Содржина
- Што се нарушувања на спиењето?
- Зошто е важен сонот?
- Симптоми на несоница
- Циклусот на спиење
- Колку ми треба сон
- возрасен
- Помладите
- Што е несоница?
- Причини за несоница: Хигиена за спиење
- Причини за несоница: ментално здравје
- Причина за несоница: медицински состојби
- Причини за несоница: бременост, менопауза и старост
- Што е апнеја при спиење?
- Симптоми на апнеја при спиење
- Третман на апнеја при спиење
- Кој добива апнеја при спиење?
- Што е синдром на немирни нозе?
- Што предизвикува синдром на немирни нозе?
- Симптоми на синдром на немирни нозе
- Третман на синдром на немирни нозе
- Што е нарколепсија?
- Симптоми на нарколепсија
- Третман за нарколепсија
- Месечарење (сомнамбулизам)
- Причини за месечарење
- Третман за месечарење
- Смена на нарушување на спиењето при работа
- Симптоми на нарушување на спиењето при работа во смени
- Сменете го третманот за нарушување на спиењето при работа
- Третман на несоница: дневник за спиење
- Дијагноза на нарушување на спиењето: Студија за спиење
- Третмани за нарушувања на спиењето
- Апарат за дишење
- Биофидбек
- Нарушувања на спиењето кај деца
- Нарушувања на спиењето кај деца: причини
- Нарушување на спиењето кај деца: третман
- Како да спиете подобро: Вежбајте
- Како да спиете подобро: Храна што треба да ја избегнувате
- Како да спиете подобро: корисна храна
- Како да спиете подобро: Намалете ја технологијата пред спиење
- Како да спиете подобро: ритуали пред спиење
Што се нарушувања на спиењето?
Нарушувањата на спиењето се состојби кои влијаат на способноста на лицето да добие нормален мирен сон. Причините за овие состојби варираат, почнувајќи од навиките што луѓето ги развиваат пред спиење до голем број медицински проблеми што го нарушуваат нормалниот циклус на спиење. Ако откриете дека не се чувствувате одморено по будењето наутро, најверојатно треба да го посетите вашиот лекар за да видите дали имате нарушување на спиењето. Нарушувањата на спиењето можат да имаат длабок ефект врз целокупното здравје на една личност.
Зошто е важен сонот?
Недостатокот на сон може да биде опасен по живот! На пример, сообраќајните несреќи, личните проблеми, слабите работни места, повредите, проблемите со меморијата и нарушувањата на расположението се поврзани со лош сон. Покрај тоа, истражувачите откриле дека несоницата најверојатно ќе придонесе за срцеви заболувања, дебелина и дијабетес.
Симптоми на несоница
Симптомите на нарушувања на спиењето варираат во зависност од видот на нарушување на спиењето. Симптомите може да варираат од благи до тешки и обично вклучуваат еден или повеќе од следниве симптоми: хиперсомнија (прекумерна дневна поспаност), несоница (намалена ефикасност на спиењето за време на немирен сон со чести будења ноќе), гласно 'рчење и / или кратки паузи во дишењето. (кратки периоди на апнеја), движење на нозете или желба за движење на нозете ноќе, шетање по сон или ноќни стравови (кошмари).
Циклусот на спиење
Нормалниот циклус на спиење се состои од две главни категории познати како РЕМ и не-РЕМ. РЕМ значи брзо движење на очите. РЕМ спиењето се карактеризира со мускулна релаксација, сонување, епизодни брзи движења на очите и бранови со мала амплитуда на ЕЕГ (енцефалограф). Спиењето без РЕМ е поделено на четири нивоа, од лесен сон (ниво 1) до ниво IV (делта или длабок сон). Спиењето без РЕМ сочинува околу 75% од нормалното време на спиење, додека РЕМ ги сочинува останатите 25% и обично е поверојатно да се појави наутро. Нарушувањата на спиењето ги нарушуваат овие циклуси на спиење.
Колку ми треба сон
Потребите за индивидуално време за спиење се различни, а времето на спиење варира помеѓу деца и возрасни.
возрасен
Некои возрасни можат да варираат во нивните барања за спиење од околу 5 до 10 часа на ноќ. Сепак, неколку студии покажаа дека мнозинството од нормалните возрасни поминуваат во просек од 7 до 8 часа на ноќ.
Помладите
Во принцип, колку е помлада личноста, толку повеќе треба да спие. На пример, на тинејџерите им требаат девет часа сон, додека на малите деца им требаат околу 16 часа во текот на ноќта.
Што е несоница?
Несоницата е неможноста да предизвикате или одржувате сон. Повеќето луѓе во својот живот ќе имаат потешкотии да заспијат понекогаш. Меѓутоа, ако лицето има потешкотии да заспие често или постојано, лицето може да доживее несоница. Луѓето со несоница имаат потешкотии да заспијат, понекогаш со часови, и може да се разбудат премногу рано или постојано да се будат преку ноќ. Несоницата се смета за најчестото нарушување на спиењето во Соединетите држави. Според студиите, 95% од Американците пријавиле несоница во одреден момент од својот живот.
Причини за несоница: Хигиена за спиење
Лошата хигиена на спиењето се однесува на лоши навики кои влијаат на способноста на човекот да спие. На пример, пиење кафе или други пијалоци со кофеин навечер, пушење, јадење тешка храна доцна навечер, заспивање со вклучени светла и / или оставање вклучен ТВ, или користење мобилен телефон, компјутер или таблет веднаш пред спиење, лошо навиките или лошата хигиена на спиењето може да доведе до Предизвика несоница.
Причини за несоница: ментално здравје
Лошата хигиена на спиењето не е единствената причина за несоница. Проблемите со менталното здравје, како што се депресијата, вознемиреноста и стресот (на пример, посттрауматско стресно нарушување, губење брачен другар или финансиски проблеми), исто така, може да доведат до несоница. Покрај тоа, лековите што се користат за лекување на некои од овие проблеми со менталното здравје може да предизвикаат или влошат нарушувања на спиењето. Разговарајте со вашиот лекар за сите проблеми поврзани со спиењето што мислите дека се предизвикани од лекови.
Причина за несоница: медицински состојби
Несоницата често се поврзува со други медицински состојби. Овие нарушувања честопати го попречуваат нормалниот циклус на спиење. Некои од поопштите услови се наведени како што следува:
- хронична болка
- ХОББ
- астма
- Апнеа за спиење
- Дефект на срцето
- артритис
- Проблеми со тироидната жлезда
- невролошки проблеми (мозочен удар, Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест)
- депресија
- ендокрини проблеми
Причини за несоница: бременост, менопауза и старост
Други прилично вообичаени причини за несоница вклучуваат бременост, менопауза и старост (и мажи и жени над 65 години), а сето тоа може да се должи на хормонални и други промени во хемијата на телото. Дополнително, работниците во смени можат да развијат проблеми бидејќи нивниот циклус на спиење е нарушен поради нивниот нередовен распоред за работа. Дел од причините зошто се развива несоница е затоа што нашите внатрешни часовници, кои го контролираат времето од денот кога се произведуваат хормоните, се ресетираат. Времето на другите рутински функции на телото како што се мокрење, движења на дебелото црево и изложеност на светлина и темнина, исто така, се менува поради промени во распоредот.
Што е апнеја при спиење?
Апнеа при спиење е нарушување што предизвикува некое лице често да престанува да дише додека спие. Паузите во дишењето може да бидат неколку секунди или подолги, предизвикувајќи телото да се префрли од не-РЕМ стадиум IV на спиење во многу лесна фаза во која спијам. повремено пациентот може да се разбуди. Овие повеќекратни прекини во нормалниот циклус на спиење може да доведат до несоница и дневна поспаност. Многу луѓе го имаат овој проблем, но не го сфаќаат.
Симптоми на апнеја при спиење
Симптомите на апнеја при спиење често ги забележува брачниот другар на пациентот. Симптомите вклучуваат 'рчење, паузи при дишење, често проследени со отежнато дишење или шмркање и поспаност во текот на дневните часови.
Третман на апнеја при спиење
Апнеа при спиење може да се третира на повеќе начини.
- Промени во начинот на живот (губење тежина, избегнување алкохол, спиење на страна наместо на грб, откажување од пушење)
- Уснички (орални инструменти)
- Апарат за дишење (CPAP)
- хирургија
Кој добива апнеја при спиење?
Најчестите фактори на ризик за апнеја при спиење се дебелината, над 65-годишна возраст, мажи, шпанска, афро-американска и луѓе со пацифичко потекло. Луѓето кои пушат, користат алкохол, средства за смирување и / или лекови за смирување, и оние со назална конгестија, проблеми со срцето, мозочни удари или тумори на мозокот, исто така, се изложени на поголем ризик од апнеја при спиење. Повремено, луѓето кои имаат блокирани дишни патишта (на пример, зголемени крајници или стеснети дишни патишта), исто така, се изложени на ризик да развијат апнеја при спиење.
Што е синдром на немирни нозе?
Друго нарушување на нервниот систем, Синдром на немирни нозе (РЛС), може да доведе до несоница и се смета за нарушување на спиењето. Тоа е нарушување на нервниот систем што влијае на нозете создавајќи абнормални нагони за нивно движење. За жал, овие нагони се чини дека се почести ноќе и доведуваат до несоница.
Што предизвикува синдром на немирни нозе?
Причината за синдромот на немирни нозе во повеќето случаи е непозната, иако генетиката може да игра улога. Ниското ниво на железо во мозокот, исто така, може да доведе до немирна нога.
Симптоми на синдром на немирни нозе
- Нозете се чувствуваат непријатно, особено кога лежите, што го прави лицето да чувствува потреба да ги придвижи. Слични сензации може да се почувствуваат во рацете, трупот или главата.
- Овие сензации можат да го попречат сонот.
- РЛС често е полош ноќе.
- Фреквенцијата на овие епизоди зависи од сериозноста на случајот
Третман на синдром на немирни нозе
- Поместете го погодениот екстремитет
- Третирајте поврзани состојби (на пример, периферна невропатија, дијабетес)
- Променете го начинот на живот (престанете да пушите, намалете го кофеинот и алкохолот, земајте додатоци на железо, вежбајте умерено, правете топли бањи)
- Лекови (допамински гени, габапентин-енакарбил, бензодиазепини, опиоиди, антиконвулзиви)
Што е нарколепсија?
Нарколепсијата е невролошко нарушување што предизвикува екстремна поспаност во текот на денот. Некои пациенти доживуваат наизменични и неконтролирани периоди на спиење за време на секаков вид активност.
Симптоми на нарколепсија
- Прекумерна дневна поспаност
- Катаплексија (ненадејно губење на мускулниот тонус)
- Халуцинации
- Парализа на спиење (привремена неспособност за движење или зборување при заспивање или будење) која трае од неколку секунди до неколку минути, по што лицето прави целосно закрепнување.
Третман за нарколепсија
- Промени во начинот на живеење (практикување добра хигиена за спиење, ограничување на кофеин, тутун и алкохол, вежбање, добивање повеќе сончева светлина, дремка, водење список со задачи и организирање)
- Лекови (стимуланси, антидепресиви, натриум оксибат)
Месечарење (сомнамбулизам)
Пешачењето, исто така познато како сомнамбулизам, е нарушување во однесувањето кое се јавува за време на длабок сон и предизвикува едно лице или да оди или да изведува комплексни однесувања додека с still уште спие. Месечарење е почеста кај децата отколку кај возрасните и е почеста кај луѓето кои немаат сон. Тешко е да се разбуди личноста и најверојатно нема да се сети на прошетка во сон кога ќе се разбуди.
Причини за месечарење
- лишување од сон
- Хаотичен распоред за спиење
- стрес
- пијанство
- Употреба на одредени лекови како што се седативно-хипнотици, невролептици, стимуланси и антихистаминици
Третман за месечарење
- Лекови (ПроСом, Клонопин, Тразодон)
- Релаксација и техники на ментална слика
- Предвидено будење (обично лицето се буди непосредно пред спиење)
Смена на нарушување на спиењето при работа
Нарушувањата на спиењето при работа обично ги засегаат луѓето кои работат нетрадиционално време, обично помеѓу 22:00 и 22:00 часот. и 6 часот наутро Околу 20 проценти од работната сила во САД се вработени во невообичаени часови, што значи дека еден од пет американски работни распореди има потенцијал да ги наруши природните деноноќни ритми на нивните тела.
Симптоми на нарушување на спиењето при работа во смени
Несоницата и прекумерната поспаност се најтипични за несоницата кога работат смени. Нарушување на спиењето додека работите на смени, исто така, може да го отежне концентрацијата.
Сменете го третманот за нарушување на спиењето при работа
- Водете дневник за спиење
- Намалете го бројот на последователни ноќни смени
- Избегнувајте да работите подолго време
- Избегнувајте долги прошетки
- Избегнувајте чести промени во смените
- Кога не работите, спиете онолку колку што ви треба
- Обидете се да дремнете за време на ноќната смена
- Може да бидат потребни апчиња за спиење
Третман на несоница: дневник за спиење
Дневникот за спиење може да ви помогне вие и вашиот лекар да стекнете вреден увид во вашите проблеми со спиењето. Можете да му помогнете на вашиот лекар ако се придржувате до вашите навики 1 до 2 недели пред да го посетите вашиот лекар. Алтернативно, вашиот лекар може да побара од вас да водите дневник за спиење пред следната посета.
Дневникот за спиење може да помогне во документирањето на можните проблеми во вашиот животен стил кои го инхибираат спиењето или предизвикуваат несоница. Дневникот за спиење може да ги содржи следниве точки: кога одите во кревет, кога заспивате, кога се будите, колку често се будите ноќе, кога консумирате кофеин или алкохол и што? Јадете и пиете пред спиење, емоционални предизвици и / или стресни фактори, и конечно список на вашите лекови.
Дијагноза на нарушување на спиењето: Студија за спиење
Дијагностицирањето на нарушувањата на спиењето обично започнува со тоа што вашиот лекар прави физички преглед, историја на проблеми со спиењето и преглед на потенцијални фактори на ризик и преглед на дневникот за спиење (доколку ги има). Вашиот лекар потоа може да ве упати на клиника за спиење за дополнителни тестови наречени „студија за спиење“ или полисомнограм. Оваа студија обично се одвива преку ноќ и се земаат движењата на очите на пациентот, дишењето, активноста на мозокот и други мерења.Резултатите може да укажуваат на нарушување како што се апнеја при спиење или други проблеми поврзани со спиењето.
Третмани за нарушувања на спиењето
Третманот за нарушување на спиењето зависи од причината. Нарколепсијата и синдромот на немирни нозе може да се третираат со промени во животниот стил и лекови на рецепт. Истото важи и за несоницата. Сепак, несоницата може да бара само промени во животниот стил. Пешачењето нема специфичен третман, освен промени во животниот стил, како што е добра хигиена на спиењето - некои пациенти реагираат на хипноза.
Апарат за дишење
Може да се препише апарат за дишење (CPAP) кој ќе ви помогне да ги отворите дишните патишта во текот на ноќта за да можете да се одморите ако имате апнеја при спиење.
Биофидбек
Биофидбек е метод што се користи за да се обучи умот да стане посвесен и да го контролира сопствениот стрес. Компјутерот ги следи отчукувањата на срцето и другите индикатори за стрес, како и сигналите за враќање, така што лицето станува посвесно за сопственото ниво на стрес. Оваа техника може да биде корисна во лекувањето на несоница поврзана со анксиозност, апнеја при спиење или други нарушувања на спиењето.
Нарушувања на спиењето кај деца
Нарушувањата на спиењето влијаат на децата и адолесцентите. Дури и доенчињата може да имаат проблеми со спиењето. Тука спаѓаат проблеми со заспивање или заспивање, апнеја при спиење, прошетка по спиење, синдром на немирни нозе и прекумерна поспаност.
Нарушувања на спиењето кај деца: причини
Бидејќи постојат многу различни видови нарушувања на спиењето кај децата, нивните причини исто така се разликуваат. Стресот може да предизвика кошмари кои можат да доведат до ноќни стравови. Мочањето во кревет може да биде предизвикано од семејна историја на мокрење во кревет, слаба контрола на мочниот меур или емоционална вознемиреност, меѓу другото. Несоницата кај децата може да биде предизвикана од стрес, болка или ментални нарушувања.
Нарушување на спиењето кај деца: третман
Како и причините за несоница кај децата, третманите за овие нарушувања исто така варираат. Позитивни навики за спиење, ограничување на времето поминато пред спиење, поставување строги рутини за спиење и будење и да бидете сигурни дека децата вежбаат многу, може да помогне со многу нарушувања на спиењето во детството, како што е синдромот на немирни нозе.
Како да спиете подобро: Вежбајте
Редовното вежбање е уште еден дел од добрата програма за хигиена на спиењето. Сепак, важно е да ги одберете времето во денот кога вежбате. Вежбањето во доцните попладневни часови ќе ви го олесни заспивањето и заспивањето. Меѓутоа, ако вежбате неколку часа (околу 2 до 4 часа) пред спиење, може да биде потешко да се наспиете добро. Луѓето кои редовно вежбаат обично имаат помала инциденца и ризик од несоница.
Како да спиете подобро: Храна што треба да ја избегнувате
Јадењето и пиењето е уште еден аспект на добра хигиена за спиење.Храната што треба да се избегнува вклучува оние што содржат кофеин (кафе, чај и газирани пијалоци), тешки (големи количини) вечери, зачинета храна и консумирање алкохол. Алкохолот може да предизвика поспаност кај некои луѓе, но може да доведе до рано будење ноќе.
Како да спиете подобро: корисна храна
Храната што помага да се постигне добра хигиена на спиењето има соодветна количина на сложени јаглехидрати и протеини за време на вечерата. Мали или умерени количини на храна треба да се консумираат навечер, по можност неколку часа пред спиење. Покрај тоа, житарките со млеко или неколку крекери и сирење може да помогнат. Некои нутриционисти препорачуваат да не јадете ништо барем еден час пред спиење.
Како да спиете подобро: Намалете ја технологијата пред спиење
Друг аспект на добра хигиена на спиењето е намалување на бројот на работи што можат да ве натераат да размислите или да дејствувате непосредно пред спиење. Можеби еден од најдобрите примери е доцна ноќта телевизија. Некои програми можат да ја зголемат менталната будност или да ве натераат да размислите за теми. Слични ситуации се јавуваат кај деца кои играат видео игри непосредно пред спиење или кај тинејџери и / или возрасни кои користат компјутери, мобилни телефони или таблети.
Добрата хигиена на спиење сугерира дека ја намалувате стимулацијата на мозокот додека се подготвувате за спиење. Истражувачите за спиење предлагаат да престанете да користите телевизија, видео игри или интернет околу еден час пред спиење. други сугерираат дека луѓето треба да се подготват за спиење со читање и забрана за употреба на телевизори или компјутери во спалната соба.
Како да спиете подобро: ритуали пред спиење
Може да преземете некои позитивни чекори за да помогнете да се воспостават добри навики за хигиена на спиењето. На пример, можете да го „намалите“ нивото на активност околу еден час пред спиење со топла бања, читање или практикување техники за релаксација на биофидбек. Добра хигиена за спиење е да воспоставите рутински времиња за спиење и будење за да влијаете на хемијата на вашето тело, така што времето за спиење и будење се очекува да биде прилично рутинско време.
Следењето на мерките на претпазливост за добра хигиена на спиењето може да помогне да се намалат, па дури и да се решат некои нарушувања на спиењето.
