निद्रा विकारहरु: अनिद्रा, स्लीप एपनिया, र अधिक

सन्तुष्ट

• निद्रा विकार के हो?
• निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ?
• अनिद्रा को लक्षण
• निद्रा चक्र
• मलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
• वयस्क
• युवाहरु
• अनिद्रा के हो?
• अनिद्रा को कारणहरु: निद्रा स्वच्छता
• अनिद्रा को कारणहरु: मानसिक स्वास्थ्य
• अनिद्रा को कारण: चिकित्सा शर्तहरु
• अनिद्रा को कारणहरु: गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, र बुढेसकाल
• स्लीप एपनिया के हो?
• निद्रा apnea लक्षण
• निद्रा apnea उपचार
• को निद्रा apnea हुन्छ?
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम के हो?
• के कारण बेचैन खुट्टा सिंड्रोम?
• बेचैन खुट्टा सिंड्रोम लक्षण
• बेचैन खुट्टा सिंड्रोम उपचार
• Narcolepsy के हो?
• Narcolepsy लक्षण
• Narcolepsy उपचार
• निद्रा हिड्ने (somnambulism)
• Sleepwalking कारणहरु
• निद्रा हिड्ने उपचार
• शिफ्ट काम निद्रा विकार
• शिफ्ट काम निद्रा विकार को लक्षण
• शिफ्ट काम निद्रा विकार उपचार
• अनिद्रा को उपचार: निद्रा डायरी
• निद्रा विकार निदान: निद्रा अध्ययन
• निद्रा विकार को उपचार
• सास फेर्ने यन्त्र
• बायोफीडब्याक
• बच्चाहरु मा निद्रा विकार
• बच्चाहरु मा निद्रा विकारहरु: कारणहरु
• बच्चाहरु मा निद्रा विकार: उपचार
• कसरी राम्रो सुत्न: व्यायाम
• कसरी राम्रो सुत्न को लागी: खानाहरु बाट बच्न को लागी
• कसरी राम्रो सुत्न: उपयोगी खाना
• कसरी राम्रो सुत्न: सुत्न अघि टेक्नोलोजी मा कटौती
• कसरी राम्रो सुत्न: सुत्ने समय अनुष्ठान

निद्रा विकार के हो?

निद्रा विकार एक शर्त हो कि एक व्यक्ति को सामान्य आरामदायक निद्रा प्राप्त गर्ने क्षमता लाई प्रभावित गर्दछ। यी सर्तहरु को कारणहरु फरक फरक हुन्छ, आदतहरु बाट मानिसहरु सुत्न अघि चिकित्सा समस्याहरु को एक श्रृंखला को लागी सामान्य नींद चक्र लाई बाधा पुर्‍याउने बाट विकसित हुन्छ। यदि तपाइँ पाउनुहुन्छ कि तपाइँ बिहान उठे पछि आराम महसुस गरीरहनुभएको छैन, तपाइँ शायद तपाइँको डाक्टर लाई देख्न को लागी यदि तपाइँ एक निद्रा विकार छ। निद्रा विकार एक व्यक्तिको समग्र स्वास्थ्य मा गहिरो प्रभाव हुन सक्छ।

निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ?

निद्राको कमीले ज्यान जोखिममा पार्न सक्छ! उदाहरण को लागी, कार दुर्घटनाहरु, व्यक्तिगत समस्याहरु, गरीब काम को प्रदर्शन, चोटहरु, मेमोरी समस्याहरु, र मूड विकार गरीब निद्रा संग जोडिएको छ। यसबाहेक, शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाएका छन् कि अनिद्रा हृदय रोग, मोटापा, र मधुमेह को लागी योगदान गर्ने सम्भावना छ।

अनिद्रा को लक्षण

निद्रा विकार को लक्षण निद्रा विकार को प्रकार मा निर्भर गर्दछ। लक्षण हल्का देखि गम्भीर सम्म र सामान्यतया निम्न लक्षणहरु मध्ये एक वा धेरै समावेश हुन सक्छ: हाइपरसोम्निया (अत्यधिक दिनको निद्रा), अनिद्रा (राती बेलुका जागीरहँदा निद्रा नलाग्दा निद्राको दक्षता घट्यो), चर्को खर्राटे, र / वा सास फेर्न छोटो पज। (apnea को छोटो अवधिको), खुट्टा आन्दोलन वा रात मा तपाइँको खुट्टा सार्न को लागी आग्रह, sleepwalking वा रात भय (दुःस्वप्न)।

निद्रा चक्र

एक सामान्य निद्रा चक्र REM र गैर REM को रूप मा परिचित दुई मुख्य वर्गहरु को हुन्छन्। REM छिटो आँखा आन्दोलन को लागी खडा छ। REM निद्रा मांसपेशी विश्राम, सपना देख्ने, एपिसोडिक छिटो आँखा आंदोलनहरु, र एक ईईजी (encephalograph) मा कम आयाम तरंगहरु द्वारा विशेषता छ। गैर REM निद्रा चार स्तर मा विभाजित छ, हल्का निद्रा (स्तर १) बाट स्तर IV (डेल्टा वा गहिरो निद्रा) बाट। गैर REM निद्रा सामान्य निद्रा समय को लगभग 75% बनाउँछ, जबकि REM शेष 25% बनाउँछ र सामान्यतया अधिक बिहान हुने सम्भावना हुन्छ। निद्रा विकारहरु यी निद्रा चक्र बाधा।

मलाई कति निद्रा चाहिन्छ?

व्यक्तिहरु 'निद्रा समय आवश्यकताहरु फरक छन्, र निद्रा समय बच्चाहरु र वयस्कहरु बीच फरक हुन्छ।

वयस्क

केहि वयस्कहरु प्रति रात लगभग 5 देखि 10 घण्टा सम्म उनीहरुको निद्रा आवश्यकताहरु मा फरक पर्न सक्छ। जे होस्, धेरै अध्ययनहरु देखाइएको छ कि सामान्य वयस्कहरु को बहुमत एक रात 7 देखि 8 घण्टा को एक औसत खर्च गर्दछ।

युवाहरु

सामान्य मा, कान्छो व्यक्ति, उनीहरुलाई धेरै निद्रा चाहिन्छ। उदाहरण को लागी, किशोरहरु लाई लगभग नौ घण्टा सुत्न को आवश्यकता छ, जबकि बच्चाहरु लाई लगभग १ hours घण्टा एक रात को जरूरत छ।

अनिद्रा के हो?

अनिद्रा भनेको निद्रालाई प्रेरित वा कायम राख्न असमर्थता हो। आफ्नो जीवन मा धेरै जसो मानिसहरुलाई कठिनाई समय मा निदाउन को लागी हुनेछ। जे होस्, यदि व्यक्ति बारम्बार वा लगातार सुत्न कठिनाई छ, व्यक्ति अनिद्रा अनुभव गर्न सक्छ। अनिद्रा भएका मानिसहरुलाई निदाउन गाह्रो हुन्छ, कहिलेकाहिँ घण्टा को लागी, र उनीहरु धेरै चाँडै उठ्न सक्छन् वा उनीहरु रात को माध्यम बाट बारम्बार उठ्न सक्छन्। अनिद्रा संयुक्त राज्यमा सबैभन्दा सामान्य निद्रा विकार मानिन्छ। अध्ययनका अनुसार Americans ५% अमेरिकनहरुले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा अनिद्राको रिपोर्ट गरेका छन्।

अनिद्रा को कारणहरु: निद्रा स्वच्छता

गरीब निद्रा स्वच्छता खराब बानीहरु लाई बुझाउँछ कि एक व्यक्ति को सुत्न को क्षमता लाई प्रभावित गर्दछ। उदाहरण को लागी, बेलुका कफी वा अन्य क्याफिनयुक्त पेय पिउनु, धुम्रपान गर्नु, राती ढिलो गरी भारी खाना खानु, बत्ती बालेर सुत्नु र / वा टिभी खोल्नु, वा सुत्नु भन्दा ठीक अगाडि सेल फोन, कम्प्युटर वा ट्याब्लेटको प्रयोग, खराब बानी वा गरीब निद्रा स्वच्छता कारण अनिद्रा को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

अनिद्रा को कारणहरु: मानसिक स्वास्थ्य

गरीब निद्रा स्वच्छता अनिद्रा को मात्र कारण होइन। मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु जस्तै अवसाद, चिन्ता, र तनाव (उदाहरण को लागी, पछि आघात तनाव विकार, पति को हानि, वा वित्तीय समस्याहरु) पनि अनिद्रा को लागी नेतृत्व गर्न सक्छन्। यसको अतिरिक्त, यी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरु मध्ये केहि को उपचार गर्न को लागी लागूपदार्थहरु निद्रा विकार को कारण वा बिगार्न सक्छ। कुनै पनी निद्रा सम्बन्धी समस्या छ कि तपाइँ सोच्नु हुन्छ कि तपाइँको डाक्टर संग दबाइ को कारण हो।

अनिद्रा को कारण: चिकित्सा शर्तहरु

अनिद्रा अक्सर अन्य चिकित्सा अवस्था संग जोडिएको छ। यी विकारहरु अक्सर सामान्य निद्रा चक्र संग हस्तक्षेप। अधिक सामान्य अवस्थाहरु मध्ये केहि निम्नानुसार सूचीबद्ध छन्:

• पुरानो दुखाइ
• सीओपीडी
• अस्थमा
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• मुटुको दोष
• गठिया
• थाइरोइड समस्या
• स्नायु समस्या (स्ट्रोक, अल्जाइमर रोग, पार्किन्सन रोग)
• अवसाद
• endocrine समस्याहरु

अनिद्रा को कारणहरु: गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, र बुढेसकाल

अनिद्रा को अन्य सामान्यतया सामान्य कारणहरु गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, र बुढेसकाल (दुबै पुरुष र महिलाहरु 65 बर्ष भन्दा माथिका), जो सबै हर्मोनल र शरीर रसायन शास्त्र मा अन्य परिवर्तन को कारण हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, शिफ्ट कामदारहरु समस्याहरु को रूप मा उनीहरुको निद्रा चक्र बाधित हुन सक्छ तिनीहरुको अनियमित कार्य तालिका को कारणले बाधित गर्न सक्छ। कारण को एक भाग किन अनिद्रा विकसित हुन्छ किनभने हाम्रो आन्तरिक घडीहरु, जो दिन को समय जब हार्मोन बनाइन्छ, रिसेट नियन्त्रण गर्दछ। अन्य दिनचर्या शरीर को कार्यहरु जस्तै पेशाब, मल त्याग, र प्रकाश र अँध्यारो को लागी जोखिम को रूप मा समय परिवर्तन को कारण परिवर्तन।

स्लीप एपनिया के हो?

स्लीप एपनिया एक विकार हो जसले एक व्यक्ति लाई प्राय सुत्दा सास फेर्न रोक्छ। सास फेर्ने पज केहि सेकेन्ड वा लामो हुन सक्छ, शरीर गैर REM चरण IV निद्रा बाट स्विच गर्न को लागी धेरै हल्का चरण को लागी म सुत्न को लागी। कहिलेकाहीँ रोगी उठ्न सक्छ। सामान्य निद्रा चक्र मा यी धेरै अवरोधहरु अनिद्रा र दिनको निद्रा लाग्न सक्छ। धेरै मानिसहरुलाई यो समस्या छ तर यो थाहा छैन।

निद्रा apnea लक्षण

निद्रा apnea को लक्षण अक्सर रोगी को पति द्वारा देखीन्छ। लक्षणहरुमा खर्राटे, सास फेर्न रोकिन्छ, प्रायः घरघराहट वा सुन्निने, र दिन को समय को समयमा निद्रा आउँछ।

निद्रा apnea उपचार

निद्रा apnea तरिका को एक संख्या मा उपचार गर्न सकिन्छ।

• जीवनशैली परिवर्तन (तौल घटाउने, रक्सी बाट बच्ने, तपाइँको पछाडि को सट्टा तपाइँको छेउमा सुत्न, धूम्रपान छोड्ने)
• Mouthpieces (मौखिक उपकरण)
• श्वास उपकरण (CPAP)
• शल्यक्रिया

को निद्रा apnea हुन्छ?

स्लीप एपनिया को लागी सबैभन्दा सामान्य जोखिम कारक मोटोपना, 65 बर्ष भन्दा माथिका, पुरुषहरु, हिस्पैनिक, अफ्रीकी-अमेरिकी, र प्रशान्त मूलका मानिसहरु हुन्। धुम्रपान गर्ने, रक्सी, ट्रान्क्विलाइजर, र / वा ट्रान्क्विलाइजर को उपयोग गर्नेहरु, र नाकको भीड, मुटुको समस्या, स्ट्रोक, वा मस्तिष्क ट्यूमर भएकाहरु लाई निद्रा एपनिया को अधिक जोखिम हुन्छ। कहिलेकाहीँ, जो मानिसहरु एक अवरुद्ध वायुमार्ग (जस्तै, बढेको टन्सिल वा संकुचित वायुमार्ग) छन् उनीहरु स्लीप एपनिया को विकास को जोखिम मा छन्।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम के हो?

अर्को स्नायु प्रणाली विकार, बेचैन खुट्टा सिंड्रोम (RLS), अनिद्रा को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ र एक निद्रा विकार मानिन्छ। यो एक स्नायु प्रणाली विकार हो कि खुट्टा लाई असर गरीरहेको छ असामान्य उनीहरुलाई सार्न को लागी आग्रह गर्दछ। दुर्भाग्यवश, यी आग्रहहरु रात मा अधिक सामान्य लाग्छन् र अनिद्रा को लागी नेतृत्व।

के कारण बेचैन खुट्टा सिंड्रोम?

बेचैन खुट्टा सिंड्रोम को कारण धेरै जसो मा अज्ञात छ, जेनेटिक्स एक भूमिका निभाउन सक्छ। मस्तिष्क मा फलाम को कम स्तर पनि एक बेचैन खुट्टा को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

बेचैन खुट्टा सिंड्रोम लक्षण

• खुट्टा असहज महसुस, विशेष गरी जब झर्नु, जो व्यक्ति उनीहरुलाई सार्न को लागी आवश्यकता बनाउँछ। समान संवेदना हतियार, ट्रंक, वा टाउको मा महसुस गर्न सकिन्छ।
• यी संवेदनाहरु निद्रा संग हस्तक्षेप गर्न सक्छन्।
• RLS अक्सर रात मा खराब छ।
• यी एपिसोड को आवृत्ति मामला को गंभीरता मा निर्भर गर्दछ

बेचैन खुट्टा सिंड्रोम उपचार

• प्रभावित अंग सार्नुहोस्
• उपचार सम्बन्धी शर्तहरु (जस्तै, परिधीय न्यूरोपैथी, मधुमेह)
• जीवनशैली बदल्नुहोस् (धूम्रपान रोक्नुहोस्, क्याफिन र रक्सीमा कटौती गर्नुहोस्, फलामको पूरक लिनुहोस्, मध्यम व्यायाम गर्नुहोस्, तातो नुहाउनुहोस्)
• औषधि (डोपामाइन जीन, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)

Narcolepsy के हो?

Narcolepsy एक न्यूरोलोजिकल विकार हो कि दिन को समयमा अत्यधिक निद्रा को कारण हो। केहि रोगीहरु गतिविधि को कुनै पनि प्रकार को दौरान निद्रा को आंतरायिक र अनियंत्रित अवधि अनुभव।

Narcolepsy लक्षण

• दिनको अत्यधिक निद्रा
• Cataplexy (मांसपेशी टोन को अचानक हानि)
• मतिभ्रम
• स्लीप पक्षाघात (सुत्न वा उठ्ने बेलामा सार्न वा बोल्न अस्थायी असमर्थता) केहि सेकेन्ड सम्म धेरै मिनेट सम्म रहन्छ, जस पछि व्यक्ति पूर्ण निको हुन्छ।

Narcolepsy उपचार

• जीवनशैली परिवर्तन (राम्रो निद्रा स्वच्छता को अभ्यास, कैफीन, तंबाकू, र रक्सी को सीमित, व्यायाम, अधिक सूर्य को प्रकाश प्राप्त, एक झपकी लिने, एक गर्न को सूची राख्न, र संगठित रहन)
• औषधि (उत्तेजक, antidepressants, सोडियम oxibate)

निद्रा हिड्ने (somnambulism)

Sleepwalking, पनि somnambulism को रूप मा जानिन्छ, एक व्यवहार विकार हो कि गहिरो निद्रा को समयमा हुन्छ र एक व्यक्ति या त हिड्ने वा जटिल व्यवहार गर्न को लागी जब उनीहरु अझै सुतिरहेछन् कारण हुन्छ। वयस्कहरु को तुलना मा बच्चाहरु मा Sleepwalking अधिक सामान्य छ र मानिसहरु जो निद्रा बाट वञ्चित छन् मा अधिक सामान्य छ। व्यक्तिलाई उठ्न गाह्रो हुन सक्छ, र उनीहरु निदाउन को लागी याद गर्ने सम्भावना छैन जब उनीहरु उठ्छन्।

Sleepwalking कारणहरु

• निद्राको अभाव
• अराजक निद्रा तालिका
• तनाव
• मादकपन
• केहि औषधिहरु जस्तै शामक सम्मोहन, neuroleptics, उत्तेजक, र antihistamines को उपयोग

निद्रा हिड्ने उपचार

• औषधि (ProSom, Klonopin, Trazodone)
• विश्राम र मानसिक छवि प्रविधि
• अग्रिम ब्यूँझने (सामान्यतया व्यक्ति सुत्नु भन्दा पहिले मात्र उठ्छ)

शिफ्ट काम निद्रा विकार

शिफ्ट काम निद्रा विकारहरु सामान्यतया मानिसहरु लाई प्रभावित गर्दछ जो गैर परम्परागत घण्टा काम गर्दछन्, सामान्यतया 10:00 PM र 10:00 PM को बीच। र बिहान बजे लगभग 20 प्रतिशत अमेरिकी कार्यशक्ति असामान्य घण्टा मा कार्यरत छ, जसको मतलब यो छ कि पाँच अमेरिकी कार्य तालिका मा एक आफ्नो शरीर को प्राकृतिक circadian लय बाधा गर्न को लागी क्षमता छ।

शिफ्ट काम निद्रा विकार को लक्षण

अनिद्रा र अत्यधिक निद्रा अनिद्रा को सबैभन्दा सामान्य हो जब काम शिफ्ट। एक निद्रा विकार शिफ्ट काम गर्दा पनि यो गाह्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।

शिफ्ट काम निद्रा विकार उपचार

• एक निद्रा डायरी राख्नुहोस्
• लगातार रात पाली को संख्या घटाउनुहोस्
• लामो समय काम नगर्नुहोस्
• लामो पैदल यात्रा बाट बच्नुहोस्
• बारम्बार पारी परिवर्तन बाट बच्न
• जब तपाइँ काम गरीरहनुभएको छैन, तपाइँ जति सुत्न चाहानुहुन्छ
• एक रात पारी को समयमा एक झपकी लिने प्रयास गर्नुहोस्
• निद्रा चक्की आवश्यक हुन सक्छ

अनिद्रा को उपचार: निद्रा डायरी

एक निद्रा डायरी तपाइँ र तपाइँको डाक्टर तपाइँको नींद समस्याहरु मा बहुमूल्य अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ तपाइँको डाक्टर लाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ तपाइँको डाक्टर लाई हेर्नु भन्दा पहिले १ देखि २ हप्ता को लागी तपाइँको बानीहरु संग जोडिएको छ। वैकल्पिक रूपमा, तपाइँको डाक्टर तपाइँ तपाइँको अर्को यात्रा भन्दा पहिले एक निद्रा डायरी राख्न को लागी सोध्न सक्नुहुन्छ।

निद्रा डायरी तपाइँको जीवनशैली मा सम्भव समस्याहरु लाई निद्रा रोक्न वा अनिद्रा कारण दस्तावेज गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एक निद्रा डायरी निम्न बिन्दुहरु समावेश गर्न सक्नुहुन्छ: जब तपाइँ ओछ्यानमा जानुहुन्छ, तपाइँ कहिले निदाउनुहुन्छ, तपाइँ कहिले उठ्नुहुन्छ, तपाइँ राती कति पटक उठ्नुहुन्छ, तपाइँ क्याफिन वा रक्सी खानुहुन्छ, र के? तपाइँ खाना र पिउनु अघि तपाइँ सुत्नु भन्दा पहिले, भावनात्मक चुनौतिहरु र / वा तनाव, र अन्तमा तपाइँको दबाइहरु को एक सूची।

निद्रा विकार निदान: निद्रा अध्ययन

निद्रा विकार को निदान सामान्यतया तपाइँको डाक्टर एक शारीरिक परीक्षा, तपाइँको निद्रा समस्या को एक इतिहास र सम्भावित जोखिम कारकहरु को एक समीक्षा, र तपाइँको निद्रा डायरी (यदि कुनै हो) को एक समीक्षा संग शुरू हुन्छ। तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई "निद्रा अध्ययन" वा polysomnogram भनिने अतिरिक्त परीक्षणहरु को लागी एक निद्रा क्लिनिक लाई सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ। यो अध्ययन सामान्यतया रातभर हुन्छ र बिरामीको आँखाको आन्दोलन, सास फेर्ने, मस्तिष्क गतिविधि, र अन्य मापन लिईन्छ।नतिजा एक विकार जस्तै निद्रा apnea वा अन्य निद्रा सम्बन्धी समस्याहरु लाई संकेत गर्न सक्छ।

निद्रा विकार को उपचार

एक निद्रा विकार को लागी उपचार कारण मा निर्भर गर्दछ। Narcolepsy र बेचैन खुट्टा सिंड्रोम जीवनशैली परिवर्तन र नुस्खा औषधि संग उपचार गर्न सकिन्छ। अनिद्रा को लागी उस्तै हुन्छ। जे होस्, अनिद्रा मात्र जीवनशैली परिवर्तन आवश्यक हुन सक्छ। स्लीपवाकि has जीवनशैली परिवर्तन जस्तै राम्रो निद्रा स्वच्छता बाहेक कुनै विशेष उपचार छैन - केहि बिरामीहरु सम्मोहन को प्रतिक्रिया।

सास फेर्ने यन्त्र

एक सास फेर्ने उपकरण (CPAP) तपाइँको एयरवेज लाई रातमा खुला राख्न मा मद्दत गर्न को लागी निर्धारित गर्न सकिन्छ ताकि तपाइँ आराम गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ निद्रा apnea छ।

बायोफीडब्याक

बायोफीडब्याक एक तरीका हो दिमागलाई प्रशिक्षित गर्न को लागी अधिक सचेत र आफ्नो तनाव को नियन्त्रण मा प्रयोग गरीन्छ। एक कम्प्यूटर हृदय दर र अन्य तनाव सूचकहरु, साथै फिर्ता संकेतहरु को निगरानी गर्दछ, ताकि एक व्यक्ति आफ्नो तनाव को स्तर को बारे मा अधिक सजग हुन्छ। यो प्रविधि चिन्ता सम्बन्धित अनिद्रा, स्लीप एपनिया, वा अन्य निद्रा विकारहरु को उपचार मा उपयोगी हुन सक्छ।

बच्चाहरु मा निद्रा विकार

निद्रा विकार बच्चाहरु र किशोरहरु लाई प्रभावित गर्दछ। बच्चाहरु लाई सुत्न मा समस्या हुन सक्छ। यी समस्याहरु झर्ने वा निदाउने, स्लीप एपनिया, निद्रामा हिड्ने, बेचैन खुट्टा सिंड्रोम, र अत्यधिक निन्द्रा पर्छन्।

बच्चाहरु मा निद्रा विकारहरु: कारणहरु

चूंकि त्यहाँ बच्चाहरु मा निद्रा विकारहरु को धेरै फरक फरक प्रकार छन्, तिनीहरुको कारणहरु पनि भिन्न हुन्छन्। तनावले दुःस्वप्न निम्त्याउन सक्छ कि रात भय पैदा गर्न सक्छ। Bedwetting bedwetting को एक पारिवारिक इतिहास, गरीब मूत्राशय नियन्त्रण, वा भावनात्मक संकट को कारण अन्य चीजहरु को बीच मा हुन सक्छ। बच्चाहरु मा अनिद्रा तनाव, दुखाइ, वा मानसिक विकारहरु को कारण हुन सक्छ।

बच्चाहरु मा निद्रा विकार: उपचार

बच्चाहरु मा अनिद्रा को कारणहरु जस्तै, यी विकारहरु को लागी उपचार पनि फरक फरक हुन्छ। सकारात्मक निद्राको बानी, सुत्नु भन्दा पहिले स्क्रीन समय सीमित, सुत्न र उठ्ने समय को लागी सख्त दिनचर्या सेट, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि बच्चाहरु लाई धेरै व्यायाम पाउन को लागी धेरै बचपन निद्रा विकार जस्तै बेचैन खुट्टा सिंड्रोम संग मद्दत गर्न सक्छ।

कसरी राम्रो सुत्न: व्यायाम

नियमित व्यायाम एक राम्रो निद्रा स्वच्छता कार्यक्रम को अर्को भाग हो। जे होस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि दिन को समय छौ कि तपाइँ व्यायाम गर्नुहोस्। ढिलो दिउँसो मा व्यायाम यो सजीलो तपाइँ सुत्न र निदाउन को लागी बनाउनुहुनेछ। जे होस्, यदि तपाइँ सुत्नु भन्दा पहिले केहि घण्टा (लगभग २ देखि ४ घण्टा) व्यायाम गर्नुहुन्छ, यो एक राम्रो रात को निद्रा प्राप्त गर्न को लागी अधिक कठिन हुन सक्छ। जो मानिसहरु नियमित रूप मा व्यायाम सामान्यतया एक कम घटना र अनिद्रा को जोखिम छ।

कसरी राम्रो सुत्न को लागी: खानाहरु बाट बच्न को लागी

खाने र पिउने राम्रो निद्रा स्वच्छता को एक अर्को पाटो हो। जोगिन को लागी खानाहरुमा क्याफिन (कफी, चिया, र सोडा), भारी (ठूलो मात्रा मा) डिनर, मसालेदार खाना, र अल्कोहल को सेवन शामिल छ। रक्सीले केहि मानिसहरुलाई निद्रा लाग्न सक्छ, तर यसले राती चाँडै ब्यूँझन सक्छ।

कसरी राम्रो सुत्न: उपयोगी खाना

खाना जो राम्रो निद्रा स्वच्छता प्राप्त गर्न मा मद्दत गर्दछ जटिल कार्बोहाइड्रेट र डिनर मा प्रोटीन को पर्याप्त मात्रा छ। खाना को सानो वा मध्यम मात्रा साँझ मा उपभोग गर्नु पर्छ, अधिमानतः सुत्नु भन्दा केहि घण्टा पहिले। यसको अतिरिक्त, दूध वा केहि पटाखे र पनीर संग अनाज मद्दत गर्न सक्छ। केहि पोषण विशेषज्ञहरु सुझाव दिन्छन् कि सुत्नु भन्दा कम्तीमा एक घण्टा पहिले केहि नखानुहोस्।

कसरी राम्रो सुत्न: सुत्न अघि टेक्नोलोजी मा कटौती

राम्रो निद्रा स्वच्छता को एक अर्को पक्ष चीजहरु को संख्या हो कि तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ वा सुत्नु भन्दा पहिले मात्र कार्य गर्न सक्नुहुन्छ। सायद सबै भन्दा राम्रो उदाहरण मध्ये एक देर रात टेलिभिजन हो। केहि कार्यक्रमहरु मानसिक सतर्कता बढाउन वा तपाइँ विषयहरु को बारे मा सोच्न सक्नुहुन्छ। यस्तै परिस्थिति बच्चाहरु मा हुन्छ जो बिस्तार भन्दा पहिले भिडियो गेम खेल्छन् वा किशोरहरु र / वा वयस्कहरु जो कम्प्यूटर, सेल फोन, वा ट्याब्लेट को उपयोग गर्दछन्।

राम्रो निद्रा स्वच्छता सुझाव दिन्छ कि तपाइँ मस्तिष्क उत्तेजना कम गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाइँ निद्रा को लागी तैयार हुनुहुन्छ। निद्रा अनुसन्धानकर्ताहरु सुझाव दिन्छन् कि तपाइँ टेलिभिजन, भिडियो गेम, वा इन्टरनेट को उपयोग बाट सुत्नु भन्दा एक घण्टा पहिले बन्द गर्नुहोस्। अरूले सुझाव दिन्छन् कि मानिसहरु पढ्न र बेडरूम मा टेलिभिजन वा कम्प्यूटर को उपयोग लाई निषेध गरेर ओछ्यान को लागी तयार हुनु पर्छ।

कसरी राम्रो सुत्न: सुत्ने समय अनुष्ठान

तपाइँ राम्रो निद्रा स्वच्छता बानीहरु लाई स्थापित गर्न मा मद्दत को लागी केहि सकारात्मक कदम उठाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ "न्यानो नुहाउने, पढ्ने, वा बायोफीडब्याक विश्राम प्रविधिहरु को अभ्यास गरेर सुत्न को बारे मा एक घण्टा को बारे मा तपाइँको गतिविधि स्तर" ड्रप "गर्न सक्नुहुन्छ। यो राम्रो निद्रा स्वच्छता दिनचर्या निद्रा र जाग्न को समय को लागी तपाइँको शरीर को रसायन शास्त्र लाई प्रभावित गर्न को लागी स्थापित छ कि निद्रा र उठ्ने समयहरु को लागी काफी नियमित समय हुने अपेक्षा गरिन्छ।

राम्रो निद्रा स्वच्छता को सावधानीहरु पछी कम गर्न वा केहि निद्रा विकारहरु लाई हल गर्न मद्दत गर्न सक्छ।