Am Feddyginiaeth

Anhwylderau cysgu: anhunedd, apnoea cwsg, a mwy

Awduron: Louise Ward
Dyddiad Y Greadigaeth: 9 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 19 Rhagfyr 2022
Music To Sleep Deeply In Less Than 5 Minutes • Relaxing Music To Sleep
Fideo: Music To Sleep Deeply In Less Than 5 Minutes • Relaxing Music To Sleep

Nghynnwys

Beth yw anhwylderau cysgu?

Mae anhwylderau cysgu yn gyflyrau sy'n effeithio ar allu unigolyn i gael cwsg hamddenol arferol. Mae achosion y cyflyrau hyn yn amrywio, yn amrywio o arferion y mae pobl yn eu datblygu cyn mynd i'r gwely i ystod o broblemau meddygol sy'n tarfu ar y cylch cysgu arferol. Os gwelwch nad ydych yn teimlo gorffwys ar ôl deffro yn y bore, mae'n debyg y dylech weld eich meddyg i weld a oes gennych anhwylder cysgu. Gall anhwylderau cysgu gael effaith ddwys ar iechyd cyffredinol unigolyn.


Pam mae cwsg yn bwysig?

Gall diffyg cwsg fygwth bywyd! Er enghraifft, mae damweiniau ceir, problemau personol, perfformiad swydd gwael, anafiadau, problemau cof, ac anhwylderau hwyliau wedi'u cysylltu â chwsg gwael. Yn ogystal, mae ymchwilwyr wedi darganfod bod anhunedd yn debygol o gyfrannu at glefyd y galon, gordewdra a diabetes.

Symptomau anhunedd

Mae symptomau anhwylderau cysgu yn amrywio yn dibynnu ar y math o anhwylder cysgu. Gall symptomau amrywio o ysgafn i ddifrifol ac fel rheol maent yn cynnwys un neu fwy o'r symptomau canlynol: hypersomnia (cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd), anhunedd (llai o effeithlonrwydd cysgu yn ystod cwsg aflonydd gyda deffro aml yn y nos), chwyrnu uchel, a / neu seibiannau byr wrth anadlu (cyfnodau byr o apnoea), symudiad coesau neu'r ysfa i symud eich coesau gyda'r nos, cerdded cysgu neu ddychrynfeydd nos (hunllefau).


Y cylch cysgu

Mae cylch cysgu arferol yn cynnwys dau brif gategori o'r enw REM a heb fod yn REM. Mae REM yn sefyll am symud llygad yn gyflym. Nodweddir cwsg REM gan ymlacio cyhyrau, breuddwydio, symudiadau llygaid cyflym episodig, a thonnau osgled isel ar EEG (enseffalograff). Rhennir cwsg nad yw'n REM yn bedair lefel, o gwsg ysgafn (lefel 1) i lefel IV (delta neu gwsg dwfn). Mae cwsg nad yw'n REM yn cyfrif am oddeutu 75% o'r amser cysgu arferol, tra bod REM yn ffurfio'r 25% sy'n weddill ac fel arfer mae'n fwy tebygol o ddigwydd yn y bore. Mae anhwylderau cysgu yn tarfu ar y cylchoedd cysgu hyn.

Faint o gwsg sydd ei angen arnaf

Mae anghenion amser cysgu unigolion yn wahanol, ac mae amseroedd cysgu yn amrywio rhwng plant ac oedolion.



oedolyn

Gall rhai oedolion amrywio yn eu gofynion cysgu o tua 5 i 10 awr y noson. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth wedi dangos bod mwyafrif yr oedolion arferol yn treulio 7 i 8 awr y nos ar gyfartaledd.


Rhai iau

Yn gyffredinol, po ieuengaf y person, y mwyaf o gwsg sydd ei angen arno. Er enghraifft, mae angen tua naw awr o gwsg ar bobl ifanc yn eu harddegau, tra bod angen tua 16 awr y nos ar blant bach.

Beth yw anhunedd?

Insomnia yw'r anallu i gymell neu gynnal cwsg. Bydd y rhan fwyaf o'r bobl yn eu bywyd yn cael anhawster cwympo i gysgu ar brydiau. Fodd bynnag, os yw'r unigolyn yn cael anhawster cwympo i gysgu'n aml neu'n barhaus, gall yr unigolyn brofi anhunedd. Mae pobl ag anhunedd yn cael anhawster cwympo i gysgu, weithiau am oriau, ac efallai y byddant yn deffro yn rhy gynnar neu gallant ddeffro dro ar ôl tro trwy'r nos. Ystyrir anhunedd yr anhwylder cysgu mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau. Yn ôl astudiaethau, mae 95% o Americanwyr wedi riportio anhunedd ar ryw adeg yn eu bywyd.

Achosion Insomnia: Hylendid Cwsg

Mae hylendid cwsg gwael yn cyfeirio at arferion gwael sy'n effeithio ar allu rhywun i gysgu. Er enghraifft, yfed coffi neu ddiodydd caffeinedig eraill gyda'r nos, ysmygu, bwyta bwydydd trwm yn hwyr yn y nos, cwympo i gysgu gyda'r goleuadau ymlaen a / neu adael y teledu ymlaen, neu ddefnyddio ffôn symudol, cyfrifiadur neu lechen cyn y gwely, yn ddrwg gall arferion neu hylendid cysgu gwael arwain at Achosi anhunedd.

Achosion Insomnia: Iechyd Meddwl

Nid hylendid cwsg gwael yw unig achos anhunedd. Gall problemau iechyd meddwl fel iselder ysbryd, pryder, a straen (e.e., anhwylder straen wedi trawma, colli priod, neu broblemau ariannol) hefyd arwain at anhunedd. Yn ogystal, gall cyffuriau a ddefnyddir i drin rhai o'r problemau iechyd meddwl hyn achosi neu waethygu anhwylderau cysgu. Trafodwch unrhyw broblemau sy'n gysylltiedig â chwsg yr ydych chi'n meddwl sy'n cael eu hachosi gan feddyginiaeth gyda'ch meddyg.

Achos anhunedd: cyflyrau meddygol

Mae anhunedd yn aml yn gysylltiedig â chyflyrau meddygol eraill. Mae'r anhwylderau hyn yn aml yn ymyrryd â'r cylch cysgu arferol. Rhestrir rhai o'r amodau mwy cyffredinol fel a ganlyn:

  • poen cronig
  • COPD
  • asthma
  • Apnoea cwsg
  • Nam ar y galon
  • arthritis
  • Problemau thyroid
  • problemau niwrolegol (strôc, clefyd Alzheimer, clefyd Parkinson)
  • iselder
  • problemau endocrin

Achosion Insomnia: Beichiogrwydd, Menopos, a Henaint

Mae achosion eithaf cyffredin anhunedd yn cynnwys beichiogrwydd, menopos a henaint (dynion a menywod dros 65 oed), a gall pob un ohonynt fod oherwydd newidiadau hormonaidd a newidiadau eraill yng nghemeg y corff. Yn ogystal, gall gweithwyr shifft ddatblygu problemau wrth amharu ar eu cylch cysgu oherwydd eu hamserlen waith afreolaidd. Rhan o'r rheswm pam mae anhunedd yn datblygu yw oherwydd bod ein clociau mewnol, sy'n rheoli'r amser o'r dydd pan mae hormonau'n cael eu gwneud, yn ailosod. Mae amseriad swyddogaethau corff arferol eraill fel troethi, symudiadau coluddyn, ac amlygiad i olau a thywyll hefyd yn newid oherwydd newidiadau i'r amserlen.

Beth yw apnoea cwsg?

Mae apnoea cwsg yn anhwylder sy'n achosi i berson roi'r gorau i anadlu wrth gysgu. Gall y seibiau wrth anadlu fod ychydig eiliadau neu fwy, gan beri i'r corff newid o gwsg cam IV nad yw'n REM i'r cam ysgafn iawn rwy'n cysgu. yn achlysurol gall y claf ddeffro. Gall yr ymyriadau lluosog hyn yn y cylch cysgu arferol arwain at anhunedd a chysglyd yn ystod y dydd. Mae gan lawer o bobl y broblem hon ond nid ydyn nhw'n ei sylweddoli.


Symptomau apnoea cwsg

Mae priod apnoea cwsg yn aml yn sylwi ar symptomau apnoea cwsg. Mae'r symptomau'n cynnwys chwyrnu, seibiannau wrth anadlu, yn aml yn cael eu gwichian neu ffroeni, a syrthni yn ystod oriau'r dydd.


Triniaeth apnoea cwsg

Gellir trin apnoea cwsg mewn sawl ffordd.

  • Newidiadau ffordd o fyw (colli pwysau, osgoi alcohol, cysgu ar eich ochr yn lle ar eich cefn, rhoi'r gorau i ysmygu)
  • Mouthpieces (offerynnau llafar)
  • Offer anadlu (CPAP)
  • llawdriniaeth

Pwy sy'n cael apnoea cwsg?

Y ffactorau risg mwyaf cyffredin ar gyfer apnoea cwsg yw gordewdra, dros 65 oed, dynion, Sbaenaidd, Affricanaidd-Americanaidd, a phobl o dras Môr Tawel. Mae pobl sy'n ysmygu, yn defnyddio alcohol, tawelyddion, a / neu dawelwch, a'r rhai â thagfeydd trwynol, problemau gyda'r galon, strôc, neu diwmorau ar yr ymennydd hefyd mewn mwy o berygl o apnoea cwsg. Weithiau, mae pobl sydd â llwybr anadlu wedi'i rwystro (e.e., tonsiliau chwyddedig neu lwybrau anadlu cul) hefyd mewn perygl o ddatblygu apnoea cwsg.

Beth yw syndrom coesau aflonydd?

Gall anhwylder system nerfol arall, Syndrom Coesau aflonydd (RLS), arwain at anhunedd ac fe'i hystyrir yn anhwylder cysgu. Mae'n anhwylder system nerfol sy'n effeithio ar y coesau trwy greu ysfa annormal i'w symud. Yn anffodus, mae'n ymddangos bod yr ysfaoedd hyn yn fwy cyffredin yn y nos ac yn arwain at anhunedd.


Beth sy'n achosi syndrom coesau aflonydd?

Nid yw achos syndrom coesau aflonydd yn hysbys yn y rhan fwyaf o achosion, er y gall geneteg chwarae rôl. Gall lefelau isel o haearn yn yr ymennydd hefyd arwain at goes aflonydd.


Symptomau Syndrom Coesau aflonydd

  • Mae'r coesau'n teimlo'n anghyfforddus, yn enwedig wrth orwedd, sy'n gwneud i'r person deimlo'r angen i'w symud. Gellir teimlo teimladau tebyg yn y breichiau, y gefnffordd neu'r pen.
  • Gall y teimladau hyn ymyrryd â chwsg.
  • Mae RLS yn aml yn waeth yn y nos.
  • Mae amlder y penodau hyn yn dibynnu ar ddifrifoldeb yr achos

Triniaeth Syndrom Coesau aflonydd

  • Symudwch y goes yr effeithir arni
  • Trin cyflyrau cysylltiedig (e.e., niwroopathi ymylol, diabetes)
  • Newid ffordd o fyw (rhoi'r gorau i ysmygu, torri'n ôl ar gaffein ac alcohol, cymryd atchwanegiadau haearn, ymarfer yn gymedrol, cymryd baddonau poeth)
  • Meddyginiaethau (genynnau dopamin, gabapentin-enacarbil, bensodiasepinau, opioidau, gwrthlyngyryddion)

Beth yw narcolepsi?

Mae narcolepsi yn anhwylder niwrolegol sy'n achosi cysgadrwydd eithafol yn ystod y dydd. Mae rhai cleifion yn profi cyfnodau ysbeidiol ac afreolus o gwsg yn ystod unrhyw fath o weithgaredd.


Symptomau narcolepsi

  • Cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd
  • Cataplexi (colli tôn cyhyrau yn sydyn)
  • Rhithweledigaethau
  • Parlys cwsg (anallu dros dro i symud neu siarad wrth syrthio i gysgu neu ddeffro) sy'n para ychydig eiliadau i sawl munud, ac ar ôl hynny mae'r person yn gwella'n llwyr.

Triniaeth narcolepsi

  • Newidiadau ffordd o fyw (ymarfer hylendid cysgu da, cyfyngu caffein, tybaco ac alcohol, ymarfer corff, cael mwy o olau haul, cymryd nap, cadw rhestr i'w gwneud, ac aros yn drefnus)
  • Meddyginiaethau (symbylyddion, gwrthiselyddion, sodiwm ocsidad)

Cerdded cysgu (somnambwliaeth)

Mae cerdded cysgu, a elwir hefyd yn somnambwliaeth, yn anhwylder ymddygiad sy'n digwydd yn ystod cwsg dwfn ac sy'n achosi i berson naill ai gerdded neu berfformio ymddygiadau cymhleth tra ei fod yn dal i gysgu. Mae cerdded cysgu yn fwy cyffredin mewn plant nag oedolion ac mae'n fwy cyffredin ymhlith pobl sy'n ddifreintiedig o gwsg. Gall y person fod yn anodd deffro, ac mae'n annhebygol o gofio cerdded i gysgu pan fydd yn deffro.


Achosion Cerdded Cwsg

  • Amddifadedd cwsg
  • Amserlen cysgu anhrefnus
  • straen
  • meddwdod
  • Defnyddio meddyginiaethau penodol fel hypnoteg tawelyddol, niwroleptig, symbylyddion a gwrth-histaminau

Triniaeth cerdded cysgu

  • Meddyginiaethau (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • Technegau ymlacio a delwedd feddyliol
  • Deffro disgwyliedig (fel arfer bydd y person yn deffro ychydig cyn cerdded i gysgu)

Anhwylder cysgu gwaith shifft

Mae anhwylderau cysgu gwaith sifft fel arfer yn effeithio ar bobl sy'n gweithio oriau anhraddodiadol, fel arfer rhwng 10:00 PM a 10:00 PM. a 6 a.m. Cyflogir oddeutu 20 y cant o weithlu'r UD ar oriau anarferol, sy'n golygu bod gan un o bob pum amserlen waith Americanaidd y potensial i darfu ar rythmau circadaidd naturiol eu cyrff.


Symptomau anhwylder cysgu gwaith shifft

Mae anhunedd a chysgadrwydd gormodol yn fwyaf nodweddiadol o anhunedd wrth weithio sifftiau. Gall anhwylder cysgu wrth weithio sifftiau hefyd ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio.


Triniaeth anhwylder cysgu gwaith shifft

  • Cadwch ddyddiadur cysgu
  • Lleihau nifer y sifftiau nos yn olynol
  • Osgoi gweithio oriau hirach
  • Osgoi teithiau cerdded hir
  • Osgoi newidiadau sifft aml
  • Pan nad ydych chi'n gweithio, rydych chi'n cysgu cymaint ag sydd ei angen arnoch chi
  • Ceisiwch gymryd nap yn ystod shifft nos
  • Efallai y bydd angen pils cysgu

Trin anhunedd: dyddiadur cysgu

Gall dyddiadur cysgu eich helpu chi a'ch meddyg i gael mewnwelediad gwerthfawr i'ch problemau cysgu. Gallwch chi helpu'ch meddyg os ydych chi'n cadw at eich arferion am 1 i 2 wythnos cyn gweld eich meddyg. Fel arall, efallai y bydd eich meddyg yn gofyn ichi gadw dyddiadur cysgu cyn eich ymweliad nesaf.

Gall y dyddiadur cysgu helpu i gofnodi problemau posibl yn eich ffordd o fyw sy'n rhwystro cwsg neu'n achosi anhunedd. Gall dyddiadur cysgu gynnwys y pwyntiau canlynol: pryd ydych chi'n mynd i'r gwely, pryd ydych chi'n cwympo i gysgu, pryd ydych chi'n deffro, pa mor aml ydych chi'n deffro yn y nos, pryd ydych chi'n yfed caffein neu alcohol, a beth? Rydych chi'n bwyta ac yfed cyn i chi fynd i'r gwely, heriau emosiynol a / neu straen, ac yn olaf rhestr o'ch meddyginiaethau.

Diagnosis Anhwylder Cwsg: Astudiaeth Cwsg

Mae gwneud diagnosis o anhwylderau cysgu fel arfer yn dechrau gyda'ch meddyg yn gwneud arholiad corfforol, hanes o'ch problemau cysgu ac adolygiad o ffactorau risg posibl, ac adolygiad o'ch dyddiadur cwsg (os oes un). Yna gall eich meddyg eich cyfeirio at glinig cysgu i gael profion ychwanegol o'r enw "astudiaeth gwsg" neu polysomnogram. Mae'r astudiaeth hon fel arfer yn digwydd dros nos a chymerir symudiadau llygaid, anadlu, gweithgaredd ymennydd a mesuriadau eraill y claf.Gall y canlyniadau nodi anhwylder fel apnoea cwsg neu broblemau eraill sy'n gysylltiedig â chysgu.

Triniaethau anhwylderau cysgu

Mae triniaeth ar gyfer anhwylder cysgu yn dibynnu ar yr achos. Gellir trin narcolepsi a syndrom coesau aflonydd gyda newidiadau mewn ffordd o fyw a chyffuriau presgripsiwn. Mae'r un peth yn wir am anhunedd. Fodd bynnag, dim ond newidiadau ffordd o fyw y gall anhunedd eu gwneud. Nid oes gan gerdded cysgu unrhyw driniaeth benodol heblaw am newidiadau mewn ffordd o fyw fel hylendid cysgu da - mae rhai cleifion yn ymateb i hypnosis.


Offer anadlu

Gellir rhagnodi cyfarpar anadlu (CPAP) i helpu i gadw'ch llwybrau anadlu ar agor yn y nos fel y gallwch orffwys os oes gennych apnoea cwsg.


Biofeedback

Mae biofeedback yn ddull a ddefnyddir i hyfforddi'r meddwl i ddod yn fwy ymwybodol ac i reoli ei straen ei hun. Mae cyfrifiadur yn monitro cyfradd curiad y galon a dangosyddion straen eraill, yn ogystal â signalau dychwelyd, fel bod person yn dod yn fwy ymwybodol o'i lefelau straen ei hun. Gall y dechneg hon fod o gymorth wrth drin anhunedd sy'n gysylltiedig â phryder, apnoea cwsg, neu anhwylderau cysgu eraill.

Anhwylderau cysgu mewn plant

Mae anhwylderau cysgu yn effeithio ar blant a'r glasoed. Gall hyd yn oed babanod gael trafferth cysgu. Mae'r rhain yn cynnwys problemau cwympo neu syrthio i gysgu, apnoea cwsg, cerdded cysgu, syndrom coesau aflonydd, a chysgu gormodol.


Anhwylderau cysgu mewn plant: achosion

Gan fod yna lawer o wahanol fathau o anhwylderau cysgu mewn plant, mae eu hachosion hefyd yn amrywio. Gall straen achosi hunllefau a all arwain at ddychrynfeydd nos. Gall gwlychu'r gwely gael ei achosi gan hanes teuluol o wlychu'r gwely, rheolaeth wael ar y bledren, neu drallod emosiynol, ymhlith pethau eraill. Gall anhunedd mewn plant gael ei achosi gan straen, poen, neu anhwylderau meddyliol.


Anhwylder cysgu mewn plant: triniaeth

Fel achosion anhunedd mewn plant, mae triniaethau ar gyfer yr anhwylderau hyn hefyd yn amrywio. Gall arferion cysgu cadarnhaol, cyfyngu amser sgrin cyn mynd i'r gwely, gosod arferion caeth ar gyfer amseroedd cysgu a deffro, a sicrhau bod y plant yn cael digon o ymarfer corff helpu gyda llawer o anhwylderau cysgu plentyndod fel syndrom coesau aflonydd.

Sut i Gysgu'n Well: Ymarfer Corff

Mae ymarfer corff rheolaidd yn rhan arall o raglen hylendid cwsg da. Fodd bynnag, mae'n bwysig dewis amseroedd y dydd y byddwch chi'n ymarfer corff. Bydd ymarfer corff yn hwyr yn y prynhawn yn ei gwneud hi'n haws i chi syrthio i gysgu a chwympo i gysgu. Fodd bynnag, os ydych chi'n ymarfer ychydig oriau (tua 2 i 4 awr) cyn mynd i'r gwely, fe allai ddod yn anoddach cael noson dda o gwsg. Yn gyffredinol, mae gan bobl sy'n ymarfer yn rheolaidd amledd is a risg o anhunedd.

Sut i Gysgu'n Well: Bwydydd i'w Osgoi

Mae bwyta ac yfed yn agwedd arall ar hylendid cysgu da. Mae'r bwydydd i'w hosgoi yn cynnwys y rhai sy'n cynnwys caffein (coffi, te a sodas), ciniawau trwm (symiau mawr), bwydydd sbeislyd, ac yfed alcohol. Gall alcohol beri i rai pobl fynd yn gysglyd, ond gall arwain at ddeffroad cynnar yn y nos.

Sut i Gysgu'n Well: Bwydydd Defnyddiol

Mae gan fwydydd sy'n helpu i sicrhau hylendid cysgu da ddigon o garbohydradau a phrotein cymhleth yn ystod y cinio. Dylid bwyta ychydig bach o fwyd gyda'r nos, ychydig oriau cyn amser gwely os yn bosibl. Yn ogystal, gall grawnfwyd gyda llaeth neu ychydig o gracwyr a chaws helpu. Mae rhai maethegwyr yn argymell peidio â bwyta unrhyw beth o leiaf awr cyn amser gwely.

Sut i Gysgu'n Well: Torri i lawr ar dechnoleg cyn mynd i'r gwely

Agwedd arall ar hylendid cysgu da yw lleihau nifer y pethau a all beri ichi feddwl neu weithredu ychydig cyn mynd i'r gwely. Efallai mai un o'r enghreifftiau gorau yw teledu hwyr y nos. Gall rhai rhaglenni gynyddu bywiogrwydd meddwl neu wneud ichi feddwl am bynciau. Mae sefyllfaoedd tebyg yn digwydd mewn plant sy'n chwarae gemau fideo reit cyn mynd i'r gwely neu mewn pobl ifanc yn eu harddegau a / neu oedolion sy'n defnyddio cyfrifiaduron, ffonau symudol, neu dabledi.

Mae hylendid cysgu da yn awgrymu eich bod yn lleihau ysgogiad yr ymennydd wrth i chi baratoi ar gyfer cysgu. Mae ymchwilwyr cwsg yn awgrymu eich bod yn rhoi'r gorau i ddefnyddio teledu, gemau fideo, neu'r rhyngrwyd tua awr cyn mynd i'r gwely. mae eraill yn awgrymu y dylai pobl baratoi ar gyfer gwely trwy ddarllen a gwahardd defnyddio setiau teledu neu gyfrifiaduron yn yr ystafell wely.

Sut i gysgu'n well: defodau amser gwely

Gallwch gymryd rhai camau cadarnhaol i helpu i sefydlu arferion hylendid cysgu da. Er enghraifft, gallwch chi "ollwng" eich lefel gweithgaredd tua awr cyn mynd i'r gwely trwy gymryd bath cynnes, darllen, neu ymarfer technegau ymlacio bio-adborth. Hylendid cysgu da yw sefydlu amseroedd cysgu a deffro arferol i ddylanwadu ar gemeg eich corff fel bod disgwyl i amseroedd cysgu a deffro fod yn amseroedd eithaf arferol.

Gall dilyn rhagofalon hylendid cysgu da helpu i leihau neu hyd yn oed ddatrys rhai anhwylderau cysgu.

Erthygl Flaenorol

Gwreiddyn carreg

Yr Erthygl Nesaf

Anhwylder Symud Arfau Cyfnodol

Dewis Darllenwyr

Y Darlleniad Mwyaf

Am Feddyginiaeth

Beth i beidio â bwyta os oes gennych glefyd Crohn

Rwyf newydd gael diagno i o glefyd Crohn ac mae angen i mi wneud newidiadau yfrdanol i'm diet er mwyn o goi'r ymptomau ga troberfeddol anghyfforddu . Unrhyw awgrymiadau ar ba fath o ddeiet i&...
 Am Feddyginiaeth

Her Bwced Iâ ALS yn torri cyfryngau cymdeithasol

Aw t 22, 2014 - Mae'n ymddango bod pob enwog yn cymryd rhan, o êr pop i athletwyr i wleidyddion a miliynau o bobl gyffredin ar draw y bydy awd cyfryngau cymdeitha ol.Maent i gyd yn arllwy bwc...