Enhavo
- Kio estas dormaj malordoj?
- Kial dormo gravas?
- Simptomoj de sendormeco
- La dorma ciklo
- Kiom da dormo mi bezonas
- plenkreskulo
- Pli junaj
- Kio estas sendormeco?
- Kialoj de Sendormeco: Dorma Higieno
- Kialoj de Sendormeco: Mensa Sano
- Kialo de sendormeco: kuracaj kondiĉoj
- Kialoj de Sendormeco: Gravedeco, Menopaŭzo kaj Maljuneco
- Kio estas dorma apneo?
- Simptomoj de dorma apneo
- Dorma apnea kuracado
- Kiu ekdormas?
- Kio estas Sindromo de Senripozaj Kruroj?
- Kio kaŭzas maltrankvilan kruron-sindromon?
- Sentrankvilaj Gambaj Sindromaj Simptomoj
- Maltrankvila Krura Sindromo-Traktado
- Kio estas narkolepsio?
- Narkolepsiaj simptomoj
- Traktado de narkolepsio
- Somnambulismo (somnambulismo)
- Somnambulaj Kaŭzoj
- Somnambula kuracado
- Deĵora dorma malordo
- Simptomoj de deĵora dorma malordo
- Shift-laboro dorma malordo-kuracado
- Traktado de sendormeco: dormotaglibro
- Diagnozo de Dorma Malordo: Dorma Studo
- Kuracoj pri dormaj malordoj
- Spira aparato
- Biofeedback
- Dormaj malsanoj en infanoj
- Dormaj malsanoj en infanoj: kaŭzoj
- Dorma malsano ĉe infanoj: kuracado
- Kiel Dormi Pli bone: Ekzerco
- Kiel Dormi Pli bone: Manĝaĵoj Evitindaj
- Kiel Dormi Pli bone: Helpemaj Manĝaĵoj
- Kiel Dormi Pli bone: Tranĉu teknologion antaŭ enlitiĝo
- Kiel dormi pli bone: dormaj ritoj
Kio estas dormaj malordoj?
Dormaj malsanoj estas kondiĉoj, kiuj influas la kapablon de homo dormi normalan ripozan dormon. La kaŭzoj de ĉi tiuj kondiĉoj varias, de kutimoj, kiujn homoj disvolvas antaŭ enlitiĝo, al diversaj kuracaj problemoj, kiuj interrompas la normalan dorman ciklon. Se vi trovos, ke vi ne sentas ripozon post vekiĝo matene, vi probable devas viziti vian kuraciston por vidi ĉu vi havas dorman malsanon. Dormaj malsanoj povas profunde efiki al la ĝenerala sano de homo.
Kial dormo gravas?
Manko de dormo povas esti vivdanĝera! Ekzemple, aŭtomobilaj akcidentoj, personaj problemoj, malbona labora agado, vundoj, memoraj problemoj kaj humoraj malordoj estis ligitaj al malbona dormo. Krome esploristoj trovis, ke sendormeco probable kontribuas al kormalsanoj, obezeco kaj diabeto.
Simptomoj de sendormeco
La simptomoj de dormaj malsanoj varias laŭ la speco de dorma malsano. Simptomoj povas varii de mildaj ĝis severaj kaj kutime inkluzivi unu aŭ pli el la jenaj simptomoj: hipersomnio (troa tagtempa dormemo), sendormeco (malpliigita dormefikeco dum malkvieta dormo kun ofta vekiĝo nokte), laŭta ronkado kaj / aŭ mallongaj paŭzoj en spirado. (mallongaj periodoj de apneo), krura movado aŭ la emo movi viajn krurojn nokte, somnambuladon aŭ noktajn terurojn (koŝmaroj).
La dorma ciklo
Normala dormciklo konsistas el du ĉefaj kategorioj konataj kiel REM kaj ne-REM. REM signifas rapidan okulmovon. REM-dormo estas karakterizita per muskola malstreĉiĝo, revado, epizodaj rapidaj okulmovoj, kaj malaltaj amplitudaj ondoj sur EEG (encefalografo). Ne-REM dormo estas dividita en kvar nivelojn, de malpeza dormo (nivelo 1) ĝis nivelo IV (delto aŭ profunda dormo). Ne-REM dormo konsistigas ĉirkaŭ 75% de normala dormtempo, dum REM konsistigas la ceterajn 25% kaj kutime pli ofte okazas matene. Dormaj perturboj interrompas ĉi tiujn dormajn ciklojn.
Kiom da dormo mi bezonas
La dormaj bezonoj de individuoj estas malsamaj, kaj dormaj tempoj varias inter infanoj kaj plenkreskuloj.
plenkreskulo
Iuj plenkreskuloj povas varii en siaj dormaj bezonoj de ĉirkaŭ 5 ĝis 10 horoj nokte. Tamen pluraj studoj montris, ke la plimulto de normalaj plenkreskuloj pasigas mezume 7 ĝis 8 horojn nokte.
Pli junaj
Ĝenerale, ju pli juna estas la persono, des pli da dormo ili bezonas. Ekzemple, adoleskantoj bezonas ĉirkaŭ naŭ horojn da dormo, dum infanetoj bezonas ĉirkaŭ 16 horojn nokte.
Kio estas sendormeco?
Sendormeco estas la malkapablo instigi aŭ konservi dormon. Plej multaj homoj en sia vivo malfacile endormiĝos kelkfoje. Tamen, se la persono malfacile endormiĝas ofte aŭ kontinue, la persono eble spertas sendormecon. Homoj kun sendormeco malfacile endormiĝas, kelkfoje dum horoj, kaj ili povas vekiĝi tro frue aŭ eble vekiĝi ree dum la nokto. Sendormeco estas konsiderata la plej ofta dorma malsano en Usono. Laŭ studoj, 95% de usonanoj raportis sendormecon iam en sia vivo.
Kialoj de Sendormeco: Dorma Higieno
Malbona dorma higieno rilatas al malbonaj kutimoj, kiuj influas la dormkapablon de homo. Ekzemple, trinki kafon aŭ aliajn kafeinajn trinkaĵojn vespere, fumi, manĝi pezajn manĝaĵojn malfrue en la nokto, endormiĝi kun la lumoj ŝaltitaj kaj / aŭ lasi la televidilon ŝaltita, aŭ uzi poŝtelefonon, komputilon aŭ tableton tuj antaŭ ol enlitiĝi, malbone kutimoj aŭ malbona dorma higieno povas kaŭzi Kaŭzi sendormecon.
Kialoj de Sendormeco: Mensa Sano
Malbona dorma higieno ne estas la sola kaŭzo de sendormeco. Problemoj pri mensa sano kiel depresio, angoro kaj streĉo (ekz. Post-traŭma streĉa malordo, perdo de geedzo aŭ financaj problemoj) ankaŭ povas konduki al sendormeco. Krome, drogoj uzataj por trakti iujn el ĉi tiuj mensaj sanaj problemoj povas kaŭzi aŭ plimalbonigi dormajn malordojn. Diskutu pri viaj dormaj rilataj problemoj, kiujn laŭ vi kaŭzas medikamento, kun via kuracisto.
Kialo de sendormeco: kuracaj kondiĉoj
Sendormeco ofte estas ligita al aliaj kuracaj kondiĉoj. Ĉi tiuj malordoj ofte malhelpas la normalan dorman ciklon. Iuj el la pli ĝeneralaj kondiĉoj estas listigitaj jene:
- kronika doloro
- COPD
- astmo
- Dorma apneo
- Kora difekto
- artrito
- Tiroidaj problemoj
- neŭrologiaj problemoj (apopleksio, Alzheimer-malsano, Parkinson-malsano)
- depresio
- endokrinaj problemoj
Kialoj de Sendormeco: Gravedeco, Menopaŭzo kaj Maljuneco
Aliaj sufiĉe oftaj kaŭzoj de sendormeco inkluzivas gravedecon, menopaŭzon kaj maljunecon (kaj viroj kaj virinoj pli ol 65-jaraj), ĉiuj el kiuj povas ŝuldiĝi al hormonaj kaj aliaj ŝanĝoj en korpa kemio. Aldone, deĵoraj laboristoj povas disvolvi problemojn, ĉar ilia dorma ciklo interrompiĝas pro ilia neregula labora horaro. Parto de la kialo, kial sendormeco disvolviĝas, estas ĉar niaj internaj horloĝoj, kiuj regas la horon de la tago, kiam oni produktas hormonojn, reagordiĝas. La tempigo de aliaj rutinaj korpaj funkcioj kiel urinado, intestaj movadoj kaj ekspozicio al lumo kaj mallumo ankaŭ ŝanĝiĝas pro horaraj ŝanĝoj.
Kio estas dorma apneo?
Dorma apneo estas malsano, kiu kaŭzas, ke homo ofte ĉesas spiri dum dormado. La paŭzoj en spirado povas esti kelkaj sekundoj aŭ pli longaj, igante la korpon ŝanĝi de ne-REM stadio IV-dormo al la tre malpeza stadio, kiun mi dormas. foje la paciento povas vekiĝi. Ĉi tiuj multoblaj interrompoj en la normala dorma ciklo povas konduki al sendormeco kaj taga dormemo. Multaj homoj havas ĉi tiun problemon, sed ne rimarkas ĝin.
Simptomoj de dorma apneo
Simptomoj de dorma apneo estas ofte rimarkataj de la geedzo de la paciento. Simptomoj inkluzivas ronkadon, paŭzojn en spirado, ofte sekvataj de spirado aŭ spirado, kaj dormemo dum la tagaj horoj.
Dorma apnea kuracado
Dorma apneo povas esti traktata per multaj manieroj.
- Vivstilaj ŝanĝoj (malpeziĝi, eviti alkoholon, dormi flanke anstataŭ surdorse, ĉesi fumi)
- Buŝaĵoj (buŝaj instrumentoj)
- Spira aparato (CPAP)
- kirurgio
Kiu ekdormas?
La plej oftaj riskfaktoroj por dorma apneo estas obezeco, pli ol 65-jaraĝa, viroj, hispanidoj, afrik-usonanoj kaj homoj de Pacifika deveno. Homoj fumantaj, uzantaj alkoholon, trankviligilojn kaj / aŭ trankviligilojn, kaj tiuj kun nazŝtopiĝo, korproblemoj, batoj aŭ cerbaj tumoroj ankaŭ havas pli grandan riskon de dorma apneo. Foje, homoj, kiuj havas blokitan aeran vojon (ekz. Pligrandigitajn tonsilojn aŭ mallarĝajn aerajn vojojn), ankaŭ riskas disvolvi dorman apnon.
Kio estas Sindromo de Senripozaj Kruroj?
Alia nerva sistemo-malsano, Sindromo de Senpaga Kruro (RLS), povas kaŭzi sendormecon kaj estas konsiderata dorma malsano. Ĝi estas nerva sistemo-malordo, kiu efikas sur la kruroj, kreante nenormalajn instigojn movi ilin. Bedaŭrinde ĉi tiuj urĝoj ŝajnas esti pli oftaj nokte kaj kaŭzas sendormecon.
Kio kaŭzas maltrankvilan kruron-sindromon?
La kaŭzo de malkvieta sindromo de kruroj estas plej ofte nekonata, kvankam genetiko povas roli. Malaltaj feraj niveloj en la cerbo ankaŭ povas konduki al maltrankvila kruro.
Sentrankvilaj Gambaj Sindromaj Simptomoj
- La kruroj sentas sin malkomfortaj, precipe kuŝante, kio igas la homon senti la bezonon movi ilin. Similaj sentoj senteblas en la brakoj, trunko aŭ kapo.
- Ĉi tiuj sentoj povas malhelpi dormon.
- RLS ofte pli malbonas nokte.
- La ofteco de ĉi tiuj epizodoj dependas de la severeco de la kazo
Maltrankvila Krura Sindromo-Traktado
- Movu la tuŝitan membron
- Traktu rilatajn kondiĉojn (ekz. Ekstercentra neuropatio, diabeto)
- Ŝanĝi vivmanieron (ĉesu fumi, redukti kafeinon kaj alkoholon, preni ferajn suplementojn, ekzerci modere, fari varmajn banojn)
- Medikamentoj (dopaminaj genoj, gabapentin-enacarbil, benzodiazepinoj, opioidoj, kontraŭspasmaĵoj)
Kio estas narkolepsio?
Narkolepsio estas neŭrologia malsano, kiu kaŭzas ekstreman dormemon tage. Iuj pacientoj spertas intermitajn kaj neregeblajn dormajn periodojn dum ia ajn agado.
Narkolepsiaj simptomoj
- Troa taga dormemo
- Katapleksio (subita perdo de muskola tono)
- Halucinoj
- Dormparalizo (portempa malkapablo moviĝi aŭ paroli dum dormo aŭ vekiĝo) daŭras de kelkaj sekundoj ĝis kelkaj minutoj, post kio la persono resaniĝas.
Traktado de narkolepsio
- Vivstilaj ŝanĝoj (praktiki bonan dormhigienon, limigi kafeinon, tabakon kaj alkoholon, ekzerci, ricevi pli da sunlumo, dormeti, teni liston de farendaĵoj kaj organizi)
- Medikamentoj (stimuliloj, antidepresiaĵoj, natria oksibato)
Somnambulismo (somnambulismo)
Somnambulismo, ankaŭ konata kiel somnambulismo, estas kondutmalsano kiu okazas dum profunda dormo kaj igas homon aŭ marŝi aŭ plenumi kompleksajn kondutojn dum ili ankoraŭ dormas. Somnambulado estas pli ofta ĉe infanoj ol plenkreskuloj kaj estas pli ofta ĉe homoj sen dormaj homoj. La homo povas malfacile vekiĝi, kaj ili verŝajne ne memoras somnambuladon kiam ili vekiĝas.
Somnambulaj Kaŭzoj
- dorma senigo
- Oticaosa dormhoraro
- streĉo
- ebrieco
- Uzo de iuj medikamentoj kiel sedativo-hipnotaĵoj, neŭroleptikoj, stimuliloj kaj kontraŭhistaminoj
Somnambula kuracado
- Medikamentoj (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Malstreĉiĝo kaj mensaj bildaj teknikoj
- Anticipa vekiĝo (kutime la persono vekiĝas ĝuste antaŭ somnambuleco)
Deĵora dorma malordo
Deĵoraj dormaj malordoj kutime influas homojn, kiuj laboras netradiciajn horojn, kutime inter 22:00 kaj 22:00. kaj 6 a.m. Ĉirkaŭ 20 procentoj de la usona laborantaro laboras je nekutimaj horoj, kio signifas, ke unu el kvin usonaj laborhoraroj povas interrompi la naturajn tagnoktajn ritmojn de iliaj korpoj.
Simptomoj de deĵora dorma malordo
Sendormeco kaj troa dormemo estas plej tipaj por sendormeco kiam laboras deĵoroj. Dormmalsano dum laboraj deĵoroj ankaŭ povas malfaciligi koncentriĝon.
Shift-laboro dorma malordo-kuracado
- Konservu dormtaglibron
- Redukti la nombron de sinsekvaj noktaj deĵoroj
- Evitu labori pli longajn horojn
- Evitu longajn promenadojn
- Evitu oftajn ŝanĝojn
- Kiam vi ne laboras, vi dormas tiom, kiom vi bezonas
- Provu dormeti dum nokta deĵoro
- Dormpiloloj eble necesos
Traktado de sendormeco: dormotaglibro
Dorma taglibro povas helpi vin kaj vian kuraciston akiri valoran scion pri viaj dormaj problemoj. Vi povas helpi vian kuraciston se vi tenas viajn kutimojn dum 1 ĝis 2 semajnoj antaŭ ol vidi vian kuraciston. Alternative, via kuracisto eble petos vin teni dormotagon antaŭ via sekva vizito.
La dorma taglibro povas helpi dokumenti eblajn problemojn en via vivmaniero, kiuj malhelpas dormon aŭ kaŭzas sendormecon. Dorma taglibro povas enhavi jenajn punktojn: kiam vi enlitiĝas, kiam vi endormiĝas, kiam vi vekiĝas, kiom ofte vi vekiĝas nokte, kiam vi konsumas kafeinon aŭ alkoholon, kaj kio? Vi manĝas kaj trinkas antaŭ ol enlitiĝi, emociaj defioj kaj / aŭ stresantoj, kaj fine liston de viaj medikamentoj.
Diagnozo de Dorma Malordo: Dorma Studo
Diagnozado de dormaj malsanoj kutime komenciĝas kun via kuracisto faranta fizikan ekzamenon, historion de viaj dormaj problemoj kaj revizion de eblaj riskfaktoroj, kaj revizion de via dorma taglibro (se ekzistas). Via kuracisto povas tiam sendi vin al dorma kliniko por aldonaj provoj nomataj "dorma studo" aŭ polisomnogramo. Ĉi tiu studo kutime okazas dum la nokto kaj la okulaj movoj de la paciento, spirado, cerba agado kaj aliaj mezuroj estas faritaj.La rezultoj povas indiki malordon kiel dorma apneo aŭ aliaj dorm-rilataj problemoj.
Kuracoj pri dormaj malordoj
Terapio por dorma malsano dependas de la kaŭzo. Narkolepsio kaj sentrankvila gambosindromo povas esti traktitaj kun vivstilŝanĝoj kaj preskribaj medikamentoj. La samo validas por sendormeco. Tamen sendormeco povas nur postuli vivstilajn ŝanĝojn. Somnambuleco havas neniun specifan traktadon krom vivstilaj ŝanĝoj kiel bona dormhigieno - iuj pacientoj respondas al hipnoto.
Spira aparato
Spiraparato (CPAP) povas esti preskribita por helpi teni viajn aerajn vojojn malfermitaj nokte, por ke vi ripozu se vi havas dorman apnon.
Biofeedback
Biofeedback estas metodo uzata por trejni la menson por pli konsciiĝi kaj regi sian propran streson. Komputilo monitoras korfrekvencon kaj aliajn streĉajn indikilojn, kaj ankaŭ revenajn signalojn, por ke persono pli konsciu pri siaj propraj streĉaj niveloj. Ĉi tiu tekniko povas helpi en traktado de angoro-rilata sendormeco, dorma apneo aŭ aliaj dormaj malordoj.
Dormaj malsanoj en infanoj
Dormaj malordoj influas infanojn kaj adoleskantojn. Eĉ beboj povas havi problemojn por dormi. Ĉi tiuj inkluzivas problemojn ekdormi aŭ endormiĝi, dorma apneo, somnambulado, maltrankvila kruro-sindromo kaj troa dormemo.
Dormaj malsanoj en infanoj: kaŭzoj
Ĉar ekzistas multaj malsamaj specoj de dormaj malsanoj en infanoj, iliaj kaŭzoj ankaŭ varias. Streso povas kaŭzi koŝmarojn, kiuj povas konduki al noktaj teruroj. Litumado povas esti kaŭzita de familia historio de litomalsekigado, malbona vezika kontrolo aŭ emocia aflikto, interalie. Sendormeco en infanoj povas esti kaŭzita de streso, doloro aŭ mensaj malordoj.
Dorma malsano ĉe infanoj: kuracado
Kiel la kaŭzoj de sendormeco en infanoj, kuracadoj por ĉi tiuj malordoj ankaŭ varias. Pozitivaj dormokutimoj, limigado de ekrano antaŭ enlitiĝo, agordo de striktaj rutinoj por dormado kaj vekiĝo, kaj certigado, ke la infanoj multe ekzercas, povas helpi kun multaj infanaĝaj dormaj malordoj kiel malkvieta sindromo de kruroj.
Kiel Dormi Pli bone: Ekzerco
Regula ekzercado estas alia parto de bona dormhigiena programo. Tamen gravas elekti la horojn de la tago, kiam vi ekzercas. Ekzercado malfrue posttagmeze faciligos al vi endormiĝi kaj endormiĝi. Tamen, se vi ekzercas kelkajn horojn (ĉirkaŭ 2 ĝis 4 horoj) antaŭ enlitiĝo, eble fariĝos pli malfacile dormi nokte. Homoj, kiuj regule ekzercas, ĝenerale havas malpli altan efikon kaj riskon de sendormeco.
Kiel Dormi Pli bone: Manĝaĵoj Evitindaj
Manĝi kaj trinki estas alia aspekto de bona dorma higieno. Evitindaj manĝaĵoj inkluzivas tiujn, kiuj enhavas kafeinon (kafo, teo kaj sodoj), pezajn (grandajn kvantojn) vespermanĝojn, spicajn manĝaĵojn kaj konsumon de alkoholo. Alkoholo povas kaŭzi dormon de iuj homoj, sed ĝi povas kaŭzi fruajn vekiĝojn nokte.
Kiel Dormi Pli bone: Helpemaj Manĝaĵoj
Manĝaĵoj, kiuj helpas atingi bonan dorman higienon, havas adekvatajn kvantojn de kompleksaj karbonhidratoj kaj proteinoj dum la vespermanĝo. Malgrandaj aŭ moderaj manĝaĵoj devas esti konsumataj vespere, prefere kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo. Krome cerealo kun lakto aŭ kelkaj biskvitoj kaj fromaĝo povas helpi. Iuj nutristoj rekomendas ne manĝi ion almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.
Kiel Dormi Pli bone: Tranĉu teknologion antaŭ enlitiĝo
Alia aspekto de bona dorma higieno estas redukti la nombron da aferoj, kiuj povas pensigi aŭ agi ĝuste antaŭ ol enlitiĝi. Eble unu el la plej bonaj ekzemploj estas malfrua nokta televido. Iuj programoj povas pliigi mensan atentemon aŭ pensigi vin pri temoj. Similaj situacioj okazas en infanoj, kiuj ludas videoludojn tuj antaŭ enlitiĝo aŭ en adoleskantoj kaj / aŭ plenkreskuloj, kiuj uzas komputilojn, poŝtelefonojn aŭ tablojdojn.
Bona dormhigieno sugestas, ke vi malpliigas cerban stimulon dum vi preparas vin por dormo. Dormaj esploristoj sugestas, ke vi ĉesu uzi televidon, videoludojn aŭ interreton ĉirkaŭ horon antaŭ enlitiĝo. aliaj sugestas, ke homoj preparu sin por lito legante kaj malpermesante uzi televidilojn aŭ komputilojn en la dormoĉambro.
Kiel dormi pli bone: dormaj ritoj
Vi povas fari iujn pozitivajn paŝojn por helpi starigi bonajn kutimojn pri dorma higieno. Ekzemple, vi povas "malplenigi" vian agadnivelon ĉirkaŭ horon antaŭ enlitiĝo, farante varman banon, legante aŭ praktikante maltrankviligajn te binikojn de biofeedback. Estas bona dormhigieno establi rutinajn dormajn kaj vekajn tempojn por influi la kemion de via korpo tiel ke dormaj kaj vekaj tempoj estas sufiĉe rutinaj.
Sekvi la antaŭzorgojn de bona dorma higieno povas helpi malpliigi aŭ eĉ solvi iujn dormajn malordojn.
