Sadržaj
- Šta su poremećaji spavanja?
- Zašto je san važan?
- Simptomi nesanice
- Ciklus spavanja
- Koliko sna mi treba
- odrasla osoba
- Mlađi
- Šta je nesanica?
- Uzroci nesanice: Higijena sna
- Uzroci nesanice: mentalno zdravlje
- Uzrok nesanice: zdravstvena stanja
- Uzroci nesanice: trudnoća, menopauza i starost
- Šta je apneja za vrijeme spavanja?
- Simptomi apneje u snu
- Liječenje apneje u snu
- Ko dobija apneju za vrijeme spavanja?
- Šta je sindrom nemirnih nogu?
- Šta uzrokuje sindrom nemirnih nogu?
- Simptomi sindroma nemirnih nogu
- Liječenje sindroma nemirnih nogu
- Šta je narkolepsija?
- Simptomi narkolepsije
- Liječenje narkolepsije
- Mjesečarenje (somnambulizam)
- Uzroci mjesečarenja
- Tretman mjesečarenja
- Poremećaj spavanja pri smjenskom radu
- Simptomi poremećaja spavanja na smjenskom radu
- Liječenje poremećaja spavanja u smjenskom radu
- Liječenje nesanice: dnevnik sna
- Dijagnoza poremećaja spavanja: Studija spavanja
- Liječenje poremećaja spavanja
- Aparati za disanje
- Biofeedback
- Poremećaji spavanja kod djece
- Poremećaji spavanja kod djece: uzroci
- Poremećaj spavanja kod djece: liječenje
- Kako bolje spavati: Vježbajte
- Kako bolje spavati: namirnice koje treba izbjegavati
- Kako bolje spavati: korisna hrana
- Kako bolje spavati: Smanjite tehnologiju prije spavanja
- Kako bolje spavati: rituali pred spavanje
Šta su poremećaji spavanja?
Poremećaji spavanja su stanja koja utječu na sposobnost osobe da dobije normalan miran san. Uzroci ovih stanja variraju, od navika koje ljudi razviju prije spavanja do niza zdravstvenih problema koji remete normalni ciklus spavanja. Ako ustanovite da se nakon jutarnjeg buđenja ne osjećate odmorno, vjerovatno biste trebali posjetiti svog liječnika kako biste provjerili imate li poremećaj spavanja. Poremećaji spavanja mogu imati dubok utjecaj na cjelokupno zdravlje osobe.
Zašto je san važan?
Nedostatak sna može biti opasan po život! Na primjer, saobraćajne nesreće, lični problemi, loši rezultati posla, povrede, problemi sa pamćenjem i poremećaji raspoloženja povezani su sa lošim snom. Osim toga, istraživači su otkrili da će nesanica vjerojatno pridonijeti srčanim bolestima, pretilosti i dijabetesu.
Simptomi nesanice
Simptomi poremećaja sna razlikuju se ovisno o vrsti poremećaja spavanja. Simptomi mogu varirati od blagih do teških i obično uključuju jedan ili više sljedećih simptoma: hipersomnija (prekomjerna dnevna pospanost), nesanica (smanjena efikasnost sna tokom nemirnog sna s čestim buđenjem noću), glasno hrkanje i / ili kratke pauze u disanju (kratki periodi apneje), kretanje nogu ili nagon za pomicanjem noću noću, mjesečarenje ili noćni strahovi (noćne more).
Ciklus spavanja
Normalni ciklus spavanja sastoji se od dvije glavne kategorije poznate kao REM i non-REM. REM označava brzo kretanje očiju. REM spavanje karakterizira opuštanje mišića, sanjanje, epizodni brzi pokreti očiju i valovi niske amplitude na EEG -u (encefalograf). San koji nije REM podeljen je na četiri nivoa, od lakog sna (nivo 1) do nivoa IV (delta ili duboki san). Spavanje koje nije REM čini oko 75% normalnog vremena za spavanje, dok REM čini preostalih 25% i obično se češće javlja ujutro. Poremećaji spavanja remete ove cikluse spavanja.
Koliko sna mi treba
Pojedinci imaju potrebno vrijeme za spavanje različito, a vrijeme spavanja varira od djece do odraslih.
odrasla osoba
Neke odrasle osobe mogu mijenjati svoje potrebe za spavanjem od oko 5 do 10 sati po noći. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da većina normalnih odraslih osoba provodi u prosjeku 7 do 8 sati noću.
Mlađi
Općenito, što je mlađa osoba, potrebno joj je više sna. Na primjer, tinejdžerima je potrebno oko devet sati sna, dok je djeci potrebno oko 16 sati noću.
Šta je nesanica?
Nesanica je nemogućnost izazivanja ili održavanja sna. Većina ljudi u životu će s vremena na vrijeme imati problema sa zaspanjem. Međutim, ako osoba ima poteškoća s čestim ili neprekidnim zaspanjem, osoba može doživjeti nesanicu. Osobe s nesanicom imaju poteškoće sa zaspanjem, ponekad satima, a mogu se probuditi prerano ili se mogu buditi neprestano tokom noći. Nesanica se smatra najčešćim poremećajem spavanja u Sjedinjenim Državama. Prema studijama, 95% Amerikanaca prijavilo je nesanicu u nekom trenutku svog života.
Uzroci nesanice: Higijena sna
Loša higijena sna odnosi se na loše navike koje utječu na sposobnost osobe da spava. Na primjer, ispijanje kave ili drugih pića s kofeinom u večernjim satima, pušenje, konzumiranje teške hrane kasno navečer, zaspavanje s upaljenim svjetlima i / ili ostavljanjem televizora, ili korištenje mobitela, računara ili tableta neposredno prije spavanja, loše navike ili loša higijena sna mogu uzrokovati nesanicu.
Uzroci nesanice: mentalno zdravlje
Loša higijena sna nije jedini uzrok nesanice. Problemi mentalnog zdravlja, poput depresije, anksioznosti i stresa (npr. Posttraumatski stresni poremećaj, gubitak supružnika ili finansijski problemi), također mogu dovesti do nesanice. Osim toga, lijekovi koji se koriste za liječenje nekih od ovih problema mentalnog zdravlja mogu uzrokovati ili pogoršati poremećaje spavanja. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svim problemima vezanim za spavanje za koje mislite da su uzrokovani uzimanjem lijekova.
Uzrok nesanice: zdravstvena stanja
Nesanica je često povezana s drugim medicinskim stanjima. Ovi poremećaji često ometaju normalan ciklus spavanja. Neki od općenitijih uvjeta navedeni su kako slijedi:
- hronična bol
- KOPB
- astma
- Apneja za vrijeme spavanja
- Srčana mana
- artritis
- Problemi sa štitnjačom
- neurološki problemi (moždani udar, Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest)
- depresija
- endokrini problemi
Uzroci nesanice: trudnoća, menopauza i starost
Drugi prilično uobičajeni uzroci nesanice uključuju trudnoću, menopauzu i starost (i muškarci i žene starije od 65 godina), a sve to može biti posljedica hormonalnih i drugih promjena u kemiji tijela. Osim toga, radnici u smjenama mogu razviti probleme jer im je ciklus sna poremećen zbog nepravilnog rasporeda rada. Jedan od razloga zašto se razvija nesanica je to što se naši unutrašnji satovi, koji kontrolišu doba dana kada se stvaraju hormoni, resetuju. Vrijeme drugih rutinskih tjelesnih funkcija, poput mokrenja, pražnjenja crijeva i izloženosti svjetlu i mraku, također se mijenja zbog promjena rasporeda.
Šta je apneja za vrijeme spavanja?
Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj zbog kojeg osoba često prestaje disati dok spava. Pauze u disanju mogu biti nekoliko sekundi ili duže, zbog čega tijelo prelazi iz sna bez faze REM faze IV u vrlo laganu fazu u kojoj spavam. povremeno se pacijent može probuditi. Ovi višestruki prekidi u normalnom ciklusu spavanja mogu dovesti do nesanice i dnevne pospanosti. Mnogi ljudi imaju ovaj problem, ali ga nisu svjesni.
Simptomi apneje u snu
Supružnik pacijenta često primjećuje simptome apneje u snu. Simptomi uključuju hrkanje, stanke u disanju, često praćene zviždanjem ili hrkanjem, i pospanost tokom dnevnih sati.
Liječenje apneje u snu
Apneja za vrijeme spavanja može se liječiti na nekoliko načina.
- Promjene načina života (gubitak težine, izbjegavanje alkohola, spavanje na boku umjesto na leđima, prestanak pušenja)
- Usnici (oralni instrumenti)
- Aparati za disanje (CPAP)
- operacija
Ko dobija apneju za vrijeme spavanja?
Najčešći faktori rizika od apneje u snu su pretilost, starija od 65 godina, muškarci, latinoamerikanci, Afroamerikanci i ljudi pacifičkog porijekla. Ljudi koji puše, konzumiraju alkohol, sredstva za smirenje i / ili sredstva za smirenje, kao i oni sa začepljenjem nosa, srčanim problemima, moždanim udarom ili tumorom mozga također su pod većim rizikom od apneje u snu. Povremeno, ljudi koji imaju blokiran dišni put (npr. Uvećani krajnici ili suženi dišni putevi) također su u opasnosti od razvoja apneje u snu.
Šta je sindrom nemirnih nogu?
Drugi poremećaj nervnog sistema, sindrom nemirnih nogu (RLS), može dovesti do nesanice i smatra se poremećajem spavanja. To je poremećaj živčanog sistema koji utječe na noge stvaranjem abnormalnih nagona za njihovo pomicanje. Nažalost, čini se da su ti porivi češći noću i dovode do nesanice.
Šta uzrokuje sindrom nemirnih nogu?
Uzrok sindroma nemirnih nogu u većini je slučajeva nepoznat, iako genetika može odigrati ulogu. Nizak nivo željeza u mozgu također može dovesti do nemirne noge.
Simptomi sindroma nemirnih nogu
- Noge se osjećaju neugodno, posebno dok leže, zbog čega osoba osjeća potrebu da ih pomakne. Slični osjećaji mogu se osjetiti u rukama, trupu ili glavi.
- Ovi osjećaji mogu ometati san.
- RLS je često gori noću.
- Učestalost ovih epizoda ovisi o težini slučaja
Liječenje sindroma nemirnih nogu
- Pomaknite zahvaćeni ud
- Liječenje srodnih stanja (npr. Periferna neuropatija, dijabetes)
- Promijenite način života (prestanite pušiti, smanjite unos kofeina i alkohola, uzimajte suplemente željeza, umjereno vježbajte, kupajte se u toplim kupkama)
- Lijekovi (geni dopamina, gabapentin-enakarbil, benzodiazepini, opioidi, antikonvulzivi)
Šta je narkolepsija?
Narkolepsija je neurološki poremećaj koji uzrokuje ekstremnu pospanost tokom dana. Neki pacijenti doživljavaju povremene i nekontrolirane periode sna tijekom bilo koje vrste aktivnosti.
Simptomi narkolepsije
- Prekomjerna dnevna pospanost
- Katapleksija (nagli gubitak mišićnog tonusa)
- Halucinacije
- Paraliza sna (privremena nemogućnost kretanja ili govora tokom zaspavanja ili buđenja) traje nekoliko sekundi do nekoliko minuta, nakon čega se osoba potpuno oporavlja.
Liječenje narkolepsije
- Promjene načina života (prakticiranje dobre higijene spavanja, ograničavanje kofeina, duhana i alkohola, vježbanje, dobijanje više sunčeve svjetlosti, drijemanje, vođenje liste obaveza i održavanje organizacije)
- Lekovi (stimulansi, antidepresivi, natrijum oksibat)
Mjesečarenje (somnambulizam)
Mjesečarenje, poznato i kao somnambulizam, poremećaj je ponašanja koji se javlja tokom dubokog sna i uzrokuje da osoba ili hoda ili izvodi složena ponašanja dok još spava. Mjesečarenje je češće kod djece nego kod odraslih i češće je kod osoba kojima nedostaje san. Osoba se može teško probuditi i malo je vjerovatno da će se sjećati mjesečarenja kada se probudi.
Uzroci mjesečarenja
- nedostatak sna
- Haotičan raspored spavanja
- stres
- pijanstvo
- Upotreba određenih lijekova, poput sedativa-hipnotika, neuroleptika, stimulansa i antihistaminika
Tretman mjesečarenja
- Lijekovi (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Tehnike opuštanja i mentalne slike
- Očekivano buđenje (obično se osoba probudi neposredno prije spavanja)
Poremećaj spavanja pri smjenskom radu
Poremećaji spavanja na smjenskom poslu obično pogađaju ljude koji rade netradicionalno radno vrijeme, obično između 22:00 i 22:00. i 6 sati ujutro Približno 20 posto američke radne snage zaposleno je u neuobičajenim satima, što znači da svaki peti američki raspored rada može poremetiti prirodne cirkadijalne ritmove njihovog tijela.
Simptomi poremećaja spavanja na smjenskom radu
Nesanica i pretjerana pospanost najtipičniji su za nesanicu pri radnim smjenama. Poremećaj spavanja tokom radnih smjena također može otežati koncentraciju.
Liječenje poremećaja spavanja u smjenskom radu
- Vodite dnevnik spavanja
- Smanjite broj uzastopnih noćnih smjena
- Izbjegavajte duže radno vrijeme
- Izbjegavajte duge šetnje
- Izbjegavajte česte promjene smjena
- Kad ne radite, spavate koliko vam je potrebno
- Pokušajte da odspavate tokom noćne smene
- Možda će biti potrebne tablete za spavanje
Liječenje nesanice: dnevnik sna
Dnevnik spavanja može pomoći vama i vašem liječniku da steknete vrijedan uvid u vaše probleme sa spavanjem. Možete pomoći svom ljekaru ako se pridržavate svojih navika 1 do 2 sedmice prije posjeta ljekaru. Alternativno, vaš ljekar može zatražiti da vodite dnevnik spavanja prije sljedeće posjete.
Dnevnik spavanja može vam pomoći dokumentirati moguće probleme u vašem načinu života koji inhibiraju san ili uzrokuju nesanicu. Dnevnik spavanja može sadržavati sljedeće tačke: kada idete u krevet, kada zaspite, kada se probudite, koliko često se budite noću, kada konzumirate kofein ili alkohol i šta? Jedete i pijete prije odlaska u krevet, emocionalne izazove i / ili stresore i na kraju popis svojih lijekova.
Dijagnoza poremećaja spavanja: Studija spavanja
Dijagnosticiranje poremećaja spavanja obično započinje liječnikov pregled, povijest vaših problema sa spavanjem i pregled potencijalnih faktora rizika te pregled vašeg dnevnika spavanja (ako ga ima). Vaš liječnik će vas tada možda uputiti na kliniku za spavanje radi dodatnih testova koji se nazivaju "studija spavanja" ili polisomnogram. Ova studija se obično odvija preko noći, a pacijentu se mjere pokreti očiju, disanje, aktivnost mozga i druga mjerenja.Rezultati mogu ukazivati na poremećaj poput apneje u snu ili druge probleme povezane sa spavanjem.
Liječenje poremećaja spavanja
Liječenje poremećaja spavanja ovisi o uzroku. Narkolepsija i sindrom nemirnih nogu mogu se liječiti promjenama načina života i lijekovima na recept. Isto vrijedi i za nesanicu. Međutim, nesanica može zahtijevati samo promjenu načina života. Mjesečarenje nema nikakav poseban tretman osim promjena načina života, poput dobre higijene sna - neki pacijenti reagiraju na hipnozu.
Aparati za disanje
Može se propisati aparat za disanje (CPAP) koji će vam omogućiti da dišni putevi budu otvoreni noću, tako da se možete odmoriti ako imate apneju za vrijeme spavanja.
Biofeedback
Biofeedback je metoda koja se koristi za osposobljavanje uma da postane svjesniji i kontrolira vlastiti stres. Računalo prati broj otkucaja srca i druge pokazatelje stresa, kao i povratne signale, tako da osoba postaje svjesnija vlastite razine stresa. Ova tehnika može biti od pomoći u liječenju nesanice povezane s anksioznošću, apneje u snu ili drugih poremećaja spavanja.
Poremećaji spavanja kod djece
Poremećaji spavanja pogađaju djecu i adolescente. Čak i odojčad može imati problema sa spavanjem. To uključuje probleme sa zaspanjem ili zaspanjem, apneju za vrijeme spavanja, mjesečarenje, sindrom nemirnih nogu i pretjeranu pospanost.
Poremećaji spavanja kod djece: uzroci
Budući da postoji mnogo različitih vrsta poremećaja spavanja kod djece, i njihovi uzroci su različiti. Stres može uzrokovati noćne more koje mogu dovesti do noćnih strahova. Mokrenje u krevet može biti uzrokovano, između ostalog, porodičnom istorijom mokrenja u krevet, lošom kontrolom mjehura ili emocionalnim poremećajima. Nesanica kod djece može biti uzrokovana stresom, bolom ili mentalnim poremećajima.
Poremećaj spavanja kod djece: liječenje
Poput uzroka nesanice kod djece, i načini liječenja ovih poremećaja se razlikuju. Pozitivne navike spavanja, ograničavanje vremena provedenog ispred ekrana prije spavanja, postavljanje strogih rutina za vrijeme spavanja i buđenja te pobrinuvši se da se djeca dovoljno vježbaju mogu pomoći kod mnogih poremećaja sna u djetinjstvu, poput sindroma nemirnih nogu.
Kako bolje spavati: Vježbajte
Redovne vježbe drugi su dio dobrog programa higijene sna. Međutim, važno je odabrati doba dana u kojem vježbate. Vježbanjem u kasnim popodnevnim satima lakše ćete zaspati i zaspati. Međutim, ako vježbate nekoliko sati (oko 2 do 4 sata) prije spavanja, možda će biti teže dobro se naspavati. Ljudi koji redovito vježbaju općenito imaju manju učestalost i rizik od nesanice.
Kako bolje spavati: namirnice koje treba izbjegavati
Hrana i piće su još jedan aspekt dobre higijene sna. Hrana koju treba izbjegavati uključuje hranu koja sadrži kofein (kava, čaj i gazirana pića), teške (velike količine) večere, začinjenu hranu i konzumaciju alkohola. Alkohol može uzrokovati pospanost nekih ljudi, ali može dovesti do ranog buđenja noću.
Kako bolje spavati: korisna hrana
Namirnice koje pomažu u postizanju dobre higijene spavanja imaju dovoljne količine složenih ugljikohidrata i proteina za vrijeme večere. Male ili umjerene količine hrane treba konzumirati navečer, po mogućnosti nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, žitarice s mlijekom ili nekoliko krekera i sira mogu vam pomoći. Neki nutricionisti preporučuju da ne jedete ništa najmanje sat vremena prije spavanja.
Kako bolje spavati: Smanjite tehnologiju prije spavanja
Drugi aspekt dobre higijene spavanja je smanjenje broja stvari koje vas mogu natjerati na razmišljanje ili djelovanje neposredno prije spavanja. Možda je jedan od najboljih primjera kasna noćna televizija. Neki programi mogu povećati mentalnu budnost ili vas natjerati da razmislite o temama. Slične situacije događaju se kod djece koja igraju video igre neposredno prije spavanja ili kod tinejdžera i / ili odraslih koji koriste računare, mobilne telefone ili tablete.
Dobra higijena sna sugerira da smanjujete stimulaciju mozga dok se pripremate za san. Istraživači sna predlažu da prestanete koristiti televiziju, video igre ili internet oko sat vremena prije spavanja. drugi predlažu da se ljudi pripreme za krevet čitajući i zabranjujući upotrebu televizora ili računara u spavaćoj sobi.
Kako bolje spavati: rituali pred spavanje
Možete poduzeti neke pozitivne korake koji će vam pomoći da uspostavite dobre higijenske navike za spavanje. Na primjer, možete "spustiti" nivo aktivnosti otprilike sat vremena prije spavanja tako što ćete se okupati u toploj kupki, čitati ili vježbati tehnike opuštanja sa biološkom povratnom spregom. Dobra higijena sna je uspostaviti rutinsko vrijeme spavanja i buđenja kako bi utjecalo na kemiju vašeg tijela, tako da se očekuje da će vrijeme spavanja i buđenja biti prilično rutinsko vrijeme.
Pridržavanje mjera opreza dobre higijene spavanja može pomoći u smanjenju ili čak rješavanju nekih poremećaja spavanja.
