İçerik
- Harmanlanmış harman
- Avokado
- Pancar
- Fıstık ezmesi
- Hindistan cevizi
- süs lahanası
- Keten tohumu
- Chia tohumları
- Bal
- Agavi şurubu
- mango
- Badem sütü
- yoğurt
- Ananas
- Meyveler
- Muz
Harmanlanmış harman
Mükemmel yüzlü tatlı dişinizi çok fazla kalori almadan - ancak bir sürü besleyici ile tatmin edebilirsiniz. Blenderinize atmak için harika fikirler mi arıyorsunuz? Denemeniz için birçok seçenek var.
Avokado
Smoothie kilo, kalınlık ve ipeksi bir ure verir. Evet, yağ doludurlar, ama "iyi" yağdır. İyi kalp sağlığı ve iyi kolesterol düzeyleri ile bağlantılı tür. Ayrıca daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olurlar.
Pancar
Gerçekten - ahem - onları yenemezsin. Çok fazla lif içerirler ve smoothiesinize tatlılık ve güzel bir kırmızı renk katarlar. Aynı zamanda kalbiniz ve beyniniz için de iyidirler ve antioksidanlarla doludurlar. Eğer kırmızı sizin renginiz değilse, yerine sarı pancar kullanabilirsiniz.
Fıstık ezmesi
Bir güler yüzlü olarak? Evet, birçok insan yapıyor. Sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda ure'yi de değiştirir - özellikle "çıtır" türünü kullanırsanız. Bir miktar lif içerir ve harika bir protein ve potasyum kaynağıdır.
Hindistan cevizi
Potasyum ve manganez gibi besinlerle doludur ve yüzünüze vücut ve ure katar. Her türlü, ancak genç Taylandlı hindistancevizi kontrol edin - doğal, düşük şekerli bir spor içeceği olarak satılan "hindistancevizi suyunu" yapmak için kullanılanlardır.
süs lahanası
Yeşil yapraklı sebzelerin bu kralı, 2.5 ons porsiyon başına sadece 33 kalori ile yiyebileceğiniz en yoğun gıdalardan biridir. Ve meyve veya limon suyu ile birlikte, bir yüzlü olarak şaşırtıcı derecede iyi.
Keten tohumu
Lif ve omega-3 yağ asitleri yüksektir ve kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Öğütülmüş keten tohumu tüm tohumlardan daha yumuşak bir yüzlü yapar ve vücudunuz daha kolay emebilir. Fakat kolay gidin: Genellikle kabızlığa yardımcı olmak için kullanılır, böylece çok fazla yemek yediğinizde ne olacağını hayal edebilirsiniz.
Chia tohumları
Sağlıklı kolesterol düzeyleri ve iyi kalp sağlığıyla bağlantılı çok sayıda antioksidan ve yağ asidi vardır, ancak diğer tohumlardan alabileceğiniz gibi bu tohumlardan da elde edemeyebilirsiniz. Her iki durumda da, yüzünüze daha fazla ure ve cevizli bir lezzet katacaktır - ancak bir çorba kaşığı veya daha fazlasını kullanmayın, aksi takdirde bunun yerine bir bardak jöle ile sonuçlanırsınız.
Bal
Her şeyi biraz daha tatlı yapıyor. Sadece abartma - hala daha çok şeker. Kesin içerikler balın nerede üretildiğine bağlıdır, ancak çoğunda sindiriminiz için iyi olan az miktarda amino asit, vitamin, mineral ve enzimler bulunur.
Agavi şurubu
Buna dikkat edin - bu sadece bir çeşit şeker. Kulağa doğal gelebilir, ancak yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi işlenir. Normal şekerden daha tatlıdır, bu yüzden daha az kullanabilirsiniz.
mango
Kabak, havuç ve greyfurt gibi bunlar da karotenoidlerde yüksektir - hücrelerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan kimyasallar. Ayrıca tatlılara portakal rengi ve lezzetli bir lezzet katarlar.
Badem sütü
Bu, tatlı bir dokunuş ile lezzetli bir ceviz aroması ekler. Ancak bu, iyi bir protein kaynağı değildir - çiğ bademlerde bol miktarda bulunmasına rağmen - ve bazen sindirim sorunlarına da neden olabilir.
yoğurt
Gerçekten yüzünü pürüzsüzleştirebilir. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri dengesini korumaya yardımcı olan kalsiyum, protein ve probiyotiklerle doludur. Tam yağlı yoğurtun (az yağlı değil, garip bir şekilde) sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ananas
Oldukları gibi tatlı, bir fincan sadece yaklaşık 82 kalori var. Aynı zamanda, lif ve C vitamini yüklüdür. Kemikleriniz, vizyonunuz ve sindiriminiz için iyidirler. Ayrıca iltihaplanma konusunda da yardımcı olurlar.
Meyveler
Düşük kalorili, antioksidan ve lifli yüksek, bunlar meyve dünyasının süper gıdaları. Ve bu sadece smoothie standardı olmalarının bir parçası. İltihaplanma konusunda yardımcı olabilirler ve kalp hastalığı riskini azaltabilirler - ve sizi bazı kanser türlerine karşı da korumaya yardımcı olabilirler. Ayrıca, ısırık, renk ve tatlı bir dokunuş katacaklar.
Muz
Potasyum yüklüdürler, bu felçleri önlemeye yardımcı olur ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Smoothie'nize toplu eklerler ve ayrıca lahana tadında muz gibi şeyler yaparlar.