నిద్ర రుగ్మతలు: నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా మరియు మరిన్ని

విషయము

• నిద్ర రుగ్మతలు అంటే ఏమిటి?
• నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
• నిద్ర రుగ్మతల లక్షణాలు
• స్లీప్ సైకిల్
• నాకు ఎంత నిద్ర అవసరం?
• పెద్దలు
• యువకులు
• నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?
• నిద్రలేమికి కారణాలు: నిద్ర పరిశుభ్రత
• నిద్రలేమికి కారణాలు: మానసిక ఆరోగ్యం
• నిద్రలేమికి కారణం: వైద్య పరిస్థితులు
• నిద్రలేమికి కారణాలు: గర్భం, రుతువిరతి మరియు వయస్సు
• స్లీప్ అప్నియా అంటే ఏమిటి?
• స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలు
• స్లీప్ అప్నియా చికిత్స
• స్లీప్ అప్నియా ఎవరు పొందుతారు?
• రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమేమిటి?
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ చికిత్స
• నార్కోలెప్సీ అంటే ఏమిటి?
• నార్కోలెప్సీ లక్షణాలు
• నార్కోలెప్సీ చికిత్స
• స్లీప్ వాకింగ్ (సోమ్నాంబులిజం)
• స్లీప్ వాకింగ్ కారణాలు
• స్లీప్ వాకింగ్ చికిత్స
• షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్
• షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ లక్షణాలు
• షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ ట్రీట్మెంట్
• స్లీప్ డిజార్డర్ చికిత్స: స్లీప్ డైరీ
• స్లీప్ డిజార్డర్ డయాగ్నోసిస్: స్లీప్ స్టడీ
• స్లీప్ డిజార్డర్ చికిత్సలు
• శ్వాస యంత్రాలు
• బయోఫీడ్బ్యాక్
• పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలు
• పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలు: కారణాలు
• పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మత: చికిత్స
• మంచి నిద్ర ఎలా: వ్యాయామం
• మంచి నిద్ర ఎలా: నివారించాల్సిన ఆహారాలు
• మంచి నిద్ర ఎలా: సహాయకరమైన ఆహారాలు
• మంచి నిద్ర ఎలా: మంచం ముందు సాంకేతికతను తగ్గించండి
• మంచి నిద్ర ఎలా: నిద్రవేళ ఆచారాలు

నిద్ర రుగ్మతలు అంటే ఏమిటి?

నిద్ర రుగ్మతలు ఒక వ్యక్తి సాధారణ పునరుద్ధరణ నిద్రను పొందగల సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీసే పరిస్థితులు. ఈ పరిస్థితుల యొక్క కారణాలు వేరియబుల్ మరియు ప్రజలు నిద్రపోయే ముందు అభివృద్ధి చెందిన అలవాట్ల నుండి సాధారణ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించే అనేక వైద్య సమస్యల వరకు ఉంటాయి. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఉదయాన్నే విశ్రాంతి తీసుకోకూడదని మీరు గమనించినట్లయితే, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. నిద్ర రుగ్మతలు వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

నిద్ర లేకపోవడం ప్రాణాంతకం! ఉదాహరణకు, కారు ప్రమాదాలు, వ్యక్తిగత సమస్యలు, ఉద్యోగ పనితీరు సరిగా లేకపోవడం, గాయాలు, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు మానసిక రుగ్మతలు సరైన నిద్రతో ముడిపడి ఉన్నాయి. అదనంగా, పరిశోధకులు నిద్ర రుగ్మతలు గుండె జబ్బులు, es బకాయం మరియు మధుమేహానికి దోహదం చేస్తాయని తేల్చారు.

నిద్ర రుగ్మతల లక్షణాలు

నిద్ర రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను బట్టి నిద్ర రుగ్మతల లక్షణాలు మారుతూ ఉంటాయి. లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైనవి మరియు సాధారణంగా కింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి: హైపర్సోమ్నియా (అధిక పగటి నిద్ర), నిద్రలేమి (రాత్రి తరచుగా నిద్రలేవడంతో అశాంతితో నిద్రతో నిద్ర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది), బిగ్గరగా గురక మరియు / లేదా క్లుప్తంగా విరామాలు శ్వాస (అప్నియా యొక్క స్వల్ప కాలాలు), కాలు కదలికలు లేదా రాత్రి కాళ్ళు కదిలించాలనే కోరిక, స్లీప్ వాకింగ్, లేదా నైట్ టెర్రర్స్ (పీడకలలు).

స్లీప్ సైకిల్

ఒక సాధారణ నిద్ర చక్రంలో REM మరియు నాన్-రెమ్ అని పిలువబడే రెండు ప్రధాన వర్గాలు ఉన్నాయి. REM అంటే వేగంగా కంటి కదలిక. REM నిద్ర కండరాల సడలింపు, కలలు కనడం, ఎపిసోడిక్ వేగవంతమైన కంటి కదలికలు మరియు EEG (ఎన్సెఫలోగ్రాఫ్) పై తక్కువ వ్యాప్తి తరంగాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. నాన్-రెమ్ నిద్రను కాంతి నిద్ర (దశ 1) నుండి దశ IV (డెల్టా లేదా లోతైన నిద్ర) వరకు నాలుగు దశలుగా విభజించారు. REM కాని నిద్ర సాధారణ నిద్ర సమయాన్ని 75% ఆక్రమిస్తుంది, అయితే REM మిగిలిన 25% ని ఆక్రమిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఉదయం వరకు ఎక్కువగా జరుగుతుంది. నిద్ర రుగ్మతలు ఈ నిద్ర చక్రాలకు భంగం కలిగిస్తాయి.

నాకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

వ్యక్తుల నిద్ర సమయం అవసరాలు వేరియబుల్, మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దల మధ్య నిద్ర సమయం మారుతుంది.

పెద్దలు

కొంతమంది పెద్దలు వారి నిద్ర అవసరాలలో రాత్రికి 5 నుండి 10 గంటల వరకు మారవచ్చు. ఏదేమైనా, అనేక అధ్యయనాలు సాధారణ పెద్దలలో రాత్రికి సగటున 7 నుండి 8 గంటలు సూచించాయి.

యువకులు

సాధారణంగా, చిన్న వ్యక్తి, వారికి ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. ఉదాహరణకు, టీనేజర్‌లకు తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం అయితే శిశువులకు రాత్రికి 16 గంటలు అవసరం.

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

నిద్రలేమి అంటే నిద్రను ప్రారంభించడం లేదా నిర్వహించడం. వారి జీవితకాలంలో చాలా మందికి అప్పుడప్పుడు నిద్రపోవడానికి కొంత ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఏదేమైనా, నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది తరచుగా లేదా స్థిరంగా సంభవిస్తే, వ్యక్తికి నిద్రలేమి ఉండవచ్చు. నిద్రలేమి ఉన్నవారు నిద్రపోవడం కష్టం, కొన్నిసార్లు ఒక సమయంలో గంటలు, మరియు వారు చాలా త్వరగా మేల్కొనవచ్చు లేదా వారు రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొనవచ్చు. U.S. లో నిద్రలేమి అత్యంత సాధారణ నిద్ర రుగ్మతగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అధ్యయనాలు 95% మంది అమెరికన్లు తమ జీవితంలో కొంత సమయంలో నిద్రలేమి యొక్క ఎపిసోడ్ను నివేదించినట్లు సూచిస్తున్నాయి.

నిద్రలేమికి కారణాలు: నిద్ర పరిశుభ్రత

పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని అడ్డుపెట్టుకునే చెడు అలవాట్లను సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సాయంత్రం కాఫీ లేదా ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం, ధూమపానం చేయడం, సాయంత్రం ఆలస్యంగా భారీ ఆహారాన్ని తినడం, లైట్లతో నిద్రపోవడం మరియు / లేదా టెలివిజన్‌ను వదిలివేయడం లేదా మంచం ముందు సెల్ ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్‌ను ఉపయోగించడం. చెడు అలవాట్లు లేదా నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.

నిద్రలేమికి కారణాలు: మానసిక ఆరోగ్యం

నిద్రలేమికి పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత మాత్రమే కారణం కాదు. నిరాశ, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు (ఉదాహరణకు, బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం, జీవిత భాగస్వామి కోల్పోవడం లేదా ఆర్థిక సమస్యలు) కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. అదనంగా, ఈ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలలో కొన్నింటికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు కూడా నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తాయి లేదా పెంచుతాయి. మీ వైద్యుడితో మందుల వల్ల కలిగే నిద్రకు సంబంధించిన ఏవైనా సమస్యలు చర్చించండి.

నిద్రలేమికి కారణం: వైద్య పరిస్థితులు

నిద్రలేమి తరచుగా ఇతర వైద్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ వైద్య పరిస్థితులు తరచుగా సాధారణ నిద్ర చక్రానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. కొన్ని సాధారణ పరిస్థితులు ఈ క్రింది విధంగా ఇవ్వబడ్డాయి:

• దీర్ఘకాలిక నొప్పి
• COPD
• ఆస్తమా
• స్లీప్ అప్నియా
• గుండె ఆగిపోవుట
• కీళ్ళనొప్పులు
• థైరాయిడ్ సమస్యలు
• నాడీ సమస్యలు (స్ట్రోక్స్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి)
• మాంద్యం
• ఎండోక్రైన్ సమస్యలు

నిద్రలేమికి కారణాలు: గర్భం, రుతువిరతి మరియు వయస్సు

నిద్రలేమికి ఇతర సాధారణ కారణాలు గర్భం, రుతువిరతి మరియు వయస్సు (65 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలు), ఇవన్నీ హార్మోన్ల మరియు ఇతర శరీర కెమిస్ట్రీ మార్పుల వల్ల కావచ్చు. అదనంగా, షిఫ్ట్ కార్మికులు సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు ఎందుకంటే వారి క్రమరహిత పని షెడ్యూల్ కారణంగా వారి నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నిద్రలేమి యొక్క ఈ అభివృద్ధికి కారణం హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అయ్యే రోజు సమయాన్ని నియంత్రించే మన అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడం; షెడ్యూల్ మార్పుల కారణంగా మూత్రవిసర్జన, మలవిసర్జన మరియు కాంతి మరియు చీకటికి గురికావడం వంటి ఇతర సాధారణ శరీర విధుల సమయం కూడా మార్చబడుతుంది.

స్లీప్ అప్నియా అంటే ఏమిటి?

స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు చాలా సార్లు శ్వాస తీసుకోవడం మానేస్తుంది. శ్వాస విరామాలు కొన్ని సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు మరియు REM కాని దశ IV నిద్ర నుండి నేను నిద్రిస్తున్న చాలా తేలికపాటి దశకు మారడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది; అప్పుడప్పుడు రోగి మేల్కొనవచ్చు. సాధారణ నిద్ర చక్రం యొక్క ఈ బహుళ అంతరాయాలు నిద్రలేమి మరియు పగటి నిద్రకు దారితీస్తాయి. చాలా మందికి ఈ సమస్య ఉంది కానీ అది గ్రహించలేదు.

స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలు

స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలు రోగి యొక్క జీవిత భాగస్వామిచే తరచుగా గుర్తించబడతాయి. లక్షణాలు గురక, శ్వాసలో విరామం తరచుగా గ్యాస్ప్ లేదా స్నార్ట్ శబ్దం మరియు పగటిపూట నిద్రపోవడం.

స్లీప్ అప్నియా చికిత్స

స్లీప్ అప్నియాకు వివిధ మార్గాల్లో చికిత్స చేయవచ్చు.

• జీవనశైలి మార్పులు (బరువు తగ్గడం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం, వెనుకకు బదులుగా ఒకరి వైపు పడుకోవడం, ధూమపానం మానుకోండి)
• మౌత్ పీస్ (నోటి ఉపకరణాలు)
• శ్వాస పరికరాలు (CPAP)
• సర్జరీ

స్లీప్ అప్నియా ఎవరు పొందుతారు?

స్లీప్ అప్నియాకు సాధారణ ప్రమాద కారకాలు అధిక బరువు, 65 ఏళ్లు పైబడినవారు, పురుషులు, హిస్పానిక్, ఆఫ్రికన్-అమెరికన్ మరియు పసిఫిక్ ద్వీపం సంతతికి చెందినవారు. అలాగే, ధూమపానం, మద్యం, మత్తుమందులు మరియు / లేదా ప్రశాంతతలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు మరియు నాసికా రద్దీ, గుండె రుగ్మతలు, స్ట్రోకులు లేదా మెదడు కణితులు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా స్లీప్ అప్నియాకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. అప్పుడప్పుడు, వారి వాయుమార్గంలో కొంత అవరోధం ఉన్న వ్యక్తులు (ఉదాహరణకు, విస్తరించిన టాన్సిల్స్ లేదా ఇరుకైన వాయుమార్గం) కూడా స్లీప్ అప్నియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది.

రెస్ట్‌లెస్ కాళ్ల సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మరొక రుగ్మత, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (ఆర్‌ఎల్‌ఎస్) నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది నిద్ర రుగ్మతగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మత, ఇది కాళ్ళను కదిలించడానికి అసాధారణమైన ప్రేరేపణలను కలిగించడం ద్వారా ప్రభావితం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ కోరికలు రాత్రిపూట ఎక్కువగా జరుగుతాయి మరియు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమేమిటి?

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణం చాలా సందర్భాలలో తెలియదు, అయినప్పటికీ జన్యుశాస్త్రం ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడులో తక్కువ స్థాయిలో ఇనుము కూడా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీయవచ్చు.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు

• కాళ్ళు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా పడుకున్నప్పుడు, బాధిత వ్యక్తి వాటిని చుట్టూ తిరగాల్సిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తాడు. చేతులు, ట్రంక్ లేదా తలలో ఇలాంటి అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు.
• ఈ అనుభూతులు నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.
• RLS తరచుగా రాత్రి సమయంలో అధ్వాన్నంగా వస్తుంది.
• ఈ ఎపిసోడ్ల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కేసు యొక్క తీవ్రతను బట్టి మారుతుంది

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ చికిత్స

• ప్రభావిత అవయవాలను తరలించండి
• సంబంధిత వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్స చేయండి (ఉదాహరణలకు, పరిధీయ న్యూరోపతి, డయాబెటిస్)
• జీవనశైలిని మార్చండి (ధూమపానం మానేయండి, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తగ్గించండి, ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి, మితమైన వ్యాయామం పొందండి, వేడి స్నానాలు చేయండి)
• మందులు (డోపామింగెర్జిక్ ఏజెంట్లు, గబాపెంటిన్ ఎనాకార్బిల్, బెంజోడియాజిపైన్స్, ఓపియాయిడ్లు, యాంటికాన్వల్సెంట్స్)

నార్కోలెప్సీ అంటే ఏమిటి?

నార్కోలెప్సీ అనేది నాడీ సంబంధిత రుగ్మత, ఇది పగటిపూట తీవ్ర నిద్రను కలిగిస్తుంది; కొంతమంది రోగులు ఏ రకమైన కార్యకలాపాల సమయంలోనైనా నిద్రపోయే అడపాదడపా మరియు అనియంత్రిత ఎపిసోడ్లను అనుభవిస్తారు.

నార్కోలెప్సీ లక్షణాలు

• అధిక పగటి నిద్ర
• కాటాప్లెక్సీ (కండరాల టోన్ యొక్క ఆకస్మిక నష్టం)
• భ్రాంతులు
• స్లీప్ పక్షవాతం (నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా మేల్కొనేటప్పుడు కదలకుండా మాట్లాడటానికి లేదా మాట్లాడటానికి తాత్కాలిక అసమర్థత) ఇది కొన్ని సెకన్ల వరకు చాలా నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, ఆ తర్వాత వ్యక్తి పూర్తిగా కోలుకుంటాడు.

నార్కోలెప్సీ చికిత్స

• జీవనశైలి మార్పులు (మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత పాటించండి, కెఫిన్, పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి, వ్యాయామం చేయండి, ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందండి, న్యాప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి, చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఉంచండి మరియు క్రమబద్ధంగా ఉండండి)
• మందులు (ఉద్దీపన మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, సోడియం ఆక్సిబేట్)

స్లీప్ వాకింగ్ (సోమ్నాంబులిజం)

స్లీప్‌వాకింగ్, సోమ్నాంబులిజం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రవర్తనా రుగ్మత, ఇది గా deep నిద్రలో సంభవిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి నిద్రలో ఉన్నప్పుడు నడవడం లేదా సంక్లిష్టమైన ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తుంది. పెద్దవారి కంటే పిల్లలలో స్లీప్ వాకింగ్ చాలా సాధారణం మరియు నిద్ర లేమి ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది. వ్యక్తి మేల్కొలపడం కష్టం మరియు వారు మేల్కొన్న తర్వాత నిద్ర నడవడం గురించి ఏమీ గుర్తుండకపోవచ్చు.

స్లీప్ వాకింగ్ కారణాలు

• నిద్ర లేమి
• అస్తవ్యస్తమైన నిద్ర షెడ్యూల్
• ఒత్తిడి
• త్రాగుడు
• ఉపశమన-హిప్నోటిక్స్, న్యూరోలెప్టిక్స్, ఉద్దీపన మరియు యాంటిహిస్టామైన్స్ వంటి కొన్ని drugs షధాల వాడకం

స్లీప్ వాకింగ్ చికిత్స

• మందులు (ప్రోసోమ్, క్లోనోపిన్, ట్రాజోడోన్)
• విశ్రాంతి మరియు మానసిక చిత్రాల పద్ధతులు
• ముందస్తు మేల్కొలుపు (సాధారణంగా నిద్రపోవటానికి కొద్దిసేపటి ముందు వ్యక్తిని మేల్కొలపడం)

షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్

షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ సాధారణంగా సాంప్రదాయేతర గంటలు పనిచేసే వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది, సాధారణంగా రాత్రి 10 గంటల మధ్య. మరియు ఉదయం 6 గంటలకు యుఎస్ శ్రామికశక్తిలో 20 శాతం మంది సాంప్రదాయేతర గంటలలో పనిచేస్తున్నారు, అంటే ఐదుగురు అమెరికన్లలో ఒకరి పని షెడ్యూల్ వారి శరీరాలకు సహజ సిర్కాడియన్ లయలతో జోక్యం చేసుకునే అవకాశం ఉంది.

షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ లక్షణాలు

షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్‌లో నిద్రలో ఇబ్బంది మరియు అధిక నిద్రలేమి చాలా విలక్షణమైనవి. షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ కూడా ఏకాగ్రతతో కష్టమవుతుంది.

షిఫ్ట్ వర్క్ స్లీప్ డిజార్డర్ ట్రీట్మెంట్

• స్లీప్ డైరీని నిర్వహించండి
• వరుసగా రాత్రి షిఫ్టుల సంఖ్యను తగ్గించండి
• పొడిగించిన పని గంటలను మానుకోండి
• సుదీర్ఘ ప్రయాణాలకు దూరంగా ఉండండి
• తరచుగా షిఫ్ట్ భ్రమణాలను నివారించండి
• పని చేయనప్పుడు, మీకు అవసరమైనంతవరకు నిద్రించండి
• నైట్ షిఫ్ట్ సమయంలో నాపింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి
• స్లీప్ ఎయిడ్స్ అవసరం కావచ్చు

స్లీప్ డిజార్డర్ చికిత్స: స్లీప్ డైరీ

స్లీప్ డైరీ మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి మీ నిద్ర సమస్యలపై విలువైన అవగాహన పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వైద్యుడిని చూడటానికి ముందు 1 నుండి 2 వారాల వరకు మీ అలవాట్లను చార్ట్ చేస్తే మీరు మీ వైద్యుడికి సహాయం చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ తదుపరి సందర్శనకు ముందు నిద్ర డైరీని ఉంచమని మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

మీ జీవన అలవాట్లలో నిద్రను నిరోధించే లేదా నిద్రలేమికి కారణమయ్యే సమస్యలను డాక్యుమెంట్ చేయడానికి స్లీప్ డైరీ సహాయపడుతుంది. స్లీప్ డైరీలో చేర్చబడిన అంశాలు ఈ క్రిందివి కావచ్చు: మీరు ఏ సమయంలో పడుకుంటారు, ఏ సమయంలో నిద్రపోతారు, మీరు మేల్కొనే సమయం, రాత్రి సమయంలో ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటారు, కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తినేటప్పుడు, ఎప్పుడు మరియు ఏమి మీరు పడుకునే ముందు తినండి మరియు త్రాగాలి, భావోద్వేగ సవాళ్లు మరియు / లేదా ఒత్తిడి కారకాలు మరియు చివరకు, మీ of షధాల జాబితా.

స్లీప్ డిజార్డర్ డయాగ్నోసిస్: స్లీప్ స్టడీ

నిద్ర రుగ్మతలను గుర్తించడం సాధారణంగా మీ వైద్యుడు శారీరక పరీక్ష, మీ నిద్ర సమస్యల చరిత్ర మరియు సంభావ్య ప్రమాద కారకాల సమీక్షతో పాటు మీ స్లీప్ డైరీని కలిగి ఉంటే సమీక్షతో ప్రారంభమవుతుంది. "స్లీప్ స్టడీ" లేదా పాలిసోమ్నోగ్రామ్ అని పిలువబడే అదనపు పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని నిద్ర క్లినిక్‌కు సూచించవచ్చు. ఈ అధ్యయనం సాధారణంగా రాత్రిపూట జరుగుతుంది మరియు రోగి యొక్క కంటి కదలికలు, శ్వాస, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు ఇతర కొలతలు నిర్వహిస్తారు. ఫలితాలు స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు వంటి రుగ్మతను సూచిస్తాయి.

స్లీప్ డిజార్డర్ చికిత్సలు

నిద్ర రుగ్మతకు చికిత్స కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నార్కోలెప్సీ మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌ను జీవనశైలి మార్పులు మరియు సూచించిన మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు; నిద్రలేమికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అయితే, నిద్రలేమికి జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే అవసరమవుతాయి. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత వంటి జీవనశైలి మార్పులే తప్ప స్లీప్‌వాకింగ్‌కు నిర్దిష్ట చికిత్స లేదు - కొంతమంది రోగులు హిప్నాసిస్‌కు ప్రతిస్పందిస్తారు.

శ్వాస యంత్రాలు

రాత్రి సమయంలో వాయుమార్గాలను తెరిచి ఉంచడానికి శ్వాస పరికరం (CPAP పరికరం) సూచించబడవచ్చు, కాబట్టి మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

బయోఫీడ్బ్యాక్

బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది మనస్సుకు దాని స్వంత ఒత్తిడిపై ఎక్కువ అవగాహన మరియు నియంత్రణను పెంపొందించడానికి శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతి. కంప్యూటర్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఇతర ఒత్తిడి సూచికలను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి వారి స్వంత ఒత్తిడి స్థాయి గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి సహాయపడే బ్యాక్ సిగ్నల్స్. ఆందోళన-ఆధారిత నిద్రలేమి, స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఈ సాంకేతికత ఉపయోగపడుతుంది.

పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలు

నిద్ర రుగ్మతలు పిల్లలు మరియు కౌమారదశను ప్రభావితం చేస్తాయి. శిశువులు కూడా నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు. నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం, స్లీప్ అప్నియా, స్లీప్‌వాకింగ్, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ మరియు అధిక నిద్రలేమి వంటివి వీటిలో ఉంటాయి.

పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలు: కారణాలు

పిల్లలలో అనేక రకాల నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నందున, వాటి కారణాలు కూడా మారుతూ ఉంటాయి. ఒత్తిడి పీడకలలకు కారణమవుతుంది, ఇది రాత్రి భయాలకు దారితీస్తుంది. బెడ్‌వెట్టింగ్, తక్కువ మూత్రాశయం నియంత్రణ లేదా మానసిక క్షోభ వంటి కుటుంబ చరిత్ర వల్ల ఇతర కారణాలతో బెడ్‌వెట్టింగ్ సంభవించవచ్చు. పిల్లలలో నిద్రలేమి ఒత్తిడి, నొప్పి లేదా మానసిక రుగ్మతల వల్ల సంభవించవచ్చు.

పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మత: చికిత్స

పిల్లలలో నిద్ర రుగ్మతలకు కారణాల మాదిరిగా, ఈ పరిస్థితులకు చికిత్సలు మారుతూ ఉంటాయి. సానుకూల నిద్రవేళ నిత్యకృత్యాలు, మంచానికి ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం, నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయానికి కఠినమైన నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయడం మరియు పిల్లలు వ్యాయామం పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోవడం ఇవన్నీ రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి అనేక బాల్య నిద్ర రుగ్మతలకు సహాయపడతాయి.

మంచి నిద్ర ఎలా: వ్యాయామం

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత కార్యక్రమంలో రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరొక భాగం. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసే రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. ఏదేమైనా, నిద్రపోయే ముందు కొన్ని గంటల్లో (సుమారు 2 నుండి 4 గంటలు) వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి రాత్రి నిద్ర రావడం మరింత కష్టమవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, సాధారణంగా, నిద్రలేమికి తక్కువ సంభవం మరియు ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.

మంచి నిద్ర ఎలా: నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ఆహారం మరియు పానీయం మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క మరొక కోణాన్ని కలిగిస్తాయి.నివారించాల్సిన ఆహారాలు కెఫిన్ (కాఫీ, టీ మరియు సోడా పానీయాలు), భారీ (పెద్ద పరిమాణంలో) సాయంత్రం భోజనం, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు మద్యపానం. ఆల్కహాల్ కొంతమందికి నిద్రపోవడానికి కారణం కావచ్చు కాని ఇది రాత్రిపూట మేల్కొలుపుకు దారితీస్తుంది.

మంచి నిద్ర ఎలా: సహాయకరమైన ఆహారాలు

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను నెలకొల్పడానికి సహాయపడే ఆహారాలు సాయంత్రం భోజనంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. చిన్న లేదా మితమైన పరిమాణంలో ఆహారాన్ని సాయంత్రం తినాలి, పడుకునే ముందు చాలా గంటలు. అదనంగా, పాలు లేదా కొన్ని క్రాకర్లు మరియు జున్ను కలిగిన తృణధాన్యాలు సహాయపడతాయి. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేయడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఏమీ తినకూడదని సూచిస్తున్నారు.

మంచి నిద్ర ఎలా: మంచం ముందు సాంకేతికతను తగ్గించండి

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత యొక్క మరొక అంశం ఏమిటంటే, నిద్రవేళకు ముందు ఆలోచించడానికి లేదా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను తగ్గించడం. అర్ధరాత్రి టెలివిజన్ దీనికి మంచి ఉదాహరణ. కొన్ని ప్రోగ్రామింగ్ మానసిక అప్రమత్తతను పెంచుతుంది లేదా మీరు విషయాల గురించి ఆలోచించటానికి కారణం కావచ్చు. పిల్లలు మంచం ముందు టీనేజర్లు మరియు / లేదా కంప్యూటర్లు, సెల్ ఫోన్లు లేదా టాబ్లెట్లను ఉపయోగించే పెద్దలు వీడియో గేమ్స్ ఆడుతున్నప్పుడు ఇలాంటి పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి.

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మెదడు ఉద్దీపనను తగ్గించడం సూచిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం టీవీ, వీడియో గేమ్స్ లేదా ఇంటర్నెట్ వాడటం మానేయమని నిద్ర పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు; మరికొందరు వ్యక్తులు బెడ్‌రూమ్‌లో టీవీలు లేదా కంప్యూటర్ వాడకాన్ని నిషేధించడం ద్వారా చదవడం ద్వారా మరియు మంచం కోసం సిద్ధం కావాలని సూచిస్తున్నారు.

మంచి నిద్ర ఎలా: నిద్రవేళ ఆచారాలు

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను నెలకొల్పడానికి మీరు కొన్ని సానుకూల చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వెచ్చని స్నానం చేయడం, చదవడం లేదా విశ్రాంతి బయోఫీడ్‌బ్యాక్ పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా మంచం ముందు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం మీ కార్యాచరణ స్థాయిలను "మూసివేయవచ్చు". నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయం కోసం చాలా సాధారణ సమయాలు ఎదురుచూడటానికి మీ శరీర రసాయన శాస్త్రాన్ని కీ చేయడానికి సాధారణ నిద్రవేళలు మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయడం మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత.

మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత కోసం చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని వాటిని అనుసరించడం కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలను తగ్గించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.