Kontint
- Wat binne sliepstoornissen?
- Wêrom is sliep wichtich?
- Symptomen fan slapeloosheid
- De sliepsyklus
- Hoefolle sliep haw ik nedich
- folwoeksen
- Jongere
- Wat is slapeloosheid?
- Oarsaken fan slapeloosheid: Sleephygiëne
- Oarsaken fan slapeloosheid: Mental Health
- Oarsaak fan slapeloosheid: medyske omstannichheden
- Oarsaken fan slapeloosheid: swierwêzen, menopause, en âlderdom
- Wat is sliepapnoe?
- Sleep apnea symptomen
- Sleepapnea behanneling
- Wa krijt sliepapnoe?
- Wat is Restless Legs Syndrome?
- Wat feroarsaket rêstleaze skonksyndroom?
- Restless Leg Syndrome Symptoms
- Restless Leg Syndrome Treatment
- Wat is narcolepsy?
- Narcolepsy symptomen
- Narcolepsy behanneling
- Sleepwalking (somnambulisme)
- Sleepwalking Oarsaken
- Sleepwalking behanneling
- Shift -wurk sliepstoornis
- Symptomen fan skiftwurk sliepstoornis
- Shift wurk sliep oandwaning behanneling
- Behanneling fan slapeloosheid: sliepdeiboek
- Sleep Disorder Diagnosis: Sleep Study
- Behannelingen fan sliepstoornissen
- Ademhalingsapparaat
- Biofeedback
- Sleepstoornissen by bern
- Sleepstoornissen by bern: oarsaken
- Sleepstoornis by bern: behanneling
- Hoe better sliepe: Oefenje
- Hoe better sliepe: iten te foarkommen
- Hoe better sliepe: nuttich iten
- Hoe better sliepe: Besunigje op technology foar bêd
- Hoe better sliepe: rituelen foar sliepen
Wat binne sliepstoornissen?
Slieperoaringen binne omstannichheden dy't ynfloed hawwe op it fermogen fan in persoan om normale rêstige sliep te krijen. De oarsaken fan dizze omstannichheden ferskille, fariearjend fan gewoanten dy't minsken ûntwikkelje foar bêd oant in oanbod fan medyske problemen dy't de normale sliepsyklus fersteure. As jo fine dat jo gjin rêst fiele nei it wekker wurden fan 'e moarn, soene jo wierskynlik jo dokter moatte sjen om te sjen as jo in sliepsteuring hawwe. Sliepproblemen kinne in djipgeand effekt hawwe op 'e algemiene sûnens fan in persoan.
Wêrom is sliep wichtich?
Gebrek oan sliep kin libbensgefaarlik wêze! Bygelyks, auto -ûngemakken, persoanlike problemen, minne wurkprestaasjes, blessueres, ûnthâldproblemen, en stimmestoornissen binne keppele oan minne sliep. Derneist hawwe ûndersikers fûn dat slapeloosheid wierskynlik kin bydrage oan hert sykte, obesitas en diabetes.
Symptomen fan slapeloosheid
De symptomen fan sliepstoornissen ferskille ôfhinklik fan it type sliepsteuring. Symptomen kinne fariearje fan mild oant earnstich en omfetsje meastentiids ien of mear fan 'e folgjende symptomen: hypersomnia (oermjittige slieperichheid oerdeis), slapeloosheid (fermindere sliepeffisjinsje tidens ûnrêstige sliep mei faak wekker nachts), lûd snoarkjen, en / of koarte pauzes yn sykheljen (koarte perioaden fan apnea), skonkbeweging as de drang om jo skonken nachts te bewegen, sliepwandeljen of nachtsskrikken (nachtmerjes).
De sliepsyklus
In normale sliepsyklus bestiet út twa haadkategoryen bekend as REM en net-REM. REM stiet foar flugge eachbeweging. REM -sliep wurdt karakterisearre troch spierûntspanning, dreamen, episodyske rappe eachbewegingen, en weagen mei lege amplitude op in EEG (encephalograph). Non-REM sliep is ferdield yn fjouwer nivo's, fan lichte sliep (nivo 1) oant nivo IV (delta as djippe sliep). Non-REM-sliep makket sawat 75% fan 'e normale slieptiid út, wylst REM de oerbleaune 25% útmakket en meastentiids wierskynliker yn' e moarn foarkomt. Sliepproblemen fersteure dizze sliepsyklusen.
Hoefolle sliep haw ik nedich
De behoeften fan slieptiid fan yndividuen binne oars, en slieptiden ferskille tusken bern en folwoeksenen.
folwoeksen
Guon folwoeksenen kinne ferskille yn har sliepeasken fan sawat 5 oant 10 oeren per nacht. Ferskate ûndersiken hawwe lykwols oantoand dat de mearderheid fan normale folwoeksenen gemiddeld 7 oant 8 oeren de nacht trochbringt.
Jongere
Yn 't algemien, hoe jonger de persoan, hoe mear sliep se nedich binne. Bygelyks, teenagers hawwe sawat njoggen oeren sliep nedich, wylst pjutten sawat 16 oeren de nacht nedich binne.
Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is it ûnfermogen om sliep te feroarsaakjen of te behâlden. De measte minsken yn har libben sille soms swierrichheden hawwe om yn sliep te fallen. As de persoan lykwols muoite hat om faak as kontinu yn sliep te fallen, kin de persoan slapeloosheid ûnderfine. Minsken mei slapeloosheid hawwe muoite om yn sliep te fallen, soms oeren, en se kinne te betiid wekker wurde of se kinne herhelle wekker wurde troch de nacht. Slapeloosheid wurdt beskôge as de meast foarkommende sliepsteuring yn 'e Feriene Steaten. Neffens stúdzjes hawwe 95% fan 'e Amerikanen op in bepaald momint yn har libben slapeloosheid melden.
Oarsaken fan slapeloosheid: Sleephygiëne
Min sliephygiëne ferwiist nei minne gewoanten dy't ynfloed hawwe op it fermogen fan in persoan om te sliepen. Bygelyks, kofje drinken as oare kafeïnehoudende dranken yn 'e jûn, smoken, let nachts swier iten ite, yn sliep falle mei de ljochten oan en / of it ferlitten fan' e TV, of it brûken fan in mobyl, komputer of tablet direkt foar bêd, min gewoanten as minne sliephygiëne kin liede ta Slapeloosheid.
Oarsaken fan slapeloosheid: Mental Health
Slechte sliephygiëne is net de ienige oarsaak fan slapeloosheid. Mental sûnensproblemen lykas depresje, eangst en stress (bgl. Post-traumatyske stressstoornis, ferlies fan partner, of finansjele problemen) kinne ek liede ta slapeloosheid. Derneist kinne medisinen dy't wurde brûkt foar it behanneljen fan guon fan dizze problemen mei geastlike sûnens sliepstoornissen feroarsaakje of fergrutsje. Besprek alle problemen mei sliep dy't jo tinke wurde feroarsake troch medisinen mei jo dokter.
Oarsaak fan slapeloosheid: medyske omstannichheden
Slapeloosheid wurdt faak keppele oan oare medyske omstannichheden. Dizze steuringen ynterferearje faaks mei de normale sliepsyklus. Guon fan 'e mear algemiene betingsten wurde as folgjend neamd:
- groanyske pine
- COPD
- astma
- Sliep apneu
- Heart defekt
- artritis
- Schildklierproblemen
- neurologyske problemen (beroerte, sykte fan Alzheimer, sykte fan Parkinson)
- depresje
- endokrine problemen
Oarsaken fan slapeloosheid: swierwêzen, menopause, en âlderdom
Oare frijwat mienskiplike oarsaken fan slapeloosheid omfetsje swierwêzen, menopause, en âlderdom (sawol manlju as froulju boppe 65 jier), allegear kinne wurde feroarsake troch hormonale en oare feroaringen yn lichemschemie. Derneist kinne skiftwurkers problemen ûntwikkelje, om't har sliepsyklus wurdt fersteurd fanwegen har unregelmjittige wurksykjen. In diel fan 'e reden wêrom slapeloosheid ûntwikkelt is om't ús ynterne klokken, dy't de tiid fan' e dei kontrolearje as hormonen wurde makke, opnij ynsteld binne. De timing fan oare routine lichemsfunksjes lykas urinearjen, darmbewegingen, en bleatstelling oan ljocht en tsjuster feroarje ek fanwegen skemaferoaringen.
Wat is sliepapnoe?
Sleepapnea is in oandwaning wêrtroch in persoan faaks stopet mei sykheljen as hy sliept. De pauzes by it sykheljen kinne in pear sekonden of langer wêze, wêrtroch it lichem feroaret fan net-REM poadium IV-sliep nei it heul ljochte poadium dat ik sliep. soms kin de pasjint wekker wurde. Dizze meardere ûnderbrekkingen yn 'e normale sliepsyklus kinne liede ta slapeloosheid en sliepe oerdeis. In protte minsken hawwe dit probleem, mar realisearje it net.
Sleep apnea symptomen
Symptomen fan sliepapnoe wurde faak opmurken troch de partner fan 'e pasjint. Symptomen omfetsje snoarkjen, pauzes yn sykheljen, faaks folge troch piepjen of snoarkjen, en slaperigheid oerdeis.
Sleepapnea behanneling
Sleepapnea kin op ferskate manieren wurde behannele.
- Feroaringen yn libbensstyl (gewicht ferlieze, alkohol foarkomme, op jo kant sliepe ynstee fan op jo rêch, stopje mei smoken)
- Mondstukken (orale ynstruminten)
- Ademhalingsapparaat (CPAP)
- sjirurgy
Wa krijt sliepapnoe?
De meast foarkommende risikofaktoaren foar sliepapnea binne obesitas, mear dan 65 jier, manlju, Hispanic, Afro-Amerikaansk, en minsken fan Stille Oseaan. Minsken dy't smoke, alkohol, tranquilizers, en / of tranquilizers brûke, en dy mei neusferstopping, hertproblemen, beroertes, of harsentumors hawwe ek in grutter risiko op sliepapnea. Soms hawwe minsken dy't in blokkeare luchtwei hawwe (bgl. Fergrutte tonsilen of ferlytse luchtwegen) ek risiko op it ûntwikkeljen fan sliepapnoe.
Wat is Restless Legs Syndrome?
In oare steurnis fan it senuwstelsel, Restless Leg Syndrome (RLS), kin liede ta slapeloosheid en wurdt beskôge as in sliepsteuring. It is in steurnis fan it senuwstelsel dat de skonken beynfloedet troch abnormale driuwfearren te meitsjen om se te ferpleatsen. Spitigernôch lykje dizze driuwers nachts faker te wêzen en liede ta slapeloosheid.
Wat feroarsaket rêstleaze skonksyndroom?
De oarsaak fan ûnrêstich skonksyndroom is yn 'e measte gefallen ûnbekend, hoewol genetika in rol kin spielje. Lege izeren nivo's yn 't harsens kinne ek liede ta in ûnrêstige skonk.
Restless Leg Syndrome Symptoms
- De skonken fiele ûngemaklik, foaral by lizzen, wêrtroch de persoan de needsaak fielt om se te ferpleatsen. Fergelykbere gefoelens kinne wurde field yn 'e earms, romp, as holle.
- Dizze gefoelens kinne ynfloed hawwe op sliep.
- RLS is faaks slimmer nachts.
- De frekwinsje fan dizze ôfleverings hinget ôf fan 'e earnst fan' e saak
Restless Leg Syndrome Treatment
- Ferpleats de troffen ledemaat
- Behannelje relateare omstannichheden (bgl. Perifeare neuropaty, diabetes)
- Feroarje libbensstyl (stopje mei smoken, besunigje op kafee en alkohol, nim izeren supplementen, oefenje matich, nim hite baden)
- Medisinen (dopamine-genen, gabapentine-enacarbil, benzodiazepines, opioïden, antikonvulsanten)
Wat is narcolepsy?
Narcolepsy is in neurologyske oandwaning dy't oerdeis ekstreem sliept. Guon pasjinten ûnderfine intermitterende en ûnkontroleare perioaden fan sliep tidens elke soart aktiviteit.
Narcolepsy symptomen
- Oermjittige slaperigheid oerdeis
- Katapleksy (hommelse ferlies fan spierspanning)
- Halluzinaasjes
- Sliepferlamming (in tydlike ûnfermogen om te bewegen of te sprekken wylst se yn sliep falt of wekker wurdt) duorret in pear sekonden oant ferskate minuten, wêrnei't de persoan in folslein herstelt.
Narcolepsy behanneling
- Feroaringen yn libbensstyl (oefenje goede sliephygiëne, koffein, tabak en alkohol beheine, oefenje, mear sinneljocht krije, in dutje nimme, in takenlist hâlde, en organiseare bliuwe)
- Medisinen (stimulanten, antidepressiva, natriumoxibaat)
Sleepwalking (somnambulisme)
Sleepwalking, ek wol somnambulisme neamd, is in gedrachssteuring dy't optreedt tidens djippe sliep en feroarsaket dat in persoan itsij kuieret as komplekse gedrach útfiert wylst se noch sliepe. Sleepwalking komt faker foar by bern dan folwoeksenen en komt faker foar by minsken dy't sliept hawwe. De persoan kin lestich wêze om wekker te wurden, en it is net wierskynlik dat se sliepwandeling ûnthâlde as se wekker wurde.
Sleepwalking Oarsaken
- slieptekoart
- Chaotysk sliepskema
- klam
- dronkenens
- Gebrûk fan bepaalde medisinen lykas sedative-hypnotika, neuroleptika, stimulanten, en antihistaminen
Sleepwalking behanneling
- Medisinen (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Relaxaasje en mentale byldtechniken
- Anticipatory wakker (meastal wurdt de persoan wekker krekt foar sliepwandeljen)
Shift -wurk sliepstoornis
Sliepproblemen by skift wurk hawwe meast ynfloed op minsken dy't net-tradisjonele oeren wurkje, meastentiids tusken 22:00 en 22:00 oere. en 6 oere Likernôch 20 prosint fan 'e Amerikaanske arbeidskrêft is op ungewoane oeren yn tsjinst, wat betsjuttet dat ien op' e fiif Amerikaanske wurkplannen it potensjeel hat de natuerlike sirkadyske ritmen fan har lichems te fersteuren.
Symptomen fan skiftwurk sliepstoornis
Slapeloosheid en oermjittige sliep binne it meast typysk foar slapeloosheid by it wurk fan skiften. In sliepstoornis by it wurk fan skiften kin it ek lestich meitsje te konsintrearjen.
Shift wurk sliep oandwaning behanneling
- Hâld in sliepdeiboek
- Ferminderje it oantal opienfolgjende nachtskippen
- Foarkom langer wurk te wurkjen
- Mije lange kuiers
- Foarkom faak feroarings fan skift
- As jo net wurkje, sliepe jo safolle as jo nedich binne
- Besykje te sliepen tidens in nachtskof
- Slieppillen kinne nedich wêze
Behanneling fan slapeloosheid: sliepdeiboek
In sliepdeiboek kin jo en jo dokter helpe weardefol ynsjoch te krijen yn jo sliepproblemen. Jo kinne jo dokter helpe as jo 1 oant 2 wiken by jo gewoanten hâlde foardat jo jo dokter sjen. As alternatyf kin jo dokter jo freegje om in sliepdeiboek te hâlden foar jo folgjende besyk.
It sliepdeiboek kin helpe by it dokumintearjen fan mooglike problemen yn jo libbensstyl dy't sliep remme of slapeloosheid feroarsaakje. In sliepdeiboek kin de folgjende punten befetsje: wannear geane jo op bêd, wannear sliepe jo, wannear wurde jo wekker, hoe faak wurde jo nachts wekker, wannear konsumearje jo kafee of alkohol, en wat? Jo ite en drinke foardat jo op bêd geane, emosjonele útdagings en / as stressors, en as lêste in list fan jo medisinen.
Sleep Disorder Diagnosis: Sleep Study
De diagnoaze fan sliepstoornissen begjint gewoanlik mei jo dokter dy't in fysyk eksamen docht, in skiednis fan jo sliepproblemen en in oersjoch fan mooglike risikofaktoaren, en in resinsje fan jo sliepdeiboek (as d'r is). Jo dokter kin jo dan ferwize nei in sliepklinyk foar ekstra tests neamd in "sliepstúdzje" as polysomnogram. Dizze stúdzje fynt gewoanwei oernacht plak en de eachbewegingen fan 'e pasjint, sykheljen, harsensaktiviteit, en oare mjittingen wurde nommen.De resultaten kinne in oandwaning oanjaan lykas sliepapnoe of oare slieprelateare problemen.
Behannelingen fan sliepstoornissen
De behanneling foar in sliepsteuring hinget ôf fan 'e oarsaak. Narcolepsy en ûnrêstich skonksyndroom kinne wurde behannele mei libbensstylferoaringen en medisinen op recept. Itselde jildt foar slapeloosheid. Slapeloosheid kin lykwols allinich libbensstylferoaringen fereaskje. Sleepwalking hat gjin spesifike behanneling oars dan libbensstylferoaringen lykas goede sliephygiëne - guon pasjinten reagearje op hypnose.
Ademhalingsapparaat
In ademhalingsapparaat (CPAP) kin wurde foarskreaun om te helpen jo luchtwegen nachts iepen te hâlden, sadat jo kinne rêste as jo slieptapnea hawwe.
Biofeedback
Biofeedback is in metoade dy't wurdt brûkt om de geast te trainen om mear bewust te wurden en yn kontrôle te hawwen oer syn eigen stress. In kompjûter kontrolearret hertslach en oare stressindikatoaren, lykas weromsignalen, sadat in persoan mear bewust wurdt fan har eigen stressnivo's. Dizze technyk kin handich wêze by it behanneljen fan eangst-relatearre slapeloosheid, sliepapneu, of oare sliepstoornissen.
Sleepstoornissen by bern
Sleepstoaringen beynfloedzje bern en adolesinten. Sels bern kinne problemen hawwe mei sliepen. Dizze omfetsje problemen falle as yn sliep falle, sliepapnoe, sleepwalking, ûnrêstich skonksyndroom, en oermjittige sliep.
Sleepstoornissen by bern: oarsaken
Om't d'r in protte ferskillende soarten sliepstoornissen binne by bern, ferskille har oarsaken ek. Stress kin nachtmerjes feroarsaakje dy't kinne liede ta nachtskrik. Bedwetting kin wurde feroarsake troch in famyljeskiednis fan bedwetting, minne blaaskontrôle, as emosjonele need, ûnder oaren. Slapeloosheid yn bern kin wurde feroarsake troch stress, pine, of geastlike steurnissen.
Sleepstoornis by bern: behanneling
Lykas de oarsaken fan slapeloosheid by bern, fariearje behannelingen foar dizze steurnissen ek. Posityf sliepgewoanten, beheinen fan skermtiid foar bêd, strikte routines ynstelle foar sliepe- en wekker -tiden, en soargje dat de bern genôch oefening krije kinne helpe by in protte sliepstoornissen yn bernetiid, lykas restless legsyndroom.
Hoe better sliepe: Oefenje
Regelmjittige oefening is in oar diel fan in goed programma foar sliephygiëne. It is lykwols wichtich om de tiden fan 'e dei te kiezen dy't jo oefenje. Oefenje yn 'e lette middei sil jo makliker meitsje om yn sliep te fallen en yn sliep te fallen. As jo lykwols in pear oeren (sawat 2 oant 4 oeren) oefenje foar bêd, kin it dreger wurde om in goede nachtrêst te krijen. Minsken dy't regelmjittich oefenje hawwe oer it algemien in legere ynsidinsje en risiko op slapeloosheid.
Hoe better sliepe: iten te foarkommen
Eten en drinken is in oar aspekt fan goede sliephygiëne. Eten te foarkommen omfetsje dyjingen dy't kafee befetsje (kofje, tee, en frisdrank), swiere (grutte hoemannichten) diners, pittich iten, en alkoholgebrûk. Alkohol kin guon minsken slaperich meitsje, mar it kin liede ta betide wekkeringen nachts.
Hoe better sliepe: nuttich iten
Eten dy't helpe by it berikken fan goede sliephygiëne hawwe foldwaande hoemannichten komplekse koalhydraten en proteïne yn it iten. Lytse as matige hoemannichten iten moatte jûns wurde konsumeare, leafst in pear oeren foar it sliepen gean. Derneist kin granen mei molke as in pear crackers en tsiis helpe. Guon fiedingsdeskundigen advisearje neat op syn minst in oere foar it sliepen gean te iten.
Hoe better sliepe: Besunigje op technology foar bêd
In oar aspekt fan goede sliephygiëne is it ferminderjen fan it oantal dingen dat jo krekt foar it bêd kinne tinke of dwaan. Miskien is ien fan 'e bêste foarbylden lette nacht televyzje. Guon programma's kinne mentale alertness ferheegje of jo tinke oer ûnderwerpen. Fergelykbere situaasjes komme foar by bern dy't fideospultsjes direkt foar bêd spielje of yn teeners en / of folwoeksenen dy't kompjûters, mobyltsjes, of tablets brûke.
Goede sliephygiëne suggereart dat jo harsenstimulaasje ferminderje as jo jo tariede op sliep. Sleepûndersikers suggerearje dat jo sawat in oere foar it bêd stopje mei it brûken fan televyzje, fideospultsjes, as it ynternet. oaren suggerearje dat minsken har moatte tariede op bêd troch it gebrûk fan televyzjes of kompjûters yn 'e sliepkeamer te lêzen en te ferbieden.
Hoe better sliepe: rituelen foar sliepen
Jo kinne wat positive stappen nimme om te helpen by it fêststellen fan goede gewoanten foar sliephygiëne. Bygelyks, jo kinne jo aktiviteitsnivo sawat in oere foar bêd "falle" troch in waarm bad te nimmen, te lêzen, of oefenjen fan biofeedback -ûntspanningstechniken. It is goede sliephygiëne om routine sliepe- en wekketiden te fêstigjen om de skiekunde fan jo lichem te beynfloedzjen, sadat sliep- en weketiden wurde ferwachte dat it frijwat routine tiden binne.
Nei de foarsoarchsmaatregelen fan goede sliephygiëne kinne guon sliepstoornissen helpe ferminderje of sels oplosse.
