Eusina
- Naon gangguan bobo?
- Naha bobo penting?
- Gejala insomnia
- Siklus bobo
- Sakumaha seueur bobo anu kuring butuhkeun
- déwasa
- Anu leuwih ngora
- Naon insomnia?
- Nyababkeun Insomnia: Kabersihan Sare
- Nyababkeun Insomnia: Kaséhatan Méntal
- Nyababkeun insomnia: kaayaan médis
- Nyababkeun Insomnia: Kakandungan, Menopause, sareng Sepuh
- Naon ari bobo?
- Gejala apnea bobo
- Perlakuan apnea bobo
- Saha anu ngagaduhan bobo?
- Naon Sindrom Kaki Guligah?
- Naon anu nyababkeun sindrom suku gelisah?
- Gejala Gejala Sindrom Kaki
- Perawatan Sindrom Kaki Guligah
- Naon narcolepsy?
- Gejala narcolepsy
- Perawatan narcolepsy
- Jalan bobo (somnambulism)
- Ngalalana Saré
- Perlakuan jalan bobo
- Gangguan kerja bobo
- Gejala gangguan kerja bobo shift
- Perawatan gangguan kerja bobo
- Perawatan insomnia: diary bobo
- Diagnosis Gangguan Saré: Studi Saré
- Perawatan gangguan bobo
- Aparat napas
- Biofeedback
- Gangguan bobo di murangkalih
- Gangguan bobo di barudak: sabab
- Gangguan bobo di murangkalih: pangubaran
- Kumaha Bobo langkung saé: Olahraga
- Kumaha Bobo langkung saé: Kadaharan Kanggo Nyingkahan
- Kumaha Bobo langkung saé: Kadaharan anu Sanggup
- Kumaha Bobo Hadé: Ngurangan téknologi sateuacan bobo
- Kumaha bobo anu langkung saé: ritual sare
Naon gangguan bobo?
Gangguan saré mangrupikeun kaayaan anu mangaruhan kamampuan jalma pikeun bobo anu normal. Anu nyababkeun kaayaan ieu bénten-bénten, mimitian ti kabiasaan jalma berkembang sateuacan bobo dugi ka sababaraha masalah médis anu ngaganggu siklus bobo normal. Upami anjeun mendakan yén anjeun henteu ngaraos istirahat saatos hudang isuk-isuk, anjeun panginten kedah nganjang ka dokter pikeun ningali naha anjeun ngagaduhan gangguan bobo. Gangguan bobo tiasa mangaruhan pisan kana kaséhatan jalma sacara umum.
Naha bobo penting?
Kurang bobo tiasa ngancam kahirupan! Salaku conto, kacilakaan mobil, masalah pribadi, kinerja pagawéan anu goréng, cilaka, masalah mémori, sareng gangguan mood parantos dikaitkeun sareng bobo anu goréng. Salaku tambahan, panaliti mendakan yén insomnia sigana tiasa nyumbang kana panyakit jantung, obesitas, sareng diabetes.
Gejala insomnia
Gejala gangguan bobo gumantung kana jinis gangguan bobo. Gejala tiasa dibasajankeun entong kana parna sareng biasana kalebet salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu: hypersomnia (kantun siang teuing), insomnia (turunna efisiensi bobo nalika bobo sareng sering hudang dina wengi), nyaring nyaring, sareng / atanapi lirén pondok dina ngambekan (période pondok tina apnea), gerakan suku atanapi dorongan pikeun mindahkeun suku anjeun dina wengi, sleepwalking atanapi wengi pikasieuneun (ngimpina).
Siklus bobo
Siklus bobo normal diwangun ku dua kategori utama anu dikenal salaku REM sareng non-REM. REM singkatan tina gerak panon gancang. Bobo REM dicirikeun ku rélaxasi otot, ngalamun, gerakan panon gancang episodik, sareng gelombang amplitudo rendah dina EEG (encephalograph). Bobo sanés-REM dibagi kana opat tingkatan, tina bobo hampang (tingkat 1) dugi ka tingkat IV (délta atanapi bobo jero). Bobo sanés-séép nyiptakeun sakitar 75% waktos bobo normal, sedengkeun REM nyéépkeun 25% sésana sareng biasana langkung gampang kajadian énjing-énjing. Gangguan bobo ngaganggu siklus bobo ieu.
Sakumaha seueur bobo anu kuring butuhkeun
Kaperluan waktos bobo masing-masing béda, sareng waktos bobo bénten-bénten antara murangkalih sareng déwasa.
déwasa
Sababaraha déwasa tiasa bénten-bénten dina syarat saréna ti sakitar 5 dugi ka 10 jam per wengi. Nanging, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén seuseueurna déwasa normal nyéépkeun rata-rata 7 dugi 8 jam sapeuting.
Anu leuwih ngora
Sacara umum, jalma ngora éta, beuki seueur bobo anu aranjeunna peryogikeun. Salaku conto, nonoman peryogi sakitar salapan jam bobo, sedengkeun balita peryogi sakitar 16 jam sapeuting.
Naon insomnia?
Insomnia nyaéta henteu mampuh pikeun ngadorong atanapi ngajaga bobo. Kaseueuran jalma dina hirupna bakal kasusah bobo saat-saat. Nanging, upami jalma éta kasulitan bobo sering atanapi teras-terasan, jalma éta tiasa ngalaman insomnia. Jalma anu teu ngalaman insomnia sesah bobo, sakapeung jam-jaman, sareng aranjeunna tiasa hudang-hudang teuing teuing atanapi aranjeunna tiasa hudang teras-terasan dugi ka wengi. Insomnia dianggap gangguan bobo paling umum di Amérika Serikat. Numutkeun kana panilitian, 95% urang Amerika parantos ngalaporkeun insomnia dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna.
Nyababkeun Insomnia: Kabersihan Sare
Kabersihan bobo anu goréng nunjukkeun kabiasaan goréng anu mangaruhan kamampuan seseorang bobo. Salaku conto, nginum kopi atanapi minuman ka kafein sanésna dina waktos sonten, ngaroko, tuang tuangeun beurat wengi, murag bobo ku lampu hurung sareng / atanapi ngantepkeun TV, atanapi nganggo telepon sélulér, komputer atanapi tablet pas sateuacan bobo, goréng kabiasaan atanapi kabersihan bobo anu goréng tiasa nyababkeun insomnia.
Nyababkeun Insomnia: Kaséhatan Méntal
Kabersihan bobo anu goréng henteu ngan ukur panyabab insomnia. Masalah kaséhatan méntal sapertos déprési, kahariwang, sareng setrés (contona, gangguan post-traumatic stress, kaleungitan pasangan, atanapi masalah kauangan) ogé tiasa nyababkeun insomnia. Salaku tambahan, ubar anu dianggo pikeun ngubaran sababaraha masalah kaséhatan méntal ieu tiasa nyababkeun atanapi nganyenyeri gangguan bobo. Ngabahas masalah anu aya hubunganana sareng bobo anu anjeun pikir disababkeun ku pangobatan sareng dokter anjeun.
Nyababkeun insomnia: kaayaan médis
Insomnia sering dikaitkeun sareng kaayaan médis anu sanés. Gangguan ieu sering ngaganggu siklus bobo anu normal. Sababaraha kaayaan anu langkung umum didaptarkeun sapertos kieu:
- nyeri kronis
- COPD
- asma
- Apnea bobo
- Kalacat haté
- rematik
- Masalah tiroid
- masalah neurologis (stroke, panyawat Alzheimer, kasakit Parkinson)
- déprési
- masalah éndokrin
Nyababkeun Insomnia: Kakandungan, Menopause, sareng Sepuh
Panyabab insomnia anu cukup umum diantarana nyaéta kakandungan, ménopause, sareng umur sepuh (duanana lalaki sareng awéwé langkung ti 65 taun), anu sadayana tiasa disababkeun ku parobahan hormonal sareng kimia kimia awak sanésna. Salaku tambahan, buruh shift tiasa ngembangkeun masalah sabab siklus bobo na kaganggu kusabab jadwal padamelan anu henteu teratur. Bagian tina alesan kunaon insomnia berkembang kusabab jam internal urang, anu ngendalikeun waktos siang nalika hormon didamel, direset. Waktuna fungsi awak rutin anu sanés sapertos ngijih, gerakan usus, sareng kakeunaan cahaya sareng gelap ogé robih kusabab parobahan jadwal.
Naon ari bobo?
Bobo nyaéta gangguan anu nyababkeun jalma sering ngeureunkeun napas nalika bobo. Jeda dina napas tiasa sababaraha detik atanapi langkung, nyababkeun awakna ngalih tina bobo anu henteu séép IV ka panggung anu hampang pisan anu kuring bobo. aya kalana pasién tiasa hudang. Sababaraha gangguan ieu dina siklus bobo normal tiasa ngakibatkeun insomnia sareng bobo siang. Seueur jalma ngagaduhan masalah ieu tapi henteu sadar.
Gejala apnea bobo
Gejala apnea bobo sering diperhatoskeun ku pasangan pasién. Gejala kalebet dengkuran, lirén dina napas, sering dituturkeun ku heureuy atanapi heureuy, sareng ngantor nalika siang.
Perlakuan apnea bobo
Apnea bobo tiasa diubaran ku sababaraha cara.
- Parobihan gaya hirup (kaleungitan beurat, nyingkahan alkohol, bobo di sisi anjeun tibatan dina tonggong anjeun, lirén ngaroko)
- Biwir (alat lisan)
- Aparat napas (CPAP)
- bedah
Saha anu ngagaduhan bobo?
Faktor résiko anu paling umum pikeun apnea bobo nyaéta obesitas, umurna langkung ti 65 taun, lalaki, Hispanik, Afrika-Amérika, sareng jalma katurunan Pasipik. Jalma anu ngaroko, nganggo alkohol, obat penenang, sareng / atanapi obat penenang, sareng anu gaduh kamacetan irung, masalah jantung, stroke, atanapi tumor otak ogé résiko langkung ageung tina bobo. Kadang-kadang, jalma anu ngagaduhan jalan napas anu diblokir (contona, amandelna ageung atanapi jalan napas sempit) ogé résiko dikembangkeun apnea bobo.
Naon Sindrom Kaki Guligah?
Gangguan sistem saraf anu sanés, Restless Leg Syndrome (RLS), tiasa nyababkeun insomnia sareng dianggap gangguan bobo. Mangrupikeun gangguan sistem saraf anu mangaruhan kana suku ku nyiptakeun dorongan anu teu normal pikeun mindahkeun éta. Hanjakalna, pangjurung ieu sigana langkung umum dina wengi sareng ngakibatkeun insomnia.
Naon anu nyababkeun sindrom suku gelisah?
Anu nyababkeun sindrom leg gelisah aya dina kaseueuran kasus anu henteu dipikaterang, sanaos genetik tiasa ngagaduhan peran. Tingkat beusi anu handap dina uteuk ogé tiasa nyababkeun leg anu teu tenang.
Gejala Gejala Sindrom Kaki
- Suku asa teu raoseun, utamina nalika ngagolér, anu ngajantenkeun jalma éta raoseun kedah mindahkeun éta. Sensasi anu sami tiasa karaos dina panangan, kalapa, atanapi sirah.
- Sensasi ieu tiasa ngaganggu saré.
- RLS sering parah dina wengi.
- Frékuénsi épisode ieu gumantung kana parah kasusna
Perawatan Sindrom Kaki Guligah
- Mindahkeun dahan anu kapangaruhan
- Ngubaran kaayaan anu aya hubunganana (contona, neuropati periferal, diabetes)
- Ngarobih gaya hirup (lirén ngaroko, ngirangan kafein sareng alkohol, nyandak suplemén beusi, olahraga sedeng, mandi panas)
- Obat-obatan (gén dopamin, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)
Naon narcolepsy?
Narcolepsy mangrupikeun gangguan neurologis anu nyababkeun bobo pisan siang. Sababaraha pasién ngalaman période intermittent sareng teu kaendalikeun bobo nalika sagala jinis kagiatan.
Gejala narcolepsy
- Duka beurang teuing
- Cataplexy (leungitna nada otot dumadakan)
- Halusinasi
- Lumpuh bobo (henteu mampuh samentawis gerak atanapi nyarios nalika bobo atanapi hudang) lilana sababaraha detik dugi sababaraha menit, saatosna éta jalma pulih lengkep.
Perawatan narcolepsy
- Parobihan gaya hirup (latihan kabersihan bobo anu saé, ngawatesan kafein, bako, sareng alkohol, olahraga, langkung seueur sinar panonpoé, tidur siang, nyimpen daptar hal anu kedah dilakukeun, sareng tetep teratur)
- Pangobatan (stimulan, antidepresan, natrium oksibat)
Jalan bobo (somnambulism)
Walkwalking, ogé katelah somnambulism, mangrupikeun kalainan paripolah anu lumangsung nalika bobo sareng nyababkeun jalma leumpang atanapi ngalakukeun paripolah anu rumit nalika aranjeunna masih bobo. Sleepwalking langkung umum di barudak tibatan déwasa sareng langkung umum di jalma anu kurang saré. Jalma éta tiasa sesah hudang, sareng aranjeunna henteu gampang nginget jalan bobo nalika hudang.
Ngalalana Saré
- kurang saré
- Jadwal bobo kacau
- setrés
- mabok
- Pamakéan pangobatan tangtu sapertos sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulan, and antihistamines
Perlakuan jalan bobo
- Pangobatan (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Rélaxasi sareng téhnik gambar méntal
- Antipipatory hudang (biasana jalma éta hudang méméh bobo)
Gangguan kerja bobo
Kelainan bobo damel shift biasana mangaruhan jalma anu damel jam sanés tradisional, biasana antara 10:00 sonten sareng 10:00 PM. sareng 6 enjing Kira-kira 20 persén angkatan kerja AS padamelan jam biasa, anu hartosna yén hiji tina lima jadwal damel Amérika berpotensi ngaganggu wirahma sirkadian alami awakna.
Gejala gangguan kerja bobo shift
Insomnia sareng bobo anu kaleuleuwihan paling umum nyaéta insomnia nalika damel. Gangguan bobo nalika dianggo shift ogé tiasa nyusahkeun konsentrasi.
Perawatan gangguan kerja bobo
- Simpen diary bobo
- Ngurangan jumlah shift wengi padeukeut
- Cegah damel jam langkung lami
- Nyingkahan jalan-jalan panjang
- Cegah parobahan pergeseran anu sering
- Nalika anjeun teu damel, anjeun bobo sakumaha kabutuhan
- Coba bobo nalika wengi
- Pél bobo panginten diperyogikeun
Perawatan insomnia: diary bobo
Diary bobo tiasa ngabantosan anjeun sareng dokter anjeun kéngingkeun wawasan anu penting pikeun masalah bobo anjeun. Anjeun tiasa ngabantu dokter anjeun upami anjeun tetep nuturkeun kabiasaan anjeun pikeun 1 dugi 2 minggu sateuacan ningali dokter. Alternatipna, dokter anjeun tiasa nyungkeun anjeun nyimpen diary bobo sateuacan kadatangan anjeun salajengna.
Diary bobo tiasa ngabantosan ngadaptarkeun kamungkinan masalah dina gaya hirup anjeun anu ngahambat bobo atanapi nyababkeun insomnia. Diary bobo tiasa ngandung poin-poin ieu: iraha anjeun bobo, iraha anjeun bobo, iraha anjeun gugah, sabaraha sering anjeun hudang wengi, iraha anjeun nyéépkeun kafein atanapi alkohol, sareng naon? Anjeun tuang sareng inuman sateuacan anjeun bobo, tantangan émosional sareng / atanapi setrés, sareng tungtungna daptar pangobatan anjeun.
Diagnosis Gangguan Saré: Studi Saré
Diagnosa gangguan bobo biasana dimimitian ku dokter anjeun ngalakukeun ujian fisik, riwayat masalah bobo anjeun sareng tinjauan faktor résiko poténsial, sareng tinjauan diary bobo anjeun (upami aya). Dokter anjeun teras tiasa ngarujuk anjeun ka klinik bobo pikeun tés tambihan anu disebat "kajian tidur" atanapi polysomnogram. Panilitian ieu biasana lumangsung sapeupeuting sareng gerakan panon, sabar, pernapasan, aktivitas otak, sareng pangukuran anu sanésna dilaksanakeun.Hasilna tiasa nunjukkeun karusuhan sapertos bobo atanapi masalah anu patali sareng bobo.
Perawatan gangguan bobo
Perlakuan gangguan bobo gumantung kana panyababna. Narcolepsy sareng sindrom leg gelisah tiasa diubaran ku parobahan gaya hirup sareng ubar resép. Sarua ogé pikeun insomnia. Nanging, insomnia ngan kedah meryogikeun parobihan gaya hirup. Sleepwalking teu ngagaduhan perlakuan anu khusus salain parobahan gaya hirup sapertos kabersihan bobo anu saé - sababaraha pasién ngaréspon hipnosis.
Aparat napas
Alat pernapasan (CPAP) tiasa diresepkeun pikeun ngabantosan jalan napas anjeun kabuka nalika wengi janten anjeun tiasa istirahat upami anjeun gaduh bobo.
Biofeedback
Biofeedback mangrupikeun cara anu dianggo pikeun ngalatih pipikiran janten langkung waspada sareng ngadalikeun setrésna nyalira. Komputer ngawas denyut jantung sareng indikator setrés sanésna, ogé sinyal balik, supados jalma janten langkung sadar kana tingkat setrésna nyalira. Téhnik ieu tiasa ngabantosan pikeun ngubaran insomnia anu aya hubunganana sareng kahariwang, apnea bobo, atanapi gangguan bobo anu sanés.
Gangguan bobo di murangkalih
Gangguan bobo mangaruhan barudak sareng nonoman. Bahkan murangkalih tiasa ngalaman masalah bobo. Ieu kalebet masalah ragrag atanapi murag bobo, bobo, bobo, sindrom suku anu teu tenang, sareng bobo anu ageung.
Gangguan bobo di barudak: sabab
Kusabab aya seueur jinis gangguan bobo di murangkalih, panyababna ogé bénten-bénten. Setrés tiasa nyababkeun ngimpina anu tiasa nyababkeun pikasieuneun wengi. Bedwetting tiasa disababkeun ku riwayat kulawarga bedwetting, kontrol kandung kemih anu goréng, atanapi marabahaya émosional, sareng anu sanésna. Insomnia ka barudak tiasa disababkeun ku setrés, nyeri, atanapi gangguan méntal.
Gangguan bobo di murangkalih: pangubaran
Sapertos anu nyababkeun insomnia di murangkalih, pangobatan pikeun gangguan ieu ogé bénten-bénten. Kabiasaan bobo anu positip, ngawatesanan waktos layar sateuacan bobo, netepkeun rutinitas anu ketat pikeun waktos bobo sareng hudang, sareng pastikeun murangkalih ngagaduhan seueur latihan tiasa ngabantosan seueur gangguan tidur budak sapertos sindrom leg anu teu tenang.
Kumaha Bobo langkung saé: Olahraga
Olahraga rutin mangrupikeun bagian sanés tina program kabersihan bobo anu saé. Nanging, penting pikeun milih waktos sadinten anu anjeun olahraga. Olahraga di soré sonten bakal ngajantenkeun anjeun gampang bobo sareng bobo. Nanging, upami anjeun latihan sababaraha jam (sakitar 2 dugi 4 jam) sateuacan bobo, panginten janten langkung sesah bobo anu saé. Jalma anu latihan rutin umumna gaduh insiden sareng résiko insomnia anu langkung handap.
Kumaha Bobo langkung saé: Kadaharan Kanggo Nyingkahan
Dahar jeung nginum mangrupikeun hal anu sanés tina kabersihan bobo anu saé. Kadaharan anu kedah di hindarkeun kalebet anu ngandung kafein (kopi, téh, sareng soda), tuangeun anu beurat (ageung), tuangeun lada, sareng konsumsi alkohol. Alkohol tiasa nyababkeun sababaraha urang bobo, tapi éta tiasa nyababkeun awakenings mimiti wengi.
Kumaha Bobo langkung saé: Kadaharan anu Sanggup
Kadaharan anu ngabantosan kabersihan bobo anu saé ngagaduhan jumlah karbohidrat rumit sareng protéin dina tuang. Sajumlah kadaharan anu sakedik atanapi sedeng kedah dikonsumsi sonten, langkung saé sababaraha jam sateuacan bobo. Salaku tambahan, séréal sareng susu atanapi sababaraha kurupuk sareng kéju tiasa ngabantosan. Sababaraha ahli nutrisi nyarankeun pikeun henteu tuang nanaon sahenteuna sajam sateuacan bobo.
Kumaha Bobo Hadé: Ngurangan téknologi sateuacan bobo
Aspék sanés kabersihan bobo anu hadé nyaéta ngirangan sababaraha hal anu tiasa ngajantenkeun anjeun mikir atanapi polah sateuacan bobo. Sugan salah sahiji conto anu pangsaéna nyaéta tivi telat wengi. Sababaraha program tiasa ningkatkeun kasadaran méntal atanapi ngajantenkeun anjeun mikir ngeunaan topik. Kaayaan anu sami kajantenan di murangkalih anu maénkeun pidéo video langsung sateuacan saré atanapi dina nonoman sareng / atanapi déwasa anu nganggo komputer, telepon sélulér, atanapi tablet.
Kabersihan bobo anu saé nunjukkeun yén anjeun ngirangan stimulasi otak nalika anjeun siap-siap bobo. Panaliti bobo nyarankeun yén anjeun lirén nganggo tipi, video games, atanapi internét sakitar sajam sateuacan bobo. anu sanés nunjukkeun yén jalma kedah nyiapkeun ranjang ku maca sareng ngalarang panggunaan televisi atanapi komputer di kamar.
Kumaha bobo anu langkung saé: ritual sare
Anjeun tiasa nyandak sababaraha léngkah positip pikeun ngabantosan kabiasaan kabersihan bobo anu saé. Salaku conto, anjeun tiasa "lungsur" tingkat kagiatan anjeun sakitar sajam sateuacan bobo ku cara mandi, maca, atanapi ngalatih téhnik rélaxasi biofeedback. Kabersihan bobo anu saé pikeun netepkeun rutin bobo sareng waktos hudang pikeun mangaruhan kimia awak anjeun ku kituna waktos bobo sareng hudang dipiharep janten waktos anu rutin.
Turutan pancegahan kabersihan bobo anu saé tiasa ngabantosan ngirangan atanapi bahkan méréskeun sababaraha gangguan bobo.
