Toka Te Manawa
- He aha nga mate moe?
- He aha i nui ai te moe?
- Tohumate o te ohoroa
- Te huringa moe
- E hia nga moe e hiahiatia ana e au?
- pakeke
- Tamariki
- He aha te ohoroa?
- Nga Take o te Kore Moe: Moe Moe
- Nga Take o te ohoroa: Hauora Hinengaro
- Take o te ohoroa: tikanga hauora
- Nga Take o te Hiamoe: Te hapu, Menopause, me te tawhito
- He aha te moe moe?
- Nga tohu tohu mo te moe moe
- Maimoatanga mo te mate moe
- Ko wai ka whiwhi i te mate moe?
- He aha te mate o te waewae whatiwhati?
- He aha te take ka raru te mate waewae?
- Nga Tohu Mate Hinengaro Hinengaro
- Maimoatanga Mate Hinengaro Kore
- He aha te narcolepsy?
- Tohumate Narcolepsy
- Maimoatanga Narcolepsy
- Hikoi moe (somnambulism)
- Nga Take o te Takoto
- Maimoatanga hikoi moe
- Whakanekehia te moe mo te moe
- Tohu o te neke mahi moe mate
- Te huringa mahi whakamaimoa mate moe
- Maimoatanga o te ohoroa: moe pukapuka
- Taatari Raru moe: Akoranga Moe
- Nga maimoatanga mate moe
- Taputapu manawa
- Biofeedback
- Nga mate moe o nga tamariki
- Nga mate moe o nga tamariki: nga take
- Te mate o te moe i roto i nga tamariki: te maimoatanga
- Me pehea te moe pai ake: Mahinga
- Me pehea te moe pai ake: Nga Kai Hei karo
- Me pehea te moe pai ake: Nga Kai Awhina
- Me pehea te moe pai ake: Tapahia te hangarau i mua i te moenga
- Me pehea te moe pai ake: nga kawa o te moenga
He aha nga mate moe?
Ko nga mate o te moe nga ahuatanga e awe ana i te kaha o te tangata ki te moe pai. Ko nga take o enei ahuatanga he rereke, mai i nga tikanga ka whanakehia e te tangata i mua o te moenga tae atu ki nga raru rongoa e whakararuraru ana i te huringa moe noa. Mena ka kite koe kaore koe i te okioki i muri i to oho ake i te ata, tera pea ka toro atu koe ki to taakuta kia kite kei te raru to moe. Ko nga mate o te moe ka tino pa ki te hauora o te tangata.
He aha i nui ai te moe?
Ko te kore moe ka raru pea te ora! Hei tauira, ko nga aitua motuka, ko nga raru o te tangata, ko te ngoikore o te mahi, ko nga whara, ko nga raru mahara, me nga raruraru o te wairua kua hono ki te moe koretake. Hei taapiri, kua kitea e nga kairangahau ko te ohoroa pea ka uru ki te mate ngakau, te momona, me te mate huka.
Tohumate o te ohoroa
Ko nga tohu o te mate moe ka rereke i runga i te momo mate moe. Ko nga tohu ka puta mai i te ngawari ki te kino, me te tikanga ka uru mai tetahi atu ranei o nga tohu e whai ake nei: te mate pukupuku (te moemoe nui o te awatea), te ohoroa (heke te pai o te moe i te wa o te moe ohorere me te oho ohorere i te po), te ngongoro nui, me / te poto ranei i te okiokinga o te manawa. (he wa poto mo te apiha), te nekehanga o te waewae, te hiahia ranei kia neke o waewae i te po, te hikoi moe, te whakamataku ranei o te po (moemoea).
Te huringa moe
Ko te huringa moe noa e rua nga waahanga nui e mohiotia ana ko te REM me te kore-REM. Ko te REM te tu tere o te neke kanohi. Ko te moe o te momoe ko te whakangā uaua, ko te moemoea, ko te neke tere o te kanohi, me te ngaru iti e kaha ana ki te EEG (encephalograph). Kua wehea te moe Non-REM ki nga taumata e wha, mai i te moe marama (taumata 1) ki te reanga IV (delta, te moe hohonu ranei). Mo te moe-kore-REM ko te 75% o te wa moe noa, i te mea ko te REM te roanga o te toenga 25% ana ka puta pea i te ata. Ko nga mate o te moe ka raru i enei huringa moe.
E hia nga moe e hiahiatia ana e au?
He rereke nga wa moe a te tangata takitahi, a he rereke nga waa moe i waenga i nga tamariki me nga pakeke.
pakeke
Ko etahi pakeke ka rereke o raatau whakaritenga moe mai i te 5 ki te 10 haora ia po. Heoi, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga pakeke noa e noho ana ki te 7 ki te 8 haora i te po.
Tamariki
I te nuinga, ko te taiohi o te tangata, ka nui ake te moe e hiahiatia ana e ratou. Hei tauira, me moe nga taiohi e iwa haora te roa, ko nga kohungahunga e 16 haora pea i te po.
He aha te ohoroa?
Ko te ohoroa te ngoikore ki te whakawaiu ki te pupuri moe ranei. Ko te nuinga o nga taangata o to raatau koiora ka uaua ki te moe i etahi waa. Heoi, ki te uaua te tangata ki te moe auau, ki te haere haere ranei, ka mate pea te tangata i te ohoroa. Ko nga taangata he hiamoe he uaua ki te moe, i etahi waa mo nga haora, a, ka moata o ratou ara moata, ka ara ranei i te po. Ko te ohoroa te mate moemoea noa i te United States. E ai ki nga rangahau, 95% o nga Ameliká kua kii i te ohoroa i etahi wa o to raatau koiora.
Nga Take o te Kore Moe: Moe Moe
Ko te akuaku moe koretake te tohu mo nga tikanga kino e pa ana ki te kaha o te tangata ki te moe. Hei tauira, ko te inu kawhe, o etahi atu inu inu kawhe ranei i te ahiahi, kai paipa, kai i nga kai nui i te po roa, ka moe me nga rama ka / ka waiho ranei te TV, ka whakamahi waea pukoro ranei, rorohiko, papa ranei i mua tonu i te moenga, kino ko nga tikanga maamaa ko te akuaku moe moe ranei ka arahi ki te ohoroa.
Nga Take o te ohoroa: Hauora Hinengaro
Ko te akuaku moe koretake te take noa o te ohoroa. Ko nga raru hauora hinengaro penei i te pouri, manukanuka, me te ahotea (hei tauira, te mate ahotea muri-traumatic, te ngaro o te hoa rangatira, nga raru tahua ranei) ka arahi pea ki te ohoroa. Hei taapiri, ko nga raau taero e whakamahia ana hei whakaora i etahi o enei raru hauora hinengaro ka raru pea te mate moe. Matapakihia nga raru e pa ana ki te moe e whakaaro ana koe na te rongoa koe me te taakuta.
Take o te ohoroa: tikanga hauora
Ko te ohoroa e hono ana ki etahi atu mate hauora. Ko enei mate ka raru tonu te huringa moe o te moe. Ko etahi o nga tikanga whanui e rarangi ana e whai ake nei:
- mamae mauiui
- COPD
- huangō
- Waatea moe
- Ngakau ngakau
- rumati
- Nga raru o te thyroid
- nga raru neurological (whiu, mate Alzheimer, mate a Parkinson)
- pouri
- nga raru endocrine
Nga Take o te Hiamoe: Te hapu, Menopause, me te tawhito
Ko etahi o nga take ohorere e pa ana ki te hapu, menopause, me te koroheketanga (he taane me nga waahine neke atu i te 65 tau te pakeke), ko enei katoa ka pa ki te homoni me etahi atu whakarereketanga o te matū o te tinana. Hei taapiri, ka raru pea nga kaimahi nekehanga na te mea kua raru to ratau huringa moe na te mea kaore i te pai o raatau mahi. Ko tetahi o nga take ka whanakehia te ohoroa na te mea ko a taatau karaka o roto, e whakahaere ana i te waa o te ra ka hangaia he homoni, ka tautuhi ano. Ko te waa o etahi atu mahi a-tinana penei i te mimi, te neke o te kopu, me te whai waahi ki te marama me te pouri ka rereke na te rereketanga o te waa.
He aha te moe moe?
Ko te mate moe tetahi mea whakararuraru ka mutu te manawa o te tangata i a ia e moe ana. Ko nga okioki i te manawa ka ea pea he ruarua hēkona te roa ranei, ka huri te tinana mai i te moe kore-atamira IV moe ki te waahi marama rawa ka moe au. i etahi waa ka ara ake pea te tuuroro. Ko enei aukatinga maha i roto i te huringa moe noa ka ahei te hiamoe me te moe o te awatea. He maha nga taangata e raru ana tenei engari kaore i te mohio.
Nga tohu tohu mo te moe moe
Ko nga tohu o te moe moe ka kitea e te hoa rangatira o te manawanui. Ko nga tohumate ko te ngongoro, ka okioki i te manawa, ka whai tonu te pupuhi me te pupuhi, me te hiamoe i nga haora awatea.
Maimoatanga mo te mate moe
He maha nga tikanga ka taea te whakaora i te mate moe.
- Nga huringa o te oranga (ka ngaro te taumaha, ka karo i te waipiro, ka moe i to taha kaore ki to tua, ka mutu te momi hikareti)
- Ngutu (taonga korero)
- Taputapu manawa (CPAP)
- pokanga
Ko wai ka whiwhi i te mate moe?
Ko nga take morearea pea mo te waatea moe ko te momona, neke atu i te 65 tau te pakeke, nga taane, Hispanic, Awherika-Amerika, me nga taangata whakapapa o te Moananui a Kiwa. Ko te hunga ka momi, inu waipiro, kaiwhakamaatau, me / te kaiwhakamarie ranei, me te hunga e pore nei te ihu, he raru o te ngakau, he whiu, he pukupuku roro ranei kei te morearea pea mo te moe moe. I etahi wa, ko nga taangata he ara rererangi aukati (hei tauira, te whakanui ake i nga toni, i nga huarahi rererangi ranei) kei te tupono pea ki te whakawhanake i te rewharewha moe.
He aha te mate o te waewae whatiwhati?
Ko tetahi mate pukupuku o te punaha, ko te Restless Leg Syndrome (RLS), ka arahi atu ki te ohoroa ana ka kiia he mate moe. He raru o te punaha io e pa ana ki nga waewae ma te aata akiaki kia neke. Heoi, ko enei akiaki e tino kitea ana i te po ka arahi atu ki te ohoroa.
He aha te take ka raru te mate waewae?
Ko te take o te mate o te waewae whati i te nuinga o nga keehi kaore e mohiotia, ahakoa ka taea e nga iranga te mahi. Ko te iti o te maitai o te rino i roto i te roro ka takahi ano hoki te waewae.
Nga Tohu Mate Hinengaro Hinengaro
- Kaore nga waewae e fiemālie, ina koa ka takoto ana, ka mohio te tangata me neke ia. Ko nga ahuatanga rite ka kitea i roto i nga ringaringa, i te kaawa, i te mahunga ranei.
- Ka raru enei moe ki te moe.
- Ko te RLS he kino tonu i te po.
- Ko te auau o enei waahanga ka whakawhirinaki ki te kaha o te keehi
Maimoatanga Mate Hinengaro Kore
- Nekehia te peka kua pangia
- Tukuna nga ahuatanga e pa ana (hei tauira, te neuropathy taiao, te mate huka)
- Hurihia te noho a te tangata (kati te momi hikareti, tapahia te kawhe me te waipiro, tango taapiringa rino, kia kaha te whakakori tinana, kiaukau wera)
- Nga rongoa (ira dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)
He aha te narcolepsy?
Ko te Narcolepsy he raru neurological ka tino hiamoe i te roanga o te ra. Ko etahi o nga tuuroro e waatea ana i nga waa moe kaore hoki e taea te whakahaere i nga momo mahi katoa.
Tohumate Narcolepsy
- Moemoe nui i te awatea
- Cataplexy (ngaro ohorere o te uaua uaua)
- Whakakitenga
- Pararutiki moe (he ngoikoretanga poto mo te neke haere, korero ranei i te wa e hiamoe ana kia ara ake ranei) he hēkona ruarua ki te maha meneti, ka mutu ka ora te tangata.
Maimoatanga Narcolepsy
- Nga huringa o te oranga (te mahi i akuaku mo te moe pai, te aukati i te kawhe, te tupeka, me te waipiro, te whakakakinakina, kia nui ake te ra, te moe, te pupuri i tetahi raarangi mahi, me te noho pai)
- Nga rongoa (whakaongaonga, antidepressants, sodium oxibate)
Hikoi moe (somnambulism)
Ko te hiamoe, e mohiotia ana ko somnambulism, he mate whanonga ka puta i te wa e tino moe ana a ka haere te tangata ki te hikoi, ki te mahi ranei i nga whanonga uaua i a ia e moe ana. Ko te hiamoe he mea tino nui ki nga tamariki tena ki nga pakeke ka nui noa atu ki nga taangata kore moe. Ka uaua pea te tangata ki te oho ake, ana kaore pea ratau e mahara ki te hiamoe ina oho ana.
Nga Take o te Takoto
- kore moe
- Raupapa moe ohorere
- ahotea
- haurangi
- Te whakamahinga o etahi rongoa penei i te sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulants, me antihistamines
Maimoatanga hikoi moe
- Nga rongoa (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Te whakangā me nga tikanga atahanga hinengaro
- He whakaohooho whakaohooho (ko te tikanga ka oho te tangata i mua noa o te hiamoe)
Whakanekehia te moe mo te moe
Ko nga mate ohorere o te moe e pa ana ki nga taangata e mahi ana i nga haora kaore i te tikanga, i waenga i te 10:00 PM me te 10:00 PM. me te 6 karaka Tata ki te 20 ōrau o te kaimahi US kei te mahi i etahi haora rereke, ko te tikanga kotahi ki roto i te rima o nga mahinga mahi a Amerika ka kaha ki te whakararuraru i nga manawataki o te tinana o te tinana.
Tohu o te neke mahi moe mate
Ko te hiamoe me te tino hiamoe te nuinga o te ohoroa ina mahi ana. Ko te mate o te moe i te waa e mahi ana i nga nekehanga ka uaua ano ki te aro.
Te huringa mahi whakamaimoa mate moe
- Kia mau ki te raina moe
- Whakaitihia te maha o nga nekehanga o te po i muri mai
- A ape i te mahi haora roa
- Aukati i nga hikoi roa
- A ape i nga huringa nekehanga pinepine
- Ki te kore koe e mahi, ka moe koe i taau e hiahia ana
- Ngana ki te moe moe i te wa e huri ana te po
- Akene ka hiahiatia he pire moe
Maimoatanga o te ohoroa: moe pukapuka
Ma te raarangi moe ka awhina koe me to taakuta ki te whai whakaaro nui ki o raru moe. Ka taea e koe te awhina i to taakuta mena ka piri tonu koe ki o tikanga mo te 1 ki te 2 wiki i mua i to kitenga ki to taakuta. Ano hoki, ka tono pea to taakuta ki a koe kia waiho e koe te raarangi moe i mua o to haerenga mai.
Ka taea e te raarangi moe te awhina ki te tuhi raru pea i roto i to momo oranga e aukati ana i te moe me te ohoroa ranei. Kei roto i te puka moe moe nga mea e whai ake nei: anahea koe ka moe ai, ana ka moe koe, anahea koe oho ai, e hia nga wa ka ara koe i te po, ana ka kai koe i te kawhe, i te waipiro ranei, ana he aha? Ka kai me inu koe i mua i to moenga, nga wero a whatumanawa me / te ahotea ranei, ka mutu he raarangi o rongoa.
Taatari Raru moe: Akoranga Moe
Ko te taatai i nga mate o te moe ka tiimata me te whakamatautau a to taakuta i to tinana, te hitori o o raru o te moe me te arotake i nga ahuatanga morearea pea, me te arotake i to raarangi moe (mena kei a koe). Ka taea pea e to taakuta te tuku atu ki a koe ki te whare haumanu moe mo nga whakamatautau taapiri e kiia ana ko te "ako mo te moe" me te polysomnogram ranei. Ko te tikanga o tenei rangahau he po noa ka nekehia nga nekehanga o te kanohi o te tuuroro, te manawa, te mahi roro, me etahi atu inenga.Ko nga hua ka tohu pea he raru penei i te moe moe me etahi atu raru e pa ana ki te moe.
Nga maimoatanga mate moe
Ko te rongoa mo te mate moe e pa ana ki te take. Ko te Narcolepsy me te mate o te waewae ngawari ka taea te whakaora me nga rereketanga o te noho me nga raau taero. He peera ano mo te ohoroa. Heoi, ko te ohoroa tera pea ka whakarereke i te ahua o te noho. Kaore he maimoatanga motuhake a te hikoi moenga ina atu i nga whakarereketanga o te ao penei i te akuaku moe pai - ko etahi tuuroro e aro atu ana ki te hypnosis.
Taputapu manawa
Ka tohua he taputapu manawa (CPAP) hei awhina i o ara rererangi i te po kia pai ai to okiokinga mena he reanga moe koe.
Biofeedback
Ko te Biofeedback he tikanga e whakamahia ana hei whakangungu i te hinengaro kia maarama ake me te whakahaere i ana ake taumahatanga. Ka aroturukihia e te rorohiko te reanga ngakau me etahi atu tohu ahotea, me nga tohu whakahoki, kia maarama ai te tangata ki o raatau ake taumata ahotea. He pai pea tenei tikanga mo te rongoa i te ohoroa e pa ana ki te manukanuka, te moe moe, etahi atu mate moe ranei.
Nga mate moe o nga tamariki
Ka pa te mate moe ki nga tamariki me nga taiohi. Ahakoa ko nga kohungahunga ka raru te moe. Kei roto hoki ko nga raru e moe ana, e moe ana ranei, ko te moe moe, ko te hiamoe, ko te waewae o te waewae ngawari, me te tino hiamoe.
Nga mate moe o nga tamariki: nga take
I te mea he maha nga tuumomo mate moe i roto i nga tamariki, he rereke o raatau kaupapa. Ma te ahotea ka mate ai nga moemoe ka tau ai te wehi i te po. Ko te moenga moenga ka puta na te hitori o te whanau mo te moenga moenga, te ngoikoretanga o te tatai pounamu, te pouri ranei o te whatumanawa, me etahi atu mea. Ko te ohoroa o nga tamariki ka pa mai i te ahotea, te mamae, te mate hinengaro ranei.
Te mate o te moe i roto i nga tamariki: te maimoatanga
Ka rite ki nga take o te ohoroa o nga tamariki, he rereke nga maimoatanga mo enei mate. Ko nga tikanga mo te moe pai, ko te whakawhaiti i te waa mata i mua i te moenga, te whakarite i nga mahi tino nui mo te moe me te oho ake, me te mohio kia kaha nga tamariki ki te whakakori tinana ka taea te awhina i nga mate o te tamarikitanga mai i te mate o te waewae.
Me pehea te moe pai ake: Mahinga
Ko te korikori tuuturu tetahi atu waahanga o te hotaka mo te akuaku moe pai. Heoi, he mea nui kia kowhiri i nga waa o te ra e mahi ana koe. Ko te mahi whakangahau i te paunga o te ahiahi ka ngawari ki a koe ki te moe me te moe. Heoi, ki te mahi koe i etahi haora (peera ki te 2 ki te 4 haora) i mua i te moenga, ka uaua ake pea te moe pai i te po. Ko nga taangata e mahi ana i nga wa katoa i te nuinga o te waa he iti ake te mate me te tuponotanga o te ohoroa.
Me pehea te moe pai ake: Nga Kai Hei karo
Ko te kai me te inu tetahi ahuatanga o te akuaku moe pai. Ko nga kai hei karo kei uru atu ki nga kai kawhe (kawhe, ti, me te houra), kai nui (nui) nga kai kai, nga kai kawa, me te inu waipiro. Ma te waipiro ka hiamoe etahi, engari ka ara ake pea i te po.
Me pehea te moe pai ake: Nga Kai Awhina
Ko nga kai e awhina ana ki te whakatutuki i te akuaku moe pai, he maha nga warowaihā uaua me te pūmua i te tina. Me pau te kai iti, te ahua totika ranei i te ahiahi, pai ake i etahi haora i mua o te moenga. Hei taapiri, ko te totokore me te miraka, etahi o nga pihikete me te tiihi ranei hei awhina. Ko etahi o nga kai totika e taunaki ana kia kaua e kai i tetahi mea neke atu i te haora i mua o te moenga.
Me pehea te moe pai ake: Tapahia te hangarau i mua i te moenga
Ko tetahi atu tikanga o te akuaku moe pai ko te whakaheke i te maha o nga mea e whakaohooho ana i a koe i mua o te moenga. Akene ko tetahi o nga tauira pai ko te pouaka whakaata po. Ko etahi o nga papatono ka kaha ake te mataara o te hinengaro ka whakaaro ranei koe ki nga kaupapa. He penei ano te ahua o nga tamariki e purei ana i nga keemu ataata i mua tonu i te moenga, i nga taiohi ranei / me nga pakeke ranei e whakamahi rorohiko ana, waea pukoro, papa ranei.
Ko te akuaku moe pai e kii ana kei te whakaheke koe i te whakaihiihi o te roro i a koe e whakareri ana mo te moe. E kii ana nga Kairangahau Moe kia mutu te whakamahi i te pouaka whakaata, te keemu ataata, te ipurangi ranei mo te haora kotahi i mua i to moenga. ko etahi e kii ana kia whakareri te iwi mo te moenga ma te panui me te aukati i te whakamahi pouaka whakaata me te rorohiko ranei i te ruuma.
Me pehea te moe pai ake: nga kawa o te moenga
Ka taea e koe te whai i nga huarahi pai hei awhina i te noho humarie ki te moe. Hei tauira, ka taea e koe te "tuku" i to taumata mahi mo te haora i mua o te moenga ma te horoi i tetahi kaukau mahana, te panui, te whakamahi ranei i nga tikanga whakangahau biofeedback. He pai te akuaku ki te moe ki te whakarite i te moe o te waa me nga waa whakaoho hei whakaaweawe i to matū o to tinana kia pai ai te moe me te oho ake i nga wa katoa.
Ko te whai i nga whakatikatika mo te akuaku mo te moe pai ka taea te whakaiti, te whakatau ranei i etahi mate o te moe.
