የእንቅልፍ መዛባት - እንቅልፍ ማጣት ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ እና ሌሎችም

ይዘት

• የእንቅልፍ መዛባት ምንድነው?
• እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ ነው?
• የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች
• የእንቅልፍ ዑደት
• ምን ያህል መተኛት እፈልጋለሁ
• አዋቂ
• ታናናሾቹ
• እንቅልፍ ማጣት ምንድነው?
• የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች - የእንቅልፍ ንፅህና
• የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች -የአእምሮ ጤና
• የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ - የሕክምና ሁኔታዎች
• የእንቅልፍ ማጣት ምክንያቶች -እርግዝና ፣ ማረጥ እና እርጅና
• የእንቅልፍ አፕኒያ ምንድን ነው?
• የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች
• የእንቅልፍ አፕኒያ ሕክምና
• የእንቅልፍ አፕኒያ የሚይዘው ማነው?
• እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ምንድነው?
• እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ምን ያስከትላል?
• እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ምልክቶች
• እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ሕክምና
• ናርኮሌፕሲ ምንድን ነው?
• ናርኮሌፕሲ ምልክቶች
• ናርኮሌፕሲ ሕክምና
• የእንቅልፍ ጉዞ (somnambulism)
• የእንቅልፍ ጉዞ ምክንያቶች
• የእንቅልፍ ጉዞ ሕክምና
• ፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት
• የመቀየሪያ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች
• ፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና
• የእንቅልፍ ማጣት ሕክምና: የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር
• የእንቅልፍ መዛባት ምርመራ - የእንቅልፍ ጥናት
• የእንቅልፍ መዛባት ሕክምናዎች
• የመተንፈሻ መሣሪያ
• ባዮፌድባክ
• በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት
• በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት -መንስኤዎች
• በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት -ሕክምና
• እንዴት የተሻለ መተኛት እንደሚቻል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• እንዴት በተሻለ ሁኔታ መተኛት እንደሚቻል -መወገድ ያለባቸው ምግቦች
• እንዴት የተሻለ መተኛት እንደሚቻል: ጠቃሚ ምግቦች
• እንዴት የተሻለ መተኛት እንደሚቻል -ከመተኛቱ በፊት ቴክኖሎጂን ይቀንሱ
• እንዴት በተሻለ ሁኔታ መተኛት እንደሚቻል -የመኝታ ጊዜ የአምልኮ ሥርዓቶች

የእንቅልፍ መዛባት ምንድነው?

የእንቅልፍ መዛባት አንድ ሰው መደበኛውን የሚያርፍ እንቅልፍ የማግኘት ችሎታውን የሚነኩ ሁኔታዎች ናቸው። የእነዚህ ሁኔታዎች መንስኤዎች ይለያያሉ ፣ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ከሚያድጉባቸው ልምዶች ጀምሮ እስከ መደበኛው የእንቅልፍ ዑደትን የሚያደናቅፉ የተለያዩ የሕክምና ችግሮች። ጠዋት ከእንቅልፋችሁ በኋላ የእረፍት ስሜት እየተሰማዎት እንዳልሆነ ካወቁ ምናልባት የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት። የእንቅልፍ መዛባት በአንድ ሰው አጠቃላይ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ ነው?

እንቅልፍ ማጣት ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል! ለምሳሌ የመኪና አደጋዎች ፣ የግል ችግሮች ፣ የሥራ አፈጻጸም ደካማነት ፣ ጉዳቶች ፣ የማስታወስ ችግሮች እና የስሜት መቃወስ ከድህነት እንቅልፍ ጋር ተያይዘዋል። በተጨማሪም ተመራማሪዎች እንቅልፍ ማጣቱ ለልብ ሕመም ፣ ለውፍረት እና ለስኳር በሽታ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ደርሰውበታል።

የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች

የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች እንደ የእንቅልፍ መዛባት ዓይነት ይለያያሉ። ምልክቶቹ ከቀላል እስከ ከባድ ሊሆኑ እና ብዙውን ጊዜ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያካትቱ ይችላሉ- hypersomnia (ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ) ፣ እንቅልፍ ማጣት (በሌሊት በተደጋጋሚ ከእንቅልፋቸው ጋር እረፍት በሌለው እንቅልፍ ውስጥ የእንቅልፍ ውጤታማነት ቀንሷል) ፣ ከፍተኛ ጩኸት እና / ወይም በመተንፈስ ውስጥ ለአጭር ጊዜ ማቆም (አጭር የአፕኒያ ጊዜያት) ፣ የእግር እንቅስቃሴ ወይም በሌሊት እግሮችዎን የማንቀሳቀስ ፍላጎት ፣ የእንቅልፍ ጉዞ ወይም የሌሊት ሽብር (ቅmaቶች)።

የእንቅልፍ ዑደት

መደበኛ የእንቅልፍ ዑደት REM እና REM ያልሆኑ በመባል የሚታወቁ ሁለት ዋና ዋና ምድቦችን ያጠቃልላል። REM ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴን ያመለክታል። የ REM እንቅልፍ በ EEG (ኢንሴፋሎግራፍ) ላይ የጡንቻ መዝናናት ፣ ማለም ፣ episodic ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴዎች እና ዝቅተኛ ስፋት ሞገዶች ተለይቶ ይታወቃል። REM ያልሆነ እንቅልፍ ከብርሃን እንቅልፍ (ደረጃ 1) እስከ አራተኛ ደረጃ (ዴልታ ወይም ጥልቅ እንቅልፍ) በአራት ደረጃዎች ይከፈላል። REM ያልሆነ እንቅልፍ ከተለመደው የእንቅልፍ ጊዜ 75% ያህሉ ሲሆን ፣ REM ቀሪውን 25% ያደርገዋል እና ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የመከሰት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። የእንቅልፍ መዛባት እነዚህን የእንቅልፍ ዑደቶች ይረብሸዋል።

ምን ያህል መተኛት እፈልጋለሁ

የግለሰቦች የእንቅልፍ ጊዜ ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው ፣ እና የእንቅልፍ ጊዜያት በልጆች እና በአዋቂዎች መካከል ይለያያሉ።

አዋቂ

አንዳንድ አዋቂዎች በእንቅልፍ ፍላጎታቸው ውስጥ ከሌሊት ከ 5 እስከ 10 ሰዓታት አካባቢ ሊለያዩ ይችላሉ። ሆኖም ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛዎቹ መደበኛ አዋቂዎች በሌሊት በአማካይ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ያሳልፋሉ።

ታናናሾቹ

በአጠቃላይ ፣ ታናሹ ሰው ፣ ብዙ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ለምሳሌ ፣ ታዳጊዎች ወደ ዘጠኝ ሰዓታት ያህል እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል ፣ ታዳጊዎች በሌሊት 16 ሰዓት ያህል ያስፈልጋቸዋል።

እንቅልፍ ማጣት ምንድነው?

እንቅልፍ ማጣት እንቅልፍን ለማነሳሳት ወይም ለማቆየት አለመቻል ነው። አብዛኛዎቹ በሕይወታቸው ውስጥ ያሉ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ለመተኛት ይቸገራሉ። ሆኖም ሰውዬው በተደጋጋሚ ወይም ያለማቋረጥ መተኛት ቢቸግረው ሰውየው እንቅልፍ ማጣት ሊያጋጥመው ይችላል። እንቅልፍ የማጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ለሰዓታት ለመተኛት ይቸገራሉ ፣ እና በጣም ቀደም ብለው ሊነቁ ወይም በሌሊት በተደጋጋሚ ሊነቁ ይችላሉ። እንቅልፍ ማጣት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመደው የእንቅልፍ መዛባት ተደርጎ ይወሰዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት 95% የሚሆኑ አሜሪካውያን በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንቅልፍ ማጣታቸውን ሪፖርት አድርገዋል።

የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች - የእንቅልፍ ንፅህና

ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና የአንድን ሰው የመተኛት ችሎታ የሚነኩ መጥፎ ልምዶችን ያመለክታል። ለምሳሌ ፣ ምሽት ላይ ቡና ወይም ሌላ ካፌይን ያላቸው መጠጦች መጠጣት ፣ ማጨስ ፣ ከባድ ምግቦችን መመገብ ማታ ማታ ፣ መብራቱን አብራ / ወይም ቴሌቪዥኑን ለቅቆ መተኛት ፣ ወይም ከመተኛቱ በፊት ሞባይል ስልክ ፣ ኮምፒተር ወይም ጡባዊ መጠቀም ፣ መጥፎ ልምዶች ወይም ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና ወደ እንቅልፍ ማጣት ሊያመራ ይችላል።

የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች -የአእምሮ ጤና

ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና ብቻ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ አይደለም። እንደ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ውጥረት ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች (ለምሳሌ ፣ ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ ፣ የትዳር ጓደኛ ማጣት ፣ ወይም የገንዘብ ችግሮች) እንቅልፍ ማጣትንም ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ከእነዚህ የአእምሮ ጤና ችግሮች የተወሰኑትን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ። ከሐኪምዎ ጋር በመድኃኒት ምክንያት የሚከሰቱትን ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ይወያዩ።

የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ - የሕክምና ሁኔታዎች

እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ጋር ይዛመዳል። እነዚህ ችግሮች ብዙውን ጊዜ በተለመደው የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። አንዳንድ በጣም አጠቃላይ ሁኔታዎች እንደሚከተለው ተዘርዝረዋል

• ሥር የሰደደ ሕመም
• ኮፒዲ
• አስም
• የእንቅልፍ አፕኒያ
• የልብ ጉድለት
• አርትራይተስ
• የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች
• የነርቭ ችግሮች (ስትሮክ ፣ የአልዛይመር በሽታ ፣ ፓርኪንሰንስ በሽታ)
• የመንፈስ ጭንቀት
• የ endocrine ችግሮች

የእንቅልፍ ማጣት ምክንያቶች -እርግዝና ፣ ማረጥ እና እርጅና

ሌሎች በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ ማጣት ምክንያቶች እርግዝና ፣ ማረጥ እና እርጅና (ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች) ይገኙበታል ፣ ይህ ሁሉ በሆርሞን እና በሌሎች የሰውነት ኬሚስትሪ ለውጦች ምክንያት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ባልተለመደ የሥራ መርሃቸው ምክንያት የእንቅልፍ ዑደታቸው ስለሚስተጓጎል ፈረቃ ሠራተኞች ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ። እንቅልፍ ማጣት የሚያድግበት አንዱ ምክንያት ሆርሞኖች የሚሠሩበትን የቀን ሰዓት የሚቆጣጠሩት ውስጣዊ ሰዓቶቻችን እንደገና በመጀመራቸው ነው። እንደ መሽናት ፣ የአንጀት ንቅናቄ ፣ ለብርሃን እና ለጨለማ መጋለጥ ያሉ የሌሎች መደበኛ የሰውነት ተግባራት የጊዜ ሰሌዳ እንዲሁ በፕሮግራም ለውጦች ምክንያት ይለወጣል።

የእንቅልፍ አፕኒያ ምንድን ነው?

የእንቅልፍ አፕኒያ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ መተንፈስ እንዲያቆም የሚያደርግ በሽታ ነው። በአተነፋፈስ ውስጥ ያሉ ማቆሚያዎች ለጥቂት ሰከንዶች ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም አካሉ ከ REM ደረጃ IV እንቅልፍ ወደ እኔ ወደሚተኛው በጣም ቀላል ደረጃ እንዲለወጥ ያደርገዋል። አልፎ አልፎ ታካሚው ሊነቃ ይችላል። በመደበኛ የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ እነዚህ ብዙ መቋረጦች እንቅልፍ ማጣት እና የቀን እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ይህ ችግር አለባቸው ግን አያውቁትም።

የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች

የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በታካሚው የትዳር ጓደኛ ያስተውላሉ። ምልክቶቹ ማንኮራፋትን ፣ መተንፈስን ለአፍታ ማቆም ፣ ብዙውን ጊዜ አተነፋፈስን ወይም አተነፋፈስን ፣ እና በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜን ያካትታሉ።

የእንቅልፍ አፕኒያ ሕክምና

የእንቅልፍ አፕኒያ በብዙ መንገዶች ሊታከም ይችላል።

• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች (ክብደት መቀነስ ፣ አልኮልን ማስወገድ ፣ ጀርባዎ ላይ ሳይሆን ከጎንዎ መተኛት ፣ ማጨስን ማቆም)
• የአፍ ዕቃዎች (የቃል መሣሪያዎች)
• የመተንፈሻ መሣሪያ (CPAP)
• ቀዶ ጥገና

የእንቅልፍ አፕኒያ የሚይዘው ማነው?

ለእንቅልፍ አፕኒያ በጣም የተለመዱ የአደጋ ምክንያቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ከ 65 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ፣ ሂስፓኒክ ፣ አፍሪካ-አሜሪካዊ እና የፓሲፊክ ተወላጆች ናቸው። የሚያጨሱ ፣ አልኮልን የሚጠቀሙ ፣ የሚያረጋጉ እና / ወይም የሚያረጋጉ ፣ እና በአፍንጫ መጨናነቅ ፣ በልብ ችግር ፣ በጭንቅላት ወይም በአንጎል ዕጢዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች እንዲሁ በእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። አልፎ አልፎ ፣ የተዘጋ የአየር መተላለፊያ መንገድ ያላቸው ሰዎች (ለምሳሌ ፣ ቶንሲል ወይም ጠባብ የአየር መተላለፊያዎች) እንዲሁ የእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል።

እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም ምንድነው?

ሌላው የነርቭ ሥርዓት መዛባት ፣ እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም (አርኤንኤስ) ፣ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል እና እንደ እንቅልፍ መታወክ ይቆጠራል። እነሱን ለማንቀሳቀስ ያልተለመዱ ግፊቶችን በመፍጠር እግሮቹን የሚጎዳ የነርቭ ስርዓት መዛባት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ፍላጎቶች በሌሊት በጣም የተለመዱ እና ወደ እንቅልፍ ማጣት ይመራሉ።

እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ምን ያስከትላል?

እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም መንስኤ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች አይታወቅም ፣ ምንም እንኳን ዘረመል ሚና ሊጫወት ይችላል። በአንጎል ውስጥ ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች እንዲሁ ወደ እረፍት እግር ሊመራ ይችላል።

እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ምልክቶች

• እግሮቹ ምቾት አይሰማቸውም ፣ በተለይም በሚተኛበት ጊዜ ሰውዬው እነሱን መንቀሳቀስ እንዳለበት እንዲሰማው ያደርጋል። ተመሳሳይ ስሜቶች በእጆች ፣ በግንድ ወይም በጭንቅላት ውስጥ ሊሰማቸው ይችላል።
• እነዚህ ስሜቶች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።
• RLS ብዙውን ጊዜ ምሽት ላይ የከፋ ነው።
• የእነዚህ ክፍሎች ድግግሞሽ እንደ የጉዳዩ ክብደት ይወሰናል

እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ሕክምና

• የተጎዳውን እጅና እግር ያንቀሳቅሱ
• ተዛማጅ ሁኔታዎችን ማከም (ለምሳሌ ፣ የአከባቢ የነርቭ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ)
• የአኗኗር ዘይቤን ይለውጡ (ማጨስን ያቁሙ ፣ ካፌይን እና አልኮልን ይቀንሱ ፣ የብረት ማሟያዎችን ይውሰዱ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ሙቅ መታጠቢያዎችን ይውሰዱ)
• መድሃኒቶች (ዶፓሚን ጂኖች ፣ ጋባፔንታይን-ኤናካርቢል ፣ ቤንዞዲያዜፔንስ ፣ ኦፒዮይድ ፣ ፀረ-ተውሳኮች)

ናርኮሌፕሲ ምንድን ነው?

ናርኮሌፕሲ በቀን ውስጥ ከፍተኛ እንቅልፍን የሚያመጣ የነርቭ በሽታ ነው። አንዳንድ ሕመምተኞች በማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ወቅት የማያቋርጥ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ የእንቅልፍ ጊዜያት ያጋጥማቸዋል።

ናርኮሌፕሲ ምልክቶች

• ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ
• ካታፕሌክሲ (በድንገት የጡንቻ ቃና ማጣት)
• ቅluት
• የእንቅልፍ ሽባነት (ተኝቶ ወይም ከእንቅልፉ ሲነቃ ለመንቀሳቀስ ወይም ለመናገር ጊዜያዊ አለመቻል) ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች ድረስ ይቆያል ፣ ከዚያ በኋላ ሰውየው ሙሉ ማገገም ያደርጋል።

ናርኮሌፕሲ ሕክምና

• የአኗኗር ለውጥ (ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን መለማመድ ፣ ካፌይን ፣ ትንባሆ እና አልኮልን መገደብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ተጨማሪ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ፣ እንቅልፍ መተኛት ፣ የሥራ ዝርዝር መያዝ እና የተደራጀ መሆን)
• መድሃኒቶች (አነቃቂዎች ፣ ፀረ -ጭንቀቶች ፣ ሶዲየም ኦክቤባት)

የእንቅልፍ ጉዞ (somnambulism)

የእንቅልፍ መራመድ (somnambulism) በመባልም ይታወቃል ፣ በጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ ውስጥ የሚከሰት እና አንድ ሰው ገና ተኝቶ እያለ እንዲራመድ ወይም ውስብስብ ባህሪያትን እንዲፈጽም የሚያደርግ የባህሪ መዛባት ነው። የእንቅልፍ መራመጃ ከአዋቂዎች ይልቅ በልጆች ላይ የተለመደ ሲሆን እንቅልፍ አጥተው በሚኖሩ ሰዎች ላይም የተለመደ ነው። ሰውየው ከእንቅልፉ ለመነሳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ እና ከእንቅልፉ ሲነቃ የእንቅልፍ መራመድን የማስታወስ ዕድሉ አነስተኛ ነው።

የእንቅልፍ ጉዞ ምክንያቶች

• እንቅልፍ ማጣት
• የተዘበራረቀ የእንቅልፍ መርሃ ግብር
• ውጥረት
• ስካር
• እንደ ማስታገሻ-ሂፕኖቲክስ ፣ ኒውሮሌፕቲክስ ፣ አነቃቂዎች እና ፀረ-ሂስታሚን የመሳሰሉ የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀም

የእንቅልፍ ጉዞ ሕክምና

• መድሃኒቶች (ፕሮሶማ ፣ ክሎኖፒን ፣ ትራዞዶን)
• የእፎይታ እና የአዕምሮ ምስል ቴክኒኮች
• የሚጠብቅ መነቃቃት (ብዙውን ጊዜ ሰውዬው ከእንቅልፉ ከመነሳቱ በፊት ይነሳል)

ፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት

የ Shift ሥራ የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ ከባህላዊ ባልሆኑ ሰዓታት በሚሠሩ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ብዙውን ጊዜ ከ 10 00 ሰዓት እስከ 10 00 ፒኤም ድረስ። እና 6 ሰዓት በግምት 20 በመቶው የአሜሪካ ሠራተኛ ባልተለመደ ሰዓት ይሠራል ፣ ይህ ማለት ከአምስት የአሜሪካ የሥራ መርሃ ግብሮች አንዱ የአካሎቻቸውን ተፈጥሯዊ የሰርከስ ምት እንቅስቃሴ የማደናቀፍ አቅም አለው ማለት ነው።

የመቀየሪያ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች

ፈረቃ በሚሠራበት ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት ናቸው። ፈረቃ በሚሠራበት ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት እንዲሁ ትኩረትን ማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ፈረቃ ሥራ የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና

• የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ
• በተከታታይ የሌሊት ፈረቃዎችን ቁጥር ይቀንሱ
• ረዘም ላለ ሰዓታት ከመሥራት ይቆጠቡ
• ረጅም የእግር ጉዞዎችን ያስወግዱ
• ተደጋጋሚ የመቀየሪያ ለውጦችን ያስወግዱ
• ስራ በማይሰሩበት ጊዜ እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ይተኛሉ
• በሌሊት ፈረቃ ወቅት እንቅልፍ ለመውሰድ ይሞክሩ
• የእንቅልፍ ክኒን ሊያስፈልግ ይችላል

የእንቅልፍ ማጣት ሕክምና: የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር

የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እርስዎ እና ሐኪምዎ ስለ እንቅልፍ ችግሮችዎ ጠቃሚ ግንዛቤ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ሐኪምዎን ከማየትዎ በፊት ከ 1 እስከ 2 ሳምንታት ልምዶችዎን አጥብቀው ከያዙ ሐኪምዎን ሊረዱ ይችላሉ። በአማራጭ ፣ ከሚቀጥለው ጉብኝትዎ በፊት ሐኪምዎ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ሊጠይቅዎት ይችላል።

የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር በአኗኗርዎ ውስጥ እንቅልፍን የሚከለክሉ ወይም እንቅልፍ ማጣትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮችን ለመመዝገብ ይረዳል። የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር የሚከተሉትን ነጥቦች ሊይዝ ይችላል - መቼ እንደሚተኛ ፣ መቼ እንደሚተኛ ፣ መቼ እንደሚነቃ ፣ በሌሊት ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፉ እንደሚነሳ ፣ መቼ ካፌይን ወይም አልኮልን ሲጠቀሙ ፣ እና ምን? ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይበሉ እና ይጠጣሉ ፣ የስሜታዊ ተግዳሮቶች እና / ወይም አስጨናቂዎች ፣ እና በመጨረሻም የመድኃኒቶችዎ ዝርዝር።

የእንቅልፍ መዛባት ምርመራ - የእንቅልፍ ጥናት

የእንቅልፍ መዛባት መመርመር ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ሐኪምዎ አካላዊ ምርመራ በማድረግ ፣ የእንቅልፍ ችግሮችዎን ታሪክ እና ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን በመገምገም እና የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተርዎን (ካለ) በመገምገም ነው። ከዚያ ዶክተርዎ “የእንቅልፍ ጥናት” ወይም ፖሊሶምኖግራም ለሚባሉ ተጨማሪ ምርመራዎች ወደ የእንቅልፍ ክሊኒክ ሊልክዎት ይችላል። ይህ ጥናት ብዙውን ጊዜ በአንድ ሌሊት ይካሄዳል እናም የታካሚው የዓይን እንቅስቃሴ ፣ እስትንፋስ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴ እና ሌሎች መለኪያዎች ይወሰዳሉ።ውጤቶቹ እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ሌሎች ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ ችግሮች ያሉ በሽታዎችን ሊያመለክቱ ይችላሉ።

የእንቅልፍ መዛባት ሕክምናዎች

የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና መንስኤው ላይ የተመሠረተ ነው። ናርኮሌፕሲ እና እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም በአኗኗር ለውጦች እና በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ። የእንቅልፍ ማጣት ተመሳሳይ ነው። ሆኖም ፣ እንቅልፍ ማጣት የአኗኗር ለውጦችን ብቻ ሊፈልግ ይችላል። የእንቅልፍ መራመጃ እንደ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ካሉ የአኗኗር ለውጦች በስተቀር የተለየ ህክምና የለውም - አንዳንድ ሕመምተኞች ለሃይፕኖሲስ ምላሽ ይሰጣሉ።

የመተንፈሻ መሣሪያ

የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎ ማረፍ እንዲችሉ የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎ በሌሊት ክፍት እንዲሆኑ ለማገዝ የመተንፈሻ መሣሪያ (ሲፒኤፒ) ሊታዘዝ ይችላል።

ባዮፌድባክ

ባዮፌድባክ አእምሮው የበለጠ ግንዛቤ እንዲኖረው እና የራሱን ውጥረት ለመቆጣጠር እንዲረዳ የሚያገለግል ዘዴ ነው። አንድ ሰው የራሱን የጭንቀት ደረጃዎች የበለጠ እንዲያውቅ የልብ ምት እና ሌሎች የጭንቀት አመልካቾችን እንዲሁም የመመለሻ ምልክቶችን ይቆጣጠራል። ይህ ዘዴ ከጭንቀት ጋር የተዛመደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ሌላ የእንቅልፍ መዛባት ለማከም ሊረዳ ይችላል።

በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት

የእንቅልፍ መዛባት ልጆችን እና ጎረምሶችን ይጎዳል። ጨቅላ ሕፃናት እንኳ የእንቅልፍ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። እነዚህም የመውደቅ ወይም የመተኛት ችግሮች ፣ የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ የእግረኛ መራመድ ፣ እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት ናቸው።

በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት -መንስኤዎች

በልጆች ውስጥ ብዙ የተለያዩ የእንቅልፍ ዓይነቶች ስላሉ ፣ መንስኤዎቻቸው እንዲሁ ይለያያሉ። ውጥረት የሌሊት ሽብርን ሊያስከትል የሚችል ቅmaት ሊያስከትል ይችላል። የአልጋ ቁራኝነት በቤተሰብ ታሪክ የአልጋ ቁራኛ ፣ የፊኛ ቁጥጥር ደካማ ፣ ወይም የስሜት ጭንቀት ፣ ከሌሎች ነገሮች የተነሳ ሊሆን ይችላል። በልጆች ላይ እንቅልፍ ማጣት በጭንቀት ፣ በሕመም ወይም በአእምሮ መዛባት ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

በልጆች ላይ የእንቅልፍ መዛባት -ሕክምና

በልጆች ላይ እንደ እንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ፣ ለእነዚህ በሽታዎች ሕክምናዎች እንዲሁ ይለያያሉ። አዎንታዊ የእንቅልፍ ልምዶች ፣ ከመተኛቱ በፊት የማያ ገጽ ጊዜን መገደብ ፣ ለመተኛት እና ለንቃት ጊዜ ጥብቅ አሰራሮችን ማዘጋጀት ፣ እና ልጆቹ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘታቸውን ማረጋገጥ እንደ እረፍት የሌለው የእግር ሲንድሮም ባሉ ብዙ የልጅነት እንቅልፍ ችግሮች ሊረዳ ይችላል።

እንዴት የተሻለ መተኛት እንደሚቻል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና መርሃ ግብር ሌላ አካል ነው። ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበትን የቀን ጊዜ መምረጥ አስፈላጊ ነው። ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መተኛት እና መተኛት ቀላል ያደርግልዎታል። ሆኖም ፣ ከመተኛትዎ በፊት ጥቂት ሰዓታት (ከ 2 እስከ 4 ሰዓታት አካባቢ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ዝቅተኛ የመከሰት እና የእንቅልፍ ማጣት አደጋ አላቸው።

እንዴት በተሻለ ሁኔታ መተኛት እንደሚቻል -መወገድ ያለባቸው ምግቦች

ሌላው የእንቅልፍ ንፅህና አጠባበቅ ሌላው ገጽታ ነው። መወገድ ያለባቸው ምግቦች ካፌይን (ቡና ፣ ሻይ እና ሶዳ) ፣ ከባድ (ትልቅ መጠን) እራት ፣ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እና የአልኮል መጠጦችን ያካተቱ ናቸው። አልኮሆል አንዳንድ ሰዎች እንዲተኙ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ግን በሌሊት ወደ መጀመሪያ መነቃቃት ሊያመራ ይችላል።

እንዴት የተሻለ መተኛት እንደሚቻል: ጠቃሚ ምግቦች

ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ለማሳካት የሚረዱ ምግቦች በእራት ውስጥ በቂ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን አላቸው። አነስተኛ ወይም መካከለኛ የምግብ መጠን ምሽት ላይ መጠጣት አለበት ፣ በተለይም ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት። በተጨማሪም ፣ እህል ከወተት ወይም ከጥቂት ብስኩቶች እና አይብ ጋር ሊረዳ ይችላል። አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ማንኛውንም ነገር ላለመብላት ይመክራሉ።

እንዴት የተሻለ መተኛት እንደሚቻል -ከመተኛቱ በፊት ቴክኖሎጂን ይቀንሱ

ሌላው ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ገጽታ ከመተኛትዎ በፊት እርስዎ እንዲያስቡ ወይም እንዲሰሩ የሚያደርጉትን ነገሮች ብዛት መቀነስ ነው። ምናልባትም በጣም ጥሩ ከሆኑት ምሳሌዎች አንዱ የሌሊት ቴሌቪዥን ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ፕሮግራሞች የአእምሮ ንቃት ሊጨምሩ ወይም ስለርዕሶች እንዲያስቡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ተመሳሳይ ሁኔታዎች የሚከሰቱት ከመተኛታቸው በፊት የቪዲዮ ጨዋታዎችን በሚጫወቱ ልጆች ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ እና / ወይም አዋቂዎች ኮምፒውተሮችን ፣ ሞባይል ስልኮችን ወይም ጡባዊዎችን በሚጠቀሙ ነው።

ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ለእንቅልፍ ሲዘጋጁ የአንጎል ማነቃቃትን እየቀነሰ መሆኑን ይጠቁማል። የእንቅልፍ ተመራማሪዎች ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት ገደማ በፊት ቴሌቪዥን ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ወይም በይነመረቡን መጠቀም እንዲያቆሙ ይመክራሉ። ሌሎች ሰዎች በመኝታ ክፍል ውስጥ ቴሌቪዥኖችን ወይም ኮምፒተርን መጠቀምን በማንበብ እና በመከልከል ለአልጋ መዘጋጀት እንዳለባቸው ይጠቁማሉ።

እንዴት በተሻለ ሁኔታ መተኛት እንደሚቻል -የመኝታ ጊዜ የአምልኮ ሥርዓቶች

ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ልምዶችን ለማቋቋም ለማገዝ አንዳንድ አዎንታዊ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ፣ ንባብ ወይም የባዮፌድባክ የመዝናኛ ዘዴዎችን በመለማመድ ከመተኛትዎ ከአንድ ሰዓት በፊት የእንቅስቃሴዎን ደረጃ “መጣል” ይችላሉ። የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜዎች በትክክል መደበኛ ጊዜዎች እንዲሆኑ እንዲጠበቅ በሰውነትዎ ኬሚስትሪ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር መደበኛ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጊዜዎችን መመስረት ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ነው።

ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ጥንቃቄዎችን መከተል አንዳንድ የእንቅልፍ መዛባትን ለመቀነስ ወይም ለመፍታት ይረዳል።