Medikuntzari Buruz

Loaren nahasteak: loezina, loaren apnea eta beste

Idazle: Louise Ward
Sorkuntza Data: 9 Otsail 2021
Eguneratze Data: 19 Abendu 2022
8 Alarming Signs That You May Lack Vitamin D in Your Body
Bidetsio: 8 Alarming Signs That You May Lack Vitamin D in Your Body

Alai

Zer dira loaren nahasteak?

Loaren nahasteak pertsona batek atsedenaldi normala lortzeko duen gaitasunean eragina duten baldintzak dira. Egoera horien zergatiak aldatu egiten dira, jendea oheratu aurretik garatzen diren ohituretatik hasi eta loaren ziklo normala eteten duten arazo mediko ugarietaraino. Goizean esnatu ondoren atsedenik ez duzula sentitzen baduzu, ziurrenik zure medikuarengana jo beharko zenuke loaren arazorik baduzu. Loaren nahasteak eragin handia izan dezake pertsonaren osasun orokorrean.


Zergatik da garrantzitsua lo egitea?

Lo faltak bizitza arriskuan jar dezake! Adibidez, auto istripuak, arazo pertsonalak, laneko errendimendu txarra, lesioak, memoria arazoak eta aldarte nahasteak lotura txarrarekin lotu dira. Gainera, ikertzaileek aurkitu dute insomnioak litekeena dela bihotzeko gaixotasunak, gizentasuna eta diabetesa laguntzea.

Insomnioaren sintomak

Loaren nahasteen sintomak aldatu egiten dira loaren nahaste motaren arabera. Sintomak arinak eta larriak izan daitezke eta normalean honako sintoma hauetako bat edo gehiago ageri dira: hipersomnia (gehiegizko eguneko logura), insomnioa (loaren eraginkortasuna gutxitzea lo egonezinean gauean maiz esnatzen denean), zurrungak ozenak edo arnasa hartzeko pausaldi laburrak. (apnea aldi laburrak), hanken mugimendua edo gauez hankak mugitzeko gogoa, sonambulismoa edo gaueko izuak (amesgaiztoak).


Lo zikloa

Loaren ziklo normal batek REM eta REM ez diren bi kategoria nagusi ditu. REM begien mugimendu azkarraren alde egiten du. REM loak muskuluaren erlaxazioa, ametsak, begi mugimendu azkar episodikoak eta anplitude txikiko uhinak ditu EEG batean (entzefalografoa). REM ez den loaldia lau mailatan banatzen da, lo arinetik (1. maila) IV mailara (delta edo lo sakona). REM ez den loak lo egiteko denbora normalaren% 75 inguru hartzen du, REMek gainerako% 25a da eta normalean goizean izaten da. Loaren nahasteak lo ziklo hauek eten egiten ditu.

Zenbat lo egin behar dut

Gizabanakoen lo egiteko beharrak desberdinak dira, eta lo egiteko denbora haurren eta helduen artean aldatzen da.



heldua

Zenbait helduek lo egiteko beharren arabera gaueko 5-10 ordu inguru alda ditzakete. Hala ere, hainbat ikerketek erakutsi dute heldu normal gehienek batez beste 7-8 ordu ematen dituztela gauean.


Gazteagoak

Orokorrean, zenbat eta gazteagoa izan, orduan eta lo gehiago behar du. Adibidez, nerabeek bederatzi ordu inguru lo egin behar dute eta haurrek gaueko 16 ordu inguru.

Zer da insomnioa?

Insomnioa loa eragiteko edo mantentzeko ezintasuna da. Bizitzako pertsona gehienek batzuetan lo hartzeko zailtasunak izango dituzte. Hala ere, pertsonak maiz edo etengabe lo egiteko zailtasunak baldin baditu, insomnioa izan dezake. Insomnioa duten pertsonek lo egiteko zailtasunak izaten dituzte, batzuetan ordu batzuetan, eta goizegi esnatu daitezke edo gauean zehar behin eta berriz esnatu daitezke. Insomnioa Estatu Batuetan loaren nahaste ohikoena dela uste da. Ikerketen arabera, estatubatuarren% 95ek insomnioaren berri eman du bere bizitzako uneren batean.

Insomnioaren arrazoiak: loaren higienea

Loaren higiene txarra pertsona baten lo egiteko gaitasunean eragina duten ohitura txarrei dagokie. Adibidez, kafea edo kafeina duten beste edariak arratsaldean hartzea, erretzea, gauean janari astunak jatea, argiak piztuta lo egitea eta / edo telebista piztuta uztea edo lo egin aurretik telefono mugikorra, ordenagailua edo tableta erabiltzea, txarra ohiturak edo loaren higiene txarra izateak insomnioa eragin dezake.

Insomnioaren arrazoiak: Buruko Osasuna

Loaren higiene txarra ez da insomnioaren arrazoi bakarra. Osasun mentaleko arazoek, hala nola, depresioa, antsietatea eta estresa (adibidez, trauma ondorengo estresa nahasteak, ezkontidearen galerak edo arazo ekonomikoak) ere insomnioa eragin dezakete. Gainera, buruko osasun arazo horietako batzuk tratatzeko erabiltzen diren drogek loaren nahasteak eragin edo okerrera ditzakete. Eztabaidatu medikuak botikak eragindako ustearekin loturiko arazoak.

Insomnioaren zergatia: baldintza medikoak

Insomnioa beste osasun baldintza batzuekin lotu ohi da. Nahaste hauek maiz loaren ziklo normala oztopatzen dute. Baldintza orokorrago batzuk honela zerrendatzen dira:

  • min kronikoa
  • COPD
  • asma
  • Loaren apnea
  • Bihotzeko akatsa
  • artritisa
  • Tiroideo arazoak
  • arazo neurologikoak (iktusa, Alzheimer gaixotasuna, Parkinson gaitza)
  • depresioa
  • arazo endokrinoak

Insomnioaren arrazoiak: haurdunaldia, menopausia eta zahartzaroa

Insomnioaren arrazoi arrunten artean haurdunaldia, menopausia eta zahartzaroa daude (65 urtetik gorako gizonezkoak eta emakumezkoak), eta hori guztia gorputzaren kimikan aldaketa hormonalak eta bestelakoak izan daitezke. Gainera, txandakako langileek arazoak sor ditzakete, lo egiteko zikloa eten egiten baita laneko ordutegi irregularra dela eta. Insomnioa garatzearen arrazoiaren zati bat gure barne erlojuak, hormonak sortzen diren eguneko ordua kontrolatzen dutenak, berrezartzen direlako da. Gorputzeko ohiko beste funtzio batzuen denbora, hala nola gernua, hesteetako mugimenduak eta argi eta ilunarekiko esposizioa ere aldatu egiten dira ordutegi aldaketak direla eta.

Zer da loaren apnea?

Loaren apnea pertsona batek lotan arnasa hartzeari uzten dion nahaste bat da. Arnasa hartzeko pausak segundo batzuk edo gehiago izan daitezke, eta, ondorioz, gorputza REM ez den IV faseko loalditik lo egiten dudan etapa arinera igarotzen da. noizean behin gaixoa esnatu daiteke. Loaren ziklo arruntaren eten ugari hauek insomnioa eta eguneko logura eragin dezakete. Jende askok du arazo hau baina ez da konturatzen.


Loaren apnea sintomak

Gaixoaren ezkontideak loaren apnearen sintomak maiz nabaritzen ditu. Sintomak honakoak dira: zurrungak, arnasa hartzeko pausuak, sarritan txistuak edo zurrungak eta eguneko orduetan logura.


Loaren apnearen tratamendua

Loaren apnea hainbat modutan tratatu daiteke.

  • Bizimodua aldatzen da (pisua galtzea, alkohola saihestea, bizkarrean beharrean alboan lo egitea, erretzeari uztea)
  • Ahokadurak (ahozko instrumentuak)
  • Arnas aparatuak (CPAP)
  • ebakuntza

Nork hartzen du loaren apnea?

Loaren apnea izateko arrisku faktore ohikoenak gizentasuna, 65 urtetik gorakoak, gizonezkoak, hispaniarrak, afroamerikarrak eta Pazifikoko jatorrikoak dira. Erretzen dutenek, alkohola, lasaigarriak eta / edo lasaigarriak erabiltzen dituztenek eta sudurreko pilaketak, bihotzeko arazoak, iktusak edo garuneko tumoreak dituztenek ere lo egiteko apnea izateko arrisku handiagoa dute. Batzuetan, aire bide blokeatua duten pertsonek (adibidez, amigdalak handituta edo arnas estuak) lo egiteko apnea izateko arriskua ere izaten dute.

Zer da Restless Legs sindromea?

Nerbio-sistemaren beste nahaste batek, Restless Leg Syndrome (RLS), insomnioa sor dezake eta loaren nahastetzat hartzen da. Nerbio sistemaren nahastea da, hankak eragiten ditu mugitzeko gogo anormalak sortuz. Zoritxarrez, premia horiek gauez ohikoagoak direla dirudi eta insomnioa eragiten dute.


Zerk eragiten du hanka geldiezineko sindromea?

Hanka geldiezineko sindromearen zergatia kasu gehienetan ezezaguna da, genetikak zeresana izan dezakeen arren. Burmuineko burdin maila baxuak ere hanka ezinegona sor dezake.


Hanka geldiezineko sindromearen sintomak

  • Hankak deseroso sentitzen dira, batez ere etzanda dagoenean, eta horrek pertsona hori mugitzeko beharra sentiarazten du. Antzeko sentsazioak besoetan, enborrean edo buruan sumatzen dira.
  • Sentsazio horiek loa oztopatu dezakete.
  • RLS gauez okerragoa izaten da.
  • Pasarte horien maiztasuna kasuaren larritasunaren araberakoa da

Hanka geldiezineko sindromearen tratamendua

  • Mugitu kaltetutako gorputz-adarra
  • Tratatu erlazionatutako egoerak (adibidez, neuropatia periferikoa, diabetesa)
  • Bizimodua aldatu (erretzeari utzi, kafeina eta alkohola murriztu, burdin osagarriak hartu, ariketa fisikoa egin, bainu beroak hartu)
  • Sendagaiak (dopamina geneak, gabapentina-enakarbil, benzodiazepinak, opioideak, konbultsioen aurkakoak)

Zer da narkolepsia?

Narkolepsia egunean zehar muturreko logura eragiten duen desoreka neurologikoa da. Gaixo batzuek etengabeko eta kontrolik gabeko lo aldiak izaten dituzte edozein jarduera motatan.


Narkolepsiaren sintomak

  • Eguneko lo gehiegizkoa
  • Kataplexia (gihar tonuaren bat-bateko galera)
  • Aluzinazioak
  • Loaren paralisia (lo egitean edo esnatzean mugitzeko edo hitz egiteko ezintasuna aldi baterako) segundo batzuetatik minutu batzuetara irauten du eta, ondoren, pertsonak erabateko errekuperazioa egiten du.

Narkolepsiaren tratamendua

  • Bizimodu aldaketak (lo higiene ona lantzea, kafeina, tabakoa eta alkohola murriztea, ariketa fisikoa egitea, eguzki argia gehiago lortzea, siesta egitea, egitekoen zerrenda mantentzea eta antolatuta egotea)
  • Sendagaiak (bizigarriak, antidepresiboak, sodio oxibatoa)

Sonambulismoa (sonambulismoa)

Somnambulismoa, somnambulismoa izenarekin ere ezaguna, lo sakonean gertatzen den portaera nahastea da eta oraindik ere lotan dagoen bitartean pertsona bat oinez edo portaera konplexuak egitea eragiten du. Sonnambulazioa helduetan baino ohikoagoa da haurretan eta lo falta duten pertsonetan ohikoagoa da. Pertsona esnatzea zaila izan daiteke, eta nekez gogoratuko da sonnambulazioa esnatzean.


Somnambulismoaren arrazoiak

  • lo gabezia
  • Lo egitarau kaotikoa
  • estresa
  • mozkortasuna
  • Zenbait botika erabiltzea, hala nola lasaigarri-hipnotikoak, neuroleptikoak, bizigarriak eta antihistaminikoak

Somnambulako tratamendua

  • Sendagaiak (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • Erlaxazio eta buruko irudien teknikak
  • Aurreikusitako esna

Laneko txandakako loaren nahastea

Laneko txandakako loaren nahasteak ohikoak ez diren orduetan lan egiten duten pertsonei eragin ohi die, normalean 22: 00etatik 22: 00etara. eta 06: 00etan AEBetako langileen% 20 gutxi gorabehera ezohiko orduetan lan egiten du, eta horrek esan nahi du bost lan-ordutegi amerikarretatik batek bere gorputzaren erritmo zirkadiano naturala eteteko ahalmena duela.


Txandakako lanaren loaren nahastearen sintomak

Insomnioa eta gehiegizko logura insomnioaren ohikoenak dira txandaka lan egitean. Laneko txandetan loaren nahasteak ere kontzentratzea zaildu dezake.


Txandakako lanaren loaren nahastearen tratamendua

  • Lo egiteko egunkaria gorde
  • Murriztu jarraian gaueko txanda kopurua
  • Saihestu ordu gehiago lan egitea
  • Saihestu ibilaldi luzeak
  • Saihestu maiz aldaketak egitea
  • Lanean ari ez zarenean, lo egiten duzu behar adina
  • Saiatu siesta hartzen gaueko txandan
  • Baliteke lo egiteko pilulak behar izatea

Insomnioaren tratamendua: loaren egunkaria

Lo egunkari batek zure eta zure medikuari zure lo arazoei buruzko informazio baliotsua lagun dezake. Medikuari lagun diezaiokezu zure ohituretara atxikitzen baduzu 1-2 astez medikua ikusi aurretik. Bestela, zure medikuak lo egiteko egunkaria gordetzeko eska diezazuke zure hurrengo bisita baino lehen.

Loaren egunkariak loa inhibitzen duten edo insomnioa eragiten duten zure bizimoduan izan daitezkeen arazoak dokumentatzen lagun dezake. Lo egiteko egunkariak puntu hauek izan ditzake: noiz oheratzen zara, noiz lokartzen zara, noiz esnatzen zara, zenbatetan esnatzen zara gauez, noiz kontsumitzen duzu kafeina edo alkohola eta zer? Oheratu aurretik jan eta edaten duzu, erronka emozionalak edo / eta estresatzaileak, eta azkenean botiken zerrenda.

Loaren nahastearen diagnostikoa: loaren azterketa

Loaren nahasteak diagnostikatzea normalean zure medikuak azterketa fisikoa egitearekin, lo egiteko arazoen historiarekin eta arrisku faktore potentzialekin berrikustearekin eta loaren egunkariaren berrikustearekin (hala badagokio) hasten da. Orduan, medikuak loaren klinikara jo dezake "loaren azterketa" edo polisomnograma izeneko proba osagarriak egiteko. Azterketa hau egun batetik bestera egin ohi da eta gaixoaren begi mugimenduak, arnasketa, garuneko jarduera eta bestelako neurketak egiten dira.Emaitzek loaren apnea edo loarekin lotutako bestelako arazoak bezalako desoreka bat adierazi dezakete.

Loaren nahasteak tratamenduak

Loaren nahastearen tratamendua kausaren araberakoa da. Narkolepsia eta hanka ezinegonaren sindromea bizimodu aldaketekin eta preskripziozko sendagaiekin tratatu daitezke. Gauza bera gertatzen da insomnioarekin. Hala ere, insomnioak bizimodu aldaketak soilik eska ditzake. Somnambulismoak ez du tratamendu zehatzik, hala nola lo egiteko higiene ona bezalako bizimodua aldatzea; paziente batzuek hipnosiari erantzuten diote.


Arnas aparatuak

Arnasteko aparatu bat (CPAP) agindu daiteke gauez zure aire-bideak irekita mantentzen laguntzeko, loaren apnea izanez gero atseden hartu ahal izateko.


Biofeedback

Biofeedback-a adimena bere estresa kontrolatzen eta kontrolatzen trebatzeko erabiltzen den metodoa da. Ordenagailu batek taupadaren taupadak eta bestelako estres adierazleak kontrolatzen ditu, baita itzultzeko seinaleak ere, pertsona batek bere estres mailaz jabetu dadin. Teknika hau lagungarria izan daiteke antsietatearekin loturiko insomnioa, loaren apnea edo loaren beste nahaste batzuk tratatzeko.

Loaren nahasteak haurrengan

Loaren nahasteak haurren eta nerabeengan eragina du. Haurrek ere lo egiteko arazoak izan ditzakete. Besteak beste, lo egiteko edo lo egiteko arazoak, loaren apnea, lo egiteko paseoak, hankaren sindrome geldiezina eta gehiegizko logura.


Loaren nahasteak haurrengan: arrazoiak

Haurrengan lo egiteko nahaste mota desberdinak daudenez, horien arrazoiak ere aldatu egiten dira. Estresak gaueko izuak sor ditzakeen amesgaiztoak sor ditzake. Ohe-bustitzea familiako aurrekariak, maskuriaren kontrol eskasa edo estutasun emozionalak eragin dezake, besteak beste. Haurren insomnioa estresa, mina edo buruko nahasteak izan daitezke.


Loaren nahastea haurrengan: tratamendua

Haurren insomnioaren arrazoiak bezala, nahaste horien tratamenduak ere aldatu egiten dira. Lo egiteko ohitura positiboak, oheratu aurretik pantailako denbora mugatzea, lo egiteko eta esnatzeko ohiturak zorrotzak ezartzeak eta haurrek ariketa ugari egitea ziurtatzeak haurtzaroko loaren nahaste askorekin lagundu dezake, hala nola hanka geldiezineko sindromea.

Nola lo egin hobeto: ariketa fisikoa egin

Ohiko ariketa egitea loaren higiene programa onaren beste atal bat da. Hala ere, garrantzitsua da ariketa fisikoa egiten duzun eguneko orduak aukeratzea. Arratsalde amaieran ariketa fisikoa egiteak lo egitea eta lo egitea erraztuko du. Hala ere, lo egin baino ordu batzuk (2-4 ordu inguru) ariketa fisikoa eginez gero, zailagoa izan daiteke lo ona hartzea. Erregularki ariketa fisikoa egiten duten pertsonek normalean intzidentzia eta insomnio arrisku txikiagoa izaten dute.

Nola lo egin hobeto: saihestu beharreko jakiak

Jan eta edatea loaren higiene onaren beste alderdi bat da. Saihestu beharreko elikagaiak kafeina dutenak (kafea, tea eta sodak), afari ugari (kopuru handiak), janari minak eta alkoholaren kontsumoa dira. Alkoholak pertsona batzuk logura izatea eragin dezake, baina gauez goiz esnatzea eragin dezake.

Nola lo egin hobeto: janari lagungarriak

Loaren higiene ona lortzen laguntzen duten janariek karbohidrato eta proteina konplexu kopuru egokia dute afarian. Janari kopuru txikia edo ertaina arratsaldean kontsumitu behar da, hobe lo egin baino ordu batzuk lehenago. Gainera, zerealak esnearekin edo cracker batzuk eta gazta lagun dezake. Nutrizionista batzuek lo egin baino gutxienez ordubete lehenago ezer ez jatea gomendatzen dute.

Nola lo egin hobeto: moztu teknologia oheratu aurretik

Loaren higiene onaren beste alderdi bat oheratu aurretik pentsatu edo joka dezaketen gauza kopurua murriztea da. Agian adibiderik onenetako bat gaueko telebista da. Programa batzuek adimen mentalak handitu edo gaiei buruz pentsa dezakete. Antzeko egoerak gertatzen dira bideo-jokoetara jolasten diren haurren oheratu aurretik edo ordenagailuak, sakelako telefonoak edo tabletak erabiltzen dituzten nerabeen eta / edo helduengan.

Lo egiteko higiene onak lo egiteko prestatzen ari zarenean garunaren estimulazioa gutxitzen ari zarela iradokitzen du. Lo egiteko ikertzaileek lo egin baino ordu bat lehenago telebista, bideojokoak edo internet erabiltzeari uztea gomendatzen dute. beste batzuek iradokitzen dute jendea ohean irakurtzea eta logelan telebistak edo ordenagailuak erabiltzea debekatuz.

Nola lo egin hobeto: oheratzeko erritualak

Lo egiteko higiene ohitura onak finkatzen laguntzeko zenbait urrats positibo eman ditzakezu. Adibidez, oheratu baino ordubete lehenago zure jarduera maila "jaitsi" dezakezu, bainu epela hartuz, irakurtuz edo biofeedback erlaxazio teknikak landuz. Loaren higiene ona da lo egiteko eta esnatzeko ohiko orduak ezartzea zure gorputzaren kimikan eragiteko, lo egiteko eta esnatzeko orduak nahiko ohikoak izan daitezen.

Loaren higiene onaren neurriak hartzeak loaren nahaste batzuk murrizten edo are konpontzen lagun dezake.

Aurreko Artikulua

IV etapa biriketako minbizia ALK berrantolatzearekin

Hurrengo Artikulua

Iktusaren ondoren arazo ez fisikoak

Ospea Lortzen

Ikustea Gomendatzen Dizugu

Medikuntzari Buruz

Ariketa fisikoa eta fisikoa: aurrekontuari egokitutako 10 ariketa makina

Gimna ioko kideen eta etxeko ariketa materialaren ko tuak a oian egoteko gare tiegia dela entiaraz dezake. Albi te ona da a oian jartzeko ez duzula diru a ko behar.Ariketa fi iko handiko hiru adituk: ...
 Medikuntzari Buruz

pubertaroa

Pubertaroa hainbat arlotan aldaketa akonak izaten ditu. Pent amendu intelektualaren heltzea, garapen p iko ozial nabarmena eta proze u neurologiko eta endokrinologikoak i latzen dituzten aldaketa fi i...