İçerik
- S: Yürüyüş vücut ağırlığınızı koruyabilir ve birçok sağlık riskini azaltabilir. Doğru ya da yanlış?
- S: Yürümenin sağlığa faydalarını en üst düzeye çıkarmak için ne kadar yürümelisiniz?
- S: Doktorlar günde yaklaşık 10.000 adım yürümeyi tavsiye ediyor. 10.000 adım yaklaşık…
- S: Yürümek koşmanın faydalarını eşleştirebilir. Doğru ya da yanlış?
- S: Yürüme, kardiyak yararlar sağlar ve depresyon belirtilerini hafifletebilir. Doğru ya da yanlış?
- S: Yürüme, kasları güçlendirir. Doğru ya da yanlış?
- S: Amerikalıların% 50'den azı fiziksel aktivite için asgari kurallara uyuyor. Doğru ya da yanlış?
- S: ABD'deki fiziksel aktivite eksikliği, artan bir obezite salgınına katkıda bulundu. Doğru ya da yanlış?
- S: Yürümek eklemlerinizi destekler. Doğru ya da yanlış?
- S: Günde üç kez sadece 10 dakika yürümek, yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olabilir. Doğru ya da yanlış?
S: Yürüyüş vücut ağırlığınızı koruyabilir ve birçok sağlık riskini azaltabilir. Doğru ya da yanlış?
A:Yürüme vücut ağırlığınızı korumanıza ve obezite riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüşün sağlığa olan faydaları burada bitmiyor. Günlük 30 dakikalık kolay bir yürüyüşün:
- Kalp hastalığı ve felç riskini azaltın
- Tansiyon geliştirmek yardımcı
- Kan şekeri seviyelerini yönetin ve tip 2 diyabet gelişme riskini azaltın
- Kan lipit profilini iyileştirin
- Kemikleri güçlendirin ve osteoporoz riskini azaltın
- Refah hissinizi arttırın
- Bazı kanserlerin (meme ve kolon kanserleri gibi) gelişme riskini azaltın
S: Yürümenin sağlığa faydalarını en üst düzeye çıkarmak için ne kadar yürümelisiniz?
A:Yürüyüşün sağlığa faydalarından yararlanmak için haftanın 5 günü toplam 30 dakikalık tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.
Çoğu yetişkin, haftada yaklaşık 2-1 / 2 saat, kalp atış hızını ve nefes almayı artıran orta şiddette aerobik aktiviteye ihtiyaç duyar. Bir seansta 30 dakika yürüyemiyorsanız, üç 10 dakikalık yürüyüşe bölün.
Daha fazla kilo kontrolü ve artan sağlık yararları için günde 30 dakikadan fazla yürümeniz gerekebilir.
S: Doktorlar günde yaklaşık 10.000 adım yürümeyi tavsiye ediyor. 10.000 adım yaklaşık…
A:Günde 10.000 adım, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzunu karşılayan yaklaşık 5 mil yürüdü.
Günde 10.000 adım fikri, 1960'larda Japonya'da 10.000 adım pedometrelerinin satışından kaynaklandı. O zamandan bu yana, birçok çalışma bunun genel sağlık için güvenilir bir hedef olduğunu göstermiştir. Günde 5.000'den az adım atmak, diyabet, kalp hastalığı veya felç riskini artırabilir.
S: Yürümek koşmanın faydalarını eşleştirebilir. Doğru ya da yanlış?
A:Doğru.
Hem yürüme hem de koşmanın ağırlık bakımı ve kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılması gibi sağlık yararları sağlaması anlamında yürüyüş, koşma ile eşleşebilir. Ancak yürümek, koşmaktan daha az yoğundur ve koşmanın faydalarını eşitlemek için iki kattan fazla yürümeniz gerekir. Amerikan Kalp Birliği / Amerikan Spor Hekimliği Koleji standartları, eşikli yürüme, haftada 5 gün (toplam 150 dakika / hafta) veya 30 dakika, haftada 3 gün koşu gibi yoğun aerobik egzersiz gibi 30 dakikalık orta şiddette egzersiz önerir. (toplam 60 dakika / hafta).
Koşmak daha fazla zaman kazandırır, ancak yaralanma riski daha yüksektir, bu nedenle yürümek sağlam bir alternatif seçenektir. Hem yürüme hem de koşmanın ağırlık bakımı ve kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılması gibi sağlık yararları sağlaması anlamında yürüyüş, koşma ile eşleşebilir. Ancak yürümek, koşmaktan daha az yoğundur ve koşmanın faydalarını eşitlemek için iki kattan fazla yürümeniz gerekir. Amerikan Kalp Birliği / Amerikan Spor Hekimliği Koleji standartları, eşikli yürüme, haftada 5 gün (toplam 150 dakika / hafta) veya 30 dakika, haftada 3 gün koşu gibi yoğun aerobik egzersiz gibi 30 dakikalık orta şiddette egzersiz önerir. (toplam 60 dakika / hafta).
Koşmak daha fazla zaman kazandırır, ancak yaralanma riski daha yüksektir, bu nedenle yürümek sağlam bir alternatif seçenektir.
S: Yürüme, kardiyak yararlar sağlar ve depresyon belirtilerini hafifletebilir. Doğru ya da yanlış?
A:Doğru.
Yürüme, orta şiddette bir aerobik egzersizdir ve tüm aerobik egzersizlerde olduğu gibi, yürüme, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, obezite diyabeti, damar sertliği ve iltihaplanma gibi bazı kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir. Yürüyüş aynı zamanda zihinsel stres, depresyon, demans, periferik arter hastalığı, kolon kanseri ve erektil disfonksiyona karşı koruyabilir.
S: Yürüme, kasları güçlendirir. Doğru ya da yanlış?
C: Yürüme, bacaklardaki, kalçalardaki ve glütlerdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yürüme aynı zamanda, vücudunuzu desteklerken karınlarınızı tonda tutmanıza, duruşunuzu korurken sırtınızı kuvvetlendirmenize ve yürürken hareket ettirirken omuzlarınızı ve kollarınızı tonda tutmanıza yardımcı olabilir.
Yürümek yorgunluk için kasları çalışmadığından, yürürken fazla kas yapmazsınız.
S: Amerikalıların% 50'den azı fiziksel aktivite için asgari kurallara uyuyor. Doğru ya da yanlış?
A:Doğru.
Tüm Amerikalıların yarısından daha azı, en az haftada ortalama 150 dakika (2 saat 30 dakika) orta derecede egzersiz yapmayı tavsiye eder. Yürüme, asgari seviyeye ulaşmanın ve sağlığı korumanın en kolay yollarından biridir. Uyanma, neredeyse her zaman ve her yerde yapılabilecek ucuz bir aktivitedir.
S: ABD'deki fiziksel aktivite eksikliği, artan bir obezite salgınına katkıda bulundu. Doğru ya da yanlış?
A:Doğru. ABD'deki fiziksel aktivite eksikliği, artan bir obezite salgınına katkıda bulunmuştur.
Amerikalıların 1 / 3'ünden fazlası obez. Hareketsizlik eğilimi erken başlayabilir. 1974 yılında, 2/3 Amerikan çocuğu okula yürüyerek ya da bisikletle girdi; Bugün çocukların sadece% 13'ü bunu yapıyor. Yetişkinler olarak, daha uzun çalışma süreleri vardır - yılda bir arabada, otobüste veya trende ortalama 100 saat çalışma.
S: Yürümek eklemlerinizi destekler. Doğru ya da yanlış?
A:Doğru.
Kasları güçlendirmeye yardım etmenin yanı sıra, yürümek eklemlerinizi destekleyebilir ve hareket alanınızı korumanıza yardımcı olabilir. Eklem kıkırdağı nispeten avasküler olabilir, yani doğrudan kan temini çok az veya hiç yoktur. Hareketler kıkırdak sıkıldığında ve eklemleri oksijene taşıyabilen eklem sıvısının (sinovyal sıvı) dolaşımına yardımcı olduğunda eklemler sağlıklı kalır.
S: Günde üç kez sadece 10 dakika yürümek, yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olabilir. Doğru ya da yanlış?
A:Doğru.
Sadece 10 dakikalık yürüme mesafesinde, günde üç kez yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olabilir. Sağlıklı tansiyonun korunmasına yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri arasında sodyum, yağ ve kolesterol düşük, meyve ve sebzelerde düşük sağlıklı bir diyet; ve sigara içmemek.
