Umbes Meditsiin

Unehäired: unetus, uneapnoe ja palju muud

Autor: Lewis Jackson
Loomise Kuupäev: 10 Mai 2021
Värskenduse Kuupäev: 18 Detsember 2022
Unehäired: unetus, uneapnoe ja palju muud - Umbes Meditsiin
Unehäired: unetus, uneapnoe ja palju muud - Umbes Meditsiin

Sisu

Mis on unehäired?

Unehäired on seisundid, mis halvendavad inimese võimet saada normaalset taastavat und. Nende seisundite põhjused on erinevad ja ulatuvad harjumustest, mille inimesed on enne magamaminekut välja arendanud, kuni paljude meditsiiniliste probleemideni, mis häirivad normaalset unetsüklit. Kui märkate, et teil on pärast ärkamist hommikuti puhanute tunnus, peaksite tõenäoliselt nägema oma arsti, et teha kindlaks, kas teil on unehäireid. Unehäired võivad avaldada sügavat mõju inimese üldisele tervisele.


Miks on uni oluline?

Unepuudus võib olla eluohtlik! Näiteks on halva unega seotud autoõnnetused, isiklikud probleemid, kehvad töötulemused, vigastused, mäluprobleemid ja meeleoluhäired. Lisaks on teadlased jõudnud järeldusele, et unehäired võivad kaasa aidata südamehaiguste, rasvumise ja diabeedi tekkele.

Unehäirete sümptomid

Unehäirete sümptomid varieeruvad sõltuvalt unehäirete tüübist. Sümptomid võivad olla kerged kuni rasked ja hõlmavad tavaliselt ühte või mitut järgmistest sümptomitest: hüpersomnia (liigne unisus päevasel ajal), unetus (une efektiivsuse vähenemine koos rahutu unega koos sagedase ärkamisega öösel), valju norskamine ja / või lühikesed pausid hingamine (lühiajaline apnoeperiood), jalgade liigutused või tung liigutada jalgu öösel, magamaminek või öised hirmud (õudusunenäod).


Unetsükkel

Tavalisel unetsüklil on kaks peamist kategooriat, mida nimetatakse REM ja mitte-REM. REM tähistab kiiret silmade liikumist. REM-und iseloomustab lihaste lõdvestamine, unistamine, episoodilised kiired silmaliigutused ja madala amplituudiga lained EEG-l (entsefalograaf). Mitte-REM-uni jaguneb neljaks etapiks alates kergest unest (1. etapp) kuni IV staadiumini (delta- või sügav uni). Mitte-REM-uni kulutab umbes 75% tavalisest magamisajast, REM-aeg aga ülejäänud 25% ja toimub tavaliselt rohkem hommiku poole. Unehäired häirivad neid unetsükleid.

Kui palju und ma vajan?

Inimeste magamisaja vajadused on erinevad ja magamisajad varieeruvad nii lastel kui ka täiskasvanutel.



Täiskasvanud

Mõne täiskasvanu magamisvajadus võib varieeruda umbes 5 kuni 10 tunnini öö kohta. Kuid mitmed uuringud on näidanud, et enamikul normaalsetest täiskasvanutest on keskmiselt umbes 7–8 tundi öösel.


Nooremad inimesed

Üldiselt, mida noorem inimene, seda rohkem und nad vajavad. Näiteks teismelised vajavad umbes üheksa tundi und, imikud umbes 16 tundi öösel.

Mis on unetus?

Unetus on võimetus algatada või säilitada und. Enamikul inimestel on elu jooksul raskusi aeg-ajalt magama jäämisega. Kui uinumisprobleeme ilmneb sageli või pidevalt, võib inimesel tekkida unetus. Unetusega inimestel on raskusi uinumisega, mõnikord tundide kaupa korraga, nad võivad ärgata liiga vara või ärgata korduvalt öö läbi. Unetust peetakse USA-s kõige tavalisemaks unehäireks ja uuringute kohaselt on 95% ameeriklastest teatatud mingist eluperioodist unetuse episoodist.

Unetuse põhjused: unehügieen

Halb unehügieen viitab halbadele harjumustele, mis segavad inimese võimet magama jääda. Näiteks õhtul kohvi või muude kofeiiniga jookide joomine, suitsetamine, hilisõhtul raskete toitude söömine, sisse lülitatud tuledega magama jäämine ja / või televiisori sisselülitamine või mobiiltelefoni, arvuti või tahvelarvuti kasutamine vahetult enne magamaminekut on halvad harjumused või halb unehügieen võib põhjustada unetust.

Unetuse põhjused: vaimne tervis

Halb unehügieen pole ainus unetuse põhjus. Vaimse tervise probleemid, nagu depressioon, ärevus ja stress (näiteks traumajärgne stressihäire, abikaasa kaotus või rahalised probleemid), võivad põhjustada ka unetust. Lisaks võivad uneprobleeme põhjustada või suurendada ka nende vaimse tervise probleemide raviks kasutatavad ravimid. Arutage oma arstiga kõiki uneprobleeme, mis teie arvates on põhjustatud ravimitest.

Unetuse põhjus: meditsiinilised seisundid

Unetus on sageli seotud muude haigusseisunditega. Need tervisehäired häirivad sageli normaalset unetsüklit. Mõned levinumad tingimused on loetletud järgmiselt:

  • krooniline valu
  • KOK
  • astma
  • Uneapnoe
  • südamepuudulikkus
  • artriit
  • kilpnäärme probleemid
  • neuroloogilised probleemid (insuldid, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi)
  • depressioon
  • endokriinsed probleemid

Unetuse põhjused: rasedus, menopaus ja vanus

Teised üsna levinud unetuse põhjused on rasedus, menopaus ja vanus (nii mehed kui ka naised üle 65-aastased), mis kõik võivad olla tingitud hormonaalsetest ja muudest kehakeemia muutustest. Lisaks võivad vahetustega töötajatel tekkida probleemid, kuna nende unetsükkel on ebakorrapärase töögraafiku tõttu katkenud. Osa unetuse tekkimise põhjustest on meie sisemise keha kella lähtestamine, mis reguleerib hormoonide tootmise kellaaega; samuti muutuvad ajakava muutuste tõttu keha muude rutiinsete funktsioonide, näiteks urineerimise, roojamise ning valguse ja pimedusega kokkupuute ajastus.

Mis on uneapnoe?

Uneapnoe on häire, mille tõttu inimene lõpetab magamise ajal mitu korda hingamise. Hingamispausid võivad kesta mõni sekund või kauem ning põhjustada keha üleminekut REM-i mittestaadiumis IV staadiumilt väga kergele I staadiumile; aeg-ajalt võib patsient ärgata. Need korduvad normaalse unetsükli katkestused võivad põhjustada unetust ja päevast unisust. Paljudel inimestel on see probleem, kuid nad ei saa sellest aru.


Uneapnoe sümptomid

Uneapnoe sümptomeid märgib sageli patsiendi abikaasa. Sümptomiteks on norskamine, hingamispausid, millele järgneb sageli röhitsev või norskav heli, ja unisus päevasel ajal.


Uneapnoe ravi

Uneapnoed saab ravida mitmel viisil.

  • Elustiili muutused (kehakaalu kaotamine, alkoholi vältimine, selili asemel külili magamine, suitsetamisest loobumine)
  • Suukorvid (suuõõne seadmed)
  • Hingamisseadmed (CPAP)
  • Kirurgia

Kes saab uneapnoe?

Uneapnoe levinumateks riskifaktoriteks on ülekaalulisus, üle 65-aastane mees, hispaanlane, afroameeriklane ja Vaikse ookeani saare päritolu. Suurem uneapnoe oht on ka isikutel, kes suitsetavad, tarvitavad alkoholi, rahusteid ja / või rahusteid, ning inimestel, kellel on ninakinnisus, südamehaigused, insult või ajukasvaja. Mõnikord on uneapnoe tekke ohus ka isikutel, kellel on hingamisteed ummistunud (näiteks laienenud mandlid või kitsendatud hingamisteed).

Mis on rahutute jalgade sündroom?

Veel üks närvisüsteemi häire, rahutute jalgade sündroom (RLS) võib põhjustada unetust ja seda peetakse unehäireks. See on närvisüsteemi häire, mis mõjutab jalgu, põhjustades ebanormaalseid tundeid neid liigutada. Kahjuks näib, et neid tundeid esineb öösel sagedamini ja need põhjustavad unehäireid.


Mis põhjustab rahutute jalgade sündroomi?

Rahutute jalgade sündroomi põhjus pole enamikul juhtudel teada, ehkki geneetika võib selles oma rolli mängida. Madal raua tase ajus võib põhjustada ka rahutute jalgade sündroomi.


Rahutute jalgade sündroomi sümptomid

  • Jalad tunnevad end ebamugavalt, eriti lamades, põhjustades vaevatud inimesel vajadust neid liigutada. Sarnaseid aistinguid võib tunda kätes, pagasiruumis või peas.
  • Need aistingud võivad häirida und.
  • RLS on öösel sageli halvem.
  • Nende episoodide sagedus varieerub sõltuvalt juhtumi tõsidusest

Rahutute jalgade sündroomi ravi

  • Liigutage kahjustatud jäsemeid
  • Ravige seotud tervisehäireid (näiteks perifeerne neuropaatia, diabeet)
  • Muutke elustiili (loobuge suitsetamisest, vähendage kofeiini ja alkoholi, võtke rauapreparaate, tehke mõõdukat trenni, võtke sooja vanni)
  • Ravimid (dopamingergilised ained, gabapentiini enakarbiil, bensodiasepiinid, opioidid, krambivastased ained)

Mis on narkolepsia?

Narkolepsia on neuroloogiline häire, mis põhjustab päeva jooksul äärmist unisust; mõnel patsiendil esinevad katkendlikud ja kontrollimatud uinumise episoodid mis tahes tüüpi tegevuste ajal.


Narkolepsia sümptomid

  • Liigne unisus päevasel ajal
  • Katapleksia (lihastoonuse järsk langus)
  • Hallutsinatsioonid
  • Unehalvatus (ajutine võimetus liikuda või rääkida magama jäädes või ärgates), mis kestab mõnest sekundist kuni mitme minutini, pärast mida inimene taastub täielikult.

Narkolepsia ravi

  • Elustiili muutused (harjutage head unehügieeni, piirake kofeiini, tubaka ja alkoholiga, treenige, saate rohkem päikesevalgust, tehke uinakute ajakava, pidage ülesandeloendit ja olge korras)
  • Ravimid (stimulandid, antidepressandid, naatriumoksübaat)

Uinumine (somnambulism)

Uinumine, tuntud ka kui somnambulism, on käitumishäire, mis ilmneb sügava une ajal ja mille tagajärjel inimene magab või kõndib või käitub keeruka käitumisega. Uinumine on lastel tavalisem kui täiskasvanutel ja tõenäolisem unepuudusega inimestel. Inimesel võib olla keeruline ärgata ja ta ei mäleta ärkamise järel tõenäoliselt unehäiretest midagi.


Uinumise põhjused

  • Magamatus
  • Kaootiline unegraafik
  • Stress
  • Joodik
  • Teatud ravimite, näiteks sedatiivsete uinutite, neuroleptikumide, stimulantide ja antihistamiinikumide kasutamine

Uinumise ravi

  • Ravimid (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • Lõõgastus- ja vaimse kujutamise tehnikad
  • Ennetav ärkamine (inimese ärkamine vahetult enne magamaminekut tavaliselt algab)

Töövahetuse unehäire vahetustega

Vahetustega töö unehäired mõjutavad tavaliselt inimesi, kes töötavad ebatraditsiooniliste tundide ajal, tavaliselt kell 10.00. ja kell 18.00 töötab umbes 20 protsenti USA tööjõust ebatraditsiooniliste tundide ajal, mis tähendab, et iga viienda ameeriklase töögraafik võib häirida nende keha loomulikke ööpäevaseid rütme.


Töövahetuse unehäirete vahetuse sümptomid

Magamisraskused ja liigne unisus on kõige tüüpilisemad vahetustega töö unehäirete korral. Töö vahetustega unehäired võivad samuti keskendumist raskendada.


Töövahetuse unehäirete vahetustega ravi

  • Pea magamispäevikut
  • Vähendage järjestikuste öövahetuste arvu
  • Vältige pikendatud tööaega
  • Vältige pikki pendelrännakuid
  • Vältige sagedasi vahetusi
  • Kui te ei tööta, magage kindlasti nii palju kui vaja
  • Proovige öövahetuse ajal napsutamist
  • Vajalikud võivad olla une abivahendid

Unehäirete ravi: unepäevik

Unepäevik aitab teil ja teie arstil saada väärtuslikku teavet teie uneprobleemide kohta. Võite oma arsti abistada, kui kaardistate oma harjumused 1–2 nädala jooksul enne oma arstiga kohtumist. Teise võimalusena võib arst paluda teil enne järgmist visiiti magamispäevikut pidada.

Unepäevik aitab dokumenteerida teie elukommetega seotud võimalikke probleeme, mis pärsivad magamist või põhjustavad unetust. Unepäevikusse kuuluvad üksused võivad olla järgmised: mis kellaajal magate, millal magate, millal ärkate, mitu korda ärkate öösel, millal kofeiini või alkoholi tarbitakse, millal ja mida sööte ja joote enne magamaminekut, emotsionaalseid väljakutseid ja / või stressifaktoreid ning lõpuks oma ravimite loetelu.

Unehäirete diagnoosimine: uneuuring

Unehäirete diagnoosimine algab tavaliselt sellest, kui arst saab füüsilise läbivaatuse, uneprobleemide ajaloo ja võimalike riskifaktorite ülevaate koos unepäeviku ülevaatega, kui see teil on. Seejärel võib arst suunata teid unekliinikusse täiendavateks uuringuteks, mida nimetatakse "uneuuringuks" või polüsomnogrammiks. See uuring toimub tavaliselt üleöö ja viiakse läbi patsiendi silmade liikumine, hingamine, ajutegevus ja muud mõõtmised. Tulemused võivad näidata sellist häiret nagu uneapnoe või muud unega seotud probleemid.

Unehäirete ravi

Unehäire ravi sõltub põhjusest. Narkolepsiat ja rahutute jalgade sündroomi saab ravida elustiili muutuste ja retseptiravimitega; sama kehtib ka unetuse kohta. Unetus võib aga nõuda vaid elustiili muutmist. Uinumisel ei ole muud konkreetset ravi kui elustiili muutused, näiteks hea unehügieen - mõned patsiendid reageerivad hüpnoosile.


Hingamismasinad

Võib olla ette nähtud hingamisseade (CPAP-seade), et hoida hingamisteed öösel lahti, et saaksite uneapnoe ajal puhata.


Bioloogiline tagasiside

Bioloogiline tagasiside on meetod, mis aitab meelt koolitada oma stressi üle suuremat teadlikkust ja kontrolli. Arvuti jälgib südame löögisagedust ja muid stressinäitajaid ning seljasignaale, mis aitavad inimesel paremini teada saada oma stressitasemest. See tehnika võib olla kasulik ärevusel põhineva unetuse, uneapnoe või muude unehäirete ravis.

Laste unehäired

Unehäired mõjutavad lapsi ja noorukid. Isegi imikud võivad kogeda unehäireid. Nende hulka võivad kuuluda raskused uinumisega või uinumisega, uneapnoe, unes kõndimine, rahutute jalgade sündroom ja liigne unisus.


Laste unehäired: põhjused

Kuna lastel on palju erinevaid unehäireid, on ka nende põhjused erinevad. Stress võib põhjustada õudusunenägusid, mis võivad põhjustada öiseid hirme. Voodimärgamise põhjuseks võib muu hulgas olla perekonnas põdenud voodimärgamine, põie madal kontroll või emotsionaalne stress. Laste unetust võivad põhjustada stress, valu või psüühikahäired.


Laste unehäired: ravi

Nagu laste unehäirete põhjused, on ka nende seisundite ravi erinev. Positiivsed magamamineku rutiinid, ekraanile mineku aja piiramine enne magamaminekut, rangete rutiinide seadmine magamaminekuks ja ärkamiseks ning laste liikumisharjumuste tagamine võivad kõik aidata paljude lapseea unehäirete, näiteks rahutute jalgade sündroomi korral.

Kuidas paremini magada: harjutus

Regulaarne treenimine on hea une hügieeniprogrammi teine ​​osa. Sellegipoolest on oluline valida kellaajad, mille jooksul treenite. Hilisõhtul treenimine võib hõlbustada uinumist ja magama jäämist. Treenige mõne tunni jooksul (umbes 2–4 tundi) enne magamaminekut aga hea une saamise keerukamaks. Inimestel, kes treenivad regulaarselt, on unetuse esinemissagedus ja risk üldiselt väiksem.

Kuidas paremini magada: toidud, mida tuleks vältida

Söök ja jook moodustavad hea unehügieeni veel ühe aspekti.Välditavad toidud on kofeiini (kohv, tee ja soodajoogid), rasked (suures koguses) õhtused toidud, vürtsikad toidud ja alkoholitarbimine. Alkohol võib mõnedel inimestel uniseks jääda, kuid see võib põhjustada varajase öise ärkamise.

Kuidas paremini magada: kasulikud toidud

Toit, mis aitab luua head unehügieeni, sisaldaks õhtusöögil mõistlikku kompleksi süsivesikute ja valkude taset. Toitu tuleks tarbida väikestes või mõõdukates kogustes õhtul, eelistatavalt mitu tundi enne magamaminekut. Lisaks võib abiks olla piimatooted teraviljaga või mõned kreekerid ja juust. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt tund enne magamaminekut mitte midagi süüa.

Kuidas paremini magada: vähendage tehnoloogiat enne magamaminekut

Hea unehügieeni teine ​​aspekt on vähendada esemeid, mis võivad ärgitada mõtlema või tegutsema vahetult enne magamaminekut. Võib-olla on üks parimaid näiteid hilisõhtune televisioon. Mõni programmeerimine võib suurendada vaimset erksust või panna teid mõtlema teemadele. Sarnased olukorrad tekivad videomänge mängivaid lapsi vahetult enne voodit või teismelisi ja / või täiskasvanuid, kes kasutavad arvuteid, mobiiltelefone või tahvelarvuteid.

Hea unehügieen soovitab magama minemiseks valmistumist aju stimulatsiooni vähendama hakata. Uneuurijad soovitavad enne magamaminekut umbes tunni aja jooksul teleri, videomängude või Interneti kasutamise lõpetada; teised soovitavad, et isikud peaksid voodiks valmistuma lugedes ja keelates magamistoas telerite või arvuti kasutamise.

Kuidas paremini magada: magamamineku rituaalid

Heade unehügieeniharjumuste loomiseks võite võtta mõned positiivsed toimingud. Näiteks saate oma aktiivsuse taseme umbes tund aega enne magamaminekut "maha keerata", võttes sooja vanni, lugedes või harjutades lõdvestava bio-tagasiside tagasiside tehnikaid. Hea unehügieen on kehtestada rutiinsed magamamineku- ja ärkamisajad, et keha keemia saaks arvestada üsna rutiinsete aegade ilmumisega enne magamaminekut ja ärkamisaega.

Hea unehügieeni vältimise ja vältimise järgimine võib aidata unehäireid vähendada või isegi lahendada.

Eelmine Artikkel

Mitmekeelne olemine vähendab mäluprobleemide ohtu

Järgmine Artikkel

Harjaste ussikepp

Populaarsed Artiklid

Põnev Artiklid

ziv-aflibercept (Zaltrap)
 Umbes Meditsiin

ziv-aflibercept (Zaltrap)

Ziv-aflibercepti valmitatake inimee antikeha fragmendit. ee toimib, hoide uute vereoonte moodutumit kiireti kavava kavaja. Ziv-aflibertepti kautatake kolorektaale vähi ravik koo teite ravimitega...
tsiprofloksatsiin ja fluokinoloon (otic) (Otovel)
 Umbes Meditsiin

tsiprofloksatsiin ja fluokinoloon (otic) (Otovel)

Tiproflokatiin on antibiootikum, mi ravib bakterite põhjutatud nakkui. Fluotinoloon on teroid, mi vähendab keha põletikku põhjutavate kemikaalide toimet. Tiproflokatiin ja kõ...