Content
- Què són els trastorns del son?
- Per què és important dormir?
- Símptomes dels Trastorns del son
- El Cicle del son
- Quanta son necessito?
- Adults
- Gent més jove
- Què és l’insomni?
- Causes de l’insomni: higiene del son
- Causes de l’insomni: salut mental
- Causa de l’insomni: Condicions mèdiques
- Causes de l’insomni: Embaràs, menopausa i edat
- Què és l’apnea del son?
- Símptomes d’apnea del son
- Tractament de l’apnea del son
- Qui obté l’apnea del son?
- Què és la síndrome de les cames inquietes?
- Què causa la síndrome de les cames inquietes?
- Síndrome de la cama inquieta
- Tractament amb síndrome de cames inquietes
- Què és la Narcolèpsia?
- Narcolèpsia Símptomes
- Tractament de narcolèpsia
- Somnambulisme (Somnambulisme)
- Causes de sonambulisme
- Tractament del sonambulisme
- Trastorn de son en el treball canvi
- Trastorns del trastorn del son a l’hora de treballar
- Tractament de trastorns del son a l’hora de treballar
- Tractament del trastorn del son: diari del son
- Diagnòstic del trastorn del son: estudi del son
- Tractaments amb trastorns del son
- Màquines de respiració
- Biofeedback
- Trastorns del son en nens
- Trastorns del son en nens: causes
- Trastorn del son en nens: tractament
- Com dormir millor: fer exercici
- Com dormir millor: aliments a evitar
- Com dormir millor: aliments útils
- Com dormir millor: reduir la tecnologia abans de dormir
- Com dormir millor: rituals per dormir
Què són els trastorns del son?
Els trastorns del son són condicions que dificulten la capacitat d’una persona de tenir un son restaurador normal. Les causes d’aquestes condicions són variables i van des dels hàbits que les persones s’han desenvolupat abans d’anar a dormir fins a diversos problemes mèdics que alteren el cicle normal del son. Si observeu que teniu un patró de no sentir-vos descansat al matí després de despertar-vos, probablement haureu de veure el vostre metge per determinar si teniu un trastorn del son. Els trastorns del son poden tenir un efecte profund sobre la salut general d’una persona.
Per què és important dormir?
La falta de son pot posar en perill la vida. Per exemple, els accidents de cotxe, problemes personals, mal funcionament laboral, lesions, problemes de memòria i trastorns de l’estat d’ànim s’han relacionat amb un somni deficient. A més, els investigadors han conclòs que els trastorns del son contribueixen a malalties cardíaques, obesitat i diabetis.
Símptomes dels Trastorns del son
Els símptomes dels trastorns del son varien segons el tipus de trastorn del son. Els símptomes poden anar de lleus a greus i solen incloure un o més dels següents: hipersomnia (somnolència diürna excessiva), insomni (disminució de l’eficiència del son amb un son inquiet amb despertar freqüentment a la nit), roncs forts i / o breus pauses en respiració (curts períodes d'apnea), moviments de cames o el desig de moure les cames a la nit, somnambulisme o terrors nocturns (malsons).
El Cicle del son
Un cicle de son normal té dues grans categories anomenades REM i no REM. REM és un moviment ràpid dels ulls. El son REM es caracteritza per la relaxació muscular, somiar, moviments oculars ràpids episòdics i ones d’escassa amplitud en un EEG (encefalògraf). El son no REM es divideix en quatre etapes des del son lleuger (1 estadi) fins a l'estadi IV (Delta o somni profund). El son no REM ocupa aproximadament el 75% del temps normal de son, mentre que el REM ocupa el 25% restant i sol produir-se més cap al matí. Els trastorns del son alteren aquests cicles de son.
Quanta son necessito?
Les necessitats de temps de son dels individus són variables i els temps de son varien entre nens i adults.
Adults
Alguns adults poden variar en les seves necessitats de son des d’unes 5 a 10 hores per nit. No obstant això, diversos estudis han suggerit que la majoria dels adults normals promedia entre 7 i 8 hores per nit.
Gent més jove
En general, com més jove sigui, més son necessita. Per exemple, els adolescents requereixen aproximadament nou hores de son, mentre que els nadons requereixen unes 16 hores per nit.
Què és l’insomni?
L’insomni és la incapacitat d’iniciar o mantenir el son. La majoria de la gent durant la seva vida tindrà alguna dificultat per adormir-se ocasionalment. Tanmateix, si es té problemes per adormir-se freqüentment o constantment, l’individu pot tenir insomni. Les persones amb insomni tenen problemes per adormir-se, de vegades durant hores a la vegada, i poden despertar-se massa d'hora o es poden despertar repetidament durant la nit. L’insomni es considera el trastorn del son més comú als Estats Units i els estudis suggereixen fins a un 95% dels nord-americans que han denunciat un episodi d’insomni en algun moment de la seva vida.
Causes de l’insomni: higiene del son
Una mala higiene del son fa referència a mals hàbits que interfereixen amb la capacitat de l’adormiment de l’individu. Per exemple, beure cafè o altres begudes cafeinitzades al vespre, fumar, menjar aliments pesats a la tarda, adormir-se amb els llums encesos i / o deixar el televisor o utilitzar un telèfon mòbil, ordinador o tauleta just abans de dormir. són mals hàbits o una mala higiene del son pot provocar insomni.
Causes de l’insomni: salut mental
La mala higiene del son no és l’única causa d’insomni. Els problemes de salut mental com depressió, ansietat i estrès (per exemple, trastorn d’estrès posttraumàtic, pèrdua de cònjuge o problemes financers) també poden causar insomni. A més, els medicaments utilitzats per tractar alguns d’aquests problemes de salut mental també poden causar o augmentar els problemes de son. Discutiu els problemes relacionats amb la son que creieu que són causats per medicaments amb el vostre metge.
Causa de l’insomni: Condicions mèdiques
L’insomni sovint s’associa amb altres afeccions mèdiques. Aquestes condicions mèdiques sovint interfereixen amb el cicle normal del son. Algunes de les condicions més comunes es mostren de la manera següent:
- dolor crònic
- MPOC
- asma
- apnea del son
- atac de cor
- artritis
- problemes de tiroides
- problemes neurològics (accidents cerebrovasculars, Alzheimer, malaltia de Parkinson)
- depressió
- problemes endocrins
Causes de l’insomni: Embaràs, menopausa i edat
Altres causes prou comunes de l’insomni són l’embaràs, la menopausa i l’edat (tant homes com dones majors de 65 anys), tots els quals poden ser deguts a canvis hormonals i altres de la química corporal. A més, els treballadors per torn poden desenvolupar problemes perquè el seu cicle de son s’interromp a causa del seu horari de treball irregular. Una part de la raó d’aquest desenvolupament de l’insomni es deu al restabliment del nostre rellotge intern del cos que controla l’hora del dia que es produeixen les hormones; a més, el temps d’altres funcions del cos rutinàries com la micció, la defecació i l’exposició a la llum i la foscor s’alteren a causa dels canvis d’horari.
Què és l’apnea del son?
L’apnea del son és un trastorn que fa que una persona deixi de respirar moltes vegades mentre dorm. Les pauses de respiració poden durar uns segons o més i provocar que el cos passi de l’estat IV que no sigui REM a l’estadi molt lleuger on dormo; de tant en tant es pot despertar el pacient. Aquestes múltiples interrupcions del cicle normal del son poden provocar insomni i somnolència diürna. Molta gent té aquest problema, però no se n’adona.
Símptomes d’apnea del son
El cònjuge del pacient sol notar els símptomes de l’apnea del son. Els símptomes són els roncs, les pauses en la respiració sovint seguides d'un sonor suspès o un snort i una somnolència durant les hores diürnes.
Tractament de l’apnea del son
L’apnea del son es pot tractar de diverses maneres.
- Canvis en l'estil de vida (perdre pes, evitar l'alcohol, dormir al costat d'un lloc en lloc de deixar l'esquena)
- Boquilles (aparells orals)
- Dispositius de respiració (CPAP)
- Cirurgia
Qui obté l’apnea del son?
Els factors de risc comuns de l’apnea del son són el sobrepès, majors de 65 anys, el sexe masculí, hispà, afroamericà i descendent de l’illa del Pacífic. Així mateix, les persones que fumen, consumeixen alcohol, sedants i / o tranquil·litzants, i les persones amb congestió nasal, trastorns cardíacs, accidents cerebrovasculars o tumors cerebrals també corren més risc d’apnea del son. Ocasionalment, les persones que tenen algun bloqueig de la seva via aèria (per exemple, amígdales engrandides o vies respiratòries reduïdes) també corren risc de desenvolupar apnea del son.
Què és la síndrome de les cames inquietes?
Un altre trastorn del sistema nerviós, la síndrome de les cames inquietes (RLS), pot provocar insomni i es considera un trastorn del son. És un trastorn del sistema nerviós que afecta les cames provocant instàncies anormals de moure-les. Malauradament, sembla que aquestes urgències es produeixen amb més freqüència a la nit i provoquen interrupcions del son.
Què causa la síndrome de les cames inquietes?
La causa del síndrome de les cames inquietes és desconeguda en la majoria dels casos, tot i que la genètica pot tenir un paper. Els nivells baixos de ferro al cervell també poden conduir a la síndrome de les cames inquietes.
Síndrome de la cama inquieta
- Les cames se senten incòmodes, sobretot quan s’asseuen, fent que la persona afectada senti la necessitat de moure-les. Es poden sentir sensacions similars als braços, al tronc o al cap.
- Aquestes sensacions poden alterar el son.
- Les RLS solen empitjorar la nit.
- La freqüència d’aquests episodis varia en funció de la gravetat del cas
Tractament amb síndrome de cames inquietes
- Mou els membres afectats
- Tracteu les afeccions mèdiques associades (per exemple, neuropatia perifèrica, diabetis)
- Canviar l’estil de vida (deixar de fumar, reduir la cafeïna i l’alcohol, prendre suplements de ferro, fer exercici moderat, prendre banys calents)
- Medicaments (agents dopamingèrgics, gabapentina enacarbil, benzodiazepines, opioides, anticonvulsius)
Què és la Narcolèpsia?
La narcolèpsia és un trastorn neurològic que causa somnolència extrema durant el dia; alguns pacients experimenten episodis intermitents i incontrolables d’adormir-se durant qualsevol tipus d’activitat.
Narcolèpsia Símptomes
- Somnolència diürna excessiva
- Cataplexia (pèrdua sobtada de to muscular)
- Al·lucinacions
- Paràlisi del son (incapacitat temporal de moure’s o parlar quan s’adorm o es desperta) que dura uns segons fins a diversos minuts després dels quals la persona es recupera completament.
Tractament de narcolèpsia
- Canvis en l'estil de vida (practiqueu una bona higiene del son, limiteu la cafeïna, el tabac i l'alcohol, feu exercici, obteniu més llum del sol, planifiqueu-vos, manteniu una llista de tasques pendents i sigueu organitzats)
- Medicaments (estimulants, antidepressius, oxibat de sodi)
Somnambulisme (Somnambulisme)
El sonambulisme, també conegut com a somnambulisme, és un trastorn de la conducta que es produeix durant el son profund i resulta en un individu caminant o realitzant comportaments complexos mentre encara dorm. El sonambulisme és més freqüent en els nens que en els adults i és més probable que es produeixi en persones que no tenen el son. Pot ser que la persona sigui difícil de despertar i probablement no recordarà res sobre el sonambulisme un cop es desperti.
Causes de sonambulisme
- Privació del son
- Horari de son caòtic
- L’estrès
- Borratxera
- Ús de certs fàrmacs com sedants-hipnòtics, neurolèptics, estimulants i antihistamínics
Tractament del sonambulisme
- Medicaments (ProSom, Klonopin, Trazodona)
- Tècniques de relaxació i d’imatgeria mental
- El despertar anticipatiu (despertar a la persona poc abans que comenci el sonambulisme)
Trastorn de son en el treball canvi
El trastorn de son en el treball canvi afecta generalment les persones que treballen hores no tradicionals, normalment entre les 22:00. i a les 6 de la nit. Al voltant del 20 per cent de la força de treball dels Estats Units està ocupada en hores no tradicionals, és a dir, una de cada cinc programacions laborals nord-americanes pot afectar els ritmes circadians naturals del seu cos.
Trastorns del trastorn del son a l’hora de treballar
Les dificultats per dormir i la somnolència excessiva són més pròpies del trastorn de son en el treball per torn. El trastorn del son en el treball també pot dificultar la concentració.
Tractament de trastorns del son a l’hora de treballar
- Mantingueu un diari de son
- Disminuir el nombre de torns nocturns consecutius
- Eviteu l’horari laboral prolongat
- Eviteu els desplaçaments llargs
- Eviteu rotacions freqüents per torns
- Quan no funcioni, assegureu-vos de dormir tot el que necessiteu
- Proveu fer una migdiada durant un torn de nit
- Pot ser necessària ajuda per dormir
Tractament del trastorn del son: diari del son
Un diari de son us pot ajudar i el vostre metge a conèixer de forma valuosa els problemes de son. Podeu ajudar el vostre metge si us presenteu els hàbits entre 1 i 2 setmanes abans de veure el vostre metge. De forma alternativa, el vostre metge pot demanar-vos que guardeu un diari de son abans de la propera visita.
El diari de son pot ajudar a documentar possibles problemes en els vostres hàbits de vida que inhibeixen el son o causen insomni. Els articles inclosos en un diari de son poden ser els següents: a quina hora t’adormes, a quina hora t’adormes, a l’hora que et despertes, a quantes vegades et despertes durant la nit, quan es consumeix cafeïna o alcohol, quan i què? mengeu i beus abans d’anar a dormir, reptes emocionals i / o factors d’estrès i, finalment, una llista dels vostres medicaments.
Diagnòstic del trastorn del son: estudi del son
El diagnòstic dels trastorns del son comença generalment quan el metge obté un examen físic, un historial dels problemes de son i una revisió dels possibles factors de risc juntament amb una revisió del diari de son si en teniu. El vostre metge pot dirigir-vos a una clínica de son per fer proves addicionals anomenades "estudi del son" o polisomnograma. Aquest estudi sol tenir lloc durant la nit i es realitzen moviments oculars del pacient, respiració, activitat cerebral i altres mesures. Els resultats poden indicar un trastorn com l’apnea del son o altres problemes relacionats amb la son.
Tractaments amb trastorns del son
El tractament d’un trastorn del son depèn de la causa. La narcolèpsia i la síndrome de les cames inquietes es poden tractar amb canvis d’estil d’estil i medicaments receptats; el mateix passa per l’insomni. Tot i això, l’insomni només pot requerir canvis en l’estil de vida. El sonambulisme no té cap tractament específic que els canvis d'estil de vida, com ara una bona higiene del son; alguns pacients responen a una hipnosi.
Màquines de respiració
Es pot prescriure un dispositiu de respiració (dispositiu CPAP) per mantenir les vies respiratòries obertes a la nit perquè pugueu descansar si teniu apnea del son.
Biofeedback
El Biofeedback és un mètode per entrenar la ment per desenvolupar una major consciència i control sobre el seu propi estrès. Un ordinador monitoritza la freqüència cardíaca i altres indicadors d’estrès i retorna els senyals per ajudar a una persona a prendre consciència del seu nivell d’estrès. Aquesta tècnica pot ser útil per tractar l’insomni basat en l’ansietat, l’apnea del son o altres trastorns del son.
Trastorns del son en nens
Els trastorns del son afecten nens i adolescents. Fins i tot els nadons poden patir trastorns del son. Aquests poden incloure problemes per adormir-se o dormir, apnea del son, senderisme, síndrome de les cames inquietes i somnolència excessiva.
Trastorns del son en nens: causes
Com que hi ha molts tipus de trastorns del son en els nens, les seves causes també varien. L’estrès pot provocar malsons, que poden provocar terrors nocturns. L’abans de dormir pot ser causat per antecedents familiars d’adormació, un baix control de la bufeta o angoixa emocional, entre altres causes. L’insomni en els nens pot ser causat per l’estrès, el dolor o trastorns mentals.
Trastorn del son en nens: tractament
Igual que les causes dels trastorns del son en els nens, els tractaments per a aquestes condicions varien. Les rutines positives d’hora d’anar a dormir, restringir el temps de la pantalla abans de dormir, establir rutines estrictes d’hora d’anar a dormir i d’hora de despertar i assegurar-se que els nens tenen molt d’exercici poden ajudar a molts trastorns del son infantil com el síndrome de les cames inquietes.
Com dormir millor: fer exercici
L’exercici regular és una altra part d’un bon programa d’higiene del son. Tot i això, és important escollir els moments del dia que feu exercici. Fer exercici a última hora de la tarda pot fer més fàcil adormir-se i quedar-se adormit. Tanmateix, fer exercici en unes poques hores (aproximadament de 2 a 4 hores) abans d’anar a dormir pot dificultar la possibilitat de dormir una bona nit. Les persones que exerceixen regularment, en general, tenen menys incidència i risc d’insomni.
Com dormir millor: aliments a evitar
L’alimentació i la beguda constitueixen un altre aspecte d’una bona higiene del son.Els aliments a evitar són els que contenen cafeïna (cafè, te i begudes refrescants), menjars pesats (de gran quantitat), aliments picants i consum d’alcohol. L’alcohol pot fer que algunes persones s’adormin però pot provocar despertar a la nit.
Com dormir millor: aliments útils
Els menjars que ajudin a establir una bona higiene del son inclourien nivells raonables d’hidrats de carboni complexos i proteïnes a l’àpat del vespre. Cal consumir quantitats petites o moderades al vespre, preferiblement diverses hores abans d’anar a dormir. A més, poden ser útils els cereals amb llet o uns quants crackers i formatge. Alguns nutricionistes suggereixen no menjar res almenys una hora abans d’intentar dormir.
Com dormir millor: reduir la tecnologia abans de dormir
Un altre aspecte d’una bona higiene del son és disminuir els articles que us poden estimular a pensar o actuar just abans d’anar a dormir. Potser un dels millors exemples és la televisió de nit. Alguna programació pot augmentar l’alerta mental o fer que penseu en temes. Es produeixen situacions similars amb nens que juguen videojocs just abans de dormir o adolescents i / o adults mitjançant ordinadors, telèfons mòbils o tauletes.
Una bona higiene del son suggereix que comenceu a reduir l'estimulació cerebral a mesura que us prepareu per anar a dormir. Els investigadors del son us proposen deixar d’utilitzar la televisió, els videojocs o Internet aproximadament una hora més o menys abans d’anar a dormir; D’altres indiquen que els individus s’han de preparar per dormir llegint i prohibint els televisors o l’ús de l’ordinador al dormitori.
Com dormir millor: rituals per dormir
Podeu fer algunes accions positives per establir uns bons hàbits d’higiene del son. Per exemple, podeu "acabar" els nivells d'activitat aproximadament una hora més o menys abans de dormir prenent un bany calent, llegint o practicant tècniques de relaxació. És una bona higiene del son establir horaris rutinaris i horaris de despertar per determinar que la química del cos espera que es produeixin horaris prou rutinàries durant l’hora d’anar a dormir i despertar.
El fet de seguir les coses necessàries i fer una bona higiene del son pot ajudar a reduir o fins i tot resoldre alguns trastorns del son.
