צופרידן
- וואָס זענען שלאָפן דיסאָרדערס?
- פארוואס איז שלאָפן וויכטיק?
- סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ
- דער שלאָף ציקל
- ווי פיל שלאָפן טאָן איך דאַרפֿן
- דערוואַקסן
- יינגערע
- וואָס איז ינסאַמניאַ?
- סיבות פון ינסאַמניאַ: שלאָפן היגיענע
- סיבות פון ינסאָמניאַ: גייַסטיק געזונט
- גרונט פון ינסאַמניאַ: מעדיציניש טנאָים
- די סיבות פון ינסאַמניאַ: שוואַנגערשאַפט, מענאַפּאַוז און אַלט עלטער
- וואָס איז שלאָפן אַפּניאַ?
- שלאָפן אַפּניאַ סימפּטאָמס
- באַהאַנדלונג פון שלאָפן אַפּניאַ
- ווער געץ שלאָפן אַפּניאַ?
- וואָס איז ומרויק לעגס סינדראָום?
- וואָס ז ומרויק פוס סינדראָום?
- ומרויק לעג סינדראָום סימפּטאָמס
- ומרויק לעג סינדראָום באַהאַנדלונג
- וואָס איז נאַרקאָלעפּסי?
- נאַרקאָלעפּסי סימפּטאָמס
- באַהאַנדלונג פון נאַרקאָלעפּסי
- סליפּוואָקינג (סאָמנאַמבוליסם)
- סיבות פֿאַר שלאָפן
- באַהאַנדלונג פון שלאָפן
- יבעררוק אַרבעט שלאָפן דיסאָרדער
- סימפּטאָמס פון יבעררוק אַרבעט שלאָפן דיסאָרדער
- יבעררוק אַרבעט שלאָפן דיסאָרדער באַהאַנדלונג
- באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ: שלאָפן טאָגבוך
- שלאָפן דיסאָרדער דיאַגנאָסיס: שלאָפן לערנען
- שלאָפן דיסאָרדערס טריטמאַנץ
- ברידינג אַפּאַראַט
- ביאָפעעדבאַקק
- שלאָפן דיסאָרדערס אין קינדער
- שלאָפן דיסאָרדערס אין קינדער: סיבות
- שלאָפן דיסאָרדער אין קינדער: באַהאַנדלונג
- ווי צו שלאָפן בעסער: געניטונג
- ווי צו שלאָפן בעסער: פודז צו ויסמיידן
- ווי צו שלאָפן בעסער: נוציק פאָאָדס
- ווי אַזוי צו שלאָפן בעסער: שנייַדן די טעכנאָלאָגיע איידער בעט
- ווי צו שלאָפן בעסער: ריטואַלז פֿאַר בעדטיים
וואָס זענען שלאָפן דיסאָרדערס?
שלאָפן דיסאָרדערס זענען טנאָים וואָס ווירקן אַ מענטש 'ס פיייקייט צו באַקומען נאָרמאַל רעסטפאַל שלאָפן. די סיבות פון די באדינגונגען זענען אַנדערש, פֿון כאַבאַץ וואָס מענטשן אַנטוויקלען איידער שלאָפן, צו אַ קייט פון מעדיציניש פּראָבלעמס וואָס צעשטערן דעם נאָרמאַל שלאָפן ציקל. אויב איר געפֿינען אַז איר זענט נישט רעסטיד נאָך וועקן זיך אין דער מאָרגן, איר זאָל מיסטאָמע זען דיין דאָקטער צו זען אויב איר האָט אַ שלאָף דיסאָרדער. שלאָפן דיסאָרדערס קענען האָבן אַ טיף ווירקונג אויף אַ מענטש 'ס קוילעלדיק געזונט.
פארוואס איז שלאָפן וויכטיק?
פעלן פון שלאָפן קענען זיין לעבן טרעטאַנינג! פֿאַר בייַשפּיל, מאַשין אַקסאַדאַנץ, פּערזענלעך פּראָבלעמס, נעבעך אַרבעט פאָרשטעלונג, ינדזשעריז, זכּרון פּראָבלעמס און שטימונג דיסאָרדערס זענען לינגקט צו נעבעך שלאָפן. אין אַדישאַן, ריסערטשערז האָבן געפֿונען אַז ינסאַמניאַ איז מסתּמא צו ביישטייערן צו האַרץ קרענק, אַביסאַטי און צוקערקרענק.
סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ
די סימפּטאָמס פון שלאָפן דיסאָרדערס בייַטן דיפּענדינג אויף די טיפּ פון שלאָפן דיסאָרדער. סימפּטאָמס קענען זיין פון מילד צו שטרענג און יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען איינער אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס: היפּערסאָומניאַ (יבעריק סליפּינאַס אין די טאָג), ינסאַמניאַ (רידוסט שלאָפן עפעקטיווקייַט בעשאַס ומרויק שלאָפן מיט אָפט וועקן זיך ביי נאַכט), הויך סנאָרינג און / אָדער קורץ פּויזע (קליין פּיריאַדז פון אַפּניאַ), פוס באַוועגונג אָדער די אָנטרייַבן צו רירן דיין לעגס בייַ נאַכט, סליפּוואַלקינג אָדער נאַכט טערערז (נייטמערז).
דער שלאָף ציקל
א נאָרמאַל שלאָפן ציקל באשטייט פון צוויי הויפּט קאַטעגאָריעס REM און ניט-REM. REM שטייט פֿאַר שנעל אויג באַוועגונג. REM שלאָפן איז קעראַקטערייזד דורך מוסקל אָפּרו, דרימינג, עפּיסאָודיק גיך אויג מווומאַנץ און נידעריק אַמפּליטוד כוואליעס אויף אַן עעג (ענסעפאַלאָגראַף). ניט-רעם שלאָפן איז צעטיילט אין פיר לעוועלס, פֿון ליכט שלאָפן (מדרגה 1) צו הייך IV (דעלטאַ אָדער טיף שלאָפן). ניט-רעם שלאָפן רעפּראַזענץ בעערעך 75% פון נאָרמאַל שלאָפן צייט, בשעת רעם רעפּראַזענץ 25% און איז יוזשאַוואַלי מער מסתּמא צו פאַלן אין דער מאָרגן. שלאָפן דיסאָרדערס צעשטערן די שלאָפן סייקאַלז.
ווי פיל שלאָפן טאָן איך דאַרפֿן
די שלאָפן צייט דאַרף פֿאַר מענטשן און די שלאָפן צייט איז אַנדערש צווישן קינדער און אַדאַלץ.
דערוואַקסן
עטלעכע אַדאַלץ קענען בייַטן זייער שלאָפן רעקווירעמענץ פֿון 5 צו 10 שעה פּער נאַכט. אָבער, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די מערהייט פון נאָרמאַל אַדאַלץ פאַרברענגען אַ דורכשניטלעך פון 7-8 שעה פּער נאַכט.
יינגערע
אין אַלגעמיין, די יינגער דער מענטש, די מער שלאָפן זיי דאַרפֿן. פֿאַר בייַשפּיל, טיניידזשערז דאַרפֿן וועגן נייַן שעה פון שלאָפן, בשעת טאַדלערז דאַרפֿן וועגן 16 שעה אַ נאַכט.
וואָס איז ינסאַמניאַ?
ינסאָמניאַ איז די ינאַביליטי צו פאַרשאַפן אָדער טייַנען שלאָפן. רובֿ פון די מענטשן אין זייער לעבן וועט שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. אָבער, אויב דער מענטש איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אָפט אָדער קאַנטיניואַסלי, דער מענטש קען דערפאַרונג ינסאַמניאַ. מענטשן מיט ינסאַמניאַ האָבן שוועריקייט צו שלאָפן, עטלעכע שעה, און זיי קענען וועקן זיך צו פרי אָדער וועקן זיך ריפּיטידלי דורך די נאַכט. ינסאָמניאַ איז געהאלטן די מערסט פּראָסט שלאָפן דיסאָרדער אין די פאַרייניקטע שטאַטן. לויט שטודיום, 95% פון אמעריקאנער האָבן געמאלדן ינסאַמניאַ אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן.
סיבות פון ינסאַמניאַ: שלאָפן היגיענע
נעבעך שלאָפן היגיענע רעפערס צו בייז געוווינהייטן וואָס ווירקן אַ מענטש 'ס פיייקייט צו שלאָפן. למשל, טרינקען קאַווע אָדער אנדערע קאַפינאַטיד טרינקען אין די אָוונט, סמאָוקינג, עסן שווער עסנוואַרג שפּעט בייַ נאַכט, שלאָפנדיק מיט די לייץ אויף און / אָדער לאָזן די טעלעוויזיע, אָדער ניצן אַ מאָביל טעלעפאָן, קאָמפּיוטער אָדער טאַבלעט גלייך איידער שלאָפן, שלעכט כאַבאַץ אָדער נעבעך שלאָפן היגיענע קענען פירן צו ינסאַמניאַ.
סיבות פון ינסאָמניאַ: גייַסטיק געזונט
נעבעך שלאָפן היגיענע איז נישט די בלויז סיבה פון ינסאַמניאַ. גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס און דרוק (למשל פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער, אָנווער פון ספּאַוס אָדער פינאַנציעל פּראָבלעמס) קענען אויך פירן צו ינסאַמניאַ. אין אַדישאַן, דרוגס געניצט צו מייַכל עטלעכע פון די גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס קענען גרונט אָדער ווערסאַן שלאָפן דיסאָרדערס. דיסקוטירן דיין שלאָפן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס וואָס איר טראַכטן געפֿירט דורך מעדאַקיישאַן.
גרונט פון ינסאַמניאַ: מעדיציניש טנאָים
ינסאָמניאַ איז אָפט לינגקט צו אנדערע מעדיציניש טנאָים. די דיסאָרדערס אָפט אַרייַנמישנ זיך מיט דער נאָרמאַל שלאָפן ציקל. עטלעכע פון די מער גענעראַל טנאָים זענען ליסטעד ווי גייט:
- כראָניש ווייטיק
- COPD
- אַזמאַ
- שלאָפן אַפּניאַ
- האַרץ כיסאָרן
- אַרטריט
- טיירויד פּראָבלעמס
- נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס (מאַך, אַלזשעימער ס קרענק, פּאַרקינסאָן ס קרענק)
- דעפּרעסיע
- ענדאָוקריין פּראָבלעמס
די סיבות פון ינסאַמניאַ: שוואַנגערשאַפט, מענאַפּאַוז און אַלט עלטער
אנדערע פערלי פּראָסט סיבות פון ינסאַמניאַ אַרייַננעמען שוואַנגערשאַפט, מענאַפּאַוז און עלטער (ביידע מענטשן און וואָמען איבער 65 יאָר), וואָס אַלע קענען זיין רעכט צו כאָרמאָונאַל און אנדערע ענדערונגען אין גוף כעמיע. אַדדיטיאָנאַללי, יבעררוק טוערס קענען אַנטוויקלען פּראָבלעמס ווייַל זייער שלאָפן ציקל איז דיסראַפּטיד רעכט צו זייער ירעגיאַלער אַרבעט פּלאַן. טייל פון די סיבה וואָס ינסאַמניאַ דעוועלאָפּס איז ווייַל אונדזער ינערלעך קלאַקס, וואָס קאָנטראָלירן די צייט פון טאָג ווען כאָרמאָונז זענען געמאכט, באַשטעטיק. די טיימינג פון אנדערע רוטין גוף פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי ורינאַטיאָן, באָוועל מווומאַנץ, און ויסשטעלן צו ליכט און פינצטער אויך טוישן רעכט צו פּלאַן ענדערונגען.
וואָס איז שלאָפן אַפּניאַ?
שלאָפן אַפּניאַ איז אַ דיסאָרדער וואָס געפֿירט אַ מענטש צו אָפט האַלטן ברידינג בשעת סליפּינג. די אָטעם פּויזע קענען זיין עטלעכע סעקונדעס אָדער מער, וואָס געפֿירט צו דעם גוף צו באַשטימען פֿון ניט-רעם בינע יוו שלאָפן צו די זייער ליכט בינע. טייל מאָל דער פּאַציענט קען וועקן זיך. די קייפל ינטעראַפּשאַנז אין די נאָרמאַל שלאָפן ציקל קענען פירן צו ינסאַמניאַ און דייטיים סליפּינאַס. פילע מענטשן האָבן דעם פּראָבלעם אָבער טאָן ניט פאַרשטיין עס.
שלאָפן אַפּניאַ סימפּטאָמס
דער שלאָפן אַפּניאַ סימפּטאָמס אָפט באמערקט דורך די ספּאַוס פון די פּאַציענט. סימפּטאָמס אַרייַננעמען סנאָרינג, פּויזע אין ברידינג, אָפט נאכגעגאנגען דורך וויזינג אָדער סנאָרטינג, און דראַוזינאַס בעשאַס די דייטיים שעה.
באַהאַנדלונג פון שלאָפן אַפּניאַ
שלאָפן אַפּנעאַ קענען זיין באהאנדלט אין אַ נומער פון וועגן.
- ענדערונגען אין לייפסטייל (לוזינג וואָג, ויסמיידן אַלקאָהאָל, סליפּינג אויף דיין זייַט אַנשטאָט פון דיין צוריק, פאַרלאָזן סמאָוקינג)
- מוילפּיעסעס (מויל ינסטראַמאַנץ)
- ברידינג אַפּאַראַט (CPAP)
- כירורגיע
ווער געץ שלאָפן אַפּניאַ?
די מערסט פּראָסט ריזיקירן סיבות פֿאַר שלאָפן אַפּניאַ זענען אַביסאַטי, איבער 65 יאָר אַלט, מענטשן, היספּאַניק, אפריקאנער-אמעריקאנער און מענטשן פון פּאַסיפיק אַראָפּגאַנג. מענטשן וואָס רייכערן, נוצן אַלקאָהאָל, באַרועכץ און / אָדער באַרועכץ, און יענע מיט נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן, האַרץ פּראָבלעמס, סטראָקעס אָדער מאַרך טומאָרס זענען אויך אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון שלאָפן אַפּנעאַ. טייל מאָל, מענטשן וואָס האָבן אַ אפגעשטעלט אַירוויי (למשל, ענלאַרגעד טאַנזילז אָדער נעראָוד ערווייז) זענען אויך אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שלאָפן אַפּנעאַ.
וואָס איז ומרויק לעגס סינדראָום?
אן אנדער נערוועז סיסטעם דיסאָרדער, ומרויק לעג סינדראָום (RLS), קען פירן צו ינסאַמניאַ און איז גערעכנט ווי אַ שלאָף דיסאָרדער. דאָס איז אַ דיסאָרדער פון דעם נערוועז סיסטעם וואָס אַפעקץ די לעגס דורך קריייטינג אַבנאָרמאַל ערדזשיז צו רירן זיי. צום באַדויערן, די דרינגלעך ויסקומען צו זיין מער געוויינטלעך ביי נאַכט און פירן צו ינסאַמניאַ.
וואָס ז ומרויק פוס סינדראָום?
די גרונט פון ומרויק פוס סינדראָום איז אין רובֿ קאַסעס אומבאַקאַנט, כאָטש דזשאַנעטיקס קענען שפּילן אַ ראָלע. נידעריק פּרעסן לעוועלס אין דעם מאַרך קענען אויך פירן צו אַ ומרויק פוס.
ומרויק לעג סינדראָום סימפּטאָמס
- די לעגס פילן ומבאַקוועם, ספּעציעל ווען ליגנעריש, וואָס מאכט דער מענטש פילן נויט צו רירן זיי. ענלעך סענסיישאַנז קענען זיין פּעלץ אין די געווער, שטאַם אָדער קאָפּ.
- די סענסיישאַנז קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן.
- RLS איז אָפט ערגער ביי נאַכט.
- די אָפטקייַט פון די עפּיסאָודז דעפּענדס אויף די שטרענגקייַט פון די פאַל
ומרויק לעג סינדראָום באַהאַנדלונג
- מאַך די אַפעקטיד ענדגליד
- מייַכל פֿאַרבונדענע באדינגונגען (למשל, פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי, צוקערקרענק)
- טוישן לייפסטייל (האַלטן סמאָוקינג, רעדוצירן קאַפין און אַלקאָהאָל, נעמען פּרעסן ביילאגעס, געניטונג מאַדעראַטלי, נעמען הייס באַטס)
- מעדיסינעס (דאַפּאַמיין גענעס, גאַבאַפּענטין-ענאַקאַרביל, בענזאָדיאַזעפּינעס, אָפּיאָידס, אַנטיקאָנווולסאַנץ)
וואָס איז נאַרקאָלעפּסי?
נאַרקאָלעפּסי איז אַ נעוראָלאָגיקאַל דיסאָרדער וואָס געפֿירט עקסטרעם סליפּינאַס בעשאַס דעם טאָג. עטלעכע פּאַטיענץ דערפאַרונג ינטערמיטאַנט און אַנקאַנטראָולאַבאַל פּיריאַדז פון שלאָפן בעשאַס קיין טיפּ פון טעטיקייט.
נאַרקאָלעפּסי סימפּטאָמס
- יבעריק דייטיים סליפּינאַס
- קאַטאַפּלעקסי (פּלוצעמדיק אָנווער פון מוסקל טאָן)
- כאַלוסאַניישאַנז
- שלאָפן פּאַראַליסיס (אַ צייַטווייַליק ינאַביליטי צו רירן אָדער רעדן בשעת פאַלינג שלאָפנדיק אָדער וועקן זיך) וואָס געדויערט עטלעכע סעקונדעס צו עטלעכע מינוט, דערנאָך דער מענטש איז פול פון אָפּזוך.
באַהאַנדלונג פון נאַרקאָלעפּסי
- ענדערונגען אין לייפסטייל (פּראַקטיסינג גוט שלאָפן היגיענע, ריסטריקטינג קאַפין, טאַביק און אַלקאָהאָל, געניטונג, באַקומען מער זונשייַן, אַ דרעמל, האַלטן אַ צו-טאָן רשימה און בלייבן אָרגאַניזירט)
- מעדיסינעס (סטימיאַלאַנץ, אַנטידיפּרעסאַנץ, סאָדיום אָקסיבאַטע)
סליפּוואָקינג (סאָמנאַמבוליסם)
סלעעפּוואַלקינג, אויך באקאנט ווי סאָמנאַמבוליסם, איז אַ נאַטור דיסאָרדער וואָס אַקערז בעשאַס טיף שלאָפן און געפֿירט אַ מענטש צו גיין אָדער דורכפירן קאָמפּלעקס ביכייוויערז בשעת זיי זענען נאָך שלאָפנדיק. סליפּוואָקינג איז מער געוויינטלעך אין קינדער ווי אַדאַלץ און איז מער געוויינטלעך אין מענטשן וואָס זענען שלאָפן דיפּרייווד. דער מענטש קען זיין שווער צו וועקן זיך, און עס איז אַנלייקלי צו געדענקען סליפּוואָקינג ווען ער וועקן זיך.
סיבות פֿאַר שלאָפן
- שלאָפן דעפּראַוויישאַן
- כאַאָטיש שלאָפן פּלאַן
- דרוק
- שיכרות
- נוצן פון זיכער מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי באַרועכץ-כיפּנאַטיקס, נעוראָלעפּטיקס, סטימיאַלאַנץ און אַנטיהיסטאַמינעס
באַהאַנדלונג פון שלאָפן
- מעדיסינעס (פּראָסאָם, קלאָנאָפּין, טראַזאָדאָנע)
- רילאַקסיישאַן און גייַסטיק בילד טעקניקס
- אַנטיסאַפּאַטאָרי וועקן (יוזשאַוואַלי דער מענטש ווייקס זיך פּונקט איידער סליפּינג)
יבעררוק אַרבעט שלאָפן דיסאָרדער
יבעררוק אַרבעט שלאָפן דיסאָרדערס יוזשאַוואַלי ווירקן מענטשן וואָס אַרבעט ניט-בעקאַבאָלעדיק שעה, יוזשאַוואַלי צווישן 22:00 און 22:00. און 6 אזייגער בעערעך 20 פּראָצענט פון די יו. עס. ווערקפאָרס איז אָנגעשטעלט אין ומגעוויינטלעך שעה, וואָס מיטל אַז איינער פון פינף אמעריקאנער ווערק סקעדזשולז קען צעשטערן זייער נאַטירלעך סירקאַדיאַן רידאַמז.
סימפּטאָמס פון יבעררוק אַרבעט שלאָפן דיסאָרדער
ינסאָמניאַ און יבעריק סליפּינאַס זענען די מערסט טיפּיש פון ינסאַמניאַ ווען ארבעטן שיפץ. א שלאָפן דיסאָרדער בעשאַס ארבעטן שיפץ קענען אויך מאַכן עס שווער צו קאַנסאַנטרייט.
יבעררוק אַרבעט שלאָפן דיסאָרדער באַהאַנדלונג
- האַלטן אַ שלאָפן טאָגבוך
- רעדוצירן די נומער פון קאָנסעקוטיווע נאַכט שיפץ
- ויסמיידן ארבעטן מער שעה
- ויסמיידן לאַנג גייט
- ויסמיידן אָפט יבעררוק ענדערונגען
- אויב איר ניטאָ ארבעטן, איר שלאָפן ווי פיל ווי איר דאַרפֿן
- פּרוּווט צו נעמען אַ דרעמל בעשאַס אַ נאַכט יבעררוק
- שלאָפן פּילז קען זיין נויטיק
באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ: שלאָפן טאָגבוך
א שלאָפן טאָגבוך קענען העלפֿן איר און דיין דאָקטער צו באַקומען ווערטפול ינסייט אין דיין שלאָפן פּראָבלעמס. איר קענט העלפֿן דיין דאָקטער אויב איר האַלטן דיין כאַבאַץ פֿאַר 1-2 וואָכן איידער איר זען דיין דאָקטער. אַלטערנאַטיוועלי, דיין דאָקטער קען פרעגן איר צו האַלטן אַ שלאָפן טאָגבוך איידער דיין ווייַטער וויזיט.
די שלאָפן טאָגבוך קענען העלפֿן דאָקומענט מעגלעך פּראָבלעמס אין דיין לייפסטייל וואָס ינכיבאַט שלאָפן אָדער גרונט ינסאַמניאַ. א שלאָפן טאָגבוך קענען אַנטהאַלטן די פאלגענדע פונקטן: ווען איר גיין צו בעט, ווען איר שלאָפנדיק, ווען איר וועקן זיך, ווי אָפט איר וועקן זיך ביי נאַכט, ווען איר נוצן קאַפין אָדער אַלקאָהאָל, און וואָס? איר עסן און טרינקען איידער איר שלאָפן, עמאָציאָנעל טשאַלאַנדזשיז און / אָדער סטרעסערז, און לעסאָף אַ רשימה פון דיין מעדאַקיישאַנז.
שלאָפן דיסאָרדער דיאַגנאָסיס: שלאָפן לערנען
דיאַגנאָסיס פון שלאָפן דיסאָרדערס יוזשאַוואַלי הייבט מיט דיין דאָקטער דורכפירן אַ גשמיות יגזאַם, אַ געשיכטע פון דיין שלאָפן פּראָבלעמס און אַ רעצענזיע פון פּאָטענציעל ריזיקירן סיבות און אַ רעצענזיע פון דיין שלאָפן טאָגבוך (אויב עס איז קיין). דיין דאָקטער קען דאַן אָפּשיקן איר צו אַ שלאָפן קליניק פֿאַר נאָך טעסץ גערופֿן אַ "שלאָפן לערנען" אָדער פּאָליסאָמנאָגראַם. דער לערנען יוזשאַוואַלי נעמט יבערנאַכטיק און די אויג מווומאַנץ פון די פּאַציענט, ברידינג, מאַרך טעטיקייט און אנדערע מעזשערמאַנץ זענען דורכגעקאָכט.די רעזולטאַטן קען אָנווייַזן אַ דיסאָרדער אַזאַ ווי שלאָפן אַפּניאַ אָדער אנדערע שלאָפן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס.
שלאָפן דיסאָרדערס טריטמאַנץ
באַהאַנדלונג פון שלאָפן דיסאָרדער דעפּענדס אויף די סיבה. נאַרקאָלעפּסי און ומרויק פוס סינדראָום קענען זיין באהאנדלט מיט לייפסטייל ענדערונגען און רעצעפּט דרוגס. דער זעלביקער גייט פֿאַר ינסאַמניאַ. אָבער, ינסאַמניאַ קענען בלויז דאַרפן לייפסטייל ענדערונגען. סליפּוואָקינג האט קיין ספּעציפיש באַהאַנדלונג אַחוץ לייפסטייל ענדערונגען אַזאַ ווי גוט שלאָפן היגיענע - עטלעכע פּאַטיענץ ריספּאַנד צו היפּנאָסיס.
ברידינג אַפּאַראַט
א ברידינג אַפּאַראַט (CPAP) קען זיין פּריסקרייבד צו האַלטן דיין ערווייז אָופּאַנד ביי נאַכט אַזוי איר קענען רוען אויב איר שלאָפן אַפּנעאַ.
ביאָפעעדבאַקק
ביאָפעעדבאַקק איז אַ מעטאָד וואָס איז גענוצט צו באַן די מיינונג צו ווערן מער וויסנד און אין קאָנטראָל פון זיין אייגן דרוק. א קאָמפּיוטער מאָניטאָרס האַרץ טעמפּאָ און אנדערע סטרעס ינדאַקייטערז, ווי געזונט ווי צוריקקומען סיגנאַלז, אַזוי אַז אַ מענטש ווערט מער אַווער פון זייער סטרעס לעוועלס. די טעכניק קענען זיין נוציק אין טרעאַטינג דייַגעס-פֿאַרבונדענע ינסאַמניאַ, שלאָפן אַפּנעאַ אָדער אנדערע שלאָפן דיסאָרדערס.
שלאָפן דיסאָרדערס אין קינדער
שלאָפן דיסאָרדערס ווירקן קינדער און אַדאָולעסאַנץ. אפילו קליינע קינדער קענען האָבן פּראָבלעמס מיט שלאָפן. די אַרייַננעמען פּראָבלעמס פאַלינג אָדער פאַלינג שלאָפנדיק, שלאָפן אַפּנעאַ, סליפּוואַלקינג, ומרויק פוס סינדראָום און יבעריק סליפּינאַס.
שלאָפן דיסאָרדערס אין קינדער: סיבות
זינט עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון שלאָפן דיסאָרדערס אין קינדער, די סיבות זענען אויך אַנדערש. דרוק קענען אָנמאַכן נייטמערז וואָס קענען פירן צו נאַכט טערערז. בעדוועטטינג קענען זיין געפֿירט דורך אַ משפּחה געשיכטע פון בעדוועטטינג, נעבעך פּענכער קאָנטראָל אָדער עמאָציאָנעל נויט. ינסאַמניאַ אין קינדער קענען זיין געפֿירט דורך דרוק, ווייטיק אָדער גייַסטיק דיסאָרדערס.
שלאָפן דיסאָרדער אין קינדער: באַהאַנדלונג
ווי די סיבות פון ינסאַמניאַ אין קינדער, טריטמאַנץ פֿאַר די דיסאָרדערס זענען אויך אַנדערש. בעפיירעש שלאָפן געוווינהייטן, לימיטינג די פאַרשטעלן צייט איידער בעט, באַשטעטיקן שטרענג רוטינז פֿאַר שלאָפן און וואַקינג צייט און מאַכן זיכער אַז די קידס באַקומען אַ פּלאַץ פון געניטונג קענען העלפֿן מיט פילע קינדשאַפט שלאָפן דיסאָרדערס אַזאַ ווי ומרויק פוס סינדראָום.
ווי צו שלאָפן בעסער: געניטונג
רעגולער געניטונג איז אן אנדער טייל פון אַ גוט שלאָפן היגיענע פּראָגראַם. אָבער, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די צייט פון דעם טאָג איר געניטונג. עקסערסייזינג אין די שפּעט נאָכמיטאָג וועט מאַכן איר גרינגער צו שלאָפן און שלאָפן. אָבער, אויב איר געניטונג עטלעכע שעה (בעערעך 2 צו 4 שעה) איידער בעט, עס קען זיין מער שווער צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן. מענטשן וואָס געניטונג קעסיידער האָבן אַ נידעריקער ינסידאַנס און ריזיקירן פון ינסאַמניאַ.
ווי צו שלאָפן בעסער: פודז צו ויסמיידן
עסן און טרינקט איז אן אנדער אַספּעקט פון גוטע שלאָפן היגיענע, אַזאַ ווי קאַפין (קאַווע, טיי און סאָדע), שווער דינערז, געווירציק פודז און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. אַלקאָהאָל קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו ווערן פאַרשלאָפן, אָבער דאָס קען פירן צו פרי אַווייקאַנינגז בייַ נאַכט.
ווי צו שלאָפן בעסער: נוציק פאָאָדס
פודז וואָס העלפֿן צו דערגרייכן גוט שלאָפן היגיענע אַנטהאַלטן גענוג אַמאַונץ פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין אין מיטאָג. קליין אָדער מעסיק אַמאַונץ פון עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד אין די אָוונט, פּרעפעראַבלי אַ ביסל שעה איידער בעדטיים. אין דערצו, קאַשע מיט מילך אָדער עטלעכע קראַקערז און קעז קענען העלפֿן. עטלעכע נוטרישאַניס רעקאָמענדירן נישט עסן עפּעס אין מינדסטער אַ שעה איידער בעדטיים.
ווי אַזוי צו שלאָפן בעסער: שנייַדן די טעכנאָלאָגיע איידער בעט
אן אנדער אַספּעקט פון גוט שלאָפן היגיענע איז רידוסינג די נומער פון טינגז וואָס קענען מאַכן איר טראַכטן אָדער האַנדלען פּונקט איידער בעט. אפֿשר איינער פון די בעסטער ביישפילן איז שפּעט נאַכט טעלעוויזיע. עטלעכע מגילה קענען פאַרגרעסערן גייַסטיק אַלערטנאַס אָדער מאַכן איר טראַכטן וועגן טעמעס. ענלעך סיטואַטיאָנס פאַלן אין קינדער וואָס שפּילן ווידעא שפּילערייַ רעכט איידער בעט אָדער אין טיניידזשערז און / אָדער אַדאַלץ וואָס נוצן קאָמפּיוטערס, רירעוודיק פאָנעס אָדער טאַבלאַץ.
גוט שלאָפן היגיענע סאַגדזשעסץ אַז איר פאַרמינערן מאַרך סטימיאַליישאַן ווען איר גרייטן זיך פֿאַר שלאָפן. שלאָפן ריסערטשערז פֿאָרשלאָגן אַז איר זאָל האַלטן ניצן טעלעוויזיע, ווידעא שפּילערייַ אָדער די אינטערנעט וועגן אַ שעה איידער בעט. אנדערע פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן זאָל גרייטן זיך צו בעט דורך לייענען און פאַרווערן די נוצן פון טעלאַוויזשאַנז אָדער קאָמפּיוטערס אין דעם שלאָפצימער.
ווי צו שלאָפן בעסער: ריטואַלז פֿאַר בעדטיים
איר קענט נעמען עטלעכע positive סטעפּס צו פאַרלייגן גוטע שלאָפן היגיענע געוווינהייטן. צום ביישפּיל, איר קענען "פאַלן" דיין טעטיקייט מדרגה וועגן אַ שעה איידער בעט, נעמען אַ וואַרעם וואַנע, לייענען אָדער פּראַקטיסינג ביאָפעעדבאַקק אָפּרו טעקניקס. עס איז גוט צו שלאָפן היגיענע צו מאַכן רעגולער שלאָפן און וועקן צייט, אַזוי אַז דיין גוף ס כעמיע איז ימפּרוווד אַזוי אַז שלאָפן און וועקן צייט איז פערלי רוטין.
נאָך די פּריקאָשאַנז פון גוט שלאָפן היגיענע קענען העלפֿן רעדוצירן אָדער אפילו האַלטן עטלעכע שלאָפן דיסאָרדערס.
