İçerik
- Büyük Resim
- Eklenen Şeker
- Yalnızlık
- Uyku apnesi
- Yeterli değil potasyum
- Ağrı
- Bitkisel takviyeler
- Tiroid problemleri
- İşemek zorunda
- NSAID
- Doktor Ofisi
- Dekonjestanlar
- kurutma
- Hormonal Doğum Kontrolü
- konuşma
- antidepresanlar
Büyük Resim
Özellikle tansiyonunuzla ilgili endişeleriniz varsa, yediğiniz tuz miktarını izlemeyi muhtemelen duymuşsunuzdur. Bunun sebebi, vücudunuzun suya tutunmasını sağlayarak kalbe ve kan damarlarınıza fazladan stres uygulamaktır. Tuz - endişe ve öfke - tansiyonunuzu yükseltebilecek tek şey değil. Geçici "çiviler" mutlaka bir sorun olmasa da, zaman içinde yüksek kalan sayılar ciddi hasara neden olabilir.
Eklenen Şeker
Tansiyonunuzu yükseltmede, özellikle de yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi işlenmiş bir biçimde, tuzdan bile daha önemli olabilir. Diyetlerine daha fazla şeker ekleyenler, hem üst hem de düşük sayılarında önemli bir artış görüyorlar. Sadece 24 onsluk bir meşrubat, sistolik basınçta (en yüksek sayı veya kalp atışı sırasında basınç) ve diyastolikte (en düşük sayı veya atımlar arasındaki basınçta) ortalama 15 puanlık bir çarpmaya neden olur.
Yalnızlık
Bu sadece sahip olduğun arkadaş sayısıyla ilgili değil - bağlı hissetmekle ilgili. Stresli veya depresyonda olmak, etkisini tam olarak açıklamıyor. Ayrıca zamanla daha da kötüleşiyor: 4 yıl boyunca, bir çalışmada en yalnız kişilerin yüksek tansiyonu 14 puandan fazla arttı. Araştırmacılar devam eden bir reddedilme ve hayal kırıklığı korkusu ile güvenliğiniz ve güvenliğiniz hakkında daha uyanık hissetmenin vücudunuzun çalışma şeklini değiştirebileceğini düşünüyorlar.
Uyku apnesi
Uyku apnesi olan kişilerin yüksek tansiyon ve diğer kalp sorunları ile karşılaşma olasılıkları daha yüksektir. Siz uyurken nefesiniz tekrar tekrar kesildiğinde, sinir sisteminiz kan basıncınızı yükselten kimyasallar salgılar. Ayrıca, kan damarı duvarlarına zarar verebilecek ve vücudunuzun yoldaki kan basıncını düzenlemesini zorlaştıracak daha az oksijen elde edersiniz.
Yeterli değil potasyum
Kanınızdaki doğru miktarda sıvıyı tutmak için böbreklerinizin bir sodyum ve potasyum dengesine ihtiyacı vardır. Yani az tuzlu bir diyet yiyor olsanız bile, yeterli miktarda meyve, sebzeler, fasulye, az yağlı süt veya balık tüketmiyorsanız, daha yüksek tansiyonunuz olabilir. Muzun kaynama kaynağı olduğunu düşünürken brokoli, kestane, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, kilonuzu izliyorsanız potasyum almak için daha iyidir.
Ağrı
Ani veya akut ağrı, sinir sisteminizi yükseltir ve kan basıncınızı yükseltir. Bir elinizi buz suyuna koyduğunuzda, yanağınıza veya tırnağınıza bastığınızda veya parmağınıza elektrik çarpması durumunda bu etkiyi görebilirsiniz.
Bitkisel takviyeler
Ginkgo, ginseng, guarana, efedra, acı portakal veya St. John's wort'u alıyor musunuz? Bunlar ve diğerleri, tansiyonunuzu yükseltebilir veya yüksek tansiyonu kontrol altına alan ilaçlar da dahil olmak üzere ilaçların çalışma şeklini değiştirebilir.
Tiroid problemleri
Bu bez yeterince tiroid hormonu üretmediğinde, kalp atış hızınız yavaşlar ve arterleriniz daha az gerginleşir. Düşük hormon seviyeleri ayrıca LDL "kötü" kolesterolünüzü artırabilir, bu da arterleri sertleştirebilir. Kan, sert damarlardan daha hızlı hareket eder, duvarları iter ve basıncı yükseltir. Her ne kadar yaygın olmasa da, çok fazla tiroid hormonu kalbinizi daha sert ve daha hızlı atmasına neden olabilir, bu da sayılarınızı artırabilir.
İşemek zorunda
Sistolik basınç, en az 3 saat boyunca tuvalete gitmeyen orta yaşlı bir kadın çalışmasında ortalama 4 puan, diyastolik ise 3 puan arttı. Farklı yaşlardan erkekler ve kadınlar benzer etkiler gördü. Yüksek tansiyon yaşlandıkça daha muhtemel hale gelir, bu nedenle doğru okumalar almanız gerekir. Boş bir mesane bunu yapmanın bir yolu olabilir.
NSAID
Aspirin ve ibuprofen gibi tüm steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, sağlıklı olsanız da ya da zaten tansiyonunuz yüksekse, sayılarınızı artırabilir. Ortalama artış sadece birkaç puan olsa da, geniş bir aralık var, bu da bazı insanları diğerlerinden çok daha fazla etkileyebileceği anlamına geliyor.
Doktor Ofisi
Randevu sırasında yapılan okumaları evde aldığınız numaralarla karşılaştırırsanız, bir fark görebilirsiniz. Geleneksel tıp uzmanları için adlandırılan "beyaz ceket etkisi", kan basıncındaki yükselmedir - sistolik (üst sayı) için 10 puan, diyastolik için 5 puan (en düşük sayı) olduğun yer yüzünden. Yumru, sinir veya kaygı nedeniyle olabilir.
Dekonjestanlar
Psödoefedrin ve fenilefrin gibi maddeler kan damarlarınızı daraltabilir. Bu, aynı miktarda kanın, koridordan geçen bir kalabalık gibi daha küçük bir alanda sıkılması gerektiği anlamına gelir. Bu ilaçlar ayrıca kan basıncı ilaçlarını daha az etkili hale getirebilir. Doktorunuz veya eczacınız, yüksek tansiyonunuz varsa, daha güvenli olan sinüs sorunları ve soğuk algınlığı için reçetesiz ürünler seçmenize yardımcı olabilir.
kurutma
Vücudunuzun hücrelerinde yeterli su yoksa, kan damarlarınız sıkılır. Bu, beyninizin, onları çeken bir kimyasalın salınması için hipofiz bezinize bir sinyal vermesi nedeniyle olur. Ve böbrekleriniz daha az sıkmak için kalbinizdeki ve beyninizdeki küçük kan damarlarını tetikleyen, sahip olduğunuz sıvıyı asmak için daha az çiş yapar.
Hormonal Doğum Kontrolü
Haplar, enjeksiyonlar ve diğer doğum kontrol cihazları kan damarlarını daraltan hormonları kullanır, bu nedenle kan basıncınız yükselebilir. 35 yaşından büyük, fazla kilolu veya sigara içen kadınlar için bir sorun olma olasılığı daha yüksektir. Her 6-12 ayda bir kontrol ederek kan basıncınıza dikkat etmek isteyebilirsiniz. Daha düşük bir östrojen dozu sayılarınızı normale yakın tutabilir.
konuşma
Genç veya yaşlı olsanız ve nerede olursanız olun olur. Dinlenme tansiyonunuz ne kadar yüksek olursa, konuşmaya başladığınızda sayılar o kadar artar. Ve etki birkaç dakika sürer. Söylediklerinizin öznesi ve duygusal içeriği, ağzınızı hareket ettirmenizden daha önemlidir.
antidepresanlar
Dopamin, norepinefrin ve serotonin gibi beyin kimyasallarını hedef alan ilaçlar - venlafaksin (Effexor), monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler), trisiklik antidepresanlar ve fluoksetin (Prozac, Sarafem) - sadece ruh halinizi değil kan basıncınızı da değiştirebilir . Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ayrıca, lityum veya serotonini etkileyen diğer ilaçları kullanıyorsanız, bunu artırabilir.
