Поремећаји спавања: несаница, апнеја за вријеме спавања и још много тога

Садржај

• Шта су поремећаји спавања?
• Зашто је спавање важно?
• Симптоми поремећаја спавања
• Циклус спавања
• Колико ми је сна потребно?
• Одрасли
• Млађи људи
• Шта је несаница?
• Узроци несанице: хигијена спавања
• Узроци несанице: Ментално здравље
• Узрок несанице: Медицинска стања
• Узроци несанице: Трудноћа, Менопауза и Старост
• Шта је апнеја за вријеме спавања?
• Симптоми апнеје у сну
• Лечење апнеје у сну
• Ко добија апнеју за вријеме спавања?
• Шта је синдром немирних ногу?
• Шта узрокује синдром немирних ногу?
• Симптоми немирних ногу
• Лечење синдрома немирних ногу
• Шта је нарколепсија?
• Симптоми нарколепсије
• Лечење нарколепсије
• Слеепвалкинг (сомнамбулисм)
• Узроци успаваности
• Лечење успаваности
• Смјена поремећаја радног спавања
• Симптоми симптома поремећаја радног спавања
• Лечење поремећаја радног спавања на радном месту
• Лечење поремећаја спавања: дневник спавања
• Дијагноза поремећаја спавања: студија спавања
• Лечење поремећаја спавања
• Машине за дисање
• Биофеедбацк
• Поремећаји спавања код деце
• Поремећаји спавања код деце: узроци
• Поремећај спавања код деце: лечење
• Како боље спавати: вежбајте
• Како боље спавати: Храна коју треба избегавати
• Како боље спавати: корисна храна
• Како боље спавати: смањите технологију пре спавања
• Како боље спавати: ритуал за спавање

Шта су поремећаји спавања?

Поремећаји спавања су стања која нарушавају способност човека да добије нормалан ресторативни сан. Узроци ових стања су променљиви и крећу се од навика које су људи развили пре спавања, до низа медицинских проблема који нарушавају нормалан циклус спавања. Ако приметите да се не осећате одморни ујутру након што се пробудите, вероватно бисте требали да посетите лекара како бисте утврдили да ли имате поремећај спавања. Поремећаји спавања могу имати дубок утицај на целокупно здравље особе.

Зашто је спавање важно?

Недостатак сна може бити опасан по живот! На пример, саобраћајне несреће, лични проблеми, лоше радно место, повреде, проблеми са памћењем и поремећаји расположења повезани су са лошим сном. Поред тога, истраживачи су закључили да поремећаји спавања вероватно доприносе болестима срца, гојазности и дијабетесу.

Симптоми поремећаја спавања

Симптоми поремећаја спавања разликују се овисно о врсти поремећаја спавања. Симптоми могу бити у распону од благе до тешке и обично укључују једно или више од следећег: хиперсомнија (прекомерна дневна поспаност), несаница (смањена ефикасност спавања уз немиран сан с честим будним ноћима), гласно хркање и / или кратке паузе у дисање (кратки периоди апнеје), покрети ногу или нагон за померањем ноћу, мамурлуком или ноћним страхотама (ноћне море).

Циклус спавања

Нормалан циклус спавања има две главне категорије назване РЕМ и нон-РЕМ. РЕМ означава брзо померање очију. РЕМ спавање карактерише опуштање мишића, сањање, епизодни брзи покрети очију и таласи ниске амплитуде на ЕЕГ (енцефалограф). Не-РЕМ спавање је подељено у четири фазе од лаганог спавања (фаза 1) до фазе ИВ (Делта или дубок сан). Не-РЕМ сан заузима око 75% нормалног времена спавања док РЕМ заузима преосталих 25% и обично се јавља више до јутра. Поремећаји спавања нарушавају ове цикле спавања.

Колико ми је сна потребно?

Потребе појединаца за спавањем су променљиве, а времена спавања варирају између деце и одраслих.

Одрасли

Неки одрасли могу варирати у својим захтевима од сна од око 5 до чак 10 сати по ноћи. Међутим, неколико студија сугерира да већина нормалних одраслих особа просечно има 7 до 8 сати по ноћи.

Млађи људи

Уопште, млађа је особа, више им треба сна. На пример, тинејџерима је потребно око девет сати сна, док деци треба око 16 сати током ноћи.

Шта је несаница?

Несаница је немогућност покретања или одржавања сна. Већина људи током свог живота повремено ће имати потешкоћа са спавањем. Међутим, ако се проблеми са спавањем јављају често или стално, особа може имати несаницу. Људи који имају несаницу имају потешкоће у сну, понекад и сатима, а могу се и прерано пробудити или се могу поновити будни. Несаница се сматра најчешћим поремећајем спавања у САД-у, а студије показују да је чак 95% Американаца пријавило епизоду несанице у одређено време током свог живота.

Узроци несанице: хигијена спавања

Лоша хигијена сна односи се на лоше навике које ометају способност појединца да заспи. На пример, пијете кафу или друга кофеинска пића увече, пушите, једете тешку храну у касним вечерњим сатима, заспите уз упаљена светла и / или остављате телевизију, или користите мобител, рачунар или таблет непосредно пре спавања су лоше навике или лоша хигијена сна може довести до несанице.

Узроци несанице: Ментално здравље

Лоша хигијена сна није једини узрок несанице. Проблеми са менталним здрављем, попут депресије, анксиозности и стреса (на пример, посттрауматски стресни поремећај, губитак супружника или финансијски проблеми) такође могу изазвати несаницу. Поред тога, лекови који се користе за лечење неких од ових проблема са менталним здрављем могу такође изазвати или повећати проблеме са спавањем. Расправите о било каквим проблемима повезаним са спавањем за које мислите да су изазвани лековима са лекаром.

Узрок несанице: Медицинска стања

Несаница је често повезана са другим медицинским стањима. Ова здравствена стања често ометају нормалан циклус спавања. Неки од најчешћих услова су следећи:

• хронични бол
• КОПБ
• астма
• апнеја за вријеме спавања
• отказивање срца
• артритис
• проблеми са штитном жлездом
• неуролошки проблеми (мождани удари, Алзхеимерова болест, Паркинсонова болест)
• депресија
• ендокрини проблеми

Узроци несанице: Трудноћа, Менопауза и Старост

Остали прилично чести узроци несанице су трудноћа, менопауза и старост (и мушкарци и жене старији од 65 година), што све може бити последица хормоналних промена и других промена хемије тела. Поред тога, радници у смени могу да развију проблеме јер им је циклус спавања прекинут због неправилног распореда рада. Део разлога за овај развој несанице је због ресетовања нашег унутрашњег телесног сата који контролише доба дана када се хормони производе; такође, време осталих рутинских телесних функција као што су мокрење, дефекација и излагање светлости и тами се мењају због промене распореда.

Шта је апнеја за вријеме спавања?

Апнеја у спавању је поремећај због којег особа престаје дисати много пута док спава. Паузе при дисању могу да трају неколико секунди или дуже и покрећу тело да пређе из сна који није у РЕМ фази у врло лагану фазу у којој спавам; повремено се пацијент може пробудити. Ови вишеструки прекиди нормалног циклуса спавања могу довести до несанице и дневне поспаности. Многи људи имају овај проблем, али га не схватају.

Симптоми апнеје у сну

Симптоми апнеје у сну често примећују пацијентови супружници. Симптоми су хркање, станке у дисању које су често праћене звуком даха или смркања и поспаност током дневних сати.

Лечење апнеје у сну

Апнеја за вријеме спавања може се лечити на различите начине.

• Промјене начина живота (губитак килограма, избјегавање алкохола, спавање на нечијој страни умјесто леђа, престанак пушења)
• Оштрице (орални апарати)
• Уређаји за дисање (ЦПАП)
• Хирургија

Ко добија апнеју за вријеме спавања?

Уобичајени фактори ризика за апнеју у сну укључују прекомерну тежину, старије од 65 година, мушкарце, латиноамериканце, афроамериканке и порекло са Тихог острва. Такође, особе које пуше, користе алкохол, седативе и / или средства за смирење, као и особе са зачепљењем носа, срчаним поремећајима, можданим ударима или туморима мозга такође су изложене већем ризику од апнеје у сну. Повремено, особе које имају зачепљење дисајних путева (на пример, увећане крајнике или сужени дишни пут) такође су изложене ризику од развоја апнеје у сну.

Шта је синдром немирних ногу?

Други поремећај нервног система, синдром немирних ногу (РЛС), може довести до несанице и сматра се поремећајем спавања. То је поремећај нервног система који утиче на ноге изазивајући ненормалне нагле да их померате. Нажалост, изгледа да се ови нагони чешће појављују ноћу и узрокују прекид спавања.

Шта узрокује синдром немирних ногу?

Узрок синдрома немирних ногу није познат у већини случајева, мада генетика може играти улогу. Низак ниво гвожђа у мозгу такође може довести до синдрома немирних ногу.

Симптоми немирних ногу

• Ноге се осећају нелагодно, посебно када леже, што узрокује да болна особа осети потребу да их помера. Слична осећања могу се осетити у рукама, пртљажнику или глави.
• Ови осећаји могу пореметити сан.
• РЛС се често погоршава ноћу.
• Учесталост ових епизода варира у зависности од тежине случаја

Лечење синдрома немирних ногу

• Померите захваћене удове
• Лечити повезана здравствена стања (на пример, периферна неуропатија, дијабетес)
• Промените начин живота (престаните са пушењем, смањите кофеин и алкохол, узмите додатак гвожђу, умешајте се у вежбању, купите топле купке)
• Лекови (допамингергички лекови, габапентин енакарбил, бензодиазепини, опиоиди, антиконвулзиви)

Шта је нарколепсија?

Нарколепсија је неуролошки поремећај који током дана изазива екстремно поспаност; неки пацијенти доживе повремене и неконтролиране епизоде ​​заспавања током било које врсте активности.

Симптоми нарколепсије

• Претјерана дневна поспаност
• Катаплексија (изненадни губитак мишићног тонуса)
• Халуцинације
• Парализа спавања (привремена немогућност кретања или говора током спавања или буђења) која траје од неколико секунди до неколико минута након чега се особа у потпуности опорави.

Лечење нарколепсије

• Промене животног стила (вежбајте добру хигијену сна, ограничите кофеин, дуван и алкохол, вежбајте, добијајте више сунчеве светлости, закажите план, држите листу обавеза и будите организовани)
• Лијекови (стимуланси, антидепресиви, натријум оксибат)

Слеепвалкинг (сомнамбулисм)

Спавање током спавања, познато и као сомнамбулизам, је поремећај понашања који настаје током дубоког сна и резултира тиме да појединац хода или обавља сложена понашања док спава. Спавање током спавања чешће је код деце него код одраслих и већа је вероватноћа код особа ускраћених за спавање. Особу је можда тешко пробудити и вероватно се неће сећати ничега о мамурлуку након што се пробуде.

Узроци успаваности

• Успавање сна
• Хаотичан распоред спавања
• Стрес
• Пијанство
• Употреба одређених лекова попут седатива-хипнотика, неуролептика, стимуланса и антихистаминика

Лечење успаваности

• Лекови (ПроСом, Клонопин, Тразодоне)
• Технике опуштања и менталне слике
• Антиципативно буђење (буђење особе мало пре спавања обично почиње)

Смјена поремећаја радног спавања

Поремећај радног спавања у смени обично погађа људе који раде нерадне сате, обично између 10:00. и 18:00 Отприлике 20 посто радне снаге у САД-у је запослено током не-традиционалних сати, што значи да један од пет америчких радних распореда може потенцијално ометати природне циркадијанске ритмове њихових тела.

Симптоми симптома поремећаја радног спавања

Потешкоће са спавањем и прекомерна поспаност су најчешће карактеристични за поремећај радног сна у смени. Поремећај радног спавања током смене такође може отежати концентрацију.

Лечење поремећаја радног спавања на радном месту

• Водите дневник спавања
• Смањите број узастопних ноћних смена
• Избегавајте продужено радно време
• Избегавајте дугачке превозе
• Избегавајте честе ротације у смени
• Кад не радите, будите сигурни да спавате колико вам је потребно
• Покушајте спавати током ноћне смене
• Можда ће бити потребна помоћна средства за спавање

Лечење поремећаја спавања: дневник спавања

Дневник спавања може вам помоћи и вашем лекару да стекнете драгоцени увид у ваше проблеме са спавањем. Можете помоћи свом лекару ако зацртате своје навике 1 до 2 недеље пре него што посетите лекара. Алтернативно, ваш лекар може да затражи да водите дневник спавања пре следеће посете.

Дневник спавања може вам помоћи да документујете потенцијалне проблеме у вашим животним навикама који спречавају спавање или изазивају несаницу. Ставке укључене у дневник спавања могу бити следеће: у које време идете у кревет, у које време можете заспати, у време када се пробудите, колико пута се пробудите током ноћи, када конзумирате кофеин или алкохол, када и шта једете и пијете пре одласка у кревет, емоционалне изазове и / или факторе стреса и, на крају, списак својих лекова.

Дијагноза поремећаја спавања: студија спавања

Дијагностицирање поремећаја спавања обично започиње лекаром на физичком прегледу, историји ваших проблема са спавањем и прегледом потенцијалних фактора ризика заједно са прегледом вашег дневника спавања ако га имате. Лекар вас тада може упутити у клинику за спавање ради додатног тестирања названог "студија спавања" или полисомнограм. Ова студија се обично дешава преко ноћи и врше се кретања пацијента, дисање, активност мозга и друга мерења. Резултати могу указивати на поремећај као што је апнеја за вријеме спавања или други проблеми везани за спавање.

Лечење поремећаја спавања

Лечење поремећаја спавања зависи од узрока. Нарколепсија и синдром немирних ногу могу се лечити променама начина живота и лековима на рецепт; исто важи и за несаницу. Међутим, несаница може да захтева само промене начина живота. Спавање током спавања нема неки посебан третман осим промена начина живота, као што је добра хигијена сна - неки пацијенти реагују на хипнозу.

Машине за дисање

Уређај за дисање (ЦПАП уређај) може се прописати да би се дишни путеви ноћу држали отворенима, тако да можете одмарати ако имате апнеју за вријеме спавања.

Биофеедбацк

Биофеедбацк је метод вежбања ума за развијање веће свести и контроле над сопственим стресом. Рачунар прати праћење откуцаја срца и друге показатеље стреса и повратне сигнале како би помогао особи да постане свеснија сопственог нивоа стреса. Ова техника може бити корисна у лечењу несанице засноване на анксиозности, апнеје у сну или других поремећаја спавања.

Поремећаји спавања код деце

Поремећаји спавања погађају децу и адолесценте. Чак и новорођенчад могу имати поремећаје спавања. Они могу да укључују проблеме са заспавањем или спавањем, апнеју у сну, мамурлук, синдром немирних ногу и претерану поспаност.

Поремећаји спавања код деце: узроци

Пошто постоји много различитих поремећаја спавања код деце, узроци се такође разликују. Стрес може изазвати ноћне море, што може довести до ноћних страхота. Смањење мокрења може бити узроковано породичном историјом мокрења у кревет, слабом контролом мокраћног мјехура или емоционалним невољама, између осталих узрока. Несаница код деце може бити узрокована стресом, болом или менталним поремећајима.

Поремећај спавања код деце: лечење

Као и узроци поремећаја спавања код деце, и третмани за ова стања су различити. Позитивне рутине спавања, ограничавање времена екрана пре спавања, постављање строгих рутина за време спавања и будности и осигуравање деци доста вјежбања могу помоћи код многих поремећаја спавања у дјетињству, попут синдрома немирних ногу.

Како боље спавати: вежбајте

Редовно вежбање је још један део доброг програма хигијене сна. Међутим, важно је бирање доба дана које вежбате. Вежбање у касним поподневним сатима може вам олакшати спавање и спавање. Међутим, вежбање у року од неколико сати (око 2 до 4 сата) пре спавања заправо може отежати спавање. Људи који редовно вежбају, генерално имају мању учесталост и ризик од несанице.

Како боље спавати: Храна коју треба избегавати

Храна и пиће чине још један аспект добре хигијене спавања.Храна коју треба избегавати је она која садржи кофеин (пића од кафе, чаја и соде), тешка (велика количина) вечера, зачињена храна и конзумирање алкохола. Алкохол може узроковати да неки људи постану поспани, али то може довести до раног ноћног буђења.

Како боље спавати: корисна храна

Храна која помаже успоставити добру хигијену сна укључује разумне нивое сложених угљених хидрата и протеина у вечерњим оброцима. Мале или умерене количине хране треба конзумирати увече, најбоље неколико сати пре одласка у кревет. Поред тога, корисне могу бити и житарице са млеком или неколико крекера и сир. Неки нутриционисти предлажу да се ништа не једе најмање један сат пре него што покушају да заспе.

Како боље спавати: смањите технологију пре спавања

Други аспект добре хигијене спавања је смањивање предмета који вас могу подстаћи на размишљање или понашање пре спавања. Можда је један од најбољих примера телевизија у касној ноћи. Неко програмирање може повећати менталну будност или узроковати да размишљате о предметима. Сличне ситуације се дешавају и са децом која играју видеоигре непосредно пре спавања, тинејџерима и / или одраслима који користе рачунаре, мобилне телефоне или таблете.

Добра хигијена сна сугерира да започнете са смањењем стимулације мозга док се припремате за спавање. Истраживачи спавања предлажу да престанете са коришћењем телевизије, видео игара или интернета отприлике сат времена пре него што одете у кревет; други предлажу да се појединци припреме за кревет читањем и забраном употребе телевизора или рачунара у спаваћој соби.

Како боље спавати: ритуал за спавање

Можете предузети неке позитивне акције за успостављање добрих хигијенских навика спавања. На пример, ниво активности можете „умањити“ око сат времена пре спавања узимајући топлу купку, читајући или практикујући опуштајуће биофеедбацк технике. Добра је хигијена спавања да се успоставе рутинске време спавања и будности како би се хемија вашег тела могла очекивати да се догоди прилично рутинско време за време спавања и буђења.

Придржавање обавеза и забране добре хигијене спавања може помоћи у смањењу или чак решавању неких поремећаја спавања.