Konten
- Apa kelainan turu?
- Napa penting turu?
- Gejala insomnia
- Siklus turu
- Pira turu sing dakkarepake
- wong diwasa
- Sing luwih enom
- Apa sing diarani insomnia?
- Panyebab Insomnia: Kebersihan Turu
- Panyebab Insomnia: Kesehatan Mental
- Penyebab insomnia: kahanan medis
- Panyebab Insomnia: Kandhutan, Menopause, lan Umur Tuwa
- Apa sing diarani apnea turu?
- Gejala apnea turu
- Pangobatan apnea turu
- Sapa sing turu apnea?
- Apa sing Sindrom Kaki Resah?
- Apa sing nyebabake sindrom sikil gelisah?
- Gejala Sindrom Kaki sing Gelisah
- Perawatan sindrom sikil sing ora tenang
- Apa sing diarani narcolepsy?
- Gejala narcolepsy
- Pangobatan narcolepsy
- Sleepwalking (somnambulism)
- Sebab Sleepwalking
- Pangobatan sleepwalking
- Kelainan turu nyambutgawe
- Gejala kelainan turu kerja shift
- Perawatan kelainan turu ing shift
- Perawatan insomnia: buku harian turu
- Diagnosis Kelainan Turu: Sinau Turu
- Pangobatan kelainan turu
- Aparat napas
- Biofeedback
- Kelainan turu ing bocah
- Kelainan turu ing bocah: sabab
- Kelainan turu ing bocah: perawatan
- Cara turu sing luwih apik: Olahraga
- Cara turu sing luwih apik: Panganan sing kudu dihindari
- Cara turu sing luwih apik: Panganan sing Mbantu
- Cara turu sing luwih apik: Ngurangi teknologi sadurunge turu
- Cara turu luwih apik: ritual turu
Apa kelainan turu?
Kelainan turu yaiku kahanan sing mengaruhi kemampuan wong supaya turu sing normal. Panyebab kahanan kasebut beda-beda, wiwit kebiasaan sing dikembangake sadurunge turu nganti pirang-pirang masalah medis sing ngganggu siklus turu normal. Yen sampeyan ngerteni yen sampeyan ora ngaso sawise turu esuk, mesthine sampeyan kudu nemoni dokter supaya ngerti yen sampeyan ngalami kelainan turu. Kelainan turu bisa nduwe pengaruh banget marang kesehatan umume wong.
Napa penting turu?
Kurang turu bisa ngancam nyawa! Contone, kacilakan mobil, masalah pribadi, kinerja kerja sing kurang, ciloko, masalah memori, lan kelainan swasana ati amarga turu sing kurang apik. Kajaba iku, peneliti nemokake yen insomnia bisa uga nyebabake penyakit jantung, obesitas, lan diabetes.
Gejala insomnia
Gejala kelainan turu beda-beda gumantung karo jinis kelainan turu. Gejala bisa kalebu sawetara nganti entheng lan biasane kalebu siji utawa luwih saka gejala ing ngisor iki: hypersomnia (ngantuk awan sing gedhe banget), insomnia (nyuda efisiensi turu sajrone turu sing ora tenang kanthi turu sing asring ing wayah wengi), ngorok banter, lan / utawa ngaso cendhak nalika ambegan (periode cekak saka apnea), gerakan sikil utawa semangat kanggo mindhah sikilmu ing wayah wengi, turu utawa turu wengi (ngipi elek).
Siklus turu
Siklus turu normal kasusun saka rong kategori utama sing diarani REM lan non-REM. REM tegese gerakan mripat cepet. Turu REM ditondoi kanthi santai, ngalamun, gerakan mata sing cepet episodik, lan gelombang amplitudo sing kurang ing EEG (encephalograph). Turu dudu Rem dipérang dadi papat tataran, wiwit turu sithik (level 1) nganti level IV (delta utawa turu tuwa). Turu sing dudu REM yaiku udakara 75% wektu turu normal, dene REM isih 25% isih ana lan umume kedadeyan ing wayah esuk. Kelainan turu ngganggu siklus turu iki.
Pira turu sing dakkarepake
Kabutuhan wektu turu saben wong beda-beda, lan wektu turu beda-beda ing antarane bocah lan wong diwasa.
wong diwasa
Sawetara wong diwasa bisa beda-beda nyatane turu udakara 5 nganti 10 jam saben wengi. Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa mayoritas wong diwasa normal nggunakake rata-rata 7 nganti 8 jam sewengi.
Sing luwih enom
Umume, luwih enom wong kasebut, luwih akeh turu sing dibutuhake. Contone, para remaja butuh turu udakara sangang jam, dene bocah cilik udakara 16 jam sewengi.
Apa sing diarani insomnia?
Insomnia minangka ketidakmampuan kanggo ngindhuksi utawa njaga turu. Umume wong-wong ing uripe bakal kesulitan turu sawayah-wayah. Nanging, yen wong kangelan turu asring utawa terus-terusan, wong kasebut bakal ngalami insomnia. Wong sing ngalami insomnia angel turu, kadang nganti pirang-pirang jam, lan bisa uga tangi turu banget utawa bisa tangi bola-bali ing wayah wengi. Insomnia dianggep minangka kelainan turu paling umum ing Amerika Serikat. Miturut panelitian, 95% wong Amerika wis nglaporake insomnia ing sawetara wektu.
Panyebab Insomnia: Kebersihan Turu
Kebersihan turu sing ora apik nuduhake kebiasaan ala sing nyebabake kemampuan turu. Contone, ngombe kopi utawa ombenan kafein liyane ing wayah sore, ngrokok, mangan panganan sing akeh bengi, turu kanthi lampu lan / utawa ngiwa TV, utawa nggunakake ponsel, komputer utawa tablet sadurunge turu, ala kabiasaan utawa turu sing kurang higienis bisa nyebabake insomnia.
Panyebab Insomnia: Kesehatan Mental
Kebersihan turu sing kurang mung dadi sebab insomnia. Masalah kesehatan mental kayata depresi, kuatir, lan stres (kayata, kelainan stres post-traumatis, kelangan pasangan, utawa masalah finansial) uga bisa nyebabake insomnia. Kajaba iku, obat-obatan sing digunakake kanggo ngobati sawetara masalah kesehatan mental iki bisa nyebabake utawa nambah kelainan turu. Rembugake masalah sing ana hubungane karo turu sing sampeyan kira disebabake amarga obat karo dokter.
Penyebab insomnia: kahanan medis
Insomnia asring digandhengake karo kahanan medis liyane. Kelainan iki asring ngganggu siklus turu normal. Sawetara kondhisi sing luwih umum didhaptar ing ngisor iki:
- lara nemen
- COPD
- panandhang asma
- Apne turu
- Cacat jantung
- artritis
- Masalah tiroid
- masalah neurologis (stroke, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson)
- depresi
- masalah endokrin
Panyebab Insomnia: Kandhutan, Menopause, lan Umur Tuwa
Penyebab insomnia sing cukup umum kalebu meteng, menopause, lan tuwa (kaloro pria lan wanita sing umure luwih saka 65 taun), kabeh bisa uga amarga ana perubahan hormonal lan kimia awak liyane. Kajaba iku, buruh shift bisa ngalami masalah amarga siklus turu ngganggu amarga jadwal kerja sing ora teratur. Bagéyan saka sebab kenapa insomnia tuwuh amarga jam internal kita, sing ngontrol wektu nalika nggawe hormon, ngreset maneh. Wektu fungsi awak rutin liyane kayata buang air kecil, gerakan usus, lan cahya lan peteng uga owah amarga owah-owahan jadwal.
Apa sing diarani apnea turu?
Turu turu minangka kelainan sing nyebabake wong asring mandheg ambegan nalika turu. Ngaso nalika ambegan bisa sawetara detik utawa luwih, nyebabake awak ngalih saka turu non-REM tahap IV menyang tahap sing entheng banget. sok-sok pasien bisa tangi. Gangguan kaping pirang-pirang ing siklus turu normal bisa nyebabake turu lan turu ing wayah awan. Akeh wong sing nemoni masalah kasebut nanging ora sadhar.
Gejala apnea turu
Gejala apnea turu asring dingerteni dening garwane pasien. Gejala kalebu ngorok, ngaso ing ambegan, asring diikuti karo ngesek utawa ngorok, lan ngantuk nalika awan.
Pangobatan apnea turu
Apne turu bisa diatasi kanthi pirang-pirang cara.
- Owahi gaya urip (ngilangi bobot, ngindhari alkohol, turu ing sisih sampeyan lan ora ing punggung, mandheg ngrokok)
- Tutuk (alat lisan)
- Perangkat napas (CPAP)
- operasi
Sapa sing turu apnea?
Faktor risiko umum turu kanggo turu yaiku obesitas, umure luwih saka 65 taun, pria, Hispanik, Afrika-Amerika, lan warga keturunan Pasifik. Wong sing ngrokok, nggunakake alkohol, obat penenang, lan / utawa obat penenang, lan sing ngalami hidung, masalah jantung, stroke, utawa tumor otak uga luwih bisa ngalami apnea turu. Kadhangkala, wong sing duwe saluran napas sing diblokir (kayata, amandel utawa saluran napas sing sempit) uga duwe risiko ngalami apnea turu.
Apa sing Sindrom Kaki Resah?
Kelainan sistem saraf liyane, Restless Leg Syndrome (RLS), bisa nyebabake insomnia lan dianggep minangka kelainan turu. Iki minangka kelainan sistem saraf sing nyebabake sikil kanthi nggawe dorongan sing ora normal kanggo mindhah. Sayange, dorongan kasebut katon luwih umum ing wayah wengi lan nyebabake insomnia.
Apa sing nyebabake sindrom sikil gelisah?
Penyebab sindrom sikil gelisah biasane ora dingerteni, sanajan genetika bisa uga duwe peran. Tingkat zat besi sing kurang ing otak uga bisa nyebabake sikil sing ora tenang.
Gejala Sindrom Kaki sing Gelisah
- Sikil krasa ora kepenak, apamaneh nalika turu, sing nggawe wong krasa kudu ngobahake. Sensasi sing padha bisa dirasakake ing tangan, gedhe, utawa endhas.
- Sensasi kasebut bisa ngganggu turu.
- RLS asring luwih elek nalika wengi.
- Frekuensi episode kasebut gumantung saka keruwetan kasus kasebut
Perawatan sindrom sikil sing ora tenang
- Pindhah anggota awak sing kena pengaruh
- Nambani kahanan sing gegandhengan (kayata, neuropati periferal, diabetes)
- Ganti gaya urip (mandheg ngrokok, nyuda kafein lan alkohol, njupuk suplemen zat besi, olahraga kanthi moderat, adus panas)
- Obat-obatan (gen dopamin, gabapentin-enacarbil, benzodiazepine, opioid, anticonvulsants)
Apa sing diarani narcolepsy?
Narcolepsy minangka kelainan neurologis sing nyebabake ngantuk banget nalika awan. Sawetara pasien ngalami wektu turu sing ora mandheg lan ora bisa dikendhaleni sajrone jinis kegiatan.
Gejala narcolepsy
- Ngantuk awan sing gedhe banget
- Cataplexy (nada otot tiba-tiba tiba-tiba)
- Halusinasi
- Kelumpuhan turu (ora bisa obah utawa ngomong nalika turu utawa turu) sawetara detik nganti pirang-pirang menit, sawise iku mari kabeh.
Pangobatan narcolepsy
- Owahi gaya urip (nindakake kabersihan turu sing apik, matesi kafein, tembako, lan alkohol, olahraga, sinar srengenge luwih akeh, turu, njaga dhaptar kegiatan, lan tetep teratur)
- Obat-obatan (stimulan, antidepresan, natrium oksibat)
Sleepwalking (somnambulism)
Sleepwalking, uga dikenal minangka somnambulism, minangka kelainan tindak-tanduk sing kedadeyan sajrone turu turu lan nyebabake wong mlaku utawa nindakake tumindak rumit nalika isih turu. Sleepwalking luwih umum ing bocah-bocah tinimbang wong diwasa lan umume wong sing kurang turu. Wong kasebut bisa angel tangi, lan dheweke ora bisa ngelingi turu nalika tangi.
Sebab Sleepwalking
- kurang turu
- Jadwal turu semrawut
- stres
- mabuk
- Panganggone pangobatan tartamtu kayata-sedative-hypnotics, neuroleptics, stimulan, lan antihistamin
Pangobatan sleepwalking
- Obat (ProSom, Klonopin, Trazodone)
- Teknik santai lan gambar mental
- Anticipatory tangi (biasane wong tangi sadurunge turu)
Kelainan turu nyambutgawe
Kelainan turu ing shift kerja biasane mengaruhi wong sing kerja jam ora tradisional, biasane antara 10:00 PM nganti 10:00 PM. lan jam 6 esuk Kira-kira 20 persen tenaga kerja AS digunakake ing jam sing ora biasa, tegese siji saka limang jadwal kerja Amerika duweni potensi ngganggu irama sirkadian alami awak.
Gejala kelainan turu kerja shift
Insomnia lan rasa ngantuk sing akeh banget kalebu insomnia nalika shift. Kelainan turu nalika nggarap shift uga angel menehi konsentrasi.
Perawatan kelainan turu ing shift
- Simpen buku harian turu
- Kurangi jumlah shift wengi sing berturut-turut
- Aja nganti jam kerja maneh
- Aja mlaku dawa
- Aja asring owah-owahan shift
- Yen sampeyan ora nyambut gawe, sampeyan turu kabeh kaya sing sampeyan butuhake
- Coba turu nalika turu wengi
- Pil turu bisa uga dibutuhake
Perawatan insomnia: buku harian turu
Diary turu bisa mbantu sampeyan lan dhokter entuk wawasan penting babagan masalah turu. Sampeyan bisa nulungi dhokter yen sampeyan tetep nindakake kabiasaan suwene 1 nganti 2 minggu sadurunge dhokter. Utawa, dhokter bisa uga njaluk supaya diary turu sadurunge teka mengko.
Buku harian turu bisa mbantu nyathet masalah sing bisa ditemokake ing gaya urip sampeyan sing nyuda turu utawa nyebabake insomnia. Diary turu bisa ngemot poin-poin ing ngisor iki: kapan turu, kapan turu, nalika turu, turu kaping pirang ing wayah wengi, nalika ngombe kafein utawa alkohol, lan apa? Sampeyan mangan lan ngombe sadurunge turu, tantangan emosi lan / utawa stres, lan pungkasane dhaptar obat sampeyan.
Diagnosis Kelainan Turu: Sinau Turu
Diagnosa kelainan turu biasane diwiwiti karo dokter kanggo nindakake ujian fisik, riwayat masalah turu lan tinjauan faktor risiko potensial, lan tinjauan buku harian turu (yen ana). Dokter sampeyan bisa uga ngubungi sampeyan menyang klinik turu kanggo tes tambahan sing diarani "sinau turu" utawa polysomnogram. Panliten iki biasane ditindakake sewengi lan gerakan mata, pasien, napas, aktivitas otak, lan pengukuran liyane ditindakake.Asil bisa uga nuduhake kelainan kayata apnea turu utawa masalah sing gegandhengan karo turu liyane.
Pangobatan kelainan turu
Perawatan kelainan turu gumantung saka panyebabe. Sindrom sikil narcolepsy lan gelisah bisa diobati kanthi owah-owahan gaya urip lan obat resep. Semono uga insomnia. Nanging, insomnia mung mbutuhake perubahan gaya urip. Sleepwalking ora duwe perawatan khusus kajaba owah-owahan gaya urip kayata higienis turu sing apik - sawetara pasien nanggapi hipnosis.
Aparat napas
Alat napas (CPAP) bisa diwenehake supaya saluran napas sampeyan mbukak ing wayah wengi supaya sampeyan bisa ngaso yen turu turu.
Biofeedback
Biofeedback minangka cara sing digunakake kanggo nglatih pikiran supaya luwih waspada lan ngontrol stres dhewe. Komputer ngawasi denyut jantung lan indikator stres liyane, uga sinyal bali, supaya wong luwih ngerti level stres dhewe. Teknik iki bisa mbantu ngobati insomnia sing ana gandhengane karo kegelisahan, apnea turu, utawa kelainan turu liyane.
Kelainan turu ing bocah
Kelainan turu mengaruhi bocah lan remaja. Malah bayi uga nemoni masalah turu. Iki kalebu masalah turu utawa turu, turu turu, sleepwalking, sindrom sikil sing ora tenang, lan rasa ngantuk sing gedhe banget.
Kelainan turu ing bocah: sabab
Amarga ana macem-macem jinis kelainan turu ing bocah, sebab kasebut uga beda-beda. Tekanan bisa nyebabake ngipi elek sing bisa nyebabake medeni wengi. Bedwetting bisa disebabake riwayat kulawarga bedwetting, kontrol kandung kemih sing kurang, utawa gangguan emosi, lan liya-liyane. Insomnia ing bocah bisa disebabake dening stres, nyeri, utawa kelainan mental.
Kelainan turu ing bocah: perawatan
Kaya penyebab insomnia ing bocah, perawatan kanggo kelainan iki uga beda-beda. Sifat turu sing positif, matesi wektu layar sadurunge turu, nyetel rutinitas sing mateng kanggo turu lan turu, lan priksa manawa bocah duwe olahraga sing bisa ngatasi kelainan turu bocah-bocah kayata sindrom sikil sing ora tenang.
Cara turu sing luwih apik: Olahraga
Olahraga rutin minangka bagean liyane saka program higienis turu sing apik. Nanging, penting milih wektu sing olahraga. Olahraga ing wayah sore mengko bakal luwih gampang turu lan turu maneh. Nanging, yen sampeyan olahraga sawetara jam (udakara 2 nganti 4 jam) sadurunge turu, bisa uga luwih angel turu turu sing wengi. Wong sing olahraga rutin umume duwe insidensi insomnia sing luwih murah.
Cara turu sing luwih apik: Panganan sing kudu dihindari
Mangan lan ngombe minangka aspek kebersihan turu sing apik. Panganan sing ora kalebu kalebu panganan sing ana kafein (kopi, teh, lan soda), makan malam sing abot (akeh), panganan pedhes, lan ngombe alkohol. Alkohol bisa nyebabake sawetara wong ngantuk, nanging bisa uga tangi turu nalika wengi.
Cara turu sing luwih apik: Panganan sing Mbantu
Panganan sing bisa mbantu njaga higienis turu cukup duwe karbohidrat lan protein kompleks sajrone nedha bengi. Panganan sing sithik utawa moderat kudu dikonsumsi ing wayah sore, luwih becik sawetara jam sadurunge turu. Kajaba iku, sereal karo susu utawa sawetara krupuk lan keju bisa mbantu. Sawetara ahli nutrisi nyaranake ora mangan apa-apa paling ora sak jam sadurunge turu.
Cara turu sing luwih apik: Ngurangi teknologi sadurunge turu
Aspek kebersihan turu sing apik yaiku nyuda sawetara perkara sing bisa nggawe sampeyan mikir utawa tumindak sadurunge turu. Mungkin salah sawijining conto paling apik yaiku televisi wengi. Sawetara program bisa nambah kewaspadaan mental utawa nggawe sampeyan mikir babagan topik. Kahanan kaya ngono kedadeyan ing bocah-bocah sing main game video sadurunge turu, utawa para remaja lan / utawa wong diwasa sing nggunakake komputer, ponsel, utawa tablet.
Kebersihan turu sing apik nuduhake yen sampeyan nyuda stimulasi otak nalika sampeyan siyap kanggo turu. Peneliti turu nyaranake sampeyan ora nggunakake televisi, game video, utawa internet udakara sakjam sadurunge turu. wong liya negesake manawa masarakat kudu siyap-siyap turu kanthi maca lan nglarang panggunaan televisi utawa komputer ing kamar turu.
Cara turu luwih apik: ritual turu
Sampeyan bisa njupuk sawetara langkah positif kanggo mbantu nggawe kabiasaan turu sing apik. Contone, sampeyan bisa "nyelehake" level kegiyatan udakara sakjam sadurunge turu kanthi adus anget, maca, utawa nggunakake teknik istirahat biofeedback. Kebersihan turu yaiku nggawe turu kanthi rutin lan waktine kanggo pengaruhe kimia awak sampeyan, supaya turu lan turu bisa dadi rutinitas.
Nindakake pencegahan kebersihan turu sing apik bisa nyuda utawa malah ngrampungake sawetara kelainan turu.