Cuntenutu
- Chì sò i disordini di u sonnu?
- Perchè u sonnu hè impurtante?
- Sintomi di insonnia
- U ciculu di u sonnu
- Quantu sonnu aghju bisognu
- adultu
- I più ghjovani
- Chì ghjè l'insomnia?
- Cause di l'insonnia: Igiene di u sonnu
- Cause di Insonnia: Salute Mentale
- Cause di insonnia: cundizioni mediche
- Cause di Insonnia: Gravidanza, Ménopause è Vechja età
- Chì hè l'apnea di u sonnu?
- Sintomi di apnea di u sonnu
- Trattamentu di l'apnea di u sonnu
- Quale hè l'apnea di u sonnu?
- Cosa hè a Sindrome di e Gambe Ripete?
- Chì causa a sindrome di e gambe inquieta?
- Sintomi di Sindrome di Gambe Restless
- Trattamentu di a Sindrome di a Ghjente Agitata
- Chì hè a narcolepsia?
- Sintomi di narcolessia
- Trattamentu di narcolessia
- Sonnambulismu (sunnambulisimu)
- Cause di sonnambulità
- Trattamentu di sonnambulità
- Shift travagliu disordine di u sonnu
- Sintomi di u disordine di u sonnu di travagliu in turnu
- Trattamentu di u disordine di u sonnu di travagliu Shift
- Trattamentu di l'insomnia: ghjurnale di u sonnu
- Diagnostu di u disordine di u sonnu: Studiu di u sonnu
- Trattamenti di disordini di u sonnu
- Apparechju di respirazione
- Biofeedback
- Disturbi di u sonnu in i zitelli
- Disturbi di u sonnu in i zitelli: cause
- Disordine di u sonnu in i zitelli: trattamentu
- Cumu dorme megliu: Eserciziu
- Cumu dorme megliu: Alimenti Da Evità
- Cumu dorme megliu: Alimenti Utuli
- Cumu dorme megliu: Tagliate a tecnulugia prima di dorme
- Cumu dorme megliu: rituali di dorme
Chì sò i disordini di u sonnu?
I disordini di u sonnu sò cundizioni chì influenzanu a capacità di una persona di avè un sonnu riposu nurmale. E cause di queste condizioni variano, da abitudini chì e persone sviluppanu prima di dorme à una serie di prublemi medichi chì disturbanu u cicculu di sonnu normale. Se truvate chì ùn vi sentite micca riposu dopu u svegliu a mattina, duverete probabilmente vede u vostru duttore per vede sì avete un disordine di u sonnu. I disordini di u sonnu ponu avè un effettu prufondu nantu à a salute generale di una persona.
Perchè u sonnu hè impurtante?
A mancanza di sonnu pò minaccià a vita! Per esempiu, incidenti d'auto, prublemi persunali, prestazioni di travagliu scarse, ferite, prublemi di memoria è disordini d'umore sò stati ligati à un sonnu scarsu. Inoltre, i ricercatori anu trovu chì l'insonnia pò cuntribuisce à malatie cardiache, obesità è diabete.
Sintomi di insonnia
I sintomi di i disordini di u sonnu varienu secondu u tippu di disordine di u sonnu. I sintomi ponu varià da lievi à severi è di solitu includenu unu o più di i sintomi seguenti: ipersomnia (sonnolenza eccessiva di ghjornu), insonnia (diminuzione di l'efficienza di u sonnu durante u sonnu inquietu cù a vigilia frequente di notte), ronquamenti forti, è / o brevi pause in respirazione (brevi periodi di apnea), muvimentu di e gambe o a voglia di move e gambe di notte, sonnambulamentu o terrori di notte (incubi).
U ciculu di u sonnu
Un ciclu di sonnu nurmale si compone di duie categurie principali chjamate REM è non-REM. REM significa movimentu rapidu di l'ochji. U sonnu REM hè carattarizatu da rilassamentu musculare, sognu, movimenti episodichi rapidi di l'ochji, è onde di bassa amplitudine nantu à un EEG (encefalografu). U sonnu non REM hè divisu in quattru livelli, da u sonnu leggeru (livellu 1) à u livellu IV (delta o sonnu prufondu). U sonnu non REM cumpone circa u 75% di u tempu di sonnu nurmale, mentre chì REM cumpone u 25% restante è hè di solitu più prubabile di accade a matina. I disordini di u sonnu disturbanu questi cicli di sonnu.
Quantu sonnu aghju bisognu
I bisogni di u sonnu di l'individui sò diversi, è i tempi di sonnu varienu trà i zitelli è l'adulti.
adultu
Alcuni adulti ponu varià in i so bisogni di sonnu da circa 5 à 10 ore per notte. Tuttavia, parechji studii anu dimustratu chì a maggior parte di l'adulti normali passanu una media di 7 à 8 ore a notte.
I più ghjovani
In generale, più a persona hè ghjovana, più u sonnu hà bisognu. Per esempiu, l'adulescenti necessitanu circa nove ore di sonnu, mentre i zitelli anu bisognu di circa 16 ore a notte.
Chì ghjè l'insomnia?
L'insonnia hè l'incapacità di induce o mantene u sonnu. A maiò parte di e persone in a so vita averanu difficultà à addurmintassi à le volte. Tuttavia, se a persona hà difficoltà à addurmintassi spessu o continuamente, a persona pò sperimentà insonnia. E persone cun insonnia anu difficultà à addurmintassi, à volte per ore, è si ponu svegliare troppu prestu o si ponu svegliare ripetutamente durante a notte. L'insonnia hè cunsiderata cum'è u disordine di u sonnu più cumunu in i Stati Uniti. Sicondu studii, 95% di l'Americani anu dichjaratu insonnia à un certu puntu di a so vita.
Cause di l'insonnia: Igiene di u sonnu
Una scarsa igiene di u sonnu si riferisce à e cattivi abitudini chì affettanu a capacità di dorme di una persona. Per esempiu, beie caffè o altre bevande caffeinate a sera, fumendu, manghjendu cibi pesanti tardi a notte, addurmintati cù e luci accese è / o lascendu a TV accesa, o aduprendu un telefuninu, un urdinatore o una tavoletta ghjustu prima di dorme, male abitudini o scarsa igiene di u sonnu ponu purtà à Cagiunà insonnia.
Cause di Insonnia: Salute Mentale
A scarsa igiene di u sonnu ùn hè micca l'unica causa di insonnia. I prublemi di salute mentale cum'è a depressione, l'ansietà è u stress (per esempiu, disordine di stress post-traumaticu, perdita di u coniuge, o prublemi finanziarii) ponu ancu cunduce à insonnia. Inoltre, e droghe aduprate per trattà alcuni di sti prublemi di salute mentale ponu causà o peghju disordini di u sonnu. Discutite cù u vostru duttore tutti i prublemi cunnessi à u sonnu chì pensate sò causati da medicazione.
Cause di insonnia: cundizioni mediche
L'insonnia hè spessu ligata à altre cundizione mediche. Sti disordini spessu interferiscenu cù u cicculu normale di u sonnu. Alcune di e cundizioni più generali sò elencate cume:
- dulore cronicu
- COPD
- asma
- Apnea di u sonnu
- Difettu di u core
- artrite
- Prublemi di tiroide
- prublemi neurologichi (ictus, Alzheimer, Parkinson)
- diprissioni
- prublemi endocrini
Cause di Insonnia: Gravidanza, Ménopause è Vechja età
Altre cause abbastanza cumune di insonnia includenu a gravidanza, a ménopause è a vechjaia (omi è donne di più di 65 anni), chì ponu esse dovute à cambiamenti ormonali è altri in chimica di u corpu. Inoltre, i travagliadori à turnu ponu sviluppà prublemi chì u so ciclu di sonnu hè disturbatu per via di u so prugramma di travagliu irregulare. Una parte di a ragione per chì si sviluppa l'insonnia hè perchè i nostri orologi interni, chì controllanu l'ora di u ghjornu quandu l'ormoni sò fatti, resettanu. U tempu di altre funzioni di u corpu di rutina cum'è l'urinazione, i muvimenti intestinali, è l'esposizione à a luce è u bughju cambianu ancu per via di cambiamenti di pianificazione.
Chì hè l'apnea di u sonnu?
L'apnea di u sonnu hè un disordine chì face chì una persona fermi spessu a respirazione mentre dorme. E pause in a respirazione ponu esse pochi secondi o più, pruvucendu u corpu à passà da u sonnu di u stadiu IV micca REM à u stadiu assai chjaru chì dormu. di tantu in tantu u paziente pò svegliarsi. Queste interruzzioni multiple in u ciclu di sonnu normale ponu purtà à insonnia è sonnolenza di ghjornu. Parechje persone anu stu prublema ma ùn si ne rendenu contu.
Sintomi di apnea di u sonnu
I sintomi di l'apnea di u sonnu sò spessu rimarcati da u coniuge di u paziente. I sintomi includenu u roncu, e pause di respirazione, spessu seguitate da sibilanti o sbuffi, è sonnolenza durante l'ore di ghjornu.
Trattamentu di l'apnea di u sonnu
L'apnea di u sonnu pò esse trattata in parechje manere.
- Cambiamenti di stili di vita (perde u pesu, evitendu l'alcol, dorme di fiancu invece di daretu, smette di fumà)
- Bocchini (strumenti orali)
- Apparatu di respirazione (CPAP)
- chirurgia
Quale hè l'apnea di u sonnu?
I fattori di risicu più cumuni per l'apnea di u sonnu sò l'obesità, più di 65 anni, omi, ispanici, afroamericani è persone di discendenza pacifica. E persone chì fumanu, utilizanu alcolu, tranquillanti, è / o tranquillanti, è quelli chì anu cungestione nasale, prublemi cardiaci, ictus, o tumori cerebrali sò ancu in più risicu di apnea di u sonnu. In ocasioni, e persone chì anu una via aeree bluccata (per esempiu, allunghe allargate o vie strette) sò ancu in periculu di sviluppà apnea di u sonnu.
Cosa hè a Sindrome di e Gambe Ripete?
Un altru disordine di u sistema nervosu, a Sindrome di e Gambe Restless (RLS), pò purtà à insonnia è hè cunsideratu cum'è disordine di u sonnu. Hè un disordine di u sistema nervosu chì affetta e gambe creendu impulsi anormali per moveli. Sfurtunatamente, queste urgenze parenu esse più cumuni di notte è portanu à insonnia.
Chì causa a sindrome di e gambe inquieta?
A causa di u sindrome di e gambe inquieta hè in a maiò parte di i casi scunnisciuta, ancu se a genetica pò ghjucà un rolu. Bassi livelli di ferru in u cervellu ponu ancu cunduce à una gamba inquieta.
Sintomi di Sindrome di Gambe Restless
- E gambe si sentenu scomode, soprattuttu quandu si stendenu, ciò chì face chì a persona senti a necessità di muvialli. Sensazioni simili ponu esse sentite in i bracci, u troncu o a testa.
- Queste sensazioni ponu interferisce cù u sonnu.
- RLS hè spessu peghju di notte.
- A frequenza di questi episodi dipende da a gravità di u casu
Trattamentu di a Sindrome di a Ghjente Agitata
- Move u membru affettatu
- Trattà e condizioni cunnesse (per esempio, neuropatia periferica, diabete)
- Cambia u modu di vita (smette di fumà, riduce a caffeina è l'alcol, piglià supplementi di ferru, esercitassi moderatamente, fate bagni caldi)
- Medici (geni dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodiazepine, oppioidi, anticonvulsivanti)
Chì hè a narcolepsia?
A narcolessia hè un disordine neurologicu chì provoca una sonnolenza estrema durante u ghjornu. Alcuni pazienti sperimentanu periodi di sonnu intermittenti è incontrollabili durante ogni tippu di attività.
Sintomi di narcolessia
- Sonnolenza eccessiva di ghjornu
- Cataplexia (perdita improvvisa di tonu musculu)
- Allucinazioni
- Paralisi di u sonnu (incapacità tempuraria di muvimentu o di parlà durmendu o svegliandusi) chì dura da pochi secondi à parechji minuti, dopu à chì a persona faci una ripresa cumpleta.
Trattamentu di narcolessia
- Cambiamenti di stili di vita (praticà una bona igiene di u sonnu, restringe a caffeina, u tabaccu è l'alcol, esercitassi, uttene più luce di u sole, piglià una sunnita, tenendu una lista di cose da fà, è stà organizatu)
- Medicinali (stimulanti, antidepressivi, ossibatu di sodiu)
Sonnambulismu (sunnambulisimu)
U sonnambulismu, cunnisciutu ancu cum'è somnambulismu, hè un disordine di u comportamentu chì si verifica durante u sonnu prufondu è face chì una persona sia cammini sia compia comportamenti cumplessi mentre sò sempre addurmintati. U sonnambulismu hè più cumunu in i zitelli ch'è l'adulti è hè più cumunu in e persone chì ùn anu dormitu. A persona pò esse difficiule di svegliarsi, è sò improbabili di ricurdassi di sonnambulismu quandu si sveglianu.
Cause di sonnambulità
- privazione di sonnu
- Programma di sonnu caoticu
- stress
- briaca
- Usu di certi medicamenti cum'è sedativi-ipnotici, neurolettici, stimulanti è antihistaminici
Trattamentu di sonnambulità
- Medici (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Rilassamentu è tecniche di immagine mentale
- Svegliu anticipativu (di solitu a persona si sveglia ghjustu prima di sonnambulà)
Shift travagliu disordine di u sonnu
I disordini di u sonnu di travagliu di turnu affettanu di solitu e persone chì travaglianu ore non tradiziunali, di solitu trà 22: 00 PM è 22: 00 PM. è 6 ore Circa u 20 per centu di a forza di travagliu di i Stati Uniti hè impiegata à ore insolite, chì significa chì unu in cinque piani di travagliu americani hà u putenziale di disturbà i ritmi circadiani naturali di u so corpu.
Sintomi di u disordine di u sonnu di travagliu in turnu
L'insonnia è a sonnolenza eccessiva sò i più tipichi di l'insonnia quandu si travaglia i turni. Un disordine di u sonnu mentre travaglia i turni pò ancu rende difficiule a cuncentrazione.
Trattamentu di u disordine di u sonnu di travagliu Shift
- Mantene un ghjurnale di sonnu
- Riduce u numeru di turni consecutivi di notte
- Evite di travaglià più ore
- Evite camminate lunghe
- Evite cambiamenti frequenti di turnu
- Quandu ùn site micca travagliatu, dormite quantu avete bisognu
- Pruvate à piglià un sonnu durante un turnu di notte
- Pillule per dorme pò esse necessarie
Trattamentu di l'insomnia: ghjurnale di u sonnu
Un ghjurnale di sonnu pò aiutà voi è u vostru duttore acquistà una preziosa intuizione di i vostri prublemi di sonnu. Pudete aiutà u vostru duttore se tenite e vostre abitudini per 1 à 2 settimane prima di vede u vostru duttore. In alternativa, u vostru duttore pò dumandà di tene un ghjurnale di sonnu prima di a vostra prossima visita.
U ghjurnale di u sonnu pò aiutà à documentà i prublemi pussibuli in u vostru modu di vita chì inibiscenu u sonnu o causanu insonnia. Un ghjurnale di sonnu pò cuntene i seguenti punti: quandu andate à dorme, quandu vi addurmintate, quandu vi svegliate, quantu volte vi svegliate di notte, quandu cunsumate caffeina o alcolu, è chì? Manghjate è beie prima di andà in lettu, sfide emotive è / o fattori di stress, è infine un elencu di i vostri medicamenti.
Diagnostu di u disordine di u sonnu: Studiu di u sonnu
Diagnosticà i disordini di u sonnu di solitu cumencia cù u vostru duttore chì faci un esame fisicu, una storia di i vostri prublemi di sonnu è una revisione di fattori di risicu potenziali, è una revisione di u vostru ghjurnale di sonnu (se esiste). U vostru duttore pò dunque riferiscevi in una clinica di sonnu per testi addiziunali chjamati "studiu di u sonnu" o polisomnogramma. Stu studiu si face generalmente da a notte à a notte è si piglianu i muvimenti oculari, a respirazione, l'attività cerebrale è altre misure di u paziente.I risultati ponu indicà un disordine cum'è l'apnea di u sonnu o altri prublemi relativi à u sonnu.
Trattamenti di disordini di u sonnu
U trattamentu per un disordine di u sonnu dipende da a causa. A narcolessia è u sindromu di e gambe inquieta ponu esse trattate cù cambiamenti di stile di vita è droghe prescritte. Listessa cosa per l'insomnia. Tuttavia, l'insonnia pò solu richiede cambiamenti di stile di vita. U sonnambulismu ùn hà micca trattamentu specificu altru chè cambiamenti di stile di vita cum'è una bona igiene di u sonnu - alcuni pazienti rispondenu à l'ipnosi.
Apparechju di respirazione
Un apparechju di respirazione (CPAP) pò esse prescrittu per aiutà à mantene e vostre vie aeree aperte di notte per pudè ripusà si avete apnea di u sonnu.
Biofeedback
U Biofeedback hè un metudu adupratu per furmà a mente per diventà più cusciente è in cuntrollu di u so stress. Un urdinatore monitorizza a frequenza cardiaca è altri indicatori di stress, è dinò i segnali di ritornu, affinchì una persona diventi più cusciente di i so livelli di stress. Sta tecnica pò esse utile in u trattamentu di l'insomnia cunnessa à l'ansietà, l'apnea di u sonnu, o altri disordini di u sonnu.
Disturbi di u sonnu in i zitelli
I disordini di u sonnu affettanu i zitelli è l'adulescenti. Ancu i zitelli ponu avè difficultà à dorme. Questi includenu prublemi di dorme o di dorme, apnea di u sonnu, sonnambulanza, sindrome di a gamba inquieta, è sonnolenza eccessiva.
Disturbi di u sonnu in i zitelli: cause
Siccomu ci sò parechji tippi di disordini di u sonnu in i zitelli, e so cause varienu ancu. U stress pò causà incubi chì ponu purtà à terrori di notte. U bagnu di u lettu pò esse causatu da una storia di famiglia di bagnate da u lettu, un poviru cuntrollu di a vejiga, o angoscia emotiva, trà altre cose. L'insonnia in i zitelli pò esse causata da stress, dolore, o disordini mentali.
Disordine di u sonnu in i zitelli: trattamentu
Cum'è e cause di insonnia in i zitelli, i trattamenti per questi disordini varienu ancu. Abitudini di sonnu pusitivi, limitazione di u tempu di screnu prima di dorme, stabilimentu di routine strette per dorme è veghje, è assicurendu chì i zitelli fessinu assai eserciziu pò aiutà cù parechji disordini di u sonnu zitellinu cum'è a sindrome di a gamba inquieta.
Cumu dorme megliu: Eserciziu
L'eserciziu regulare hè un'altra parte di un bonu prugramma di igiene di u sonnu. Tuttavia, hè impurtante di sceglie i tempi di a ghjurnata chì esercitate. Eserciziu in a tarda dopu meziornu vi farà più faciule per dorme è dorme. Tuttavia, se esercitate alcune ore (circa 2 à 4 ore) prima di dorme, pò diventà più difficiule di dorme bè. E persone chì esercitanu regularmente anu generalmente una incidenza più bassa è risicu di insonnia.
Cumu dorme megliu: Alimenti Da Evità
Manghjà è beie hè un altru aspettu di una bona igiene di u sonnu. I cibi da evità includenu quelli chì cuntenenu caffeina (caffè, tè è sodas), cene pesanti (grandi quantità), cibi piccanti è cunsumu d'alcol. L'alcolu pò fà chì alcune persone sianu addurmintati, ma pò purtà à svegli precoci di notte.
Cumu dorme megliu: Alimenti Utuli
L'alimenti chì aiutanu à ottene una bona igiene di u sonnu anu quantità adeguate di carboidrati complessi è proteine in cena. Una piccula o moderata quantità di cibu deve esse cunsumata a sera, di preferenza qualchì ora prima di dorme. Inoltre, i cereali cù u latte o uni pochi crackers è u furmagliu ponu aiutà. Alcuni nutrizionisti cunsiglianu di ùn manghjà nunda almenu un'ora prima di dorme.
Cumu dorme megliu: Tagliate a tecnulugia prima di dorme
Un altru aspettu di una bona igiene di u sonnu hè di riduce u numeru di cose chì ponu fà pensà o agisce ghjustu prima di dorme. Forse unu di i migliori esempi hè a televisione tarda notte. Alcuni prugrammi ponu aumentà a vigilenza mentale o fà pensà à temi. Situazioni simili si trovanu in i zitelli chì ghjucanu à i video games ghjustu prima di dorme o in l'adulescenti è / o adulti chì utilizanu urdinatori, telefoni cellulari o tablet.
Una bona igiene di u sonnu suggerisce chì stai diminuendu a stimolazione cerebrale mentre si prepara per dorme. I ricercatori di u sonnu suggerenu di smette di aduprà a televisione, i ghjochi video, o l'internet circa un'ora prima di dorme. altri suggerenu chì e persone si preparanu per u lettu leghjendu è pruibendu l'usu di televisori o urdinatori in a camara.
Cumu dorme megliu: rituali di dorme
Pudete piglià qualchi passu pusitivu per aiutà à stabilisce boni abitudini d'igiene di u sonnu. Per esempiu, pudete "calà" u vostru livellu di attività circa un'ora prima di dorme pigliendu un bagnu caldu, leghjendu, o praticendu tecniche di rilassamentu di biofeedback. Hè una bona igiene di u sonnu per stabilisce u sonnu di rutina è i tempi di svegliu per influenzà a chimica di u vostru corpu in modu chì i tempi di sonnu è di veglia sò previsti tempi abbastanza di routine.
Dopu à e precauzioni per una bona igiene di u sonnu pò aiutà à riduce o ancu risolve alcuni disordini di u sonnu.
