Innhold
- Hvor mye trenger du?
- Hvem kommer til kort?
- Slow Wound Healing
- Blødende tannkjøtt, neseblod, blåmerker
- Vektøkning
- Tørr, skrukket hud
- Trøtt og cranky
- Svak immunitet
- Synstap
- Skjørbuk
Hvor mye trenger du?
Spiser du et balansert kosthold, er det ganske enkelt å få i seg nok. Voksne kvinner (som ikke er gravide eller ammer) trenger 75 mg C per dag; menn, 90 milligram. Bare 1/2 kopp rå rød paprika eller 3/4 kopp appelsinjuice vil gjøre det, mens 1/2 kopp kokt brokkoli får du minst halvveis der. Kroppen din lager eller lagrer ikke vitamin C, så du må spise det hver dag.
Hvem kommer til kort?
De mest sannsynlige inkluderer personer med et generelt dårlig kosthold, med nyresykdom som får dialyse, tunge drikkere og røykere.Du trenger ekstra 35 mg C-vitamin per dag for å reparere skaden forårsaket av frie radikaler som dannes når du røyker. Hvis du er blant de 7% av amerikanerne som ikke får nok vitamin C, vil du merke symptomer innen 3 måneder.
Slow Wound Healing
Når du blir skadet, går nivåene av C-vitamin i blodet og vevet ned. Kroppen din trenger den for å lage kollagen, et protein som spiller en rolle i hvert trinn i å reparere huden. Og C-vitamin hjelper nøytrofiler, en type hvite blodlegemer som bekjemper infeksjoner, fungerer bra.
Blødende tannkjøtt, neseblod, blåmerker
C-vitamin holder blodårene sunne, og det hjelper blodproppen. Kollagen er også viktig for sunne tenner og tannkjøtt. En studie fant at personer med tannkjøttsykdom som spiste grapefrukt i 2 uker, la merke til at tannkjøttet deres ikke blødde så mye.
Vektøkning
Tidlig forskning har funnet en kobling mellom lave nivåer av C-vitamin og høyere mengder kroppsfett, spesielt magefett. Dette vitaminet kan også spille en rolle i hvor godt kroppen din forbrenner fett for energi.
Tørr, skrukket hud
Mennesker som spiser et sunt kosthold med rikelig vitamin C, kan ha en mykere og mykere hud. En mulig grunn: Fordi vitamin C er en antioksidant, kan det bidra til å beskytte huden din mot frie radikaler. Disse bryter ned oljer, proteiner og til og med DNA.
Trøtt og cranky
I en veldig liten studie sa 6 av de 7 mennene som hadde lave nivåer av C-vitamin at de følte seg trette og irritable. Det tyder på en kobling, selv om andre ting kan spille en rolle. En annen studie med 141 kontorarbeidere fant at ved å gi dem vitamin C fikk dem til å føle seg mindre slitne i løpet av 2 timer, spesielt hvis nivået var lavere til å begynne med. Da varte effekten resten av dagen.
Svak immunitet
Siden vitamin C har flere jobber relatert til immunforsvaret ditt, bør det ikke overraske deg at du mer sannsynlig blir syk og kan ha vanskeligere å komme seg. Det er noen bevis for at C-vitamin kan hjelpe deg med å beskytte deg mot sykdom som lungebetennelse og blæreinfeksjoner. Det kan til og med redusere sjansen for hjertesykdom og noen typer kreft.
Synstap
Hvis du har aldersrelatert makulær degenerasjon (AMD), kan det bli verre raskere uten C-vitamin og andre antioksidanter og visse mineraler. Å få nok C-vitamin fra mat kan bidra til å forhindre grå stær, men vi trenger mer forskning for å forstå det forholdet bedre.
Skjørbuk
Før 1700-tallet pleide denne potensielt dødelige sykdommen å være et enormt problem for sjømenn. I dag er det relativt sjelden, men mulig hvis du bare får 10 mg / dag vitamin C eller mindre. Personer med skjørbuk har også problemer som løse tenner, sprukne negler, leddsmerter, sprø bein og kroppshår av korketrekker. Når du øker vitamin C, begynner symptomene å bli bedre på en dag, og vanligvis kureres det i løpet av 3 måneder.
