Ndinaya
- Gịnị bụ nsogbu ihi ụra?
- Gịnị mere ụra ji dị mkpa?
- Mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma
- Okirikiri ụra
- Kedu ụra ole ka m chọrọ
- okenye
- Ndị na -eto eto
- Gịnị bụ ehighị ụra nke ọma?
- Ihe ndị na -ebute ehighị ụra nke ọma: ịdị ọcha nke ụra
- Ihe na -ebute ụra nke ọma: Ahụike uche
- Ihe kpatara ehighị ụra nke ọma: ọnọdụ ahụike
- Ihe na -ebute ụra nke ọma: ịtụrụ ime, ịhụ nsọ, na ịka nka
- Gịnị bụ nsogbu ihi ụra?
- Mgbaàmà nke ihi ụra
- Ọgwụgwọ iku ume ụra
- Kedu onye na -enweta nsogbu ụra?
- Kedu ihe bụ ọrịa ụkwụ ụkwụ adịghị ike?
- Kedu ihe na -ebute ọrịa ụkwụ n'ụkwụ?
- Mgbaàmà Ọrịa Ụkwụ Akwụsịghị
- Ọgwụgwọ Ọrịa Ọrịa Ụkwụ Akwụsịghị
- Kedu ihe bụ narcolepsy?
- Ihe mgbaàmà narcolepsy
- Ọgwụgwọ ọrịa narcolepsy
- Ihi ụra (somnambulism)
- Ije Ụra Na -akpata
- Ọgwụgwọ ije ije
- Mgbanwe ụra ụra ọrụ
- Mgbaàmà nke mgbanwe ọrụ ihi ụra
- Ịgwọ ọrịa nsogbu ụra na -agbanwe agbanwe
- Ọgwụgwọ ehighị ụra nke ọma: akwụkwọ edetu ụra
- Nchọpụta Nsogbu Ụra: Ọmụmụ Ụra
- Ọgwụgwọ nsogbu ihi ụra
- Ngwa iku ume
- Biofeedback
- Nsogbu ihi ụra na ụmụaka
- Nsogbu ihi ụra n'ime ụmụaka: ihe na -ebute ya
- Nsogbu ihi ụra na ụmụaka: ọgwụgwọ
- Otu esi ehi ụra nke ọma: Imega ahụ
- Otu esi ehi ụra nke ọma: nri ndị a ga -ezere
- Otu esi ehi ụra nke ọma: Nri na -enye aka
- Otu esi ehi ụra nke ọma: Belata teknụzụ tupu ị lakpuo ụra
- Otu esi ehi ụra nke ọma: emume ịlakpu ụra
Gịnị bụ nsogbu ihi ụra?
Nsogbu ihi ụra bụ ọnọdụ na -emetụta ikike mmadụ nwere ihi ụra nke ọma. Ihe na -ebute ọnọdụ ndị a na -adịgasị iche, site na omume ndị mmadụ na -azụlite tupu ha alaa ụra ruo ọtụtụ nsogbu ahụike na -emebi okirikiri ụra nkịtị. Ọ bụrụ na ịchọta na ị naghị enwe ahụ iru ala mgbe ị tetara n'ụtụtụ, ikekwe ị ga -ahụ dọkịta gị ka ị hụ ma ị nwere nsogbu ihi ụra. Nsogbu ihi ụra nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu n'ahụ ike mmadụ niile.
Gịnị mere ụra ji dị mkpa?
Enweghị ụra pụrụ ịdị na -eyi ndụ egwu! Dịka ọmụmaatụ, ihe mberede ụgbọ ala, nsogbu onwe onye, arụ ọrụ adịghị mma, mmerụ ahụ, nsogbu ebe nchekwa, na nsogbu ọnọdụ uche ka ejikọtara na ụra nke ọma. Tụkwasị na nke ahụ, ndị nchọpụta achọpụtala na ehighị ụra nke ọma nwere ike itinye aka na ọrịa obi, oke ibu, na ọrịa shuga.
Mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma
Mgbaàmà nke nsogbu ihi ụra na -adịgasị iche dabere n'ụdị nsogbu ihi ụra. Mgbaàmà nwere ike ịdị site na nwayọ ruo na nke siri ike ma na -agụnyekarị otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe mgbaàmà ndị a: hypersomnia (ụra ehihie oke), ehighị ụra nke ọma (mbelata nke ọma n'oge ụra na -adịghị ehi ụra na ịmụrụ anya ugboro ugboro n'abalị), mkpọtụ na -ada ụda, na / ma ọ bụ nkwụsịtụ mkpụmkpụ ume (obere oge nke apnea), mmegharị ụkwụ ma ọ bụ agụụ ịkwaga ụkwụ gị n'abalị, ịga ije ma ọ bụ ụjọ abalị (nrọ ọjọọ).
Okirikiri ụra
Okirikiri ihi ụra nkịtị nwere isi ihe abụọ akpọrọ REM na abụghị REM. REM na -anọchite anya mmegharị anya ngwa ngwa. Ihe e ji mara ụra REM bụ izu ike anụ ahụ, nrọ, mmegharị anya ngwa ngwa, na ebili mmiri dị obere na EEG (encephalograph). A na-ekewa ụra na-abụghị REM na ọkwa anọ, site na ụra dị larịị (ọkwa 1) ruo ọkwa IV (delta ma ọ bụ ụra miri emi). Ụra na-abụghị REM na-eme ihe dị ka 75% nke oge ụra nkịtị, ebe REM mejupụtara 25% fọdụrụ na ọ na-enwekarị ike ime n'ụtụtụ. Nsogbu ihi ụra na -akpaghasị okirikiri ụra ndị a.
Kedu ụra ole ka m chọrọ
Mkpa oge ụra nke ndị mmadụ dị iche, oge ụra na -adịkwa n'etiti ụmụaka na ndị okenye.
okenye
Ụfọdụ ndị okenye nwere ike ịdị iche n'ụra ha chọrọ site n'ihe dị ka awa 5 ruo 10 kwa abalị. Agbanyeghị, ọtụtụ nyocha egosila na ihe ka n'ọnụ ọgụgụ ndị okenye nkịtị na -etinye nkezi nke awa 7 ruo 8 n'abalị.
Ndị na -eto eto
N'ozuzu, ka onye na -eto eto, otú ahụ ka ụra ha na -achọ. Dịka ọmụmaatụ, ndị nọ n'afọ iri na ụma chọrọ ụra ihe dị ka awa itoolu, ebe ndị na -amụ ije chọrọ ihe dị ka awa 16 n'abalị.
Gịnị bụ ehighị ụra nke ọma?
Insomnia bụ enweghị ike ịkpalite ma ọ bụ jigide ụra. Ọtụtụ n'ime ndị mmadụ na ndụ ha ga -esiri ha ike ihi ụra mgbe ụfọdụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ na -esiri onye ahụ ike ịrahụ ụra ugboro ugboro ma ọ bụ na -aga n'ihu, onye ahụ nwere ike ịnwe ụra nke ọma. Ọ na -esiri ndị na -arahụ ụra ike ihi ụra, mgbe ụfọdụ ruo ọtụtụ awa, ha nwekwara ike teta n'isi ụtụtụ ma ọ bụ ha nwere ike teta ugboro ugboro n'ime abalị. A na -ahụta ehighị ụra nke ọma dị ka nsogbu ihi ụra kachasị na United States. Dị ka ọmụmụ si kwuo, 95% nke ndị America akọpụtala ehighi ura n'oge ụfọdụ na ndụ ha.
Ihe ndị na -ebute ehighị ụra nke ọma: ịdị ọcha nke ụra
Ịdị ọcha nke ụra adịghị mma na -ezo aka n'omume ọjọọ na -emetụta ike mmadụ na -ehi ụra. Dịka ọmụmaatụ, ị drinkingụ kọfị ma ọ bụ ihe ọ caụ otherụ ndị ọzọ caffeinated na mgbede, ise anwụrụ, iri nri siri ike n'abalị, ihi ụra na ọkụ na / ma ọ bụ hapụ TV, ma ọ bụ iji ekwentị, kọmpụta ma ọ bụ mbadamba ihe tupu ụra, ihe ọjọọ omume ma ọ bụ ịdị ọcha nke ụra nke ọma nwere ike ibute Ihe kpatara ehighi ụra.
Ihe na -ebute ụra nke ọma: Ahụike uche
Ịdị ọcha ihi ụra abụghị naanị ihe kpatara ehighị ụra nke ọma. Nsogbu ahụike uche dịka ịda mba, nchekasị, na nchekasị (dịka, nsogbu nrụgide post-traumatic, ọnwụ di ma ọ bụ nwunye, ma ọ bụ nsogbu ego) nwekwara ike ibute ehighị ụra nke ọma. Na mgbakwunye, ọgwụ eji agwọ ụfọdụ n'ime nsogbu ahụike uche nwere ike bute ma ọ bụ mebie nsogbu ụra. Soro dọkịta gị kwurịta nsogbu ọ bụla metụtara ihi ụra nke ị chere na ọgwụ kpatara.
Ihe kpatara ehighị ụra nke ọma: ọnọdụ ahụike
A na -ejikọkarị ehighị ụra nke ọma na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ. Nsogbu ndị a na -egbochikarị oge ụra nkịtị. Ụfọdụ n'ime ọnọdụ izugbe ka edepụtara dị ka ndị a:
- mgbu na -adịghị ala ala
- COPD
- ụkwara ume ọkụ
- Mkpu ụra
- Ọkpụkpụ obi
- ogbu na nkwonkwo
- Nsogbu thyroid
- nsogbu akwara ozi (ọrịa strok, ọrịa Alzheimer, ọrịa Parkinson)
- ịda mbà n'obi
- nsogbu endocrine
Ihe na -ebute ụra nke ọma: ịtụrụ ime, ịhụ nsọ, na ịka nka
Ihe ndị ọzọ na -ebutekarị ehighị ụra nke ọma gụnyere afọ ime, menopause, na ịka nká (ma ndị nwoke ma ndị nwanyị karịa afọ 65), ihe a niile nwere ike ịbụ n'ihi homonụ na mgbanwe ndị ọzọ na kemistụ ahụ. Tụkwasị na nke a, ndị na -arụ ọrụ na -agbanwe agbanwe nwere ike ịmalite nsogbu ebe ọ na -akpaghasị okirikiri ụra n'ihi usoro ọrụ oge ha na -anaghị arụ ọrụ. Akụkụ nke ihe kpatara ehighi ụra ji amalite bụ n'ihi na elekere ime anyị, nke na -achịkwa oge ụbọchị mgbe emere homonụ, na -amalitegharị. Usoro iheomume nke arụ ọrụ ndị ọzọ dịka mmamịrị, mmegharị afọ, na ikpughe ọkụ na ọchịchịrị na -agbanwekwa n'ihi mgbanwe nhazi oge.
Gịnị bụ nsogbu ihi ụra?
Akwụsị ụra bụ nsogbu nke na -eme ka mmadụ kwụsị iku ume mgbe ọ na -ehi ụra. Nkwụsịtụ iku ume nwere ike were sekọnd ole na ole ma ọ bụ karịa, na-eme ka ahụ gbanwee site n'ụra ụra na-abụghị REM ruo n'ọkwa nke m na-ehi ụra. mgbe ụfọdụ onye ọrịa nwere ike iteta. Ọtụtụ nkwụsị a na -enwe n'usoro okirikiri ụra nkịtị nwere ike ibute ehighị ụra nke ọma na ụra ehihie. Ọtụtụ ndị nwere nsogbu a mana ha amaghị ya.
Mgbaàmà nke ihi ụra
Di ma ọ bụ nwunye onye ọrịa na -ahụkarị ihe mgbaàmà nke ihi ụra ura. Mgbaàmà na -agụnye iku ume, kwụsịtụ iku ume, na -esokarị iku ume ma ọ bụ iku ume, na ụra n'oge ehihie.
Ọgwụgwọ iku ume ụra
A pụrụ ịgwọ ọrịa mkpachi ụra n'ọtụtụ ụzọ.
- Mgbanwe ndụ (ịbelata oke, ịzere mmanya, ịrahụ n'akụkụ gị kama ịla azụ, ịkwụsị ise anwụrụ)
- Ọnụ ọnụ (ngwa ọnụ)
- Ngwa iku ume (CPAP)
- ịwa ahụ
Kedu onye na -enweta nsogbu ụra?
Ihe na-ebutekarị nsogbu iku ume iku ume bụ oke ibu, karịa afọ 65, ụmụ nwoke, Hispanik, Afrịka-Amerịka, na ndị agbụrụ Pacific. Ndị na -a smokeụ sịga, na -a alcoholụ mmanya na -aba n'anya, na -eme ka obi jụrụ oyi, na / ma ọ bụ na -eme ka ahụ jụrụ oyi, na ndị nwere imi imi, nsogbu obi, ọrịa strok, ma ọ bụ akpụ ụbụrụ nọkwa n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke iku ume iku ume. Mgbe ụfọdụ, ndị mmadụ nwere ụzọ ikuku akpọchiri akpọchi (dịka ọmụmaatụ, nnukwu tonsils ma ọ bụ warawara nke ikuku) nwekwara ike ibute ọrịa iku ume iku ume.
Kedu ihe bụ ọrịa ụkwụ ụkwụ adịghị ike?
Nsogbu sistemụ ụjọ ọzọ, Restless Leg Syndrome (RLS), nwere ike ibute ehighị ụra nke ọma, a na -ewerekwa ya dị ka nsogbu ihi ụra. Ọ bụ nsogbu sistem ụjọ nke na -emetụta ụkwụ site na imepụta agụụ na -adịghị mma ịkwaga ha. Ọ bụ ihe nwute, agụụ ndị a yiri ka ọ na -adịkarị karịa n'abalị wee bute ụra nke ọma.
Kedu ihe na -ebute ọrịa ụkwụ n'ụkwụ?
Ihe na -ebute ọrịa ụkwụ n'ụkwụ bụ nke a na -amaghị n'ọtụtụ ọnọdụ, n'agbanyeghị na mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike rụọ ọrụ. Iron dị ala na ụbụrụ nwekwara ike ibute ụkwụ na -adịghị ike.
Mgbaàmà Ọrịa Ụkwụ Akwụsịghị
- Ụkwụ adịghị enwe ahụ iru ala, ọkachasị mgbe ọ dinara ala, nke na -eme ka onye ahụ nwee mkpa ịkwaga ha. Enwere ike inwe mmetụta ndị yiri ya na ogwe aka, ogwe, ma ọ bụ isi.
- Mmetụta ndị a nwere ike igbochi ụra.
- RLS na -akakarị njọ n'abalị.
- Ugboro ugboro nke ihe ndị a na -adabere n'ịdị ike nke ikpe ahụ
Ọgwụgwọ Ọrịa Ọrịa Ụkwụ Akwụsịghị
- Bugharịa aka na -emetụta
- Na -emeso ọnọdụ metụtara (dịka, neuropathy akụkụ, ọrịa shuga)
- Gbanwee ụdị ndụ gị (kwụsị ị smokingụ sịga, belata caffeine na mmanya, were ihe mgbakwunye iron, mee mmega ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, saa ahụ ịsa ahụ dị ọkụ)
- Ọgwụ (mkpụrụ ndụ ihe nketa dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)
Kedu ihe bụ narcolepsy?
Narcolepsy bụ nsogbu akwara ozi nke na -ebute oke ụra n'ụbọchị. Ụfọdụ ndị ọrịa na -enwe oge ụra na -enweghị oge na nke a na -achịkwaghị achịkwa n'oge ụdị ọrụ ọ bụla.
Ihe mgbaàmà narcolepsy
- Oké ụra ehihie
- Cataplexy (mfu ụda akwara na mberede)
- Ịrọ nrọ
- Ahụ mkpọnwụ ụra (enweghị ike imegharị ma ọ bụ ikwu okwu mgbe ị na -ehi ụra ma ọ bụ na -eteta) na -ewe sekọnd ole na ole ruo ọtụtụ nkeji, emesịa onye ahụ gbakee.
Ọgwụgwọ ọrịa narcolepsy
- Mgbanwe ndụ (na-eme ịdị ọcha ụra nke ọma, na-egbochi caffeine, ụtaba, na mmanya na-aba n'anya, na-emega ahụ, na-enwetakwu anwụ anwụ, na-ehi ụra, na-edepụta ndepụta ihe ị ga-eme, ma na-ahazi ya)
- Ọgwụ (ihe mkpali, antidepressants, sodium oxibate)
Ihi ụra (somnambulism)
Njem ụra, nke a makwaara dị ka somnambulism, bụ nsogbu omume nke na -eme n'oge ụra miri emi ma na -eme ka mmadụ na -eje ije ma ọ bụ na -eme omume dị mgbagwoju anya mgbe ha ka na -ehi ụra. Njem ụra na -adịkarị na ụmụaka karịa ndị okenye ma ọ na -adịkarị na ndị na -ehi ụra. Onye ahụ nwere ike sie ike iteta, o yighị ka ọ ga -echeta ije ije mgbe ọ tetara.
Ije Ụra Na -akpata
- ihi ụra
- Oge ọgbaghara cha cha
- nchekasị
- mmanya na -egbu
- Iji ọgwụ ụfọdụ dịka sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulants, na antihistamines
Ọgwụgwọ ije ije
- Ọgwụ (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Ntụrụndụ na usoro onyonyo echiche
- Ịtụ anya na -atụ anya (na -abụkarị onye ahụ na -eteta tupu o hie ụra)
Mgbanwe ụra ụra ọrụ
Nsogbu ụra ụra na-agbanwe agbanwe na-emetụtakarị ndị na-arụ ọrụ na-abụghị omenala, na-abụkarị n'etiti 10:00 PM na 10:00 PM. na 6 ụtụtụ Ihe dị ka pasent 20 nke ndị ọrụ US na -arụ ọrụ n'oge awa a na -adịghị ahụkebe, nke pụtara na otu n'ime usoro ọrụ ọrụ America ise nwere ike ịkpaghasị usoro eke circadian nke ahụ ha.
Mgbaàmà nke mgbanwe ọrụ ihi ụra
Ụra ehighị ụra nke ọma na ihi ụra nke ukwuu na -abụkarịkarị ụra nke ụra mgbe ọrụ na -agbanwe oge. Nsogbu ihi ụra mgbe ị na -arụ ọrụ oge nwekwara ike ime ka o sie ike itinye uche n'ihe.
Ịgwọ ọrịa nsogbu ụra na -agbanwe agbanwe
- Debe akwụkwọ edetu ụra
- Belata ọnụ ọgụgụ nke mgbede n'abalị n'esepụghị aka
- Zere ịrụ ọrụ ogologo oge
- Zere ịgagharị ogologo oge
- Zere mgbanwe mgbanwe ugboro ugboro
- Mgbe ị naghị arụ ọrụ, ị na -ehi ụra etu ịchọrọ
- Gbalịa ịrahụ ụra n'oge ọrụ abalị
- Ọgwụ ụra nwere ike ịdị mkpa
Ọgwụgwọ ehighị ụra nke ọma: akwụkwọ edetu ụra
Akwụkwọ edetu ụra nwere ike inyere gị na dọkịta gị aka ịghọta nke ọma nsogbu ihi ụra gị. Ị nwere ike nyere dọkịta gị aka ma ọ bụrụ na ị rapara n'omume gị ruo izu 1 ruo 2 tupu ịhụ dọkịta gị. N'aka nke ọzọ, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị debe akwụkwọ edetu ụra tupu nleta ọzọ gị.
Akwụkwọ edetu ụra nwere ike inye aka dee nsogbu enwere ike na ndụ gị nke na -egbochi ụra ma ọ bụ kpatara ụra. Akwụkwọ ndekọ ụra nwere ike ịnwe isi ihe ndị a: kedu mgbe ị na -alakpu ụra, mgbe ị na -arahụ ụra, olee mgbe ị na -eteta, ugboro ole ka ị na -eteta n'abalị, olee mgbe ị na -eri caffeine ma ọ bụ mmanya, gịnịkwa? Ị na -eri nri ma na -a drinkụ ihe ọ youụ beforeụ tupu ị lakpuo ụra, ihe ịma aka mmetụta uche na / ma ọ bụ nrụgide, na n'ikpeazụ ndepụta ọgwụ gị.
Nchọpụta Nsogbu Ụra: Ọmụmụ Ụra
Ịchọpụta nsogbu ihi ụra na -amalitekarị site na dọkịta gị na -eme nyocha anụ ahụ, akụkọ gbasara nsogbu ihi ụra gị na nyocha ihe ndị nwere ike ibute ọrịa, yana nyocha akwụkwọ edetu ụra gị (ọ bụrụ na ọ dị). Dọkịta gị nwere ike kpọga gị n'ụlọ ọgwụ ụra maka ule ndị ọzọ akpọrọ "ọmụmụ ụra" ma ọ bụ polysomnogram. Ọmụmụ ihe a na -emekarị n'abali na -emegharị anya onye ọrịa, iku ume, ọrụ ụbụrụ, na nha ndị ọzọ.Nsonaazụ ya nwere ike igosi ọgbaghara dị ka apnea ụra ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ metụtara ihi ụra.
Ọgwụgwọ nsogbu ihi ụra
Ọgwụgwọ maka nsogbu ihi ụra na -adabere n'ihe kpatara ya. Narcolepsy na ọrịa ụkwụ n'ụkwụ nwere ike ịgwọ ya site na mgbanwe ndụ na ọgwụ ndenye ọgwụ. Otu na -aga maka ehighị ụra nke ọma. Agbanyeghị, ehighị ụra nke ọma nwere ike ịchọ mgbanwe ndụ. Njem ụra enweghị ọgwụgwọ a kapịrị ọnụ karịa mgbanwe ndụ dị ka ịdị ọcha ụra nke ọma - ụfọdụ ndị ọrịa na -anabata hypnosis.
Ngwa iku ume
Enwere ike ịnye ngwa iku ume (CPAP) iji nyere aka mee ka oghere ikuku gị meghee n'abalị ka ị nwee ike zuru ike ma ọ bụrụ na ị na -enwe nsogbu ihi ụra.
Biofeedback
Biofeedback bụ usoro ejiri zụọ uche ka ọ mata nke ọma wee chịkwaa nrụgide nke ya. Kọmpụta na -enyocha oke obi na ihe mgbaàmà nrụgide ndị ọzọ, yana akara nloghachi, ka mmadụ wee matakwuo oke nrụgide nke onwe ha. Usoro a nwere ike inye aka n'ịgwọ oke ụra nke metụtara nchekasị, apnea ụra, ma ọ bụ nsogbu ụra ndị ọzọ.
Nsogbu ihi ụra na ụmụaka
Nsogbu ihi ụra na -emetụta ụmụaka na ndị ntorobịa. Ọbụna ụmụaka nwere ike inwe nsogbu ihi ụra. Ndị a na -agụnye nsogbu ịda ma ọ bụ ihi ụra, iku ume iku ume, ịrahụ ụra, ọrịa ụkwụ na -adịghị akwụsị akwụsị, na ihi ụra nke ukwuu.
Nsogbu ihi ụra n'ime ụmụaka: ihe na -ebute ya
Ebe ọ bụ na enwere ụdị nsogbu ụra dị iche iche na ụmụaka, ihe kpatara ha na -adịkwa iche. Nchegbu nwere ike bute nrọ ọjọọ nke nwere ike ibute egwu abalị. Enwere ike ibute ụra site na akụkọ ezinaụlọ nke ihi ụra, njikwa eriri afọ adịghị mma, ma ọ bụ nsogbu mmetụta uche, n'etiti ihe ndị ọzọ. Insomnia na ụmụaka nwere ike bute nchekasị, mgbu, ma ọ bụ nsogbu uche.
Nsogbu ihi ụra na ụmụaka: ọgwụgwọ
Dị ka ihe kpatara ehighị ụra nke ọma na ụmụaka, ọgwụgwọ maka nsogbu ndị a dịkwa iche iche. Àgwà ihi ụra nke ọma, na -amachi oge ihuenyo tupu ị lakpuo, ịtọlite usoro siri ike maka oge ihi ụra na iteta n'ụra, na ijide n'aka na ụmụaka na -emega ahụ nke ọma nwere ike nyere aka n'ọtụtụ nsogbu ihi ụra ụmụaka dị ka ọrịa ụkwụ n'ụkwụ.
Otu esi ehi ụra nke ọma: Imega ahụ
Imega ahụ mgbe niile bụ akụkụ ọzọ nke mmemme ịdị ọcha nke ụra nke ọma. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịhọrọ oge nke ụbọchị ị na -emega ahụ. Imega mgbede ga -eme ka ọ dịrị gị mfe ịrahụ ụra na ihi ụra. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na -emega ahụ awa ole na ole (ihe dị ka awa 2 ruo 4) tupu ị lakpuo ụra, ọ nwere ike sie ike ịrahụ ụra nke ọma. Ndị mmadụ na -emega ahụ mgbe niile na -enwekarị ọnọdụ dị ala yana ihe egwu nke enweghị ụra nke ọma.
Otu esi ehi ụra nke ọma: nri ndị a ga -ezere
Iri na ị drinkingụ ihe ọ aspectụ isụ bụ akụkụ ọzọ nke ịdị ọcha ụra nke ọma. Mmanya na -aba n'anya nwere ike ime ka ụfọdụ mmadụ hie ụra, mana ọ nwere ike ibute n'ụra n'ụtụtụ n'abalị.
Otu esi ehi ụra nke ọma: Nri na -enye aka
Nri ndị na -enyere aka nweta ịdị ọcha nke ezigbo ụra nwere oke carbohydrates na protein dị mgbagwoju anya na nri abalị. Ekwesịrị iri obere nri ma ọ bụ obere nri na mgbede, ọkacha mma awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra. Tụkwasị na nke ahụ, ọka ọ withụ withụ nwere mmiri ara ehi ma ọ bụ crackers ole na ole nwere ike inye aka. Ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe oriri na -edozi ahụ na -atụ aro ka ha ghara iri ihe ọbụlagodi otu elekere tupu ị lakpuo ụra.
Otu esi ehi ụra nke ọma: Belata teknụzụ tupu ị lakpuo ụra
Akụkụ ọzọ nke ịdị ọcha nke ụra nke ọma bụ ibelata ọnụ ọgụgụ ihe ndị nwere ike ime ka ị chee echiche ma ọ bụ mee ihe tupu ị lakpuo ụra. Ikekwe otu n'ime ihe atụ kachasị mma bụ telivishọn abalị. Ụfọdụ mmemme nwere ike ịbawanye anya nke uche ma ọ bụ mee ka ị chee maka isiokwu. Ọnọdụ ndị yiri nke a na -eme na ụmụaka na -egwu egwuregwu vidiyo tupu ha lakpuo ụra ma ọ bụ na ndị nọ n'afọ iri na ụma na / ma ọ bụ ndị okenye na -eji kọmputa, ekwentị, ma ọ bụ mbadamba.
Ezigbo ịdị ọcha ụra na -egosi na ị na -ebelata mkpali ụbụrụ ka ị na -akwado ụra. Ndị nyocha ụra na -atụ aro ka ị kwụsị iji telivishọn, egwuregwu vidiyo, ma ọ bụ ịntanetị ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra. ndị ọzọ na -atụ aro na ndị mmadụ kwesịrị ịkwadebe maka ụra site n'ịgụ na machibido iji telivishọn ma ọ bụ kọmputa n'ime ime ụlọ.
Otu esi ehi ụra nke ọma: emume ịlakpu ụra
Ị nwere ike were ụfọdụ usoro dị mma iji nyere aka guzobe usoro ịdị ọcha nke ụra nke ọma. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike “dobe” ọkwa ọrụ gị ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra site n'ịsa ahụ ọkụ, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ ime usoro izu ike biofeedback. Ọ dị mma ịdị ọcha ụra hiwe ụra oge na oge ịmụrụ anya iji metụta kemistri nke ahụ gị ka a na -atụ anya oge ụra na oge ịmụrụ anya ga -abụ oge a na -eme nke ọma.
Ịgbaso anya nke ịdị ọcha ụra nke ọma nwere ike inye aka belata ma ọ bụ dozie ụfọdụ nsogbu ihi ụra.
