مواد
- ننڊ جون خرابيون ا آهن؟
- ننڊ importantو ضروري آهي؟
- اندرا جي علامات
- ننڊ جو چڪر
- مون کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
- بالغ
- ننerا وڏا
- اندرا isا آهي؟
- اندرا جا سبب: ننڊ جي صفائي
- اندرا جا سبب: ذهني صحت
- اندرا جو سبب: طبي حالتون
- اندرا جا سبب: حمل ، رجعت ۽ وڏي عمر
- ننڊ اپني isا آهي؟
- Sleep apnea جون نشانيون
- Sleep apnea جو علاج
- ڪنھن کي ننڊ اچي ٿي؟
- بي آرام ٽنگن جو سنڊروم ا آهي؟
- lessا سبب آهي بيچيني ٽنگ سنڊوم جو؟
- بي آرام ٽنگ سنڊوم جون نشانيون
- بي آرام ٽنگ سنڊوم جو علاج
- narcolepsy ا آهي؟
- Narcolepsy جي علامات
- Narcolepsy علاج
- ننڊ ڪرڻ
- ننڊ ڪرڻ جا سبب
- سمهڻ جو علاج
- شفٽ ڪم ننڊ جي خرابي
- شفٽ ڪم جي ننڊ جي خرابي جون نشانيون
- شفٽ ڪم ننڊ جي خرابي جو علاج
- اندرا جو علاج: ننڊ جي ڊائري
- ننڊ جي خرابي جي تشخيص: سمهڻ جو مطالعو
- ننڊ جي مشڪلاتن جو علاج
- سانس جو سامان
- بايو فيڊ بيڪ
- Sارن ۾ ننڊ جون خرابيون
- childrenارن ۾ ننڊ جون خرابيون: سبب
- childrenارن ۾ ننڊ جي خرابي: علاج
- بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: ورزش
- بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: کاsي کان بچڻ
- بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: مفيد کاsو
- بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: بستري کان ا technology ٽيڪنالاجي کي گھٽايو
- بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: بستري جي رسم
ننڊ جون خرابيون ا آهن؟
ننڊ جون خرابيون آھن اھي حالتون جيڪي متاثر ڪن ٿيون ھڪڙي شخص جي عام آرام واري ننڊ حاصل ڪرڻ جي صلاحيت تي. انهن حالتن جا سبب مختلف ٿين ٿا ، عادتن کان و peopleي ماڻهو ترقي ڪن ٿا بستري کان ا a طبي مسئلن جي هڪ حد تائين جيڪي عام ننڊ جي چڪر ۾ خلل وجهن ٿا. جيڪڏھن توھان findوليو ٿا ته توھان کي جا feelingڻ کان پوءِ آرام محسوس نٿو ٿئي ، صبح جو جا afterڻ کان پوءِ ، توھان کي شايد پنھنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گھرجي ته ڏسو توھان کي ننڊ جي خرابي آھي. ننڊ جون خرابيون ٿي سگھن ٿيون گہرے اثر انسان جي مجموعي صحت تي.
ننڊ importantو ضروري آهي؟
ننڊ جي کوٽ زندگي لاءِ خطرو بڻجي سگھي ٿي! مثال طور ، ڪار حادثا ، ذاتي مسئلا ، ڪم جي ناقص ڪارڪردگي ، زخمي ، يادگيري جا مسئلا ، ۽ مزاج جون خرابيون poorنيل آهن غريب ننڊ سان. ان کان علاوه ، محققن ڏ foundو آھي ته اندرا غالبا heart دل جي بيماري ، موھپا ۽ ذيابيطس ۾ حصو وڻ جو امڪان آھي.
اندرا جي علامات
ننڊ جي خرابين جون علامتون مختلف ٿين ٿيون انحصار ننڊ جي خرابي جي قسم تي. علامتون حد کان و severeي سگھجن ٿيون سخت ۽ عام طور تي ھي one ڏنل علامتن مان ھڪڙي يا و includeيڪ شامل آھن: ھائپرسومنيا (ڏينھن جي گھڻي ننڊ) ، بي خوابي (ننڊ جي ڪارڪردگي گھٽجي بيھوش ننڊ دوران رات جو بار بار جا withڻ سان) ، زور سان خراٽ ڪرڻ ، ۽ / يا سانس ۾ مختصر رڪاوٽون. (apnea جو مختصر عرصو) ، ٽنگن جي حرڪت يا رات جو پنھنجن پيرن کي ھلائڻ جو ارادو ، ننڊ ۾ گھمڻ يا رات جو خوف (خوابن).
ننڊ جو چڪر
هڪ عام ننڊ جو چڪر twoن مکيه categoriesان تي مشتمل آهي REM ۽ غير REM طور س knownاتو وي ٿو. REM آھي تڪڙي اکين جي حرڪت لاءِ. REM ننڊ منسوب ڪئي وئي آھي عضلات جي آرام ، خوابن ۾ ، اکين جي تيز رفتار تحريڪن ، ۽ گھٽ طول واري موجون EEG (encephalograph) تي. غير REM ننڊ کي چار سطحن ۾ ورهايو ويو آھي ، ھلڪي ننڊ (ليول 1) کان ليول IV تائين (ڊيلٽا يا گہری ننڊ). غير REM ننڊ عام ننڊ جي وقت جو 75 سيڪڙو makesاھي ٿي ، جڏهن ته REM باقي 25 سيڪڙو andاھي ٿو ۽ عام طور تي و moreيڪ امڪان آھي صبح ٿيڻ جو. ننڊ جون خرابيون ان ننڊ جي چڪر کي ٽوڙينديون آهن.
مون کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
ماڻھن جي ننڊ جي وقت جون ضرورتون مختلف آھن ، ۽ ننڊ جا وقت مختلف آھن childrenارن ۽ بالغن جي وچ ۾.
بالغ
ڪجھ بالغ مختلف ٿي سگھن ٿا پنھنجي ننڊ جي ضرورتن ۾ تقريبا 5 5 کان 10 ڪلاڪ في رات. بهرحال ، ڪيترن ئي ا shownياس ڏيکاريا آهن ته عام بالغن جي اڪثريت هڪ رات جو اوسط 7 کان 8 ڪلاڪ خرچ ڪري ٿي.
ننerا وڏا
عام طور تي ، نن youngerو ماڻھو ، و sleepيڪ ننڊ انھن کي گھرجي. مثال طور ، نوجوانن کي ضرورت آهي اٽڪل نو ڪلاڪن جي ننڊ جي ، جڏهن ته ننlersڙن needارن کي گهرجي تقريبا 16 16 ڪلاڪ هڪ رات.
اندرا isا آهي؟
بي خوابي اها آهي ته ننڊ کي دل ۾ رکڻ يا برقرار رکڻ ۾ ناڪامي آهي. انھن مان گھڻا ماڻھو پنھنجي زندگيءَ ۾ ڏکيائين ۾ مبتلا ٿي ون ٿا ڪنھن وقت. البت ، جيڪڏھن ماڻھوءَ کي مشڪل سان ننڊ اچڻ مشڪل آھي يا ل continuouslyاتار ، ماڻھوءَ کي اندرا جو تجربو ٿي سگھي ٿو. جن ماڻھن کي بي خوابي ھوندي آھي انھن کي سمھڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آھي ، ڪڏھن ڪڏھن ڪلاڪن لاءِ ، ۽ ٿي سگھي ٿو اھي تمام جلد جا wakeن يا اھي بار بار جا throughي سگھن. اندرا آمريڪا ۾ س common کان و sleepيڪ عام ننڊ جي خرابي سمجهي وي ٿي. مطالعي مطابق ، 95 سيڪڙو آمريڪن reportedايو آهي اندرا پنهنجي زندگي جي ڪنهن موڙ تي.
اندرا جا سبب: ننڊ جي صفائي
غريب ننڊ جي صفائي خراب عادتن ڏانهن اشارو ڪري ٿي جيڪي متاثر ڪن ٿا هڪ شخص جي سمهڻ جي صلاحيت تي. مثال طور ، پيئڻ ڪافي يا cيا ڪيفين وارا مشروب شام ۾ ، تماڪ ،ڪڻ ، رات جو دير سان foodsري کا eatingو کائڻ ، بتيون روشن ڪرڻ سان سمهڻ ۽ / يا ٽي وي leavingڏڻ ، يا سيل فون ، ڪمپيوٽر يا ٽيبليٽ استعمال ڪرڻ کان ا right ، خراب. عادتون يا ناقص ننڊ صفائي سبب ڪري سگھي ٿي اندرا جو سبب.
اندرا جا سبب: ذهني صحت
ناقص ننڊ جي صفائي نه ر onlyو اندرا جو سبب آهي. ذهني صحت جا مسئلا جيئن ڊپريشن ، پريشاني ۽ د stressاءُ (مثال طور ، پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر ، زال جو نقصان ، يا مالي مسئلا) پڻ اندرا جو سبب بڻجي سگھن ٿا. ان کان علاوه ، منشيات استعمال ڪيون و treatن ٿيون انھن مان ڪجھ ذهني صحت جي مسئلن جو سبب بڻجن يا خراب ڪري سگھن ننڊ جون خرابيون. بحث ڪريو ڪنھن ننڊ سان لا problemsاپيل مسئلا جيڪي توھان سمجھو ٿا توھان جي ڊاڪٽر سان دوائن جي ڪري.
اندرا جو سبب: طبي حالتون
اندرا اڪثر linkedن medicalيل آهي otherين طبي حالتن سان. اهي بيماريون اڪثر مداخلت ڪن ٿيون عام ننڊ جي چڪر ۾. ڪجھ و generalيڪ عام حالتون ھي listed ڏنل آھن.
- دائمي درد
- COPD
- دمھ
- سليپ اپني
- دل جي خرابي
- گٿري
- تايرايڊ جا مسئلا
- اعصابي مسئلا (فالج ، الزيائمر جي بيماري ، پارڪسنسن جي بيماري)
- ڊپريشن
- endocrine مسئلا
اندرا جا سبب: حمل ، رجعت ۽ وڏي عمر
اندرا جي fairlyين عام سببن ۾ شامل آھن حمل ، رجعت ، ۽ وڏي عمر (menئي مرد ۽ عورتون 65 سالن کان مٿي) ، اھي س hormonئي سبب ٿي سگھن ٿا ھارمونل ۽ جسم جي ڪيمسٽريءَ ۾ changesين تبديلين جي ڪري. و Additionallyيڪ ، شفٽ ورڪرز مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا جئين انھن جي ننڊ جو چڪر خراب ٿي و dueي ٿو dueاڪاڻ ته انھن جي غير منظم ڪم جو شيڊول. انھيءَ سبب جو حصو insو اندرا پيدا ٿئي ٿي becauseاڪاڻ ته اسان جون اندروني گھڙيون ، جيڪي ڏينھن جي وقت کي ڪنٽرول ڪن ٿيون جڏھن ھارمونز madeاھيا و ،ن ، ري سيٽ ڪريو. otherين معمولي جسم جي افعال جو وقت جيئن پيشاب ، آنڊن جي حرڪت ، ۽ روشنيءَ ۽ اونداھيءَ جو ظاھر ٿيڻ پڻ شيڊول جي تبديلين جي ڪري تبديل ٿين ٿا.
ننڊ اپني isا آهي؟
Sleep apnea ھڪ خرابي آھي جنھن سبب ڪري ماڻھو اڪثر ڪري سمھڻ بند ڪري ٿو سمھڻ دوران. سانس و inڻ ۾ رڪاوٽون ڪجھ سيڪنڊ يا ڊگھيون ٿي سگھن ٿيون ، جنھن جي ڪري جسم سوئچ ڪري ٿو غير REM اسٽيج IV ننڊ مان بلڪل ھلڪي اسٽيج ڏانھن جيڪو مان سمھان ٿو. ڪڏهن ڪڏهن مريض جا wakeي سگھي ٿو. ھي گھڻيون رڪاوٽون عام ننڊ جي چڪر ۾ ڪري سگھي ٿو بي خوابي ۽ ڏينھن جي ننڊ کي. گھڻن ماڻھن کي ھي مسئلو آھي پر ان کي نٿا سمجھو.
Sleep apnea جون نشانيون
Sleep apnea جون نشانيون اڪثر محسوس ڪيون وينديون آھن مريض جي زال پاران. علامتن ۾ شامل آهن خراٽ ، سانس ۾ رڪاوٽون ، اڪثر پezيان گھرگھراھ يا ساڙڻ ، ۽ ڏينھن جي ڪلاڪن دوران غنودگي.
Sleep apnea جو علاج
Sleep apnea ڪيترن ئي طريقن سان علاج ڪري سگھجي ٿو.
- طرز زندگيءَ ۾ تبديليون (وزن گھٽائڻ ، شراب کان پرھيز ڪرڻ ، پنھنجي پاسي تي سمھڻ بدران توھان جي پ backي تي ، سگريٽ quitڏڻ)
- وات جا ٽڪرا (زباني اوزار)
- سانس جو سامان (CPAP)
- جراحي
ڪنھن کي ننڊ اچي ٿي؟
س sleep کان و riskيڪ خطرناڪ عوامل ننڊ اپني لاءِ آھن موٽوپا ، 65 سالن کان مٿي عمر وارا ، مرد ، ھسپانوي ، افريقي آمريڪي ، ۽ پئسفڪ نسل جا ماڻھو. جيڪي ماڻھو سگريٽ ،ڪيندا آھن ، شراب استعمال ڪندا آھن ، ٽرانڪليزر ، ۽ / يا ٽينڪلوائيزر ، ۽ اھي جيڪي نڪ جي بهاني ، دل جا مسئلا ، اسٽروڪ ، يا دماغي ٽامي وارا ھوندا آھن اھي به و sleepيڪ خطري ۾ ھوندا آھن اپنيا جي. ڪڏهن ڪڏهن ، اهي ماڻهو جن وٽ بند ٿيل هوائي رستو (مثال طور ، و tonsيل ٽانسلز يا تنگ هوا جا رستا) پڻ آهن ننڊ جي اپني پيدا ڪرڻ جي خطري ۾.
بي آرام ٽنگن جو سنڊروم ا آهي؟
Anotherيو اعصابي نظام جي خرابي ، بي آرام ٽنگ سنڊوم (RLS) ، اندرا جو سبب بڻجي سگھي ٿي ۽ سمجھي و aي ٿي ننڊ جي خرابي. اھو ھڪڙو اعصابي نظام جي خرابي آھي جيڪا پيرن کي متاثر ڪري ٿي غير معمولي تڪڙون creatingاھي انھن کي منتقل ڪرڻ لاءِ. بدقسمتيءَ سان ، اھي تڪليفون رات ۾ و commonيڪ عام ل toن ٿيون ۽ اندرا ڏانھن ون ٿيون.
lessا سبب آهي بيچيني ٽنگ سنڊوم جو؟
بيچيني ٽنگ سنڊروم جو سبب آھي اڪثر ڪيسن ۾ اڻ unknownاتل ، جيتوڻيڪ جينياتيات ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا. دماغ ۾ لوھ جي گھٽ سطح پڻ ڪري سگھي ٿي بيچيني واري ٽنگ.
بي آرام ٽنگ سنڊوم جون نشانيون
- ٽنگون بيچيني محسوس ڪن ٿيون ، خاص طور تي جڏھن ھي lying لٿو ، جيڪو شخص کي محسوس ڪري ٿو ته انھن کي ھلائڻ جي ضرورت آھي. سا Similarيون حسون محسوس ڪري سگھجن ٿيون هٿن ، ٽرنڪ يا مٿي ۾.
- اھي احساسات ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگھن ٿا.
- RLS اڪثر خراب آھي رات جو.
- انهن قسطن جي تعدد جو دارومدار ڪيس جي شدت تي آهي
بي آرام ٽنگ سنڊوم جو علاج
- متاثر ٿيل عضوو منتقل ڪريو
- علاج سان لا conditionsاپيل حالتون (مثال طور ، پردي جي بيماري ، ذیابيطس)
- طرز زندگي تبديل ڪريو (تماڪ stopڪڻ بند ڪريو ، ڪافين ۽ شراب کي ختم ڪريو ، آئرن سپليمنٽس و ،و ، اعتدال پسند ورزش ڪريو ، گرم غسل وو)
- دوائون (ڊوپامين جين ، گاباپينٽين-انيڪاربيل ، بينزوديازيپائنز ، اوپيئوڊ ، اينٽي ڪنولسينٽ)
narcolepsy ا آهي؟
Narcolepsy هڪ اعصابي خرابي آهي جيڪا ڏينهن جي دوران انتهائي ننڊ جو سبب بڻجي ٿي. ڪجھ مريض ڪنھن به قسم جي سرگرمي دوران ننڊ جي وقفي وقفي ۽ بي قابو دورن جو تجربو ڪندا آھن.
Narcolepsy جي علامات
- ڏينھن جي گھڻي ننڊ
- Cataplexy (عضلات جي ofنگ جو اوچتو نقصان)
- فريب
- سمهڻ جو فالج (عارضي طور تي هلڻ يا toالهائڻ ۾ ناڪام ٿيڻ دوران سمهڻ يا جاakingڻ) ڪجهه سيڪنڊن کان و minutesي ڪيترن منٽن تائين ، جنهن کان پوءِ ماڻهو مڪمل صحتياب ٿي وي ٿو.
Narcolepsy علاج
- طرز زندگيءَ ۾ تبديليون (س sleepي ننڊ جي صفائيءَ تي عمل ڪرڻ ، ڪيفيين ، تمباڪو ۽ شراب کي محدود ڪرڻ ، ورزش ڪرڻ ، و sunيڪ سج جي روشني حاصل ڪرڻ ، ننڊ و ،ڻ ، ڪرڻ جي فهرست رکڻ ، ۽ منظم رھڻ)
- دوائون (stimulants ، antidepressants ، sodium oxibate)
ننڊ ڪرڻ
ننڊ ۾ هلڻ ، سومنبولزم جي نالي سان پڻ س ،اتو و ،ي ٿو ، هڪ رويي جي خرابي آهي جيڪا ٿئي ٿي گہری ننڊ جي دوران ۽ سبب بنجي ٿي هڪ شخص کي يا ته هلن ٿا يا پيچيده رويو انجام ڏين ٿا جڏهن اهي ا asleepا تائين سمهي پيا آهن. ننڊ گھمڻ childrenارن ۾ و adultsيڪ عام آھي بالغن جي andيٽ ۾ ۽ و commonيڪ عام آھي انھن ماڻھن ۾ جيڪي ننڊ کان محروم آھن. ماڻھوءَ کي جا wakeڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، ۽ اھي غالبا sleep ننڊ جي گھمڻ کي ياد ڪرڻ کان قاصر آھن جڏھن اھي جاندا.
ننڊ ڪرڻ جا سبب
- ننڊ جي کوٽ
- انتشار واري ننڊ جو شيڊول
- د stressاءُ
- شرابي
- ڪجھ دوائن جو استعمال جيئن ته پرھيزگاري- hypnotics ، neuroleptics ، stimulants ، ۽ antihistamines
سمهڻ جو علاج
- دوائون (ProSom ، Klonopin ، Trazodone)
- آرام ۽ ذهني تصوير ٽيڪنڪ
- ا wواٽ جا wڻ (عام طور تي ماڻھو اٿي ٿو سمھڻ کان ٿورو ا)
شفٽ ڪم ننڊ جي خرابي
شفٽ ڪم جي ننڊ جون خرابيون عام طور تي انھن ماڻھن کي متاثر ڪن ٿيون جيڪي غير روايتي ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا ، عام طور تي 10:00 PM ۽ 10:00 PM جي وچ ۾. ۽ 6 am تقريبن 20 سيڪڙو آمريڪي افرادي قوت غير معمولي ڪلاڪن ۾ ڪم ڪري ٿي ، جنهن جو مطلب آهي ته پنجن آمريڪي ڪم جي شيڊولن مان هڪ ۾ صلاحيت آهي ته انهن جي جسمن جي قدرتي سرڪيڊين تال کي ٽوڙي.
شفٽ ڪم جي ننڊ جي خرابي جون نشانيون
بي خوابي ۽ گھڻي ننڊ ننڊ جا اڪثر نمونا آھن جڏھن ڪم ڪندڙ شفٽ. هڪ ننڊ جي خرابي جڏهن ڪم ڪندڙ شفٽ پڻ ڪري سگھن ٿا ڏکيائي ڪرڻ مشڪل.
شفٽ ڪم ننڊ جي خرابي جو علاج
- هڪ سمهڻ واري ڊائري رکو
- مسلسل رات جي شفٽن جو تعداد گھٽايو
- و workingيڪ ڪلاڪ ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو
- ڊگھي پنks کان پاسو ڪريو
- بار بار تبديل ٿيندڙ تبديلين کان پاسو ڪريو
- جڏھن توھان ڪم نه ڪري رھيا آھيو ، توھان ننڊ ڪريو جيترو توھان کي گھرجي
- ڪوشش ڪريو رات جي شفٽ دوران سمھڻ جي
- سمهڻ جي گولين جي ضرورت ٿي سگھي ٿي
اندرا جو علاج: ننڊ جي ڊائري
هڪ ننڊ جي ڊائري توهان جي ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي مدد ڪري سگهي ٿي قيمتي بصيرت توهان جي ننڊ جي مسئلن ۾. توھان پنھنجي ڊاڪٽر جي مدد ڪري سگھوٿا جيڪڏھن توھان پنھنجي عادتن تي قائم رھو 1 کان 2 ھفتن تائين پنھنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان پھريائين. يو ، توھان جو ڊاڪٽر توھان کان پ askي سگھي ٿو ته توھان جي ايندڙ دوري کان ا a ننڊ جي ڊائري رکو.
ننڊ جي ڊائري مدد ڪري سگھي ٿي دستاويز ڪرڻ جي ممڪن مسئلن کي پنھنجي زندگيءَ ۾ جيڪي ننڊ کي روڪيندا آھن يا اندرا جو سبب بڻجن ٿا. سمهڻ واري ڊائري ۾ ھي pointsيان نقطا شامل ٿي سگھن ٿا: جڏھن توھان بستري تي و ،و ٿا ، ڪڏھن سمھندا آھيو ، ڪڏھن جا wakeندا آھيو ، ڪھڙيءَ طرح اوھين رات جو جا doندا آھيو ، ڪافين يا الڪوحل جو استعمال ڪندا آھيو ، ۽ whatا؟ توھان کائو ۽ پيئو ان کان ا you جو توھان بستري تي و emotionalو ، جذباتي مسئلا ۽ / يا دorsاءَ ، ۽ آخرڪار توھان جي دوائن جي ھڪڙي لسٽ.
ننڊ جي خرابي جي تشخيص: سمهڻ جو مطالعو
ننڊ جي خرابين جي تشخيص عام طور تي شروع ٿئي ٿي توھان جي ڊاڪٽر سان جسماني امتحان ڪرڻ ، توھان جي ننڊ جي مسئلن جي تاريخ ۽ امڪاني خطري عوامل جو جائزو ، ۽ توھان جي ننڊ جي ڊائري جو جائزو (جيڪڏھن ڪو). توھان جو ڊاڪٽر وري توھان کي موڪلي سگھي ٿو ننڊ جي ڪلينڪ لاءِ اضافي ٽيسٽ لاءِ جنھن کي سڏيو ويندو آھي ”ننڊ جو مطالعو“ يا پوليوسوموگرام. ھي ا usuallyياس عام طور تي رات جو و takesندو آھي ۽ مريض جي اکين جي حرڪت ، سانس و brainڻ ، دماغ جي سرگرمي ، ۽ mentsيا ماپ ورتا ويندا آھن.نتيجا ظاهر ڪري سگھن ٿا ھڪڙي خرابي جھڙوڪ ننڊ اپني يا sleepيا ننڊ سان لا problemsاپيل مسئلا.
ننڊ جي مشڪلاتن جو علاج
ننڊ جي خرابي جو علاج انحصار ڪري ٿو سبب تي. Narcolepsy ۽ restless leg syndrome جو علاج ڪري سگھجي ٿو زندگيءَ جي تبديلين ۽ نسخن جي دوائن سان. سا Sameيو ئي وomي ٿو اندرا لاءِ. بهرحال ، اندرا ر canو ضرورت ڪري سگھي ٿي طرز زندگي تبديلين جي. ننڊ ۾ هلڻ جو ڪو خاص علاج ڪونھي lifestyleيو ڪجھ زندگيءَ جي تبديلين کان سواءِ جيئن س sleepي ننڊ جي صفائي some ڪجھ مريض جواب ڏين ٿا hypnosis جو.
سانس جو سامان
هڪ سانس و appڻ وارو سامان (CPAP) تجويز ڪيو وي ته جيئن رات جي وقت توهان جي هوائي رستن کي کليل رکڻ ۾ مدد ملي ته توهان آرام ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي ننڊ آهي.
بايو فيڊ بيڪ
بايو فيڊ بيڪ ھڪڙو طريقو آھي جيڪو استعمال ڪيو و trainي ٿو دماغ کي و trainيڪ باخبر ٿيڻ لاءِ ۽ پنھنجي د .اءَ تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ. هڪ ڪمپيوٽر مانيٽر ڪري ٿو دل جي شرح ۽ stressيا د stressاءَ جا اشارا ، گڏوگڏ موٽڻ جا سگنل ، ته جيئن هڪ ماڻهو و moreيڪ باخبر ٿئي پنهنجي د stressاءُ جي سطحن کان. ھي ٽيڪنڪ مددگار ٿي سگھي ٿي علاج ڪرڻ ۾ پريشاني سان لا insاپيل بي خوابي ، ننڊ اپني ، يا sleepين ننڊ جي بيمارين جي.
Sارن ۾ ننڊ جون خرابيون
ننڊ جون خرابيون affectارن ۽ نوجوانن کي متاثر ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ ننantsڙا canار به سمهڻ ۾ ڏکيائي ڪري سگھن ٿا. انهن ۾ شامل آهن مسئلا گرڻ يا سمهڻ ، ننڊ اپني ، ننڊ ۾ هلڻ ، بيچيني ٽنگ سنڊروم ، ۽ تمام گهڻي ننڊ.
childrenارن ۾ ننڊ جون خرابيون: سبب
جتان manyارن ۾ ننڊ جي خرابين جا ڪيترائي مختلف قسم آھن ، انھن جا سبب به مختلف آھن. دressاءَ سبب ٿي سگھي ٿو خوفناڪ خواب جيڪي رات جي خوفن جو سبب بڻجي سگھن ٿا. بسترو وtingائڻ سبب ٿي سگھي ٿو خانداني تاريخ بسترو ،ڪڻ ، مثاني جو خراب ڪنٽرول ، يا جذباتي مصيبت ، otherين شين جي وچ ۾. childrenارن ۾ اندرا د causedاءَ ، درد ، يا ذهني خرابين جي ڪري ٿي سگھي ٿي.
childrenارن ۾ ننڊ جي خرابي: علاج
Likeارن ۾ اندرا جي سببن وانگر ، انھن بيمارين جا علاج پڻ مختلف آھن. مثبت ننڊ جون عادتون ، بستري کان ا screen اسڪرين وقت محدود ڪرڻ ، سمهڻ ۽ جاakingڻ جا سخت معمول مقرر ڪرڻ ، ۽ يقيني بڻائڻ ته plentyارن کي ڪافي ورزش ملي ٿي نن helpپڻ جي ننڊ جي ڪيترين بيمارين ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيئن بيچيني ٽنگ سنڊروم.
بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: ورزش
باقاعده ورزش anotherيو حصو آھي س sleepي ننڊ جي صفائي واري پروگرام جو. بهرحال ، اهو ضروري آهي ته چونڊيو ڏينهن جو اوقات جيڪو توهان ورزش ڪريو. دير سان دوپہر ۾ ورزش ڪرڻ سان اھو آسان ٿي ويندو توھان لاءِ سمهڻ ۽ سمهڻ. البت ، جيڪڏھن توھان بستري کان ڪجھ ڪلاڪ (تقريبا 2 2 کان 4 ڪلاڪ) ورزش ڪريو ٿا ، اھو و nightيڪ مشڪل ٿي سگھي ٿو س nightي رات جي ننڊ وڻ لاءِ. جيڪي ماڻھو باقاعدگيءَ سان ورزش ڪن ٿا انھن وٽ گھٽ واقعا ۽ اندرا جو خطرو آھي.
بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: کاsي کان بچڻ
کائڻ ۽ پيئڻ س anotherي ننڊ جي صفائيءَ جو anotherيو پاسو آھي. کا avoidي کان بچڻ ۾ شامل آھن اھي شيون جن ۾ ڪيفيين (ڪافي ، چانھ ۽ سوڊاس) ، (ري (وڏي مقدار ۾) ڊنر ، مصالحي دار کا foodsا ۽ شراب جو استعمال. شراب ڪري سگھي ٿو ڪجھ ماڻھن کي ننڊ اچي و butي ، پر اھو ڪري سگھي ٿو رات جي شروعات جا awakڻ لاءِ.
بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: مفيد کاsو
کاsو جيڪي مدد ڪن ٿا س sleepي ننڊ جي صفائي حاصل ڪن مناسب مقدار ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽين رات جي ماني ۾. خوراڪ جي نن orي يا وچولي مقدار کي شام ۾ استعمال ڪيو و ،ي ، ترجيحي طور تي سمهڻ کان ڪجھ ڪلاڪ ا. ان کان علاوه ، کير سان گڏ اناج يا ڪجھ ڪڪڙ ۽ پنير مدد ڪري سگھن ٿا. ڪجھ غذائيت پسند سفارش ڪن ٿا ته ڪجھ به نه کائڻ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڪلاڪ ا bed سمهڻ کان ا.
بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: بستري کان ا technology ٽيڪنالاجي کي گھٽايو
س sleepي ننڊ جي صفائي جو هڪ aspectيو پاسو انهن شين جو تعداد گھٽائي رهيو آهي جيڪي توهان کي سوچي سگهن ٿا يا عمل ڪري سگھن ٿا بستري کان ا. شايد ھڪڙو بھترين مثال رات جو ٽيليويزن آھي. ڪجھ پروگرام ذهني سجاي و increaseائي سگھن ٿا يا توھان کي سوچي سگھن ٿا عنوانن بابت. سا Similarيون حالتون occurارن ۾ ٿين ٿيون جيڪي ويڊيو گيمز کيڏن ٿيون سمهڻ کان ا or يا نوجوانن ۽ / يا بالغن ۾ جيڪي استعمال ڪن ٿيون ڪمپيوٽر ، سيل فون ، يا ٽيبليٽ.
س sleepي ننڊ جي صفائي suggestsائي ٿي ته توھان گھٽ ڪري رھيا آھيو دماغي چرپر جئين توھان سمھڻ جي تياري ڪري رھيا آھيو. سمهڻ جا محقق مشورو ڏين ٿا ته توهان ٽيليويزن ، ويڊيو گيمز ، يا انٽرنيٽ استعمال ڪرڻ بند ڪريو اٽڪل هڪ ڪلاڪ بستري کان ا. suggestيا مشورو ڏين ٿا ته ماڻھن کي بستري لاءِ تيار ڪرڻ گھرجي ٽيڊ ويزن يا ڪمپيوٽرن جي استعمال کي بيڊ روم ۾ پڙھڻ ۽ منع ڪرڻ سان.
بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي: بستري جي رسم
توھان ڪجھ مثبت قدم کڻي سگھوٿا س helpي ننڊ جي صفائيءَ جون عادتون قائم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. مثال طور ، توھان پنھنجي سرگرمي جي سطح ”ڊراپ“ ڪري سگھوٿا اٽڪل ھڪ ڪلاڪ بستري کان ا a گرم غسل و readingڻ سان ، پڙھڻ سان ، يا بايو فيڊ بيڪ آرام جي ٽيڪنڪ تي عمل ڪرڻ سان. اھو س sleepي ننڊ جي صفائي آھي معمول جي ننڊ قائم ڪرڻ ۽ جا wakeڻ جا وقت جيڪي توھان جي جسم جي ڪيمسٽريءَ تي اثرانداز ٿين ٿا ته جيئن ننڊ ۽ جا wakeڻ جا وقت معمول جي toيٽ ۾ متوقع آھن.
س Followingي ننڊ جي صفائي جي احتياط پ Followingيان مدد ڪري سگھي ٿي ڪجھ ننڊ جي خرابين کي گھٽائڻ يا ان کي حل ڪرڻ ۾.
