ဆေးအကြောင်း

အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း: အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများ

စာရေးသူ: Louise Ward
ဖန်ဆင်းခြင်းနေ့စွဲ: 9 ဖေဖေါ်ဝါရီလ 2021
နောက်ဆုံးရက်နောက်ဆုံးရက်: 19 ဒီဖင်ဘာလ 2022
အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း: အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများ - ဆေးအကြောင်း
အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း: အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများ - ဆေးအကြောင်း

ကေြနပ်သော

အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းကဘာတွေလဲ။

အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ပုံမှန်အိပ်စက်အနားယူနိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်စေသောအခြေအနေများဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်ရသည့်အကြောင်းရင်းများသည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီလူတို့၏အလေ့အထမှသည်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများစွာမှကွဲပြားသည်။ မနက်အိပ်ရာနိုးတာနဲ့သင်အနားယူနေတာကိုမတွေ့ဘူးဆိုရင်သင့်မှာအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါရှိမရှိဆရာဝန်နဲ့ပြသသင့်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကျန်းမာရေးကိုအလုံးစုံထိခိုက်စေနိုင်သည်။


အိပ်စက်ခြင်းသည်အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီးသနည်း။

အိပ်ရေးမဝရင်အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်ကားမတော်တဆမှုများ၊ ကိုယ်ပိုင်ပြသနာများ၊ အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ဒဏ်ရာများ၊ မှတ်ဥာဏ်ပြဿနာများနှင့်စိတ်မူမမှန်မှုများသည်အိပ်ရေးမ ၀ ခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ပြင်အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါ၊ အ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်ခြေရှိသည်ဟုသုတေသီများကတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း၏လက္ခဏာများ

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများသည်အိပ်စက်မှုပုံစံပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည်အပျော့စားမှပြင်းထန်ပြီးအောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုပါ ၀ င်သည်။ hypersomnia (နေ့ခင်းဘက်အလွန်အမင်းအိပ်ငိုက်ခြင်း)၊ အိပ်မပျော်ခြင်း (မကြာခဏအိပ်ရာမှနိုးခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေစဉ်အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုကျဆင်းခြင်း)၊ အသံကျယ်ဟောက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်အသက်ရှူခဏရပ်ခြင်း (ခေတ္တခဏအသက်ရှူကျပ်ခြင်း)၊ ခြေထောက်များရွေ့လျားခြင်း (သို့) ညဘက်တွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုရွှေ့ရန်တွန်းအားပေးခြင်း၊ လမ်းလျောက်ခြင်း (သို့) ညကြောက်မက်ဖွယ် (အိပ်မက်ဆိုးများ)


အိပ်စက်ခြင်းသံသရာ

ပုံမှန်အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းတွင် REM နှင့် Non-REM ဟုခေါ်သောအဓိကအမျိုးအစားနှစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ REM သည်လျင်မြန်သောမျက်လုံးရွေ့လျားမှုကိုဆိုလိုသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းသည်ကြွက်သားများပြေလျော့ခြင်း၊ အိပ်မက်မက်ခြင်း၊ ဇာတ်ကွက်လျင်မြန်သောမျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများနှင့် EEG (encephalograph) ရှိလှိုင်းအနိမ့်လှိုင်းများဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ Non-REM အိပ်စက်ခြင်းကိုပေါ့ပါးသောအိပ်စက်ခြင်း (အဆင့် ၁) မှအဆင့် IV (မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသသို့နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်စက်ခြင်း) ဟူ၍ အဆင့်လေးဆင့်ခွဲခြားထားသည်။ Non-REM အိပ်စက်ခြင်းသည်ပုံမှန်အိပ်ချိန်၏ ၇၅% ခန့်ကိုပြုလုပ်ပြီး REM သည်ကျန် ၂၅% ကိုပုံမှန်အားဖြင့်ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးနံနက်ခင်းတွင်ပိုဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသည်ဤအိပ်စက်မှုကိုနှောင့်ယှက်သည်။

ငါဘယ်လောက်အိပ်ဖို့လိုသလဲ

လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏အိပ်ချိန်လိုအပ်ချက်များသည်ကွဲပြားသည်၊ အိပ်ချိန်သည်ကလေးများနှင့်လူကြီးများအကြားကွဲပြားသည်။



လူကြီး

အချို့သောလူကြီးများသည်သူတို့၏တစ်ညလျှင် ၅ နာရီမှ ၁၀ နာရီခန့်ကွာခြားနိုင်သည်။ သို့သော်လည်းလေ့လာမှုများစွာအရသာမန်အရွယ်ရောက်သူအများစုသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ညကို ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိကုန်ဆုံးကြသည်။


အသက်ငယ်သူများ

ယေဘူယျအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ငယ်ရွယ်သူ၊ အိပ်ချိန်ပိုလိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်များသည်အိပ်ချိန်ကိုးနာရီခန့်လိုအပ်ပြီးကလေးငယ်များသည်တစ်ညလျှင် ၁၆ နာရီခန့်လိုအပ်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းသည်အိပ်ချင်စိတ်ကိုထိန်းရန်မစွမ်းသာခြင်းဖြစ်သည်။ လူအများစုသည်သူတို့၏ဘ ၀ တွင်တစ်ခါတစ်ရံအိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲရှိလိမ့်မည်။ သို့သော်လူတစ် ဦး သည်မကြာခဏအိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲရှိလျှင်၎င်းသည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုခံစားရနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်သူများသည်တစ်ခါတစ်ရံနာရီပေါင်းများစွာအိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲပြီး၎င်းတို့သည်စောစောထလျှင် (သို့) တစ်ညလုံးထပ်ခါတလဲလဲနိုးနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်အဖြစ်များဆုံးအိပ်ရေးမဝရောဂါဟုသတ်မှတ်သည်။ လေ့လာမှုတွေအရအမေရိကန်နိုင်ငံသား ၉၅% ဟာသူတို့ရဲ့ဘ ၀ မှာတစ်ချိန်ချိန်မှာအိပ်မပျော်တာကိုတွေ့ခဲ့ရတယ်။

အိပ်မပျော်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ - အိပ်ရေး ၀၀ သန့်ရှင်းရေး

အိပ်ရေး ၀၀ သန့်ရှင်းမှုအားနည်းခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏အိပ်စက်နိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်စေသောအကျင့်ဆိုးများကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ညနေခင်းတွင်ကော်ဖီ (သို့) အခြားကဖင်းဓာတ်ပါသောအချိုရည်များသောက်ခြင်း၊ ညဥ့်နက်သောအစာများစားခြင်း၊ မီးဖွင့်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ် TV ကိုဖွင့်ခြင်း၊ အိပ်ရာမ ၀ င်မီဆဲလ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ (သို့) တက်ဘလက်ကိုသုံးခြင်းတို့သည်မကောင်းပါ။ အလေ့အထများ (သို့) အိပ်ရေး ၀၀ သန့်ရှင်းမှုအားနည်းခြင်းသည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။

အိပ်မပျော်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ - စိတ်ကျန်းမာရေး

အိပ်ရေး ၀၀ သန့်ရှင်းမှုအားနည်းခြင်းသည်အိပ်မပျော်ခြင်း၏တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းရင်းမဟုတ်ပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်သောစိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်သောကနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများ (ဥပမာ-စိတ်ဒဏ်ရာလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ၊ အိမ်ထောင်ဖက်ဆုံးရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်ငွေကြေးပြဿနာများ) သည်လည်းအိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကိုကုသရန်သုံးသောဆေးဝါးများသည်အိပ်စက်မှုပုံမမှန်ခြင်းကိုဖြစ်စေပြီးပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ဆေးသောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟုသင်ထင်သောမည်သည့်ပြဿနာနှင့်မဆိုဆွေးနွေးပါ။

အိပ်မပျော်ခြင်း၏အကြောင်းရင်း - ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ

အိပ်မပျော်ခြင်းသည်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်မကြာခဏဆက်စပ်နေသည်။ ဤရောဂါများသည်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းကိုအနှောင့်အယှက်ပေးတတ်သည်။ ပိုမိုယေဘုယျအခြေအနေအချို့ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖော်ပြထားပါသည်။

  • နာတာရှည်နာကျင်မှု
  • COPD
  • ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ
  • အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း
  • နှလုံးချို့ယွင်းခြင်း
  • အဆစ်နာ
  • သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ
  • အာရုံကြောဆိုင်ရာပြဿနာများ (လေဖြတ်ခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ)
  • စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
  • endocrine ပြဿနာများ

အိပ်မပျော်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောအခြားအကြောင်းအရင်းများမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်း (အသက် ၆၅ နှစ်အထက်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများ) တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်အလုပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသည်အလုပ်ချိန်မမှန်ခြင်းကြောင့်အနှောင့်အယှက်ပေးသောကြောင့်အလုပ်သမားများပြဿနာတက်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ရခြင်းအကြောင်းအရင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်သောနေ့၏အချိန်ကိုထိန်းချုပ်သောကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းနာရီများကြောင့်ဖြစ်သည်။ အချိန်ဇယားအပြောင်းအလဲများကြောင့်ဆီးသွားခြင်း၊ ဝမ်းသွားခြင်းနှင့်အလင်းနှင့်အမှောင်တို့ကဲ့သို့အခြားပုံမှန်ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်ချက်များ၏အချိန်ကိုက်သည်လည်းပြောင်းသည်။

sleep apnea (အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်း) ကဘာလဲ။

Sleep apnea သည်လူတစ်ယောက်အိပ်နေစဉ်မကြာခဏအသက်ရှူရပ်သွားစေသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ REM အဆင့်မဟုတ်သောအိပ်စက်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်သည်ငါအိပ်ပျော်သောအလွန်ပေါ့ပါးသောအဆင့်သို့စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံလူနာသည်နိုးလာနိုင်သည်။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်စက်ဝန်းတွင်ဤအနှောင့်အယှက်များစွာသည်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူအတော်များများမှာဒီပြသနာရှိပေမယ့်သတိမထားမိဘူး။


အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းလက္ခဏာများ

အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၏လက္ခဏာများကိုလူနာ၏အိမ်ထောင်ဖက်မှမကြာခဏသတိပြုမိသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင်ဟောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းခဏရပ်ခြင်း၊ မကြာခဏအသက်ရှူကြပ်ခြင်း (သို့) နှာစေးခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။


အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်းကုသမှု

Sleep apnea ကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်ကုသနိုင်သည်။

  • နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အရက်ရှောင်ခြင်း၊ ကျောဘက်အစားအိပ်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း)
  • ခံတွင်း (ပါးစပ်သုံးတူရိယာ)
  • အသက်ရှူကိရိယာ (CPAP)
  • ခွဲစိတ်မှု

ဘယ်သူကအိပ်ပျော်အသက်ရှူကျပ်သလဲ။

အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းအတွက်အဖြစ်များဆုံးသောအချက်များမှာအဝလွန်ခြင်း၊ အသက် ၆၅ နှစ်အထက်၊ အမျိုးသားများ၊ ဟစ်စပန်းနစ်၊ အာဖရိကန်-အမေရိကန်နှင့်ပစိဖိတ်နွယ်ဖွားများဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများ၊ အရက်၊ စိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့် / သို့မဟုတ်စိတ်ငြိမ်ဆေးများသုံးသူများ၊ နှာပိတ်ခြင်း၊ နှလုံးပြဿနာများ၊ လေဖြတ်ခြင်း (သို့) ဦး နှောက်အကျိတ်ရှိသူများသည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။ ရံဖန်ရံခါပိတ်ထားသောအသက်ရှုလမ်းကြောင်းရှိသူများ (ဥပမာအားဖြင့်အာသီးရောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်း) ရှိသူများသည်လည်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Restless Legs Syndrome (ခြေမငြိမ်သောခြေထောက်လက္ခဏာစု) ကဘာလဲ။

နောက်ထပ်အာရုံကြောစနစ်ချို့ယွင်းမှုတစ်ခုဖြစ်သော Restless Leg Syndrome (RLS) သည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေပြီးအိပ်ရေးမဝခြင်းဟုယူဆသည်။ ၎င်းသည်ခြေထောက်များကိုပုံမှန်မဟုတ်သောတွန်းအားများပေးခြင်းဖြင့်ခြေထောက်များကိုထိခိုက်စေသောအာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်ဤတိုက်တွန်းမှုများသည်ညဘက်တွင်ပိုအဖြစ်များပြီးအိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။


ဂနာမငြိမ်သောခြေထောက်ရောဂါစုကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ။

မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းသည်အခန်းကဏ္တစ်ခုမှမပါသော်လည်းဂနာမငြိမ်ဖြစ်တတ်သောခြေထောက်ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းကိုအများအားဖြင့်မသိနိုင်ပါ။ ဦး နှောက်၌သံဓာတ်ပမာဏနည်းခြင်းသည်မငြိမ်မသက်သောခြေထောက်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။


Restless Leg Syndrome လက္ခဏာများ

  • ခြေထောက်များသည်အထူးသဖြင့်လဲလျောင်းနေစဉ်ခြေထောက်များသည်မသက်မသာခံစားရသည်၊ ၎င်းသည်၎င်းတို့အားရွှေ့ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရသည်။ လက်မောင်း၊ ပင်စည် (သို့) ခေါင်း၌အလားတူခံစားချက်များခံစားရနိုင်သည်။
  • ဤအာရုံများသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • RLS သည်ညဘက်တွင်ပိုဆိုးတတ်သည်။
  • ဤဖြစ်စဉ်များ၏ကြိမ်နှုန်းသည်အမှု၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်သည်

Restless Leg Syndrome ကုသမှု

  • ထိခိုက်သောခြေလက်ကိုရွှေ့ပါ
  • ဆက်စပ်အခြေအနေများ (ဥပမာ၊ အရံအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ) ကိုကုသပါ။
  • နေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောင်းပါ (ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ကိုလျှော့ပါ၊ သံဓာတ်ဖြည့်ဆေးများသောက်ပါ၊ သင့်တင့်သောလေ့ကျင့်ခန်း၊ ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးပါ)
  • ဆေးဝါးများ (dopamine ဗီဇ၊ gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)

Narcolepsy (နာကိုလက်စ်ပီ) ကဘာလဲ။

Narcolepsy သည်နေ့အချိန်တွင်အလွန်အမင်းအိပ်ငိုက်စေသောအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်သည်။ အချို့လူနာများသည်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားမဆိုအိပ်ပျော်နေစဉ်အချိန်အတန်ကြာထိန်းမနိုင်သိမ်းမရခံစားရသည်။


Narcolepsy လက္ခဏာများ

  • နေ့ခင်းဘက်အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း
  • Cataplexy (ကြွက်သားလေသံရုတ်တရက်ဆုံးရှုံးခြင်း)
  • ယောင်မှားခြင်း
  • Sleep paralysis (အိပ်ပျော်နေစဉ် (သို့) နိုးနေစဉ်စကားပြောရန်ယာယီမလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်း) သည်စက္ကန့်အနည်းငယ်မှမိနစ်အနည်းငယ်အထိကြာပြီး၎င်းသည်ပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်။

Narcolepsy ကုသမှု

  • နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း (ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကိုသန့်ရှင်းအောင်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကဖင်းဓာတ်၊ ဆေးလိပ်နှင့်အရက်ကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်ပိုရနိုင်ခြင်း၊ တစ်ရေးအိပ်ခြင်း၊ လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခုထားရှိခြင်းနှင့်စနစ်တကျထားပါ။ )
  • ဆေးဝါးများ (စိတ်ကြွဆေးများ၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၊ ဆိုဒီယမ်အောက်ဆိုက်ဘိတ်)

လမ်းလျောက်ခြင်း (အိပ်ပျော်ခြင်း)

somnambulism ဟုလည်းခေါ်သော Sleepwalking သည်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေစဉ်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသောအရာဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး သည်အိပ်ပျော်နေစဉ်လမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောအပြုအမူများဖြစ်စေသည်။ လမ်းလျောက်ခြင်းသည်ကလေးများထက်လူကြီးများတွင်ပိုအဖြစ်များပြီးအိပ်ရေးမ ၀ သောသူများတွင်ပိုအဖြစ်များသည်။ လူတစ် ဦး သည်နိုးရန်ခက်ခဲနိုင်သည်၊ သူတို့သည်နိုးသောအခါအိပ်ပျော်နေသည်ကိုမှတ်မိရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။


အိပ်ပျော်စေသောအကြောင်းရင်းများ

  • အိပ်ရေးပျက်ခြင်း
  • ဖရိုဖရဲအိပ်ချိန်
  • စိတ်ဖိစီးမှု
  • မူးခြင်း
  • sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulants, and antihistamines ကဲ့သို့သောဆေးဝါးအချို့ကိုသုံးပါ

အိပ်ပျော်နေစဉ်ကုသမှု

  • ဆေးဝါးများ (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • စိတ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံရိပ်ဖော်နည်းများ
  • ကြိုတင်မျှော်မှန်းထားသောနိုးခြင်း (ပုံမှန်အားဖြင့်လူသည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီနိုးသည်)

အလုပ်ပြောင်းအိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း

အလုပ်ချိန်ပြောင်းခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ည ၁၀ နာရီမှ ၁၀ နာရီကြားတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောအလုပ်များလုပ်သောသူများကိုအများအားဖြင့်ထိခိုက်စေသည်။ နှင့်နံနက် ၆ နာရီ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အမေရိကန်လုပ်သား ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအလုပ်ချိန်များတွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအမေရိကန်အလုပ်အချိန်ဇယား ၅ ခုတွင်တစ်ခုသည်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝ circadian စည်းချက်များကိုနှောင့်ယှက်ရန်အလားအလာရှိသည်။


အလုပ်ပြောင်းအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ

အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်းတို့သည်အလုပ်လုပ်ချိန်များတွင်အိပ်မပျော်ခြင်း၏အတွေ့ရများဆုံးဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်ချိန်တွေမှာအိပ်ချိန်မူမမှန်တာကအာရုံစူးစိုက်ရခက်စေနိုင်တယ်။


အိပ်ရေးမဝတာကိုအလုပ်ပြောင်းပြီးကုသတယ်

  • အိပ်ချိန်မှတ်တမ်းတစ်ခုထားပါ
  • ညဆိုင်းများကိုဆက်တိုက်လျှော့ပါ
  • အလုပ်ချိန်ပိုရှည်ခြင်းကိုရှောင်ပါ
  • ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုရှောင်ပါ
  • မကြာခဏအပြောင်းအလဲများရှောင်ပါ
  • သင်အလုပ်မလုပ်သောအခါသင်လိုအပ်သလောက်အိပ်သည်
  • ညဆိုင်းတစ်ခုတွင်တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ရန်ကြိုးစားပါ
  • အိပ်ဆေးများလိုအပ်နိုင်ပါသည်

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကုသခြင်း၊ အိပ်မှတ်တမ်း

အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းသည်သင်နှင့်သင်၏ဆရာဝန်အားသင်၏အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအတွက်အဖိုးတန်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုရရှိစေသည်။ မင်းရဲ့ဆရာဝန်နဲ့မတွေ့ခင် ၁ ပတ်ကနေ ၂ ပတ်အထိမင်းရဲ့အလေ့အကျင့်တွေကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်မင်းဆရာဝန်ကိုကူညီနိုင်တယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်၏ဆရာဝန်သည်သင်၏နောက်တစ်ကြိမ်မသွားမီအိပ်ချိန်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားရန်သင့်အားတောင်းဆိုလိမ့်မည်။

အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုဟန့်တားစေသောသို့မဟုတ်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောသင်၏လူနေမှုဘ ၀ တွင်ဖြစ်နိုင်သောပြဿနာများကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီတွင်အောက်ပါအချက်များပါ ၀ င်နိုင်သည်။ သင်အိပ်ရာဝင်သောအခါ၊ သင်အိပ်ပျော်သောအခါ၊ သင်နိုးသောအခါ၊ ညအချိန်တွင်မည်မျှမကြာခဏနိုးသည်၊ ကဖိန်းဓာတ်သို့မဟုတ်အရက်ကိုသင်ဘယ်အချိန်သောက်သနည်း၊ မည်သို့နည်း။ သင်အိပ်ရာမ ၀ င်မီသင်စားသောက်ခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများနှင့် / သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်နောက်ဆုံးတွင်သင်၏ဆေးဝါးများစာရင်းကိုဖော်ပြထားသည်။

Sleep Disorder Diagnosis: အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်အများအားဖြင့်သင့်ဆရာဝန်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးခြင်း၊ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဖြစ်နိုင်ခြေအကြောင်းအချက်များအားပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်သင်၏အိပ်ယာဒိုင်ယာရီ (ရှိလျှင်) တို့ကိုစစ်ဆေးခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ ထို့နောက်သင်၏ဆရာဝန်သည်သင့်အား“ အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု” (သို့) polysomnogram ဟုခေါ်သောနောက်ထပ်စမ်းသပ်မှုများအတွက်အိပ်ဆေးခန်းသို့ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဤလေ့လာမှုကိုညလုံးပေါက်ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီးလူနာ၏မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများ၊ အသက်ရှူမှု၊ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အခြားတိုင်းတာမှုများပြုလုပ်သည်။ရလဒ်များသည်အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (သို့) အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြသနာများကဲ့သို့သောချို့ယွင်းချက်ကိုညွှန်ပြနိုင်သည်။

အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းကိုကုသနည်းများ

အိပ်ရေးမဝခြင်းအတွက်ကုသမှုသည်အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်သည်။ Narcolepsy နှင့်ဂနာမငြိမ်သောခြေထောက်ရောဂါစုကိုလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆေးညွှန်းစာဆေးဝါးများဖြင့်ကုသနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်တာနဲ့အတူတူပါပဲ။ သို့သော်အိပ်မပျော်ခြင်းသည်လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကိုသာလိုအပ်နိုင်သည်။ လမ်းလျောက်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသန့်ရှင်းမှုကဲ့သို့သောလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းမှ လွဲ၍ သီးခြားကုသမှုမရှိပါ။


အသက်ရှူကိရိယာ

အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်သွားစေရန်ကူညီရန်အသက်ရှူကိရိယာ (CPAP) ကိုညဘက်တွင်ထားရန်လိုအပ်သည်။


Biofeedback

Biofeedback သည်စိတ်ကိုပိုမိုသတိရှိစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လေ့ကျင့်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွန်ပျူတာသည်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုအညွှန်းများကိုစောင့်ကြည့်သည်၊ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်သူတို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကိုပိုမိုသတိပြုမိလာစေသည်။ ဤနည်းလမ်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပတ်သက်သောအိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ်အသက်ရှူရပ်ခြင်း (သို့) အခြားအိပ်စက်မှုဆိုင်ရာရောဂါများကိုကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

ကလေးများတွင်အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း

အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသည်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များကိုထိခိုက်စေသည်။ မွေးကင်းစကလေးများပင်အိပ်ပျော်ရန်အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင်အိပ်မပျော်ခြင်း (သို့) အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။


ကလေးများတွင်အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း - အကြောင်းရင်းများ

ကလေးတွေမှာမတူညီတဲ့အိပ်စက်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးရှိနေတာကြောင့်သူတို့ရဲ့အကြောင်းအရင်းတွေကလည်းကွဲပြားပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကညကိုကြောက်လန့်စေတဲ့အိပ်မက်ဆိုးတွေဖြစ်စေနိုင်တယ်။ အိပ်ယာထခြင်းသည်မိသားစုအိပ်ရာဝင်ခြင်း၊ ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှုအားနည်းခြင်း (သို့) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများနှင့်မိသားစုရာဇ ၀ င်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကလေးများအိပ်မပျော်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ နာကျင်မှုသို့မဟုတ်စိတ်မူမမှန်မှုများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။


ကလေးများတွင်အိပ်ရေးမဝခြင်း - ကုသမှု

ကလေးများတွင်အိပ်မပျော်ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းများကဲ့သို့ပင်ဤရောဂါများအတွက်ကုသမှုများလည်းကွဲပြားသည်။ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ၊ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် screen time ကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထချိန်အတွက်တင်းကျပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်ကလေးများလေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ခြင်းသည်မငြိမ်မသက်ခြေထောက်ရောဂါကဲ့သို့သောငယ်ရွယ်စဉ်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများစွာကိုကူညီနိုင်သည်။

ပိုကောင်းအောင်အိပ်နည်း - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသန့်ရှင်းရေးအစီအစဉ်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောနေ့၏အချိန်ကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုအိပ်ပျော်စေပြီးအိပ်ပျော်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ ဒါပေမယ့်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်နာရီအနည်းငယ် (၂ နာရီမှ ၄ နာရီ) လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ပိုခက်ခဲလာနိုင်တယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေဟာအိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါတယ်။

ပိုကောင်းအောင်အိပ်နည်း၊ ရှောင်ရန်အစားအစာများ

စားခြင်းနှင့်သောက်ခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောအိပ်ရေး ၀၀ သန့်ရှင်းရေး၏အခြားကဏ္။ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှောင်ရမည့်အစားအစာများတွင်ကဖင်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆိုဒါ) များ၊ ညစာ (ကြီးကြီးမားမား)၊ ညစာစားပွဲများ၊ အစပ်အစားအစာများနှင့်အရက်တို့ပါ ၀ င်သည်။ အရက်သည်လူအချို့ကိုအိပ်ငိုက်စေသော်လည်းညအချိန်တွင်စောစောနိုးစေနိုင်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နည်း - အထောက်အကူဖြစ်စေသောအစားအစာများ

ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းမှုကိုရရှိရန်ကူညီသောအစားအစာများသည်ညစာတွင်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအလုံအလောက်ရှိသည်။ ညမအိပ်မီနာရီအနည်းငယ်အလို၊ ညနေပိုင်းတွင်အစာအနည်းငယ်သို့မဟုတ်အလယ်အလတ်ပမာဏစားသုံးသင့်သည်။ ထို့အပြင်နွားနို့ (သို့) crackers အနည်းငယ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူကောက်နှံစာသည်ကူညီနိုင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်အချို့ကအိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အနည်းဆုံးတစ်နာရီလောက်ဘာမှမစားဖို့အကြံပေးတယ်။

ပိုကောင်းအောင်အိပ်နည်း၊ အိပ်ရာမ ၀ င်မီနည်းပညာကိုလျှော့ပါ

ကောင်းမွန်သောအိပ်ရေး ၀၀ သန့်ရှင်းမှု၏နောက်ထပ်ရှုထောင့်တစ်ခုသည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီသင့်ကိုတွေးစေနိုင်သောအရာများစွာကိုလျှော့ချခြင်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးဥပမာများထဲမှတစ်ခုသည်ညဥ့်နက်ရုပ်မြင်သံကြားဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့အစီအစဉ်များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိုးကြားမှုကိုတိုးစေနိုင်သည် (သို့) အကြောင်းအရာများအကြောင်းသင်စဉ်းစားစေနိုင်သည်။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီဗီဒီယိုဂိမ်းကစားသောကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် / သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာများ၊ ဆဲလ်ဖုန်းများ (သို့) တက်ဘလက်သုံးသောလူကြီးများတွင်အလားတူအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်သည်။

ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းမှုသည်သင်အိပ်ပျော်ရန်ပြင်ဆင်နေစဉ် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်မှုလျော့ကျစေသည်။ အိပ်စက်ချိန်သုတေသီများကအိပ်ရာမ ၀ င်မီတစ်နာရီအလိုတွင်တီဗီ၊ ဗွီဒီယိုဂိမ်းများ (သို့) အင်တာနက်သုံးခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်အကြံပြုသည်။ အခြားသူများကစာဖတ်ခြင်းဖြင့်အိပ်ခန်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်သင့်ကြောင်းနှင့်အိပ်ခန်းထဲတွင်ရုပ်မြင်သံကြား (သို့) ကွန်ပျူတာအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။

ပိုကောင်းအောင်အိပ်နည်း၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်ထုံးတမ်းများ

ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာသန့်ရှင်းသောအလေ့အကျင့်များထူထောင်ရန်ကူညီရန်အပြုသဘောဆောင်သောအဆင့်အချို့ကိုသင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အိပ်ရာမ ၀ င်မီတစ်နာရီခန့်အလိုတွင်ရေနွေးနွေးလေးဖြင့်ရေချိုးခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း (သို့) biofeedback ဖြေလျှော့ခြင်းနည်းလမ်းများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်ကျဆင်းနိုင်သည်။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်နှင့်နိုးချိန်များသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဓာတုဗေဒသြဇာကိုလွှမ်းမိုးရန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထချိန်တို့သည်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်သည်။

ကောင်းမွန်သောအိပ်ရေး ၀၀ သန့်ရှင်းရေးသတိပေးချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်အချို့သောအိပ်စက်မှုမူမမှန်ခြင်းကိုလျော့ပါးစေနိုင်သည်။

ယခင်ဆောင်းပါး

ဂျုံမှုန့်နှင့်ပတ်သက်သော E. coli ကူးစက်မှုဖြစ်ပွားခြင်း

နောက်ဆောင်းပါး

လူများစွာသည်ကင်ဆာစစ်ဆေးရန်ထောက်ခံချက်မရရှိပါ

သင့်ကိုအကြံပြုသည်

လတ်တလောဆောင်းပါးများ

ဆေးအကြောင်း

Annatto

Annatto ၏အခြားနာမည်မည်သို့သိသနည်း။Annatto ဆိုတာဘာလဲ။Annatto ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။လုံခြုံစိတ်ချရမှုရှိပါသလား။မူးယစ်ဆေးဝါးတုံ့ပြန်မှုရှိပါသလား။Annatto အတွက်သောက်သုံးသောထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများAnnatto သည်အပ...
 ဆေးအကြောင်း

မြေပြင်အမဲသားကိုပြည်နယ် ၁၀ ခုတွင်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းခဲ့သည်

အမဲသား ၁၄.၁၅၈ ပေါင်တွင်အန္တရာယ်ရှိသော E. coli ညစ်ညမ်းမှုမတ် ၁၁၊ ၂၀၁၁ - သေစေနိုင်သောဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများကြောင့်ပြည်နယ် ၁၀ ခုတွင်မြေအသား ၁၄.၁၅၈ ပေါင်ကိုပြန်လည်သိမ်းဆည်းခဲ့သည်။မြေအမဲသားသည် Kan a ပြည...