O Zdravilo

Motnje spanja: nespečnost, spalna apneja in še več

Avtor: Lewis Jackson
Datum Ustvarjanja: 10 Maj 2021
Datum Posodobitve: 16 December 2022
Adijo nespečnost! Nasveti za boljši spanec
Video.: Adijo nespečnost! Nasveti za boljši spanec

Vsebina

Kaj so motnje spanja?

Motnje spanja so razmere, ki človeku poslabšajo sposobnost normalnega obnovitvenega spanca. Vzroki teh stanj so različni in segajo od navad, ki so jih ljudje razvili pred spanjem, do številnih zdravstvenih težav, ki motijo ​​normalen spanec. Če opazite, da se zjutraj po tem, ko se zbudite, ne počutite spočiti, morate verjetno obiskati zdravnika, da ugotovi, ali imate motnjo spanja. Motnje spanja lahko močno vplivajo na zdravje ljudi.


Zakaj je spanje pomembno?

Pomanjkanje spanja je lahko smrtno nevarno! Na primer, prometne nesreče, osebne težave, slaba uspešnost službe, poškodbe, težave s spominom in motnje razpoloženja so povezane s slabim spanjem. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da motnje spanja verjetno prispevajo k srčnim boleznim, debelosti in diabetesu.

Simptomi motenj spanja

Simptomi motenj spanja se razlikujejo glede na vrsto motnje spanja. Simptomi so lahko od blage do hude in ponavadi vključujejo eno ali več od naslednjega: hipersomnija (čezmerna zaspanost podnevi), nespečnost (zmanjšana učinkovitost spanja pri neprijetnem spanju s pogostim prebujanjem ponoči), glasno smrčanje in / ali kratke pavze v dihanje (kratka obdobja apneje), gibanje nog ali potreba po premikanju nog ponoči, zaspanost ali nočne groze (nočne more).


Cikel spanja

Običajni spavalni cikel ima dve glavni kategoriji, imenovani REM in non-REM. REM pomeni hitro premikanje oči. Za spanje REM je značilno sproščanje mišic, sanje, epizodični hitri premiki oči in valovi z nizko amplitudo na EEG (encefalograf). Spanje brez REM je razdeljeno na štiri stopnje od lahkega spanja (stopnja 1) do stopnje IV (delta ali globok spanec). Spanje brez REM zavzema približno 75% običajnega časa spanja, REM pa preostalih 25% in se običajno pojavi več proti jutru. Motnje spanja motijo ​​te cikle spanja.

Koliko spanja potrebujem?

Potrebe po času spanja posameznikov so različne, čas spanja pa se razlikuje med otroki in odraslimi.



Odrasli

Nekatere odrasle osebe se lahko med spanjem razlikujejo od približno 5 do največ 10 ur na noč. Vendar pa številne raziskave kažejo, da je večina normalnih odraslih povprečno približno 7 do 8 ur na noč.


Mlajši ljudje

Na splošno je mlajša oseba, več spanja potrebuje. Na primer, najstniki potrebujejo približno devet ur spanja, dojenčki pa približno 16 ur na noč.

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je nezmožnost sproženja ali vzdrževanja spanja. Večina ljudi v življenju bo občasno zaspala. Če pa se težave pri zaspanju pojavljajo pogosto ali vztrajno, ima lahko posameznik nespečnost. Ljudje z nespečnostjo težko zaspijo, včasih tudi več ur naenkrat in se lahko zgodaj zbudijo ali se večkrat prebudijo skozi noč. Nespečnost velja za najpogostejšo motnjo spanja v ZDA, raziskave pa kažejo, da je kar 95% Američanov v času svojega življenja poročalo o epizodi nespečnosti.

Vzroki za nespečnost: higiena spanja

Slaba higiena spanja se nanaša na slabe navade, ki motijo ​​posameznikovo sposobnost, da zaspi. Na primer, piti kavo ali druge kofeinske pijače zvečer, kaditi, jesti težko hrano pozno zvečer, zaspati z vklopljenimi lučmi in / ali pustiti televizijo vklopljeno ali uporabljati mobilni telefon, računalnik ali tablični računalnik tik pred spanjem so slabe navade ali slaba higiena spanja lahko privede do nespečnosti.

Vzroki za nespečnost: duševno zdravje

Slaba higiena spanja ni edini vzrok za nespečnost. Težave z duševnim zdravjem, kot so depresija, tesnoba in stres (na primer posttraumatska stresna motnja, izguba zakonca ali finančne težave), lahko povzročijo tudi nespečnost. Poleg tega lahko zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje nekaterih od teh težav z duševnim zdravjem, povzročajo ali povečajo težave s spanjem. Pogovorite se o težavah, povezanih s spanjem, za katere menite, da jih povzročajo zdravila z zdravnikom.

Vzrok za nespečnost: Zdravstvena stanja

Nespečnost je pogosto povezana z drugimi bolezenskimi stanji. Ta zdravstvena stanja pogosto motijo ​​normalen spanec. Nekateri pogostejši pogoji so navedeni:

  • kronična bolečina
  • KOPB
  • astma
  • spalna apneja
  • odpoved srca
  • artritis
  • težave s ščitnico
  • nevrološke težave (kapi, Alzheimerjeva bolezen, Parkinsonova bolezen)
  • depresija
  • endokrinih težav

Vzroki za nespečnost: nosečnost, menopavza in starost

Drugi dokaj pogosti vzroki za nespečnost so nosečnost, menopavza in starost (tako moški kot ženske, starejše od 65 let), kar je lahko posledica hormonskih in drugih telesnih sprememb kemije. Poleg tega lahko delavci, ki opravljajo izmene, razvijejo težave, ker je njihov spanec zaradi nerednega delovnega urnika prekinjen. Del razloga za ta razvoj nespečnosti je posledica ponastavitve naše notranje telesne ure, ki nadzoruje čas dneva, ko se proizvajajo hormoni; prav tako se spreminjajo čas drugih rutinskih telesnih funkcij, kot so uriniranje, defekacija in izpostavljenost svetlobi in temi, zaradi sprememb urnika.

Kaj je spalna apneja?

Spalna apneja je motnja, zaradi katere človek med spanjem večkrat preneha dihati. Dihalne pavze lahko trajajo nekaj sekund ali dlje in sprožijo telo, da preide iz spanja brez REM faze v zelo lahek stadij, v katerem spim; občasno se lahko bolnik zbudi. Te večkratne prekinitve normalnega spalnega cikla lahko privedejo do nespečnosti in dnevne zaspanosti. Mnogi ljudje imajo to težavo, vendar je ne zavedajo.


Simptomi spalne apneje

Simptome spalne apneje pogosto opazi bolnikov zakonec. Simptomi so smrčanje, premorom pri dihanju, ki mu pogosto sledijo hrup ali smrčanje, in zaspanost v dnevnih urah.


Zdravljenje spalne apneje

Spalno apnejo lahko zdravimo na različne načine.

  • Spremembe življenjskega sloga (hujšanje, izogibanje alkoholu, spanje na strani namesto hrbta, prenehanje kajenja)
  • Ustniki (ustni aparati)
  • Dihalne naprave (CPAP)
  • Operacija

Kdo dobi spalno apnejo?

Med pogoste dejavnike tveganja za spalno apnejo spadajo prekomerna teža, starejši od 65 let, moški, latinoamerikanci, afroameriški in pripadniki otoka Tihega otoka. Tudi osebe, ki kadijo, uživajo alkohol, pomirjevala in / ali pomirjevala ter posamezniki z nosno kongestijo, srčnimi motnjami, možgansko kapjo ali možganskimi tumorji, so tudi večje tveganje za spalno apnejo. Občasno posamezniki, ki imajo zaporo dihalnih poti (na primer povečane tonzile ali zožene dihalne poti), prav tako tvegajo razvoj apneje v spanju.

Kaj je sindrom nemirnih nog?

Druga motnja živčnega sistema, sindrom nemirnih nog (RLS) lahko privede do nespečnosti in velja za motnjo spanja. Gre za motnjo živčnega sistema, ki prizadene noge, tako da povzroči nenormalne pozive, da jih premaknemo. Žal se zdi, da se ti pozivi pojavljajo pogosteje ponoči in povzročajo prekinitev spanja.


Kaj povzroča sindrom nemirnih nog?

Vzrok sindroma nemirnih nog v večini primerov ni znan, čeprav lahko genetika igra pomembno vlogo. Nizka vsebnost železa v možganih lahko privede tudi do sindroma nemirnih nog.


Simptomi nemirnega sindroma nog

  • Noge se počutijo neprijetno, še posebej pri ležanju, zaradi česar prizadene osebe čutijo potrebo po premikanju. Podobni občutki se lahko čutijo v rokah, prtljažniku ali glavi.
  • Ti občutki lahko motijo ​​spanec.
  • RLS se ponoči slabša.
  • Pogostost teh epizod se razlikuje glede na resnost primera

Zdravljenje sindroma nemirnih nog

  • Premaknite prizadete okončine
  • Zdravite povezana zdravstvena stanja (na primer periferna nevropatija, diabetes)
  • Spremenite življenjski slog (prenehajte kaditi, zmanjšajte kofein in alkohol, jemljite dodatke železa, se zmerno razgibajte, vroče kopeli)
  • Zdravila (dopamingergiki, gabapentin enakarbil, benzodiazepini, opioidi, antikonvulzivi)

Kaj je narkolepsija?

Narkolepsija je nevrološka motnja, ki čez dan povzroči izjemno zaspanost; pri nekaterih bolnikih se med katero koli dejavnostjo pojavijo občasni in nenadzorovani primeri zaspanja.


Simptomi narkolepsije

  • Prekomerna dnevna zaspanost
  • Katapleksija (nenadna izguba mišičnega tonusa)
  • Halucinacije
  • Spalna paraliza (začasna nezmožnost gibanja ali govora med zaspanjem ali zbujanjem), ki traja od nekaj sekund do nekaj minut, po kateri se oseba popolnoma okreva.

Zdravljenje narkolepsije

  • Spremembe življenjskega sloga (prakticirajte dobro higieno spanja, omejite kofein, tobak in alkohol, telovadite, dobite več sončne svetlobe, urite urnik, vodite seznam opravkov in ostanite organizirani)
  • Zdravila (stimulansi, antidepresivi, natrijev oksibat)

Sleepwalking (somnambulism)

Sleepking, poznan tudi kot somnambulism, je motnja vedenja, ki se pojavi med globokim spanjem in ima za posledico, da posameznik bodisi hodi bodisi izvaja kompleksno vedenje, medtem ko spi. Sleepking je pogostejši pri otrocih kot pri odraslih in pogosteje se pojavi pri ljudeh, ki jim je prikrajšan spanec. Oseba se bo morda prebudila in se verjetno ne bo spomnila ničesar o zaspanosti, ko se zbudi.


Vzroki za zaspanost

  • Pomanjkanje spanja
  • Kaotičen urnik spanja
  • Stres
  • Pijanstvo
  • Uporaba nekaterih zdravil, kot so sedativ-hipnotiki, nevroleptiki, poživila in antihistaminiki

Zdravljenje zaspanosti

  • Zdravila (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • Tehnike sprostitve in miselne podobe
  • Anticipativno prebujanje (budnost osebe tik pred zaspanjem običajno začne)

Zamenjava motnje spanja pri delu

Motnja spanca med delovnim časom običajno prizadene ljudi, ki delajo netradicionalne ure, običajno med 10:00. in ob 18.00 približno 20 odstotkov delovne sile v ZDA je zaposlenih v netradicionalnih urah, kar pomeni, da lahko vsak peti ameriški delovni urnik posega v naravne cirkadiane ritme.


Simptomi motnje motnje spanja pri delu

Težko spanje in prekomerna zaspanost sta najbolj značilna za motnjo spalnega dela med delom. Motnja spanca med delovnim spanjem lahko tudi oteži koncentracijo.


Shift Zdravljenje motnje spanja pri delu

  • Vadite dnevnik spanja
  • Zmanjšajte število zaporednih nočnih premikov
  • Izogibajte se podaljšanemu delovnemu času
  • Izogibajte se dolgim ​​prevozom
  • Izogibajte se pogostim vrtenjem premikov
  • Ko ne delate, ne pozabite spati toliko, kot potrebujete
  • Poskusite spati med nočno izmeno
  • Morda bodo potrebni pripomočki za spanje

Zdravljenje motenj spanja: dnevnik spanja

Spalni dnevnik vam lahko pomaga, da zdravnik pridobi dragocen vpogled v težave s spanjem. Zdravniku lahko pomagate, če boste svoje navade načrtovali za 1 do 2 tedna, preden boste videli svojega zdravnika. Zdravnik lahko od vas zahteva, da pred naslednjim obiskom vodite spalni dnevnik.

Spalni dnevnik vam lahko pomaga dokumentirati morebitne težave v vaših življenjskih navadah, ki zavirajo spanje ali povzročajo nespečnost. V dnevniku spanja so lahko naslednji elementi: kdaj greš v posteljo, kdaj zaspiš, kdaj se zbudiš, kolikokrat se zbudiš ponoči, kdaj uživa kofein ali alkohol, kdaj in kaj jeste, pijete, preden greste spat, čustvene izzive in / ali stresne dejavnike in nazadnje seznam svojih zdravil.

Diagnoza motenj spanja: Študija spanja

Diagnosticiranje motenj spanja se običajno začne z zdravnikom, da pridobi fizični pregled, anamnezo vaših težav s spanjem in pregled morebitnih dejavnikov tveganja, skupaj s pregledom spalnega dnevnika, če ga imate. Zdravnik vas bo nato lahko napotil na spalno kliniko za dodatno testiranje, imenovano "študija spanja" ali polisomnogram. Ta študija se običajno izvaja čez noč in se izvajajo pacientove premike oči, dihanje, možganske aktivnosti in druge meritve. Rezultati lahko kažejo na motnjo, kot je spalna apneja ali druge težave, povezane s spanjem.

Zdravljenja motenj spanja

Zdravljenje motnje spanja je odvisno od vzroka. Narkolepsijo in sindrom nemirnih nog lahko zdravimo s spremembami življenjskega sloga in zdravili na recept; enako velja za nespečnost. Vendar lahko nespečnost zahteva le spremembe življenjskega sloga. Sleepwalking nima posebnega zdravljenja razen sprememb življenjskega sloga, kot je dobra higiena spanja - nekateri bolniki se odzovejo na hipnozo.


Dihalni aparati

Lahko se predpiše dihalna naprava (naprava CPAP), da dihalne poti ostanejo odprte ponoči, tako da se lahko spočijete, če imate spalno apnejo.


Biofeedback

Biofeedback je metoda treninga uma za razvijanje večje zavesti in nadzora nad lastnim stresom. Računalnik spremlja srčni utrip in druge stresne kazalce ter povratne signale, da bi se človek bolj zavedal svojega nivoja stresa. Ta tehnika je lahko koristna pri zdravljenju nespečnosti, ki temelji na anksioznosti, spalne apneje ali drugih motenj spanja.

Motnje spanja pri otrocih

Motnje spanja vplivajo na otroke in mladostnike. Tudi dojenčki lahko doživijo motnje spanja. Te lahko vključujejo težave s zaspanjem ali zadrževanjem, zaspanost, zaspanost, nemirni sindrom nog in prekomerno zaspanost.


Motnje spanja pri otrocih: vzroki

Ker je pri otrocih veliko različnih vrst motenj spanja, se tudi njihovi vzroki razlikujejo. Stres lahko povzroči nočne more, kar lahko privede do nočnih grozot. Med drugimi vzroki lahko prihaja do močnega umivanja zaradi družinske anamneze pri motenju s posteljnino, nizkem nadzoru mehurja ali čustveni stiski. Nespečnost pri otrocih lahko povzroči stres, bolečina ali duševne motnje.


Motnja spanja pri otrocih: zdravljenje

Tako kot vzroki motenj spanja pri otrocih je tudi zdravljenje teh stanj različno. Pozitivne rutine pred spanjem, omejevanje časa zaslona pred spanjem, določitev strogih rutin za čas spanja in budnosti ter skrb za to, da bodo otroci deležni veliko vadbe, lahko pomagajo pri številnih motnjah spanja v otroštvu, kot je sindrom nemirnih nog.

Kako bolje spati: vadba

Redna vadba je še en del dobrega programa higiene spanja. Vendar je izbira časa dneva, ki ga izvajate, pomembna. Vadba v poznem popoldnevu lahko lažje zaspi in ostane zaspati. Vendar lahko vadba v nekaj urah (približno 2 do 4 ure) pred spanjem dejansko oteži dober spanec. Ljudje, ki redno telovadijo, imajo na splošno manjšo pojavnost in tveganje za nespečnost.

Kako bolje spati: hrana, ki se ji je treba izogibati

Hrana in pijača sta še en vidik dobre higiene spanja.Hrana, ki se ji je treba izogibati je tista, ki vsebuje kofein (kava, čaj in gazirane pijače), težke (velike količine) večerne obroke, začinjena hrana in uživanje alkohola. Alkohol lahko povzroči, da nekateri zaspijo, vendar lahko vodi do zgodnjega nočnega prebujanja.

Kako bolje spati: koristna hrana

Hrana, ki pomaga vzpostaviti dobro higieno spanja, bi vključevala razumne ravni zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin v večernem obroku. Majhne ali zmerne količine hrane je treba zaužiti zvečer, najbolje nekaj ur pred spanjem. Poleg tega so lahko v pomoč žitarice z mlekom ali nekaj krekerjev in sir. Nekateri nutricionisti predlagajo, da ne pojeste ničesar vsaj eno uro pred poskusom spanja.

Kako bolje spati: zmanjšati tehnologijo pred spanjem

Drug vidik dobre higiene spanja je zmanjšati predmete, ki vas lahko spodbudijo k razmišljanju ali ravnanju tik pred spanjem. Morda je eden najboljših primerov televizija pozne noči. Nekateri programiranje lahko poveča duševno budnost ali povzroči razmišljanje o predmetih. Podobne situacije se dogajajo z otroki, ki igrajo videoigre tik pred posteljo, ali najstniki in / ali odrasli, ki uporabljajo računalnike, mobilne telefone ali tablice.

Dobra higiena spanja nakazuje, da začnete zmanjševati možgansko stimulacijo, ko se pripravljate na spanje. Raziskovalci spanja predlagajo, da prenehate uporabljati televizijo, video igre ali internet približno eno uro pred spanjem; drugi predlagajo, da se posamezniki pripravijo na posteljo z branjem in s prepovedjo uporabe televizorjev ali računalnika v spalnici.

Kako bolje spati: obredi spanja

Izvedete lahko nekaj pozitivnih ukrepov, da vzpostavite dobre higienske navade spanja. Na primer, stopnjo aktivnosti lahko "spustiš" približno eno uro pred spanjem s toplo kopeljo, branjem ali izvajanjem sprostitvenih tehnik biofeedback. Dobra higiena spanja je, da določite rutinsko spanje in čas bujenja, s čimer boste ključni kemiji telesa, da pričakujete dokaj rutinske čase za čas spanja in prebujanja.

Upoštevanje napak in dobrega higienskega spanca lahko pomaga zmanjšati ali celo rešiti nekatere motnje spanja.

Prejšnji Članek

Simptomi, raka, mehurji raka mehurja

Naslednji Članek

Sigmoidoskopija

Nedavni Članki

Danes Priljubljena

fibrinogen (RiaSTAP)
 O Zdravilo

fibrinogen (RiaSTAP)

Fibrinogen je umetna oblika beljakovine, ki e naravno pojavlja v teleu in pomaga krvi, da e trdi. Fibrinogen e uporablja za zdravljenje epizod krvavitve pri ljudeh prirojenim pomanjkanjem fibrinogen...
drospirenon in estradiol (Angeliq)
 O Zdravilo

drospirenon in estradiol (Angeliq)

Dropirenon je ženki hormon, ki pomaga uravnavati ovulacijo in mentruacijo. Etradiol je ženki hormon, ki odeluje pri razvoju in vzdrževanju ženkega reproduktivnega itema. Dropirenon in etradiol je kom...