Zawartość
- Mieszana rozkosz
- Awokado
- Buraki
- Masło orzechowe
- Orzech kokosowy
- Jarmuż
- Siemię lniane
- Nasiona Chia
- miód
- Syrop z agawy
- Mango
- Mleko migdałowe
- Jogurt
- Ananasy
- Jagody
- Banany
Mieszana rozkosz
Idealny koktajl może zaspokoić słodycze bez dużej ilości kalorii - ale z dużą ilością składników odżywczych. Szukasz ciekawych pomysłów, które możesz wrzucić do swojego blendera? Istnieje wiele opcji do wypróbowania.
Awokado
Nadadzą Twojemu koktajlowi wagę, grubość i jedwabisty mocz. Tak, są pełne tłuszczu, ale to „dobry” tłuszcz. Rodzaj związany z dobrym zdrowiem serca i dobrym poziomem cholesterolu. Pomogą ci też dłużej czuć się sytym.
Buraki
Naprawdę nie możesz ich pokonać. Mają dużo błonnika i dodadzą słodyczy i pięknego czerwonego koloru do koktajli. Są również dobre dla twojego serca i mózgu i są pełne przeciwutleniaczy. Jeśli czerwony nie jest twoim kolorem, możesz zamiast tego użyć żółtych buraków.
Masło orzechowe
W koktajlu? Tak, wiele osób to robi. Nie tylko dodaje smaku, ale także zmienia mocz - zwłaszcza jeśli używasz „chrupiącego” rodzaju. Ma trochę błonnika i jest doskonałym źródłem białka i potasu.
Orzech kokosowy
Jest pełen składników odżywczych, takich jak potas i mangan, i doda twojego koktajlu do ciała i moczu. Zrobią to każdy, ale sprawdź młode tajskie orzechy kokosowe - są one używane do produkcji „wody kokosowej” sprzedawanej jako naturalny napój sportowy o niskiej zawartości cukru.
Jarmuż
Ten król zielonych warzyw liściastych jest jednym z najbardziej obfitych w składniki odżywcze pokarmów, jakie można zjeść, z jedynie 33 kaloriami na porcję 2,5 uncji. A wraz z sokiem owocowym lub cytrynowym jest zaskakująco dobry w koktajlu.
Siemię lniane
Jest bogaty w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3 i może pomóc utrzymać poziom cholesterolu w zdrowym zakresie. Zmielone siemię lniane sprawia, że koktajl jest gładszy niż całe nasiona, a twoje ciało łatwiej go wchłania. Ale idź spokojnie: jest powszechnie używany, aby pomóc w zaparciach, dzięki czemu możesz sobie wyobrazić, co dzieje się, gdy jesz zbyt dużo.
Nasiona Chia
Mają wiele przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych, które są powiązane ze zdrowym poziomem cholesterolu i dobrym zdrowiem serca, ale możesz nie być w stanie uzyskać ich z tych nasion tak dobrze, jak możesz z innych pokarmów. W każdym razie dodadzą Twojemu koktajlowi więcej mocznika i orzechowego smaku - ale nie używaj więcej niż łyżki stołowej, w przeciwnym razie zamiast tego otrzymasz szklankę galaretki.
miód
Sprawia, że wszystko jest trochę słodsze. Tylko nie przesadzaj - wciąż jest to głównie cukier. Dokładne składniki zależą od miejsca produkcji miodu, ale większość z nich zawiera niewielkie ilości aminokwasów, witamin, minerałów i enzymów, które są dobre dla twojego trawienia.
Syrop z agawy
Bądź ostrożny z tym - to naprawdę rodzaj cukru. Może to brzmieć naturalnie, ale jest wysoce przetworzone, podobnie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Jest słodszy niż zwykły cukier, więc możesz użyć mniej.
Mango
Podobnie jak kabaczek, marchew i grejpfrut, są one bogate w karotenoidy - substancje chemiczne, które pomagają utrzymać zdrowe komórki. Dodają również piękny pomarańczowy kolor i pyszny smak koktajli.
Mleko migdałowe
To dodaje smacznego orzechowego smaku z nutą słodyczy. Ale to nie jest dobre źródło białka - chociaż surowe migdały mają dużo - i czasami może powodować problemy trawienne.
Jogurt
To naprawdę może włożyć płyn do twojego smoothie. Jest obciążony wapniem, białkiem i probiotykami, które pomagają utrzymać zdrową równowagę bakterii w jelitach. I wykazano, że pełnotłusty jogurt (co dziwne) nie jest niskotłuszczowy, aby pomóc ci utrzymać zdrową wagę.
Ananasy
Choć są słodkie, kubek ma tylko około 82 kalorii. Jednocześnie są wypełnione błonnikiem i witaminą C. Są dobre dla twoich kości, twojego wzroku i trawienia. Pomagają również w stanach zapalnych.
Jagody
Niskokaloryczne, bogate w przeciwutleniacze i błonnik - to super żywność w świecie owoców. I to tylko część powodu, że są standardem smoothie. Mogą pomóc w stanach zapalnych i zmniejszyć ryzyko chorób serca - a także mogą chronić cię przed niektórymi nowotworami. Dodatkowo dodadzą gryzienia, koloru i odrobiny słodyczy.
Banany
Są obciążone potasem, który pomaga zapobiegać udarowi i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Dodają objętości do twojego koktajlu, a także sprawiają, że jarmuż smakuje jak… no cóż, banan.
