Oor Medisyne

Slaapstoornisse: slapeloosheid, slaapapnee en meer

Outeur: Louise Ward
Datum Van Die Skepping: 9 Februarie 2021
Opdateringsdatum: 19 Desember 2022
Impulscontrole stoornissen en slaapproblemen
Video: Impulscontrole stoornissen en slaapproblemen

Tevrede

Wat is slaapstoornisse?

Slaapstoornisse is toestande wat 'n persoon se vermoë om normale rustige slaap te kry, beïnvloed. Die oorsake van hierdie toestande wissel, van gewoontes wat mense ontwikkel voor die slaap, tot 'n reeks mediese probleme wat die normale slaapsiklus versteur. As u agterkom dat u nie uitgerus voel nadat u soggens wakker geword het nie, moet u waarskynlik u dokter raadpleeg om te sien of u 'n slaapstoornis het. Slaapstoornisse kan 'n groot invloed op die algemene gesondheid van 'n persoon hê.


Waarom is slaap belangrik?

Gebrek aan slaap kan lewensgevaarlik wees! Byvoorbeeld, motorongelukke, persoonlike probleme, swak werkverrigting, beserings, geheue probleme en gemoedsversteurings is gekoppel aan swak slaap. Daarbenewens het navorsers bevind dat slapeloosheid waarskynlik tot hartsiektes, vetsug en diabetes kan bydra.

Simptome van slapeloosheid

Die simptome van slaapstoornisse wissel na gelang van die tipe slaapstoornis. Simptome kan wissel van lig tot ernstig en sluit gewoonlik een of meer van die volgende simptome in: hipersomnia (oormatige slaperigheid gedurende die dag), slapeloosheid (verminderde slaapdoeltreffendheid tydens rustelose slaap met gereelde wakker word), harde snork en / of kort asemhalingspouses. (kort periodes van apnee), beenbeweging of die drang om u bene snags te beweeg, slaapwandel of nagskrik (nagmerries).


Die slaapsiklus

'N Normale slaapsiklus bestaan ​​uit twee hoofkategorieë, bekend as REM en nie-REM. REM staan ​​vir vinnige oogbeweging. REM slaap word gekenmerk deur spierverslapping, droom, episodiese vinnige oogbewegings en lae amplitude golwe op 'n EEG (enkefalograaf). Nie-REM slaap is verdeel in vier vlakke, van ligte slaap (vlak 1) tot vlak IV (delta of diep slaap). Nie-REM-slaap vorm ongeveer 75% van die normale slaaptyd, terwyl REM die oorblywende 25% uitmaak en gewoonlik meer oggend voorkom. Slaapstoornisse versteur hierdie slaapsiklusse.

Hoeveel slaap het ek nodig

Individue se behoeftes vir slaaptyd is anders, en slaaptye wissel tussen kinders en volwassenes.



volwasse

Sommige volwassenes kan wissel tussen 5 en 10 uur per nag. Verskeie studies het egter getoon dat die meerderheid normale volwassenes gemiddeld 7 tot 8 uur per nag deurbring.


Jongeres

Oor die algemeen, hoe jonger die persoon, hoe meer slaap benodig hy. Tieners het byvoorbeeld ongeveer nege uur slaap nodig, terwyl kleuters ongeveer 16 uur per nag nodig het.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is die onvermoë om slaap te veroorsaak of in stand te hou. Die meeste mense in hul lewe sal soms sukkel om aan die slaap te raak. As die persoon egter sukkel om gereeld of aanhoudend aan die slaap te raak, kan die persoon slapeloosheid ervaar. Mense met slapeloosheid sukkel om aan die slaap te raak, soms ure lank, en hulle kan te vroeg wakker word, of hulle kan herhaaldelik deur die nag wakker word. Slapeloosheid word beskou as die algemeenste slaapstoornis in die Verenigde State. Volgens studies het 95% van die Amerikaners op 'n stadium in hul lewe slapeloosheid aangemeld.

Oorsake van slapeloosheid: slaaphigiëne

Swak slaaphigiëne verwys na slegte gewoontes wat 'n persoon se slaapvermoë beïnvloed. Byvoorbeeld, koffie drink of ander kafeïendrankies in die aand, rook, laatnag swaar kos eet, aan die slaap raak met die ligte aan en / of die TV aanskakel, of 'n selfoon, rekenaar of tablet gebruik net voor die bed, sleg gewoontes of swak slaaphigiëne kan lei tot slapeloosheid.

Oorsake van slapeloosheid: geestesgesondheid

Swak slaaphigiëne is nie die enigste oorsaak van slapeloosheid nie. Geestesgesondheidsprobleme soos depressie, angs en stres (bv. Post-traumatiese stresversteuring, verlies van huweliksmaat of finansiële probleme) kan ook tot slapeloosheid lei. Daarbenewens kan medisyne wat gebruik word om sommige van hierdie geestesgesondheidsprobleme te behandel, slaapstoornisse veroorsaak of vererger. Bespreek enige slaapverwante probleme wat u dink medikasie veroorsaak, met u dokter.

Oorsaak van slapeloosheid: mediese toestande

Slapeloosheid word dikwels verbind met ander mediese toestande. Hierdie afwykings belemmer dikwels die normale slaapsiklus. Sommige van die meer algemene voorwaardes word soos volg gelys:

  • chroniese pyn
  • KOLS
  • asma
  • Slaapapnee
  • Hartafwyking
  • artritis
  • Skildklierprobleme
  • neurologiese probleme (beroerte, Alzheimersiekte, Parkinson se siekte)
  • depressie
  • endokriene probleme

Oorsake van slapeloosheid: swangerskap, menopouse en ouderdom

Ander redelik algemene oorsake van slapeloosheid sluit in swangerskap, menopouse en ouderdom (mans en vroue ouer as 65 jaar), wat alles te wyte kan wees aan hormonale en ander veranderinge in die liggaamskemie. Boonop kan skofwerkers probleme ondervind omdat hul slaapsiklus onderbreek word weens hul onreëlmatige werkskedule. 'N Deel van die rede waarom slapeloosheid ontwikkel, is omdat ons interne horlosies, wat die tyd van die dag wanneer hormone gemaak word, herstel. Die tydsberekening van ander roetine -liggaamsfunksies, soos urinering, stoelgang en blootstelling aan lig en donker, verander ook as gevolg van skedule -veranderinge.

Wat is slaapapnee?

Slaapapnee is 'n siekte wat veroorsaak dat 'n persoon gereeld ophou asemhaal terwyl hy slaap. Die asemhalingspouses kan 'n paar sekondes of langer duur, wat veroorsaak dat die liggaam oorgaan van die nie-REM-fase IV-slaap na die baie ligte stadium waarin ek slaap. soms kan die pasiënt wakker word. Hierdie veelvuldige onderbrekings in die normale slaapsiklus kan lei tot slapeloosheid en slaperigheid gedurende die dag. Baie mense het hierdie probleem, maar besef dit nie.


Slaapapnee simptome

Simptome van slaapapnee word gereeld deur die pasiënt se eggenoot opgemerk. Simptome sluit in snork, asemhalingspouses, dikwels gevolg deur asemhaling of snork, en slaperigheid gedurende die dag.


Slaapapnee behandeling

Slaapapnee kan op verskeie maniere behandel word.

  • Veranderinge in lewenstyl (om gewig te verloor, alkohol te vermy, op jou sy te slaap in plaas van op jou rug, op te hou rook)
  • Mondstukke (mondelinge instrumente)
  • Asemhalingsapparaat (CPAP)
  • operasie

Wie kry slaapapnee?

Die algemeenste risikofaktore vir slaapapnee is vetsug, ouer as 65 jaar, mans, Spaans, Afro-Amerikaners en mense van die Stille Oseaan. Mense wat rook, alkohol, kalmeermiddels en / of kalmeermiddels gebruik, en diegene met neusverstopping, hartprobleme, beroertes of breingewasse loop ook 'n groter risiko vir slaapapnee. Soms loop mense met 'n verstopte lugweg (bv. Vergrote mangels of vernoude lugweë) ook die risiko om slaapapnee te ontwikkel.

Wat is rustelose bene -sindroom?

'N Ander senuweestelselversteuring, Restless Leg Syndrome (RLS), kan tot slapeloosheid lei en word as 'n slaapstoornis beskou. Dit is 'n senuweestelselversteuring wat die bene aantas deur abnormale drange te skep om dit te beweeg. Ongelukkig blyk dit dat hierdie drange snags meer algemeen voorkom en tot slapeloosheid lei.


Wat veroorsaak rustelose been sindroom?

Die oorsaak van rustelose bene -sindroom is in die meeste gevalle onbekend, hoewel genetika 'n rol kan speel. Lae ystervlakke in die brein kan ook tot 'n rustelose been lei.


Rustelose bene -sindroom simptome

  • Die bene voel ongemaklik, veral as hulle lê, wat die persoon die behoefte laat voel om dit te beweeg. Soortgelyke sensasies kan in die arms, romp of kop gevoel word.
  • Hierdie sensasies kan slaap inmeng.
  • RLS is dikwels snags erger.
  • Die frekwensie van hierdie episodes hang af van die erns van die saak

Rustelose bene -sindroom behandeling

  • Beweeg die aangetaste ledemaat
  • Behandel verwante toestande (bv. Perifere neuropatie, diabetes)
  • Verander lewenstyl (ophou rook, verminder kafeïen en alkohol, neem ysteraanvullings, oefen matig, bad warm)
  • Medisyne (dopamiengene, gabapentien-enakarbil, bensodiasepiene, opioïede, antikonvulsante)

Wat is narkolepsie?

Narkolepsie is 'n neurologiese afwyking wat gedurende die dag uiterste slaperigheid veroorsaak. Sommige pasiënte ervaar onderbroke en onbeheerbare slaapperiodes tydens enige aktiwiteit.


Narkolepsie simptome

  • Oormatige slaperigheid gedurende die dag
  • Katapleksie (skielike verlies van spiertonus)
  • Hallusinasies
  • Slaapverlamming ('n tydelike onvermoë om te beweeg of te praat terwyl hy aan die slaap raak of wakker word) wat 'n paar sekondes tot 'n paar minute duur, waarna die persoon heeltemal herstel.

Narkolepsie behandeling

  • Veranderinge in leefstyl (goeie slaaphigiëne beoefen, kafeïen, tabak en alkohol beperk, oefen, meer sonlig kry, 'n dutjie neem, 'n taaklys hou en georganiseerd bly)
  • Medisyne (stimulante, antidepressante, natriumoksibaat)

Slaapwandel (somnambulisme)

Slaapwandeling, ook bekend as somnambulisme, is 'n gedragsversteuring wat tydens diep slaap voorkom en veroorsaak dat 'n persoon óf loop óf komplekse gedrag uitvoer terwyl hy nog slaap. Slaapwandel is meer algemeen by kinders as volwassenes en kom meer gereeld voor by mense wat slaaploos is. Die persoon kan moeilik wees om wakker te word, en dit is onwaarskynlik dat hy sal slaap wanneer hy wakker word.


Oorsake van slaapwandel

  • slaaptekort
  • Chaotiese slaapskedule
  • spanning
  • dronkenskap
  • Gebruik van sekere medisyne, soos kalmeermiddel-hipnotika, neuroleptika, stimulante en antihistamiene

Slaapwandeling

  • Medisyne (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • Ontspanning en verstandelike beeldtegnieke
  • Antisiperende wakker word (gewoonlik word die persoon wakker net voor hy loop)

Skof werk slaapstoornis

Skuifwerk slaapstoornisse raak gewoonlik mense wat nie-tradisionele ure werk, gewoonlik tussen 22:00 en 22:00. en 06:00 Ongeveer 20 persent van die Amerikaanse arbeidsmag is op ongewone ure werksaam, wat beteken dat een uit elke vyf Amerikaanse werkroosters die potensiaal het om hul liggaam se natuurlike ritme te ontwrig.


Simptome van skofwerk slaapstoornis

Slapeloosheid en oormatige slaperigheid is die tipiesste van slapeloosheid tydens skofwerk. 'N Slaapstoornis tydens skof kan ook moeilik wees om te konsentreer.


Skof werk slaapstoornis behandeling

  • Hou 'n slaapdagboek
  • Verminder die aantal opeenvolgende nagskofte
  • Vermy om langer ure te werk
  • Vermy lang staptogte
  • Vermy gereelde skofveranderings
  • As u nie werk nie, slaap u soveel as wat u nodig het
  • Probeer 'n middagslapie neem
  • Slaappille kan nodig wees

Behandeling van slapeloosheid: slaapdagboek

'N Slaapdagboek kan u en u dokter help om waardevolle insig in u slaapprobleme te kry. U kan u dokter help as u 1 tot 2 weke by u gewoontes hou voordat u u dokter besoek. Alternatiewelik kan u dokter u vra om 'n slaapdagboek te hou voor u volgende besoek.

Die slaapdagboek kan help om moontlike probleme in u lewenstyl te dokumenteer wat slaap belemmer of slapeloosheid veroorsaak. 'N Slaapdagboek kan die volgende punte bevat: wanneer gaan slaap jy, wanneer raak jy aan die slaap, wanneer word jy wakker, hoe gereeld word jy snags wakker, wanneer drink jy kafeïen of alkohol, en wat? U eet en drink voor u gaan slaap, emosionele uitdagings en / of stressors, en uiteindelik 'n lys van u medikasie.

Slaapstoornisdiagnose: Slaapstudie

Die diagnose van slaapstoornisse begin gewoonlik met die feit dat u dokter 'n fisiese ondersoek doen, 'n geskiedenis van u slaapprobleme en 'n oorsig van moontlike risikofaktore, en 'n oorsig van u slaapdagboek (indien enige). U dokter kan u dan na 'n slaapkliniek verwys vir addisionele toetse, 'n "slaapstudie" of polisomnogram. Hierdie studie vind gewoonlik oornag plaas en die pasiënt se oogbewegings, asemhaling, breinaktiwiteit en ander metings word gedoen.Die resultate kan dui op 'n siekte soos slaapapnee of ander slaapverwante probleme.

Slaapstoornisse behandelings

Die behandeling vir 'n slaapstoornis hang af van die oorsaak. Narkolepsie en rustelose bene -sindroom kan behandel word met lewenstylveranderinge en voorskrifmedisyne. Dieselfde geld vir slapeloosheid. Slapeloosheid kan egter slegs lewenstylveranderinge vereis. Sleepwalking het geen spesifieke behandeling behalwe lewenstylveranderinge soos goeie slaaphigiëne nie - sommige pasiënte reageer op hipnose.


Asemhalingsapparaat

'N Asemhalingsapparaat (CPAP) kan voorgeskryf word om u lugweë snags oop te hou sodat u kan rus as u slaapapnee het.


Bioterugvoer

Bioterugvoer is 'n metode om die gees op te lei om meer bewus te word en beheer te hê oor sy eie spanning. 'N Rekenaar monitor hartklop en ander stresaanwysers, sowel as terugkeerseine, sodat 'n persoon meer bewus word van hul eie stresvlakke. Hierdie tegniek kan nuttig wees in die behandeling van angsverwante slapeloosheid, slaapapnee of ander slaapstoornisse.

Slaapstoornisse by kinders

Slaapstoornisse raak kinders en adolessente. Selfs babas kan sukkel om te slaap. Dit sluit in probleme om aan die slaap te raak of aan die slaap te raak, slaapapnee, slaapwandel, rustelose beensindroom en oormatige slaperigheid.


Slaapstoornisse by kinders: oorsake

Aangesien daar baie verskillende soorte slaapstoornisse by kinders is, kan die oorsake daarvan ook wissel. Stres kan nagmerries veroorsaak wat tot angs in die nag kan lei. Bednatmaak kan onder meer veroorsaak word deur 'n familiegeskiedenis van bednatmaak, swak blaasbeheer of emosionele nood. Slapeloosheid by kinders kan veroorsaak word deur stres, pyn of geestesversteurings.


Slaapstoornis by kinders: behandeling

Soos die oorsake van slapeloosheid by kinders, wissel behandelings vir hierdie afwykings ook. Positiewe slaapgewoontes, die beperking van die skermtyd voor die bed, die streng roetine vir slaap en wakker word, en om seker te maak dat die kinders baie oefen, kan help met baie slaapstoornisse in die kinderjare, soos rustelose bene -sindroom.

Hoe om beter te slaap: oefen

Gereelde oefening is nog 'n deel van 'n goeie slaaphigiëneprogram. Dit is egter belangrik om die tye van die dag wat u oefen, te kies. As u laatmiddag oefen, sal u makliker aan die slaap raak en aan die slaap raak. As u egter 'n paar uur (ongeveer 2 tot 4 uur) voor slaaptyd oefen, kan dit moeiliker word om 'n goeie nagrus te kry. Mense wat gereeld oefen, het gewoonlik 'n laer voorkoms en risiko vir slapeloosheid.

Hoe om beter te slaap: voedsel wat u moet vermy

Eet en drink is 'n ander aspek van goeie slaaphigiëne. Voedsel wat u moet vermy, is kafeïen (koffie, tee en koeldrank), swaar (groot hoeveelhede) etes, pittige kosse en alkoholverbruik. Alkohol kan veroorsaak dat sommige mense slaperig raak, maar dit kan snags vroeg wakker word.

Hoe om beter te slaap: nuttige kosse

Voedsel wat help om goeie slaaphigiëne te bereik, bevat voldoende hoeveelhede komplekse koolhidrate en proteïene tydens die aandete. Klein of matige hoeveelhede voedsel moet in die aand verbruik word, verkieslik 'n paar uur voor slaaptyd. Daarbenewens kan graan met melk of 'n paar klappers en kaas help. Sommige voedingkundiges beveel aan om ten minste 'n uur voor slaaptyd niks te eet nie.

Hoe om beter te slaap: verminder tegnologie voor u gaan slaap

Nog 'n aspek van goeie slaaphigiëne is die vermindering van die aantal dinge wat u net voor die bed kan laat dink of optree. Miskien is een van die beste voorbeelde laataand -televisie. Sommige programme kan u geestelike waaksaamheid verhoog of u laat nadink oor onderwerpe. Soortgelyke situasies kom voor by kinders wat videospeletjies speel net voor die bed of by tieners en / of volwassenes wat rekenaars, selfone of tablette gebruik.

Goeie slaaphigiëne dui daarop dat u breinstimulasie verminder terwyl u voorberei op slaap. Slaapnavorsers stel voor dat u ongeveer 'n uur voor die bed ophou om televisie, videospeletjies of internet te gebruik. ander stel voor dat mense moet voorberei op die bed deur die gebruik van televisies of rekenaars in die slaapkamer te lees en te verbied.

Hoe om beter te slaap: rituele voor slaaptyd

U kan positiewe stappe neem om goeie slaaphigiëne -gewoontes te vestig. Byvoorbeeld, u kan u aktiwiteitsvlak ongeveer 'n uur voor die bed 'verlaag' deur 'n warm bad te neem, te lees of deur middel van bioterugvoer -ontspanningstegnieke te oefen. Dit is goeie slaaphigiëne om roetine -slaap en wakker tye op te stel om u liggaam se chemie te beïnvloed, sodat slaap- en wakker tye redelik gereeld kan wees.

Deur die voorsorgmaatreëls van goeie slaaphigiëne te volg, kan sommige slaapstoornisse help verminder of selfs oplos.

Vorige Artikel

Asetielsisteïne (oraal, borrelend) (Cetylev)

Volgende Artikel

Verstuikte enkel (gedraai)

Aanbeveel Vir Jou

Gewilde

Die helfte met diabetes slaan insulieninspuitings oor
 Oor Medisyne

Die helfte met diabetes slaan insulieninspuitings oor

Pyn, ongemak, wak voeding i 'n paar van die rede waarom in ulienin puiting oorge laan word26 Januarie 2010 - Meer a die helfte van die men e wat in ulienin puiting voorge kryf het om hul diabete t...
 Oor Medisyne

Pynbeheer: kniepyntekens en moenies

Dit i moontlik om vir 'n dag of twee te genee .Ekom u knieont teking te kalmeer.C.Druk (draai) jou gewrig om dit te onder teun en top vloei tofopbou.E.Plaa dit op 'n ku ing of toelgang om well...