ លើសពីនេះកម្មករវេនអាចបង្កើតបញ្ហាដោយសារវដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានរំខានដោយសារកាលវិភាគការងារមិនទៀងទាត់។ ផ្នែកមួយនៃមូលហេតុដែលការគេងមិនលក់កើតឡើងដោយសារតែនាឡិកាខាងក្នុងរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអរម៉ូនត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ។ ពេលវេលានៃមុខងាររាងកាយធម្មតាផ្សេងទៀតដូចជាការបត់ជើងតូចចលនាពោះវៀននិងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនិងភាពងងឹតក៏ផ្លាស់ប្តូរផងដែរដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគ។
តើការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាអ្វី?
ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺជាជំងឺមួយដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ជារឿយៗឈប់ដកដង្ហើមពេលកំពុងគេង។ ការឈប់ដកដង្ហើមអាចមានរយៈពេលពីរបីវិនាទីឬយូរជាងនេះដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីការមិនគេងដំណាក់កាលទី ៤ ទៅជាដំណាក់កាលស្រាលដែលខ្ញុំគេង។ ពេលខ្លះអ្នកជំងឺអាចភ្ញាក់។ ការរំខានជាច្រើននៅក្នុងវដ្តនៃការគេងធម្មតាអាចនាំឱ្យគេងមិនលក់និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហានេះប៉ុន្តែមិនដឹង។
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើមជារឿយៗត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកជំងឺ។ រោគសញ្ញារួមមានការគេងស្រមុកផ្អាកដកដង្ហើមជាញឹកញាប់អមដោយការដកដង្ហើមឬដកដង្ហើមនិងងងុយដេកនៅពេលថ្ងៃ។
ការព្យាបាលការគេងមិនដកដង្ហើម
ការគេងមិនដកដង្ហើមអាចត្រូវបានព្យាបាលតាមវិធីមួយចំនួន។
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ (ស្រកទំងន់, ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង, គេងចំហៀងជំនួសឱ្យខ្នង, ឈប់ជក់បារី)
- ឧបករណ៍មាត់ (ឧបករណ៍មាត់)
- ឧបករណ៍ដកដង្ហើម (CPAP)
- វះកាត់
តើអ្នកណាគេងមិនដកដង្ហើម?
កត្តាហានិភ័យទូទៅបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនដកដង្ហើមគឺធាត់អាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំបុរសជនជាតិអេស្ប៉ាញជនជាតិអាមេរិកដើមកំណើតអាហ្រ្វិកនិងប្រជាជនដើមកំណើតប៉ាស៊ីហ្វិក។ អ្នកដែលជក់បារីប្រើគ្រឿងស្រវឹងថ្នាំរំងាប់អារម្មណ៍និង / ឬថ្នាំងងុយគេងនិងអ្នកដែលមានបញ្ហាតឹងច្រមុះមានបញ្ហាបេះដូងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាលក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគេងមិនដកដង្ហើមដែរ។ ពេលខ្លះអ្នកដែលមានផ្លូវដង្ហើមដែលត្រូវបានរាំងខ្ទប់ (ឧទាហរណ៍បំពង់ករីកធំឬផ្លូវដង្ហើមរួមតូច) ក៏មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅរកការគេងមិនដកដង្ហើមដែរ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញាជើងស្ពឹកស្រពន់?
ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទមួយផ្សេងទៀតដែលមានឈ្មោះថា Restless Leg Syndrome (RLS) អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺគេងមិនលក់។ វាគឺជាជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ជើងដោយបង្កើតការជម្រុញមិនប្រក្រតីដើម្បីធ្វើចលនាពួកគេ។ ជាអកុសលការជម្រុញទាំងនេះហាក់ដូចជាមានជាទូទៅនៅពេលយប់ហើយនាំឱ្យគេងមិនលក់។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល?
មូលហេតុនៃជម្ងឺជើងមិនស្ងប់ក្នុងករណីភាគច្រើនមិនត្រូវបានគេដឹងទេទោះបីជាហ្សែនអាចដើរតួក៏ដោយ។ កម្រិតជាតិដែកនៅក្នុងខួរក្បាលទាបក៏អាចនាំឱ្យជើងមិនស្ងប់ដែរ។
រោគសញ្ញាជើងដែលមិនស្រួលខ្លួន
- ជើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាពិសេសនៅពេលគេងដែលធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការផ្លាស់ទីពួកគេ។ អារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍នៅក្នុងដៃ, ដើមទ្រូងឬក្បាល។
- អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចរំខានដល់ការគេង។
- RLS ជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់។
- ភាពញឹកញាប់នៃវគ្គទាំងនេះអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃសំណុំរឿង
ការព្យាបាលរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល
- ផ្លាស់ទីអវយវៈដែលរងផលប៉ះពាល់
- ព្យាបាលលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទង (ឧទាហរណ៍ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រជំងឺទឹកនោមផ្អែម)
- ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ (ឈប់ជក់បារីកាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលលេបថ្នាំជាតិដែកហាត់ប្រាណល្មមងូតទឹកក្តៅ)
- ថ្នាំ (ហ្សែនដូប៉ាមីន, ហ្គាបាភេនទីន-អេនកាកាប៊ីល, បេនហ្សូឌីហ្សេភីន, អូផ្ចូអ៊ីត, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ)
តើអ្វីទៅជា narcolepsy?
Narcolepsy គឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេកខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ អ្នកជំងឺខ្លះជួបប្រទះការគេងមិនទៀងទាត់និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រភេទណាមួយ។
រោគសញ្ញា Narcolepsy
- ងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេក
- Cataplexy (ការបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំភ្លាមៗ)
- ការស្រមុក
- ការគេងមិនលក់ (អសមត្ថភាពបណ្តោះអាសន្នក្នុងការធ្វើចលនាឬនិយាយនៅពេលងងុយដេកឬភ្ញាក់) មានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅច្រើននាទីបន្ទាប់មកអ្នកជំងឺនឹងជាសះស្បើយពេញលេញ។
ការព្យាបាល Narcolepsy
- ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ (អនុវត្តអនាម័យគេងឱ្យបានល្អដាក់កំហិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនថ្នាំជក់និងអាល់កុលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនការគេងលក់ការរក្សាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើនិងការរក្សារបៀបរៀបរយ)
- ថ្នាំ (រំញោច, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, សូដ្យូមអុកស៊ីបេត)
ងងុយដេក (ងងុយដេក)
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជាបញ្ហាអាកប្បកិរិយាមួយដែលកើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចដើរឬធ្វើឥរិយាបថស្មុគស្មាញខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងគេងលក់។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់កើតមានចំពោះកុមារច្រើនជាងមនុស្សធំហើយច្រើនកើតមានចំពោះមនុស្សដែលគេងមិនលក់។ មនុស្សម្នាក់អាចពិបាកក្នុងការក្រោកពីដំណេកហើយពួកគេទំនងជាមិនចងចាំពីការដើរងងុយដេកនៅពេលពួកគេភ្ញាក់
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
- ការគេងមិនលក់
- កាលវិភាគនៃការគេងវឹកវរ
- ភាពតានតឹង
- ការស្រវឹង
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំងងុយគេងថ្នាំងងុយគេងថ្នាំរំញោចនិងថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន
ការព្យាបាលការគេងមិនលក់
- ថាំពទ្យ (ប្រូសុម, កូឡូណូភីន, ត្រាហ្សូដូន)
- បច្ចេកទេសសម្រាកកាយនិងរូបភាពផ្លូវចិត្ត
- ការភ្ញាក់ពីដំណេក (ជាធម្មតាមនុស្សភ្ញាក់ពីដំណេកមុនពេលដើរ)
ផ្លាស់ប្តូរការរំខានដំណេកការងារ
ការរំខានដំណេកការងារជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលធ្វើការក្រៅម៉ោងជាធម្មតានៅចន្លោះម៉ោង ១០ ៈ ០០ យប់ដល់ ១០ ៈ ០០ យប់។ និងម៉ោង ៦ ព្រឹក ប្រហែល ២០ ភាគរយនៃកម្លាំងពលកម្មអាមេរិកត្រូវបានគេធ្វើការនៅម៉ោងមិនប្រក្រតីដែលមានន័យថាកាលវិភាគការងារអាមេរិកមួយក្នុងចំណោម ៥ មានសក្តានុពលក្នុងការរំខានចង្វាក់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។
រោគសញ្ញានៃការរំខានដំណេកការងារ
ការគេងមិនលក់និងងងុយដេកច្រើនពេកគឺជារឿងធម្មតាបំផុតនៃការគេងមិនលក់នៅពេលធ្វើការវេន។ ការគេងមិនលក់ពេលវេនធ្វើការក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ដែរ។
ផ្លាស់ប្តូរការព្យាបាលបញ្ហាដំណេក
- រក្សាកំណត់ហេតុគេង
- កាត់បន្ថយចំនួនវេនយប់ជាប់ៗគ្នា
- ជៀសវាងធ្វើការច្រើនម៉ោង
- ជៀសវាងការដើរយូរ
- ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរវេនជាញឹកញាប់
- នៅពេលអ្នកមិនធ្វើការអ្នកគេងច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ
- ព្យាយាមគេងមួយយប់ពេលវេនយប់
- ប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំងងុយដេក
ការព្យាបាលការគេងមិនលក់៖ កំណត់ហេតុគេង
កំណត់ហេតុនៃការគេងអាចជួយអ្នកនិងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យយល់ច្បាស់អំពីបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក។ អ្នកអាចជួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់របស់អ្នកពី ១ ទៅ ២ សប្តាហ៍មុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ម៉្យាងទៀតគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសុំឱ្យអ្នករក្សាកំណត់ហេតុគេងមុនពេលដំណើរទស្សនកិច្ចលើកក្រោយរបស់អ្នក។
កំណត់ហេតុគេងអាចជួយកត់ត្រាបញ្ហាដែលអាចកើតមាននៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដែលរារាំងការគេងឬបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ សៀវភៅកំណត់ហេតុគេងអាចមានចំណុចដូចតទៅ៖ តើអ្នកចូលគេងនៅពេលណាអ្នកគេងលក់ពេលណាអ្នកក្រោកពីដំណេកតើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានៅពេលយប់តើអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬអាល់កុលនៅពេលណា? អ្នកញ៉ាំនិងផឹកមុនពេលអ្នកចូលគេងបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិង / ឬស្ត្រេសហើយចុងក្រោយបញ្ជីនៃថ្នាំរបស់អ្នក។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហាដំណេក៖ ការសិក្សាអំពីការគេង
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហានៃការគេងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ, ប្រវត្តិនៃបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកនិងការពិនិត្យឡើងវិញអំពីកត្តាហានិភ័យដែលអាចកើតមាននិងការពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុគេងរបស់អ្នក (ប្រសិនបើមាន) ។ បន្ទាប់មកគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់គ្លីនិកគេងសម្រាប់ការធ្វើតេស្តបន្ថែមដែលហៅថា“ ការសិក្សាអំពីការគេង” ឬប៉ូលីសណូក្រាម។ ការសិក្សានេះតែងតែធ្វើឡើងមួយយប់ហើយចលនាភ្នែករបស់អ្នកជំងឺដកដង្ហើមសកម្មភាពខួរក្បាលនិងការវាស់វែងផ្សេងទៀតត្រូវបានធ្វើឡើង។លទ្ធផលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាដូចជាគេងមិនដកដង្ហើមឬបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងផ្សេងទៀត។
ការព្យាបាលការគេងមិនលក់
ការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់អាស្រ័យលើមូលហេតុ។ អាការជម្ងឺ Narcolepsy និងជើងមិនស្រួលអាចត្រូវបានព្យាបាលដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ដូចគ្នាសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការគេងមិនលក់អាចតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតែប៉ុណ្ណោះ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គ្មានការព្យាបាលជាក់លាក់ណាមួយក្រៅពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាអនាម័យការគេងឱ្យបានល្អអ្នកជំងឺខ្លះឆ្លើយតបទៅនឹងការងងុយគេង។
ឧបករណ៍ដកដង្ហើម
ឧបករណ៍ដកដង្ហើម (CPAP) អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកបើកចំហនៅពេលយប់ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកប្រសិនបើអ្នកគេងមិនដកដង្ហើម។
មតិត្រឡប់
ជីវហ្វ្រេដប៊ីកគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលចិត្តឱ្យយល់ដឹងនិងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ខ្លួនឯង។ កុំព្យូទ័រត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងនិងសូចនាករស្ត្រេសផ្សេងទៀតក៏ដូចជាសញ្ញាត្រលប់មកវិញដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់ដឹងអំពីកម្រិតស្ត្រេសផ្ទាល់ខ្លួន។ បច្ចេកទេសនេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភការគេងមិនដកដង្ហើមឬបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀត។
ការរំខានដំណេកចំពោះកុមារ
បញ្ហាដំណេកប៉ះពាល់ដល់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។ សូម្បីតែទារកក៏អាចមានបញ្ហាក្នុងការគេងដែរ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងបញ្ហាគេងមិនលក់ងងុយដេកងងុយដេករោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់និងងងុយដេកខ្លាំងពេក។
ការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារ៖ មូលហេតុ
ដោយសារមានបញ្ហាដំណេកខុស ៗ គ្នាជាច្រើនចំពោះកុមារមូលហេតុរបស់វាក៏ខុសគ្នាដែរ។ ស្ត្រេសអាចបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពភ័យរន្ធត់នៅពេលយប់។ ការចូលគេងអាចបណ្តាលមកពីប្រវត្តិគ្រួសារនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមមិនល្អឬបញ្ហាផ្លូវចិត្តក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត។ ការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងការឈឺចាប់ឬបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
ការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារ៖ ការព្យាបាល
ដូចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារការព្យាបាលជំងឺទាំងនេះក៏ខុសគ្នាដែរ។ ទម្លាប់នៃការគេងបែបវិជ្ជមានការដាក់កម្រិតលើអេក្រង់មុនពេលចូលគេងការកំណត់ទម្លាប់តឹងរ៉ឹងសម្រាប់ការគេងនិងពេលភ្ញាក់ហើយការធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្មេងៗទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនអាចជួយដល់បញ្ហាដំណេករបស់កុមារជាច្រើនដូចជារោគសញ្ញាជើងមិនស្ងប់។
វិធីគេងលក់ស្រួល៖ ហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយផ្សេងទៀតនៃកម្មវិធីអនាម័យការគេងល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយស្រួលគេងលក់ហើយងងុយគេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណពីរបីម៉ោង (ប្រហែល ២ ទៅ ៤ ម៉ោង) មុនពេលចូលគេងវាប្រហែលជាពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំជាទូទៅមានអត្រាទាបនិងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់។
វិធីគេងលក់ស្រួល៖ អាហារដែលត្រូវចៀសវាង
ការញ៉ាំនិងផឹកគឺជាទិដ្ឋភាពមួយផ្សេងទៀតនៃអនាម័យការគេងល្អ។ អាហារដែលត្រូវចៀសវាងរួមមានអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (កាហ្វេតែនិងសូដា) អាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ (ច្រើន) អាហារហឹរនិងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនងងុយដេកប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានការភ្ញាក់ពីព្រលឹមនៅពេលយប់។
វិធីគេងលក់ស្រួល៖ អាហារមានប្រយោជន៍
អាហារដែលជួយឱ្យមានអនាម័យដំណេកល្អមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញគ្រប់គ្រាន់នៅអាហារពេលល្ងាច។ អាហារតិចឬមធ្យមគួរទទួលទាននៅពេលល្ងាចនិយមពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះធញ្ញជាតិជាមួយទឹកដោះគោឬនំកែកឃឺនិងឈីសពីរបីអាចជួយបាន។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភខ្លះណែនាំមិនឱ្យញ៉ាំអ្វីយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
វិធីគេងលក់ស្រួល៖ កាត់បន្ថយបច្ចេកវិទ្យាមុនពេលចូលគេង
ទិដ្ឋភាពមួយទៀតនៃអនាម័យដំណេកល្អគឺកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកគិតឬធ្វើសកម្មភាពមុនពេលចូលគេង។ ប្រហែលជាឧទាហរណ៍ល្អបំផុតមួយគឺទូរទស្សន៍ពេលយប់។ កម្មវិធីខ្លះអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្តឬធ្វើឱ្យអ្នកគិតអំពីប្រធានបទ។ ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងចំពោះកុមារដែលលេងវីដេអូហ្គេមមុនពេលចូលគេងឬក្នុងក្មេងជំទង់និង / ឬមនុស្សធំដែលប្រើកុំព្យូទ័រទូរស័ព្ទដៃឬថេប្លេត។
អនាម័យដំណេកល្អបង្ហាញថាអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយការរំញោចខួរក្បាលនៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីការគេងបានណែនាំថាអ្នកឈប់ប្រើទូរទស្សន៍វីដេអូហ្គេមឬអ៊ីនធឺណិតប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកផ្សេងទៀតណែនាំថាមនុស្សគួរតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងដោយការអាននិងការហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់ទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រនៅក្នុងបន្ទប់គេង។
វិធីគេងលក់ស្រួល៖ ធ្វើពិធីចូលគេង
អ្នកអាចចាត់វិធានការវិជ្ជមានខ្លះដើម្បីជួយបង្កើតទម្លាប់អនាម័យដំណេកល្អ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាច "ទម្លាក់" កម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងដោយងូតទឹកក្តៅអានឬអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ វាគឺជាអនាម័យនៃការគេងល្អដើម្បីបង្កើតការគេងនិងពេលវេលាភ្ញាក់ដើម្បីជះឥទ្ធិពលដល់ជាតិគីមីក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដូច្នេះពេលវេលានៃការគេងនិងការភ្ញាក់ត្រូវបានគេរំពឹងថាជាពេលវេលាធម្មតា។
ការធ្វើតាមការប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអនាម័យដំណេកល្អអាចជួយកាត់បន្ថយឬថែមទាំងអាចដោះស្រាយបញ្ហាគេងមិនលក់បានខ្លះ។