O le lelei o le moe: le moe, moe o le moe, ma isi

Anotusi

• O a faaletonu o le moe?
• Aisea e taua ai le moe?
• Faʻailoga o le le moe
• O le taamilosaga moe
• E fia le moe ou te manaʻomia
• matua
• Tamaiti laiti
• O le a le le moe?
• Mafuaʻaga o le Le Maalili: Moe Le Tumamama
• Mafuaʻaga o le Le Maalili: Soifua Maloloina o le Mafaufau
• Mafuaʻaga o le le moe: tulaga faʻafomaʻi
• Mafuaʻaga o le le ma moe: Maʻitaga, Menopause, ma le Matua
• O le a le mea e moe ai?
• O faʻamaʻi o le apnea moe
• Togafitiga mo apalai
• O ai e maua i le moe moe?
• O le a le Restless Legs Syndrome?
• O le a le mea e mafua ai le le mautonu vae vae?
• Le Leiloa Le Malosi o le vae Syndrome Faʻailoga
• Togafitiga o le Leg Syndrome Toʻafilemu
• O le a le narcolepsy?
• Faailoga o le Narcolepsy
• Togafitiga o Narcolepsy
• Savaliga moe (somnambulism)
• Mafuaaga o le moe
• Togafitiga moe
• Sui galuega moe
• Faʻailoga o le suiga galue moe faʻaletonu
• Suʻega o le moe mo togafitiga faʻafitauli
• Togafitiga o le le mautonu: moe tusi
• Suʻesuʻega o le Maʻi o le moe: Suesuega mo le moe
• Togafitiga mo le le lava o le moe
• Manava manava
• Biofeedback
• O le lelei o le moe i tamaiti
• O le lelei o le moe i tamaiti: mafuaʻaga
• O le moe i tamaiti: togafitiga
• Faʻafefea ona moe lelei: Faʻamalositino
• Faʻafefea ona moe lelei: Meaʻai e Aloese
• Faʻafefea ona moe lelei: Meaʻai aoga
• Faʻafefea ona moe lelei: Tipi i lalo tekonolosi ae lei moe
• Faʻafefea ona moe lelei: sauniga masani o le moe

O a faaletonu o le moe?

O faʻaletonu o le moe o tulaga ia e aʻafia ai le mafai e se tagata ona moe lelei. O mafuaʻaga o nei tulaga e fesuisuiaʻi, e amata mai i amioga masani e atiaʻe e tagata ae le i momoe i le tele o faʻafitauli faʻafomaʻi e faʻalavelave ai le taamilosaga masani o le moe. Afai e te iloa e te le o lagonaina le malologa ina ua ala i luga i le taeao, oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi e vaʻai pe oe i ai i le moe le atoatoa. O faʻaletonu o le moe e mafai ona i ai se aafiaga loloto i le soifua maloloina o le tagata.

Aisea e taua ai le moe?

O le le lava o le moe e ono lamatia ai le ola! Mo se faʻataʻitaʻiga, o faʻalavelave tau taʻavale, faʻafitauli tau oe lava tagata, le lelei galuega, manuʻa, faʻamanatuina o faʻafitauli, ma lagona le lelei na fesoʻotaʻi ma le le lelei o le moe. I se faʻaopopoga, ua maua e le au suʻesuʻe, o le le lava o le moe a le mafaufau e ono fesoasoani i faʻamaʻi ole fatu, lapoʻa, ma le maʻisuka.

Faʻailoga o le le moe

O faʻailoga o le le lava lelei o le moe e faʻalagolago i le ituaiga o gasegase o le moe. Faʻailoga e mafai ona amata mai i le agamalu i le ogaoga ma masani ai ona aofia ai se tasi pe sili atu foʻi o faʻailoga nei: hypersomnia (tele i le ao o le fia moe), le mautonu (faʻaititia le moe lelei i le taimi o le moe le moe ma le ala ala i le po), leotele snoring, ma / pe puʻupuʻu malologa i le manava (vaitaimi pupuʻu ole apnea), vae gaioiga poʻo le manaʻoga e faʻasolosolo ou vae i le po, moe savali poʻo le fefe i le po (miti leaga).

O le taamilosaga moe

Ole taamilosaga masani ole moe e aofia ai vaega taua e lua ua taʻua ole REM ma le ole REM. O le REM e tu mo le vave fealuaʻi o mata. O le moe moe e faʻaalia i le malologa o maso, miti, gasegase vave o mata, ma galu maualalo maualalo ile EEG (encephalograph). Ole vaega ole moe ole REM e vaevaeina ile fa vasega, mai le moe māmā (level 1) ile tulaga IV (delta poʻo le moe loloto). Ole moe ole moe e leʻo iai ile 75% ole taimi masani moe moe, ae ole REM e fai ma totoe le 25% e masani ona tupu ile taeao. O faʻalavelave o le moe e faʻalavelave ai nei taʻamilosaga o le moe.

E fia le moe ou te manaʻomia

E eseese lava manaʻoga a tagata taʻitasi, ma e eseese foʻi taimi e momoe ai tamaiti ma tagata matutua.

matua

Nisi tagata matutua e mafai ona fesuiaʻi i latou manaʻoga moe mai lata ile 5 i le 10 itula ile po. Peitai, tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le toʻatele o tagata matutua masani e faʻaalu le averesi o le 7 i le 8 itula i le po.

Tamaiti laiti

I se tulaga lautele, o le laititi o le tagata, o le tele o le moe latou manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia e talavou le iva itula moe, ae o tamaiti laiti e manaʻomia le 16 itula i le po.

O le a le le moe?

O le le mautonu o le le mafai ona faʻaosofia pe faʻatumauina le moe. Tele o tagata i o latou olaga o le a faigata ona momoe i taimi. Peitai, afai e faigata i le tagata ona moe soo pe faifai pea, e ono aʻafia le tagata i le le lava o le moe. O tagata e maua i le le lelei o le moe e faigata ona momoe, o isi taimi mo le tele o itula, ma latou ono ala vave pe latou te ono ala faʻatele i le po atoa. O le le mafaufauina o se mea e sili ona taatele ile moe ile Amerika. E tusa ai ma suʻesuʻega, 95% o tagata Amelika ua lipotia le le maua o se moe i nisi taimi o latou olaga.

Mafuaʻaga o le Le Maalili: Moe Le Tumamama

O le tumama le lelei o le moe e faatatau i amioga leaga e aafia ai le mafai e se tagata ona moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, inu le kofe poʻo isi meainu kafeini i le afiafi, ulaula, 'ai tele i meaʻai i le leva o le po, moe moe ma moli ma / pe tuʻu le TV, pe faʻaaogaina le telefoni feʻaveaʻi, komepiuta poʻo le laupapa ae leʻi moe, leaga masaniga poʻo le le lelei o le moe aʻiaʻi mafai ona mafua ai insomnia.

Mafuaʻaga o le Le Maalili: Soifua Maloloina o le Mafaufau

O le tumama le lelei o le moe e le na o le pau lea o le mafuaʻaga o le le moe. Faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le faʻanoanoaga, popole, ma le popole (eg, i le maeʻa ai o faʻalavelave faʻafitauli o le mafaufau, maliu o paʻaga, poʻo faʻafitauli tau tupe) e mafai foi ona mafua ai i le le lava o le moe. I se faʻaopopoga, fualaʻau faʻaaogaina e togafitia ai nisi o nei faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau mafai ona mafuaʻaga pe faʻateleina le le lelei o le moe. Talanoaina ni faʻafitauli tau moe e te manatu e mafua mai vailaʻau ma lau fomaʻi.

Mafuaʻaga o le le moe: tulaga faʻafomaʻi

E le masani ona fesoʻotaʻi faʻafitauli ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina. O nei faʻaletonu e masani ona faʻalavelave i le moe masani. Nisi o sili atu lautele tulaga o loʻo lisiina atu i lalo:

• tiga tumau
• COPD
• sela
• Ole moe ole moe
• Faaletonu fatu
• gugu
• Faʻafitauli o le thyroid
• faʻafitauli o neula (stroke, Alzheimer's disease, Parkinson's disease)
• faanoanoa
• endocrine faʻafitauli

Mafuaʻaga o le le ma moe: Maʻitaga, Menopause, ma le Matua

O isi mafuaʻaga masani o le le mautonu aofia ai maitaga, menopause, ma le matua (uma alii ma tamaitai sili atu 65 tausaga le matutua), uma na mafai ona mafua mai i hormonal ma isi suiga i le tino kemisi. I se faʻaopopoga, tagata faigaluega fesuiaʻi e mafai ona atiaʻe faʻafitauli a o le moe taamilosaga ua faʻalavelaveina ona o latou le faʻavasega taimi faigaluega. Ole vaega ole mafuaʻaga e ala ai ona tupu le le moe, ona ole matou uati i totonu, e faʻatonutonu ai le taimi ole aso e fai ai homone, toe faʻapipiʻi. O le taimi o isi masani tino gaioiga pei o urination, manava gaioiga, ma le faʻaalia i le malamalama ma le pogisa suia foi ona o suiga taimi.

O le a le mea e moe ai?

Ole moe ole moe ose faʻamaʻi e mafua ai ona le toe manava se tagata a o moe. O malologa i le manava e mafai ona avea ma ni nai sekone pe sili atu foi, mafua ai le tino e fesuiaʻi mai le le-REM tulaga IV moe i le matua malamalama laʻasaga ou te moe. mai lea taimi i lea taimi atonu e ala le tagata maʻi. O nei faʻalavelave e tele i le taʻamilosaga masani o le moe e mafai ona mafua ai le le moe ma le moe ile ao. Tele o tagata ua i ai lenei faʻafitauli ae le iloa.

O faʻamaʻi o le apnea moe

Faʻailoga o moe moe e masani ona maitauina e le toʻalua paʻaga. Faʻailoga aofia ai snoring, malolo i le manava, masani ona mulimuli mai e wheezing pe snorting, ma le fia moe i le ao itula itula.

Togafitiga mo apalai

E tele auala e togafitia ai le moe mo le moe.

• Suiga o le olaga (leiloa le mamafa, aloese mai le ava malosi, moe i ou itu ae le o lou tua, tuu le ulaula)
• Fofoga gutu (mea faigaluega tautala)
• Meafaigaluega manava (CPAP)
• taʻotoga

O ai e maua i le moe moe?

O mea masani e masani ona aʻafia ai le sleep apnea o le lapoʻa, silia ma le 65 tausaga le matutua, aliʻi, Hispanic, Aferika-Amerika, ma tagata e tupuga mai ile Pasefika. Tagata e ulaula, faʻaaoga le 'ava malosi, faʻamalieina, ma / pe faʻafilemuina, ma i latou e maua i le isu, faʻafitauli o le fatu, afaina, poʻo le faiʻai o le faiʻai, e tele foʻi le avanoa e moe ai. Mai lea taimi i lea taimi, o tagata e iai poloka vaʻalele poloka (faʻataʻitaʻiga, faʻateleina o tone o tone poʻo auala vaapiapi) e ono lamatia foʻi i le atiaʻe o se moe.

O le a le Restless Legs Syndrome?

O le isi faʻaletonu o le neula, Restless Leg Syndrome (RLS), e mafai ona oo atu ai i le le lava o le moe ma ua manatu o se moe le atoatoa. O se faʻaletonu o le neula e afaina ai vae i le fausiaina o ni unaʻi le masani e aveese latou. Ae paga lea, o nei unaʻi e foliga mai e sili ona taatele i le po ma mafua ai le le moe.

O le a le mea e mafua ai le le mautonu vae vae?

O le mafuaʻaga o le le mapu o le vae syndrome o le tele o taimi le iloa, e ui o genetics mafai ona faia se sao. O le maualalo o le uʻamea i le faiai e mafai foi ona taitai atu ai i se vae le mapu.

Le Leiloa Le Malosi o le vae Syndrome Faʻailoga

• O vae e lagona le le toʻamalie, aemaise pe a taoto i lalo, lea e lagona ai e le tagata le manaʻoga e fesiʻi. O lagona faʻapena e mafai ona lagonaina i lima, ogalaau, poʻo le ulu.
• O nei lagona e mafai ona faʻalavelave i le moe.
• RLS e masani ona sili atu le leaga i le po.
• O le tele o taimi e faʻatatau i le faigata o le mataupu

Togafitiga o le Leg Syndrome Toʻafilemu

• Faʻagai le vae ua aʻafia
• Togafitiga fesoʻotaʻi tuutuuga (eg, peripheral neuropathy, suka)
• Suia le olaga (taofi le ulaula, tipi ese le caffeine ma le 'ava malosi, tago i mea faʻaopoopo uʻamea, faʻamalositino faʻalelei, fai vai taele vevela)
• Vailaau (genes dopamine, gabapentin-enacarbil, benzodiazepines, opioids, anticonvulsants)

O le a le narcolepsy?

Narcolepsy o se neura faʻafitauli e mafua ai tele moe i le aso. O nisi tagata mamaʻi e maua i taimi e momoe ai ma le le taofiofia o moe i taimi o gaioiga uma.

Faailoga o le Narcolepsy

• Ova le fia moe i le ao
• Cataplexy (faʻafuaseʻi leiloa o maso maso)
• Faʻaloiga
• O le pe o le moe (o se le tumau le mafai ona minoi pe tautala ao moe pe ala foi) tumau i ni nai sekone i ni nai minute, ina ua maeʻa le tagata toe malosi.

Togafitiga o Narcolepsy

• Suiga o le olaga (faʻataʻitaʻia lelei le tumamā i le moe, faʻatapulaʻaina o kafeini, tapaa, ma le 'ava malosi, faʻamalositino, maua o le susulu o le la, moe, moe i le lisi o mea e tatau ona fai, ma faʻatulaga lelei)
• Vailaau (stimulants, antidepressants, sodium oxibate)

Savaliga moe (somnambulism)

O le moe savali, e faʻaigoaina foi o le somnambulism, o se amioga le lelei e tupu i le taimi o le moe loloto ma mafua ai ona savali se tagata pe faia ni amioga faigata a o latou momoe pea. O le moe savali e masani ona masani ai tamaiti nai lo tagata matutua ma e masani ona maua e tagata e le lava le moe. E faigata ona ala aʻe le tagata, ma e tau le manatua le moe a e ala.

Mafuaaga o le moe

• le lava moe
• Faasoesa moe taimi
• atuatuvale
• onā
• Faʻaaogaina o nisi vailaʻau e pei o faʻamalie-hypnotics, neuroleptics, stimulants, ma antihistamines

Togafitiga moe

• Vailaau (ProSom, Klonopin, Trazodone)
• Malologa ma metotia faʻalemafaufau metotia
• Anticipatory alaina (masani lava o le tagata ala i luga ae e te leʻi moe savali)

Sui galuega moe

Ole faʻaletonu ole moe e masani ona aʻafia ai tagata e le faigaluega ile itula masani, masani ile va ole 10:00 PM male 10:00 PM. ma le 6 i le taeao E tusa ma le 20 pasene o le aufaigaluega a le Iunaite Setete o loʻo faigaluega i itula e le masani ai, o lona uiga e tasi mai le lima galuega faʻatulagaina a Amerika e mafai ona faʻalavelaveina ai a latou tino i mea masani a le circadian.

Faʻailoga o le suiga galue moe faʻaletonu

O le le lava o le moe ma le tele o le fia moe o se mea masani lea o le le mautonu pe a faigaluega sifi. O le le lelei o le moe a o faigaluega suiga e mafai foi ona faigata ai ona mafaufau.

Suʻega o le moe mo togafitiga faʻafitauli

• Taofi se tusi moe
• Faʻaititia numera o sologa lelei sifi po
• Aloʻese mai le faigaluega umi
• Aloese mai savali umi
• Aloese mai suiga soʻo o suiga
• A e le galue, ua e moe tele pei ona e manaʻomia
• Taumafai e fai sau moe i le taimi o le sifi po
• Atonu e manaʻomia fualaʻau moe

Togafitiga o le le mautonu: moe tusi

O se tusi moe e mafai ona fesoasoani ia te oe ma lau fomaʻi ia malamalama lelei i ou faʻafitauli tau moe. E mafai ona e fesoasoani i lau fomaʻi pe a e tumau i au masani mo le 1 i le 2 vaiaso ae e te leʻi vaai lau fomaʻi. A le o lea, e ono fai atu lau fomaʻi ia te oe e te teuina se tusi o mea moe aʻo leʻi oʻo i lau isi asiasiga.

E mafai ona fesoasoani le tusi o mea moe e faʻamaonia ai ni faʻafitauli e ono tutupu i lou olaga e taofiofi ai le moe pe mafua ai foi le le maua o se moe. O se tusi o mea e moe ai e mafai ona aofia ai mea nei: o afea e te moe ai, o afea e te moe ai, o afea e te ala ai, e faʻafia ona e ala i le po, o afea e te inuina ai kafeini poʻo le 'ava malosi, ma o le a? E te 'ai ma inu ae e te leʻi moe, luitau faalelagona ma / poʻo mafatiaga, ma iʻu ai i le lisi o au vailaʻau.

Suʻesuʻega o le Maʻi o le moe: Suesuega mo le moe

O le suʻesuʻeina o faʻafitauli o le moe e masani ona amata i lau fomaʻi e faia ai se suʻega o le tino, o se talaʻaga o ou faʻafitauli i le moe ma le iloiloina o mea e ono ono aʻafia ai, ma le iloiloina o lau taimi moe (pe a iai). E mafai loa ona faʻasino oe e lau fomaʻi i le falemaʻi mo le faʻaopopoina o suʻega e taʻua o le "moe suʻesuʻe" poʻo le polysomnogram. O lenei suʻesuʻega e masani ona faia i le po ma gaioiga o mata ole tagata onosaʻi, manava, faiʻai gaioiga, ma isi fua e faia.O iʻuga e ono faʻailoa mai ai se faʻamaʻi e pei o le sleep apnea poʻo isi mea e fesoʻotaʻi ma le moe.

Togafitiga mo le le lava o le moe

Togafitiga mo se faaletonu moe e faalagolago i le mafuaʻaga. Narcolepsy ma le le mautonu vae vae e mafai ona togafitia i suiga olaga ma vailaʻau vailaʻau. E faʻapena foi mo le le moe. Ae ui i lea, o le le lava o le moe e mafai ona naʻo le manaʻomia o suiga o le olaga. E leai se togafitiga faʻapitoa a le Sleepwalking e ese mai i suiga o le olaga e pei o le lelei o le moe i le moe - o isi tagata mamaʻi e tali atu i le faʻafogafi.

Manava manava

E manaʻomia se vailaʻau manava (CPAP) e fesoasoani e tatalaina ou ala vaʻalele i le po ina ia mafai ona e malolo pe a fai e iai sau apnea.

Biofeedback

Biofeedback o se metotia faʻaaogaina e toleni ai le mafaufau ina ia avea atili mataala ma i le faʻatonutonuina o ana ia lava faʻafitauli. O se komepiuta e siaki le tata o le fatu ma isi faʻailoga faigata, faʻapea foi ma faʻafoʻiga faʻailo, ina ia atili ai ona mataala le tagata ia latou lava tulaga faʻatamafa. O lenei metotia e mafai ona fesoasoani tele i le togafitia o le le mautonu e fesoʻotaʻi ma le le lava, moe o le moe, poʻo isi moe le atoatoa.

O le lelei o le moe i tamaiti

O le le lava o le moe e aafia ai tamaiti ma talavou. E oʻo lava i tama meamea, e mafai ona faigata ona moe. E aofia ai faʻafitauli tau moe pe moe, moe moe, moe savali, faʻaletonu ole vae, ma le fia moe.

O le lelei o le moe i tamaiti: mafuaʻaga

Talu ai e tele ituaiga eseese o le moe i tamaiti, o latou mafuaʻaga foi eseese. O le popole e mafai ona mafua ai ni miti taufaafefe e mafai ona tau atu ai i le fefe i le po. Moega ile moe e mafai ona mafua mai ile talafaʻasolopito o aiga ole teu moe, leaga le taofiofia ole tagoga, poʻo lagona faʻanoanoa, faʻatasi ai ma isi mea. O le le moe a tamaiti e mafai ona mafua mai i le popole, tiga, poʻo le mafaufau.

O le moe i tamaiti: togafitiga

Pei o mafuaʻaga o le le moe a tamaiti, e eseese foʻi togafitiga mo nei faʻamaʻi. Masani lelei moe, faʻatapulaʻa o le taimi vaʻaia i luma o le moe, setiina masani masani mo moe ma ala ai taimi, ma ia mautinoa ia maua e tamaiti le tele o faʻamalositino mafai ona fesoasoani i le tele o tamaiti moe le lelei pei o le le malolo vae syndrome.

Faʻafefea ona moe lelei: Faʻamalositino

O le faʻamalositino masani o seisi vaega o le lelei moe tumama polokalama. Peitai, e taua le filifili o taimi o le aso e faʻamalositino ai. O le faʻamalositino i le leva o le aoauli o le a faʻafaigofie ai ona e moe ma moe ai. Ae peitaʻi, afai e te faʻamalositino ni nai itula (pe tusa o le 2 i le 4 itula) ae e te leʻi moe, e ono atili ai ona faigata le maua o se moe lelei i le po. Tagata e faʻamalositino masani e masani ona i ai le maualalo faʻalavelave ma ono aʻafia o le le moe.

Faʻafefea ona moe lelei: Meaʻai e Aloese

O le 'ai ma le inu o se tasi lea itu o le lelei mo le tumama o le moe O meaʻai e tatau ona alofia e aofia ai meaʻai o loʻo iai kafeini (kofe, ti, ma soda), taumafataga mamafa (tele), meaʻai feu, ma le inu ava malosi. E mafai e le 'ava malosi ona faʻamoe, ae mafai ona vave ala aʻe i le po.

Faʻafefea ona moe lelei: Meaʻai aoga

Meaʻai e fesoasoani e faʻamalieina ai le tumama o le moe, e lava le aofaʻi o meaʻai suka ma polotini i le taumafataga o le afiafi. Laʻititi pe feololo aofaʻi o meaʻai e tatau ona faʻaumatia i le afiafi, sili atu i ni nai itula ao lei moe. I se faʻaopopoga, cereal ma susu poʻo ni nai masi ma sisi e mafai ona fesoasoani. O nisi fai meaʻai e fautuaina le aua neʻi 'ai se mea a itiiti mai i le itula ae leʻi moe.

Faʻafefea ona moe lelei: Tipi i lalo tekonolosi ae lei moe

O leisi itu o le lelei moe mama o le faʻaititia o le numera o mea e mafai ai ona e mafaufau pe faʻatino ai ae e te leʻi moe. Masalo o se tasi o faʻataʻitaʻiga sili ona lelei o le leva o le po televise. Nisi polokalame mafai ona faʻateleina mataala mafaufau pe faia oe e mafaufau e uiga i autu. O tulaga faʻapea e tupu i tamaiti e taʻalo i ata vitio aʻo le i momoe poʻo le autalavou ma / poʻo tagata matutua o loʻo faʻaaogaina komipiuta, telefoni feʻaveaʻi, poʻo fualaʻau.

O le tumama lelei o le moe e taʻu mai ai o loo e faaitiitia le faaosofia o faiʻai a o e sauni mo le moe. Ua fautua mai le au suʻesuʻe moe e tatau ona e tuʻu le televise, taʻaloga vitio, poʻo le initaneti pe tusa ma le itula ae e te leʻi moe. o isi e fautua mai e tatau i tagata ona sauni mo moega e ala i le faitau ma faasa le faaaogaina o televise po o komepiuta i le potumoe.

Faʻafefea ona moe lelei: sauniga masani o le moe

E mafai ona e uia ni laʻasaga lelei e fesoasoani ai i le faʻamamaina o amio lelei i le moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e "faʻapaʻu '' lau tulaga o gaioiga pe tusa o le itula ae e te leʻi moe e ala i le taele mafanafana, faitau, poʻo le faʻataʻitaʻia o le biofeedback relaxation technique. E lelei le tumama ole moe e faʻatutu ai taimi masani e moe ai ma taimi e ala ai e faʻatosina ai lou tino i vailaʻau ina ia mafai ai ona moe ma ala mai ile taimi masani.

O le mulimulitaʻi i puipuiga o le lelei o le moe i le tumama e mafai ona fesoasoani e faʻaititia pe foʻia ai foi nisi faʻaletonu o le moe.