Zawartość
- P: Chodzenie może utrzymać masę ciała i zmniejszyć wiele zagrożeń dla zdrowia. Prawda czy fałsz?
- P: Ile powinieneś chodzić, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia?
- P: Lekarze zalecają chodzenie około 10 000 kroków dziennie. 10 000 kroków to…
- P: Chodzenie może równać się z zaletami biegania. Prawda czy fałsz?
- P: Chodzenie zapewnia korzyści dla serca i może złagodzić objawy depresji. Prawda czy fałsz?
- P: Chodzenie wzmacnia mięśnie. Prawda czy fałsz?
- P: Mniej niż 50% Amerykanów spełnia minimalne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Prawda czy fałsz?
- P: Brak aktywności fizycznej w USA przyczynił się do wzrostu epidemii otyłości. Prawda czy fałsz?
- P: Chodzenie wspiera twoje stawy. Prawda czy fałsz?
- P: Chodzenie zaledwie 10 minut trzy razy dziennie może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Prawda czy fałsz?
P: Chodzenie może utrzymać masę ciała i zmniejszyć wiele zagrożeń dla zdrowia. Prawda czy fałsz?
ZA:Chodzenie może pomóc ci utrzymać wagę ciała i zmniejszyć ryzyko otyłości. Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia nie kończą się na tym. Pokazano, że 30-minutowy codzienny spacer:
- Zmniejsz ryzyko chorób serca i udaru mózgu
- Pomóż poprawić ciśnienie krwi
- Zarządzaj poziomem cukru we krwi i zmniejsz ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2
- Popraw profil lipidów we krwi
- Wzmocnij kości i zmniejsz ryzyko osteoporozy
- Popraw swoje samopoczucie
- Zmniejsz ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory (takie jak rak piersi i jelita grubego)
P: Ile powinieneś chodzić, aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia?
ZA:Aby czerpać korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia, dąż do całkowitego 30-minutowego szybkiego marszu, 5 dni w tygodniu.
Większość dorosłych potrzebuje około 2-1 / 2 godzin tygodniowo aerobiku o umiarkowanej intensywności, który zwiększa częstość akcji serca i oddychanie. Jeśli nie możesz chodzić 30 minut w jednej sesji, podziel ją na trzy 10-minutowe spacery.
Aby uzyskać lepszą kontrolę wagi i większe korzyści zdrowotne, konieczne może być przejście więcej niż 30 minut dziennie.
P: Lekarze zalecają chodzenie około 10 000 kroków dziennie. 10 000 kroków to…
ZA:10 000 kroków dziennie to równowartość około 5 mil pokonanych, co jest zgodne z Wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów.
Idea 10 000 kroków dziennie pochodzi ze sprzedaży 10 000 krokomierzy krokowych w Japonii w latach 60. XX wieku. Od tego czasu liczne badania wykazały, że jest to wiarygodny cel dla ogólnego stanu zdrowia. Podejmowanie mniej niż 5000 kroków dziennie może prowadzić do zwiększonego ryzyka cukrzycy, chorób serca lub udaru mózgu.
P: Chodzenie może równać się z zaletami biegania. Prawda czy fałsz?
ZA:Prawdziwe.
W tym sensie, że zarówno chodzenie, jak i bieganie mogą przynosić korzyści zdrowotne, takie jak utrzymanie wagi i zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, chodzenie może pasować do biegania. Chodzenie jest jednak mniej intensywne niż bieganie i musisz przejść ponad dwa razy więcej czasu, aby zrównoważyć korzyści płynące z biegania. Standardy American Heart Association / American College of Sports Medicine sugerują 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak marsz, 5 dni w tygodniu (łącznie 150 minut / tydzień) lub intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie przez 20 minut, 3 dni w tygodniu (łącznie 60 minut / tydzień).
Bieganie jest bardziej wydajne czasowo, ale wiąże się z większym ryzykiem kontuzji, więc chodzenie jest solidną alternatywą. W tym sensie, że zarówno chodzenie, jak i bieganie mogą przynosić korzyści zdrowotne, takie jak utrzymanie wagi i zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, chodzenie może pasować do biegania. Chodzenie jest jednak mniej intensywne niż bieganie i musisz przejść ponad dwa razy więcej czasu, aby zrównoważyć korzyści płynące z biegania. Standardy American Heart Association / American College of Sports Medicine sugerują 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak marsz, 5 dni w tygodniu (łącznie 150 minut / tydzień) lub intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie przez 20 minut, 3 dni w tygodniu (łącznie 60 minut / tydzień).
Bieganie jest bardziej wydajne czasowo, ale wiąże się z większym ryzykiem kontuzji, więc chodzenie jest solidną alternatywą.
P: Chodzenie zapewnia korzyści dla serca i może złagodzić objawy depresji. Prawda czy fałsz?
ZA:Prawdziwe.
Chodzenie jest ćwiczeniem aerobowym o umiarkowanym natężeniu i podobnie jak wszystkie ćwiczenia aerobowe, chodzenie może zmniejszyć pewne czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca otyłości oraz sztywność i zapalenie naczyń. Chodzenie może również chronić przed stresem psychicznym, depresją, demencją, chorobą tętnic obwodowych, rakiem jelita grubego i zaburzeniami erekcji.
P: Chodzenie wzmacnia mięśnie. Prawda czy fałsz?
Odp .: Chodzenie może pomóc wzmocnić mięśnie nóg, bioder i pośladków. Chodzenie może również pomóc w utrzymaniu napięcia mięśni brzucha, ponieważ wspierają one tułów, mocne plecy, ponieważ utrzymują postawę, a ramiona i ramiona są napięte, gdy je poruszasz podczas chodzenia.
Ponieważ chodzenie nie powoduje zmęczenia mięśni, podczas chodzenia nie zbudujesz dużej ilości mięśni.
P: Mniej niż 50% Amerykanów spełnia minimalne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Prawda czy fałsz?
ZA:Prawdziwe.
Mniej niż połowa wszystkich Amerykanów otrzymuje minimum zalecane 150 minut (2 godziny i 30 minut) tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń. Chodzenie jest jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie minimum i utrzymanie dobrego zdrowia. Budzenie jest niedrogim zajęciem, które można wykonać niemal zawsze i wszędzie.
P: Brak aktywności fizycznej w USA przyczynił się do wzrostu epidemii otyłości. Prawda czy fałsz?
ZA:Prawdziwe. Brak aktywności fizycznej w USA przyczynił się do wzrostu epidemii otyłości.
Ponad 1/3 Amerykanów jest otyła. Skłonność do bezczynności może zacząć się wcześnie. W 1974 r. 2/3 amerykańskich dzieci chodziło lub jeździło rowerem do szkoły; dziś robi to tylko około 13% dzieci. Jako dorośli mamy dłuższe dojazdy do pracy - średnio do 100 godzin rocznie w samochodzie, autobusie lub pociągu.
P: Chodzenie wspiera twoje stawy. Prawda czy fałsz?
ZA:Prawdziwe.
Oprócz wzmacniania mięśni chodzenie może wspierać stawy i utrzymywać zakres ruchu. Chrząstka stawowa może być względnie beznaczyniowa, to znaczy mało lub nie ma bezpośredniego dopływu krwi. Stawy pozostają zdrowe, gdy ruch ściska chrząstkę i pomaga w krążeniu płynu stawowego (mazi stawowej), który może przenosić składniki odżywcze i tlen do stawów.
P: Chodzenie zaledwie 10 minut trzy razy dziennie może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi. Prawda czy fałsz?
ZA:Prawdziwe.
Zaledwie 10 minut marszu trzy razy dziennie pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Inne zmiany stylu życia, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi, obejmują zdrową dietę o niskiej zawartości sodu, tłuszczu i cholesterolu oraz o wysokiej zawartości owoców i warzyw; i nie palić.
