ਸਮੱਗਰੀ
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
- ਨੀਂਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ
- ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
- ਬਾਲਗ
- ਛੋਟੇ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ: ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਬੁ Oldਾਪਾ
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਕੌਣ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ?
- ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
- ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਕੀ ਹੈ?
- ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ (ਸੋਮਨਬੁਲਿਜ਼ਮ)
- ਸੌਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ
- ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ
- ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਿਦਾਨ: ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਣ
- ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ
- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ: ਕਾਰਨ
- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ: ਇਲਾਜ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ: ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ: ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ: ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਮ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਨੀਂਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕੰਮ ਦੀ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਸੱਟਾਂ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ (ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ), ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ), ਉੱਚੀ ਘੁਰਕੀ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਰਾਮ. (ਛਪਾਕੀ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ), ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਡਰਾਉਣੇ (ਸੁਪਨੇ).
ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ
ਸਧਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਈਐਮ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਰਈਐਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ. ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ, ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਈਈਜੀ (ਐਨਸੇਫਾਲੋਗ੍ਰਾਫ) ਤੇ ਘੱਟ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਰੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਚਾਰ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ (ਪੱਧਰ 1) ਤੋਂ ਲੈਵਲ IV (ਡੈਲਟਾ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ) ਤੱਕ. ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 75% ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ 25% ਆਰਈਐਮ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਲਗ
ਕੁਝ ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ .ਸਤਨ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਰਾਤ ਬਿਤਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਛੋਟੇ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 16 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਰ -ਵਾਰ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਰਾਤ ਭਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 95% ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਰੱਖਣਾ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿ computerਟਰ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਬੁਰਾ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਫਾਈ ਕਾਰਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਫਾਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਾਂ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ) ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹੋਈ ਹੈ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ: ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਾਰ ਅਕਸਰ ਸਧਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:
- ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ
- ਸੀਓਪੀਡੀ
- ਦਮਾ
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ
- ਦਿਲ ਦਾ ਨੁਕਸ
- ਗਠੀਆ
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਦਿਮਾਗੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ)
- ਉਦਾਸੀ
- ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਬੁ Oldਾਪਾ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼, ਅਤੇ ਬੁ ageਾਪਾ (65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ bothਰਤਾਂ ਦੋਵੇਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀਆਂ, ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰੀਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਰੁਟੀਨ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਗੈਰ-ਆਰਈਐਮ ਪੜਾਅ IV ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਮੈਂ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ. ਕਦੇ -ਕਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਰਾੜੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਰਾਮ, ਅਕਸਰ ਘਰਘਰਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਘਣਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੁਸਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ)
- ਮੂੰਹ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (ਮੌਖਿਕ ਯੰਤਰ)
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਣ (CPAP)
- ਸਰਜਰੀ
ਕੌਣ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਮੋਟਾਪਾ, 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ, ਪੁਰਸ਼, ਹਿਸਪੈਨਿਕ, ਅਫਰੀਕਨ-ਅਮਰੀਕਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਮੂਲ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਟ੍ਰੈਨਕੁਇਲਾਇਜ਼ਰ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਂਕੁਇਲਾਇਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਟਰੋਕ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਨ ਟਿorsਮਰ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਟੌਨਸਿਲ ਜਾਂ ਤੰਗ ਹਵਾ ਦੇ ਰਸਤੇ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ?
ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ, ਬੇਚੈਨ ਲੇਗ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਰਐਲਐਸ), ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਬੇਨਤੀਆਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਲੱਤਾਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਹਾਂ, ਤਣੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਰਐਲਐਸ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਕੇਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
- ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਿuroਰੋਪੈਥੀ, ਸ਼ੂਗਰ)
- ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲੋ (ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਲਓ, exerciseਸਤਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ)
- ਦਵਾਈਆਂ (ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਜੀਨ, ਗਾਬਾਪੇਂਟਿਨ-ਐਨਕਾਰਬਿਲ, ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼, ਓਪੀioਡਜ਼, ਐਂਟੀਕਨਵੁਲਸੈਂਟਸ)
ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਕੀ ਹੈ?
ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੁਕ -ਰੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ
- ਕੈਟਾਪਲੈਕਸੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਨੁਕਸਾਨ)
- ਭਰਮ
- ਸਲੀਪ ਅਧਰੰਗ (ਸੁੱਤੇ ਜਾਂ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਹਿਲਣ ਜਾਂ ਬੋਲਣ ਦੀ ਅਸਥਾਈ ਅਸਮਰੱਥਾ) ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਕੈਫੀਨ, ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਧੁੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣਾ)
- ਦਵਾਈਆਂ (ਉਤੇਜਕ, ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ, ਸੋਡੀਅਮ ਆਕਸੀਬੇਟ)
ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ (ਸੋਮਨਬੁਲਿਜ਼ਮ)
ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੋਮਨਬੂਲਿਜ਼ਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਤਾਂ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸੈਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸੌਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ
- ਅਰਾਜਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ
- ਤਣਾਅ
- ਸ਼ਰਾਬੀਪਨ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਡੇਟਿਵ-ਹਿਪਨੋਟਿਕਸ, ਨਿuroਰੋਲੇਪਟਿਕਸ, ਉਤੇਜਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਦਵਾਈਆਂ (ਪ੍ਰੋਸੋਮ, ਕਲੋਨੋਪਿਨ, ਟ੍ਰੈਜ਼ੋਡੋਨ)
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰ ਤਕਨੀਕ
- ਅਗਾਂ ਜਾਗਣਾ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਠਦਾ ਹੈ)
ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ
ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਾਤ 10:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਰਾਤ 10:00 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਯੂਐਸ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਰਜ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ. ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ
- ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
- ਲਗਾਤਾਰ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਓ
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਵਾਰ ਵਾਰ ਸ਼ਿਫਟ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
- ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਤੋਂ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੇ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਫੇਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੁਕਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ? ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ -ਪੀਣਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ.
ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਿਦਾਨ: ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਡਾਇਰੀ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ) ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ" ਜਾਂ ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਮਕ ਵਾਧੂ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਸਲੀਪ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਸਾਹ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਪ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਾਰਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਨੁਸਖੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਸਿਰਫ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਲੀਪਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ - ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਣ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਉਪਕਰਣ (ਸੀਪੀਏਪੀ) ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ.
ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ
ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ methodੰਗ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੰਪਿ computerਟਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਜਾਂ ਸੌਣ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ, ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ: ਕਾਰਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਭਿਆਨਕ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੈੱਡਵੇਟਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੈੱਡਵੇਟਿੰਗ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਬਲੈਡਰ ਦਾ ਮਾੜਾ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤਣਾਅ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ: ਇਲਾਜ
ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖਤ ਰੁਟੀਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਚਪਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ: ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ (ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ) ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ: ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੋਡਾ), ਭਾਰੀ (ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਡਿਨਰ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ: ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ complexੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੀ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਚਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੰਪਿ ,ਟਰ, ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਵੀਡਿਓ ਗੇਮਾਂ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਦੂਸਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਪੜ੍ਹਨ, ਜਾਂ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ "ਡ੍ਰੌਪ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਟੀਨ ਸਮੇਂ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
