منځپانګې
- د خوب اختلالات څه دي؟
- خوب ولې مهم دی؟
- د بې خوبۍ نښې
- د خوب دوره
- زه څومره خوب ته اړتیا لرم؟
- بالغ
- ځوانان
- بې خوبۍ څه شی دی؟
- د بې خوبۍ لاملونه: د خوب حفظ الصحه
- د بې خوبۍ لاملونه: رواني روغتیا
- د بې خوبۍ لامل: طبي شرایط
- د بې خوبۍ لاملونه: امیندوارۍ ، میاشتنۍ دوره ، او زوړ عمر
- د خوب اپنیا څه شی دی؟
- د خوب اپنیا نښې
- د سلیپ اپنیا درملنه
- څوک د خوب اپنیا ترلاسه کوي؟
- د بې آرامه پښو سنډروم څه شی دی؟
- څه شی د بې آرامه پښې سنډروم لامل کیږي؟
- د بې هوښه پښې سنډروم نښې
- د بې هوښه پښې سنډروم درملنه
- نارکوپسي څه شی دی؟
- د نارکوپسي نښې
- Narcolepsy درملنه
- د خوب تګ (سومنبولیزم)
- د خوب کولو لاملونه
- د خوب کولو درملنه
- په کار کې د خوب ګډوډي
- د کار د بدلون خوب ګډوډي نښې
- د شفټ کار د خوب اختلال درملنه
- د بې خوبۍ درملنه: د خوب نیټه
- د خوب اختلال تشخیص: د خوب مطالعه
- د خوب اختلالاتو درملنه
- د تنفس آله
- بایوفیډ بیک
- په ماشومانو کې د خوب اختلالات
- په ماشومانو کې د خوب اختلالات: لاملونه
- په ماشومانو کې د خوب اختلال: درملنه
- څنګه ښه خوب وکړئ: تمرین وکړئ
- د ښه خوب کولو څرنګوالی: د مخنیوي لپاره خواړه
- د ښه خوب کولو څرنګوالی: ګټور خواړه
- د ښه خوب کولو څرنګوالی: د خوب دمخه ټیکنالوژي کمه کړئ
- څنګه ښه خوب وکړو: د خوب وخت مراسم
د خوب اختلالات څه دي؟
د خوب اختلالات هغه شرایط دي چې د یو کس د نورمال خوب نیولو وړتیا اغیزه کوي. د دې شرایطو لاملونه توپیر لري ، له هغه عادتونو څخه چې خلک د ویده کیدو دمخه وده کوي یو شمیر طبي ستونزو ته چې د نورمال خوب دوره ګډوډوي. که تاسو ومومئ چې تاسو د سهار له ویښیدو وروسته د آرامۍ احساس نه کوئ ، نو تاسو شاید خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو وګورئ چې تاسو د خوب اختلال لرئ. د خوب اختلالات د یو شخص په عمومي روغتیا ژور اغیزه کولی شي.
خوب ولې مهم دی؟
د خوب نشتوالی د ژوند ګواښونکی کیدی شي! د مثال په توګه ، د موټر حادثې ، شخصي ستونزې ، د دندې ضعیف فعالیت ، ټپونه ، د حافظې ستونزې ، او د مزاج اختلالات د ضعیف خوب سره تړاو لري. سربیره پردې ، څیړونکو موندلي چې بې خوبي احتمال لري د زړه ناروغۍ ، چاقۍ او شکر ناروغۍ کې مرسته وکړي.
د بې خوبۍ نښې
د خوب اختلالاتو نښې د خوب اختلال ډول پورې اړه لري توپیر لري. نښې یې له نرم څخه تر شدید پورې وي او معمولا له لاندې څخه یوه یا ډیرې نښې پکې شامل وي: هایپرسومنیا (د ورځې ډیر خوب) ، بې خوبۍ (د ناڅاپي خوب پرمهال د خوب موثریت کمول د شپې پرله پسې ویښیدو سره) ، لوړ خندا کول ، او / یا په تنفس کې لنډ ځنډونه. (د اپینیه لنډه موده) ، د پښو حرکت یا د شپې د پښو حرکت کولو غوښتنه ، د خوب کولو یا د شپې ویره (د شپې خوبونه).
د خوب دوره
د نورمال خوب دوره دوه اصلي کټګورۍ لري چې د REM او غیر REM په نوم پیژندل کیږي. REM د سترګو ګړندي خوځښت لپاره ولاړ دی. د REM خوب د عضلاتو آرامۍ ، خوب کولو ، د سترګو ګړندي سترګو خوځښتونو ، او په EEG کې د ټیټ طول موجونو لخوا مشخص کیږي (encephalograph). غیر REM خوب په څلورو کچو ویشل شوی ، له سپک خوب (کچه 1) څخه تر IV کچې (ډیلټا یا ژور خوب) پورې. غیر REM خوب د نورمال خوب وخت شاوخوا 75 up جوړوي ، پداسې حال کې چې REM پاتې 25 makes جوړوي او معمولا ډیر احتمال یې په سهار کې وي. د خوب اختلالات دا د خوب دورې ګډوډوي.
زه څومره خوب ته اړتیا لرم؟
د افرادو د خوب وخت اړتیاوې توپیر لري ، او د خوب وخت د ماشومانو او لویانو ترمینځ توپیر لري.
بالغ
ځینې لویان کولی شي په شپه کې له 5 څخه تر 10 ساعتونو پورې د دوی د خوب اړتیاو کې توپیر ولري. په هرصورت ، ډیری مطالعاتو ښودلې چې د نورمال لویانو لویه برخه په شپه کې له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې مصرف کوي.
ځوانان
په عموم کې ، څومره چې ځوان سړی وي ، هغومره خوب ته اړتیا لري. د مثال په توګه ، ځوانان شاوخوا نهه ساعته خوب ته اړتیا لري ، پداسې حال کې چې کوچنيان په شپه کې شاوخوا 16 ساعتونو ته اړتیا لري.
بې خوبۍ څه شی دی؟
بې خوبي د خوب هڅولو یا ساتلو ناتواني ده. د دوی په ژوند کې ډیری خلک به ځینې وختونه خوب کولو کې ستونزه ولري. په هرصورت ، که چیرې څوک په مکرر یا پرله پسې خوب کولو کې ستونزه ولري ، شخص ممکن د بې خوبۍ تجربه وکړي. هغه خلک چې د بې خوبۍ سره مخ کیږي خوب کول مشکل کوي ، ځینې وختونه د ساعتونو لپاره ، او دوی ممکن ډیر ژر راویښ شي یا دوی ممکن د شپې له لارې څو ځله ویښ شي. بې خوبي په متحده ایالاتو کې د خوب ترټولو عام ناروغي ګ consideredل کیږي. د مطالعاتو له مخې ، 95 Americans امریکایانو د خپل ژوند په یو وخت کې د بې خوبۍ راپور ورکړی.
د بې خوبۍ لاملونه: د خوب حفظ الصحه
د خوب ضعیف حفظ الصحه بد عادتونو ته اشاره کوي چې د یو کس خوب کولو وړتیا اغیزه کوي. د مثال په توګه ، په ماښام کې کافي یا نور کیفین لرونکي څښاک څښل ، سګرټ څښل ، د شپې ناوخته درانه خواړه خوړل ، د څراغونو سره ویده کیدل او / یا تلویزیون بندول ، یا د خوب دمخه سم د ګرځنده تلیفون ، کمپیوټر یا ټابلیټ کارول ، خراب عادتونه یا د خوب ناسم حفظ الصحه د بې خوبۍ لامل کیدی شي.
د بې خوبۍ لاملونه: رواني روغتیا
د خوب ناسم حفظ الصحه د بې خوبۍ یوازینی لامل ندی. د رواني روغتیا ستونزې لکه اضطراب ، اضطراب ، او فشار (د مثال په توګه ، د ټراماتیک وروسته فشار اختلال ، د میړه له لاسه ورکول ، یا مالي ستونزې) هم د بې خوبۍ لامل کیدی شي. سربیره پردې ، د دې ځینې رواني روغتیا ستونزو درملنې لپاره کارول شوي درمل کولی شي د خوب اختلالاتو لامل یا خراب کړي. د خوب پورې اړوند کومې ستونزې چې تاسو فکر کوئ د خپل ډاکټر سره د درملو له امله رامینځته شوي بحث وکړئ.
د بې خوبۍ لامل: طبي شرایط
بې خوبي اکثرا د نورو طبي شرایطو سره تړاو لري. دا اختلالات اکثرا د نورمال خوب دورې سره مداخله کوي. ځینې نور عمومي شرایط په لاندې ډول لیست شوي دي:
- اوږدمهاله درد
- COPD
- دمې
- Sleep apnea
- د زړه عیب
- د مفصلونو ناروغي
- د تایرایډ ستونزې
- عصبي ستونزې (سټروک ، د الزایمر ناروغي ، د پارکنسن ناروغي)
- خپګان
- د انډروکرین ستونزې
د بې خوبۍ لاملونه: امیندوارۍ ، میاشتنۍ دوره ، او زوړ عمر
د بې خوبۍ نور عادلانه عام لاملونه عبارت دي له حمل ، سینه بغل ، او زوړ عمر (دواړه د 65 کالو څخه ډیر نارینه او ښځینه) ، دا ټول د هورمونل او د بدن کیمیا کې نورو بدلونونو له امله کیدی شي. سربیره پردې ، د شفټ کارګران کولی شي ستونزې رامینځته کړي ځکه چې د دوی د خوب دوره د دوی د غیر منظم کاري مهالویش له امله ګډوډیږي. د بې خوبۍ د پراختیا د دلیل یوه برخه دا ده چې زموږ داخلي ساعتونه ، کوم چې د ورځې وخت کنټرولوي کله چې هورمونونه رامینځته کیږي ، له سره تنظیم کیږي. د بدن د نورو معمول فعالیتونو وخت لکه ادرار ، د کولمو حرکت ، او ر light ا او تیاره ته رسیدل هم د مهالویش بدلونونو له امله بدلیږي.
د خوب اپنیا څه شی دی؟
د سلیپ اپنیا یوه ناروغي ده چې د دې لامل کیږي چې یو څوک اکثرا د خوب پرمهال تنفس ودروي. په تنفس کې ځنډ یو څو ثانیې یا ډیر وخت کیدی شي ، د دې لامل کیږي چې بدن د غیر REM مرحلې IV خوب څخه خورا سپک مرحلې ته واوړي چې زه خوب کوم. ځینې وختونه ناروغ ممکن ویښ شي. د نورمال خوب په جریان کې دا ډیری مداخلې کولی شي د بې خوبۍ او د ورځې خوب خوب لامل شي. ډیری خلک دا ستونزه لري مګر نه پوهیږي.
د خوب اپنیا نښې
د خوب اپنیا نښې اکثرا د ناروغ میرمن لخوا لیدل کیږي. په نښو کې خندا کول ، په تنفس کې ځنډ ، ډیری وختونه د خولې یا خولې وهل ، او د ورځې په ساعتونو کې خوب کول شامل دي.
د سلیپ اپنیا درملنه
د خوب اپنیا په یو شمیر لارو درملنه کیدی شي.
- د ژوند کولو بدلون (د وزن له لاسه ورکول ، د الکولو څخه مخنیوی ، ستاسو د شا پرځای ستاسو خوا ته ویده کیدل ، سګرټ پریښودل)
- خولې ټوټې (شفاهي وسایل)
- د تنفسي وسایل (CPAP)
- جراحي
څوک د خوب اپنیا ترلاسه کوي؟
د خوب اپنیا لپاره د خطر خورا عام فاکتورونه چاقۍ ، د 65 کالو څخه ډیر عمر لرونکي ، نارینه ، هسپانوی ، افریقایي-امریکایی ، او د پسیفک نسل خلک دي. هغه خلک چې سګرټ څکوي ، الکول ، ټرانکیلیزر ، او / یا ټرانکیلیزر کاروي ، او هغه څوک چې د پوزې بندیدل ، د زړه ستونزې ، سټروک ، یا دماغي تومور لري هم د خوب اپنیا ډیر خطر کې دي. ځینې وختونه ، هغه خلک چې د هوا لاره بنده وي (د مثال په توګه ، غټ شوي ټنسلونه یا تنفسي هوایی لارې) هم د خوب اپنیا رامینځته کیدو خطر کې دي.
د بې آرامه پښو سنډروم څه شی دی؟
د عصبي سیسټم بله ناروغي ، د بې هوښه پښې سنډروم (RLS) کولی شي د بې خوبۍ لامل شي او د خوب اختلال ګ consideredل کیږي. دا د عصبي سیسټم اختلال دی چې پښې اغیزه کوي د دوی حرکت لپاره د غیر معمولي غوښتنو رامینځته کولو سره. بدبختانه ، دا غوښتنې د شپې ډیر عام ښکاري او د بې خوبۍ لامل کیږي.
څه شی د بې آرامه پښې سنډروم لامل کیږي؟
د بې هوښه پښې سنډروم لامل په ډیری قضیو کې نامعلوم دی ، که څه هم جینیات کولی شي رول ولوبوي. په مغز کې د اوسپنې ټیټې کچې هم کولی شي د نا آرامه پښې لامل شي.
د بې هوښه پښې سنډروم نښې
- پښې د راحتۍ احساس کوي ، په ځانګړي توګه کله چې ویده کیږئ ، کوم چې سړی د دوی حرکت کولو اړتیا احساسوي. ورته احساسات په لاسونو ، ډډ یا سر کې احساس کیدی شي.
- دا احساسات کولی شي په خوب کې مداخله وکړي.
- RLS اکثرا د شپې خراب وي.
- د دې پیښو تعدد د قضیې شدت پورې اړه لري
د بې هوښه پښې سنډروم درملنه
- اغیزمن شوي غړي حرکت وکړئ
- د اړوند شرایطو درملنه وکړئ (د مثال په توګه ، پردي نیوروپتي ، د شکر ناروغي)
- د ژوند طرز بدل کړئ (سګرټ څښل بند کړئ ، کافین او الکول پریږدئ ، د اوسپنې سپلیمنټ واخلئ ، معتدل تمرین وکړئ ، ګرم حمام وکړئ)
- درمل (د ډوپامین جینونه ، ګاباپینټین-اینکاربیل ، بینزودیازیپینز ، اپیوایډز ، انټيکانولسینټس)
نارکوپسي څه شی دی؟
نارکولپسي یوه عصبي ناروغي ده چې د ورځې په اوږدو کې د ډیر خوب لامل کیږي. ځینې ناروغان د هر ډول فعالیت په جریان کې د نه خوړونکي او نه کنټرولیدونکي دورې تجربه کوي.
د نارکوپسي نښې
- د ورځې ډیر خوب کول
- کیټاپلیسي (د عضلاتو سر ناڅاپي ضایع کول)
- فریب
- د خوب فلج (د خوب کولو یا ویښیدو پرمهال د حرکت کولو یا خبرو کولو لنډمهاله ناتواني) له څو ثانیو څخه څو دقیقو پورې دوام کوي ، وروسته له هغه شخص بشپړ روغ کیږي.
Narcolepsy درملنه
- د ژوند کولو بدلونونه (د خوب خوب حفظ الصحه تمرین کول ، کافین ، تمباکو او الکول محدودول ، تمرین کول ، د لمر ډیر ر gettingا اخیستل ، د خوب کولو ، د ترسره کولو لیست ساتل ، او منظم پاتې کیدل)
- درمل (محرکات ، ضد ضد درمل ، سوډیم اکسیبیت)
د خوب تګ (سومنبولیزم)
د خوب تګ ، چې د سومنبولیزم په نوم هم پیژندل کیږي ، د چلند اختلال دی چې د ژور خوب پرمهال پیښیږي او د دې لامل کیږي چې یو څوک یا تګ وکړي یا پیچلي چلند ترسره کړي پداسې حال کې چې دوی لاهم ویده وي. د خوب خوب کول د لویانو په پرتله په ماشومانو کې ډیر عام دي او په خلکو کې ډیر عام دي څوک چې له خوب څخه بې برخې وي. د سړي راویښیدل مشکل کیدی شي ، او دا امکان نلري چې د خوب خوب یاد وساتي کله چې دوی راویښیږي.
د خوب کولو لاملونه
- د خوب کموالی
- ګډوډ خوب مهال ویش
- فشار
- نشه کول
- د ځینې درملو کارول لکه سیډیټیو-هیپنوټیکس ، نیورولپټیکس ، محرکات ، او انټي هسټامینونه
د خوب کولو درملنه
- درمل (پروسوم ، کلونوپین ، ټرازوډون)
- د آرام او ذهني عکس تخنیکونه
- متوقع ویښیدل (معمولا سړی د خوب کولو څخه مخکې ویښیږي)
په کار کې د خوب ګډوډي
د شفټ کاري خوب اختلالات معمولا هغه خلک اغیزه کوي څوک چې غیر دودیز ساعتونه کار کوي ، معمولا د شپې له 10:00 څخه تر ماښام 10:00 پورې. او سهار بجې د متحده ایالاتو نږدې 20 سلنه کاري ځواک په غیر معمولي ساعتونو کې ګمارل کیږي ، پدې معنی چې په پنځو امریکایی کاري مهالویشونو کې یو د دې وړتیا لري چې د دوی د بدن طبیعي سرکاډین تالونه ګډوډ کړي.
د کار د بدلون خوب ګډوډي نښې
بې خوبۍ او ډیر خوب کول د بې خوبۍ خورا معمول دي کله چې د کار بدلون. د خوب اختلال پداسې حال کې چې د کار شفټونه هم کولی شي متمرکز کول ستونزمن کړي.
د شفټ کار د خوب اختلال درملنه
- د خوب نیټه وساتئ
- د پرله پسې شپې بدلونونو شمیر کم کړئ
- د اوږدو ساعتونو کار کولو څخه ډډه وکړئ
- د اوږده تګ څخه ډډه وکړئ
- د بار بار بدلونونو څخه مخنیوی وکړئ
- کله چې تاسو کار نه کوئ ، تاسو هغومره خوب کوئ څومره چې تاسو ورته اړتیا لرئ
- هڅه وکړئ د شپې شفټ پرمهال خوب وکړئ
- ممکن د خوب ګولیو ته اړتیا وي
د بې خوبۍ درملنه: د خوب نیټه
د خوب نیټه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي او ستاسو ډاکټر ستاسو د خوب ستونزو په اړه ارزښتناک لید ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره مرسته وکړئ که تاسو د خپل ډاکټر لیدو دمخه د 1 څخه تر 2 اونیو پورې خپل عادتونو ته غاړه کیږئ. په بدیل توګه ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو څخه وغواړي چې د راتلونکي لیدنې دمخه د خوب نیټه وساتئ.
د خوب نیټه کولی شي ستاسو په ژوند کې د احتمالي ستونزو مستند کولو کې مرسته وکړي چې خوب بندوي یا د بې خوبۍ لامل کیږي. د خوب نیټه کې لاندې ټکي شامل کیدی شي: تاسو کله بستر ته ځئ ، کله ویده کیږئ ، کله ویده کیږئ ، څو ځله د شپې ویښ شئ ، کله کافین یا الکول مصرف کوئ ، او څه؟ تاسو ویده کیږئ مخکې لدې چې ویده شئ ، احساساتي ننګونې او / یا فشارونه ، او په نهایت کې ستاسو د درملو لیست.
د خوب اختلال تشخیص: د خوب مطالعه
د خوب اختلالاتو تشخیص معمولا ستاسو ډاکټر سره فزیکي معاینه کولو سره پیل کیږي ، ستاسو د خوب ستونزو تاریخ او د احتمالي خطر فاکتورونو بیاکتنه ، او ستاسو د خوب ڈائری بیاکتنه (که شتون ولري). بیا ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د اضافي ازموینو لپاره د خوب کلینیک ته مراجعه وکړي چې د "خوب مطالعه" یا پولیسومونوگرام نومیږي. دا څیړنه معمولا د شپې ترسره کیږي او د ناروغ د سترګو حرکتونه ، تنفس کول ، د مغز فعالیت ، او نور اندازه کول نیول کیږي.پایلې ممکن یو اختلال په ګوته کړي لکه د خوب اپنیا یا د خوب پورې اړوند نورې ستونزې.
د خوب اختلالاتو درملنه
د خوب اختلال درملنه په لامل پورې اړه لري. د نارکولیپسي او بې آرامه پښې سنډروم د ژوند کولو بدلونونو او نسخې درملو سره درملنه کیدی شي. همداسې د بې خوبۍ لپاره ځي. په هرصورت ، بې خوبۍ یوازې د ژوند کولو بدلونونو ته اړتیا لري. د خوب خوب کول د ژوند کولو بدلونونو پرته بل ځانګړی درملنه نلري لکه د خوب خوب حفظ الصحه - ځینې ناروغان هیپنوسیس ته ځواب ورکوي.
د تنفس آله
د تنفسي وسیله (CPAP) وړاندیز کیدی شي ترڅو د شپې ستاسو هوایی لارې خلاصې ساتلو کې مرسته وکړي نو تاسو آرام کولی شئ که تاسو د خوب اپنیا ولرئ.
بایوفیډ بیک
بایوفیډ بیک یو میتود دی چې د ذهن روزلو لپاره کارول کیږي ترڅو ډیر پوه شي او د خپل فشار کنټرول کې وي. یو کمپیوټر د زړه ضربان او نور فشار شاخصونه څاروي ، په بیله بیا د بیرته ستنیدو نښې ، ترڅو یو څوک د دوی د خپل فشار کچو څخه ډیر خبر شي. دا تخنیک کولی شي د اضطراب پورې اړوند بې خوبۍ ، د خوب اپنیا ، یا د خوب نورو اختلالاتو درملنه کې ګټور وي.
په ماشومانو کې د خوب اختلالات
د خوب اختلالات ماشومان او ځوانان اغیزمن کوي. حتی ماشومان کولی شي په خوب کې ستونزه ولري. پدې کې د ویده کیدو یا ویده کیدو ستونزې ، د خوب اپنیا ، د خوب تګ ، د پښو بې هوښه کیدل ، او ډیر خوب کول شامل دي.
په ماشومانو کې د خوب اختلالات: لاملونه
څرنګه چې په ماشومانو کې د خوب ډیری اختلالات شتون لري ، د دوی لاملونه هم توپیر لري. فشار کولی شي د شپې خوبونو لامل شي چې د شپې ویره لامل کیدی شي. د ویده کیدل د نورو شیانو په مینځ کې د خوب کولو ، د مثانې ضعیف کنټرول ، یا احساساتي تکلیف د کورنۍ تاریخ له امله رامینځته کیدی شي. په ماشومانو کې بې خوبي د فشار ، درد یا رواني اختلالاتو له امله رامینځته کیدی شي.
په ماشومانو کې د خوب اختلال: درملنه
په ماشومانو کې د بې خوبۍ لاملونو په څیر ، د دې اختلالاتو درملنه هم توپیر لري. د خوب مثبت عادتونه ، د خوب څخه دمخه د سکرین وخت محدودول ، د خوب کولو او ویښیدو وختونو لپاره سخت کړنلارې تنظیم کول ، او ډاډ ترلاسه کول چې ماشومان کافي تمرین کولی شي د ماشومتوب خوب ډیری اختلالاتو کې مرسته وکړي لکه د بې هوښه پښې سنډروم.
څنګه ښه خوب وکړئ: تمرین وکړئ
منظم تمرین د ښه خوب حفظ الصحې برنامې بله برخه ده. په هرصورت ، دا مهم دي چې د ورځې وختونه چې تاسو تمرین کوئ غوره کړئ. د ماسپښین ناوخته تمرین کول به تاسو ته دا اسانه کړي چې ویده شئ او ویده شئ. په هرصورت ، که تاسو د خوب څخه دمخه څو ساعته (شاوخوا 2 څخه 4 ساعته) تمرین وکړئ ، نو ممکن د شپې ښه خوب کول خورا ستونزمن شي. هغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي په عمومي ډول د بې خوبۍ پیښې او خطر کم وي.
د ښه خوب کولو څرنګوالی: د مخنیوي لپاره خواړه
خواړه او څښل د ښه خوب حفظ الصحه یو بل اړخ دی. هغه خواړه چې د مخنیوي لپاره پکې کافین (کافي ، چای او سوډاس) ، دروند (لوی مقدار) ډوډۍ ، مساله لرونکي خواړه او د الکول مصرف شامل دي. الکول کولی شي د ځینې خلکو د خوب لامل شي ، مګر دا د شپې ناوخته ویښیدو لامل کیدی شي.
د ښه خوب کولو څرنګوالی: ګټور خواړه
هغه خواړه چې د ښه خوب حفظ الصحې ترلاسه کولو کې مرسته کوي په ډوډۍ کې کافي اندازه پیچلي کاربوهایډریټونه او پروټین لري. لږ یا معتدل خواړه باید په ماښام کې وخوړل شي ، په غوره توګه د خوب وخت څخه څو ساعته مخکې. سربیره پردې ، د شیدو یا یو څو کریکرونو او پنیر سره حبوبات مرسته کولی شي. ځینې تغذیه پوهان وړاندیز کوي چې د خوب څخه لږترلږه یو ساعت دمخه هیڅ شی ونه خورئ.
د ښه خوب کولو څرنګوالی: د خوب دمخه ټیکنالوژي کمه کړئ
د ښه خوب حفظ الصحې بل اړخ د هغه شیانو شمیر کمول دي چې کولی شي تاسو د خوب کولو دمخه فکر یا عمل وکړي. شاید یو له غوره مثالونو څخه د شپې ناوخته تلویزیون دی. ځینې برنامې کولی شي ذهني خبرتیا زیاته کړي یا تاسو د موضوعاتو په اړه فکر کولو ته اړ کړي. ورته حالتونه په ماشومانو کې پیښیږي څوک چې د ویده کیدو دمخه ویډیو لوبې لوبوي یا په ځوانانو او / یا لویانو کې چې کمپیوټر ، ګرځنده تلیفونونه یا ټابلیټونه کاروي.
د خوب ښه حفظ الصحه وړاندیز کوي چې تاسو د مغز محرک کم کوئ کله چې تاسو خوب ته چمتو کوئ. د خوب څیړونکي وړاندیز کوي چې تاسو د خوب څخه شاوخوا یو ساعت دمخه د تلویزیون ، ویډیو لوبو یا انټرنیټ کارول بند کړئ. نور وړاندیز کوي چې خلک باید د خوب په خونه کې د تلویزیونونو یا کمپیوټرونو په لوستلو او منع کولو سره بستر ته چمتو شي.
څنګه ښه خوب وکړو: د خوب وخت مراسم
تاسو کولی شئ د خوب خوب حفظ الصحې عادتونو رامینځته کولو کې د مرستې لپاره ځینې مثبت ګامونه پورته کړئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د ګرم حمام کولو ، لوستلو ، یا د بایو فیډ بیک آرام کولو تخنیکونو تمرین کولو سره د خوب څخه شاوخوا یو ساعت دمخه د خپل فعالیت کچه "راکښته" کړئ. دا د خوب خوب حفظ الصحه ده چې منظم خوب او د ویښ وختونه رامینځته کړئ ترڅو ستاسو د بدن کیمیا اغیزه وکړي نو د خوب او ویښ وخت تمه کیږي په عادي ډول منظم وختونه وي.
د ښه خوب حفظ الصحې احتیاطي تعقیب کولی شي د خوب ځینې اختلالاتو کمولو یا حتی حل کې مرسته وکړي.
